懶癌末期女子請服用！黏在床上也能對抗肚肚脂肪，每天10分鐘不費力日常養成腹肌運動

夏天很熱一點也不想出門跑健身房，可是肚子的脂肪卻一直無性生殖，實在很苦惱！暑假還想穿著比基尼去海邊拍美美的照片啊～跟著這位香港女孩coffee做，現在不用出門、躺在床上就能瘦小腹、讓線條更美麗！而且1天只要花10分鐘，就能讓你到海邊大家都羨慕～ 延伸閱讀：-50kg的超強瘦身神話，瘦掉半個自己沒開完玩笑，跟歐膩一起動出CG特效般的身材！ Step1. 把肚子喚醒 躺著的時候把腳伸直斜向上30度，其實光這樣就會肚子很有感，固定後右腳往身體方向屈曲右膝，左腳繼續伸直，之後再換成左腳向身體方向彎曲，右腳伸直，輪流交替，一組40次。 延伸閱讀：想要什麽線都給你！這四位歐逆的sexy曲線緊急處方，不用上健身房在家也能練出一身好body！ Step2.攻擊上腹部 把腳向前向上伸直30度，雙手抱住頭部，胳膊往前擺，視線往腳的方向看，然後再慢慢升起雙腳與身體成90度，一組10次。 延伸閱讀：顏值跟身材都正到沒天理！跟著健身女神練出超完美S身材，為了春天那些美美洋裝拼了！ Step3. 收緊側腹 左手伸向右側並抓住右邊小腿外側，同時將左腳放下，然後將身體側向右方、收緊腹部，做完再換成右手抓住左小腿，並將右腳放下，身體則側向左方，一組20次。 Step4.訓練小腹 雙手放在身體兩側，雙腳升起伸直往頭的方向，再慢慢伸直放下，伸展的節奏則是慢上慢下，這個動作要小心千萬不要貪快讓自已受傷喔！一組10次。 Step5.側腹again 雙手扣在後腦勺，升起胳膊，雙腳向上伸直30度，往左、右、中間及上下移動，一組14次。 Step6. 小腹攻擊 雙腳伸直向上30度，左右腳向上及向下襬動，幅度不用太大，可以收緊小腹，讓腹部的線條更加明顯，一組20次。 Step7. 側腹線條 雙腳屈膝向上抬，雙膝則伸向右邊身體，然後再拉直雙腳往前30度，再回到屈膝抬起往左邊方向伸，一組20次。 延伸閱讀：沒錢沒時間不是藉口！每天30分鐘就好，跟著「徒手菜單」在家練出健身房重訓的效果 這些動作其實都很簡單，而且平躺就能完成，只要每天持之以恆一定可以成功的，不用出門去健身房，躺在床上就能有美美的腹部線條，女孩們一天就花10分鐘好好運動吧～ #側腹 #床上運動 #減肥 #瘦小腹 #瘦肚子 #瘦肚子運動 #瘦身 #睡前瘦肚子 #練腹肌 #腹肌 #腹部運動 #運動 

簡單瘦腿小運動，在家輕鬆get美美修長腿！

我是那種天生腿型不美的人，想要有逆天美腿，講真的是不太有可能了！但是讓腿不要越來越粗，可以說是我對於自己的腿，最負責任的態度了吧！ 但每次想到要運動，就覺得好懶好累...！可是不動，想要看起來瘦瘦美美的，好像只會越離越遠。 為了讓運動，不要成為懸掛在心中那件，懶的做又卡在心頭上的事，我開始試著把運動融入「生活空檔」中。 哈囉~我是生活執行家Jerrine(酒ring)。我是一個想到運動就懶的大懶鬼，為了克服自己的懶惰，讓自己可以想到就動一動，維持整個人美美的。我找了很多簡易又有效的小運動，讓自己在生活空檔，躺在床上滑手機、窩在客廳看電視追劇等等...生活空檔，想動的時候就可以動。懶的整理的人，可以追蹤➤ 懶人運動IG：5minsgo90 很多在家就可以進行的簡易運動，只要動作做確實，通常一個動作10-20下，休息個10秒，進行3回合，就可以累積效果囉！在生活空檔時間，選個3-5個動作，其實5分鐘的時間就可以搞定了。 . 今天就來分享，躺在床上就可以「瘦腿」的小運動招式吧！ ***歡迎留言，還有哪些生活空檔想要動一下，我來找一找口袋資訊跟大家分享喔^^*** . Crunch Kick 縮腹腿踢 ❖ STEP ❖⠀ 1. 躺著，手軸自然撐起身體(也可以平放在身體兩側)，雙腳併冗屈膝。 2. 運用核心，雙腳踢向45°(或60°)角伸直。 3. 接著縮腹，雙腿收回。重複。⠀ 依據個人狀況，進行20-50下x3回合 ►不駝背，運用核心的力量，手只是輔助。⠀ 大腿內側肉看了就討厭，來甩掉它吧>> 瘦大腿運動菜單:一週有感，15招在家掰掰大腿肉小運動！ . Raised Leg Spread 抬腿開合 ❖ STEP ❖⠀ 1. 躺著，手軸自然撐起身體(也可以平放在身體兩側)。⠀ 2. 雙腳抬起約30°角，進行開→合。 依據個人狀況，20-50下x3回合。 腿抬高的角度越低，可以一起鍛鍊下腹核心的效果越強喔！ ►不駝背，運用核心的力量，手只是輔助。 你喜歡躺著就可以立馬瘦身，動起來？那別錯過了這個>> 躺著瘦！簡單5招躺著小運動，懶懶耍廢也可以突然運動起來瘦起來！ . Wipers 抬腿雨刷 ❖ STEP ❖⠀ 1. 躺平雙腳合併，90度伸直⠀ 2. 雙腿向左倒，不碰地（床），回正 3. 雙腿向右倒，不碰地（床），回正 4. 重複10-20次，休息10秒，3回合。 . Scissors 剪刀腳 ❖ STEP ❖⠀ 1. 躺平，雙腳合併，90度伸直(也可以60度/45度) 2. 雙腿前後交叉，重複20-50下。 ►運用大腿以及腹部核心力量，角度越低，核心可以一起鍛鍊的效果越強。 —可以選擇一個喜歡的單一動作，想到的時候做一下。當然也可以進行循環，讓自己可運動到20分鐘，運動效果更好喔！—⠀ 酒ring動一動，IG：5minsgo90 以上動作，我個人覺得做起來，最炸最硬的是"當一支雨刷"，不要小看這些動作，本身沒有常在運動的人，做起來會累會炸是正常的，一做完感覺自己都瘦了(哈哈哈)！ ─ 動一動留言跟我分享，那一個動作做起來「超有感」吧！─ . #懶人運動 #瘦腿 #瘦腿運動 #瘦肚子運動 #在家運動 #瘦身 #運動 #5分鐘運動 #簡單運動 #workoutathome #workout #fitness #減肥 #維持身材 . 文/圖>>Jerrine/酒ring YouTube頻道：訂閱「酒ring&兩隻狗」 FB：酒ring＆兩隻狗 生活綜合 追蹤IG：jerrinechien 懶人運動 追蹤IG：5minsgo90 延伸閱讀>> 3招不出門窩在客廳一邊追劇，一邊瘦身的運動招式！ 簡單有效肌耐力鍛鍊，在家瘦身一定要會這3招小運動！！ 躺在地上靠牆瘦下半身，簡單5招在家瘦大腿、瘦肚子小運動！ 每天5分鐘，邊滑手機邊瘦下半身！！ 你外面穿的漂漂亮亮，裡面也穿對了嗎？拒絕尷尬，不擠肉內褲這樣挑選 吊帶褲這樣挑，豐滿大胸女孩穿起來也瘦瘦的！

在家瘦大腿，7招客廳小運動，一邊追劇一邊瘦！

過年不要長肥肉！7招客廳小運動，一邊追劇一邊瘦！

過年開啟吃吃吃模式，與其抗拒不如接受！還是正常吃起來吧～只要不要忘了動就好啦XD！ 今天分享7個過年窩在客廳，可以想到就做一下的小運動，有坐在沙發上的、躺在沙發上的，還有站起來動一動的，不管是在客廳追劇、追電影、滑手機還是在麻將桌打麻將（哈！會不會被罵），都可以想到動起來喔！ 哈囉~我是生活執行家Jerrine(酒ring)。我是一個想到運動就懶的大懶鬼，為了克服自己的懶惰，讓自己可以想到動一動，維持整個人美美的。我想到就會找一些簡易又有效的小運動，讓自己在生活空檔，躺在床上滑手機、窩在客廳看電視追劇等等...，想動的時候就可以動。懶的整理的人，除了追蹤我的專欄外，也可以追蹤➤ 懶人運動IG：5minsgo90 進行以下運動前，記得每一個動作，可以依據個人狀況進行10-30下以上，做完一回合，要休息10-15秒，再接著做下一回合～不要硬撐喔！ 客廳懶人運動一 沙發剪刀腳 這招運動不僅坐在沙發上可以瘦腿，躺在床上把腿抬起來也可以做喔！非常適合在家追電影、追劇時，一邊看一邊瘦瘦下半身。 ❖ STEP ❖⠀ 1. 屁股坐在沙發上，大腿以下不要坐到沙發，雙手微撐準備 2. 腹部核心用力，雙腿伸直抬起 3. 接著左右交叉10-30下，重複3回合 . 客廳懶人運動二 沙發上打水 這招不僅腿運動到了，最厲害的是甩小腹部討厭的肉，過年吃吃吃，不要變小腹婆，做這招～ ❖ STEP ❖⠀ 1. 屁股坐在沙發上，大腿以下不要坐到沙發，雙手微撐準備 2. 腹部核心用力，雙腿伸直抬起 3. 接著上下打水10-30下，重複3回合 . 客廳懶人運動三 空中腳踏車 我個人想到就會大做特做的一招小運動，對於腹肌鍛鍊，甩肚子肉非常的不錯！當然，這樣動起來，也能夠瘦大腿～ ❖ STEP ❖⠀ 1. 屁股坐在沙發上，大腿以下不要坐到沙發，雙手微撐準備 2. 腹部核心用力，雙腿懸空準備 3. 接著開始踩踏，依據個人狀況30-100下，重複3回合 -不聳肩.不駝背 -力量在肚子核心，不是肩膀也不是腰喔！ . 不想看文字，可以來看影片一招一招跟著做>> . 客廳懶人運動四 躺著側抬腿 這招滑手機也能做喔～是非常容易做的一個瘦下半身小運動。 ❖ STEP ❖⠀ 1. 身體側躺，手微撐 2.上方腿直直的向上抬👉🏻回來 3.重複20-50下，換邊 -腿放下回來的時候，不可碰到下方腿，在距離約5公分時就要再抬起喔！ 過年在台北好無聊，不想人擠人可以到這些地方走走春>> 2021過年就這樣玩！精選台北15大走春景點推薦，市區郊區通通有，輕鬆避開人潮！ . 客廳懶人運動五 側躺下抬腿 討厭大腿內側那兩塊「該邊肉」，做這招就對了！ ❖ STEP ❖⠀ 1. 側躺，上方腿屈膝跨至前方 2. 下方腿上抬，放下。 （不要碰到沙發，立即抬起） 3. 10-20下，換邊，重複3回合 做這動作，腿在下方如果無法控制直上直下，可以下腿抬起轉圈喔～ 除了窩在沙發坐運動，在客廳還可以>> 躺在地上靠牆瘦下半身，簡單5招在家瘦大腿、瘦肚子小運動！ . 客廳懶人運動六 深蹲踮腳尖 這個動作可以瘦大腿內側，還能夠運動到全身。不要一直坐著跟躺著，起來動一下吧！ ❖ STEP ❖⠀ 1. 雙腳張開超過肩膀，身體微傾，屁股直直的向後坐，深蹲準備 2. 核心穩住，接著踮腳尖，來回20下，重複3回合 -屁股向後坐時，腰不凹、屁股不上翹喔！ -記得不要用膝蓋用力（會受傷），力量的維持在腹部核心跟大腿。 . 客廳懶人運動七 深蹲跳 今天分享的7招終極版，我每次做這招，做個一回合都覺得自己瘦了。哈！我只要一累，就會有自己瘦一圈的感覺。只能說這招運動不僅有效果，對於心靈上的自我感覺，也會同步滿足到XD！ ❖ STEP ❖⠀ 1. 雙腳張開超過肩膀，身體微傾，屁股直直的向後坐，深蹲準備 2. 核心穩住，接著向上跳，來回10下，重複3回合 -屁股向後坐時，腰不凹、屁股不上翹喔！ -記得不要用膝蓋用力（會受傷），力量的維持在腹部核心跟大腿 -盡量穩住核心，沒在鍛鍊會不穩是正常，一起加油吧💪🏻 以上動作想到的時候，可以單一動作進行3回合，也可以七個動作為一組，進行一個回合，依據自己狀況多次囉！ 文/圖>>Jerrine/酒ring 酒ring懶人運動，IG：5minsgo90 不只運動，也可以來我主IG看我吃喝玩：jerrinechien ＃過年運動 ＃過年在家運動 ＃在家運動 ＃懶人運動 ＃客廳運動 ＃瘦腿運動 ＃瘦腿 ＃瘦下半身 ＃瘦肚子 ＃瘦身 ＃甩肉 ＃瘦肚子運動 ＃瘦全身 YouTube頻道：訂閱「酒ring&兩隻狗」 FB：酒ring＆兩隻狗 生活綜合 追蹤IG：jerrinechien 懶人運動 追蹤IG：5minsgo90 延伸閱讀>> 3招不出門窩在客廳一邊追劇，一邊瘦身的運動招式！ 簡單瘦腿小運動，在家輕鬆get美美修長腿！ 每天5分鐘，邊滑手機邊瘦下半身！！ 簡單有效肌耐力鍛鍊，在家瘦身一定要會這3招小運動！！ 你外面穿的漂漂亮亮，裡面也穿對了嗎？拒絕尷尬，不擠肉內褲這樣挑選 吊帶褲這樣挑，豐滿大胸女孩穿起來也瘦瘦的！

#瘦肚子運動搜尋結果

懶癌末期女子請服用！黏在床上也能對抗肚肚脂肪，每天10分鐘不費力日常養成腹肌運動

懶癌末期女子請服用！黏在床上也能對抗肚肚脂肪，每天10分鐘不費力日常養成腹肌運動

簡單瘦腿小運動，在家輕鬆get美美修長腿！

簡單瘦腿小運動，在家輕鬆get美美修長腿！

在家瘦大腿，7招客廳小運動，一邊追劇一邊瘦！

在家瘦大腿，7招客廳小運動，一邊追劇一邊瘦！