Netfliex《冥想正面指南》第一集，教導冥想初學者要知道的事！

你上一次停下腳步靜下心來是什麼時候呢？放下手機、拋開身邊分心事物是什麼時候？ 生活充滿著干擾與刺激，尤其是科技蓬勃發展後。Netfliex 推出《冥想正面指南》的影集，用淺而易懂的方式教導冥想初學者練習冥想，想像有一種事情能夠慢下來，讓心智放鬆，讓身體釋放壓力來源。本篇文章帶領冥想初學者跟著《冥想正面指南》的安迪一起探索冥想的奧妙。 冥想是什麼？ 冥想是一種訓練心智的技巧，能讓我們的心智更加平靜、清晰，讓身、心以及生活更加逍遙自在。 冥想要做的是，就是定期花幾分鐘或更久的時間，停下來訓練心智，更活在當下、減少分心。今年度我為自己設立每天養成 10 分鐘冥想的目標，如今，已經持續了三個多月的時間。 《冥想正面指南》安迪的老師用不同的方式解釋冥想，想像你坐在路邊，你只要坐在那裡，看著車子經過就好。 車子就是你的情緒，這聽起來很簡單，但你坐在那邊還是會受到干擾，使心智更不安，訓練心智就是要改變與思緒和感受的關係，學會用更多不同角度看待，自然會找到內在平靜的空間。 《冥想正面指南》影集中推薦給初學者練習的專注冥想。 什麼是專注冥想？ 培養平靜空間的一個基本技巧，叫做專注冥想，專注點可以是一個問題、字彙或短句。最常見的專注點就是呼吸，專注呼吸時並不是要逃離思緒，在學習辨識出，自己受困於思緒中，或受到任何干擾的時刻，並慢慢地脫離和放下，回到平靜、專注的空間。 專注冥想的來源 專注冥想是佛教傳統的一部分，已有數千年歷史研究與開發的技巧。當時，練習專注冥想的人感受到益處，只是沒辦法確切解釋生理上的變化，但在過去 20 年來，科學家研究僧侶的大腦在冥想中與冥想後的變化，研究證明冥想能減少壓力、挫折、憂鬱和疼痛，同時增加幸福感，提升耐心、接受度和惻隱之心。 花點時間就能改變生活 冥想可以單獨冥想或其他人一起練習，冥想後多做感受練習，就更能提醒自己，我們有多麽需要暫停留點時間給自己。 花一點時間，就能有所改變，就像我冥想到現在，有時候覺得冥想很簡單、有時候卻覺得胸口很悶很困難，冥想時能知道自己當下身心靈感受，也能更加的瞭解自己，冥想初學者歡迎與我加入專注冥想的行列！ Netflix《冥想正念指南》預告 歡迎到我的部落格查看更多文章🎨 📮 Instagram｜部落格｜喜歡歡迎按讚訂閱分享也追蹤我的IG❤️ CMYK's talk #冥想初學 #冥想正面指南 #冥想正面手冊 ＃冥想 ＃冥想初學者 ＃轉注冥想 ＃如何冥想 ＃什麼是冥想 ＃生活 ＃健康 ＃心靈 ＃正念 ＃心智 ＃冥想練習 ＃冥想好處 ＃冥想來源 ＃冥想生活 ＃獨處 #netflix ＃影集推薦

手繪🎨人像無臉畫｜ 泫雅 ｜桌布｜

一直都很喜歡的韓國女星 ❤️ 就是泫雅啦～～～～～～ 真的不管是什麼樣的風格都能夠駕馭耶 更多無臉圖、語錄可以至 xxin_paint ig：https://www.instagram.com/xxin_paint/ ＃ootd #似顏繪 ＃無臉畫 ＃人像 ＃穿搭 ＃生活 ＃日常 ＃手繪 ＃客製

半夜睡不著｜4 款聲音療癒，陪妳一覺好眠

曾經在黑夜裡覺得追個劇、滑個手機能夠讓自己更快入睡，但每一次都是更晚睡，隔天更加疲倦。 隨著工作增加，越來越在乎睡眠品質，也漸漸了解自己「動得太快、以至於停不下來的腦袋」才是真正讓自己失眠的主因，而手機的資訊正是讓自己無法停下來的根源。 如果妳現在失眠了，看完後趕快關掉社群媒體吧（包括我的文章），去好好享受這些聲音帶給妳的療癒，撫平自己敏感又過度疲憊的心吧。 白噪音 英文叫做「white noise 」，是指一段聲音中的頻率分量的功率在整個可聽範圍（0～20KHZ）內都是均勻的。因為人耳對高頻較敏感，所以這種聲音聽上去是很吵耳的沙沙聲，近似於電台FM頻段空白處的聲音。 簡單來說，每一個頻率的功率都是均勻的，能調節腦內多巴胺，讓人感到放鬆、平靜。 還有另一種，紅粉噪音。 低頻段強而高頻段弱，類似偏紅光譜。主要分布在中低頻段，比白噪音稍微低沉一些。 ⚡️🎶《Relaxing White Noise》 另外分享，偏好柔和的噪音 ⚡️🎶 《Organic Pink》 ASMR 自主性感官經絡反應（英語：Autonomous sensory meridian response，縮短簡寫為ASMR）亦稱自發性知覺神經反應。 ASMR最常見的是由特定的聽覺或視覺刺激所觸發，表明了低階欣快感的主觀體驗，其特點是「結合了正面的感覺，與皮膚上有一種獨特類似靜電狀的刺痛感」，但較少見於透過有意的注意力控制。 簡單來說，就是一種聽覺上與全身感知的相互連結，當然，是非常「主觀」的感受，如果喜歡的話，那就好好的沈浸酥麻的感受裡囉～ ⚡️🎶《ASMR Suna》韓國ASMR專業Youtuber ，有各種不同形式的聲音變化，喜歡別忘記訂閱囉！ 人聲清唱 有時候，沒有任何音樂的人聲， 有種輕輕地說著床邊故事的溫柔：） 很喜歡她的聲音，很有自己的風格又不失溫柔，輕柔的帶點煙霧感的聲音很療癒人心。 ⚡️🎶《YUNIQ》 Lo-fi music （去咖啡廳的第一要件，就是要有放鬆不受干擾的音樂⋯！） 低傳真音樂（Lo-fi music）指的是音樂製作中故意使用不完美的音質錄製的音樂作品，會將錄製過程中的雜音、呼吸聲等一併錄製下來，多是出於藝術性考慮而刻意為之。低傳真音樂在1990年代即被視為流行音樂的一種曲風，當時人們稱之為DIY音樂（DIY music） 擁有快千萬訂閱的⚡️《Lo-if Girl》相信儘管不是要找這類型音樂，也有可能被大數據帶來到這（笑） 幾乎都是一小時以上的音樂影片，幫助妳好好沉澱紛亂的思緒。 ⚡️🎶《半夜輕輕聽》 #生活 #療癒 #半夜 #音樂 #心情 攝影師：cottonbro，連結：Pexels 攝影師：ROMAN ODINTSOV，連結：Pexels 攝影師：Marco Milanesi，連結：Pexels

手繪🎨人像無臉畫｜桌布｜

仰望天空發發呆 ， 別人總是會問 ：「你在想什麼呢 ？」 其實什麼也沒有 ， 只是有太多煩惱太多壓力之後 ， 放空是一件很棒的事情 。 更多無臉圖、語錄可以至 xxin_paint ig：https://www.instagram.com/xxin_paint/ ＃ootd #似顏繪 ＃無臉畫 ＃人像 ＃穿搭 ＃生活 ＃日常 ＃手繪 ＃客製

那些看似平凡卻美好的日常，這五件事你都有做到嗎？

十件平凡卻美好的小事

今天是7月27號，從三級降回二級的日子不曉得大家是否準備好回歸正常生活了呢？ 想必許多WFH的朋友，更是需要花一點時間適應吧 我自己也是既期待又感到不安，於是想來跟大家聊聊天～ 當生活再次被迫發生改變，我們可以做哪些事，來填補內心的缺口？ 一.看一本想看卻一直沒有看的書 我最推薦的首選之事！不管你當下的心情為何，相信我，看書一定會帶給你新的感受，一本書的價格大概落在幾百元，但書中真有黃金屋，這些內容是無價的，你可以經歷你還未去過的地方，還未體驗過的世界，也可以找到與你有共鳴的人生，不覺得很棒嗎？ 二.追一部劇或是電影 若是打開書就會睡著的朋友，那我很推薦你看劇和電影，挑一部你有興趣的題材，然後配一包健康或者不健康的零食，還有一杯你喜愛的飲品，坐在沙發上，細細品嚐這部劇。 每當我需要靈感或是感到空虛時，我就會上網搜尋一部劇，看著看著，心就好像被填滿一樣，重新獲得能量，之後來跟大家推薦我喜歡的劇～ 三.運動 想必很多人聽到運動就會聯想到好累對吧！但是我們可以用好玩的方式，來讓運動變得有趣，我個人一定會選擇跳舞，選一首你愛的kpop舞曲就可以開始舞動啦！ 喜歡打電動的朋友，我推薦『健身環大冒險』、『Justdance』，玩完保證你大爆汗，但是心情馬上會變得舒爽～～ 四.下廚 我原本是一個完全不會做菜的女孩，也沒想要做菜，但開始自己獨立生活後，偶爾懶得出門買，就開始下廚，一開始只為填飽肚子，到後來是做給家人朋友愛人吃，我覺得料理是一件很有趣的事，基本上他就是一場實驗，放入不同的食材、不同劑量的調味，每一次都會蹦出新滋味。 但最讓我感到幸福的原因，是和你愛的人一起享用你做的餐點，最好吃的調味料是『愛』。也許你真的不會下廚，那就好好跟你珍惜的人一起吃頓飯吧～那就是最美好的事。 五.睡覺 你可能會說：『有啊，我每天都有睡覺啊！』 但我想說的是要正確並且規律的休息，不是累了就睡，也不是有時早睡有時卻熬夜到爆，好好睡覺的好處真的太多了，未來也想跟大家做分享，我知道許多人都有失眠的苦，我也是！但我發現讓身體習慣在同一個時間入睡，就能大大減緩失眠的症狀，當然失眠還有很多原因，之後再陸續整理跟大家聊聊。 所以說，請善待你自己以及你的每個器官好不好，好好的休息，睡覺前什麼也不要想。 這些都是你隨時可以行動的事物，當你有任何情緒想排解或是想轉換心情，不仿去做做這些事～或許會有意想不到的收穫，非常歡迎你跟我分享你生命中看似平凡卻彌足珍貴的事物。 今天要分享：『人生很短暫，但不一定要活得多精彩才值得；因為日常的瑣碎，也是生命一部分的美好。』 若你有任何想說的話歡迎告訴我～ 一薇寶貝的instagram: https://www.instagram.com/yiwei_0118/ 看看我的其他文章 非常感謝提供好圖的創作者們 封面圖：攝影師：TUBARONES PHOTOGRAPHY，連結：Pexels 內文圖： 攝影師：Cristian Benavides，連結：Pexels 攝影師：Cristian Benavides，連結：Pexels 攝影師：Yaroslav Shuraev，連結：Pexels 攝影師：Askar Abayev，連結：Pexels ＃波波黛利＃popdaily#新手創作者＃一薇寶貝 ＃生活 ＃平凡美好 ＃日常 

【日常】聖代🍮🍨

最近好熱，好想整個人哉栽進去冰淇淋裡面😄 說到聖代，身為台中人就想到台中火車站附近的宮原眼科那裡冰淇淋和配料都很好吃，還有賣乳酪蛋糕伴手禮😋 等疫情結束再來逛逛吧🥰 歡迎追蹤美吉熊&爆爆熊Instagram和美吉熊&爆爆熊的抖音 #可愛 #可愛插畫 #抖音 #療癒 #插畫 #畫畫 #手繪 #吃貨 #yummy #好吃 #好玩 #故事 #日常 #生活 #防疫 #暑假 #美食 #發胖 #熱量 #聖代 #冰淇淋 #冰 #消暑 #宮原眼科 #乳酪蛋糕 #伴手禮 #台中美食

我說 鹹話家常 | 接受自己的不完美，也包容真實世界些許的不完美，情緒自然會放下🤗

這個世界也許不是很完美 但正因為過於完美的人事物 會丟失了一些實際 所以我們開始學習接受不完美的自己 也包容這個世界些許的不完美 也就開始 我們心裡不在那麼的抓緊不放了 放鬆了許多 情緒也慢慢穩定了 ,,, - #life #生活 #人生 #不完美 #世界 #自己 #包容 #學習 #情緒 #穩定 #我說 #鹹話家常 #共勉之 ⤵️ 😊#IG：andrea_.0528 

流浪中，體悟人生。 #流浪者之歌

「生活即人生。」 (圖片/文案編輯：Su) 這句話好像不單單只是標語，這是再讀完《流浪者之歌》感觸。生命總有你想追尋的目標和軌跡，我們好像常常只見目標，奮力往前追的目標，卻在忙碌的生活裡，忘記了自己，忘記好好體悟人生，《流浪者之歌》或許能讓你了解，何謂同理心、靜心、從容不迫、無慾則剛等等的人生觀。 迷惘，或許就是許多人生命中的朋友。 升學時的迷惘，究竟關於未來你該何去何從，選擇哪一條路你才會獲得人生ˇ的正解？你常常必須不斷問自己。 求學時期在選擇未來的迷惘， 我該選擇哪樣的公司實習？ 未來會想置身於怎麼樣的產業？ 進而是關於生涯的迷惘， 他會不會是對的人？ 幾歲會結婚進入人生另一個階段？ 何時會享有孩子迎接另一個身分？ 生活隨之而來的好像是那無數的問號， 考驗著你對生活的抗壓性與情緒商數， 而我們只能透過擁有大略上的規劃， 並且敞開心胸去應對各種變數， 或許這就是生活，亦是人生。 就像一周前與朋友約好， 但到約會前一天， 你因工作不得不跟對方取消約會。 規劃嘛！就給它走一遭， 不如意大不了轉個彎。 許多生活原理都藏在生活與大自然裡。 「 我從這條河學到了：一切都會回返。」 河終究是河，在當中流動的一直是河水。 看到書中這句話的那刻， 領悟你就是個圓， 所有事物就在圓裡， 擁有同一個圓心。 #流浪者之歌 #德國文學 #德國 #流浪者 #漂泊 #淡泊 #漂泊人生 #遠流出版 #雲門舞集 #流浪者計畫 #人生 #生活 #女性 #女孩 #從容 #靜心 #圓 #河流 #陳綺貞#FIR #飛兒樂團 #赫曼赫塞 #柯晏邾

手寫的溫度🖌｜手寫｜桌布

不論是不是在感情裡 ， 可能是親情也可能是友情 ， 在乎你的人 ， 才越會顧慮到你的感受 ， 但或許你會覺得煩躁 ， 其實那些人也只是因為愛你 ， 不然根本不需要花心思去顧慮到你 。 更多無臉圖、語錄可以至 xxin_paint ig：https://www.instagram.com/xxin_paint/ ＃手寫字 ＃感情 ＃愛情語錄 ＃語錄 ＃文字 ＃手寫的溫度 ＃生活 ＃日常

電影｜ 你的婚禮 part.2｜無臉畫｜語錄

高中時期裡的一見鍾情 ， 這一愛竟然就愛了十幾年 。 如果後來我們沒有再相遇 ， 現在的我會過著什麼樣的生活呢 ？ 更多無臉圖、語錄可以至 xxin_paint ig：https://www.instagram.com/xxin_paint/ ＃手寫字 ＃感情 ＃愛情語錄 ＃語錄 ＃文字 ＃手寫的溫度 ＃生活 ＃日常 ＃ootd #似顏繪 ＃無臉畫 ＃人像 ＃穿搭 ＃生活 ＃日常 ＃手繪 ＃客製

#生活搜尋結果

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手繪🎨人像無臉畫｜泫雅｜桌布｜

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半夜睡不著｜4 款聲音療癒，陪妳一覺好眠

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【日常】聖代🍮🍨

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電影｜你的婚禮 part.2｜無臉畫｜語錄

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流浪中，體悟人生。 #流浪者之歌

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