薩古魯談業力

許多人嘴上說著自由，內心底卻害怕自由，因為他們在束縛中感到安全。人們透過這種無意識養成的習氣，往往相信自己選擇的是自由，但其實選擇的是奴役。~ 薩古魯談業力 ~#畫心女神愛閱讀#薩古魯談業力

書名：微壓力-小情緒如何累積成大問題

書名：微壓力-小情緒如何累積成大問題 閱後感想： 許多疾病其實早就潛藏在我們的日常生活中，而造成我們疾病的大多是來自於壓力，而我們在現代的這個社會裡面擁有壓力是一件很正常的事情，並且倡導如果扛不住壓力，表示你就像是一個抗壓性很差，也連帶著質疑你的能力，七年級，出生為1980以後的人，若是抗壓不足就會被別人稱為草莓族，而八年級則叫水蜜桃族。 因為這個社會在比的都是賺錢的能力，以及誰能撐得更久，就算已經無法承受的壓力，仍然要勉強自己去把他一肩扛下來，用拼命努力達到高績效來獲得他人的認同，因此很多人疏忽了壓力所造成的威力，憂鬱症，癌症等這些身心靈的疾病層出不窮。 在微壓力的這一本作者介紹，當人類遇到壓力的時候我們會本能的產生戰或逃，巧妙的事微壓力的時候，大腦是偵測不出來的，我們就會每天沉浸在這樣的微壓力裡面不自知，他舉例一個微壓力是什麼？ 『想像一下風對一座山的侵蝕，這和炸藥在一座山上炸出一個洞來不同，可是如果風不停的吹，久而久之就可能逐漸把一整座山消蝕成小土塊。』 所有的壓力皆非一日能成，肯定是在這之前就慢慢的累積的許久，微壓力影響的範圍包括了這些： 耗盡你的時間。 使你偏離自己的目標。 讓你犧牲你個人所做的承諾。 把至親好友拖進你的工作壓力中。 破壞你人脈中的人際關係。 微壓力分成了壓力，微壓力，次級壓力，也讓讀者可以分辨，在什麼樣的情境之下，他是對應哪一種壓力。 辨別出什麼樣的情境產生什麼樣的壓力，教導你如何去面對這些情境，以減少這些壓力，以及在管理上，能夠如何讓團隊的功效提升。 這是一本每一個人都需要閱讀的一本書，人只要活在世上就不可能會沒有壓力。 這本也非常適合在工作職場上想要帶好團隊的中階主管閱讀。 讓你在初期察覺可能會生成壓力前，就能馬上從源頭處理他，在你還沒因為工作壓力而失去家庭，至親，好友，以及自己前，這本書請好好閱讀，將會收穫良多。 推薦指數 五顆星 #畫心女神愛閱讀 #微壓力 #皇冠出版社

鬆綁你的完美主義@畫心女神愛閱讀

鬆綁你的完美主義：首本由台灣精神科權威深度剖析，揭露完美主義者的成因與表現！ 作者： 陳俊欽 出版社：悅知文化 出版日期：2023/05/04 語言：繁體中文 【讀後心得】 最近收到一封出版社的試讀邀請，「鬆綁你的完美主義」，這本書來的時候剛好是在我被完美主義的焦慮燒的遍體鱗傷之時，來的早不如來的巧，莫非是宙給我的一封信，這本書裡說到完美主義的形成以及自卑感會產生的行為。 一般人的定義中，完美主義代表嚴謹可靠，高水準，自我要求很高，這樣的特質通常會出現在一些卓越人士的身上，以前我對於這樣的特質覺得這與我不相干，從小我就不是個特別優秀的小孩，我每次考試的名次就可以看得出來班上的總人數，除了體育四肢發達，其它就是耍白爛過日子，不想努力，反正我也不知道自己要幹嘛，就像一個靈魂睡著，軀殼卻醒著，會自動執行人類生物命令的有機載體，完美主義怎麼會是我呢? 直到我出了社會，在工作職場中，我甩開以前在學生時代不顯色的自己，開始追求工作上的成效，加別人不願意加的班，跑同事不想支援的活動，對於自己喜歡的服務人群，空閒時間不停閱讀與服務相關書籍，了解人性的運作，人際關係如何連結，人脈如何建立，鞭策自己沒事不能太放縱自己，擔心趕不上別人，隨時擔心自己被淘汰，因此要更學會如何討好跟聽話，縱使在同事上司眼裡，我已經做的夠好，可是我的內心卻從不曾停下批判我自己，那些聲音伴隨著每一次他人的鼓勵讚美會變得更加明顯，像是主管未給予認同時，我就會自行承攬更多業務來證明自己，其實此時的自己已經在能負荷的臨界點，主管一但給予肯定，像是說:「交給你的工作，你做得很出色，很負責任，客戶都給予好評。」此時我給予自己的期許以及壓力就更大，就像金箍咒一樣，將我一圈又一圈的收緊，直到我自身的肉體產生毀壞或是故障，我才意識到我需要停下來休息，這一切是自卑感以及過低的自我價值造成，我常感到焦慮，那焦慮的產生是「自我期待」一路向前衝，「自我評價」卻遠遠落在後面，此時焦慮感就會產生，例如我期待可以在每個月接下3萬的案子，但其實我內心卻跟自己說:「你以為你很厲害到可以讓人家給你那麼多案子，就算給你那麼多，醒醒吧，你的能力就是只能賺2萬，你的命就是註定只能賺小錢，你還是務實一點吧!」這時，我就會感到無比焦慮，縱使我真的接到3萬的案子，每天都會在擔心失敗的恐懼中度過，怕自己失敗，做的不夠好，不夠快，不允許自己鬆懈，要贏過其他人，種種的思緒以及內耗的自我對話，最終將人的思緒弄得無法安心入睡。 倘若這幾年沒有學習身心靈，都不知道自己會被自己逼到什麼地方，適時的放過自己很重要，自從身體健康出了問題，我才知道我讓完美主義的恐懼給深深禁錮，我想要鬆綁，那就是回來愛自己，給予自己無條件的愛。 華人的世界家長給孩子的愛都是有條件的愛，像是你考幾分，我就愛你，你做到什麼讓爸媽榮耀，我就愛你，你可以賺多少錢，我就愛你，所有的一切都必須付出，才能有條件的交換到愛，孩子長大之後，將父母的聲音內化到內心裡，父母不在身邊了，卻依然讓那些聲音鞭策著自己，所以很累，挺不住的時候，依然不可以鬆懈，因為這樣我就不會被愛，也得不到愛，別人會不喜歡我，我就會輸給別人等…，這些都是完美主義在無形間形成的主因。 我放低自己的期許，告訴自己，你那麼努力也不過就是因為想要在他人眼裡你是優秀的，但今天你不優秀了，有些人離開你，也剛好可以看清哪些人根本就只是酒肉朋友，來場斷捨離，健康的關係並不會因為你不優秀，所以就貶低打壓，甚至是離去，我減少了自我期許，給自己鼓勵，去回想我曾經成功的經驗，對自己說，親愛的，你真的很努力，辛苦了，那些你做過的一切都是值得，回報都在一點一滴向你靠攏，離你想要得更近了，現在你需要的就是暫時休息，看看你身邊的家人朋友愛人，陪陪寵物，好好與自己獨處，適時的有邊界意識的對他人的請求做拒絕，看看自己身邊擁有的美好。 完美主義以及焦慮仍會在不經意的時候侵襲著我，其實每個人身上或多或少都有完美主義，只是每個人所在乎的面向不同，願每位朋友都能找到與完美主義和焦慮和平共處的方式。 這本書完整的說明完美主義是如何養成，會產生的內心狀態以及外在表現，寫得相當透徹易懂，任何一個人都應該讀讀，深度的認識真正的自己，是一種對自己無條件愛的表現，若自己都無法愛自己，他人有怎麼會來愛自己呢? #畫心女神愛閱讀 #鬆綁你的完美主義首本由台灣精神科權威深度剖析 #揭露完美主義者的成因與表現！ #2023新書

你發生過什麼事：關於創傷如何影響大腦與行為，以及我們能如何療癒自己
What Happened to You?：Conv

 你發生過什麼事：關於創傷如何影響大腦與行為，以及我們能如何療癒自己 What Happened to You?：Conversations on Trauma, Resilience, and Healing 作者： 歐普拉．溫芙蕾, 布魯斯．D．培理 譯者： 康學慧 出版社：悅知文化 出版日期：2022/03/04 語言：繁體中文 【讀後感想】 根據統計，有75%的人經歷過童年創傷。 每個人身上都曾經發生過許多大大小小的傷痛，有些人比較幸運，很早就學會了如何適應接納與這些傷痛在一起，有些人卻沒有機會遇到這樣的幸運，因此讓我們所謂的命運引領我們的一生，在這過程中，會發生許多我們百思不解的情境與情緒，像是為何我的愛情總是所遇非人，為何工作職場上，我如此盡心盡力為何昇遷的人永遠不是我? 為何我的人際關係一直無法與人交心，總是遇到背叛自己的人，對於成功總是就差那一步，為什麼我的人生總是如此不順利? 在這些問題顯現時，我們總是想要快速解決這些問題，我們總是說:「可不可以不要再發生一樣的事件了，如何改善這個問題。」而不是去思考這些問題產生的背後是什麼，問題的成因為何，我們是否可以更具有洞察力的去問:「發生了什麼事?是什麼造成這個事件或問題的發生?」 從小開始我就一直有不自信的困擾，對人的信任有著恐懼，很多事情不敢嚐試，腦子裡有許多災難化的思考，總是將事情想的很嚴重，對人的情緒很敏感，是高敏感族群的人，常常感覺莫名的孤獨感以及惶惶不安的恐懼，這些特質一直讓我在面對人際關係，情感關係以及工作常常感覺非常吃力，直到我經歷了一場靈魂的幽暗時期，那時的我非常討厭自己，於是我問了自己，既然我如此討厭我自己，那麼要長成如何的自己，我才會喜歡自己呢? 我問那個我討厭的自己，「妳發生過什麼事?是什麼讓妳活成了妳討厭的自己?」 我探索了我的童年逆境，父母的教養，家族遺傳疾病，還有家族裡所存在的不良信念，當然還有我個人生命裡所經歷的各種重大創傷，那些我不願意面對承認接納的負面經驗，藏著我對自己以及生命的無力感，一度以為自己就要這樣被命運的束縛給牽制一生，用社會的道德，世俗的眼光將自己淹沒，以為自己的高敏感這輩子都是缺陷，直到我聽到樊登老師的說書，『我們都曾受過傷卻有了更好的人生』，才明白其實我所遭遇的那些童年逆境其實可以變成我的天賦，就像高敏感族的我很會讀人的表情與情緒，在現實中我就很適合做服務業，因為我能比常人還要快一步感受到客人的喜悅或是不悅，因此總是能馬上做現場狀況的處理，想到這裡，反而會讓我覺得我所經歷的這些似乎不再是悲慘的詛咒，反而是上帝恩賜的禮物。 經過多方閱讀以及身心靈的學習，調整了許多認知與信念上的不良思考，更學會了自我覺察的技巧，養成時刻覺察自己情緒的習慣，釋放自己的負面情緒，療癒了內心過去種種的創傷，更明白每次的負面情緒的產生，是因為大腦為了讓我記取曾經學習過的經驗，自動與我過去負面的經驗做連結。 我自己有意識的透過自我對話去調整想法，讓大腦產生新的神經迴路，給自己提供新的想法與做法，創造正面經驗取代過去負面經驗，當我增加越來越多正面的經驗也就越來越相信自己是一個有能力的人，而那不自信的自己也慢慢轉而從內而外的成長茁壯，無形中散發出自信，當然這些都是需要很長的一段自我成長的生命歷程，所有一切的自我改變與療癒都在於當下那一刻的念頭與意志，改變過去，扭轉未來，且安然當下。 我很喜歡一句話:「盡量善待自己，以及自己邂逅的人，或許你邂逅的每一個人，都在打一場艱苦的生命之戰，我們現在都知道了，很多人其實都是如此。」 你發生過什麼事? 是什麼讓你成為現在的自己?你喜歡現在的自己嗎?你想成為如何的自己呢? #你發生過什麼事關於創傷如何影響大腦與行為以及我們能如何療癒自己 # 歐普拉 #畫心女神愛閱讀 #童年逆境

傑夫.伊梅特@畫心女神愛閱讀

傑夫.伊梅特 傑夫.伊梅特他是奇異集團的CEO，奇異集團名下投資的資產跨行許多領域，在世界各地也擁有多許分部及員工，他在上任期間經歷過許多公司財務危機，大環境不可抗力的困境，例如他才剛接管集團就遇到911恐怖攻擊，911的飛機是奇異做的，大樓是奇異保險公司所承保的房地產，收看的電視新聞台NBC也是奇異所有，有一位NBC技術人員在雙塔之一工作，一位奇異航空女同事在其中一架撞毀的飛機上，兩人都不幸喪命，上任不到一周，奇異股價跌掉2成，市值縮水8百億美元。 他挺過的不只是911恐怖攻擊事件，還有金融海嘯的雷曼兄弟事件，這些危機都是在考驗一個領導人的領導力，我們也都是在職場上打拼的人，也會遇到任職的公司遇到些財務危機，或是公司經營不善，或是因為大環境的不景氣，公司虧損，這些問題都會造成在職員工的恐慌，每個人都擔心自己是否會失去生計，更不用說奇異這樣集團名下的員工，只要一個部門的決策錯誤造成不可逆的虧損，就會讓上萬人失去生計，有很多大公司在遇到這些危機時，會選擇隱瞞事實，將一切都很好的假象維持給內部與外部，然後突然一瞬間倒閉，積欠員工薪水，領導人逃至海外，但傑夫.伊梅特不是這樣的領導人，他選擇誠實的面對，優秀的領導人懂得化解恐慌，而不是販賣恐慌或是逃避恐慌，據實以告，承認錯誤，並明確指出一條前進的道路，碰到危機時，人們都期盼有人帶領，他們不要求帶領的人很完美，但他們想知道你的想法與立場，坦誠以對，最後結果行動。 領導人的視野總是與我們一般人不同，我們常常只看到一個點，但領導人看到的是更全面，且擁有看到未來潛質發展的洞察力，思考的模式也由垂直思考，平行思考中進化到系統思考，系統思考能讓領導人看到別人看不到的點，也提早看到他人沒有發現的商機，看到之後，必須相信自己的眼光與決策，果斷地去行動，縱使所有的人都在反對批評，對於外界的那些聲音，內心是需要有更強大的意志力向前行，為自己的決策負責，不畏艱難的解決任何來到眼前的困境。 當市場飽和的時候，有些人仍留在原地觀望，但若不勇於跨出舒適圈，另謀出路，最後帶領公司走向毀滅一路，那還不如早點動起來，不遲疑，勇敢向新領域邁進，遇到不是自己擅長的領域，必須大膽用人才，找到對的又懂的人就變得非常重要，人才除了招募進來之外，還要懂得如何栽培人才，使知願意留任效忠公司。 在這本自傳中，讓我們能從傑夫.伊梅特的視角更真實的去看在他上任期間所發生的事件，以及他在面對任何決策時的思考邏輯，他的原生家庭影響了他的行事作風，不抱怨，善於解決問題的能力，困境並不會困住他太久，他便能用實際的行動力將團隊帶出風暴中，讓團隊發揮其實力，讓業績再次創新高，他發揮了讓人景仰的優秀領導力，是一本很精彩的自傳。 #傑夫.伊梅特 #畫心女神愛閱讀 #畫心女神

學會和疼痛共處，你可以變得更強大
The pain companion 畫心女神愛閱讀

 學會和疼痛共處，你可以變得更強大 The pain companion 作者： 莎拉・安妮・夏可莉 原文作者： Sarah Anne Shockley 譯者： 梁若瑜 出版社：奇点出版 出版日期：2020/04/01 語言：繁體中文 【讀後感想摘要】 疼痛對於只要是有痛覺的生物都是一項折磨的感受，生理的疼痛對於每一個人來說都是獨一無二無法相同的感受，罹患相同病症的兩個人，所經歷的疼痛和受苦的過程不見得會相同。 我是一個很怕痛的人，相較於一般人來說，我躲避疼痛的程度相當高，但人生卻不是自己認為躲避就不會遇上，而是越躲避越讓人親身經歷去體驗，雖然我沒有如作者所承受巨大的身體疼痛，但在這本書中，他所闡述對於疼痛因應的方式我也曾經歷過，不論是心理上的劇烈疼痛或是生理上的疼痛，過去我曾經怨恨出現在我生命中任何型態的疼痛，但現在，我是懷著無上得感恩之心去接納這生命的禮物，我仍持續練習著去疼愛他們。 疼痛對於每個人的認知與意義都不同，同樣一個疼痛，所呈現的實相卻是如此不同，我可以經歷疼痛，但不會覺的在受苦呢? 致上這首詩。 九個月仿彿很久 我目睹自己的身體起變化 疲憊的我坐起來望向外頭的人生 我活在自己的內心裡 書和音樂帶著我超越自己的肉體 九個月終於過去了 我生出了我的孩子 一切的不適和疼痛如今都值得了 化療和放射 十二個月仿彿很久 我目睹自己的身體起變化 疲憊的我坐起來望向外頭的人生 我活在自己的內心裡 書和音樂帶著我超越自己的肉體 十二個月終於過去了 我生出了我自己 一切的不適和疼痛如今都值得了 -伯尼.西格爾 <療癒的藝術>作者 當疼痛來臨時，不單單對我們的生理造成影響，還會勾動內心負面的情緒，疼痛讓我們容易動不動就對他人以及自己憤怒，想孤立自己，指責怨恨自己或是老天的不公平，對於疼痛產生強烈無力感，無法控制疼痛的發生或程度，卻又不無時無刻忍受他的存在而感到挫折，漸漸產生受害者心態。 在疼痛裡就像在一片黑暗的汪洋中，孤單一人，沒有人可以感受自己時時刻刻因疼痛受苦的自己，就像在虛相與現實生活中畫下一道強而有力的結界，現實裡的所有發生的景物與聲響都正無情的從眼前消融中，當疼痛不願離開，連治療方法都無效，無疑就像被整個宇宙遺棄，我們只能自求多福。 有時候人因疼痛在受苦時，身邊的人總是心急如焚，因此提出各種療法，也去嘗試了，卻仍舊失效，而那刻失效的彷彿不是藥物，而是失敗的自己。 當疼痛開始時，我們會選擇服用止痛劑，事實上那是我們選擇忽視自己的起端，每種疼痛都像是困在我們身體裡哇哇大哭的小孩，他想要被我們注意安撫，但我們卻用止痛劑，我們做的不過就只是調低了它哭泣的音量，並沒有真的聽懂他在說什麼，我們忽視他，討厭他，甚至想趕走他，但當這些我們都做了，卻發現他們仍然頑強的想要住下來，一副就是我這輩子跟定你了，恐懼的情緒被放大，疼痛的感覺加劇，復原來得這麼慢，整個人生都因這個疼痛天翻地覆，失去了任何自己能控制的主宰權，需要麻煩別人，變成他人的負擔，沒有產值只有支出，排山倒海而來的罪惡感和羞愧感，都在逼人陷入憂鬱。 不論是選擇麻木，抵抗或是治療都無效時，如果我們調整自己去看待疼痛的視角會有什麼樣的結果呢? 如果不可避免疼痛他就想當我們的室友時，我們可以怎麼跟他相處呢? 仔細的看看他，感受他給我們的情緒，聽聽他想要對我們說些什麼，左瞧右瞧竟發現他好像是自己的一部分，確實疼痛是自己，那是自己，既然是屬於自己，又為何要選擇切割自己呢? 抵抗是徒勞無功的，抵抗，抗拒試圖擺脫疼痛時，就好像在擺脫不喜歡的自己，但我們需要接納的就是現實當下的自己，盡速疼惜那個受傷需要幫助的自己。 我們需要對自己懷有慈悲心，我們經常發現我們最難真正去愛的人是自己，然而疼痛要求我們做的事情之一，若想要超越疼痛，就是想辦法去疼愛我們自己，溫柔擁抱自己，併用更仁慈的眼神看待自己，就像休息，很都人視休息為停止，貼上許多社會價值標籤，休息是無用，擺爛，懶惰，不上進，被追趕之類，導致就算是假日也無法真正讓身心靈得到真正休息，有效得讓自己全面的休息絕對是善待自己的第一步。 疼痛的開始，是受苦的開始也是覺察自己內在需要的開始，更是認識自己最好的起點，也是迎接療癒的時刻，療癒適和你的身體建立新關係，意味著需要對人生做出［改變］，療癒是面對，對治，疼愛，並以慈悲心對待歷經了疼痛和生病後努力浴火重生之新身體和新自我的歷程。 從疼痛中學到的事 1.大幅改慢步調 2.專注活在當下 3.放手-放下控制，畢竟疼痛不是我們能控制，越想控制不過就越感受強烈的疼痛。 4.疼痛教會我們說不-懂的拒絕他人，不壓抑自己的需求，不勉強自己達到自己與他人不合理的標準 5.替我自己發聲-學會向他人求助 6.對自己和對別人溫柔些 7.珍惜身邊的小事物 疼痛在我的日常生活中就像一個提醒鈴，當我壓力過大，冬天忘記保暖身軀，操勞過度，腰部的疼痛就會告訴我，需要放掉那些讓自己煩心的事情，好好轉向自己，好好躺在床上休息，給自己保暖，復元才會來的快，腰疼在提醒我自己要疼愛自己。 胃痛了，就是提醒自己，最近是否有過大的負面情緒，例如委屈，焦慮，憤怒這些能量強大的思緒被壓抑到了身體呢? 是不是該找人談談自己的感受，讓自己好好吃飯，好好休息，回復內在與外在的平衡。 作者在書中給疼痛寫了書信，與他建立起共生的關係，很多時候我們無法改變現實或是過去已經發生的事情，我們能做的就是接納眼前的狀況，意識到自己的慣性，去調整自己面對這些事件的態度與心緒，推薦給目前正在疼痛中的朋友，或許無法做到分擔你的疼痛或是減低你的疼痛，但這個方法或許能讓在疼痛中的你更有力量去戰勝。 # 學會和疼痛共處你可以變得更強大 #畫心女神愛閱讀 #學會和疼痛共處你可以變得更強大心得感想

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薩古魯談業力

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書名：微壓力-小情緒如何累積成大問題

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傑夫.伊梅特@畫心女神愛閱讀

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學會和疼痛共處，你可以變得更強大 The pain companion 畫心女神愛閱讀

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