#daily 這個一月幫自己設定了目標 其中一項就是減肥！認

#daily 這個一月幫自己設定了目標 其中一項就是減肥！認真的那種！ 然後，就立刻想吃甜甜🍦🧁🍮🍫🍩🍪 好煩喔！ 明明沒說要減肥的時候 也可以好幾天不吃甜點乖乖的 這兩個字是什麼神奇開關嗎😅😅😅 #enjoymylife #Ami #popdaily #popstyle #lifestyle #HAIRCARE #KOL #IGER #減醣 #低碳 #減肥 - 🎀 Follow me 🎀 IG │ https://www.instagram.com/amini0808/ FB │ https://www.facebook.com/gogoami1986/ BLOG │ http://gogoami.tw/ MAIL │ gogoami@gmail.com 

還在斷食減肥？掌握四大正確的觀念要訣，打破瘦身迷思，收穫完美體態！

（撰文/#執與 粉絲專頁/#與子成說 喜歡文章歡迎追蹤｜點讚｜分享～） 「瘦身、健身、減肥」已經成為一種全民議題與流行趨勢，然而減肥的方法千百種，許多人用斷食法減肥，卻容易失敗復胖。到底如何正確瘦身收穫完美的體態，還能夠長期維持？以下教你四種必備的正確觀念，幫助你打破瘦身迷思與瓶頸！ 把握喝水黃金時段 多喝水（❌冰水） 人體70％都是水分，當水分攝取不足，身體裡積累的廢物無法被排出，血液也會變得濃稠，體現在外就會容易造成水腫與身體發炎！千萬別再以為喝水會造成水腫了！「喝水也能瘦」這個說法是有根據的，別再用飲料取代開水了～還有人體內必須保持恆溫約35、36°C的狀態，如果你都喝冰水，身體失溫也會容易浮腫虛胖！ 關於一天要喝多少水眾說紛紜，大體來說建議人體一日攝取約1500~3000毫升的液體水（此處也包含食品中的水分），如果當天有劇烈運動勞動流汗的話，建議攝取更多為好。 正確喝水的黃金時段： 🔺總結來說，喝水最好是在每日17點前，17點過後就不宜再攝取過多水分，否則就容易造成隔天水腫的問題。而幫助瘦身最好的喝水方式，除了早晨醒來用溫水幫腸胃排毒以外，早上一直到下午15點期間，搭配運動飲用大量的水就能夠加倍效率！ . 養成運動好習慣 「少吃多動」絕對是瘦身不二法門，要維持長久的良好體態，兩項條件缺一不可！千萬別再用斷食或一昧節食的方式瘦身了，那樣不僅容易導致營養不足身體受損，還會復胖！ 「邁開腿」動起來絕對有必要，建立一個良好的運動計劃，在身體能夠負荷與休息足夠的情況下，盡量保持運動的好習慣。以下也推薦小編自己非常愛用的一款超神APP，之前在別的文章小編就有推薦過了，它很熱門相信大家應該不陌生～ . 🔆「30天健身挑戰」 （圖片/小編手機app截圖） . 這款APP內的配置設計好到無可挑剔，以下歸納幾個重點： 🔹小編個人使用心得： 推「全身運動」，保持體態勻稱，對心血管及心肺功能都有幫助，能夠準確落實「燃脂」，整體運動下來效果會比較顯著！ . 少量多餐 注意飲食內容 計算卡路里和斷食都太不切實際了～小編自己不建議採用這些方式，幹嘛那麼痛苦呀～這麼痛苦很容易造成報復性飲食，壓抑過久反而容易暴飲暴食功虧一簣！ 🔹小編總結了自己長期維持並且有效瘦身的飲食習慣： 每一餐吃大約7分飽，三餐中間如果餓了，可以喝一些流質的東西或吃水果、栗子堅果類小點心止饑（切記要節制，不可影響到正餐） 吃飯順序遵循湯➡️蔬菜➡️肉類➡️飯 每日飲食攝取建議蔬果最多（果糖也很胖！要小心！不可過量）、魚肉蛋奶居二（雞胸肉、魚肉最佳，蛋一日約二顆，紅肉不可太多）、飯或澱粉少量（澱粉就不必說了，虛胖的元首就是它～飯建議可吃五穀飯） . 作息正常 早睡早起 簡單易懂的就是，早睡才能避免吃萬惡的夜宵！早起才能吃營養的早餐，打開一整天身體排毒與消化的開關～ . 如果能夠完美做到上面這四大項要點，正常情況下很難不擁有相對良好的體態！看完這篇文章大家應該不難發現，「瘦身」跟「養生」其實是息息相關的，要有美好身材通常都得先擁有健康的生活習慣喔！ (文章內照片及封面/Usplash) 或許你還想看...生活分享/建議類： 常常「真心換絕情」？當心有詐！這五種類型的朋友可能不是真心的！ 【討論】惹人討厭的特質，你中了哪些？教你如何成為萬人迷的基本攻略～必看！ 【討論】如何實現理想生活？什麼才是理想生活的樣貌？ 【分享】當情緒的主人✊🏻掌握快樂的秘訣！❌玻璃心⭕️鑽石心 【分享｜經驗】求放過！初出茅廬的職場菜鳥求生記🐣教你如何快速融入群體 【書籍推薦】離開時，以我喜歡的方式｜生活怎麼樣 端看你怎麼看待 兩性情感/戀愛類： 男女之間可能有純友誼嗎？ 戀愛後發現不合怎麼辦？磨合還是放棄？ 覺得倒追告白勝算很低？教你五大必勝秘訣！讓你一舉成功收穫所愛！ 確認一段關係很難嗎？戀愛成為一種負擔？分析為何「只要曖昧不要承諾」的心理因素 文學/斑斕心事系列： 為❤️加油🌈致同性戀者與玫瑰鬥士們的一封信💌｜以❤️為名 你們值得 成熟是能加冠冕為王，亦能赤足嬉戲如孩童 🔺關於我： 喜歡執與的文章嗎？歡迎熱情追蹤我！😘 💚勤快更新 各種風格💜 粉絲團：與子成說 IG🔍cooldogyang IG🔍snake_yang_826 #瘦身 #瘦身祕技 #減肥 #減肥方法 #運動 #健身 #減肥迷思 #正確觀念 #斷食減肥 #斷食 #節食 #30天健身挑戰 #sport #fit #workout #popdaily #poper #popdaily波波黛莉的異想世界 #cooldogyang 

吃水果真的可以減肥嗎？有人吃到變胖還滿臉痘痘！🤭

首先，水果真的能減肥嗎？ 答案是：不是的。 🍎🍌🥝🍇🍉🍑🍈 非常多人覺得減肥就多吃水果，但卻不知道可能那樣水果，「熱量爆高。」但不得不說，其實大部分的水果都是非常營養、健康的，所以最基本的就是吃之前，還是上網查一下水果的熱量，才不會適得其反，但這也是有大學問的，你還得先知道自己的體質如何，適不適合吃那樣水果。 🥑舉個例子，一直以來很紅的吃酪梨減肥，酪梨是所有水果裡蛋白質含量最高的，加上他含有不飽和油脂、膳食纖維，所以會有飽足感，不過你也要知道酪梨100g熱量有187卡，所以吃酪梨減肥也是不能狂吃的，一餐當中吃半顆到一顆的酪梨，可以幫助減少攝取其他澱粉類、正餐的量。 人的體質初略分成熱性、平性、寒性，那麼飲食上當然要注意的就有所不同。 ＃體質檢測表請見附圖二 來為自己做一下測驗，看看自己比較偏向什麼體質。 ＃水果分類圖請見圖三 水果也有分成寒性、涼性、平性、溫性、熱性。 寒性水果適合熱性的體質吃，容易臉耳漲紅、牙齦腫痛、口臭、口乾、便秘、青春痘都有幫助，不過如果寒性的體質又常常吃寒性的水果，那麼你很容易生理期非常痛、常拉肚子、容易感冒、手腳冰冷。 反過來說，熱性的水果比較適合寒性的體質，可以改善手腳冰冷、生理痛、面色蒼白等現象，那如果熱性體質又一直吃熱性水果的話，很容易長痘痘、扁桃腺發炎。 說了這麼多，只是要讓你知道，水果也是不能亂吃的！ ＃減肥 ＃水果 ＃體質 ＃痘痘 

【減肥】水腫迷思✘怕水腫不喝水✘ 小心體重反而更上增？來！教你算喝水量消水腫

 ➰喝水不但不會水腫，反而會消腫➰ 其實以前我也是一個不太喜歡喝水的人 （一天不到1000cc…大學時期… 也跟大家一樣覺得晚上少喝水才不會水腫的迷思 我知道喝水很好 （藝人明星都這麼說～喝水很好！喝水皮膚會變好？！ 但是卻不知道到底要喝多少！！🚫🚫 今天就讓我來跟大家分享喝水的秘密 簡單來說💦多喝水是以水瀉水的概念💦 雖然是個很簡單的動作，不過我相信還是有少數人不知道喝水的用處！ 很多人不想看起來水腫，所以幾乎大部分都不太喜歡喝水（尤其是女生！！ 不過你可能不知道 喝水不但不會水腫，反而會消腫！！🔥🔥🔥 就像哪裡失火，哪裡灑水的道理是一樣的！！！ 透過尿液顏色，可以知道自己今天喝水量是否足夠 👉🏻淺黃色=身體缺水 👉🏻橘色=嚴重缺水 👉🏻透明無色=恭喜你❤️ 健康基本功做不好 想要追求其他身材高目標都是多餘的呀！ 身體約70%是水跟地球的比例是一樣的 喝足夠的水才能維持身體的液態平衡，加速代謝率 你可以不吃東西但不能不喝水 因為所有的生理作用都需要藉由水分來幫助 💦💦如果減少水分的攝取 『脂肪就會加速堆積』 『脂肪就會加速堆積』 『脂肪就會加速堆積』 肝臟就會首當其衡，因為肝臟其中一個就是將儲存的脂肪轉換能量 人體腎臟在沒有足夠水分的情況下 將無法正常發揮功能 這時肝臟就會代替分擔腎臟的責任！！ 如此一來，腎臟將無法有效快速代謝脂肪 脂肪就會加速堆積！！ 所以呢！！！水分對脂肪新陳代謝真的很重要！ 體重越重的人，所需的水分越要多！ ✔️體重*50=一天基本水量 ✔️減重：+1000cc 👉🏻很多人問🚫🚫 到底睡前該不該喝水呢？ 其實睡前喝水並沒有不好 至於會水腫那是個人體質，因人而異真的不要太在意 晚上喝水會水腫 睡前喝水並不會造成身體太大負擔 水是身體最重要的來源，拒絕都來不及了還排擠它咧 睡前喝水也可讓身體比較不會乾燥，因為就算睡覺人體還是一直在排汗！ 所以睡前要補充點水分一小杯，隔天嘴巴喉嚨也比較不會乾乾的！ 喝水不僅能促進新陳代謝，並且體內有足夠的水份才能排泄藥物及進行解毒❤️❤️ 🗣🗣下回 ✔️零卡飲食的陷阱 ✔️零卡飲料真面目 #健康瘦身 #喝水減肥 #改善水腫 #水腫 #水腫急救 #消水腫 #減肥 #減肥方式 #瘦身 

女孩減肥的迷思，妳中了幾個❓﻿

很多女孩，都有幾個同樣的迷思 👇 1.重訓會變金剛芭比 2.喝水會水腫，所以不喝水喝飲料 3.喝豆漿吃茶葉蛋可以減肥 4.不運動的話不會瘦 5.吃蛋減肥法 6.吃XX瘦大腿 7.吃酵素減肥 8.產後肥胖很合理 這些方法妳都試過嗎🤔 那維持一年、還是維持超過10年 這位是～滾媽維持超過5年以上了 3個寶貝 產後還是維持很棒 ❇️免費諮詢❇️ 諮詢完～抽台北-東京來回機票✈️ IG：easonlife_h24有運動影片 🔥歡迎女孩追蹤我、免費索取改造諮詢🔥 https://goo.gl/forms/oPUPELhjSKRUipfs2 我會定期分享運動健康營養的文章～ #運動男子漢吃語錄 #外食 #健身 #台灣 #增肌 #減肥 #運動 #營養 #減重 #早餐 #健康 #瘦身 #胖 #生活 #夢想 #減脂 #成長 #瘦腰 #減手臂 #crossfit #muscle #strong #fitness #fit #personaltrainer #health #plank #workout #dragonball #nutrition 

泡芙女變健康一點也不難！這4個IG帳號，讓你從飲食到徒手訓練一手掌握

TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／網路 減肥瘦身是女生一生的課題，不再覺得瘦就是美的，不再守著體重機上的數字，不再斤斤計較每一餐的卡路里，隨著健身潮漸漸變成一種趨勢，轉向追求健康、完美體態，漸漸愛上健身雕塑身材、追求健美曲線，講求身材勻稱，而不是只想瘦身減肥。女性開始走進健身房、請私人教練、參加健身活動，讓健身與生活密不可分，並在社群上分享自己的健身影片，教大家如何正確健身。勤奮運動之餘均衡飲食也是不可馬虎！千萬別小看飲食的威力，沒有營養均衡可是會造成你運動停滯、肥胖的關鍵原因。 儂編幫妳健身、飲食一次整理，就讓妳在這個夏天，練出完美身材！ 想要有蜜桃臀就看：may8572fit 想要成為健美達人：candice_sweatlife Candice是個折不扣熱愛健身的人，讓健身與生活緊密結合，連以前從事空姐都不放過下飛機後到飯店健身房的機會。時常分享如何正確健身的小知識、健身的動作，如果妳是對於健美身材有興趣的人，想要健出健美曲線的身材，追蹤Candice準沒錯。（Candice還有youtube頻道！更完整的健身教學都在裡面～） 低卡便當日記就看：betty.bento 瘦也要瘦的健康，飲食均衡絕對是瘦身的條件之一。水煮的好，這是減肥的人都知道，如何煮出好吃又健康的水煮便當，就讓貝蒂教妳！細心的在每張照片中訴說食材挑選、烹飪的方法，詳細到讓零料理基礎的人都可以開火啦！（快來成為低卡便當日記的女孩之一吧） 外觀與健康兼具就看：iamsuper8b 現在食物不能只有好吃，外觀也是非常重要的，在這個色香味俱的時代裡，也要讓健康飲食跟美觀成為等號，而在愛美食的同時也是要注重均衡營養的，就來跟著Iamsuper8b一起手做健康精緻又美味的無負擔料理。（原來簡單吃也可以看起來這麼美味） 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 黑寡婦男人愛慕、女人羨慕的火辣身材這樣來！教妳執行「這4招」鍛鍊好體態 《金秘書為何那樣》逆齡美女「朴敏英」讓人羨慕！維持白嫩肌、火辣身材靠的就是「這些習慣」 小禎甜點炸物照吃還是能狂瘦37kg？快聽營養師為你解密「吃飽不吃肥」的5大關鍵 #ig #低卡便當 #便當 #健康 #健美達人 #健身 #泡芙女 #減肥 #瘦身 #蜜桃臀 #飲食 

懶癌末期女子請服用！黏在床上也能對抗肚肚脂肪，每天10分鐘不費力日常養成腹肌運動

夏天很熱一點也不想出門跑健身房，可是肚子的脂肪卻一直無性生殖，實在很苦惱！暑假還想穿著比基尼去海邊拍美美的照片啊～跟著這位香港女孩coffee做，現在不用出門、躺在床上就能瘦小腹、讓線條更美麗！而且1天只要花10分鐘，就能讓你到海邊大家都羨慕～ 延伸閱讀：-50kg的超強瘦身神話，瘦掉半個自己沒開完玩笑，跟歐膩一起動出CG特效般的身材！ Step1. 把肚子喚醒 躺著的時候把腳伸直斜向上30度，其實光這樣就會肚子很有感，固定後右腳往身體方向屈曲右膝，左腳繼續伸直，之後再換成左腳向身體方向彎曲，右腳伸直，輪流交替，一組40次。 延伸閱讀：想要什麽線都給你！這四位歐逆的sexy曲線緊急處方，不用上健身房在家也能練出一身好body！ Step2.攻擊上腹部 把腳向前向上伸直30度，雙手抱住頭部，胳膊往前擺，視線往腳的方向看，然後再慢慢升起雙腳與身體成90度，一組10次。 延伸閱讀：顏值跟身材都正到沒天理！跟著健身女神練出超完美S身材，為了春天那些美美洋裝拼了！ Step3. 收緊側腹 左手伸向右側並抓住右邊小腿外側，同時將左腳放下，然後將身體側向右方、收緊腹部，做完再換成右手抓住左小腿，並將右腳放下，身體則側向左方，一組20次。 Step4.訓練小腹 雙手放在身體兩側，雙腳升起伸直往頭的方向，再慢慢伸直放下，伸展的節奏則是慢上慢下，這個動作要小心千萬不要貪快讓自已受傷喔！一組10次。 Step5.側腹again 雙手扣在後腦勺，升起胳膊，雙腳向上伸直30度，往左、右、中間及上下移動，一組14次。 Step6. 小腹攻擊 雙腳伸直向上30度，左右腳向上及向下襬動，幅度不用太大，可以收緊小腹，讓腹部的線條更加明顯，一組20次。 Step7. 側腹線條 雙腳屈膝向上抬，雙膝則伸向右邊身體，然後再拉直雙腳往前30度，再回到屈膝抬起往左邊方向伸，一組20次。 延伸閱讀：沒錢沒時間不是藉口！每天30分鐘就好，跟著「徒手菜單」在家練出健身房重訓的效果 這些動作其實都很簡單，而且平躺就能完成，只要每天持之以恆一定可以成功的，不用出門去健身房，躺在床上就能有美美的腹部線條，女孩們一天就花10分鐘好好運動吧～ #側腹 #床上運動 #減肥 #瘦小腹 #瘦肚子 #瘦肚子運動 #瘦身 #睡前瘦肚子 #練腹肌 #腹肌 #腹部運動 #運動 

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一家一菜 等你來開飯

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【減肥】體脂肪忽高忽低，到底是機器不準？還是減肥沒效？不要再被數字綁架了！

 為什麼數字會高高低低😰😰 當天早晚體脂肪常常像坐雲霄飛車 前一天感覺有進步沾沾自喜，隔天起床看到指數上升卻又失望不已😭😭 在弄清楚體組機的數字為什麼會忽高忽低之前 我們先來了解一下體組機「為什麼可以測量體脂肪」 嚴格來說，體組機並沒有辦法「直接」知道我們體內有多少體脂肪（肥肉） 而是透過發出微弱的電流，通過人體 藉由導電度的好壞，來「間接」推算出人體內有多少比例是肌肉、多少比例是脂肪👌👌 ✔️脂肪組織（肥肉）內幾乎都是「油」，導電度差 ✔️肌肉組織（瘦肉）內有大量的「水」，導電度佳。 還有個原理──那就是體脂肪數字很容易受「體內水分的多寡」而波動，導致失真。 🔺要使用體脂機來評估瘦身成效，有至少2點： 👉🏻固定「時刻」量 如果習慣一早起來就量，就保持起床量； 如果覺得睡前再量比較方便，那就每次都睡前量。 如果沒有特殊飲食，人體每天在固定時刻的含水量並不會差太多 固定測量的時間，就可以減少因為體內水量不同而產生的偏差。 無論如何，只要能配合自己的習慣，並且固定時刻量就沒問題！ 👉🏻固定「頻率」量，「長期」觀察 減肥並不是短跑競賽 而是像馬拉松一樣的長期抗戰！ 🔥一周測量一次是最理想、人性化的頻率🔥 每次測量之後，更應該把數據紀錄下來，每月製表一次。 只要數據的「長期趨勢」有往好的方向前進，就OK了，不需要因為短暫的起伏而苛責自己。 量測指數，是為了解自己的身體 不要被機器綁架了呀！ FB：蛋白C女孩 Emily/昭蓉 IG ：@herbafitemily #健康瘦身 #減肥 #瘦身 #瘦身分享 #瘦身建議 #瘦身方法 #瘦身秘訣 #瘦身觀念 #體脂肪 

#減肥搜尋結果

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