輕斷食攻略-體態告急怎麼辦?試試看比168斷食法更好上手的52輕斷食吧!

女生對身材總是斤斤計較，要有好身材除了運動外，飲食更是佔很重要的一環，但是絕對不能靠節食，有計畫、均衡的飲食才是長久之道喔!近年在歐美颳起一股「5：2輕斷食」，作法為在七天中有五天進行正常飲食，挑選兩天作為「輕卡日」，有別於「168斷食法」的每日週期，「52輕斷食」是以週為單位，相對更容易執行喔! 輕斷食攻略168斷食法 VS 52輕斷食 「168斷食法」及「5：2輕斷食」兩者都是利用間歇性斷食的方式，在禁食期間則不吃含熱量的東西，讓胰島素休息，使升糖素作用進而分解脂肪，達到減脂的作用。 「168斷食法」的執行方法為8小時內進食，16小時不吃東西；「5：2輕斷食」作法為在七天中有五天進行正常飲食，挑選兩天作為「輕卡日，「5：2輕斷食」的好處就是更容易安排斷食期間，不錯過與朋友的聚餐，更容易執行。 輕斷食攻略-52輕斷食的輕卡日要怎麼吃? 一般建議攝取的卡路里，女性為1500大卡/日，男性為1800大卡/日，而「輕卡日」的原則就是降低卡路里數的攝入量，建議一天男性攝取不超過600大卡、女生則不超過500大卡，並且最好只吃「好」的食物，例如優質蛋白質、低醣和蔬菜水果等等。 輕斷食攻略-52輕斷食的輕卡日建議菜單 低升糖指數的主食(約半碗)-糙米、燕麥、玉米、帶皮地瓜、南瓜 優質蛋白質-雞蛋、豆漿、雞胸肉、鮭魚、無糖優格 低升糖指數水果-蘋果、芭樂、香蕉、奇異果、聖女小番茄 堅果(一小把)-腰果、杏仁、核桃、榛果 蔬菜-水煮蔬菜可多吃 以上食材可以均衡自由搭配，但是要記得計算熱量喔! 👉🏻168斷食太難？營養師建議「14/10斷食法」，把握4大祕訣也能輕鬆瘦身！ 輕斷食攻略-52輕斷食的日常日怎麼吃? 雖然分為五天正常飲食日以及兩天的輕卡日，但是千萬不要在五天暴飲暴食，反而適得其反喔!在正常飲食日熱量不用嚴格限制，最重要的是要維持均衡營養，吃健康的食物並提高飲水量增加代謝。 👉🏻楊丞琳、瘦子「168間歇性斷食」1個月甩4公斤！營養師建議這樣入門搭配運動更容易！ 輕斷食攻略-52輕斷食必須留意什麼? 不管採用何種間歇性斷食，都要留意自己的身體的狀況，如果感到頭暈、頭痛、胃痛、腸胃或身體不適，都建議暫停斷食！而且在執行以前都需要做好功課，免得體重回彈不打緊，造成身體的傷害就不好了。 👉🏻連三天都只吃蘋果？朴敏英『黃金飲食瘦身』法則，好身材不藏私大公開！ 輕斷食攻略-52輕斷食不適合那些人? 年長者、孕婦、有慢性疾病、血糖或心血管疾病、還有腸胃疾病的人，都需要和醫師與營養師討論，不要貿然進行任何斷食法，另外還在發育期的青少年也不適用任何間歇性斷食法。 👉🏻什麼都吃卻不會胖？零負評女神林依晨53→43的秘訣，3招養成健康瘦體質！ 輕斷食攻略-52輕斷食重點整理! 5日正常飲食-以均衡營養為主 2日輕卡日-男性攝取不超過600大卡、女生則不超過500大卡，吃營養的食物 👉🏻吃燕麥瘦身更容易胖！營養師解密「燕麥飲食法」5大地雷 : 當早餐吃容易想睡覺 👉我是少女劉強，可以在下面這些地方找到我喔!👈 訂閱YTFB粉專部落格IG #輕斷食 #輕斷食攻略 #5:2斷食法 #52斷食法 #168斷食法 #間歇性斷食法 #體重控制 #減肥 #減肥飲食 #間歇性斷食 #168間歇性斷食 #少女劉強

[瘦身] 150小個子減肥 體重-8kg 體脂-7% 不要再說我孕婦！我要吃也要瘦！ 營養比例怎麼抓？該如何開始重訓？

[瘦身] 150cm小個子的減肥之路｜我要吃也要瘦！體重-8kg體脂-7% ｜不要再說我懷孕了~~~

Hi~ 大家好我是許丹丹！ 今天想跟大家分享這一年多來減肥的心路歷程。 真正的減肥成功，是妳再也不用去擔心著減肥這件事 二十幾歲的時候曾經分別減過兩次10公斤。那時候只要少吃點，或不吃晚餐/澱粉，或多多跑步，很快就瘦下來了。 奇怪的是，這些方式對於年過三十的我來說好像已經不太管用，或是努力瘦了三公斤，很快又胖回去了。 就這樣，在幸福肥的加持下，去年的體重來到了人生巔峰58公斤(體脂38%)。 對於身長很短150cm的我來說，58真的是很可怕的數字阿！ 就更別提我可怕的體脂肪了… (現在回頭看看過去的照片，還真的沒辦法怪人家懷疑我懷孕) 講到這裡，我想先謝謝那些懷疑我懷孕、恭喜我懷第二胎、問我是不是剛卸貨(生產完)的人們，謝謝妳們給我滿滿減肥的動力！ 現在的我已經沒有再被誤會成孕婦了，好感動喔！我不敢說現在的自己已經減肥成功，但我知道我正走在對的路上！減肥跟快樂進食是可以並存的，在生活中改變幾個習慣，讓瘦身成為日常的一部分，才能堅持下去，走得長遠。 趁著記憶還在，決定用文字紀錄一下去年減肥的歷程。 飲食控制 飲食控制方面，我建議大家可以練習紀錄自己的飲食，尤其像我這種對食物營養成分沒什麼概念的人，常常覺得這食物看起來OK，事實上輸入進去APP後完全不是這麼一回事。 剛開始建議認真記錄，等紀錄久了就比較能掌控一天該吃多少分量，不用再斤斤計較、秤重等等。 蛋白質、碳水、脂肪的比例，我是抓35% 35% 30% 除了利用My Fitness Pal這個APP來記錄卡路里，以確保飲食均衡之外，我覺得特別要注意的是碳水的攝取一定要足夠。以前的我太害怕吃碳水了，覺得碳水就是萬惡的讓我肥胖的罪魁禍首，剛開始控制飲食時還是吃很低碳，20%以下，結果體重都沒變化，後來增加碳水的比例到35%，居然體重就下降了！ 番薯跟燕麥都是我很常吃的選擇喔！ 上班族主要考慮的還是方便性拉！ 運動 我改變以往只跑步的運動模式，改成重訓為主。 老實說我加入World Gym超久了，但一直以來只會去有氧/飛輪教室，或是使用跑步機/滑步機，重訓區域對我來說像是禁區一樣！覺得害怕！ 如果像我一樣從來沒接觸過重訓的人，應該可以理解吧？ 後來在同事的鼓勵下報名了其他家健身房的重訓課。 我覺得重訓的好處是它可以使妳肌肉量增加，提高代謝效率，另外也可以讓妳線條變好看！ 除了重訓之外，為了減脂我也會搭配有氧運動，除了我本來就很愛的跑步外，遇到沒有什麼運動心情時，我就會去教室上拳擊有氧課，有人帶比較有活力！ 現在的我，一個人去健身房練習也很自在了，重訓課的錢我自己是覺得很值得！ 這次別胖回去了 就這樣，努力了半年之後，體重減了8kg，體脂肪減了7%。 這期間我還是會吃美食，不像以前小心翼翼什麼為了減肥都不敢吃。 很重要的觀念，美食不是不能吃，只要在扣打裡就可以吃，所以要記錄吃下去的東西啊~ 快下載My FitnessPal吧~ 我知道我的體脂肪還是很高QQ 目前也還在努力減脂的路上，希望可以有二開頭的體脂肪比例！ 謝謝大家閱讀到這邊，妳的追蹤或是分享都是對我很大的鼓勵！如果有志同道合想一起減肥的朋友也歡迎留言交流喔！ ↓順手追蹤起來，許丹丹感謝您↓ ⭐ Instagram👉 請幫偶追起來謝謝！ ⭐ Blog 部落格 👉 來看看我精心製作的網站吧 ⭐ YouTube 👉 有很多日常VLOG唷 您的每一個支持點讚都是我持續分享的動力💖 #一週食譜 #均衡飲食 #減重 #減重食譜 #減肥飲食 #營養均衡 #瘦身 #瘦身食譜 #瘦身飲食 #食譜 #飲食指南 #體重下降 

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