【減肥】我要變瘦瘦! 無痛減肥的生活習慣

成功減肥，良好的生活習慣功不可沒 好身材來自足夠自律！ 繼上一篇低難度瘦身計畫之後，這次想跟大家分享一些減肥時期養成的生活小習慣，或許短時間對減肥沒有顯著的效果，但長時間下來不僅可以維持體態，還能讓身體更健康喔！ 最棒的是這些習慣都不難培養，不會逼你每天去跑步，也不用每天吃仙女餐，只要在原本的生活中做一點小小的調整，就能達到意想不到的效果。 多喝水的好處我想大家都知道，不用我贅述，但卻很容易被忽略，可能工作忙或是整天在外就忘了喝水，還有很多人會用飲料、咖啡、茶來代替水，但咖啡、茶、飲料喝多了都對身體有不良影響，所以最好的方法還是乖乖地喝水。 每天要喝多少水呢？一般來說一公斤的體重大約要喝30cc的水，也就是說體重60公斤的人一天要喝1800cc的水，但加上其他例如排尿、流汗、呼吸等等的排水因素，每個人一天建議喝2000 ~ 3000cc是最適合的。 如果真的不喜歡喝水，要怎麼養成喝水的習慣呢？跟大家分享我的方法，可以加點檸檬、乾燥果乾到水裡，有點味道的水比較好入口。還有就是「買漂亮的水壺跟水杯」，就跟買好看的衣服會想每天穿一樣，有漂亮的水壺就會更想帶它出門，擺在桌上也會時不時想拿起來，所以快把水壺納入你的時尚配件吧！ 雖然維持身材最好的方法還是飲食加上運動，但我知道對很多人來說，運動等於要了他的命，所以這時候生活中的活動量就變得很重要了，所謂生活中的活動量就是通勤、工作、做家事等等，甚至是從座位走去茶水間也是，不要輕忽這些小小的活動量，想辦法提升這些生活中的活動對維持體態也會有幫助。 分享幾個我自己的習慣，通勤的時候可以站著絕對不要坐下、步行15分鐘內可達的距離就不要坐車、吃完飯站10~30分鐘，可以的話飯後去散散步，當然能用的方法很多，可以依自身的生活習慣去做調整，每天多走1000步也行，反正大原則就是屁股離開椅子吧！ 減肥不代表什麼都不能吃，巧克力蛋糕、珍珠奶茶、蛋塔、炸雞等等，在不過量的原則下都是可以吃的，而和他人分食就是一個很好的方法，本來一個人吃一塊蛋糕，現在變兩個人吃一塊，熱量就少了一半了！如果你本來都習慣一個人吃一份點心、下午茶、宵夜，突然不能吃真的會很痛苦，從份量減少開始會容易許多。 減肥過程中沒有所謂一定不能吃的食物，想吃還是可以適量攝取，不小心過量也沒關係，下一餐減少一點就可以了，減肥最終還是看長期的飲食平衡，不需要給自己太多限制跟壓力，畢竟享受美食是沒有錯的。選擇相對健康的點心也是個好選擇，飲料從半糖變微糖，從市售食品添加物很多的蛋糕改成自己動手做，不僅熱量較低，食材單純才不會對身體造成額外的負擔。 英國教育家裘．波勒在著作《大腦解鎖：史丹佛頂尖學者裘．波勒以最新腦科學推動學習革命》（Limitless Mind: Learn, Lead, and Live Without Barriers）中提及，參與研究的人只要想像自己運動做得夠多就能比運動量不足的人更健康！ 很神奇對吧？只要靠想像就能變健康，所以減肥也一樣，必須要有正向的信念，時時告訴自己「我正在變瘦，我會變得更好」，身體會陪伴你一輩子，所以對減肥這件事保持正向是很重要的。 上述說的都是我在減肥過程中養成的有別於以往的生活習慣，其實認真觀察很多體態良好的人，像是明星、網紅、運動員等等，都有不同於一般人的生活習慣，讓他們可以長期維持體態，當然不用每個人都變成女明星的身材，過著近乎苛刻的自律生活，但想變成自己想要的樣子，勢必要努力的！大家一起加油吧！ #減肥 #減脂 #生活 #運動

宜蘭瓜哥雞胸&貝果&地瓜開箱

吃過好幾個不同品牌的即食雞胸，昨天晚上去全家買館長雞胸😅那口味跟嫩度就不予置評了......，今天剛好收到訂的即食雞胸，網路上很難找到它的評價，通常找到的都是名人開箱，今天就來為大家開箱是不是值得買他們家的食物呢？ 常常網購的我覺得服務態度是會不會回購的重點，這間服務態度 直接讓我不想回購......，後面再說原因。 回到開箱！ 收到商品後就立刻開箱他們的原味貝果跟[台式深夜激情口ㄅ雞]口味即食雞胸~ ◎原味貝果評價： 首先先來加熱貝果，加熱後的貝果表現普通，有點像在吃假的麵包(?)麵粉味頗重~很大一顆會很有飽足感，不過不會有回購意願 。 ◎即食雞胸評價： 再來是雞胸，泡熱水退冰後，比昨天館長的味道好一點，不過是我吃過算重鹹的雞胸肉，口感不嫩不柴表現持平，配著沒什麼味道的貝果比較剛好，這個口味也吃不太出來到底是什麼......加太多淡醬油味的雞胸。如果是配飯吃會考慮購買，單吃除了原味以外真的就完全不建議了。 ◎地瓜評價： 買了兩款一款是57蜜糖另一款是紫薯，第一次吃紫薯有驚艷到，讓人停不下來的那種，本來買來要減肥反而變增肥(?)，57蜜糖黃肉地瓜就沒有預期中的好，沒有到很好吃，大部分地瓜有點乾癟。 最後分享與賣場聯絡故事，聯絡上之後賣場負責人態度很差，一開頭就莫名的被罵，賣場系統也做的不太好完全聯絡不上客服......，如果真的想買的話就先祈禱下單不會有問題，不然真的會有點難解決......。 ◎整體來說： 服務有點差勁，可能會因為服務而不想再購買這家，整體食物的部分覺得小雷，一半好一半壞，果然還是需要親身試過才知道合不合胃口(個人主觀意見僅供參考) 這間回購率:5(滿分100) / 貨比三家，想看其他即食雞胸開箱?<老饕廚房千張餃&即食雞胸評價-發胖板｜PopDaily 波波黛莉> 你還想看哪間即食雞胸開箱？歡迎下面留言告訴我喔！ #想看更多分享 #關注pxnall沛小 #即食雞胸 #原味貝果 #地瓜 #紫薯 #宜蘭瓜哥 #開箱 #評價 #健身 #減脂 #減肥 #好吃嗎 

不用花錢買Switch健身環！0預算！只要一支手機也能在家邊玩邊運動！

文/ 挑食的豬舌頭 居家隔離期間想玩遊戲邊運動， 但沒有預算買Switch，怎麼辦呢？ 小編要介紹一款不需要Switch，也不需要結衣的健身環， 只要一支手機，一個APP也能達到一樣效果！ 懶人們別找藉口了，趁這機會邊玩邊運動吧！ Active Arcade介紹 今天要介紹的APP叫做Active Arcade， 是一款結合遊戲跟運動的APP！ 不需要其他器材，只要打開APP， 還有一個可以運動的空間，就能好好消耗卡路里！ 根本就是小資族的switch！0預算也能達到一樣效果！ - 裡面設計很多不同類型遊戲， 可以達到不同的身體部位運動，像是針對手的、腳的都有， 主要都是訓練心肺的遊戲， 遊戲時間基本上都是一分鐘而已，也會顯示能消耗多少卡路里。 - 遊戲除了自己可以玩， 也可以開啟雙人模式，找朋友來PK，讓運動變得更有趣！ 操作方式 1. 下載App 點我下載 2. 註冊帳號，可選擇為私人或是公開，公開的話就能加入玩家排行榜 3. 成功註冊成功後，就能開始選擇遊戲，可以看見16種單人玩的，以及2種雙人PK的遊戲 4. 點選想玩的遊戲後，可以看見示範影片以及排行榜 5. 確認玩法之後，點選開始，就會進入遊戲頁面 6. 此時需要找一個稍微空曠的空間，並把手機架好，讓APP掃描你的人使否在螢幕相應位置 7. 掃描成功後，就會自動倒數3秒開始遊戲 8. 就可以開始邊玩邊運動了！ 9. 運動完APP還會紀錄今天消耗多少卡路里，非常棒的功能！ 進階版 官方的Instagram中也有看到更進階的玩法， 不在平地上玩，需要一邊控制平衡邊玩遊戲， 讓遊戲能度更高！也能強化核心！ - 也有另一種做法是搭配自己原本就喜歡的運動一起， 像是邊運籃球邊玩，還有邊踢足球邊玩， 都能增加遊戲的挑戰！ 現在應該沒有藉口不運動了吧！ 沒有預算、沒有地點已經不是藉口， 趕快下載動起來！點我下載！ 延伸閱讀 居家防疫叫外送！5大信用卡最高回饋15% 你消毒手機的方式對了嗎？Apple、Google、三星官方給出答案！ 防疫「外送、外帶」9家優惠整理！星巴克、可不可、亞尼克— 飲料甜點篇 防疫「外送、外帶」18家優惠整理！王品、麥當勞、IKEA— 連鎖餐飲篇 防疫穿搭！5款絕美口罩讓妳防疫依舊時尚！ 必備防疫小物！香水乾洗手、天然香氛殺菌噴霧 精緻女孩質感升級！ 成為防疫好公民！3個不可不知的科技防疫工具！ 防疫購物省錢3攻略！轉帳免手續費、現金回饋、line point回饋！ emoji也能戴口罩！還能做成動畫！個人表情包加入防疫陣線吧！ 喜歡我的內容歡迎按讚、分享、收藏 Facebook ☞ 挑食的豬舌頭－懶人的美食攻略 Instagram ☞ pping_eat Popdaily ☞ 挑食的豬舌頭－懶人的美食攻略 美食訊息 👉北部 【美食懶人包】台北大稻埕聖慈宮│ 4家在地人愛吃的傳統美食 【米其林必比登推介】台北延三夜市│3家名符其實的米其林夜市美食！ 【美食懶人包】台北｜華西街夜市 盤點4家華西街45年以上老店！ 【美食懶人包】台北晴光市場│5家不能錯過的小吃、甜點！ 【網紅店開箱】台北｜5家IG熱門打卡名店 【美食懶人包】台北｜三峽老街踩雷特輯！ 【夏日冰品特選】沒吃過別說你是台北人！老字號圓仔湯 【台北約會餐廳推薦】10道海鮮料理滿足你的味蕾 高CP值大餐 守住荷包也能討另一伴歡心 【國父紀念館站美食】來自東京的咖哩專賣店 平價又美味 【在地人帶路】三重│6家三和夜市在地必吃的美食！ 【三重咖啡廳特選】不私藏！三重不限時質感咖啡廳！ 【美食懶人包】新竹│盤點5家城隍廟必吃美食！ 【美食懶人包】新竹｜ 城隍廟周邊5家Google 超過3.5分高評價美食！ 【美食懶人包】新竹北埔│吃貨的一日遊行程！ 👉中部 【美食懶人包】台中│第二市場5家必吃美食 【在地人帶路】彰化│5家美食懶人包！ 👉南部 【在地人帶路】嘉義│6家文化路夜市必吃傳統小吃！ 【在地人帶路】嘉義│三餐美食懶人包！ 【美食評比】嘉義│9家嘉義火雞肉飯評比！ 【美食懶人包】台南│5間好吃到超過3訪的美食！ 👉東部 【櫻桃霸王鴨 一鴨五吃攻略】宜蘭｜蘭城晶英酒店│到宜蘭玩也可以吃餐廳！ 【在地人帶路】花蓮│5間觀光客沒聽過的必吃名單！ 👉其它 肉量最狂的小火鍋！還有吃到飽的霜淇淋！CP值爆表！ 【2020臺北臺中米其林指南】完整公布！快貼給男友去摘星！ 【2020臺北臺中米其林指南】必比登推介名單出爐！ 圖片來源：Active Arcade #運動 #居家 #防疫 #減肥 #減脂 #switch #健身環 #零預算 #小資族 #卡路里

「健身」英文怎麼說？10個實用英文單字學起來！

近幾年可以發現到許多人越來越注重身體的線條和健康，因此都會跑去健身房健身。而健身除了對身體的健康有幫助之外，也可以在緊湊，讓人喘不過氣的現代生活 抒發壓力讓心情變好。但是，健身相關的英文你都會說嗎？ 而過去在健身房訓練時，我都會時常聽到教練說：現在來做（Lunge）囉！我心裏總是會想：“請問現在是要做(Lunch）嗎？” 在家里跟著國外運動網站裡所給的健身菜單練，但是國外網站的資源好多都是英文版本，有时侯根本不知道什麼動作是什麼動作。。 想要讀懂外國網站內容，或是想在家徒手健身參考外國的健身影片嗎？ 下面就让我来整理几個比较常用的健身英文單字给大家吧！ 目錄： 「健身」英文怎麼說？10個實用英文單字學起來！ 深蹲 SQUAT 深蹲可以說是是健身的基本動作。隨時隨地都可以來做個深蹲訓練。雖然看起來非常簡單的動作，但是要蹲得對才是有效的深蹲喔！ 仰臥起坐 SIT-UP 仰臥起坐可以幫助訓練到我們的腰部和腹部的肌肉和線條。只要一張瑜珈墊、軟墊，在家裡隨時都可以做、也不需要花錢上健身房。 伏地挺身 PUSH-UP 伏地挺身除了對胸肌和二頭肌的訓練有效，對其他核心肌群也有明顯的幫助，同時也運用了全身不同肌肉的運動，增加肌肉協調和全體肌肉的強度。 引體向上 PULL-UP 引體向上可以幫助訓練到手臂的力量、背肌、肩膀以及核心肌群。 棒式 PLANK 在做棒式的時候，會運用腹部、臀部和腿部的力量來支撐整個身體。虽然看起来非常簡單，但實際做的時候，只要短短1分鐘，腹部和手臂都會感覺到超酸的！ 波比跳 BURPEE 波比跳是個高強度燃燒脂肪的要運動。需要運用到全身的肌肉，同時也要協調身體的力量和耐力。雖然很累，但是能夠很快在短時間內看到效果喔！ 捲腹CRUNCH 先將身體躺平，在慢慢把身體往上小角度抬，手摸到膝蓋即可，下背維持貼地。捲腹跟仰臥起坐有點相似，但相比之下，捲腹對腹部訓練的幫助更顯著。 硬舉 DEADLIFTS 硬舉訓練後全身肌肉會酸痛，因為它會鍛煉到全身的肌群。以正確的姿勢去完成硬舉訓練，才比較不容易造成運動傷害。 弓箭步 LUNGE 弓箭步除了可以訓練到我們的臀部和腿部的肌肉，還能練到下背部，有效消除下背部的贅肉。 臂屈伸 DIPS 臂屈伸可訓練肱三頭肌。但要記得在訓練之前記得要先熱身和做好伸展動作，避免肌肉受傷！ 希望這幾個健身實用的英文單字有幫助到你們，以後上健身房看到老外的時候就可以勇敢的走過去和他們交流了。不管是英文還是身材都要練起來，讓我們一起進步吧！ 如果想看更多關於我的運動 / 旅遊 /生活的日常分享，也可以到下方連結唷👇 📍哆啦IG：keqiann 📍Pop Daily創作者計畫：Dora 哆啦 📍FB臉書：吳岢倩 📍更多文章點這裏： 朝9晚5，我該如何運動？上班族女孩們必學的每日減重行程表！ 減肥期間朋友卻揪聚餐 ? 7個在減脂期間的聚餐指南 好想當背殺！7個超簡單睡前美背運動，讓妳輕鬆擺脫虎背熊腰！ #波波黛莉 #popdaily #波波創作者 #Dora哆啦#減重#健身#減肥#減重#運動#生活#美背#虎背熊腰#背殺#睡前運動#居家運動#懶人運動 #Dora哆啦 #減脂#減肥#運動 #美食 #健身

[癮食者No.1] 台北減脂餐 | 捷運公館站 | YU POKÉ 夏威夷生魚飯 

公館商圈充滿異國料理，道地的披薩、印度料理、創意義大利麵、越式料理等都可以在公館商圈遇見。許多獨立二手書店、咖啡店也是y姐高中時代常去的地點。近年來，隨著潮流的趨勢也開設許多桌遊店。 台大新宿舍興建後，水源市場常常舉辦假日市集，有空也可以去看看哦！ POKÉ 在台北其實也沒有到非常多店家，之後如有去其他間y姐應該也會介紹，而位在公館的這家 YU POKÉ 是我最愛的其中一家 POKÉ 呢。 #被歸類成我的減脂餐名單裡 尤其過了25歲，晚餐正煩惱吃什麼的時候，除了已經吃膩的便當菜色，還能有新的選擇唷！下班後y姐去店裡每次都大排長龍，雖然店家不大過不久就會有位子了，不只有學生，許多上班族也都會來 YU POKÉ 回憶以前學生時期，或是為了美食而來。 ♦ YU POKÉ的菜單 要先選基底、佐菜、蛋白質、醬料、點綴，另外還有奶酪/果凍！ 另外老闆也有提供懶人套餐，整體來說真的很划算！ 牆壁上也有許多國家的照片、明信片，看起來像是老闆及老闆娘去過的國家～ ♦ 手寫的黑板 MENU 老闆會依照你挑選的料，幫你製作專屬的餐點哦！ 當天晚上其實鮭魚、鮪魚已經沒有了 推薦他們家的鮭魚，真的很好吃！只能說想吃的人要早點... 店家有提供開水供客人做使用哦！ ♦ 我的晚餐 蛋白質：辣鮪魚、雞胸肉 佐菜：蛋、紅蘿蔔、花椰菜、毛豆 醬料：辣味美乃滋 點綴：黑/白芝麻 以上就是我來YU POKE回味一下的紀錄～介紹給大家：） ＃私心評價 ♦ 環境：★★★★✩（滿分五顆星） ♦ 訂位：不能預約位子，現場排隊，數量賣完為止 ♦ 插頭：無 ♦ WIFI：無 ＃店家資訊 YU POKÉ 地址：台北市羅斯福路四段24巷12弄4號1樓（公館商圈） 營業時間：11:30am-8:30pm FaceBook：https://www.facebook.com/yupoke2018/ #減脂 #減脂餐 #捷運公館站 #美食 #晚餐 #鮭魚 #蛋白質 #瘦身 #健康 #飲食 #癮食者 - 如果喜歡我分享的內容請幫我按個❤❤ 我的部落格: mrslovesharing 以後y姐會每週分享更多關於生活、彩妝、景點、書籍等文章 ➜➜看更多 ➜➜ ▧ [心靈成長No.1] 7個如何度過低潮的方法 ▧ [嗜飲者No.1] 台北咖啡廳 | 捷運南京復興站 | 位於安靜巷弄的貝克宅 Beckhome ▧ [心得] 創業小聚-第一次參加小聚 #122 內容創造新浪媒體新創的崛起 ▧ [餐廳] 台北市北投區 | 陽明山 | 週末出遊去| The cafe' by 想陽明山 | 2週年生日快樂！| 2021連假、過年 | 親子、寵物友善餐廳 ▧ [旅遊] 台中市西區 | 背包客旅行 | 週末小旅行 | 2021跨年 | 勤美綠園道 | 雙人房 ▧ [旅遊] 彰化縣線西鄉 | 台灣優格餅乾學院 | 餅乾工廠 | 週末小旅行 | 親子共遊景點

ISGREAT美好生活/秘魯印加果油

進行67小時 #斷食 週期， 斷食會刺激生長激素分泌， 達到 #細胞自噬，#抗老化 作用， 也有助於減肥減脂並提升身體代謝率！ #柏格醫生 專業講解斷食影片 https://youtu.be/SlzBMJvtGHo 準備 #復食 ㄧ小時前，先吃三顆 #維萃能秘魯印加果油 利用好的油脂來補充身體所需的熱量。 只要挑對「好油」對人體燃燒脂肪、提升代謝都有正向幫助！ ✨Omega3-6-9有助於調節免疫功能 #ISG社交電商 「秘魯印加果油」除了高含量Omega-369外，還富含 #維他命E，因此能滋潤肌膚。除了吃好油有助體內壞油脂的新陳代謝，也能同時改善膚質、促進代謝調節生理機能。 💃🏻想跟我ㄧ樣瘦出好身材嗎？ 📌吃好油排壞油很重要！ 📌要減肥先管好嘴巴👄 #VITALMED維萃能祕魯印加果油 ✨女神般的窈窕身材就靠它 🔗快速下單區：https://ppt.cc/fCr6vx (商城免費註冊®️會員,全部商品享有超值優惠折扣價) #fit #life #生酮 #體態 #減脂 #keto #ootd #dinne #正能量 #healthy #hotstuff #印加果油 #保健食品 #藝人推薦 #推薦部落客 #Sachainchioil #BIOSKIN賦活奇肌 #VITALMED維萃能 #NUTRIPOR維立補 #ISGREAT美好生活

喬本生醫 < 印加果油膠囊 >  100％純印加果油光漾膠囊

喬本生醫 100％純印加果油光漾膠囊 使用台灣在地小農細心種植的印加果油 喬本生醫大廠製造生產 有信譽的國際規格認證實驗室和高等設備 不用擔心吃到不良假油 杜絕混裝，嚴禁添加其它化學成份劣等油 100％台灣在地生產製造 通過SGS檢測 且Omega-3,6,9高含量92% 本產品還投保了5000萬的高額產物險, 來源清楚吃的安心又有保障 參考文獻https://www.worldgymtaiwan.com/training-blog-in/healthy-food-5-benefits-of-sacha-inchi-oil 參考文獻https://m.commonhealth.com.tw/article/83234 印加果油源於祕魯， 外表長的星星樣，稱為星星果 ((很美麗~🎈 其脂肪酸組成大多為不飽和脂肪酸，其中omega-3的量又不少，因次就一砲而紅~ ✔不飽和脂肪酸含量高達9成 ✔omega-3脂肪酸約45% ✔omega-6脂肪酸約38% ✔omega-3:omega-6 接近1:1 →1:1為建議的攝取比例 平衡的重要性) 印加果外型像星星，所以也被稱為「星星果」，在秘魯有「長壽果王」之稱。 古時候印加人就將其當作養生美容聖品使用。(資料來源營養師wanda) 吃好油擺托壞脂肪 害怕直接飲用的 印加果油膠囊直接吞 不用擔心油味或者不好吞嚥 因不是買整罐油 也不用想說要怎麼搭配成沙拉等 飯後配水食用超簡單 某日晚上想吃宵夜 吃宵夜前齊爸說他覺得今日吃好多垃圾食物怎麼辦 我問他要不要跟我一起來2顆排壞油 結果吃完他就說好像不想吃宵夜了 沒想到簡單兩顆就可以達到感受 不只獲取營養好油脂 還能換得健康 前幾日遇見朋友 我還被說瘦了 最近工作忙碌 三餐不正常 還很晚吃晚餐 又外食 還沒時間拼命運動 居然還被說瘦了😂 兩小顆居然能增加飽足感 若搭配運動健身相信效果會更好 打開會聞到淡淡的印加果油味 還能夠接受 吞的過程不會有油味 對我這種不太習慣直接飲油 不愛吃沙拉搭配油醋的人 我覺得蠻適合的 當初嘗試只是因為想改變食用方式 外加想給身體一點好油 沒想到還意外瘦了點​ 喬本生醫 官網: https://www.jobenbio.com/ #吃出美麗新生活#好眠#搭配芝麻素#油切 #印加果油 #星星果 #孅 #有機 #光漾膠囊#好油 #維生素E#調整體質 #輕盈#負擔 #代謝 #美型 #清#吃好油 #壞油 #提升腦力 #思路清晰 #精神集中#Omega3#Omega6#Omega9#生醫 #健身餐 #保健 #冷壓 #小分子 #好吸收 #高品質 #印加果油 #祕魯國寶 #素食 #好油 #星星果油##星星果#印加果油#生物科技#好油#吃油#喝好油#血管健康#免疫#深海魚油#樹上的魚油#倍纖 #Omega3 含量46% #Omega6 含量38% #Omega9 含量8% #不飽和脂肪酸總含量 高達92% #生酮飲食 最佳搭配#芝麻素#完勝橄欖油 #低碳飲食 最佳搭配#平衡油#魔油印加果 #素魚油#超級食物#民視消費高手#三立 #分享給你的親朋好友 #印加果油 #素食 #魚油 #橄欖油 #oil #omega3 #nuts #小農印加果家族坊 #減脂 #熱量 #運動 #健身 #外食 #營養 #營養師 #營養師WANDA #營養圖卡小知識 #素食者的w-3脂肪酸

運動前後該怎麽吃？6個運動後的絕佳瘦身菜單大公開！

運動前後該怎麽吃？6個運動後的絕佳飲食菜單大公開！

相信有許多為了減肥，會選擇空腹運動或在運動後因怕胖而故意不吃東西。但你們知道嗎？其實這兩種方式都是錯誤的噢！這樣做只會讓你的運動成效歸零！運動健身是為了消耗我們身體的卡路里、降低我們的體脂肪、養出肌肉，讓自己變得更加健康。如果不好好補充飲食，肌肉不但養不出來，我們體內循環的代謝能力也可是會大大降低的噢！ 運動時，肌肉利用大量的肝醣當作燃燒的能量，同時肌肉中的蛋白質也被大量破壞及分解。此時身體自然會嘗試重建我們的肝醣儲存庫，並修復人體肌肉中的蛋白質。所以在運動後不吃東西，可能會導致疲勞和低血糖，同時也抑制身體的修復過程，想達到健身目標就會更加困難了！ 目錄： 運動前後該怎麽吃？6個運動後的絕佳瘦身菜單大公開！ 便利超商食物怎麼吃？告訴妳有氧運動、無氧重訓後的「完美飲食組合」 運動後若補充充足的營養，能幫助我們恢復體力、增肌。而晚上運動完，想快速的買到食物，便利商店就是最方便，而且也是不錯的好選擇！但是該選擇什麼食物搭配比較好?怎麽吃才是正確的呢？下面就讓哆啦推薦幾個運動後的「完美飲食組合」菜單給妳們！ 有氧運動後的3組合推薦 有氧運動後建議補充低GI值的醣類，因為有氧運動會消耗掉大量的能量，攝取適量的醣類能幫助迅速緩解肌肉的疲憊感，再補充適量的蛋白質，就能在短時間内幫助恢復能量喔！ 無氧重訓後的3組合推薦 重訓的主要目的就是增加肌肉量，建議在運動後補充「好消化醣類」再加上低脂蛋白質，兩者一起搭配著吃會更好的幫助吸收，加倍增肌減脂的速度！ 運動前怎麽吃？ 運動前：選擇「好消化」的食物 在運動前吃點東西有個很大的好處，它能延續運動中的燃脂效應，即便在運動結束之後，體內也會持續燃燒脂肪。千萬別以為空腹運動瘦得快，它不但容易讓人體的肌肉流失，降低基礎代謝率，也會讓我們在運動時的表現下降，讓鍛鍊成效大打折扣唷！而且在這樣的情況下動作，不僅運動表現會不好，還可能有低血糖、暈眩及昏迷的風險。所以建議在運動前1至2個小時吃身體才能保持在最佳狀態。 例：如果妳在中午12點吃午餐，晚上6點運動，建議在下午4點左右吃個小點心。補充300卡以下的熱量，以好消化、體積小的複合性碳水化合物為主，比起脂肪和蛋白質更容易被消化和吸收。建議女孩們避免吃高纖、易產氣及高脂肪的食物，因為會拉長體内消化的時間，而且很容易造成腸胃不適等症狀。 可選擇食物推薦： 香蕉、木瓜、奇異果、三角飯糰、全麥吐司、中型饅頭、蘇打餅乾；並搭配250到500c.c.的水分。 運動後怎麽吃？ 運動後，「馬上吃」是關鍵! 運動後只要在黃金時間內進食都不容易發胖喔!運動鍛鍊結束後的30分鐘內是黃金補充時間，最晚不要超過2小時，因為在運動後的身體狀態，尤其是肌肉組織會需要能量的補充。所以在這個時候我們吃進的碳水化合物和優質蛋白質可以被肌肉組織好好利用，不會造成脂肪堆積。反之，如果超過2小時才進食，這時候的增肌減脂效果便會大打折扣。 雖然哆啦剛剛有提到說在黃金時間內用餐不易發胖，不過建議還是盡量在300卡內最安全，以一個碳水化合物和蛋白質來做搭配，就能同時恢復維持體力的肝醣。女孩們在運動後也要記得分次補充水分，每次大概500c.c到1000c.c。 可選擇食物搭配： 地瓜＋茶葉蛋、燕麥片＋牛奶、水果＋無糖優酪、全麥吐司＋茶碗蒸、鮪魚三角飯糰＋無糖豆漿 看了這篇文章後，你們是不是對於運動前後該怎麽吃有一定的瞭解了呢！只要跟著哆啦推薦的菜單吃，運動後好好的補充營養，別讓自己餓肚子，就能讓妳的減肥效果事半功倍啦！讓我們一起加油吧！ 如果想看更多關於我的運動 / 旅遊 /生活的日常分享，也可以到下方連結唷👇 📍哆啦IG：keqiann 📍Pop Daily創作者計畫：Dora 哆啦 📍FB臉書：吳岢倩 📍更多文章點這裏： 朝9晚5，我該如何運動？上班族女孩們必學的每日減重行程表！ 減肥期間朋友卻揪聚餐 ? 7個在減脂期間的聚餐指南 好想當背殺！7個超簡單睡前美背運動，讓妳輕鬆擺脫虎背熊腰！ #波波黛莉 #popdaily #波波創作者人 #Dora哆啦#減重#健身# #減脂#減肥#運動 #美食 #健身餐

超級軟嫩！但......高蛋白低脂 🍡即食雞胸開箱(下)

繼上篇開箱完老❌廚房四種口味雞胸後 接下來就廢話不多說來看看剩下的三種口味吧！ 上一次開箱那麼多種口味，唯一讓人難以忘懷的就是蜂蜜醬燒，這三種口味就......讓我們看下去！！！👇👇👇 🍳雞胸5號-鹹蛋黃奶油金沙 這個口味蛋腥味很重.....，聽名字感覺還不錯，但味道有點奇特，讓我難以下嚥，還是勉強把它全部吃完的。 回購率:😅有點雷..... 🍙雞胸6號-味噌胡麻 胡麻醬香不過偏膩，比較沒有味噌的味道，相較其他口味還不錯。 回購率:🐓🐓🐓 🍛雞胸7號-咖哩 咖哩很對味，淡淡的咖哩香跟雞胸很搭~ 回購率:🐓🐓🐓🐓 以上是三種雞胸開箱❤️ ✨ 同場加映👇 我也有買他們家的【千張餃】 偏清淡一開始吃非常的不習慣，吃重口味的人不推薦購買~ 口味的部分:原味>>>>蝦子&辣味 回購率:🎃可以嚐鮮但價格偏貴，口味也普通，回購機會低。 #沛小Pxmall #喜歡幫我♥️或收藏喔 #健身 #即食雞胸 #懶人料理 #減肥 #減脂 #美食 #高蛋白 #低脂 #快速料理 #好餓 

超級軟嫩！🍡即食雞胸七種口味開箱(上) 非業配

即食雞胸七種口味開箱(上) 非業配

我是超級雞胸控從乾柴雞胸到軟嫩雞胸都愛(￣﹁￣) 🐥 挑嘴的我這次竟然讓我吃到🎉驚為天人的口味🎉是哪一款呢快看下去 🐥之前吃過蠻多品牌的即食雞胸，不過這次開箱真的是吃到人生中數一數二軟嫩的雞胸，有朋友一起團購說還想再回購🤣 我總共買了✨七個✨口味的雞胸肉，如果你對網購即食雞胸有興趣，但又不知怎麼從琳瑯滿目的品牌或口味下手的，就繼續看下去👇 我買的是老❌廚房的即食雞胸(排餐份量)口味分別是 1.日式蔥鹽 2.老薑麻油 3.蜂蜜醬燒 4.古法藥膳 5.咖哩 6.胡麻 7.鹹蛋奶油金沙 這篇會開箱1~4的口味心得評比！ ❤️ 🎍雞胸1號 【日式蔥鹽】 這款口味是有帶皮的所以第一口咬下去的時候覺得特別不一樣，但吃到後面稍顯油膩，就把皮剝掉，整體來說蔥味蠻香而且真的有蔥在上面，讓人覺得很有誠意，非常適合剛嘗試雞胸的大家，很經典的味道。 回購率:🐔🐔🐔 🍲雞胸2號 【老薑麻油】 打開有滿滿的麻油香味，像回到家吃麻油雞的感覺，覺得這款很適合冬天吃，而且在外面簡單加熱就能吃到平常需要耗時準備的麻油雞肉，覺得很窩心。 回購率:🐔🐔🐔🐔 🍯雞胸3號 【蜂蜜醬燒】 不得不說這款真的是嚇到我，也是因為這款才決定寫這篇分享的(懶哈哈哈) 其他三個口味雖然也各有特色，但感覺吃起來比較像是原味鹹雞胸再另外沾醬調味😅沒有很入味(不過軟嫩的口感都還是完美😋) 蜂蜜醬燒吃起來有點像烤BBQ雞胸的味道，整體吃起來不會死鹹，也不像口味標示有濃濃蜂蜜的甜味，甜鹹比例調配的很好，讓我一口氣把一個排餐份量嗑光，真的好好吃，這款我下次一定會回購。 回購率:🐔🐔🐔🐔🐔 🐔雞胸4號 【古法藥膳】 原味鹹雞胸加上非常淡的藥膳味，如果不喜歡藥膳味太重又想嘗試新口味可以選擇這款～ 回購率:🥚(個人覺得普普通通不會想回購) 🐥以上是四種口味的雞胸開箱🐥 等我把其他三種口味吃過一次再來寫(下)篇！ 最近回宿舍都可以吃不同口味的雞胸肉，只要把即食雞胸泡在熱水裡一段時間就可以吃了，真的很適合需要好好補充蛋白質的健身族群或是沒時間下廚又想補充優良蛋白質的各位😆😆😆 ♠️我購買的價格是👉$71.25/一包170g排餐份量(一次購買25包團購價) ♣️原價是👉$75/一包170g排餐份量 ♦️好期待開箱剩下三種口味♦️ #沛小Pxmall #喜歡的話♥️或收藏喔♥️ #即食雞胸 #蜂蜜醬燒 #日式蔥鹽 #古法藥膳 #老薑麻油 #開箱 #健身 #減脂 #減肥 #懶人料理 #美食 

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