大眾占卜｜正念撲克牌（下）：現在你需要什麼正念來校準心靈？

何謂「正念」？ ⠀⠀⠀ 「正念」的英文為 Mindfulness，原意「有意識地覺知當下身心與環境，並保持客觀、允許、不評判的態度」。 ⠀⠀⠀ 正念即是在當下保持對內在的觀照，包括自己的身體動作、感覺心情、念頭想法等，並以開放、接納、不評判的態度，客觀如實地體驗自己的身心狀態，然後更進一步覺察外在的世界。 ⠀⠀⠀ 說明部分引用自「台灣正念工坊」： https://www.mindfulnesscenter.tw/mindfulness ⠀⠀⠀ 以下使用「桑吉塔靜心空間工作室」製作的《正念撲克牌》，每張撲克牌上方皆有簡短的文字，既可寓教於樂，亦能協助正念～ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ 占卜無時間限制，總共有八個項目，依當下身心靈狀態，憑直覺選擇一～三項，作為提點。 ⠀⠀⠀ 1、♣️9（梅花九） 2、♠️Q（黑桃Q） 3、♣️A（梅花A） 4、♦️J（方塊J） 5、♦️4（方塊四） 6、♥️7（紅心七） 7、♦️2（方塊二） 8、♠️6（黑桃六） ⠀⠀⠀ 閉上眼睛，作三次深呼吸，靜下心來。 接著，再選出具有感應的牌卡。 ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ 1、♣️9（梅花九） #學習說不 如果某件事我不確定或還無法決定，我明瞭，尊重我的人是會等待我的決定。 ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ 2、♠️Q（黑桃Q） #動動牙關下巴 牙關放鬆，減緩焦慮情緒。 ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ 3、♣️A（梅花A） #擁抱自己 常常用雙手碰觸自己身體，這刺激大腦分泌催產素（愛的荷爾蒙），幫助情緒穩定，提升社交能力。 ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ 4、♦️J（方塊J） #當我與親近的家人朋友爭執 想想，對方與我一樣會老、對方與我一樣會生病、有一個愛他的人，這時我的想法有什麼變化嗎？ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ 5、♦️4（方塊四） #當我感覺孤單時 我想起，我有陽光溫暖我，我有空氣滋養細胞，我有水滋潤我的身體，我觀察練習後，想法有什麼不同？ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ 6、♥️7（紅心七） #傷心的情緒 傷心的情緒讓心臟負擔大，長期下來讓身體健康受影響。 ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ 7、♦️2（方塊二） #自己的光自己給 當我感到沒有自信，我找到一台 ubike，我看著腳踏車的燈光因雙腳踩動而發亮！我的世界因我而閃亮，多麼神奇！ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ 8、♠️6（黑桃六） #身體是一個樂器 張開嘴巴發出「O」（歐）聲音，感覺身體最明顯感覺的地方。 ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀

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