【運動必備】游泳教練給你最火的燃脂減肥菜單，每小時五百卡路里，通通燒起來!

你知道游泳姿勢也會影響減肥效果?你知道為什麼游泳瘦不下來嗎?你知道進行一小時強度適中的游泳，平均可以燃燒500至600卡路里嗎?!每次游泳完，全身都會覺得好累、好餓、好想睡，游泳真的能有效燃脂嗎?到底如何才能達成明顯的游泳減肥效果?卡蘿給你更有效率的減肥菜單，用更短的時間來消耗更多熱量吧!!!! 【游泳瘦身迷思大解答!!!】 明明常去游泳，為什麼瘦不下來? 游泳這個運動想要瘦，要保持一定的速度、時間，想要游得久，就需要依靠強大的心肺耐力和正確姿勢。 若游泳池長度50公尺，要達到減肥效果就得1分鐘游到對岸，保持這樣的速度連續40分鐘，若是沒有長久運動習慣，一般人很難輕易達到；而姿勢除非有專業教練指導，否則也不容易達標。 除此之外，體溫高，燃脂率就高，但是泳池內水溫低，影響體溫升高，比起一般運動，游泳需要花更多時間、耗費更多精神，才能達到與跑步、跳舞等有氧運動一樣的燃脂率，所以游泳相對其他運動來說，其實比較適合當做運動後的放鬆、有氧。 👉延伸閱讀:減肥先從了解體質開始 ! 4種體質這樣减更有效！ 游泳後好餓應該怎麼吃?!! 除非你要練肌肉，否則不一定要吃高蛋白或蛋白質，吃一般低卡餐盒也可以，不要以為游泳消耗很多卡，吃垃圾食物一點點不會胖!!!單純想減肥的人，若是在運動後吃東西，吃得不對反而容易變成脂肪，對減重的效果不大，反而有變胖的風險。 常常游泳完容易餓的原因就是「阻力」和「浮力」，游泳是用全身肌肉對抗水的阻力和浮力，造成身體特別容易疲憊，因此身體會盡可能把能量補回來，也因為這樣，貪吃的人反而會越游越胖，無法達成預期的減肥效果。 👉延伸閱讀:減肥最怕胖回來！想要瘦身不復胖，必知最關鍵3件事！ 游泳姿勢怎麼選?怎麼練?怎麼瘦?教練救我!!! 【自由式】 訓練肌群 >> 肱二頭肌（上手臂）、肱三頭肌群（蝴蝶袖）和肩膀 四式中最基本的就是捷式，手部動作是雙手輪替的，搭配腿部的雙腳上下交替的打水，手臂在水阻下的推水，能有效鍛鍊肱二頭肌（上手臂）、肱三頭肌群（蝴蝶袖）和肩膀伸展。 蛙式是輕鬆放鬆的姿勢，而自由式是持續不間斷地快速移動，相較來說自由式是減肥運動中比較好的選擇，且兩者之間，同樣的時間、距離，消耗的熱量竟相差「三分之一」倍！ 真的喜歡游泳又想靠它瘦身的人，自由式給他游下去。 【仰式】 訓練肌群 >>背闊肌（背肌） 穿上露背裝或是比基尼的時候，背部都會擠出贅肉嗎？ 靠著仰式的向後划手和夾背，可以延展、舒展背部和手臂的肌肉，並鍛鍊到背闊肌，使背部肌肉結實；而仰式的打水是由大腿到腳尖，這樣的向上打水動作能鍛練臀部和大腿前側。 【蛙式】 訓練肌群 >>大腿股四頭肌（大腿前側）、髖內收肌群（大腿內側） 蛙式強調身體的協調性，但不同於自由式和仰式的腿部動作，蛙式能有效強化大腿前側和內側的肌肉，讓大腿更為緊實，視覺上也會顯得比較纖細。 【蝶式】 訓練肌群 >>胸大肌、背闊肌、腹直肌（腹部核心） 蝶式主要在上半身肌群鍛煉，利用手臂的向外划水推進，腳部則是運用腹部核心來帶動下半身擺動，因為水阻力的關係，女生游蝶式需要較強的肌力、耐力和較佳的協調性，是游泳訓練較高階的姿勢。 👉延伸閱讀:超狂瘦身聖經！2個月-8kg，跟著日本小姐姐一起甩肉！ 不管做什麼運動，想減肥、想健身，"間歇"超好用!!! 如果是一般以減肥為目的運動的人，也可以在計劃中加入間歇運動，因為間歇訓練不只能提升熱量燃燒，還有助於突破減肥停滯期（高原期）！ 不管是跑步、健身、游泳、飛輪，任何運動只要有變化的話，就能大量地消耗卡路里，而訓練的時間及強度將會決定卡路里消耗的多寡。在運動時加入一些變化，如姿勢、運動節奏與速度的變換，則能增加訓練的多樣性，就能大量地消耗卡路里。 👉延伸閱讀:從大蘿蔔變筷子腿不是肖想！這幾點跟著做，一個月趕走小腿肉肉 你應該筆記起來!!!五種間歇游泳法 一、【慢速間歇訓練】: 較慢的速度，間歇休息的時間要比一般時間短，心率還沒恢復就直接開始下一趟，可以提高心血管系統的機能，鍛煉心肺耐力。 【訓練方法】 500m的自由式，拆成10個50m來完成，要求每個50m都用50秒完成，間歇10秒，每次練習的心率恢復到約140次/分左右。 二、【快速間歇訓練】: 是有氧和無氧混合的訓練，游的速度比較快，間歇時間也比較長，心率恢復時間可以比較充分，主要鍛煉的是速度耐力。 【訓練方法】 500m自由式，拆成10個50m來完成，要求每個50m用45秒完成，間歇時間改成45秒，使每次練習的心率恢復到約120次/分。 三、【一定時間範圍內的間歇訓練】: 規定總時間，每趟在某時間內游完，而間歇時間自己抓，游得快、強度高、間歇時間就長；游得慢、強度低時、間歇時間就短。 【訓練方法】 10趟50m的自由式，每趟50m，1分30秒要游完，包含間歇時間。 四、【變換間歇時間的訓練】: 變換間歇時間的訓練是每次練習的距離不變，強度不變，但間歇時間逐次縮短或逐次延長。 【訓練方法】 5趟100m自由式，每個100m在1分30秒完成，第一個間歇1分鐘，之後每次間歇時間都縮短5秒。 五、【變換距離的間歇訓練】: 每次練習的間歇時間不變，但距離發生變化， 因為像爬梯一樣，所以我們稱這個間歇法為"爬梯式"(以前教練常常這樣說XD)距離變換有三種形式可參考👇 ⚠切記游泳前一定要先熱身，不然很容易因溫度驟降而出現體力不支或抽筋的危險狀況!!! 以上幾種間歇訓練方法，可以根據自身游泳水平，靈活的定出時間，一定可以充分減肥成功!! 👉延伸閱讀:你該減肥還是減脂？想要有好身材，先培養正確觀念 總結 看完了那麼多游泳的瘦身技巧，發現了嗎?游泳不是直接跳下水游就好，除了熱身暖身運動要做好以外，想讓游泳燒脂效果更明顯，游泳時間、強度也是重點(持續一個小時、維持中等強度)，游到一定程度身體才會開始真正燃燒脂肪。 而建議大家每次游泳時間至少要40分鐘以上，四十分鐘以上脂肪才會開始消耗，不管任何游泳技巧或是減肥方式，最重要的還是得持之以恆的做，如果是三天捕魚、兩天曬網對於減肥會很容易失去信心，反而會想放棄自己，千萬不要這麼做，養成運動的好習慣，才能活得更健康!!! #運動 #減肥 #游泳 #瘦身 #減重 #卡路里 #胖 #運動生活 #有氧 #健身操 #間歇訓練 #游泳瘦身 #游泳減肥 #脂肪 卡蘿去哪玩? 🦵【高雄景點推薦】寶來石洞溫泉 | 野溪溫泉泡起來! ! 🦵【台南景點推薦】左鎮露營樂1號店 | 舒適露營露起來! ! ! 🦵【台南景點推薦】十間台南必去室內親子景點 | 颳風下雨也不怕 跟著卡蘿動起來 💪全世界最難追的一條線-想要馬甲線，不用去健身房! 💪跟著卡蘿動起來 | 揮揮衣"袖"，是時候跟你的蝴蝶袖說掰掰囉!!! 芃芃水噹噹 👀我也想曬出美美的健康小麥色!!! 👀2021必收十款精華液，小孩子才選!我全都要!!!(下) 👀2021必收十款精華液，小孩子才選!我全都要!!!(上) 芃以食為天 👅如何吃的又瘦又健康，卡蘿超簡單健身菜單大公開!!! 👅【台南美食推薦】甜食控的你來台南絕對不可錯過!!正興街必吃散步甜食 | 蜷尾家，甘味處 | 冰淇淋。 大家好我是卡蘿芃芃，平常寫一些日常、運動生活還有情感分享，本身是大學生兼職游泳教練，有什麼運動方面的疑問也可以互相交流ㄛ! 如果喜歡我的文章~幫我按讚follow，如果喜歡我~那就追我IG!!!!

每個人家裡必備的雞胸肉

#放屁熊 #打氣獅 #吃雞 這次試吃了津和生活氣冷雞低脂雞胸肉 讓你隨時想吃雞胸肉就吃，而且還超好吃的，噗噗跟布布直接愛上! ---------- 之後會買起來給有在健身的男友W，幫他把滿滿蛋白質補起來順便長肌肉好讓我把玩(? ---------- 這次試吃三個口味原味、黑椒海鹽、義式香草 會透過低溫宅配，持續保持新鮮不失溫，記得要冷凍保存唷!! 拿到的冷凍真空包裝會像這樣，口味上也有個別貼上貼紙方便識別，很貼心! 背後也有每種口味詳細的成分與熱量，製造日期在最上方清楚明瞭能看見 冷凍可保存一年，很適合放在家裡冷凍，隨時想吃只要加熱就好超棒的! 來看看加熱後的美味雞胸肉，在真空包裡面就可以看看滿滿的雞汁，氣冷技術保留雞胸肉的原汁原味超讚! 接著就是各位小粉噗們期待已久的口味與試吃心得分享啦! ▲津和生活氣冷雞低脂雞胸肉【原味】 外包裝 一打開整個雞汁大爆流，完全被嚇到!! 你們看看這個汁，有沒有很誇張啊!!中間還粉嫩粉嫩的! 口感一絲一絲完全真材實料，而且超像現煮的雞胸肉，完全不像冷凍食品，有夠彈牙不老不柴，好好吃，真不愧是氣冷雞超強的耶! 我沒有加任何調味或是其他烹煮，就真的是雞肉的原汁原味，完全想起有陣子健身時吃雞胸肉的感覺，而且比我自己煮的還好吃，怎麼會這樣啊~我是不是廚藝太爛(哭哭) ▲津和生活氣冷雞低脂雞胸肉 【黑椒海鹽】 你們看看，加熱後一倒出來這個雞汁完全沒再客氣的，肉又軟嫩軟嫩! 切開讓你們看看津和生活的雞胸肉有多真材實料還有鮮嫩! 黑椒海鹽這口味還蠻好吃的，鹹鹹的又帶點黑胡椒的香氣，不會辣，也沒有調味得太超過，還能吃到雞胸肉的原本味道，這樣就算減肥或健身也不用每天只能吃水煮雞胸肉吃到膩這麼悲慘。 ▲津和生活氣冷雞低脂雞胸肉 【義式香草】 義式香草口味一打開有淡淡的義式羅勒香料味，入口的香料味不會太重也沒有特別的鹹還是可以吃到雞胸肉本身的味道，弄成一絲絲的再作成沙拉應該會非常適合，不需要再另外調味料還有滿滿的雞汁可以沾起來~~ 重點是沒有太多調味不會水腫對腎臟也不會有太大負擔。 ▲噗噗心得總結 試吃整體的感受比我之前吃便利超商的冷藏雞胸肉或是自己煮有時候會柴或調味太重的狀況來說好太多了，三種口味都是軟嫩，鹹度適中，吃的到雞肉本身的味道也很方便，完全不用再準備什麼其他的東西，只要完全加熱就可以，真的非常推薦給小粉噗們! ▲廠商資訊:津和生活 官網：https://willlife.com.tw/ 粉專：https://www.facebook.com/willlifeco.ltd/ ▲關於放屁熊噗噗 如果喜歡貼文記得給噗噗支持，分享給更多需要的朋友一起成為小粉噗吧! 更多情侶互動討論→FB : 放屁熊噗噗 https://www.facebook.com/funpibear/ 更多戀愛日常→IG : @finpibear https://www.instagram.com/funpibear/ 歡迎追蹤、按讚、分享唷! #插畫 #台灣插畫 #台灣插畫家 #津和生活 #雞胸肉 #減肥 #健身 #減重 # #情侶約會 #戀愛日常 #情侶日常 #波波黛莉 #popdaily

跟著宅男女神張景嵐 5個原則瘦成一道閃電！

文/ 挑食的豬舌頭 最近防疫期間，許多KOL以及明星們都在IG上開問答， 小編搜集了女神張景嵐維持好身材秘訣， 分享給大家，在真正的夏日來臨前， 趕快瘦成一道閃電！ 女神原則1：管住你的嘴 人家說減肥飲食7分運動3分，最先要做到的就是管好自己的嘴， 不要嘴饞亂吃，只吃需要的食物！ - 1. 不主動攝取糖分、澱粉 2. 控制一天熱量不超過基礎代謝率 3. 三餐正常吃，最後一餐距離睡覺時間間隔4小時 4. 跟朋友相處才吃零食，家裡不買任何零食，只有五穀雜糧堅果類薏仁燕麥等健康食品 - 女神原則2：選擇對的食物進肚裡 均衡飲食非常重要，除此之外女神的原則就是吃營養的原型食物 - 1. 每天起床一杯溫開水，隨身攜帶溫水補充 2. 肉、蛋、魚、蛋、奶、青菜盡量每天都要吃到 3. 幾乎餐點只有肉跟青菜，拿鐵、豆漿、豆皮、蛋等料理加減吃 4. 飲品都只喝無糖，奶茶只喝鮮奶茶 - 女神原則3：嚴禁喝冰的，保持身體好循環 不喝冰的也是張景嵐維持身材的必要條件， 她說：人只要冷到，脂肪就會留在身上保護內臟 自然而然就不會瘦下來了 - 1. 飲料一定要去冰，喝太冰小腹會變大 2. 去冰飲料會先含在口中，變溫再吞進肚裡，預防內臟被冷到 - 女神原則4：運動、按摩不能少 運動才能維持身材緊實，除了靠吃，也要動起來，能站就不坐！ - 1. 一週運動2次 2. 沒事多走路 3. 全身按摩放鬆肌肉 - 女神原則5：保暖要做足 很多人忽略了身體循環這塊， 若有好的循環，才有機會讓代謝增加，就能讓身體受得更快～ - 1. 一年四季不要讓自己被冷到，冷久了身體循環會差 2. 泡澡幫助循環 張景嵐分享保持身材的秘訣要做到其實不容易啊！ 但是趁這段在居家防疫的期間， 盡量做到這5個原則，就能朝女神的路邁進了！ 延伸閱讀 不用運動、不用餓肚子也能瘦！只要5個原則就能輕鬆減肥！【懶人減肥法】 黑肉底翻身！做好這4點，夏天也能維持白皙皮膚【夏日防曬攻略】 喜歡我的內容歡迎按讚、分享、收藏 Facebook ☞ 挑食的豬舌頭－懶人的美食攻略 Instagram ☞ pping_eat Popdaily ☞ 挑食的豬舌頭－懶人的美食攻略 美食訊息 👉北部 【美食懶人包】台北大稻埕聖慈宮│ 4家在地人愛吃的傳統美食 【米其林必比登推介】台北延三夜市│3家名符其實的米其林夜市美食！ 【美食懶人包】台北｜華西街夜市 盤點4家華西街45年以上老店！ 【美食懶人包】台北晴光市場│5家不能錯過的小吃、甜點！ 【網紅店開箱】台北｜5家IG熱門打卡名店 【美食懶人包】台北｜三峽老街踩雷特輯！ 【夏日冰品特選】沒吃過別說你是台北人！老字號圓仔湯 【台北約會餐廳推薦】10道海鮮料理滿足你的味蕾 高CP值大餐 守住荷包也能討另一伴歡心 【國父紀念館站美食】來自東京的咖哩專賣店 平價又美味 【在地人帶路】三重│6家三和夜市在地必吃的美食！ 【三重咖啡廳特選】不私藏！三重不限時質感咖啡廳！ 【美食懶人包】新竹│盤點5家城隍廟必吃美食！ 【美食懶人包】新竹｜ 城隍廟周邊5家Google 超過3.5分高評價美食！ 【美食懶人包】新竹北埔│吃貨的一日遊行程！ 👉中部 【美食懶人包】台中│第二市場5家必吃美食 【在地人帶路】彰化│5家美食懶人包！ 👉南部 【在地人帶路】嘉義│6家文化路夜市必吃傳統小吃！ 【在地人帶路】嘉義│三餐美食懶人包！ 【美食評比】嘉義│9家嘉義火雞肉飯評比！ 【美食懶人包】台南│5間好吃到超過3訪的美食！ 👉東部 【櫻桃霸王鴨 一鴨五吃攻略】宜蘭｜蘭城晶英酒店│到宜蘭玩也可以吃餐廳！ 【在地人帶路】花蓮│5間觀光客沒聽過的必吃名單！ 👉其它 肉量最狂的小火鍋！還有吃到飽的霜淇淋！CP值爆表！ 【2020臺北臺中米其林指南】完整公布！快貼給男友去摘星！ 【2020臺北臺中米其林指南】必比登推介名單出爐！ 圖片來源：@changchinlan #張景嵐 #女神 #瘦身 #減肥 #瘦 #原則 #不吃冰 #運動 #原型食物 

不用花錢買Switch健身環！0預算！只要一支手機也能在家邊玩邊運動！

文/ 挑食的豬舌頭 居家隔離期間想玩遊戲邊運動， 但沒有預算買Switch，怎麼辦呢？ 小編要介紹一款不需要Switch，也不需要結衣的健身環， 只要一支手機，一個APP也能達到一樣效果！ 懶人們別找藉口了，趁這機會邊玩邊運動吧！ Active Arcade介紹 今天要介紹的APP叫做Active Arcade， 是一款結合遊戲跟運動的APP！ 不需要其他器材，只要打開APP， 還有一個可以運動的空間，就能好好消耗卡路里！ 根本就是小資族的switch！0預算也能達到一樣效果！ - 裡面設計很多不同類型遊戲， 可以達到不同的身體部位運動，像是針對手的、腳的都有， 主要都是訓練心肺的遊戲， 遊戲時間基本上都是一分鐘而已，也會顯示能消耗多少卡路里。 - 遊戲除了自己可以玩， 也可以開啟雙人模式，找朋友來PK，讓運動變得更有趣！ 操作方式 1. 下載App 點我下載 2. 註冊帳號，可選擇為私人或是公開，公開的話就能加入玩家排行榜 3. 成功註冊成功後，就能開始選擇遊戲，可以看見16種單人玩的，以及2種雙人PK的遊戲 4. 點選想玩的遊戲後，可以看見示範影片以及排行榜 5. 確認玩法之後，點選開始，就會進入遊戲頁面 6. 此時需要找一個稍微空曠的空間，並把手機架好，讓APP掃描你的人使否在螢幕相應位置 7. 掃描成功後，就會自動倒數3秒開始遊戲 8. 就可以開始邊玩邊運動了！ 9. 運動完APP還會紀錄今天消耗多少卡路里，非常棒的功能！ 進階版 官方的Instagram中也有看到更進階的玩法， 不在平地上玩，需要一邊控制平衡邊玩遊戲， 讓遊戲能度更高！也能強化核心！ - 也有另一種做法是搭配自己原本就喜歡的運動一起， 像是邊運籃球邊玩，還有邊踢足球邊玩， 都能增加遊戲的挑戰！ 現在應該沒有藉口不運動了吧！ 沒有預算、沒有地點已經不是藉口， 趕快下載動起來！點我下載！ 延伸閱讀 居家防疫叫外送！5大信用卡最高回饋15% 你消毒手機的方式對了嗎？Apple、Google、三星官方給出答案！ 防疫「外送、外帶」9家優惠整理！星巴克、可不可、亞尼克— 飲料甜點篇 防疫「外送、外帶」18家優惠整理！王品、麥當勞、IKEA— 連鎖餐飲篇 防疫穿搭！5款絕美口罩讓妳防疫依舊時尚！ 必備防疫小物！香水乾洗手、天然香氛殺菌噴霧 精緻女孩質感升級！ 成為防疫好公民！3個不可不知的科技防疫工具！ 防疫購物省錢3攻略！轉帳免手續費、現金回饋、line point回饋！ emoji也能戴口罩！還能做成動畫！個人表情包加入防疫陣線吧！ 喜歡我的內容歡迎按讚、分享、收藏 Facebook ☞ 挑食的豬舌頭－懶人的美食攻略 Instagram ☞ pping_eat Popdaily ☞ 挑食的豬舌頭－懶人的美食攻略 美食訊息 👉北部 【美食懶人包】台北大稻埕聖慈宮│ 4家在地人愛吃的傳統美食 【米其林必比登推介】台北延三夜市│3家名符其實的米其林夜市美食！ 【美食懶人包】台北｜華西街夜市 盤點4家華西街45年以上老店！ 【美食懶人包】台北晴光市場│5家不能錯過的小吃、甜點！ 【網紅店開箱】台北｜5家IG熱門打卡名店 【美食懶人包】台北｜三峽老街踩雷特輯！ 【夏日冰品特選】沒吃過別說你是台北人！老字號圓仔湯 【台北約會餐廳推薦】10道海鮮料理滿足你的味蕾 高CP值大餐 守住荷包也能討另一伴歡心 【國父紀念館站美食】來自東京的咖哩專賣店 平價又美味 【在地人帶路】三重│6家三和夜市在地必吃的美食！ 【三重咖啡廳特選】不私藏！三重不限時質感咖啡廳！ 【美食懶人包】新竹│盤點5家城隍廟必吃美食！ 【美食懶人包】新竹｜ 城隍廟周邊5家Google 超過3.5分高評價美食！ 【美食懶人包】新竹北埔│吃貨的一日遊行程！ 👉中部 【美食懶人包】台中│第二市場5家必吃美食 【在地人帶路】彰化│5家美食懶人包！ 👉南部 【在地人帶路】嘉義│6家文化路夜市必吃傳統小吃！ 【在地人帶路】嘉義│三餐美食懶人包！ 【美食評比】嘉義│9家嘉義火雞肉飯評比！ 【美食懶人包】台南│5間好吃到超過3訪的美食！ 👉東部 【櫻桃霸王鴨 一鴨五吃攻略】宜蘭｜蘭城晶英酒店│到宜蘭玩也可以吃餐廳！ 【在地人帶路】花蓮│5間觀光客沒聽過的必吃名單！ 👉其它 肉量最狂的小火鍋！還有吃到飽的霜淇淋！CP值爆表！ 【2020臺北臺中米其林指南】完整公布！快貼給男友去摘星！ 【2020臺北臺中米其林指南】必比登推介名單出爐！ 圖片來源：Active Arcade #運動 #居家 #防疫 #減肥 #減脂 #switch #健身環 #零預算 #小資族 #卡路里

10件事認識《警察課程》的Krystal鄭秀晶！女團出身、女粉製造機！

文／Chuu Cider 8月開始播出的韓劇《警察課程》，是由車太鉉、鄭振永及鄭秀晶領銜主演，講述著在警察大學裡面，教授和學生們，合力辦案的青春、熱血喜劇！其中顏值逆天的女主角鄭秀晶，相信不少KPOP迷都知道，她是女團f(x)出身，後來成功轉型成實力派演員！其實除了韓國國內，鄭秀晶在國外，也完全是魅力爆表，專門吸引女生粉絲的製造機，所以今天就來帶大家看看10件，關於鄭秀晶的事情吧！ 1.鄭秀晶新劇《警察課程》 👉 這10位中性韓國女星簡直比男生還帥？玟星根本男友力十足！ 這次在新劇《警察課程》中，鄭秀晶飾演優秀的警察大學新生，個性很具正義感，且成績優異，尤其她的警察制服造型，真的又美又帥，讓人非常期待！過去鄭秀晶飾演的角色，像是《Player》的車手；或是《Search》的軍人，都是屬於這種酷酷、帥帥，很有個性的樣子，所以很多人都說，她根本是軍警專業戶！大概是這種獨特的魅力，所以女粉絲超多，像MAMAMOO的玟星，也是著名的鄭秀晶粉絲喔！ （圖片來源：KBS） （圖片來源：KBS） 2.鄭秀晶出道過程 鄭秀晶的藝名是Krystal，本名是Chrystal Soo Jung，1994年出生在舊金山，姊姊是少女時代前成員Jessica鄭秀妍。2000年與家人前往韓國旅遊，當時只有6歲的她，和媽媽、姊姊逛百貨公司的時候，被SM娛樂星探發掘，不過當時年齡還太小，一直等到2006年，才正式進入公司做培訓！在經歷三年多的練習生生活，鄭秀晶於2009年9月5日，以女團f(x)的成員身份出道，定位是第二主唱及中心！ （圖片來源：fx.official） （圖片來源：jessica.syj） （圖片來源：jessica.syj） 3.鄭秀晶女團生涯 👉 高跟鞋不流行了？回顧「2010 vs 2020」的5個韓團十年演化史！ 在f(x)的多首歌曲中，大部分的歌都是由她唱第一句，因為身為團體的中心，她的形象和歌聲，都很能展現出f(x)的風格！除了團體活動外，她曾在SM Town演唱會時，與姊姊Jessica合體表演英文歌曲，當時受到超多人喜愛。姊妹倆在2014年時，也出演真人實境節目《Jessica & Krystal》，獲得很高的收視率。在2020年，鄭秀晶與H&娛樂，簽訂專屬合約，成為鄭麗媛、朱智勛等演員的師妹，正式展開演員之路！ 4.鄭秀晶韓劇作品 👉 過年防疫追劇首選！tvN韓劇歷年收視top10，你都刷過了嗎？ 👉 現在這些演員都紅了！盤點8部懷舊韓國家庭喜劇！ 2010年的家庭喜劇《越看越可愛》，是鄭秀晶首次出演韓劇；之後2011年，和安內相、李鐘碩、金智媛等，合作《Highkick3短腿的反擊》，獲得許多好評！而2013年，她也在朴信惠、李敏鎬及金宇彬等主演的《繼承者們》，飾演高中生李寶娜一角，這算是奠定了演員生涯的基礎。至於第一次正式擔任女主角，是在《對我而言可愛的她》！此後像《河伯的新娘2017》 裡絕美的水國女神，或《機智牢房生活》的短髮女大生，她的角色都讓人印象深刻！ （圖片來源： SBS） （圖片來源：tvN） （圖片來源：tvN） 5.鄭秀晶廣告代言 👉《Penthouse上流戰爭》有人會中文？其實這4位主演的外語實力都超堅強！ 從小就是母胎美人的她，幼年時期已拍攝過不少廣告，加上在美國的生活經驗，英文相當流利，所以也曾拍攝過英文廣告！在進入公司當練習生後，有出演過前輩神話《Wedding March》和SHINee《Juliette》的MV！而擁有時尚品味，和高級臉龐的鄭秀晶，也是許多廣告商的愛，曾代言過CLIO、Keds等知名品牌，今年則成為Ralph Lauren的韓國品牌大使，更接下AHC、baskin robbins等代言！ （圖片來源：vousmevoyez） （圖片來源：클리오） 6.鄭秀晶名品身材 👉 人間黑天鵝來了！8位穿黑色禮服最美的韓國女星，誰是你心中的第一名？ 以前在f(x)活動時期，鄭秀晶常常穿著貼身褲，與短版的舞台表演服裝，當時讓眾人驚豔不已的傳奇，就是她那名品川字腹肌！她的腹部線條非常迷人，毫無一絲贅肉，而且腿也很細很長，總之，女生喜歡的樣子，她全包了！鄭秀晶也提到，因為從小就開始學舞，所以沒有做什麼特別的訓練，就打造出現在的身材！在她的IG上，可以看到一些健康的比基尼穿搭，或是平口小禮服照片，只能說男生看完流口水，女生看完都超想變成她！ （圖片來源：vousmevoyez） （圖片來源：HIGH CUT） （圖片來源：MBN포토） 7.鄭秀晶時尚指標 超美超瘦還超時髦的她，一直都是時尚界的寵兒，各種單品放在她身上，都能完美被消化！鄭秀晶的打扮向來都不浮誇，非常簡約俐落，也很隨興耐看，因為她的顏值跟氣場，就是那麼的仙，穿什麼都好看，所以她的機場穿搭，一直都備受韓國女生推崇！2017年時，鄭秀晶更是登上男性時尚雜誌《GQ KOREA》的封面，同時也是當時《GQ KOREA》唯一一位女性年度人物，就可得知她在時尚界的號召力。 👉 素T很單調？10套韓國素T穿搭完勝公式，一起來當質感清新女孩！ 👉 誰說花襯衫穿起來很俗？10種韓國流行的花襯衫穿搭教學，上班上課都可以穿！ 👉 夏季韓系涼鞋穿搭重點！16個推薦款式及穿搭公式，全都告訴你！ （圖片來源：스포츠한국） （圖片來源：GQ KOREA） （圖片來源：스포츠동아） 8.鄭秀晶感情生活 👉 比KAI的骨盆還性感？精選2020年5位男星們最性感的舞台！ 鄭秀晶曾說過自己算是宅女，很喜歡待在家，出道至今，幾乎沒什麼緋聞，其中一段最為人所知的，就是和EXO成員Kai的戀情！兩人同年出生，且在練習生時期就認識了，也曾合作一起拍攝過《W KOREA》的寫真！兩人在當時去密室逃脫約會時，也有被露出畫面，不過這段戀情只持續一年多，就因聚少離多，宣告結束！而鄭秀晶曾在《Jessica & Krystal》說過，自己的理想型是看起來壞壞的男生，當時姊姊聽到還覺得很擔心！ （圖片來源：W KOREA） （圖片來源：W KOREA） （圖片來源：Dispatch） 9.鄭秀晶運動細胞 👉 在家防疫不無聊！30張女友視角SHINee桌布，一天換一張！ 爸爸是拳擊手，媽媽是體操員，所以鄭秀晶的運動細胞也很好！2011年，她曾參與韓國花式溜冰金牌選手金妍兒的《金妍兒的Kiss & Cry》節目，才訓練兩三個月左右，鄭秀晶的表現，幾乎跟職業溜冰選手不相上下，表現相當亮眼，也獲得金妍兒的大力讚賞。除此之外，在《出發夢之隊2》綜藝節目上，和SHINee成員珉豪搭檔，兩人在各比賽項目中，都取得極為優異的成績，特別是女子跳高，還刷新自己的紀錄！ （圖片來源：NTN포토） 10.鄭秀晶嗜好興趣 👉 他們的IG一定要追！精選10位「超會拍照」的韓星IG帳號，李聖經、秀英版面超療癒！ 有在關注她IG的人應該會知道，鄭秀晶很喜歡聽地下樂團，也對藝術方面有自己的品味，會去看展等，雖然她個性低調，但高級的質感總是藏不住！然後她也對食物有點執著，她的興趣是尋找美食，還特別喜歡韓牛、芒果和壽司！另外，她還有個習慣，就是從以前開始，會咬指甲；然後比起裙裝，她更喜歡褲裝喔！不過她穿長褲真的爆好看，不僅粉絲欣賞，她自己也很愛利用褲子，展顯腿部線條！ （圖片來源：vousmevoyez） （圖片來源：vousmevoyez） （圖片來源：vousmevoyez） 看完以上10點，關於鄭秀晶的大小事，有沒有更了解她了呢？希望演員鄭秀晶，可以帶給大家更多優質作品喔！我是小編Chuu Cider，帶給你最即時有趣的韓國相關新聞✌️ 安扭，我是韓國留學生Cider🙋‍♀️夢想在首爾開一家早餐店，歡迎點餐！🌹YT https://reurl.cc/WLKXA5🌵IG https://reurl.cc/8nmnKo 【延伸閱讀】 韓國追星 👉 曾跟李準交往三年！10件事認識《月刊家》的庭沼珉及韓劇代表作！ 👉 新一代夏日女王！精選38張Brave Girls桌布，讓你消暑又解渴！ 👉 療癒系失戀歌單推薦！10首必聽的韓國分手歌曲，溫柔陪你療傷去！ 👉 現實中的撕漫男是誰？盤點10位根本就從漫畫走出來的韓星！ 👉 誰會是下個EXID、Brave Girls呢？4首韓媒預測的逆行神曲來了！ 韓國影劇 👉 居家辦公好膩！12部必看的辦公室職場韓劇推薦，讓你重溫上下班時光！ 👉 不只新劇《Mouse》！12部必看的懸疑燒腦韓劇推薦，讓你追劇追不完！ 👉 韓劇《月刊家》演員大公開！8位高顏值主演鄭乾柱、金知碩、庭沼珉 👉 過年防疫必備！8部韓國搞笑喜劇電影，讓你笑到長腹肌！ 👉《Penthouse》嚴基俊是吻戲高手？特輯花絮8大看點，讓你在第二季開播前不無聊！ #鄭秀晶 #Krystal #fx #警察課程 #少女時代 #Jessica #鄭秀妍 #Player #Search #MAMAMOO #玟星 #越看越可愛 #Highkick3短腿的反擊 #繼承者們 #李寶娜 #對我而言可愛的她 #河伯的新娘2017 #機智牢房生活 #SHINee #CLIO #Keds #AHC #腹肌 #減肥 #EXO #Kai #金妍兒 #珉豪 #ChuuCider #三無男友 #韓國留學 #韓國生活 #韓國文化 #韓國旅遊 #韓國歐巴 #韓國歐膩 #韓妞 #韓國人 #韓文學習 #韓貨連線 #韓國代購 #韓國推薦 #韓國打工度假 #韓妞穿搭 #韓系穿搭 #韓國流行 #Kpop #韓劇推薦 #韓國團體

羨慕韓妞的好身材? 跟著5個韓國youtube頻道一起居家運動，你也可以無痛瘦身變美!

居家上班或上課的生活，讓你的小腹日漸張狂，雙下巴也跑出來SAY HI了嗎? 一整天坐著上班又愛喝珍奶的小編超級感同身受，所以今天要不藏私分享小編實測做起來最有感的，5個韓國的運動youtube頻道，所有運動內容對於沒有運動習慣的人也很友善，快跟著小編的居家運動菜單一起動一動，變美變健康的同時，還可以順便練習韓文真是一舉數得! 韓妞居家運動1. 5分鐘運動 頻道여리나핏的五分鐘運動，真是忙碌生活的好夥伴! 因為五分鐘讓人有種反正才五分鐘的輕鬆感，不會一開始就直接放棄，然後跳了五分鐘之後，雖然有運動到，但不會累到不行，youtube還會自動幫你播下一片別的主題的五分鐘運動，跟著運動常常不知不覺30分鐘就過去囉~而且兩位教練的體型，是我非常喜歡的，看起來有活力跟彈性，但仍保有一點體脂，不用控制飲食到很瘋狂的樣子，看著他們，想像我的身型也可以變成這樣, 也用吸引力法則在打造出理想的體態(笑)! 推薦給: 完全沒有運動習慣，實在懶得運動，或是想看正妹教練的你 韓妞居家運動2. 15分鐘運動 頻道Thankyou BUBU是由一對超級可愛的韓國夫妻經營的運動頻道，這個15分種影片包含熱身跟收操，一天做一次，對於養成運動習慣也非常有幫助! 頻道中也有許多針對不同部位的運動影片，通通都是大約10分鐘左右，讓你可以加強訓練想運動的部位。最推薦這個頻道的一點是，兩位會用超級溫柔而堅定的語氣鼓勵你，讓我們好想變成小朋友一樣，乖乖跟著運動XD 兩位笑容非常燦爛，果然間接證明運動除了瘦身，也能夠分泌腦內啡幫助我們在疫情期間保持心情愉悅。然後這個頻道運動影片的特色，運動前都會喊一聲超可愛的口號! 我每次都會跟著喊，有目標能讓你的運動成效更好喔~這片是喊: 燃燒吧! 卡洛里XD 推薦給: 想養成運動習慣，但是容易放棄，需要被鼓勵的你 韓妞居家運動3. KPOP 減肥舞 조싀앤바믜 Josh & Bamui 這個頻道的SF9 Mamma mia減肥舞在台灣爆紅之前，就是我超喜歡的一個運動頻道! 跟著KPOP或英文歌一起運動，沉浸在歌曲中，運動也就不那麼痛苦了! 雖然最近頻道更新比較沒有那麼快，但是之前上傳的超多歌曲，還是讓人跳得意猶未竟，這個運動偏有氧舞蹈，對於肌肉訓練的強度普通，但是跟著他們的串燒影片跳個20分鐘，對於減脂以及提升心肺功能還是不錯的! 推薦給: 喜歡聽kpop流行音樂，想運動順便增加律動感的你 韓妞居家運動4. 骨盆矯正伸展運動 小編非常喜歡翹腳，又整天坐著工作，不知不覺就了身體歪斜的問題QQ特別是骨盆的歪斜，常常是牽一髮而動全身的讓你肩膀跟臉型都可能歪斜，還有長短腳以及腿部施力不均導致的體態變化，如果你也有這樣的困擾，超級推薦你SomiFit 소미핏的這個骨盆矯正運動，特別是裡面有一個青蛙姿勢的動作，平常愛翹腳的人，做起來應該會超酸超有感!!! 另外像是下半身循環不好，容易水腫導致的下半身肥胖，或是經痛，腰痛等等，舒緩矯正骨盆，對於這些症狀也會有所改善呦~最後，這位教練的聲音很沉穩，運動的背景音樂也很輕鬆舒緩，很推薦每天睡覺之前做一下! 推薦給: 愛翹腳，一直坐著上班下半身循環不良，容易水腫的你 韓妞居家運動5. 臉部歪斜矯正 畢竟時尚的完成在於臉，全身都運動伸展完，變美的最後一里路就讓我們擁有夢幻小臉吧！臉型不對稱往往是全身失力不平衡的最後一項指標，但是靠著按摩還是有可能可以讓它漸漸變得更對稱，在按摩的過程中也可幫助循環消水腫，所以最後一個影片就推薦大家정파카的臉部歪斜矯正按摩影片！臉部歪斜也有分不同種類，大家可以到頻道中找到自己適合的按摩方式喔～ 推薦給: 對變美有追求，容易緊張而臉部緊繃的人 以上小編推薦的運動菜單全部做完也才大概一個小時，每天投資自己一個小時，等到疫情趨緩，出關拍照時包準你的好姐妹驚訝你的脫胎換骨！ 歡迎在下方留言打卡，跟小編鼓勵彼此天天運動❤️ 安妞🍰 我是菜鳥小編유니(發音是U泥)『欸？你難道跑到韓國整容？』這是小編到韓國當交換學生之後，最常被問到的問題ＸＤ雖然答案是：靠打扮！這讓我體會到穿搭有讓女生大變身的能力，現在身為韓國服飾平台Codibook的小編，希望能夠將韓系穿搭分享給更多女神潛力股🧚‍♀️ 歡迎用小編的邀請碼註冊Codibook，輸入『07D1C』，可享額外註冊購物金。歡迎光臨！小編的日常隨筆在👉IG: @crystaluniee #運動 #居家運動 #健身 #減肥 #減脂 #變美 #居家防疫 #wfh #瘦身 #韓妞 #韓國 #youtube #影片 #減重 #穿搭 #時尚

【芋頭控必看】Tryall芋頭牛奶乳清開箱/評價

【芋頭控必看】Tryall芋頭牛奶乳清開箱

一直以來都害怕代糖味，就這樣喝了果果堅果原味乳清一年多，原味乳清很好喝，但最近正在試著減糖/醣，我偶爾會想念甜的飲料。 從以前就蠻喜歡芋頭甜品，但外面芋頭甜品都加了大量的糖，除了本身就比較喜歡喝無糖或微糖以外，過度的糖分攝取也對健康有害。 這次想試試別的品牌也想試試不同的乳清口味，觀望一陣子決定下手 #tryall #wheyprotein 的 #芋頭牛奶乳清 口味 > 個人偏好：珍奶無糖、紅茶微糖、無奇怪化學成分添加的各式飲料 試喝心得 1.甜度？🌟🌟🌟🌠(3.5 半糖多一點的程度) 2.代糖味重嗎？：對於級抗拒代糖的我可以接受 3.建議購買程度：🌟🌟🌟🌟(4 芋頭控可以試試看) 我加一小匙芋頭牛奶調味乳清跟原味乳清混搭，約1:3的比例，喝起來就跟微糖一樣！ 跟之前喝過的調味乳清比起來，這款是我最不排斥的一款，真的蠻厲害的可以去嘗鮮。 (５/６更，喝了一段時間後發現不適應，喝到後面會開始排斥 ，不嗜代糖味者還是建議嚐鮮就好~) (主觀意見僅供參考) 如果想買原味乳清的，這裡有推薦，喝了快兩年還是很愛的牌子<[不嗜代糖者必看🥛]果果堅果nzmp原味乳清口味開箱-發胖板｜PopDaily 波波黛莉>分享給大家~ #追蹤Pxmall沛小 #乳清 #健身 #健身 #芋頭牛奶 #tryall #減肥 #健康

【金石堂推薦】世界閱讀日特企─小編們愛的書單全公開！

【金石堂推薦】世界閱讀日特企─小編們愛的書單全公開

4/23是世界閱讀日，不過只要你喜歡，隨時隨地都可以自由閱讀你感興趣的書！以下是金石堂小編群分享自己最近喜歡看的書，從文學、心理勵志到都市傳說都有喔！ 小編 / 芒果很忙如果說從讀一本書可以看出一個人的個性和喜好，那我的喜好就非常明確，我喜歡潘柏霖、喜歡村上春樹，他們的新書一出一定會納入我的書櫃，看書不用管是否小眾閱讀找不到人討論，自己享受閱讀時的美好就夠了。今年讀到最奇妙的小說，算是《紫色裙子的女人》了。這麼另類角度的主角以及偷窺他人人生的故事，超有趣的，而且薄薄的很輕巧好入眼又不手痠，快去翻翻看吧！ 小編 / 忙裡偷嫺與自己的內在小孩對話，學會如何真正去愛，轉身，便是雲淡風輕。 告別耗損關係，轉化負面振動頻率，開啟能量的防護罩！ 小編 / 貓派編『不在閱讀日閱讀，不在會員日買東西，不在規定時間上班，不在該睡覺的時候入眠。』老人心態的叛逆，只剩下這些了。唯一無法拋棄的是一堆一堆的書，仍喜歡摸摸書本的紮實，仍喜歡小孩們看繪本的投入，仍喜歡和人談起書中句子或故事的共鳴悸動。 《貓咪老師傳授 悠悠哉哉也能輕鬆瘦》雖然是因為想偷懶減肥這個大工程，但是發現簡單才是最難的事！那怎麼辦呢，只好繼續胖下去了（不是！） 小編 / 大谷姆絲當我突然對某些事物感興趣、想瞭解更多時，世界上總有一本書可以為我深入介紹！我覺得這是人生中最美好的事情之一。 ●《特搜！臺灣都市傳說》作者爬梳歷史脈絡，發掘出這些流傳多時的經典都市傳說，其實大多都不是空穴來風，而是反映當時社會的現況。日據刑場那段令人不寒而慄（我就不爆雷了） 閱讀即生活。所以，當棒球賽有點長、等待換投熱身和電視輔助判決的時候，大家都在滑PTT，我都在看書。（真的啦） ●《棒球人生賽》現正連載中，是一部棒球迷看了覺得痛快、不是棒球迷也覺得有趣的臺灣漫畫！順帶一提，主角林峰生和大谷翔平同月同日生。 小編 / 魚骨編陪伴我們11年多的《進擊的巨人》精彩大結局！連大谷翔平也瘋狂的《咒術迴戰》你還沒看？最近夯蝦米？就要看這裡！全部書單資訊在這裡 👉️ https://dks.tw/t4x 你也來分享，書評點數5倍送 👉️ https://dks.tw/cb2#金石堂#文學 #小說 #大谷翔平 #棒球 #減肥 #動漫 #鬼滅之刃 #咒術迴戰看更多有趣的推薦書單 ▶️ 金石堂IG

不怕咬舌喉嚨痛-不失手鳳梨甜湯

最近台灣鳳梨議題可是燒的火火火 一起吃鳳梨支持台灣農民！ 我很喜歡鳳梨，不過這幾天吃鳳梨吃到嘴巴破掉，開始對鳳梨有抗拒，不過冰箱還有一堆切好的鳳梨該怎麼辦呢🤔 想到外公都會煮鳳梨湯給我們喝，不同吃法，而且煮過的鳳梨還不會喉嚨痛喔！ 你需要準備👇 一個快煮鍋 一些鳳梨 (糖)可考慮不加 製作方法 🔽將鳳梨放入煮滾的水中，再滾一次 🔽滾好(加糖)後即可享用美味又營養的鳳梨湯~ 那麼簡單還不快學起來❤️ #鳳梨吃法 #鳳梨咬舌 #鳳梨 #甜湯 #簡易食譜 #夏天 #減肥 #

煩惱中午吃什麼？聯華生醫KGCHECK乳清蛋白飲，辦公室必備！25g蛋白質一杯喝足

你是否跟我一樣，每天煩惱早餐、中午吃什麼、然後又到了晚餐。想吃美食又有罪惡感，選擇輕食又怕吃膩。最近嘗鮮一款健康新選擇，聯華生醫KGCHECK乳清蛋白飲，隨身包裝超方便，還能天天換口味，重點是喝不膩。 嗨〜女孩們， 📌我們常聽到要多補充蛋白質，那一天要補充多少才夠呢？ 根據衛生福利部，成年後（19~70歲）建議每日蛋白質攝取量約為1.1g／kg。 舉例來說，體重50kg，每日蛋白質建議攝取量約為55g；體重60kg，建議攝取量約為66g，以此類推。 以我的體重45kg，若每天要補充約50g蛋白質，從日常的食物大概有以下選擇： 看完這些蛋白質菜單，若要天天吃的話，恐怕會沒食慾啊！ 「女孩經驗談」 最起初接觸乳清蛋白，是上健身房運動時，健身教練總會推薦運動後要補充蛋白質、以及BCAA（支鏈胺基酸），蛋白質很常聽到，比較好理解，但是BCAA是什麼？還真的一頭霧水。簡單來說，BCAA就是幫助肌肉合成、肌力提升，防止肌 肉流失，更白話一點大概就是維持健身的效果。總之，腦波很弱的買了兩大罐的乳清蛋白跟BCAA。然後隨著工作忙碌，越來越少上健身房，先前買的兩大罐就這樣擺在牆角。光想到還要自己分裝帶出門就十分的懶，結果最後放到過期浪費啊。 But，多來一點But，就會發現新鮮貨！ 由「聯華生醫」嚴格把關的KGCHECK乳清蛋白，查的到安心履歷。 試喝了一段時間，現在不再擺放家裡牆角，而是放在辦公室，變成我的好夥伴啊！ 廢話不多說，跟著我去辦公室瞧瞧〜 聯華生醫KGCHECK乳清蛋白飲 分別有3種口味，皇家奶茶、抹茶拿鐵、紅豆牛乳。 每小包裝含25g的蛋白質、以及5g的BCAA。 重點是方便的隨手包裝，非常貼心又方便的設計啊！ 沖泡方式很簡單〜 加入250cc的冷水、或牛奶，使用搖搖杯，或直接攪拌均勻即可。 我是都直接攪拌，因為溶解速度很快，很好攪散，不會結塊喔。我同事是習慣用搖搖杯，泡泡會更綿密。 看見沒有，左圖這杯皇家奶茶是用搖搖杯搖出的成品，泡泡果然像奶昔一樣厚厚的一層。 右圖我還忙著泡紅豆牛乳口味，因為旁邊還有同事等著要喝。 一杯才158大卡，盡量喝吧〜哈哈。 早餐來不及吃、午餐沒時間出去買、下午嘴饞，KG乳清蛋白飲，就是我們辦公室忙碌時的代餐或飲料，一天至少一杯，還能天天換口味。 「口感評價」 適合族群 分享花絮 我的好同事表示：好喝的當然要分享，她也要一起入鏡〜 （她最喜歡奶茶口味XD） 完全戒掉手搖飲，一開始是有點困難，但可以用這杯調整飲食習慣，是很棒的選擇。 KG乳清蛋白飲這裡買❤ 👉KGCHECK官方網站 👉KGCHECK粉絲團 MOMO、PChome、蝦皮商城也都可以買到唷~ #聯華生醫 #KGCHECK #乳清蛋白 #健身飲食 #代餐 #抹茶拿鐵 #皇家奶茶 #紅豆牛乳 #減肥 #運動 👋嗨〜我是吳心 本篇分享都是我親身試用的體驗心得（非商業性質） 謝謝你喜歡這篇文章，歡迎收藏、分享〜 留下一顆愛心❤或👉 追蹤 我們下次見！ 🔊 個人專欄〈分享生活觀察不同見解〉 🎗推薦閱讀 本文製圖：Canva/ 圖片來源：pixabay

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