6招床上懶人運動，在家瘦肚子、瘦腿、練屁股！

6招床上懶人運動，在家防疫瘦肚子、瘦腿、練屁股！

在家防疫一直吃吃吃，來點居家防疫期間的懶人運動吧！今天啾芮來分享，在床上就可以進行的瘦腿、練屁股、瘦肚子的小運動，總共有六招，一起在家動起來吧！ 在家防疫床上懶人運動 1. 床邊抬腿 2. 跪姿起身 3. 臀橋 4. 單腿臀橋 5. 床邊側抬腿 6. 床邊後抬腿 運動之前，要注意以下三點： 1. 請確定一下自己的床不會過軟，如果是軟床墊的話，建議臀橋、單腿臀橋在地上進行喔！ 2. 每次做完一組動作，要進行下一個回合時，要休息10-15秒在進行。 3. 每次的次數僅供參考，速度與實際次數，以自己身體狀況為主，但最基本要要求自己做到10下喔！ 完整床上運動影片，可以看這邊 防疫在家床上運動1＿床邊抬腿 這招小運動只要躺在床邊，腳落地就可以進行！可以瘦下半身跟肚子喔～ ❖ STEP ❖⠀ 1. 躺在床邊，雙腿著地，吸氣準備 2. 右腿屈膝抬起→放下點地；左腿屈膝抬起→點地 3. 30-50下，重複3回合 ⚠️很像躺著的抬腿跑，腿抬起盡可能抬到最高再放下喔！ 防疫在家床上運動2＿跪姿起身 跪坐在床上就可以進行的小運動，對於練臀縮腹很有效喔！ ❖ STEP ❖⠀ 1. 跪著，雙腿與肩同寬，屁股坐在腳後跟上，吸氣準備 2. 吐氣，屁股夾緊，腹部核心用力，起身→回到跪姿 3. 20-30下，重複3回合 ⚠️起身時，挺胸，身體呈現ㄥ字型 . 不只床上運動，在客廳也想動一動>> 在家瘦大腿，7招客廳小運動，一邊追劇一邊瘦！ 躺在地上靠牆瘦下半身，簡單5招在家瘦大腿、瘦肚子小運動！ 防疫在家床上運動3＿臀橋 臀橋是一個非常好，瘦肚子、大腿、臀部的運動，不僅可以在床上做，平常一直窩在沙發，想到也可以做喔！ ❖ STEP ❖⠀ 1. 躺著，雙腿屈膝與肩同寬，吸氣準備 2. 吐氣，屁股向上抬起→回來 3. 20-30下，重複3回合 ⚠️上胸不刻意向上拱，臀部抬起時，直上直下，屁股夾緊、腹部核心用力 防疫在家床上運動4＿單腿臀橋 單腿臀橋是臀橋的進階版，想要加強瘦大腿的，不要錯過這個動作囉！ ❖ STEP ❖⠀ 1. 躺在床上雙腿與肩同寬，左腿屈膝、右腿向天花板上伸直抬起，吸氣準備 2. 吐氣，屁股夾緊，腹部核心用力，向上抬起→回到 3. 進行15下，換邊，重複3回合 ⚠️上胸不刻意向上拱，臀部抬起時，直上直下，屁股夾緊、腹部核心用力 防疫在家床上運動5＿床邊側抬腿 一直覺得自己臀側不好看，做這個小運動吧！側抬腿也是鍛鍊下半身很好的運動！ ❖ STEP ❖⠀ 1. 右手撐，身體正，側躺在床邊緣準備 2. 左腿直直地向上抬→回來，輕點下腿後，立即抬起 3. 重複20-30下，換邊，各進行3回合 窩在家滑手機追劇也可以動一動>>每天5分鐘，邊滑手機邊瘦下半身！ 防疫在家床上運動6＿床邊後抬腿 想要臀部翹，趴著看電視追劇，就可以做這個運動練起來！ ❖ STEP ❖⠀ 1. 趴在床邊緣，雙腿點地吸氣準備 2. 吐氣，屁股夾緊，右腿向後向上抬回來，進行20-30下 3. 接著換邊，重複3回合 ⚠️後抬時要盡可能抬到最高，感覺臀部的緊縮 文/圖>>Jerrine啾芮 啾芮動一動，IG：5minsgo90 哈囉~我是生活執行家-Jerrine啾芮。我是一個想到運動就懶的大懶鬼，為了克服懶惰，讓自己可以想到就動一動，維持整個人美美的。我找了很多簡易又有效的小運動，在平常躺在床上滑手機、窩在客廳看電視追劇等等...生活空檔，想動的時候就可以動。懶的整理的人，除了追蹤我的專欄外，也可以追蹤➤ 懶人運動IG：5minsgo90 #床上運動 #床上懶人運動 #在家防疫不無聊 #在家防疫運動 #床上瘦大腿 #床上瘦屁股 #瘦大腿 #瘦屁股 #練屁股 #練臀 #瘦臀 #瘦腿 #瘦臀腿 #workoutathome 

曾跟李準交往三年！10件事認識《月刊家》的庭沼珉及韓劇代表作！ 

曾跟李準交往過？10件事認識《月刊家》的庭沼珉及韓劇代表作懶人包！ 

文／Chuu Cider 最近口碑不錯的優質韓劇《月刊家》，大家看了嗎？由「買房」和「賣房」而開始一連串的喜劇故事，因為很貼近日常生活，引起了不少共鳴！而劇中飾演女主角的庭沼珉，展現了精湛的演技，把努力工作存錢的小資女，詮釋的非常到味之外，還有她那雜誌社編輯的時髦穿搭，跟文青風的房間擺設，也帶起了不少討論度！現在，就一起來認識這位笑容開朗，親切十足的演員－「庭沼珉」！ 1.庭沼珉新劇《月刊家》 庭沼珉其實不是本名而是藝名，這個名字的寓意是「庭院裡清澈的荷花池」，而正如其名，庭沼珉所接演的作品，大多是走質感路線，像最近廣受好評的小品戲劇《月刊家》，她飾演為了存錢買房子，每天努力工作的雜誌社記者羅英媛！這角色溫暖善良，加上擁有十年的編輯經驗，也是個有點品味的女孩，把家裡打造的超溫馨！未來也很期待她和公司代表劉子成（金知碩飾），如何發展出有關「家」的療癒愛情故事呢？ 👉 韓劇《月刊家》演員大公開！8位高顏值主演鄭乾柱、金知碩、庭沼珉 （圖片來源：JTBC） （圖片來源：JTBC） （圖片來源：JTBC） 2.庭沼珉出道經歷 庭沼珉在2010年時，通過SBS電視劇《壞男人》出道，剛出道就獲得不少人氣，而緊接著馬上跟當時的人氣男星，SS501隊長金賢重搭檔，演出韓國版《惡作劇之吻》，因為此劇，庭沼珉在韓國氣勢迅速上升，算是一位沒有無名時期的演員！此後她一直都是以主演的身份出演電視劇，雖然作品產量不算太多，但也都是每年會有一兩部佳作！另外也曾演唱《從天而降的一億顆星》的OST，與主持電台節目《庭沼珉的Young Street》喔！ （圖片來源： SBS） （圖片來源：MBC） （圖片來源：SBS） （圖片來源：somin_jj） 3.庭沼珉代表作品 說到她的代表作，當然要從《惡作劇之吻》說起，當時因新人演員的關係，加上又跟當紅男偶像對戲，所以在那時飽受批評，不過演戲功力紮實的她，後來也以實力證明一切，她最廣為大眾所知的韓劇，就是《今生是第一次》，這部戲也是有關房子的題材，以房東、房客為主軸的愛情喜劇！近年來像跟徐仁國的虐心愛情劇《從天而降的一億顆星》；以及申河均的療癒幸福劇《靈魂修繕工》等，都廣受好評！ （圖片來源：MBC） （圖片來源：tvN） （圖片來源：tvN） （圖片來源：KBS） 4.庭沼珉感情生活 出道11年，庭沼珉的感情生活，最有名的莫過於和李準的那段三年戀情！兩人一開始是因為韓劇《爸爸好奇怪》結緣，當時在劇中擦出了不少火花，而殺青後假戲真做，成為真正的情侶！後來庭沼珉也陪李準度過了兩年的當兵時期，因此這段戀情，相當被人看好，甚至覺得他們有可能走向婚姻！不過由於工作繁忙、聚少離多，在2020年時，這段甜蜜的戀情也宣告結束，和李準回到前後輩的關係！ （圖片來源：Newsen） （圖片來源：Dispatch） （圖片來源：somin_jj） （圖片來源：somin_jj） 5. 庭沼珉合作對象 在韓國網路上，大家都說庭沼珉是模特兒殺手，因為她跟「模特兒復仇者聯盟」裡的長腿歐巴們，幾乎都搭檔過（模特兒復仇者聯盟：金英光、李洙赫、金宇彬、洪宗玄、盛駿是模特兒轉演員的五人至親）！首先是2012年，和盛駿《我們能結婚嗎》；接著2015年和金宇彬的《二十行不行》、金英光的《D-DAY》，以及同年底和洪宗玄的《愛麗絲：來自仙境的少年》，至目前2021年，庭沼珉只要再和李洙赫合作的話，這五位就能全部集滿！ （圖片來源：NAVER） （圖片來源：somin_jj） （圖片來源：somin_jj） （圖片來源：somin_jj） （圖片來源：leesoohyuk） 6.庭沼珉減肥方法 雖然現在也有腿精之稱，但其實庭沼珉以前也有過肉肉的時期！在剛出道時，165公分的她，體重約為52公斤，為了上鏡頭更清瘦，實施了減肥計畫，靠著一日一餐，還有皮拉提斯和瑜珈來雕塑身材。前後約花費一年，甩肉十公斤，才打造出現在隨便穿都隨便好看的高挑身形！而減肥成功的祕訣，在於飲食均衡，以吃韓國料理為主，再搭配運動鍛鍊肌肉，瘦下來後整個人變得更有氣質！ （圖片來源：데일리안） （圖片來源： SPORTkorea） （圖片來源：somin_jj） （圖片來源：somin_jj） 7.庭沼珉IG穿搭 在《月刊家》裡面，她的穿搭也很吸引人注意，因為是雜誌社編輯，所以常以西裝外套、襯衫及針織衫，來做搭配，每套都漂亮帥氣又實穿！不過其實庭沼珉的IG上，也有很多可以模仿起來的穿搭，像是在夏天，白色素T配上碎花洋裝，頭上再綁個大腸圈；或是冬天穿上熊熊大學踢跟運動褲，再混搭同色系貝蕾帽，都是很容易操作的搭配，而且是那種一穿上就感覺很清爽，也令人很舒服的仙女穿搭！ 👉 素T很單調？10套韓國素T穿搭完勝公式，一起來當質感清新女孩！ 👉 帽子控必看！春夏跟著太妍、IU、瑟琪，學習４種戴帽子的不敗技巧！ 👉 秋冬就跟著《艾蜜莉在巴黎》，掌握5種帽子的穿搭技巧 （圖片來源：somin_jj） （圖片來源：somin_jj） （圖片來源：somin_jj） （圖片來源：somin_jj） （圖片來源：somin_jj） （圖片來源：somin_jj） 8.庭沼珉個人才藝 在學成績優異的庭沼珉，其實精通不少才藝！從小就開始學習鋼琴和芭蕾，高中時，一邊學韓國傳統舞蹈之外，她的成績也一直維持在前段班，所以以第一名的姿態，順入進入名校韓國藝術綜合大學演技學系就讀！大概也是一直以來的舞蹈練習，培養出優雅的姿態，所以當她一穿上韓服，和2PM成員俊昊，演起古裝電影《妓坊公子》也完全是女神降臨啊！而且正因為學生時期的認真讀書，還有多方接觸活動，造就出每次都能完美消化各種角色的庭沼珉！ 👉 高跟鞋不流行了？回顧「2010 vs 2020」的5個韓團十年演化史！ （圖片來源：TV연예） （圖片來源：somin_jj） （圖片來源：MK스포츠） （圖片來源：somin_jj） 9.庭沼珉特殊技能 2019年，為了電視節目《小森林》，庭沼珉也曾取得兒童心理資格證喔！在節目上，她和李昇基、李瑞鎮、朴娜勑，要一起帶領孩子們在大自然中生活，體驗奶爸奶媽的經驗！正因如此，她花了一個月時間學習，並考取相關證照，可以看的出來為了節目，而努力付出的熱情喔！另外，這也可以算是很可愛的個人特色，就是她其實是內雙！不過只要睜開眼睛，就會變成單眼皮，這也是很多人覺得庭沼珉很有魅力、很特別的地方！ （圖片來源：SBS） （圖片來源：SBS） （圖片來源：somin_jj） （圖片來源：somin_jj） 10.庭沼珉YouTube頻道 很喜歡小孩子的她，除了在節目《小森林》中照顧孩子們，在她的IG上，還開了一個姪子的個人精選動態，完全都在曬小孩！不僅如此，在她本人YouTube頻道上，姪子也曾登場過，完全是個不擇不扣的「姪子傻瓜」！據悉，她平常也會和媽媽做保育員的志工，真的人美心也美，這也難怪很多人都很為她身上那股純真善良，又清新脫俗的氣質著迷！ 盤點完以上十點《月刊家》庭沼珉的事情，大家是不是又更喜歡她了呢？希望庭沼珉未來也能繼續走花路，帶大家更優質的作品喔！我是小編Chuu Cider，帶給你最即時有趣的韓國相關新聞✌️ 安扭，我是韓國留學生Cider🙋‍♀️夢想在首爾開一家早餐店，歡迎點餐！🌹YT https://reurl.cc/WLKXA5🌵IG https://reurl.cc/8nmnKo 【延伸閱讀】 韓國追星 👉 新一代夏日女王！精選38張Brave Girls桌布，讓你消暑又解渴！ 👉 在家防疫不無聊！30張女友視角SHINee桌布，一天換一張！ 👉 他們的IG一定要追！精選10位「超會拍照」的韓星IG帳號，李聖經、秀英版面超療癒！ 👉 療癒系失戀歌單推薦！10首必聽的韓國分手歌曲，溫柔陪你療傷去！ 👉 現實中的撕漫男是誰？盤點10位根本就從漫畫走出來的韓星！ 韓國影劇 👉 居家辦公好膩！12部必看的辦公室職場韓劇推薦，讓你重溫上下班時光！ 👉 不只新劇《Mouse》！12部必看的懸疑燒腦韓劇推薦，讓你追劇追不完！ 👉 韓劇《月刊家》演員大公開！8位高顏值主演鄭乾柱、金知碩、庭沼珉 👉《Penthouse上流戰爭》有人會中文？其實這4位主演的外語實力都超堅強！ 👉 過年防疫追劇首選！tvN韓劇歷年收視top10，你都刷過了嗎？ 👉 過年防疫必備！8部韓國搞笑喜劇電影，讓你笑到長腹肌！ #庭沼珉 #月刊家 #金知碩 #鄭乾柱 #李準 #IG穿搭 #今生是第一次 #從天而降的一億顆星 #靈魂修繕工 #徐仁國 #申河均 #蔡貞安 #金元海 #金賢重 #爸爸好奇怪 #金英光 #李洙赫 #金宇彬 #洪宗玄 #盛駿 #減肥 #減脂 #瘦腿 #瑜珈 #皮拉提斯 #2PM #俊昊 #小森林 #李昇基 #李瑞鎮 #朴娜勑 #ChuuCider #三無男友 #韓國留學 #韓國生活 #韓國文化 #韓國旅遊 #韓國歐巴 #韓國歐膩 #韓妞 #韓國人 #韓文學習 #韓貨連線 #韓國代購 #韓國推薦 #韓國打工度假 #韓妞穿搭 #韓系穿搭 #韓國流行 #Kpop #韓劇推薦 #韓國團體

女孩必備的夜晚美腿襪，消除水腫和腫脹，就像被按摩一樣舒服 | 【生活好物】aLOVIN 􏰒􏰓婭薇恩

雖然我看起來很瘦，但我幾乎肉都胖在腿..... 且我又常熬夜、不愛運動，腿超容易浮腫，看起來更胖了 但夏天又是個露腿的季節(沒身材只好露腿).... 所以各種美腿方法都來一輪啊！ 夜寢孅腿鑽型正盤襪LUNABUTIY鍺繎系(冰晶藍) NT.688 很常翹二郎腿或不良姿勢，真的很容易胖(我就是血淋淋的例子) 日本新發明「夜寢正骨盤纖腿術」的專利體趾束環 每天睡覺穿著就能調整下盤體態，不僅日本美容美體大師認證 還有專利證書 我這次挑選涼感紗材質的冰晶藍 有獨家鑽型3D強效編織，可紓緩腫脹、釋放壓力 擁有4段立體漸壓，使用不同加壓力道，消除浮腫 穿的方式也很簡單，腳跟位置對好後，束環各自穿過大拇指與無名指 襪口都有收縮束帶，不會滑落，材質透氣強韌 鬆緊度剛好，不會覺得被勒的很緊 現在天氣悶熱，穿一整個晚上也不會不舒服，很透氣 我才穿沒幾天，說腿瘦一圈有點浮誇 但我最喜歡穿上去後，壓力釋放的舒適感 尤其熬夜後的隔天更明顯～ 熬夜時，我容易水腫、腿感覺很脹 一穿上這雙美腿襪，瞬間有被按摩的感覺 不只材質方面，裡頭還添加三大黃金機能配方：鍺元素、咖啡因、覆盆莓 藉由肌膚滲透，鍺元素能緩和酸痛 咖啡因可加速水粉排除，覆盆莓則促進新陳代謝 現在我每天幾乎都會穿著睡覺，因為有穿比沒穿還要還要舒服 一整天的腿部疲勞可以睡一覺便完全釋放 早上腳很輕盈，也不會看起來太腫脹 可以當作當日常腿部保養的一部分！ 和我一起邁向美腿的目標✨https://hlolo.net/安安推薦美腿神器_婭薇恩正盤襪 #保養 #美腿 #美腿襪 #瘦腿 #吃喝玩樂 #瘦腿方法 #瘦腿襪 #日常保養 #日常 #日常生活 #生活 #生活感 #生活百貨 #生活用品 #生活雜貨 #網美 #網美照 #好物推薦 #好物分享 #水腫 #小腿 #美容保養 #安安找好物 #壓力襪 #舒壓 #紓壓 #女人 #腿 #美容 #腿粗

瘦大腿運動菜單:一週有感，15招在家掰掰大腿肉小運動！

夏天要來囉～提前來瘦大腿吧！今天Jerrine整理了15招在家，不管是在客廳沙發上躺著、站著、或是趴著，想到就可以做一下的在家瘦大腿運動小招式。 15招瘦腿運動可以這樣做： （A）15招每招10-15下，進行一輪 （B）任選有感的5招做10-15下，進行3回合 （C）任選2-3招，進行10-15下，5回合 沒有哪一個方式比較好，依據自己的狀況來調整次數與速度，只要記得每做10-15下，休息10-15秒鐘再繼續。 給自己一週每天動一下的挑戰，一週後會有感自己身材的變化喔！ 15招在家瘦大腿運動菜單 【躺著瘦大腿運動】 1. 腿縮踢 2. 側下抬腿 3. 剪刀腳 4. 上下打水 5. 躺姿側抬腿 【站姿瘦大腿運動】 6. 站姿側抬腿 7. 高抬腿跑 8. 深蹲踮腳尖 9. 深蹲跳 【地上瘦大腿運動】 10. 平板後抬腿 11. 平板開合 12. 單腳縮抬 13. 側登山者 14. 小狗撒尿 15. 側抬腿循環 . 哈囉~我是生活執行家Jerrine啾芮。我是一個想到運動就懶的大懶鬼，為了克服懶惰，讓自己可以想到就動一動，維持整個人美美的。我找了很多簡易又有效的小運動，在平常躺在床上滑手機、窩在客廳看電視追劇等等...生活空檔，想動的時候就可以動。懶的整理的人，除了追蹤我的專欄外，也可以追蹤➤ 懶人運動IG：5minsgo90 在家瘦大腿運動1 腿縮踢 ❖ STEP ❖⠀ 1. 雙手向後輕撐，雙腳合併屈膝抬起 2. 雙腿向上斜前方踢出去，伸直，接著縮回來 3. 單動作可10-20下，重複3回合 ►不要駝背喔 在家瘦大腿運動2 側下抬腿 ❖ STEP ❖⠀ 1. 側躺，上方腿屈膝跨至前方 2. 下方腿上抬，放下。 （不要碰到沙發，立即抬起） 3. 單動作可10-20下，換邊，重複3回合 在家瘦大腿運動3 剪刀腳 ❖ STEP ❖⠀ 1. 屁股坐在沙發或椅子上，大腿以下不要坐到沙發或椅子，雙手微撐準備 2. 腹部核心用力，雙腿伸直抬起 3. 接著左右交叉10-30下，重複3回合 剪刀腳這個動作也可以躺著進行喔！ 想瘦整條腿的，可以來看看這個>> 簡單瘦腿小運動，在家輕鬆get美美修長腿！ 在家瘦大腿運動4 上下打水 ❖ STEP ❖⠀ 1. 屁股坐在沙發或椅子上，大腿以下不要坐到沙發或椅子，雙手微撐準備 2. 腹部核心用力，雙腿伸直抬起 3. 接著上下打水10-30下，重複3回合 在家瘦大腿運動5 躺姿側抬腿 ❖ STEP ❖⠀ 1. 身體側躺，手微撐 2.上方腿直直的向上抬▻回來 3.重複20-50下，換邊 ►腿放下回來的時候，不可碰到下方腿，在距離約5公分時就要再抬起喔 手臂掰掰袖看了就討厭，來吧>> 9招徒手瘦手臂運動，夏天來之前打擊討厭的掰掰袖吧! 在家瘦大腿運動6 站姿側抬腿 ❖ STEP ❖⠀ 站立準備，單邊側抬腿，20下3回合 ►抬起膝蓋向前，不是朝天花板 ►無法穩定可以扶牆或沙發 喜歡滑手機?也可以滑手機一邊運動喔>> 每天5分鐘，邊滑手機邊瘦下半身！！ 還有在客廳追劇追電影也可以>> 在家瘦大腿，7招客廳小運動，一邊追劇一邊瘦！ 在家瘦大腿運動7 高抬腿跑 ❖ STEP ❖⠀ 站立準備，雙手擺動原地跑起來，50-100下，3回合；或是計時3-10分鐘，3回合。 ►跑起來時，膝蓋盡可能抬高至肚臍位置。 在家瘦大腿運動8 深蹲踮腳尖 這個除了瘦大腿內側，還可以順便練臀部喔！ ❖ STEP ❖⠀ 1. 雙腳張開超過肩膀，身體微傾，屁股直直的向後坐，深蹲準備 2. 核心穩住，接著踮腳尖，來回20下，重複3回合 ►屁股向後坐時，腰不凹、屁股不上翹喔！ ►記得不要用膝蓋用力（會受傷），力量的維持在腹部核心跟大腿 在家瘦大腿運動9 深蹲跳 這個動作除了可以瘦大腿，其實全身也都可以一起瘦！ ❖ STEP ❖⠀ 1. 雙腳張開超過肩膀，身體微傾，屁股直直的向後坐，深蹲準備 2. 核心穩住，接著向上跳，來回10下，重複3回合 ►屁股向後坐時，腰不凹、屁股不上翹喔！ ►記得不要用膝蓋用力（會受傷），力量的維持在腹部核心跟大腿 ►盡量穩住核心，沒在鍛鍊會不穩是正常，一起加油吧💪🏻 在家瘦大腿運動10 平板後抬腿 ❖ STEP ❖⠀ 1. 平板式▻手撐地打直，雙腳開約肩同寬⠀ 2. 穩定後左腳向後抬☛回正，換右腳☛回正 3. 單動作可重複進行10-30下，3回合⠀ 在家瘦大腿運動11 平板開合 ❖ STEP ❖⠀ 1. 平板式▻手撐地打直，雙腳開約肩同寬⠀ 2. 穩定後向左右跳開☛合⠀ 3. 單動作可重複進行10-30下，3回合 在家瘦大腿運動12 單腳縮抬 ❖ STEP ❖⠀ 1. 四足跪姿，吸氣頭抬，右腳向後延伸⠀ 2. 吐氣，下巴收，右腳膝蓋指向下巴⠀ 3. 單動作可重複進行10-30下，換邊⠀ 沒事最愛耍廢？那別錯過了這個>> 躺著瘦！簡單5招躺著小運動，懶懶耍廢也可以突然運動起來瘦起來！ 在家瘦大腿運動13 側登山者 ❖ STEP ❖⠀ 1. 平板式▻手撐地打直，雙腳張開與肩同寬⠀ 2. 縮腹，右腳膝蓋指向左手肘⠀ 3. 回正，左腳膝蓋指向右手肘 4. 單動作可重複進行10-30下，3回合 ►不聳肩，身體呈現一直線，屁股不翹高，肚子不下沉⠀ 在家瘦大腿運動14 小狗撒尿 ❖ STEP ❖⠀ 1. 肘撐平板▻腳開與肩同寬⠀ 2. 吸氣，右腳屈膝側抬，與臀同高⠀ 3. 吐氣回正，換左腳⠀ 4. 單動作可重複進行10-30下，3回合 ►身體呈現一直線，屁股跟腰不要下沉或上抬喔⠀ 在家瘦大腿運動15 側抬腿循環 這個動作就是側登山者跟小狗撒尿的循環動作，可以加強大腿的訓練，可以說是瘦大腿進階版。當然因為在地板上進行，對於瘦肚子、手臂的鍛鍊也很好喔！ ❖ STEP ❖⠀ 1. 平板式▻手撐地打直，雙腳張開與肩同寬⠀ 2. 縮腹，右腳膝蓋指向左手肘⠀ 3. 回正，左腳膝蓋指向右手肘 4. 右腳屈膝側抬，回正，左腳屈膝側抬 5. 重複進行10輪，3回合⠀ 【小口訣】平板式👉🏻右膝找左手👉🏻左膝找右手👉🏻右腿狗尿尿👉🏻左腿狗尿尿 ►不常做換動作卡卡很正常，記得身體要呈現一直線，屁股肚子不可翹起或下沉喔！ 沒事喜歡躺著？那這幾招應該會適合你>> 躺在地上靠牆瘦下半身，簡單5招在家瘦大腿、瘦肚子小運動！ . 文/圖>>Jerrine啾芮 啾芮動一動，IG：5minsgo90 #瘦大腿 #瘦大腿運動 #在家瘦腿 #瘦腿 #瘦腿運動 #在家運動 #在家瘦腿運動 #懶人運動 #瘦身 #减肥 #運動減肥 #瘦身運動 #workout #fitness #workoutathome #甩肉 #甩肉運動 #肌力訓練 #沙發運動 #客廳運動 #床上運動 #甩大腿肉 ♦ YouTube頻道：嘿嘿啾芮 ♦ FB：啾芮＆兩隻狗 ♦ 啾芮IG 追蹤：jerrinechien ♦ 啾芮の懶人運動IG 追蹤：5minsgo90

在家瘦大腿，7招客廳小運動，一邊追劇一邊瘦！

過年不要長肥肉！7招客廳小運動，一邊追劇一邊瘦！

過年開啟吃吃吃模式，與其抗拒不如接受！還是正常吃起來吧～只要不要忘了動就好啦XD！ 今天分享7個過年窩在客廳，可以想到就做一下的小運動，有坐在沙發上的、躺在沙發上的，還有站起來動一動的，不管是在客廳追劇、追電影、滑手機還是在麻將桌打麻將（哈！會不會被罵），都可以想到動起來喔！ 哈囉~我是生活執行家Jerrine(酒ring)。我是一個想到運動就懶的大懶鬼，為了克服自己的懶惰，讓自己可以想到動一動，維持整個人美美的。我想到就會找一些簡易又有效的小運動，讓自己在生活空檔，躺在床上滑手機、窩在客廳看電視追劇等等...，想動的時候就可以動。懶的整理的人，除了追蹤我的專欄外，也可以追蹤➤ 懶人運動IG：5minsgo90 進行以下運動前，記得每一個動作，可以依據個人狀況進行10-30下以上，做完一回合，要休息10-15秒，再接著做下一回合～不要硬撐喔！ 客廳懶人運動一 沙發剪刀腳 這招運動不僅坐在沙發上可以瘦腿，躺在床上把腿抬起來也可以做喔！非常適合在家追電影、追劇時，一邊看一邊瘦瘦下半身。 ❖ STEP ❖⠀ 1. 屁股坐在沙發上，大腿以下不要坐到沙發，雙手微撐準備 2. 腹部核心用力，雙腿伸直抬起 3. 接著左右交叉10-30下，重複3回合 . 客廳懶人運動二 沙發上打水 這招不僅腿運動到了，最厲害的是甩小腹部討厭的肉，過年吃吃吃，不要變小腹婆，做這招～ ❖ STEP ❖⠀ 1. 屁股坐在沙發上，大腿以下不要坐到沙發，雙手微撐準備 2. 腹部核心用力，雙腿伸直抬起 3. 接著上下打水10-30下，重複3回合 . 客廳懶人運動三 空中腳踏車 我個人想到就會大做特做的一招小運動，對於腹肌鍛鍊，甩肚子肉非常的不錯！當然，這樣動起來，也能夠瘦大腿～ ❖ STEP ❖⠀ 1. 屁股坐在沙發上，大腿以下不要坐到沙發，雙手微撐準備 2. 腹部核心用力，雙腿懸空準備 3. 接著開始踩踏，依據個人狀況30-100下，重複3回合 -不聳肩.不駝背 -力量在肚子核心，不是肩膀也不是腰喔！ . 不想看文字，可以來看影片一招一招跟著做>> . 客廳懶人運動四 躺著側抬腿 這招滑手機也能做喔～是非常容易做的一個瘦下半身小運動。 ❖ STEP ❖⠀ 1. 身體側躺，手微撐 2.上方腿直直的向上抬👉🏻回來 3.重複20-50下，換邊 -腿放下回來的時候，不可碰到下方腿，在距離約5公分時就要再抬起喔！ 過年在台北好無聊，不想人擠人可以到這些地方走走春>> 2021過年就這樣玩！精選台北15大走春景點推薦，市區郊區通通有，輕鬆避開人潮！ . 客廳懶人運動五 側躺下抬腿 討厭大腿內側那兩塊「該邊肉」，做這招就對了！ ❖ STEP ❖⠀ 1. 側躺，上方腿屈膝跨至前方 2. 下方腿上抬，放下。 （不要碰到沙發，立即抬起） 3. 10-20下，換邊，重複3回合 做這動作，腿在下方如果無法控制直上直下，可以下腿抬起轉圈喔～ 除了窩在沙發坐運動，在客廳還可以>> 躺在地上靠牆瘦下半身，簡單5招在家瘦大腿、瘦肚子小運動！ . 客廳懶人運動六 深蹲踮腳尖 這個動作可以瘦大腿內側，還能夠運動到全身。不要一直坐著跟躺著，起來動一下吧！ ❖ STEP ❖⠀ 1. 雙腳張開超過肩膀，身體微傾，屁股直直的向後坐，深蹲準備 2. 核心穩住，接著踮腳尖，來回20下，重複3回合 -屁股向後坐時，腰不凹、屁股不上翹喔！ -記得不要用膝蓋用力（會受傷），力量的維持在腹部核心跟大腿。 . 客廳懶人運動七 深蹲跳 今天分享的7招終極版，我每次做這招，做個一回合都覺得自己瘦了。哈！我只要一累，就會有自己瘦一圈的感覺。只能說這招運動不僅有效果，對於心靈上的自我感覺，也會同步滿足到XD！ ❖ STEP ❖⠀ 1. 雙腳張開超過肩膀，身體微傾，屁股直直的向後坐，深蹲準備 2. 核心穩住，接著向上跳，來回10下，重複3回合 -屁股向後坐時，腰不凹、屁股不上翹喔！ -記得不要用膝蓋用力（會受傷），力量的維持在腹部核心跟大腿 -盡量穩住核心，沒在鍛鍊會不穩是正常，一起加油吧💪🏻 以上動作想到的時候，可以單一動作進行3回合，也可以七個動作為一組，進行一個回合，依據自己狀況多次囉！ 文/圖>>Jerrine/酒ring 酒ring懶人運動，IG：5minsgo90 不只運動，也可以來我主IG看我吃喝玩：jerrinechien ＃過年運動 ＃過年在家運動 ＃在家運動 ＃懶人運動 ＃客廳運動 ＃瘦腿運動 ＃瘦腿 ＃瘦下半身 ＃瘦肚子 ＃瘦身 ＃甩肉 ＃瘦肚子運動 ＃瘦全身 YouTube頻道：訂閱「酒ring&兩隻狗」 FB：酒ring＆兩隻狗 生活綜合 追蹤IG：jerrinechien 懶人運動 追蹤IG：5minsgo90 延伸閱讀>> 3招不出門窩在客廳一邊追劇，一邊瘦身的運動招式！ 簡單瘦腿小運動，在家輕鬆get美美修長腿！ 每天5分鐘，邊滑手機邊瘦下半身！！ 簡單有效肌耐力鍛鍊，在家瘦身一定要會這3招小運動！！ 你外面穿的漂漂亮亮，裡面也穿對了嗎？拒絕尷尬，不擠肉內褲這樣挑選 吊帶褲這樣挑，豐滿大胸女孩穿起來也瘦瘦的！

《肉肉女孩春天必買下身顯瘦單品》穿上現今韓國最流行的單品跟喜歡的人去踏春吧！

即使不是瘦女孩也要好好的愛自己，讓自己穿上喜歡的衣服，跟喜歡的人又或者是家人一起去踏春，而 Daffany 為大家整理了許多韓系的顯瘦單品，讓大家可以又瘦又美。 《肉肉女孩春天必買下身顯瘦單品1》直筒牛仔褲 直筒牛仔褲雖然無法像貼身的牛仔褲一樣可以貼合身形，大方展露自己的好身材，不過卻可以遮住猖狂的小腿肚，將蘿蔔一樣的小腿遮住，修飾成筆直的小腿，而如果腿部有假跨寬的女生可以觀看下方介紹的落地寬褲。 👉2021來當自然純淨女生！22套休閑穿搭公式推薦給你，日式、韓式、歐美都有 《肉肉女孩春天必買下身顯瘦單品2》縮腰洋裝 上半身瘦下半身肉的女孩，穿著縮腰洋裝時，可以將纖細的腰凸顯出來，並且修飾肉肉的下半身，讓腿部感覺變細，除此之外還可以擁有不一樣的風格，例如帶有泡泡袖的洋裝，可以增加精緻感以及優雅的氣質，又或者是具有復古感的縮腰洋裝，可以增加全身的造型感以及年代感。 👉《法式露背春季穿搭》讓你成為回頭率百分百的女神！ 《肉肉女孩春天必買下身顯瘦單品3》落地寬褲 落地寬褲除了可以在上班時穿著，搭配上一件簡潔乾淨的白襯衫，就相當的有質感以及正式感之外，而在日常生活中落地寬褲搭配白Ｔ又或者是針織衫，利用如此簡單的搭配就可以擁有時髦感，如果擔心身高問題可以考慮搭配高跟鞋以及跟靴，既可以拉長腿部比例還可以顯瘦，真的是一舉兩得。 👉《日系春季穿搭》喜歡日系時尚的你絕對不能錯過的單品！ 《肉肉女孩春天必買下身顯瘦單品4》奶油褲 可愛又休閒的奶油褲，日常生活穿搭時不管是搭配Ｔ恤又或者是針織衫，都可以展現出可愛朝氣的一面，而腿部不貼合身形的設計，讓即使腿型不夠好看的人，也可以達到修飾腿型的效果。 👉《2021春天韓系時尚元素》今年春天一定要擁有的時尚元素！ 《肉肉女孩春天必買下身顯瘦單品5》長裙 對於許多女孩來說，長裙或許會是一件很棒的遮肉單品，並且依照不同的風格，可以搭配許多不一樣風格的服飾以及鞋子，而如今也有許多人將大學Ｔ結合長裙來達到休閒與氣質兼具的風格。 👉《2021春季必買美鞋》一起將春天直接穿在腳上！從2021開始走花路！ 我的instagram @daffany.design 點我Facebook粉專 #休閒穿搭 #春季時尚 #日系 #韓系 #歐美 #法式 #顯瘦穿搭 #肉肉女孩 #長裙 #奶油褲 #落地寬褲 #縮腰洋裝 #直筒牛仔褲 #下身顯瘦 #瘦腿 #必買單品 #踏春穿搭 #流行 

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