日本生活冷知識！為什麼日本人普遍都很瘦？8大原因一次分析給你！

運動健身已經是台灣人稀鬆平常的習慣，對於比較少上健身房的日本人為什麼可以那麼瘦，相信產生了不少疑問與好奇。根據「國民健康・營養調查」結果顯示，日本肥胖者男性32.2％、女性21.9％。過瘦者男性3.7％、女性11.2％（20 幾歲世代則佔了19.8％），其中日本女性更是國際比較中，BMI值未滿18.5居世界之冠，今天就讓駐日的編輯為大家一一解答疑惑囉！ https://www.popdaily.com.tw/japan/447307 原因1：用餐習慣以不爆量為主 日本主要的食物是至少一汁三菜型態的「定食」，每道菜的份量都是定量，一定會有蛋白質、蔬菜、飯類、湯等。因此很少會有爆量的飲食習慣。加上日本人很喜歡吃魚，像是鯖魚竹莢魚等很容易會是桌上佳餚，營養面面俱到。 https://www.popdaily.com.tw/japan/966145 原因2：幫助腸胃消化的食物幾乎餐餐都有 喜歡吃日本料理的人一定知道，不管去哪家餐廳用餐，一定會提供「味噌湯」。味噌的主要材料是黃豆，營養價值豐富，有助抗氧化並且有助開胃，吸收營養。另外，日本人喜愛納豆的程度，如同台灣人喜歡臭豆腐一樣，納豆富含優質蛋白質、鈣質，發酵過後易於消化吸收，因此很常可以看到日本人將納豆拌飯吃。 https://www.popdaily.com.tw/japan/3534 原因3：料理方式以少油為主 如果說台灣食物和日本最大的不同，用油的程度大概是做主要的方式。由於台灣料理多為爆炒，勾芡，因此烹調時一定要放入大量的油，炒出來的菜才會香又好吃。反觀，日本以烤、蒸、煮為大宗，最常見的調味方式就是沾日式醬油、「ポン酢」（醋）、鹽等等。 此外，蔬菜因為種類不多，因此大部分看到的樣式都是沙拉；或是以白芝麻和麻油抓醃的小松菜、菠菜等，蒜頭爆香不會出現在家庭主婦的選項中。 https://www.popdaily.com.tw/japan/1028088 原因4：茶飲多為無糖 台灣最幸福的時刻就是飲料店林立，反觀日本則以便利商店為主，茶飲種類繁多，大多是「無糖」，因此糖分攝取量自然會低很多。加上綠茶中的兒茶素可以降低膽固醇等作用，所以日本人經常飲用。即使現在的手搖飲料店普及，但對日本人來說那是「點心」的存在，或是「年輕人再喝的」，因此大部分還是以無糖茶為主， 簡單說就是沒有手搖飲就降低肥胖的可能性。 https://www.popdaily.com.tw/japan/737675 原因5：飲食均衡、講究營養搭配 日本人是最重視季節性與儀式感的民族，因此食物種類也會根據四季變化。除了講求擺盤的美感外，更強調飲食均衡，所以不時可以看到「營養師監修」、「某大學營養科監修」的菜單或便當，讓吃飯不僅是飽而已，更重視健康本身。 https://www.popdaily.com.tw/japan/945831 原因6：走路距離30分鐘以內都算近 市中心房價貴、郊外的居住空間較大等原因，日本的通勤不僅多，花費時間也很長，走路30分鐘可達的距離，都是小菜一碟。此外因為日本機車考照不易，加上腳踏車可以騎乘的範圍廣與規定不如汽機車麻煩，因此住在市區的人多以腳踏車代步。 https://www.popdaily.com.tw/japan/829041 原因7：泡澡文化盛行 日本人的泡澡習慣不分四季，不管是澡堂、溫泉、自己家都能看出端倪。夏天泡澡認為消暑氣，冬天泡澡能提升血液循環，還能消除腫脹的雙腿並提高新陳代謝，因此日本的房子一定都有「浴缸」。自日本市面上五花八門的泡澡商品來看，就知道他們到底多愛泡。 https://www.popdaily.com.tw/japan/481148 原因8：社會風氣與媒體影響 理由說再多，也不敵媒體與社會風氣的影響。根據「SHIBUYA109 lab.」行銷公司針對20歲左右的女性進行調查，多數人理想中的名人身材前三名分別為「白石麻衣」（26.3%）、「Rola」（20.0%）、小嶋陽菜（20.0%）。普遍女性觀念受媒體與社群影響，加上他們很在意別人眼光，因此街上不少很纖瘦的體型。 https://www.popdaily.com.tw/japan/1045899 目前運動風氣盛行，日本人不在是一味地追求「瘦」而是「健康瘦」，因此健身房、拳擊、瑜珈等漸漸興起。不過編輯偷偷說，日本女生看起來是四肢纖細，用寬鬆又卡哇咦的穿搭遮掩小腹，只能說最會藏缺點的高手在人間。 更多最新日本資訊，請追蹤波波日本Instagram 帳號：＠popjapan_mag 撰文編輯 #MissVoyage #全球最瘦國家 #冷知識 #分析 #定食 #小知識 #料理方式 #日本人 #日本文化 #日本料理 #日本生活娛樂 #日本生活習慣 #日本飲食習慣 #泡澡文化 #烏龍茶 #生活冷知識 #瘦 #瘦子 #紅茶 #綠茶 #纖瘦 #身材 #通勤習慣 #飲食習慣 #體型 

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我好ㄒ一ㄤˇ ㄕㄡˋ

我們每天在ㄒ一ㄤˇ ㄕㄡˋ間做抉擇...... 又想享受又想瘦....... 你是不是也這樣！ . . . 這是我的IG，畫一些生活趣事和笑話，記得來追蹤，讓我用一支筆逗你笑!《https://www.instagram.com/chano____o/?hl=zh-tw》 . . . #插畫 #插畫家 #台灣插畫 #圖文 #圖文作家 #原創 #搞笑 #笑話 #爆笑 #分享 #瘦身 #瘦身減肥 #減肥 #瘦 #享受 #享受生活 #enjoy #taiwan

徐睿知的瘦身秘訣

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五種瘦身ＮＧ食物

今天來分享我們都愛吃卻容易造成肥胖的減肥NG美食 - 瘦身地雷的食物✨⚡️ 1、便當🍱 大多數便當組合，營養分配不均，有的甚至過油⋯實際菜量有的又偏少⋯ 減肥時，注意少吃或別吃 真的要吃的話... 記得餐前瘦身神器囉！ 2、速食🍔 要不要天天吃恐怖的速食，一週偶爾吃1到2次，盡量選擇多蔬菜、少精緻糖類的早餐，就有機會擺脫代謝變慢的易胖體質喔！ 3、加工食品 加工食品營養價值不高，有的添加物也含有澱粉。多吃只是增加熱量喲！ 4、酒精＆乳製品 ㊙️一公克酒精含有7大卡熱量㊙️ 酒＆乳製品含有高糖、高脂肪，熱量高的產品，是會影響到你的代謝的唷... 5、醬料 吃起來濃稠、有甜味的醬料盡量避免，可以降低由醬料攝取過多熱量喲～ tips都放在圖片裡囉～！ - 你看不懂什麼是粉妍小黃小綠嗎？ 歡迎詢問我 這就是所謂的『瘦身神器』 想知道更多瘦身變漂亮的tips 歡迎追蹤禎禎公主❤️ 文章整理來源自網路 喜歡將文字簡單處理分享給你們❤️ 看完文章歡迎收藏分享留言按讚😍 謝謝大家愛禎禎😘😘😘 - 禎禎本人瘦身試了半年 從55kg瘦到45kg/160cm 身形是xxs 21腰的身材 想了解禎禎平常吃的瘦身神器請私小盒子✉️ #禎的瘦下來 -喜歡我的瘦身分享 ⬇️你可以⬇️ 按❤️｜收藏｜分享｜留言✍️ 別忘了追蹤禎禎 @tingchen_makeup 也可以tag自己的朋友一起變漂亮😍 還想學習什麼主題呢｜歡迎留言告訴我😉 期待下篇瘦身資訊👏👏👏 #瘦身 #瘦 #21腰的禎禎分享 #螞蟻腰 #健康飲食 #水飲食記錄 #健康減肥 #吃貨人生 #營養 #瘦腿 #瘦腰 #水腫 #消水腫 #多喝水 #瘦身神器 #波波黛莉

14 分钟流瑜伽锻炼 🔥🔥🔥

你可以到我的YouTube 频道一起动！ https://bit.ly/2BcUSEY （记得开声音哦！） 流程：- 1 腹部训练 2 增强身体稳定性 3 美臀 4 🔥脂肪 5 修饰腿型 6 血液倒流 7 增强免疫系统 8 全身伸展 这么好的流瑜伽锻炼，现在就马上动起来吧！！ #流瑜伽 #瑜伽 #伸展 #美臀 #美腿 #动起来 #居家 #锻炼 #拉筋 #柔软 #瘦 #美 #yoga #flowyoga #stretching #bootyworkout #home #exercise #letsdoit #flexible 

女孩！喝茶讓討厭的脂肪❗️拜拜～

喝杯茶，你的脂肪會燒掉🔥 為什麼要大口喝，因為好處太多 當然需要在對的時間飲用，才更有用 先說到🍵綠茶~可以幫助燃脂 🈶兒茶素~高抗氧化性~降低腸道吸收葡萄糖速度~減緩升血糖 🈶單寧酸 🈶多酚 🈶可抑制脂肪醣類吸收 🈶提升運動燃脂率 🔽臨床研究🔽 運動時會刺激腎上腺素分泌~誘發脂解酶~使脂肪轉成能量 但會生成酵素COMT分解腎上腺素~這時候如果有綠茶中的兒茶素可以抑制COMT作用~提高然脂效率唷(👅運動前喝500CC有幫助) ✍️一點小常識 1️⃣喝茶要慎選~喝太甜的茶，那到底是在喝糖還是喝茶呢? 2️⃣來源慎選~別買廉價的茶葉~因為可能會有農藥重金屬的殘留 3️⃣茶類中有茶胺酸跟香氣能夠放鬆緩和壓力，睡前適量可助睡眠唷😍 其實🥤🥤紅茶~可以幫助減重 想知道更多看我ig文章唷～ 想諮詢請留言+1️⃣、填寫問卷📝，或直接小方塊💬 IG：Easonlife_h24有運動影片 🔥歡迎女孩追蹤我、免費索取改造諮詢🔥 https://goo.gl/forms/oPUPELhjSKRUipfs2 我會定期分享運動健康營養的文章～ #瘦身 #瘦 #瘦腿 #瘦臉 #瘦手臂 #健身 #健康飲食 #健康 #營養 #營養早餐 #營養餐 #飲食控制 #飲食日記 #飲食 #健康飲食 #水腫 #去水腫 #減肥 #減脂肪 #減肥餐單 #減重 #減腰 #減手臂 #減大腿 #增肌減脂 #減全身 #減小腿 #減脂 #排毒

👍買對上衣直接減5公斤唷

有個品牌牛仔褲主打一穿-5kg 我想我這件上衣也有一樣的效果~😍 真是太愛這種有造型的單品 搭一下牛仔褲 就可以幹鍊兼具女人味😚 👚:Alina.W 👖:uniqlo 👠:Alina.W 💍:Alina.W ------------- #上班穿搭 #廁所攝影棚 #ootd #瘦 #alinaw #uniqlo

不用運動、不用餓肚子也能瘦！只要5個原則就能輕鬆減肥！【懶人減肥法】

女孩們為了減肥都無所不用其極，想瘦卻又不想餓肚子，也不想運動，那要怎麼減肥呢？ 掌握5個生活原則，稍微改變吃進肚子裡的食物，就能維持好體態！ 減肥攻略第1招：只吃原型食物，不碰加工品 加工過的食物因為在製作過程中要讓食物更好吃，會加入很多有的沒的，這樣會讓食物的熱量又再增高上去，而且可能翻滾個好幾倍，吃加工品就會浪費掉很多可以進食的空間，因為熱量太高了！加工品真的是很萬惡！吃飯真的要慎選食物，像是丸類、香腸都是要避開的雷（雖然真的很好吃，還是要忍耐）！ - 減肥攻略第2招：少吃澱粉，不吃精緻澱粉 精緻澱粉是讓體重快速上升的兇手，相信有試過戒澱粉的女孩們一定都有感受過，沒吃澱粉可以瘦多快（但只要吃回去也胖很快）！ 但是澱粉還是人體需要的營養來源之一，澱粉一定要吃，但不用多！那要怎麼挑選好的澱粉呢？把握吃原型食物的原則，能吃的澱粉就是「地瓜」、「馬鈴薯」、「玉米」這類的食物！雖然能吃，但也不能一天吃好幾份，懶人建議一天不要超過半份是最好的～ - 減肥攻略第3招：要吃飽，吃到基礎代謝 減肥真的不用餓肚子！餓肚子是錯誤的減肥方式，請緊記這點！ 但是吃飽要怎麼吃呢？首先，要知道自己每天的基礎代謝是多少！在吃飯的時候需要大概算一天吃進多少卡路里，吃進的卡路里要跟基礎代謝相當！不能太多也不能太少，吃太少的話就會減肥減到肌肉，繼續剩下一堆脂肪變成泡芙人；吃太多的話就是會發胖。 - 減肥攻略第4招：睡眠與水分很重要 減肥有一大部分要靠新陳代謝，睡眠充足這時候就很重要了！要有足夠的睡眠，新陳代謝才會好，千萬不要常常熬夜，熬夜除了會傷害身體健康之外，對於減肥也非常的不利！要事倍功半一定要好好睡覺！ 除此之外，每天都要喝水至少2,000 cc！喝水也是能促進新陳代謝的好辦法！多喝還能消水腫，讓自己的體態更好，更健康！ - 減肥攻略第5招：不要太逼迫自己，偶爾也有放縱時刻 這點是我認為減肥最重要的！擁有健康的減肥心態才有辦法好好的面對減肥這個長期抗戰！其實上面幾個辦法都是平常需要培養的好習慣，只要掌握這些原則，基本上要瘦不是問題，但是要持之以恆才是最難的。 這些原則會改變平常吃飯的習慣，剛剛開始會很痛苦，所以需要循序漸進，慢慢減少不能吃的食物的份量，不要太激進，一次改變很容易失敗，一定要慢慢來。除此之外，可以在每週訂定一個放縱日，放縱的時候就可以吃一些平常不能吃的食物，這樣心靈比較放鬆，就能夠好好的持之以恆！ - ☟延伸閱讀☟ 懶人必學理財記帳法！只要3個步驟，就能擺脫月光！【小資理財術】 https://www.popdaily.com.tw/forum/life/726114 - 一次剖析渣男的內心世界！看完就開該斷捨離！【少女的戀愛煩惱】 https://www.popdaily.com.tw/forum/love/722673 - 黑肉底翻身！做好這4點，夏天也能維持白皙皮膚，不用擔心粉底要黑一個色階【夏日防曬攻略】 https://www.popdaily.com.tw/forum/life/712538 - 拖延症再見！5個妙招讓你更容易達成目標！成為更好的人【生活好習慣】 https://www.popdaily.com.tw/forum/life/683970 - --- ☟美食訊息☟ 【在地人帶路】嘉義│6家文化路夜市必吃傳統小吃！ 【在地人帶路】嘉義│三餐懶人包！ 【在地人帶路】彰化│美食懶人包！ 【美食懶人包】台中│第二市場5家必吃美食 【美食懶人包】台北大稻埕聖慈宮│ 4家在地人愛吃的傳統美食 --- 喜歡我的內容歡迎按讚、分享、收藏 Facebook ☞ 挑食的豬舌頭－懶人的美食攻略 Instagram ☞ pping_eat --- #減肥 #胖 #瘦 #原型食物#加工品#澱粉#精緻澱粉#體重上升#肥胖#吃飽#基礎代謝#睡眠#喝水#放縱#欺騙餐

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