你只知道防彈咖啡？「低碳飲食法」秘密公開，維持身材又能不復胖就靠這招！

這陣子很流行的低碳減飲食法，主打過程中減少或戒掉澱粉的攝取，來讓身體達到減重的效果，但是除了「防彈咖啡」以外，你還知道低碳飲食法其他該注意或是應該避免的事情嗎？就讓我們一起來探索低碳飲食日常背後的優點＆缺點吧！ ｜方法＆原理 「低碳飲食法」主要是利用減少碳水化合物的攝取，包含全榖雜糧類和精製糖，因為減少了這些碳水化合物，所以就會轉而消耗體內的脂肪，建議不要長期實施，因為短期內雖然效果很有效，但是副作用會造成營養失調、心情變低落，或是體重反彈都有可能，而且特別要注意孕婦、孩童跟患有糖尿病跟腎臟疾病的患者，也都不建議採用這個方法！ ｜優點 那先來談談有什麼優點，讓大家都還是這麼踴躍的想嘗試看看這種低碳飲食法，首先最好的地方就是一般瘦身時最不能吃的肉類，都可以正常的食用，直接把肉當成正餐都沒問題，而且體內開始轉換成燃燒脂肪，就能夠帶動身體囤積的脂肪，減少體脂的堆積！ 就像前面說的，脂肪這類的攝取並不會被阻止，所以能夠有效帶來飽足感、調節食慾的『防彈咖啡』就變得非常有名，只要一杯黑咖啡，加上奶油跟耶子油，就能完成一杯防彈咖啡，能夠讓你不容易感到飢餓，就能吃得少一點！ ｜缺點 因為只有碳水化合物不能吃，但是沒有其他的限制，所以不少人反而會變得暴飲暴食，認為沒有吃到澱粉，就會不容易感到飽足感，反而吃盡更多熱量，這樣就會出現消化不良、胃食道逆流的問題～而且過度的節制碳水化合物，會讓部分的維生素跟營養缺乏，讓人出現注意力不集中、頭暈的狀況，所以低碳的飲食法中，還是建議每天都要吃進約80～100克的碳水化合物，才不會對身體造成太大的負擔！ ｜建議小提醒 因為碳水化合物也不能完全都不吃，所以建議可以設定一周一天攝取多一點的碳水化合物，而且運動前後都有助於消化碳水化合物，可以安排這個時候吃，就不會因為突然進食碳水化合物，而導致血糖不穩定喔！另外就是要均衡脂肪的食用，不只要吃肉類，其他好的脂肪也要均衡，例如可以吃魚肉類、堅果類、酪梨等等，這些好的油脂也能幫助你塑身！ 減少暴飲暴食最好的方法，就是設下每天熱量的限制，才不會一不小心吃過頭，另外如果因為吃太多肉而造成消化不順的話，也可以多補充一點深綠色的蔬菜，或是低糖分的水果，來幫助把毒素排出去喔！ 這麼多的瘦身方法，老話一句還是以健康最重要，太激烈或是危害到自身的健康，雖然短期內可以瘦下來，但是反而會傷身體，所以找到適合自己的方法，才是最重要的！ #低碳水飲食 #低碳減肥法 #優點 #漂亮 #瘦身 #瘦身建議 #瘦身秘訣 #碳水化合物 #缺點 #防彈咖啡 

【減肥】運動後不吃更發胖！防止肌肉耗損代謝率下降 小心不吃讓體重更難減！

 運動後到底要不要吃東西？🤔️ 很多人以為運動後不吃，可以減去體脂肪？！ 但…真的是這樣嗎？ 來！給大家最直接觀念🔥🔥 👉🏻只要是節食、正餐不吃、運動後不吃，這種身體急需補充能量來源的狀態，身體為了運作，會先消耗你身體最營養、最好吃的部分：就是吃掉你的肌肉量！ 💔💔 肌肉量流失＝體脂肪飆高(成反比) 肌肉 ≠ 脂肪、兩個是不一樣的細胞！ 再來！運動後，吸收率是平常的四倍！四倍！ 所以呢～～如果運動後亂吃大吃……. 呀～～麻煩把你手上的滷肉飯、火鍋、麵包等等… 這些熱量＊4倍＝就是你運動後所吸收的熱量唷🤓🤓 想起以前當運動員又壯又肥㊙️ 因為運動後，都是亂吃大吃的錯誤飲食習慣 至於，運動後吃什麼瘦更快、如何有效增肌減脂？ 期待下一回分享❤️ FB：蛋白C女孩 Emily/昭蓉 IG ：@herbafitemily #健康瘦身 #減肥 #減肥方法 #減肥煩惱 #瘦身 #瘦身分享 #瘦身建議 #瘦身觀念 

【減肥】體脂肪忽高忽低，到底是機器不準？還是減肥沒效？不要再被數字綁架了！

 為什麼數字會高高低低😰😰 當天早晚體脂肪常常像坐雲霄飛車 前一天感覺有進步沾沾自喜，隔天起床看到指數上升卻又失望不已😭😭 在弄清楚體組機的數字為什麼會忽高忽低之前 我們先來了解一下體組機「為什麼可以測量體脂肪」 嚴格來說，體組機並沒有辦法「直接」知道我們體內有多少體脂肪（肥肉） 而是透過發出微弱的電流，通過人體 藉由導電度的好壞，來「間接」推算出人體內有多少比例是肌肉、多少比例是脂肪👌👌 ✔️脂肪組織（肥肉）內幾乎都是「油」，導電度差 ✔️肌肉組織（瘦肉）內有大量的「水」，導電度佳。 還有個原理──那就是體脂肪數字很容易受「體內水分的多寡」而波動，導致失真。 🔺要使用體脂機來評估瘦身成效，有至少2點： 👉🏻固定「時刻」量 如果習慣一早起來就量，就保持起床量； 如果覺得睡前再量比較方便，那就每次都睡前量。 如果沒有特殊飲食，人體每天在固定時刻的含水量並不會差太多 固定測量的時間，就可以減少因為體內水量不同而產生的偏差。 無論如何，只要能配合自己的習慣，並且固定時刻量就沒問題！ 👉🏻固定「頻率」量，「長期」觀察 減肥並不是短跑競賽 而是像馬拉松一樣的長期抗戰！ 🔥一周測量一次是最理想、人性化的頻率🔥 每次測量之後，更應該把數據紀錄下來，每月製表一次。 只要數據的「長期趨勢」有往好的方向前進，就OK了，不需要因為短暫的起伏而苛責自己。 量測指數，是為了解自己的身體 不要被機器綁架了呀！ FB：蛋白C女孩 Emily/昭蓉 IG ：@herbafitemily #健康瘦身 #減肥 #瘦身 #瘦身分享 #瘦身建議 #瘦身方法 #瘦身秘訣 #瘦身觀念 #體脂肪 

【瘦身保養】為何運動後一定要吃東西？不要再餓肚子了！越吃越瘦不害怕！

 「運動完不吃東西？」，你可要改觀了… 想必 這是很多人瘦身的毛病 以前我也是這樣 大學之前是一位選手(選手生涯長達11年) 那時候是為了上大學 想要短時間瘦身 維持一樣的運動量 但是幾乎在運動後都不吃東西 不然就是吃得非常少 整個瘦身過程很痛苦 精神越變越差 瘦的速度非常慢 而且很容易復胖 其實 只要知道觀念 做對比做好重要 瘦身這件事可以很簡單 運動後 不吃東西，其實你已經浪費一天當中身體吸收養分最完整、迅速的黃金時間了 而且運動後的營養吸收 是平時飲食吸收的四倍 不管你是要減重、增肌或是為了健康，運動後的30分鐘是黃金補充時間 適當攝取一份營養均衡的輕食，讓身體能量迅速恢復，最後都會讓你的目標效果加倍。 尤其在中高強度的有氧運動後，你的身體非常需要恢復精力與修補肌肉的來源 簡單來說，這時候你需要一點卡路里的進帳 就像車子沒油了需要補充，才能走更遠的路。 運動時肌肉裡的肝醣大量被消耗，肝臟中的肝醣也被用來維持血糖平衡 因此，運動後補充一份均衡營養的輕食很重要，以碳水化合物與蛋白質的搭配最為理想 碳水化合物可恢復維持體力的肝醣，蛋白質者則能修補因運動受到破壞的肌肉組織 運動後 到底怎麼吃呢 教你方便取得的運動後健康餐 原則:低油、低糖、高纖、高蛋白 熱量做好控制在 300 卡左右。 1.蛋白質 ：幫你長肌肉 減肥肉 運動後攝取蛋白質的人，減少的都是脂肪 蛋白質是構成肌肉組織的原料，運動後，肌肉纖維內蛋白質的合成速率最快 最佳的優質蛋白質來自於 植物及豆類 建議量控制在每天總熱量的 20 %以內，對於肌肉的生成、代謝和修復最有效！ 快速方便選擇～～我自己是選擇低熱量植物性蛋白飲 但如果是吃食物呢，當然原型食物是最棒的 什麼是食物的原型呢? 簡單講 就是會生下一代的食物 比方說馬鈴薯會生馬鈴薯 地瓜會生地瓜 但是麵包不會生麵包 麵條也不會生麵!!! 這類都是屬於加工性的食物 低脂牛奶、優酪乳或低糖豆漿等，營養上較為均衡。 香蕉搭配一杯低脂牛奶，即為碳水化合物與蛋白質的均衡分配，熱量只有約250卡。 (↑↑個人覺得這樣滿方便的 !! 如果再肚子餓 就是吃地瓜 其他像地瓜＋1顆水煮蛋、幾顆杏仁果＋低糖豆漿 或是一份馬鈴薯沙拉三明治，也都是可以考慮的選擇。 2.碳水化合物：恢復體力，但不能含糖 碳水化合物有促進胰島素分泌的效果，可以加速蛋白質吸收。 減重的人只吃蛋白質 不吃碳水化合物 長期下來身體機能會失調，反而會提高復胖機率。 建議可以這樣搭配 優質的碳水化合物可以幫助恢復體力，例如地瓜、馬鈴薯 (隨處都買的到唷!!) 此外 優質的碳水化合物可以幫助蛋白質吸收效率更高。 餅乾、蛋糕等都是加工過的精緻碳水化合物 千萬不要誤觸地雷!!! 健康的碳水化合物: 不健康的碳水化合物: 3.白開水：提升代謝力 運動後喝水，可以補充水分還可以維持代謝減少體脂肪 運動過程中身體會不停流失水分 運動前 30 分鐘，先補充 300~500 cc 的水分 運動過程中 每 20 分鐘，再喝 100~200 cc 的水分 結束後也要再喝水！ 延伸閱讀:【運動】♨ 哪裡失火哪裡灑水 破除迷思 少喝水才是真正” 水腫 ” 的原因！！ 4.維生素：抗氧化消除疲勞 運動所造成的新陳代謝越高，就會產生越多的自由基 造成「氧化壓力」，會肌肉痠痛，所以要攝取維生素。 維生素C、E 及 蘿蔔素，都擁有絕佳的抗氧化效果， 可以對抗運動時產生的自由基，其中維生素E 可攜帶更多的氧氣給肌肉組織，能幫助肌肉修復！ 而維生素D 能幫助鈣質吸收，是肌肉健康不可缺少的元素！ 至於運動後若只吃蛋白質，長期下來身體機能會失調 「所以如果什麼碳水化合物都不吃，身體流失的營養沒有補回來 反而會讓你愈運動愈累，精神也無法集中。」 運動後都沒有吃，就會像禁食，第二天你可能會非常疲倦 精神無法集中，肌肉痠痛也不易恢復。運動強度愈大，不舒服的感覺愈明顯。 心跳率130～140之間的中高強度運動 例如跑步、爬山，運動後更應立即補充營養。 許多人擔心運動後身體的吸收力變強，吃東西很容易變胖 甚至有人會認為辛苦運動燃燒掉的卡路里，會因為補回來的飲食而前功盡棄。 身體的吸收力變強是事實，但是容易變胖的結論並不正確。 運動後愈晚吃東西，效果可能愈不理想 因為延遲進餐，只會使得肌肉被迫分解肌肉蛋白來替補能源的缺乏 而且之後會使能源分配的肌肉比例下降，讓養分被肌肉外的組織(脂肪組織與肝臟)儲存 健康迷思1》空腹運動更能減肥 建議做法：運動前15分鐘進食(一根香蕉差不多)，主要是讓身體得到所需的能量及營養素 若空腹運動反而會讓流失的營養素無法獲得即時修補，造成身體更大的負擔及傷害 健康迷思2》運動前後只能吃蛋白質食物 建議做法：蛋白質只能修護肌肉組織，而運動後流失的肝醣需要靠碳水化合物來組成，所以不能只吃蛋白質 健康迷思3》運動後不吃絕對可以瘦 （不吃變更胖… 建議做法：適度補充蛋白質加碳水化合物，修補流失掉的肝醣及肌肉組織 健康迷思4》運動後一定要喝運動飲料 建議做法：運動後最需要補充的就是水分，如果在室內運動30分鐘以內，喝水就夠了 若是在室外運動超過1個小時，才需要用運動飲料來補充電解質和水分 運動後不吃餓肚子的方式，雖然短期會瘦，但瘦到一個階段就會停滯下來不再瘦了 第二個你會發現，雖然瘦了，但瘦的並不好看，氣色不好，隨時覺得疲勞想睡 如果你還持續運動不吃下去，你會覺得身體越來越累，即使瘦了也是面黃飢瘦， 雖然瘦了體態卻沒有變好等等的問題一一浮現！ 簡單的分享 希望大家都可以健康的運動唷:)) 如果你喜歡這篇或是有幫助到你 期待你給我按個讚 &推♥♥ 讓我有持續的動力分享更多好東西 !! 謝謝支持 FB：蛋白C女孩 Emily/昭蓉 IG ：@herbafitemily #健康瘦身 #減肥 #減肥技巧 #減肥運動 #減肥飲食 #瘦身 #瘦身分享 #瘦身建議 #瘦身方法 #瘦身飲食 

【減肥】熬夜破壞力讓增肌減脂有難度！失眠睡不好✖減肥無效

 雖然打這篇感覺很廢話😂 但睡覺…..真的太關鍵了啦 差一步就是差很多🔥 不好意思…專家🗣#過11點就是熬夜 減重減脂的人，熬夜就是非常非常難瘦 增重想大肌肉 熬夜更難增肌 小腸絨毛長不出來！ 半夜2-3點跟1點睡…… 身體才不管你有沒有比較早睡 過11點 就 是 熬 夜💢💢 這樣算來，我也是每天熬夜的人😂 那為什麼我身材還是可以hold住 因為…我已經達標了啊➕平常飲食控制維持很好 ，就跟瘦下來吃大餐不會怕胖是一樣的道理 沒有瘦到底，就是沒資格熬夜… 體脂肪很難降！ 脂肪高又熬夜，只有往上飆沒有別的 🔜🔜 如果不得已熬夜 那就做4倍的好習慣補回來 ex 喝水5000cc以上、營養素加倍、增加代謝率，如果沒有完全做到，就不要要求身體還要瘦多快！因為真的 很 不 公 平 ～～ 💢體脂肪超過28%，身體=發炎狀態💢 加上熬夜 就跟你一直發燒卻不好好休息睡覺 常外食、鈉含量超標、水量又不夠 抱歉！水腫頑固型脂肪 找上你 再來，熬夜晚睡很容易嘴饞想吃宵夜！！ 腦海中出現麥當勞、鹹酥雞、滷味、泡麵… 這些高熱量又不營養的垃圾食物 還會讓你無法入睡 睡眠不足 or 睡不好 讓身體想要儲存脂肪，而不是燃燒脂肪 雖然清醒時候，消耗比較多能量 但睡眠不足，容易造成內分泌問題 導致更肥胖 ✔️好好早睡，不用劇烈運動也不用節食 ㄧ個晚上分解脂肪＝慢跑一小時的量 這全都是仰賴「生長激素」的影響♥️♥️ 生長激素是非常棒的東西 不過它只有在「深度睡眠」狀態才會分泌唷～ 額外補上，在飲食諮詢 最常遇到『體重過重＋體脂肪高』 基本上這些人的睡眠品質 都不是很好…. 個人早睡方式，白天早起全力以赴工作 晚上回家直接透支秒睡（..我就是這種人 FB：蛋白C女孩 Emily/昭蓉 IG ：@herbafitemily #健康瘦身 #增肌 #失眠 #減肥 #減脂 #熬夜 #瘦身 #瘦身分享 #瘦身建議 #瘦身方法 

【減肥】美胸關鍵♡ 瘦身不減胸！四大秘訣一定要收藏必遵守！

 女人不管幾歲，完美的胸型和減肥一樣都是不停追尋的夢想 不管是小胸還是大胸，都有男人不懂的煩惱存在 🔺Q1 減重感覺胸部變小了，哪裡出問題？ 首先，先確認你的飲食控制如何？節食？三餐不正常？ 那個不敢吃，這個也不敢吃，不吃肉無油飲食，造成營養不均衡 一旦身體長期缺乏蛋白質(長肉關鍵)，使蛋白組織萎縮 乳房之下胸大肌崩解，乳腺組織萎縮，胸部就會變小或變平坦。 🔺Q2 三餐正常，為什麼胸部還是變小了？ （減重型）那你有可能是屬於脂肪型乳房…. 簡單說..就是變胖造成脂肪堆積..所以胸大 減重瘦到胸部=是減去你胸部不好的脂肪 （乳房有75%脂肪組成) 好油好蛋白質才能有好脂肪！ ☑️而瘦下來=才是你胸部該有的size☑️ 🔸如果胸部本來就是比較大的那一型，有可能瘦下來胸部完全都不影響(天生麻）😬😬 ♨️瘦身同時不縮胸 經驗分享♨️ ✔️攝取低脂、優質蛋白質 ✔️膠原蛋白(飽滿度、彈性UPUP) ✔️氣血要通、手腳冰冷要改善(虛寒體質較辛苦) ✔️練胸肌、胸部多按摩 這四個是我自己在過程中，覺得最重要也是執行最有感覺 釐清觀念非常重要❤️❤️才不會在過程中產生各種懷疑影響心情而半途而廢💪🏻 希望這篇可以幫助到女孩們😇 #健康瘦身 #健身 #減肥 #瘦身 #瘦身不瘦胸 #瘦身分享 #瘦身建議 #美胸 #美胸保養 

【減肥】運動後別忍餓！運動後吃對東西！增肌不增胖 變瘦效果更加倍✓✓

 運動後，你都吃些什麼呢？！ 之前已經有跟大家分享囉 運動後亂吃、不吃的錯誤飲食習慣都會造成越運動越發胖的情況 肌肉量＝吃出來的=補充蛋白質 運動後吃什麼？！關鍵就是補充蛋白質🔥🔥 運動會使肌肉的肝醣大量被消耗 而肝臟中的肝醣是被用來維持血糖平衡！ 建議運動後補充✔️碳水化合物✔️蛋白質 兩者搭配進食最理想🙌🏻🙌🏻 碳水化合物可恢復維持體力、補充能量 🔺運動後補充蛋白質，這會是你的身體結果🔺 ✔️修補運動後受到破壞的肌肉組織 ✔️幫助肌肉的合成、提升基礎代謝率 ✔️減少運動痠痛、疲勞 ✔️增加飽足感，只吃蔬果非常容易飢餓 ，蛋白質可延緩胃排空。 🔺運動後，最佳進食時間是什麼時候🔺 🔜🔜🔜🔜30分鐘內 運動後愈晚吃東西，效果愈不理想！！ 因為延遲進食，身體來不及補充能量 使得肌肉被迫分解來替補身體需要的能源 導致肌肉的比例下降，那麼之後能得到養分而壯大的就是你的脂肪了！💢💢 所以我們才會常聽到，運動後喝高蛋白..😬😬 不過大家好像對於高蛋白似懂非懂的模糊地帶 那就留到下次繼續聊唄～～ FB：蛋白C女孩 Emily/昭蓉 IG ：@herbafitemily #健康瘦身 #增肌 #減肥 #減肥運動 #瘦身 #瘦身分享 #瘦身建議 #瘦身方法 #瘦身觀念 

【減肥】減肥期間到底能不能吃水果？別這麼沒戒心！吃錯份量 越吃越肥！

 減肥期間到底能不能吃水果🍉🍒 水果要怎麼吃比較好⁉️ 有人以為蔬菜、水果是同類 沒吃蔬菜，用水果取代就可以 還有一些人對水果完全沒戒心，常常大吃特吃 以為這樣可以減肥，結果愈減愈肥 老一輩更喜歡搞一大盤吃水果或逼人家吃一盤水果😂 但水果果糖含量高，如果喜歡吃水果的人 可以選擇低GI水果來滿足自己的口腹之慾。 吃蔬果並沒有錯‼️‼️‼️ 問題在於蔬菜、水果份量的分配與選擇 想要好好管理體重 千萬不可忽視水果吃的份量與營養價值過量 可以選擇低GI的水果，例如奇異果…. 蔬菜的纖維質大多高於水果 雖然兩者營養與成分看似大同小異 蔬菜與水果無法相互取代！ 主要的考量在於「含糖量」 兩者所提供的熱量也不同！ 👉🏻但有兩種水果例外──榴槤和酪梨 它們吃起來不甜，但因為含有大量脂肪 所以熱量很高⚠️ 盡量吃水果的原型，像奇異果富含膳食纖維 有助於維持腸道健康、排便順暢 👉🏻果乾、果汁，最容易超量 像水果攤常販售柳丁汁 約4～5顆柳丁才榨成1杯250cc柳丁汁 1杯馬上喝完，但其水果份量 卻已經超過成年女性1日所需 只喝果汁也無法攝取水果纖維 所以還是吃新鮮水果最好♥️♥️ FB：蛋白C女孩 Emily/昭蓉 IG ：@herbafitemily #GI值 #低GI #健康瘦身 #奇異果 #水果瘦身 #減肥 #減肥方式 #減肥飲食 #瘦身 #瘦身分享 #瘦身建議 #瘦身方法 

持續運動卻瘦不下來？掌握這個健身Tip，幫你運動1小時，持續燃脂36小時！

Text / Marie Claire美麗佳人 Photo / Marie Claire美麗佳人、pinterest 專家諮詢/長庚醫院復健科醫師王思恒、Fit Zone課程規劃師Wayne、Go Gym健身教練Jeff＆Sharon 比起死命盲目的運動，更講求有規劃性的方式和訣竅，其中有一招能讓你運動完都還持續燃脂，讓運動更有成就感！想減脂，你還在不停地做有氧運動嗎？運動對身體的好處非常多，但如果追求的主要目的是「減脂」，運動的「強度」和「心率」才是關鍵。 單純有氧1小時 VS. 1小時結合重訓、有氧訓練 以上兩種運動形式，後者能達到燃脂的效果是比前者要高的。加上運動強度若達到一定標準，身體還會啟動「後燃效應」（after-burn effect），讓運動後的24~36小時期間，躺著都能燃脂！甚至最長可持續48小時！ 因為短時間高強度的重訓，會對肌肉組織產生微小破壞，運動後會需要更多能量修復，產生後燃效果，這也是為什麼，同樣是1小時運動，高強度運動的燃脂效果更好。而想要產生後燃效果，高強度運動也比低強度運動更快啟動！ 啟動後燃效應，一條公式教你算！但前提是，該如何讓身體產生後燃效應呢？ 簡單來說，在運動過程中，運動心率需達到最大心跳率的70%強度，並持續一定的時間。(時間依強度而定，70%強度需約一小時，但90%強度可能10分就有效)，可以透過卡弗南公式來計算：適合的運動心跳強度＝(220－年齡－安靜心跳率) x (強度%)+安靜心跳率。 舉例來說，一個30歲的女性，安靜時一分鐘心跳為65下，套入公式可知，在運動時，若要達到70%的強度，運動過程的心跳率須達到152以上。 {152.5=(220-30-65)x70%＋65} Youtube影片盛行許多如：Tabata、HIIT等高強度間歇運動，即是相同原理，但由於此運動的強度較高，對於沒有一定運動專業的民眾，自己在家看Youtube影片跟著做是有安全疑慮的，在有經驗的教練指導下，才能兼顧效果並避免運動傷害。 而在坊間有不少相關的運動課程，多為忙碌的都會上班族所設計，只需1小時就能達成有效的運動強度。 1.MyZone 心率帶：心率訓練團體教練課程 像是World Gym今年剛成立的新品牌Fit Zone by World Gym，便是以運動後燃為訴求，標榜私人教練團體課程，阻力和有氧互為搭配的訓練模式。 課程提供每個人一條MyZone心率帶，教室設有機器螢幕，能在運動的當下顯示運動心率，將運動效果數據化，學員訓練的強度變化都能一目了然。 運動心率共有灰、藍、綠、黃、紅五種顏色，其中黃色及紅色就是有效燃脂的區塊。 課程設計非常多元，結合水阻式划船機、高坡度跑步機、TRX、藥球等器材，變化出每個月30種課程，能針對全身不同肌群做鍛鍊，小班制的人數，教練也更好兼顧每位學員的狀態。 影片示範：Fit Zone by World Gym課程規劃師 潘承偉Wayne 2.Go Gym 間歇燃脂訓練課程 位於台北小巨蛋的Go Gym健身俱樂部，也提供「間歇燃脂訓練課程」，設有360全功能訓練機，提供TRX懸吊訓練、壼鈴、藥球、抗力球、彈力帶、訓練繩索等，透過環狀訓練結合核心、爆發力、肌力和協調性等，變化出數十種訓練方式，提升運動樂趣及豐富的變化性。 影片示範：Go Gym健身教練蔡馥傑Jeff ＆ 鄧暐琳Sharon 當然，想要擁有苗條緊實的身形，吃、動、睡三者絕對是密不可分，但只要維持正常飲食，搭配固定一週2~3次的訓練，課程教練們表示：2~3個月就可以看到自己努力的成果！ Fit Zone by World Gym 地址：台北市大安區羅斯福路三段281號1樓(台北公館店) 台北市士林區中山北路七段73號(台北天母店) 電話：02-2367-7666(台北公館店) 02-2871-5333(台北天母店) Go Gym 健身俱樂部 地址：台北市松山區南京東路四段2號(小巨蛋館) 台北市信義區忠孝東路五段451號B1(永春館) 電話：(02)2579-6565(小巨蛋館) (02)2765-0700(永春館) 【本文由Marie Claire美麗佳人提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 持續運動卻瘦不下來？掌握這個健身Tip，幫你運動1小時，持續燃脂36小時！ 忙不是藉口！超模辣媽Miranda Kerr公開她的10分鐘瘦身秘訣！ 減肥停滯期怎麼辦(ﾟДﾟ≡ﾟДﾟ)？！3招讓你體重持續創新低 肩頸痠痛天天都想去按摩！躺五分鐘即可見效的「脖子矯正法」 韓國瘦身網紅Dano靠這5招”虐腹”運動 3個月練出完美人魚線！ #健身 #有氧 #有氧運動 #漂亮 #燃脂 #瘦身 #瘦身建議 #瘦身影片 #運動 #重訓 

【減肥】吃麵包怕變胖怎麼辦？！選對麵包(๑•̀ω•́)ノ兼顧身材不是問題啦！

有沒有人跟我一樣超愛吃麵包😂😂 老家對面就是麵包店🍞 小學以來每天都要來一塊麵包 長大後，知道麵包是下半身殺手😭 會節制點…但…偶爾嘴饞想吃怎麼辦？ 知道會胖還是想吃麵包 那就選硬麵包吧！！😎 👉🏻硬麵包需要充足咀嚼，咀嚼次數增加，唾液就會分泌瘦身精華IGF-1。充足咀嚼食物，消化速度也會較為和緩，能提升飽足感！！ 👉🏻食物經由咀嚼刺激咀嚼中樞，會釋放抑制食慾和促進內臟脂肪燃燒的組織胺＝當組織胺增加，大腦就會有『好飽』『好飽』的感覺。 ✔️吃東西細嚼慢嚥，可促進唾液大量分泌！ 麵包主要原料有麵粉、奶油、乳瑪琳、植物性油脂等，甜麵包更使用大量的砂糖。這種醣類與脂肪的團塊組合，如果真的很想吃，就當作奢侈品切小塊食用就好。 ❌特別叮嚀，甜麵包不是主食，不是零食❌ 🔺 別選「白」麵包 想吃麵包又怕健康紅燈，那就不要選「白」麵包，儘量挑選以全穀、全麥、黑麥等麵粉製作出的麵包，它們會比用精緻麵粉做出的白麵包含更多的膳食纖維、維生素及礦物質。 🔺選擇有「嚼勁」 多數台式麵包都屬「軟麵包」，不僅內裡軟，外皮也又薄又軟，還常常添加糖霜、糖粉作裝飾及改善口味，這樣的軟麵包都使用很精緻的製成，且在其中添加了許多油脂及糖保持其軟度，熱量高、消化快。 ⭕️有嚼勁的麵包通常外皮硬、厚，內裡較軟，但是帶點Q度，需要咀嚼幾下才能下肚，這是經由酵母發酵的結果，不須額外添加太多的油脂及糖，減少許多不健康的成分。 希望可以幫助想吃麵包又想兼顧身材的女孩們❤️❤️❤️ #健康注意 #健康瘦身 #健康飲食 #健身 #減肥 #瘦身 #瘦身建議 #麵包 

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