營養酪梨，美味大變身！懶人料理必備聖品！

夏季是酪梨盛產的季節，在我開始實施減醣飲食中，榮登我心中完美的食材之王！ 酪梨擁有不飽和脂肪酸，有豐富的膳食纖維，是一個從皮、果肉到籽都有功用的水果！ 而且清爽的口感，在炎熱的夏天非常適合入口！ 早晨趕著上班，沒有太多的時間想食譜， 我會用打一杯酪梨牛奶、酪梨優酪乳，搭配一個三明治，就很有飽足感！ 中午會自己做便當，近期先嘗試好入手的酪梨沙拉和酪梨壽司。 跟大家分享一下食譜～ 蛋與綠色花椰菜進電鍋蒸熟，小黃瓜切片、酪梨切塊（刀工好的人，切片擺盤更美）， 搭配些許藍莓點綴，醬汁是買７－１１的單包和風醬。 照片上看不太出來裡面有什麼，最底層是生洋蔥、紅甜椒、水煮杏鮑菇， 最上層有滿滿的水煮雞胸肉絲，以及清爽的酪梨！搭配和風醬汁， 是一個Ｓｉｍｐｌｅ ｌｉｆｅ午餐。 美味醋飯配方－白醋：水：白砂糖→１：３：３ 使用鮪魚和玉米罐頭，加上一點黑胡椒提味，酪梨切條狀。 捲壽司的時候很需要出力塑形，這樣切壽司時，料才不會從兩側跑出來。 如果像我一樣沒有壽司墊，可以用毛巾捏好形狀，放到冷凍庫一段時間，這樣也可以喔！ 酪梨還可以做很多變化，如沾醬、意大利麵、酪梨烤蛋，甚至是甜點！ 非常適合新手下廚，製作一道道懶人兼具營養的料理喔！ 食材哪裡買？網路購物超方便的熊媽媽買菜網 如果沒有時間煮飯,交給SoExpert 瘦達人減醣廚房 讓我們一起健康飲食，穿上水噹噹的衣服吧^^ 我是珊蒂，謝謝你瀏覽我的文章喔💖 痞客邦平台: Sandy珊蒂說 Instagram: Sandy珊蒂說 臉書粉絲專頁：Sandy珊蒂說 #酪梨 #酪梨料理 #減醣飲食 #減醣食譜 #懶人料理 #酪梨沙拉 #酪梨壽司 #自製料理 #懶人食譜 

午拾煮飯減醣餐 X 十味觀醬料

減醣族 X 十味觀醬料

對減醣族來說 🧆🍛減醣餐都是要使用低脂高蛋白高纖的食物來當主餐 而讓食物好吃的祕決就是要有好吃的調味料 減醣餐才能吃的長長久久 這次收到 “十味觀”的醬料跟鍋底就很棒！！正宗東北酸菜白肉鍋、潮汕沙茶醬、XO醬傳奇 📌【https://www.shiweiguantw.com/】📌 十味觀的創辦人「蔡辰男」 同時也是台北喜來登與高雄漢來飯店的創辦人 這位「商業界的美食教父」 將自身對生活的態度和對料理的熱情 貫徹於十味觀的品牌經營 並持續研發多款湯底、醬料、以及牛肉麵等料理包等 而產品也曾獲好市多主動要求上架並創下熱銷排行榜 #正宗東北酸菜白肉鍋湯底 🍲 我拿來做了一道 酸菜豬肉豆腐麵 「酸菜豬肉豆腐麵 🍜🍜」 夏天天氣悶熱 很容易吃不下 就來嚐口酸開胃吧！ 今天用“十味觀正宗東北酸白菜”湯底 來做豆腐減醣麵 又開胃、又有飽足感 裡頭有菜有肉、高纖低卡、蛋白質同時補滿滿 酸白菜又含益生菌對腸胃消化很好喔！ 做法： 鍋內放“十味觀正宗東北酸白菜”湯底 （半包）加水稀釋 放入 菇菇、娃娃菜、豬肉片、豆腐減醣麵 煮滾即可（不用再加其它調味料就很美味） 完整料理影片連結：https://www.instagram.com/reel/Cs3GVFpAxK3/?igshid=MzRlODBiNWFlZA== 「十味觀潮汕沙茶醬 🌰」 我拿來做了 沙茶豬肉蔬菜豆皮麵 「沙茶豬肉蔬菜豆皮麵🧆🍜」 去去澱粉走！減醣族想吃麵 就來試試這道豆皮麵吧！ 滿滿的蛋白質 加上靈魂沙茶醬跟高纖的蔬菜 讚的啦！ 有別於傳統沙茶醬 我更喜歡這款 “十味觀潮汕沙茶醬” 它的口味不會太鹹 主要是鮮味又更提升 拿來拌麵、拌飯都很讚！ 做法：生豆包切條狀就像麵條、 下鍋煸煎、取出備用 鍋下油爆蒜、蔥、下豬肉炒香 後放入 豆芽、紅蘿蔔、美生菜拌炒、 再放入煎好的豆皮麵跟 “十味觀潮汕沙茶醬”一匙、 減鹽醬油少許 攪拌完成 完整料理影片連結：https://www.instagram.com/reel/Cs-UYBvgAjX/?igshid=MzRlODBiNWFlZA== #XO醬傳奇🍖 我拿來做了 XO醬絲瓜豆腐煲 「XO醬絲瓜豆腐煲🍲🍲」 “豆腐”富含蛋白質 是減醣族常常拿來當成飽足感的食材 搭配清爽的絲瓜跟蛋酥還有金針菇、再注入靈魂XO醬 那個吸飽醬汁的豆腐跟蛋酥 簡直到了美味天堂 而且原來這是創辦人的私房配方 難怪跟一般的XO醬不同特別的鮮 好市多也曾主動要求上架是熱排行榜的產品 做法：蛋打散下鍋煎酥並鏟塊取出備用、豆腐切塊下鍋煎香取出備用、鍋下油爆蒜末蔥末、下絲瓜拌炒、下水、金珍菇、再放入蛋跟豆腐、XO醬3匙、再放入少許雞粉、胡椒粉、香菇蠔油、香油 煮滾攪拌完成 完整料理影片連結： https://www.instagram.com/reel/Cs_CCTxg0EG/?igshid=MzRlODBiNWFlZA== 📌身為減醣族大家一起加油吧！ 📌 #全聯 #沙茶 #十味觀 #自家煮 #好市多 #調味料 #家常菜 #沾拌醬 #XO醬 #醬料專家 #料理食譜 #全聯必買 #汕頭沙茶 #減醣料理 #減醣飲食 #減醣食譜 #豆皮 #豆皮麵 #沙茶醬 #自煮料理 #168 #減脂 #減醣豆腐麵 #瘦身餐 #酸白菜 #十味觀蔡辰男研選

全聯百元減醣食譜 | 🍲泰式酸辣海帶瘦肉豆腐湯 | 月瘦五公斤妳可以這樣吃 | 酸辣開胃又好吃 減醣也可以吃的很開心 

今天來做好吃清爽的 減醣料理 "泰式酸辣海帶瘦肉豆腐湯" 裡頭有提到「✨三個祕訣✨」 是讓整道料理好吃關鍵 記得要看到最後喔！ 食材簡單好買 都是在全聯採購的 重點是都在百元上下喔 採買了 好友菇、豬肉片、海帶、豆腐~~~ 這些都是富含營養蛋白質的食易 不僅會有飽足感 也吃的開心 在減醣的時候 有時食物味道太淡會吃下來 來碗酸辣感會很開胃 減醣也可以減的很開心🥰🥰 裡頭有提到「✨三個祕訣✨」 是讓整道料理好吃關鍵 記得要看到最後喔！ #全聯 #減醣食譜 #泰式酸辣海帶瘦肉豆腐湯 介紹影片如下~~ 記得訂閱我 我是午拾煮飯🍚🍚

DIY舒肥雞胸肉/在家簡單輕鬆做~

DIY舒肥雞胸肉/在家簡單輕鬆做~ 喜歡養生、健身、生酮飲食的人對舒肥雞胸肉一定不陌生 這次使用特福智能萬用鍋來簡單製作舒肥雞胸肉 香料可隨個人喜好 如自製優格、百里香、九層塔、香菜、辣椒都可以 而且步驟超簡單 一定要試看看這款美味又簡單的料理！ ☆．☆．☆．☆．☆．☆．☆．☆．☆．☆．☆ 🍡詳細作法參考： https://fuli520520.pixnet.net/blog/post/332008299 🍡 https://blog.xuite.net/fuli520520new/yogurt/589756066 #料理 #點心 #智能萬用鍋#舒肥雞 #DIY舒肥雞 #萬用鍋食譜 #生酮食譜 #簡單料理 #減醣食譜 #芳蓉優格 #優格菌 #豆豆優格 #優格乳清 #優格精靈 #優格甜心 #希臘優格抹醬 #希臘優格 #DIY優格 #芳蓉優格機 #食譜分享 #自製優格 #優格冰淇淋 芳蓉優格機哪裡選購》》 http://www.diy-yogurt.com/index.php 希臘式水切優格濾袋哪裡買》》 http://www.diy-yogurt.com/index.php… 芳蓉小七優格機玻罐哪裡買》》 http://www.diy-yogurt.com/index.php… 芳蓉部落格教學》》 http://www.blog-yogurt.com/category/yogurt-diy

【減醣】吃飽又減脂，聰明掌握4關鍵

#沒有壓抑就不會暴食💢 距離上次暴飲暴食的情況大概是大學亂減肥的時候了👻開始認識減醣觀念後發現這五年來可以維持好體態原來我也是『減醣飲食的實踐者』呀‼️ 什麼是減醣飲食 ??1. 多吃原型食物、避開高醣、加工食品。2. 限制每日的醣類攝取量，控制在熱量約20-40%（一般正常建議約50-60%，生酮飲食<10%）。少吃麵包、麵條等碳水化合物高的食品，以蛋白質、脂類（例如，肉類、禽類、貝類、蛋類、奶酪、堅果、植物籽實類、或花生）和低碳水化合物（如蔬菜）進行代替。 ⚠️但會因個體有所差異⚠️ex身高、體重、運動量、肌肉量等男生建議80～90g醣量；女生則是60～70g可以抓這範圍內的量來進行減醣飲食如果只是希望身體健康，大約是100～150g 相較於生酮飲食、168斷食#減醣飲食 的彈性大較安全💯依然可以吃足三餐、不必挨餓偶爾大餐小酌的體重起伏真的都不必太焦慮🗯🗯回歸正常，不會走樣太誇張的😀 以下分享4️⃣個減醣飲食小技巧👇🏼👇🏼讓你減重也能開心吃，吃飽吃滿不挨餓。👇🏼👇🏼 👁‍🗨祕訣1️⃣⋯⋯醣類集中吃建議把一天的總醣類集中在一餐或運動後那一餐，其他餐減掉澱粉只吃蔬菜及蛋白質食物。 運動後吃醣類可以促進胰島素上升促進肌肉合成作用，運動後肌肉處於撕裂狀態這時補充營養，讓增肌效果事半功倍 👁‍🗨祕訣2️⃣⋯⋯醣類分開吃算出一天需要的總醣類，平均三餐攝取，好處是有些人一餐沒吃到碳水很容易餐與餐之間暴飲暴食達不到真正減醣飲食。 👁‍🗨祕訣3️⃣⋯⋯醣類選原型用餐最後吃精製澱粉、粗糙澱粉和糖類=碳水化合物• 精緻澱粉：白米飯、白麵條、白吐司• 粗糙澱粉：糙米、地瓜、南瓜全麥麵包• 糖類：砂糖、果糖⚠️減醣關鍵⚠️是減少精緻糖及精緻澱粉量開始！ 👁‍🗨祕訣4️⃣⋯⋯水果放心吃水果的醣類有兩種: 一種是葡萄糖，一種是果糖。水果除了糖類以外，還有維生素、礦物質營養價值高。⚠️記得把水果醣類，納入一天的總碳水量盡量選低GI水果，份量2-3拳頭大/天 🌀吃了多少醣？請看碳水化合物，如何計算吃多少醣？請看營養標示「碳水化合物」份量做估算 🌀公式：碳水化合物－纖維＝醣份。但如果食物包裝沒有標示纖維，直接參考碳水化合物的份量！ 老實說....我也從來沒用過熱量計算表😳對食物量幾克幾克....數字很沒概念，加上個性不拘小節，有點懶算這麼精細手掌目測比一比、上網查份量，抓大概就吃下去😬😬 關於體態，瘦下來後，也不常站上機器🤪每天用鏡子看看～～全身檢查(就像小Ｓ說喜歡全裸看自己一樣）哈！除非我惰性上身、走樣太跨張，我就會站上機器，恐嚇自己該收心不然一般正常日子我也是大概就可以的人生哈！💕 當然我會額外搭配營養工具，讓我均衡營養更加分🤎🤍也是目前對我生活飲食較輕鬆有效率的方式！ FB：蛋白C女孩 Emily/昭蓉IG ：@herbafitemily #健康瘦身 #減醣減肥 #減醣方式 #減醣飲食 #減醣食譜

#減醣食譜搜尋結果

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午拾煮飯減醣餐 X 十味觀醬料

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全聯百元減醣食譜 | 🍲泰式酸辣海帶瘦肉豆腐湯 | 月瘦五公斤妳可以這樣吃 | 酸辣開胃又好吃減醣也可以吃的很開心

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DIY舒肥雞胸肉/在家簡單輕鬆做~

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全聯百元減醣食譜 | 🍲泰式酸辣海帶瘦肉豆腐湯 | 月瘦五公斤妳可以這樣吃 | 酸辣開胃又好吃 減醣也可以吃的很開心

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