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多喝水🚰和瘦身有什麼關係？關係可大了喔！

有沒有聽過身邊有朋友說：我是易胖體質，連喝水都會胖！ 但是，喝水真的會胖嗎？ 其實這是錯誤的觀念！ 人體構造中有70％是水份！ 水是身體的必需物質，所有體內的生化反應都需要水來作用。一旦身體缺了水，就連燃燒脂肪的反應也會變慢。 而且水是沒有熱量的物質，不可能因為喝水而發胖。如果你覺得喝水會胖，很可能是飲食中攝取過多的鈉，加上汗流的少，因此才造成水腫型肥胖。 今天喬媽來和大家聊聊「多喝水」這檔事 為什麼很多朋友私訊我減重減脂問題，我都會提到「多喝水」？ 《水對人體重要性》 乾淨的水，是最好的良藥，也是身體裡一個很重要的介質，如果水喝得太少或不夠的人，除了容易生病外，身體也比較容易疲倦且不容易排除身體新陳代謝所產生的毒素。 #水就像一個平衡機制，可幫助平衡體內酸鹼值，水可稀釋鈉離子濃度。 🚫水喝得不夠，身體容易偏酸性，體內若滯留過多鈉離子，可能會造成血壓偏高等症狀。而少喝水也會影響代謝功能，影響養分的攝取多寡。 ⁉️許多營養素屬於水溶性： #維生素B 的功能之一是醣份代謝，若飲水量不足，維生素B則無法在體內正常運作，可能會因此造成肥胖問題。 #維他素C 則是很好的抗氧化劑，若飲水量不足，會影響體內的抗氧化功能。 而且，水喝的太少也容易引發泌尿道相關疾病，例如腎結石、尿道發炎等症狀，所以，正確喝水對人體是非常重要的 根據台灣尿液常規篩檢的數據來看，超過8成的國人都沒有喝到足夠的水份，但都會認為自己有喝很多，其實是遠遠不足的！ 多喝水能幫助腎臟健康，而除了排毒之外，身體細胞中有足夠的水分，也能維持正常的循環反應，來提高新陳代謝、達到改善便秘、協助減重減脂、提升免疫力的目標。 同時，身體細胞的乾淨水分充足，也能有效減少皮膚乾燥、長細紋的困擾！ #絕對不要等到口渴了才來喝水！因為這代表你的身體已經在極度缺水了！ 🆘任何的湯、牛奶、果汁、飲料、酒...都不能算是每日的喝水量！因為有些飲品大量攝取，反而會加重流失身體的水分。 PS.已經有腎臟疾病的朋友，每天的喝水量一定要詢問自己的醫生來評估喔！ 所以，多喝水沒事，沒事多喝水喔😎 Facebook 粉絲專頁➡️鋼鐵喬媽 #鋼鐵喬媽減重碎碎唸 #Isgreat美好生活 #由內而外 #瘦身 #減脂 #ISG社交電商 #減重 #塑身 #健康 #美麗 #由內而外 #運動女孩 #美好人生

看起來瘦不是瘦?你可能是「泡芙人」

形容看起來不胖，但是體脂高、肌肉量很少的人，就是所謂的「瘦胖子」或「泡芙人」。有很多女孩看起來瘦瘦的，但是體脂肪高的誇張，這就是典型的泡芙人 造成泡芙人的可能原因： 💢先天基因的問題（肌肉量、脂肪量） 💢運動量太少甚至不運動 💢不當減重（靠藥物、不正常節食斷食） 💢長期飲食習慣不良，攝取過多碳水化合物與精緻澱粉、糖份 💢有代謝方面疾病 泡芙人其實是不太健康的生理狀態 【體脂肪】分成皮下脂肪、內臟脂肪、管道脂肪、血脂 🛑皮下脂肪：儲存在皮膚下，分布於全身，尤其大部分集中在大腿、手臂、腹部、臀部為主，是會影響外觀胖瘦的脂肪，過多會使得身體看起來臃腫，所以大多數人都不喜歡它。 🛑內臟脂肪：儲存在臟器周圍，是有保護臟器的功能。內臟脂肪過多是危險的徵兆，它會緩慢分泌炎症物質進入血液，導致許多健康問題發生，例如：高血脂、高血壓、高血糖，脂肪肝、動脈硬化、心肌梗塞、心臟病、腦中風、痛風等。 典型「泡芙人」外觀可能看不出肥胖，但是從健檢報告中可以發現，可能出現脂肪肝、空腹血糖異常、膽固醇過高，未來年紀越來越大，容易引發心血管疾病、癌症、糖尿病等。 🛑管道脂肪：主要指堆積在體內管道的脂肪，例如：血管、消化管、氣管等等。當管道脂肪大量堆積時，會形成血管壁上堆積黃色的粥狀結塊，造成血管彈力下降、血流受阻，導致血栓或血液循環的問題，引起慢性病、腦梗塞、心腦血管等高危險的問題。基本上多數有肥胖症狀的人內臟脂肪大多有過高的情形，這樣的狀態之下脂肪容易進入管道，進而延伸相關疾病。 🛑血脂：顧名思義就是在血液中的脂肪，主要包括膽固醇及三酸甘油酯。當血液中的膽固醇或三酸甘油酯之濃度高於正常值時，稱為高血脂症。高血脂症除會導致心臟疾病之外，也與腦中風、高血壓、糖尿病、腎病等慢性疾病息息相關。 泡芙人應該怎麼調整飲食？ ⭕如果是有代謝方面疾病者，應先詢問自己的主治醫師來調整飲食。 ⭕無代謝方面疾病者，應當多攝取蛋白質、健康的油脂，並減少攝取精緻碳水化合物和精緻甜點，加上每日攝取足夠的水分。 泡芙人應減少攝取的食物： ❌碳酸飲料、炸物、果汁、蛋糕、餅乾、糖果、糖(添加或天然)、酒精 泡芙人可以做麼樣的運動？ 想擺脫泡芙人必須要養成規律的運動習慣，特別是做重訓（阻力訓練）以及有氧運動。有氧+重訓，其實就是增肌減脂！單有氧減脂而沒有增肌肉，未來可能會為肌少症所苦，所以一定要記得同步進行。 ⭕「有氧運動」可以消耗體內過多的脂肪，增加血液循環與加速代謝身體不需要的廢物，運動所產生的腦內啡也可以讓你感到更開心更快樂，現在因為疫情的關係很多朋友居家辦公、居家學習，真的可以跟著youtube上的有氧舞蹈教學影片跟著動一動。 ⭕「阻力訓練」可以提升身體的肌肉量、提升基礎代謝率、肌肉增加了會加速熱量燃燒，讓身上的肥肉漸漸不再抖動。運用零碎的時間，可以做做這些小改變，不僅能雕塑體型，同時會變得更有活力! (放心！重訓不會讓你變成金剛芭比，只會讓你的肌肉更緊實，線條更好看！) 一開始要改變總是困難的，不需要急著剛開始就要全部改變，循序漸進地慢慢減少甜食的量、減少吃垃圾食物的次數、慢慢增加運動的時間，一直堅持下去，擺脫體脂不再是夢想，喬媽辦的到姊妹們也可以❤ #鋼鐵喬減脂碎碎念 #減肥其實不困難 #跟著喬媽動一動 #ISG社交電商 #ISGREAT美好生活 #健身 #塑身 #健康飲食 #由內而外 #保養 #美麗 #逆齡

睡不好，容易胖？！

以往討論胖的原因，大家焦點都放在飲食和運動上面。但是其實有一個重要的因素很容易被忽略，那就是『睡眠』 美眉們不要以為睡眠不足只會影響精神、影響皮膚狀態、造成黑眼圈....還有一個需要正視的問題就是......【睡眠不足容易變胖喔！】 為什麼睡眠不足容易變胖？ 許多流行病學方面的統計發現，睡眠時間與體重成反比。根據美國睡眠醫學會之建議，成年人一天需要七小時以上的睡眠，如果每天睡眠時間少於六小時，就是睡眠不足。而睡眠不足，是會擾亂荷爾蒙！ 在瑞士都會區的研究也指出：睡得越少的年輕人，在40歲那年發福的比例也越高。他們甚至將遺傳、運動習慣、原先的身材都考慮進去後，每增加一小時的睡眠仍可降低50%的肥胖機率。這意味著睡眠不足是一個肥胖的「獨立危險因子」。所以過去的觀察性研究一致同意：睡得越少，體重越重。 睡眠對於維持人體能量平衡很重要！ 研究發現睡眠不足會增加飢餓感14-30%，同時每天約增加了約64大卡的熱量攝取，久而久之就會導致肥胖。而且大多睡眠不足的朋友，增加熱量的食物主要來自高油高鹽高糖重口味的脂肪類食物﹙例如：鹹酥雞、燒烤類、熱炒快炒...﹚，其次是碳水化合物。 但是睡眠不足的人，他們身體熱量的消耗卻不會有明顯增加，可能是因為睡眠不足會造成白天疲累，減少活動量、心情容易低落或消極、新陳代謝下降的原因。臨床實驗發現，人體在睡眠不足的情況下會增加飢餓感的原因，可能與皮質醇、瘦體素、飢餓素、腸泌素、PYY激素以及內源性大麻素（endocannabinoids）等幾種荷爾蒙有關。 📛睡眠不足容易變享樂性進食，更容易吃進過多的熱量： 睡眠不足時，體內壓力荷爾蒙「皮質醇」分泌會增加，且體內「瘦體素」濃度會降低，而「飢餓素」分泌會增加。「皮質醇」升高是會促進食慾。瘦體素是人體能量正平衡之一種標記，它可以促進飽足感，睡眠不足時體內腸泌素GLP1荷爾蒙濃度會降低，尤其是女性，GLP-1是一種小腸分泌的荷爾蒙，它可以延緩胃內食物排空時間，因此會增加飽足感，而PYY激素也是一種小腸分泌的荷爾蒙，它會引起厭食感；當出現睡眠不足時，PYY激素分泌會減少，而內源性大麻素會增加分泌，使人產生享樂性進食（例如：即使不餓，卻為了犒賞自己而多吃）。 📛睡眠不足4-5天，體重會增加0.4～0.8公斤： 臨床實驗發現，只要4到5個晚上睡眠不足，體重很容易就會增加0.4～0.8公斤。另一個對照的研究：有651位肥胖者，睡眠品質好者，體脂肪減得比較多，同時，減重後復胖率較低。因此，良好的睡眠品質，加上正確的飲食習慣，有助肥胖者達到減重的效果。 總歸一句話「正確的飲食習慣〸規律的運動習慣〸好的睡眠品質」不瘦也難！ 吃太多動太少會讓人發胖，這對許多人來說可能是個常識，但「睡不飽會瘦不了」的概念卻往往被減重者忽略。過去的觀察性研究一致認為睡眠不足是肥胖的其中一項重要危險因子。睡眠不足引發各種的荷爾蒙變化，會促使身體反應機制去儲藏能量、加劇飢餓感、甚至降低代謝率。現在知道為什麼妳到晚上特別想吃鹹酥雞、雞排、炭烤、串燒、快炒熱炒的原因了吧！如果你努力運動、控制飲食仍不見成果，或許睡眠是另一個您該好好審視的面向喔❤ 衍生文章▶塑身其實很簡單 #鋼鐵喬媽減重碎碎念 #ISG社交電商 #ISGREAT美好生活 #健康 #減重 #由內而外

減肥可以不運動嗎?

今天喬媽來聊聊「減肥」這檔事😏 喬媽應該可以說是減肥經驗豐富的人，從國中開始到現在40歲了！市面上說過的減肥法其實能用的大部分都試過：像節食、斷食、優酪乳減肥法、蘋果減肥法、喝水減肥法、生酮減肥法、蔬菜湯減肥法、單一食物減肥法、減肥藥、針灸減肥、甚至催吐...只差沒有去做縮胃手術、抽脂手術了😂😂😂 放上喬媽少女時期可怕的對比照😱體重逼近70 公斤(那時真的很不愛拍照，而且衣服只有寬鬆的T恤可以穿，我媽一邊唸我吃麼胖一邊做好吃的飯菜😑)喬媽是標準的易胖體質～ 說白了，很多方法就算有瘦，也是一時的，而且有時還會復胖到比減肥之前還胖（有沒有人心有戚戚焉🤣)除非，你能堅持一輩子都這麼做！不然📛復胖📛是最終的結果。 其實應該蠻多朋友也一直在「減肥」這個輪迴中打轉，減肥不外乎一個重點 ➡7分靠吃3分靠動 最近很多朋友私訊我減重的問題，我的答案幾乎會是： 💖飲食控制、營養均衡（有金費的 朋友可以去諮詢營養師或體重管 理師，做量身定做的菜單評估） 💖攝取足量蛋白質、優質油脂 💖多喝水 💖配合營養補充品，例如維生素 B、C、D... 💖固定的運動習慣、漸進的運動量（重訓、有氧、瑜珈....初學 者建議找合格的教練學習） 喬媽要特別提醒的是，為什麼減肥需要運動🏋️‍♂️？ 大家應該近幾年有聽過「肌少症」 「肌少症」的特徵，是持續且全身普遍的骨骼肌肉重量及功能減少，伴隨可能造成骨質疏鬆肌肉無力容易骨折、失能、生活品質下降，甚至導致生活無法自理以及死亡風險增加。 人體骨骼肌肉會隨著年齡增長而減少，年過40歲以後，肌肉量會以每十年減少8％的速度流失；70歲後則以每十年減少15％的速度加速流失；轉換過來的全是脂肪！ 而且近幾年肌少症的年齡層開始逐漸下降，主要原因▶運動量不足、蛋白質攝取不足、不當的減肥！ 只靠飲食或靠減肥產品瘦下來，還會有一些現象，是最常見的▶皮鬆、肉鬆、氣色不好、皮膚乾燥無光澤、皺紋增加、身材只是從大號變成小號而沒有曲線、有的朋友反而瘦下來更顯老。 所以要減重的朋友，想要體態好看外表亮麗又不容易復胖，喬媽真的強烈建議除了飲食規劃，一定要搭配重訓、運動！體態會較結實，線條會比好看，而且肌肉量增加，可以預防肌少症帶來的風險。 #鋼鐵喬媽的減重碎碎唸 #塑身 #健身 #由內而外 #重訓 

減肥不碰「油」？小心瘦不了還傷身喔！

 很多減肥、減脂的朋友將油脂視為令人發胖的最大兇手之一！其實這是錯誤的觀念喔! 對於想減肥的人來說，追求「熱量赤字」算是最簡單的原則，只要吃進去的熱量比消耗的少，就可以減少體重，因為油脂的熱量比較高，脂肪每公克9大卡！因此有許多人選擇吃水煮不加油的減肥餐，直接去除油脂的熱量，感覺似乎比較健康。然而，採取吃水煮餐或是將所有食物過水去油的減肥策略，其實是會影響身體機能的! 飲食完全不碰油的方式，是會導致身體出現以下這些狀況： 📛肌膚乾燥： 多元不飽和脂肪酸（Omega-3與Omega-6）作用於於皮膚中的角質層，能減少皮膚表面水份流失，具有保濕的作用，但是它們必須要從飲食獲得，人體無法自行合成。所以如果飲食中缺乏好的油脂，皮膚會呈現乾燥、粗糙、有搔癢感、嚴重的容易引發皮膚方面的疾病。 📛容易焦慮、注意力不集中： 磷脂質是細胞膜主要的脂肪成分，在神經傳導過程中，若細胞中脂肪不足，容易出現類似電線短路的狀況而傳導失衡，這時就會出現情緒不穩定、焦慮、憂鬱、注意力無法集中等狀況。 📛脂溶性維生素無法吸收： 維生素A、D、E、K是必須溶在油脂裡，才能被人體消化吸收，若是都不攝取優質油脂進入人體，吃進去再多的營養品都是很難被人體消化吸收。因而容易造成這些症狀，如乾眼症、夜盲症、凝血障礙…等。 📛導致便秘： 單吃蔬菜不碰油，是蠻多女孩減重時會做的事，喬媽年輕時也嘗試過！不誇張，便秘超嚴重！高纖的食物須要油脂潤滑，才能順利在腸道通行，順便刮除腸道壁上不好的殘渣和油脂，若飲食幾乎不碰優質油，缺少了油脂這層潤滑劑，便秘是一定的，那就會出現「大腹便便」小腹大大的狀況囉！ 📛膽結石： 不只是吃得太油膩，容易有膽結石，飲食不吃油，膽結石也照樣找上門！膽囊中的膽汁需要油脂刺激才會釋出，若飲食中幾乎不含油脂，膽汁無法釋放，當膽汁在膽囊裡沉積太久變得濃稠，就容易形成膽結石。 📛月經失調： 形成月經重要的女性賀爾蒙，像是雌激素、黃體素，是需要人體內的膽固醇去加工合成，長期油脂攝取不足，或是攝取過多有害油脂(鹹酥雞、高糖高油高鹽的點心炸物)容易造成賀爾蒙失調，讓大姨媽遲到，嚴重甚至會導致閉經。 怎麼好好吃油? 油脂並非減肥大敵，適量吃好油更重要！喬媽在減脂期間一直持續不間斷地每天補充100%冷壓初榨印加果油和優質橄欖油，在瘦下體重10公斤、體脂掉14%的狀態下，還能維持皮膚的澎潤有光澤；生理期也沒有影響；精神體力比減重之前更好! 油脂除了提供熱量外，還是構成細胞膜的重要材料，也是合成雌性及雄性荷爾蒙和腎上腺素、前列腺素、白三稀素、環前列腺素等類似荷爾蒙的物質的原料。 選擇好油是關鍵 不飽和脂肪酸 ▶多元不飽和脂肪酸omega-3、omega-6：是人體必需脂肪酸，需要透過食物或天然營養保健食品中取得 ▶單元不飽和脂肪酸omega-9：油脂穩定性僅次於飽和脂肪酸，兼具健康和實用性。 （例如：橄欖油、印加果油、菜籽油、亞麻籽油、葵花籽油、堅果內含油脂..） 飽和脂肪酸 ▶攝取過多容易增加體內膽固醇合成，提高罹患 心血管疾病 的風險。 （例如：豬油、牛油、雞皮、奶油、肉類油脂、棕櫚油、椰子油、可可油...） 反式脂肪 也是增加體內壞的膽固醇、提高心血管疾病風險的因素之一（氫化植物油、氫化脂肪、人造奶油、人造酥油）像是麵包、蛋糕、洋芋片、甜甜圈、餅乾，這些看起來不油不膩的食物，其實也暗藏豐富的脂肪，而且藏的還是「反式脂肪」 所以喬媽一再強調：「減重減脂的過程，吃足優質蛋白質、吃好油、少碰精緻碳水、減少糖的攝取、多喝水、攝取有益天然營養素、做足適合自己的運動」才是瘦身不復胖的不二法門！ #鋼鐵喬媽的減重碎碎念 #ISGREAT美好生活 #塑身 #瘦身 #美體 #健康 #由內而外

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