【減醣】吃飽又減脂，聰明掌握4關鍵

#沒有壓抑就不會暴食💢 距離上次暴飲暴食的情況大概是大學亂減肥的時候了👻開始認識減醣觀念後發現這五年來可以維持好體態原來我也是『減醣飲食的實踐者』呀‼️ 什麼是減醣飲食 ??1. 多吃原型食物、避開高醣、加工食品。2. 限制每日的醣類攝取量，控制在熱量約20-40%（一般正常建議約50-60%，生酮飲食<10%）。少吃麵包、麵條等碳水化合物高的食品，以蛋白質、脂類（例如，肉類、禽類、貝類、蛋類、奶酪、堅果、植物籽實類、或花生）和低碳水化合物（如蔬菜）進行代替。 ⚠️但會因個體有所差異⚠️ex身高、體重、運動量、肌肉量等男生建議80～90g醣量；女生則是60～70g可以抓這範圍內的量來進行減醣飲食如果只是希望身體健康，大約是100～150g 相較於生酮飲食、168斷食#減醣飲食 的彈性大較安全💯依然可以吃足三餐、不必挨餓偶爾大餐小酌的體重起伏真的都不必太焦慮🗯🗯回歸正常，不會走樣太誇張的😀 以下分享4️⃣個減醣飲食小技巧👇🏼👇🏼讓你減重也能開心吃，吃飽吃滿不挨餓。👇🏼👇🏼 👁‍🗨祕訣1️⃣⋯⋯醣類集中吃建議把一天的總醣類集中在一餐或運動後那一餐，其他餐減掉澱粉只吃蔬菜及蛋白質食物。 運動後吃醣類可以促進胰島素上升促進肌肉合成作用，運動後肌肉處於撕裂狀態這時補充營養，讓增肌效果事半功倍 👁‍🗨祕訣2️⃣⋯⋯醣類分開吃算出一天需要的總醣類，平均三餐攝取，好處是有些人一餐沒吃到碳水很容易餐與餐之間暴飲暴食達不到真正減醣飲食。 👁‍🗨祕訣3️⃣⋯⋯醣類選原型用餐最後吃精製澱粉、粗糙澱粉和糖類=碳水化合物• 精緻澱粉：白米飯、白麵條、白吐司• 粗糙澱粉：糙米、地瓜、南瓜全麥麵包• 糖類：砂糖、果糖⚠️減醣關鍵⚠️是減少精緻糖及精緻澱粉量開始！ 👁‍🗨祕訣4️⃣⋯⋯水果放心吃水果的醣類有兩種: 一種是葡萄糖，一種是果糖。水果除了糖類以外，還有維生素、礦物質營養價值高。⚠️記得把水果醣類，納入一天的總碳水量盡量選低GI水果，份量2-3拳頭大/天 🌀吃了多少醣？請看碳水化合物，如何計算吃多少醣？請看營養標示「碳水化合物」份量做估算 🌀公式：碳水化合物－纖維＝醣份。但如果食物包裝沒有標示纖維，直接參考碳水化合物的份量！ 老實說....我也從來沒用過熱量計算表😳對食物量幾克幾克....數字很沒概念，加上個性不拘小節，有點懶算這麼精細手掌目測比一比、上網查份量，抓大概就吃下去😬😬 關於體態，瘦下來後，也不常站上機器🤪每天用鏡子看看～～全身檢查(就像小Ｓ說喜歡全裸看自己一樣）哈！除非我惰性上身、走樣太跨張，我就會站上機器，恐嚇自己該收心不然一般正常日子我也是大概就可以的人生哈！💕 當然我會額外搭配營養工具，讓我均衡營養更加分🤎🤍也是目前對我生活飲食較輕鬆有效率的方式！ FB：蛋白C女孩 Emily/昭蓉IG ：@herbafitemily #健康瘦身 #減醣減肥 #減醣方式 #減醣飲食 #減醣食譜

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