身材實在太辣！劉品言『瘦身不瘦胸』靠這四招，三餐正常吃還能甩11kg肉！

從Sweety團體出道的劉品言當時只有14歲，前陣子因討論度超高的Netflix懸疑台劇《華燈初上》飾演李淑華Hana，在劇中展現超強的演技深受大家喜愛！不過剛出道時的劉品言因大骨架與易胖體質而深受困擾，現在的劉品言除了天使面孔還擁有魔鬼的身材，讓人超級羨慕的啊！一起來看看劉品言瘦身又不瘦胸的秘訣！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1173798 劉品言瘦身秘訣1.一日三餐瘦身菜單，不缺少澱粉 想要擁有健康的體態就必須搭配正確的飲食習慣，很多人減肥瘦身都覺得能少一餐就少吃一餐，其實三餐都吃才能攝取每天所需的營養，刻意的節食反而會對身體不好～而劉品言也公開她的一日三餐瘦身菜單，各位快筆記下來吧！ 早餐：水煮蛋＋無糖紅豆薏仁或燕窩＋拳頭大小的水果（1顆奇異果、半顆蘋果、8顆櫻桃）。 中餐：優質蛋白質（一整條魚、一塊牛排、半隻雞）＋少量的澱粉（白飯、冬粉）。 晚餐：地瓜＋高蛋白質的白肉（雞肉、魚肉）＋海鮮（蛤蜊、花枝）＋輕淡小火鍋（不喝湯）。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1166102 劉品言瘦身秘訣2.注重闊背肌訓練，瘦身不瘦胸 很多女生瘦身最怕的就是連胸部也跟著瘦！而劉品言瘦身成功不過胸部卻沒跟著瘦，依然保持魔鬼的身材，讓人好羨慕～言言也公開了自己瘦身不瘦胸的小秘訣，透過蝴蝶機維持身材曲線，改善駝背的習慣，抬頭挺胸後也能讓自己上半身的線條更加好看～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1152014 劉品言瘦身秘訣3.有氧、無氧運動交換做 除了搭配自己的瘦身菜單以外，劉品言平常都會透過跑步健走的方式運動，還會搭配重訓跟瑜珈，無氧運動跟有氧交換做，像是TABATA、巴西柔術、慢跑等，基礎者可以先從慢跑、健走開始～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1151083 劉品言瘦身秘訣4.每周都要運動 想要擁有好身材，運動也不能只有三分鐘熱度～劉品言現在養成每周都要運動的好習慣，言言表示她最積極減肥的時候，一周可以運動6天！目前則是一周運動3天，大家也可以先從3天開始，慢慢養成好習慣後再依情況增加或減少天數！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1140872 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #劉品言 #劉品言減肥 #劉品言瘦身 #減肥 #減重 #瘦身 #瘦身秘訣 

把握姨媽結束的黃金期！想變瘦就趁現在，「生理期瘦身法」讓你輕鬆瘦下來！

小姊姊們每到生理期都會遇到精神不振、腦筋混沌，除了吃跟休息什麼事都不想做！其實生理週期可以幫我們了解身體的循環，只要掌握住幾個運動要點，並攝取身體該吸收的養分，每個月就都能好好控制體重、雕塑身型，女生終其一生都在跟減重對抗，就是這個一個月一次好朋友報到的時間，讓編輯來分享我們身上這個獨有的週期，利用它一起跟橫肉說掰掰吧！ 首先先記好上面這張生理期的時間表，搞懂是怎麼運作的就可以開始計畫了！以下也給大家一些不同時期的建議。 ＃第一期：生理期（第1~5天） 生理表現：經期來時，由於黃體激素分泌下降，女孩們會開始出現情緒低落、悶悶不樂、過度疲勞、皮膚乾燥、毛孔粗大等症狀，記得加強保濕，讓皮膚保持穩定，另外抵抗力也會降低，還可能會有生理痛的情形。 營養補充：飲食方面應多吃含鐵質的食物 （紅肉、菠菜、豬肝）、堅果 （南瓜子、芝麻、核桃）、補氣食物 （龍眼、紅棗、黑棗）；少吃辛辣燥熱物 （辣椒、大蒜、胡椒、燒烤及油炸食物）及寒涼食物 （冷飲、薏仁、瓜果類、西瓜）。這個階段建議不要節食，容易導致脫水，反而不能減去脂肪！ 建議減重策略：將目標放在伸展、雕塑，幫助身體血液循環，避免去做高強度的運動，可以選擇輕柔的徒手運動像瑜珈、皮拉提斯，或是慢跑這類的有氧運動。 延伸閱讀：有沒有一種願望，叫做瘦身成功？4個激勵人心讓你健康吃、快樂動的必追韓國瘦身IG! ＃第二期：瘦身期（第6~14天） 生理表現：女性一般在月經來後第14天開始排卵，正是雌性激素和雄性激素分泌最旺盛的時期，這個階段身體會加快體內所有營養素的吸收和消耗，是最適合鍛鍊自己體能、嘗試各種挑戰、心情也格外有活力的一週。把握這個階段瘦身，擬定好運動計畫最能事半功倍！ 營養補充：多攝取營養密度高的原型食物、有利於消化及代謝的高纖食物和多補充水分，有助體內排出身體不需要的廢物。此時也是容易發胖的時期，所以儘量減少攝取高熱量、高鹽分、高脂肪的垃圾食物。 建議減重策略：游泳、騎自行車運動能特別幫助消耗熱量。如果覺得強度不夠，重訓和拳擊這類較激烈的運動如果體力可以負荷，不妨在這週完成。 延伸閱讀：羨慕別人的S身材，不如自製神曲線！去健身房不知道要幹嘛？這幾個觀念你必須先搞清楚！ ＃第三期：緩和期（第15~21天） 生理表現：排卵期後的一周，因為黃體激素增加，皮膚狀況開始不穩定，油脂分泌旺盛，容易有痘痘、粉刺、黑色素活化，角質增厚的問題。情緒上比較有高低起伏的落差。 營養補充：新陳代謝回歸到一般正常水平，容易有水腫和食慾大增的情況。多吃消水腫食物 （小紅豆、冬瓜、蘋果、木瓜、薏仁、椰子水），吃些核桃、腰果等含維生素B的食物，有利於鎮靜神經，但要切記克制甜食。 建議減重策略：最好利用休息日去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動，對脂肪和熱量都是極好的消耗。但也要注意不要造成肌肉拉傷，適量運動適量休息！ 延伸閱讀：跟小腹說分手！7個鍛鍊小腹的簡單動作，就是要在天氣涼的時候把他們通通K.O！ ＃第四期：停滯期（第22~28天） 生理表現：這個時刻又快要回到生理期初期了，身心狀況又開始不穩定了起來。體內激素影響皮膚和消化系統運作，可能會有便秘問題，體重也會因為賀爾蒙的關係造成水腫而微微上升。 營養補充：經期前一週飲食建議多吃清淡、易消化的食物幫助腸道運作，同時攝取足夠的蛋白質補充下次經期時將會流失的營養素和礦物質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆都是不錯的選擇，也可以參考以下這張表格來對抗經前症候群！ 建議減重策略：運動時間、頻率、強度開始慢慢減少，因為進入停滯期，運動效果比較不明顯，但能做20-30分鐘的有氧及骨盆伸展，減少水腫及痛經的問題。 延伸閱讀：一週瘦身菜單！天天練一個部位，全身一起燃燒瘦好瘦滿吧！ ＃小叮嚀 − 更多最新瘦身資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #伸展運動 #有氧運動 #減重 #漂亮 #瑜伽 #瑜伽運動 #生理期 #生理期減重 #瘦身 #瘦身秘訣 #瘦身觀念 #瘦身計畫 #瘦身飲食 #瘦身飲食調整 #皮拉提斯 #重訓 #重量訓練 #飲食調整 

BLACKPINK「不忌口瘦身法」，纖細好身材這樣練，Jennie肚子餓只喝養樂多？

大家都知道BLACKPINK成員個個都有不科學的身材，一個比一個還瘦，腰一個比一個還細！但四位成員們居然都沒在忌口，甚至三餐以外，有時候練習太晚肚子餓，甚至會叫宵夜來吃。今天就來公開BLACKPINK成員們不忌口卻能保持身材的招數，成為吃不胖體質跟著這樣做！ 👉🏻全身瘦身大法！日本美女教練教你緊實身材，圓肩虎背、掰掰肉通通擊退！ Jennie Jennie每天都會練舞每天練舞3~4小時之外，平時還會空中瑜伽來調塑，讓腹部核心更緊實～而Jennie並不會刻意節食，但他會攝取大量的蔬果及肉類，並會先吃蔬果在吃肉類，攝取纖維幫助代謝，蛋白質能滿足身體所需要的熱量，足夠的蛋白質能讓瘦身不掉肌肉，身材更勻稱！如果今天特別想吃甜食，可以跟Jennie一樣利用養樂多解饞，因為養樂含有豐富的乳酸菌，可以幫助腸道的消化蠕動，讓代謝變得更好！ 👉🏻除了空中瑜伽還有這些！5款「絕對出汗」的熱門運動盤點，核心準備被虐！ LISA Lisa的超細螞蟻腰是眾所皆知的，其實私底下的Lisa超愛吃，靠著少量多餐的方式，讓身高167公分的她體重一直維持在45公斤，但前提是擁有超大的運動量，她每天練舞超過5、6個小時，因此才可以吃東西不胖！另外Lisa也很喜歡直立板單槳衝浪，這個水上運動可以訓練核心肌群，練出完美曲線。 👉🏻她們都30歲了？李聖經、朴信惠、潤娥「瘦身＋保養」秘訣，快學起來！ 大家平時在家也可以練習做腹部訓練，想要練出螞蟻腰就要動起來！今天教大家一個簡單的運動，平時沒事就可以做一下。 單車式捲腹 運用腹部的力量，將右腳膝蓋拉近碰左手手肘，換邊同理，每次做20下。 👉🏻馬甲線川字腹肌我來了！自虐式『20分鐘極速練腹肌』，一週馬上見效就看你敢不敢挑戰！ Rosé Rosé也是一位A4腰的代表，而他的秘訣就是只會不加工的食物，並多吃蔬果，大量的纖維可以幫助腸胃蠕動，還可以幫助燃脂！因為身為藝人，除了練舞以外，平時比較少有空閒時間可以到健身房運動，Rosé平時就會做一些高效燃脂的運動或是皮拉提斯，讓短時間內達到緊實身材的效果。另外Rosé還有個小撇步，隨時提醒自己不要駝背，腹部出力收緊，訓練肚子肌肉。 👉🏻躺著也能瘦這麼好康？5大增強「基礎代謝率」習慣，瘦身事半功倍的關鍵！ Jisoo 身為藝人體態是相當重要的，Jisoo平時跟著團員們練習以外，還會做瑜珈，除了消耗卡路里、雕塑體態以外，還可以幫助放鬆身心靈，舒緩緊繃的肌肉神經，難怪這麼多女藝人會喜愛做瑜伽！ BLACKPINK成員雖然不忌口，但是同時運動量也要非常足夠啊～明星們光鮮亮麗的一面，其實背後付出相當大的努力啊～ 更多美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯#Chia #BLACKPINK #BLACKPINK瘦身 #妝漂亮 #瘦身秘訣 

全身瘦身大法！日本美女教練教你緊實身材，圓肩虎背、掰掰肉通通擊退！

撰文編輯 ＃haru 中秋節不小心吃太多，烤肉趴怎麼約都約不約完，要收假的時候發現身材也跟心一樣，已經不知飄到哪裡去了嗎！這個時候就需要緊急修復一下，好好認真運動挽回體態，今天就特地為女孩整理了這位日本健身小姐姊姊onaoonao的瘦身技巧，一起從頭到尾擺脫多餘的肉肉吧～ 👉零卡飲料暗藏危機！營養師解析「減脂瘦身」５大地雷，這個水果千萬別碰 ｜腰部 第一個步驟從腰先開始，這裡的贅肉真的是女孩們的敵人啊！每次不敢穿短版上衣就是因為怕這腰內肉出來見人！而且這裡的游泳圈，也是全身最不好消滅的地方，所以千萬不能鬆懈，要好好把握時間運動燃燒它，另外建議可以準備一塊瑜珈墊，來減緩身體與地板作用時的反作用力～ 👉一日五分鐘，跟櫻花妹健康動起來，練出腹肌、美尻、細手臂！ ｜腹部 接著還有我們的小腹區，尤其坐辦公室的OL，長時間坐著維持同一姿勢．更容易會有脂肪堆積的問題，所以吃了那麼多烤肉之後更不能鬆懈啊！跟著腰部的動作一起連貫著做，每天只要多花兩分鐘就可以燃燒到腹部的肉肉了！ ｜屁股 還有！上班久坐的話，也容易讓屁股越來越大，而且容易讓屁股肉變得鬆垮垮的，建議女孩們還是要保持運動的習慣，讓臀部的肌肉線條變得更美、更好看～應該沒有人不想擁有令人稱羨的蜜桃臀吧！！ ｜腿部 另外還有讓人也感到非常困擾的就是大腿內側！這邊的贅肉不但難瘦，而且走路的時候如果肉肉互相摩擦到還會感到不舒服！所以想要瘦回大腿間的縫隙，一定要認真地每天做，好好消滅脂肪。運動這件事真的是有做就會有回饋的！！ ｜背部＆手臂 接著！解決了下半身的肉肉，當然還有上半身的要一起KO，不管是圓肩還是虎背，甚至是讓人贈恨的蝴蝶袖！跟著影片都有解～不只瘦身，還能強化背部的肌肉，改善很多不良姿勢的問題，一舉兩得多好呢！ 運動最重要的就是持之以恆！每天擠個十分鐘，在睡前動一動身體，幫助體內脂肪燃燒，對於維持身材曲線跟健康都有不錯的幫助，持續兩個禮拜就能讓你養成好習慣囉！ 更多美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #全身運動 #小腹婆 #居家健身 #日本妹 #漂亮 #瑜珈健身 #瘦大腿內側 #瘦身秘訣 #腰部曲線 #虎背熊腰 

選修瘦身課題永遠不嫌晚，從59到47KG只要改變這些習慣，享瘦人生一點都不難！

減肥這項人生課題從來都沒有捷徑，唯有改變生活模式才能一路瘦到底，如果你從來都沒有這種習慣，那就創造給自己一個變更好的機會！＠yakiwong 的瘦身原則讓你不失去自我，從每一步累積到萬步的過程中感受過程的成就與喜悅，拋開數字的束縛，讓自己享受在規律自律的生活裡，身心一起變得更fit更茁壯！ 延伸閱讀：史上最勵志的瘦身帳號，看看這韓妞怎麼瘦下20公斤，變成美腿女孩絕對不是夢啊！ 身高168cm的 ＠yakiwong，1年半期間從巔峰59kg～47kg的轉變，原本的她三餐足量的邪惡食物，無禁忌的從早到晚吃，常常飽到食物滿到喉嚨，吃飽就懶得動然後就睡著了，脂肪就著樣攜家帶眷的來，賴著這高級住宅不走啦。 ＃動起來 腦子想著減肥，不如先將動起來的意識搞定，於是她開始做這三件事！「連自己的身體都控制不了，還指望自己完成什麼大事」 延伸閱讀：-50kg的超強瘦身神話，瘦掉半個自己沒開完玩笑，跟歐膩一起動出CG特效般的身材！ 1.選個地點到戶外慢走與爬樓梯 1hr，然後拉拉筋。從有興趣的事情開頭，心情很重要。 2.晚餐後讓身體動動走走，使用app紀錄當天累積步數，利用飯後時間達成一萬步的運動量。如果當天走那麼多路，原地踏步也可以喔！ 3.每天situp 10-20下，1分鐘平板棒式，肌耐力一開始不追求多，每天做才是王道。 ＃飲食習慣 改變飲食習慣，美食慾望來襲時要轉念，「食物只是用來維持生命」，我們已經擁有太多幸福了！ 延伸閱讀：只要10天就瘦5KG？韓妞SNS瘋傳的「燕麥牛奶瘦身法」，手把手教你喝出好身材！ 1.戒酒、戒飲料，過量才成癮，如果能理智控制份量，並不是完全不能碰呀！ 2.少吃加工食品、油煎炸食品及速食等⋯⋯。 3.每天喝足2000 cc以上的水，新陳代謝對減肥來說非常非常的重要！ 4.多吃蔬菜水果、食物的原型，慎選醬汁，因為醬汁只要一咪咪都超乎想像的肥胖。 總之，不該多吃的魔王相信大家都很清楚，沒有什麼絕對不能吃，取決於量的選擇。hold得住的人才是最有資格吃的人！ 「21天可以習慣某種變化」，21天說長不長，如果好的事情持續進行，就可以養成好的習慣！首先，調整好生理機能不熬夜是最基本的，進食時認真咀嚼，細細品嚐每一口食物在嘴裡的口感與味道，習慣挺胸收腹，可以選擇穿矯正型內衣輔助，提醒自己挺胸不駝背，習慣讓自己動起來，能站則不坐的原則，從這些小變化讓自己的身體記住！ 延伸閱讀：胖就是因為姿勢不對！學這個日本姐姐矯正體態，瘦身＆美體一起Get！ ＠yakiwong 的減肥過程其實很簡單，有規律不過度極端，吃多了就調整多動，吃油了就兩天調整清淡回來，秉持「要對自己負責任，不是完全放縱自己」的意念堅持下去，大家一起加油吧！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #yakiwong #減肥 #減重 #漂亮 #瘦身 #瘦身分享 #瘦身心得 #瘦身秘訣 #瘦身飲食調整 #運動 #飲食調整 

【減肥】體脂肪忽高忽低，到底是機器不準？還是減肥沒效？不要再被數字綁架了！

 為什麼數字會高高低低😰😰 當天早晚體脂肪常常像坐雲霄飛車 前一天感覺有進步沾沾自喜，隔天起床看到指數上升卻又失望不已😭😭 在弄清楚體組機的數字為什麼會忽高忽低之前 我們先來了解一下體組機「為什麼可以測量體脂肪」 嚴格來說，體組機並沒有辦法「直接」知道我們體內有多少體脂肪（肥肉） 而是透過發出微弱的電流，通過人體 藉由導電度的好壞，來「間接」推算出人體內有多少比例是肌肉、多少比例是脂肪👌👌 ✔️脂肪組織（肥肉）內幾乎都是「油」，導電度差 ✔️肌肉組織（瘦肉）內有大量的「水」，導電度佳。 還有個原理──那就是體脂肪數字很容易受「體內水分的多寡」而波動，導致失真。 🔺要使用體脂機來評估瘦身成效，有至少2點： 👉🏻固定「時刻」量 如果習慣一早起來就量，就保持起床量； 如果覺得睡前再量比較方便，那就每次都睡前量。 如果沒有特殊飲食，人體每天在固定時刻的含水量並不會差太多 固定測量的時間，就可以減少因為體內水量不同而產生的偏差。 無論如何，只要能配合自己的習慣，並且固定時刻量就沒問題！ 👉🏻固定「頻率」量，「長期」觀察 減肥並不是短跑競賽 而是像馬拉松一樣的長期抗戰！ 🔥一周測量一次是最理想、人性化的頻率🔥 每次測量之後，更應該把數據紀錄下來，每月製表一次。 只要數據的「長期趨勢」有往好的方向前進，就OK了，不需要因為短暫的起伏而苛責自己。 量測指數，是為了解自己的身體 不要被機器綁架了呀！ FB：蛋白C女孩 Emily/昭蓉 IG ：@herbafitemily #健康瘦身 #減肥 #瘦身 #瘦身分享 #瘦身建議 #瘦身方法 #瘦身秘訣 #瘦身觀念 #體脂肪 

你只知道防彈咖啡？「低碳飲食法」秘密公開，維持身材又能不復胖就靠這招！

這陣子很流行的低碳減飲食法，主打過程中減少或戒掉澱粉的攝取，來讓身體達到減重的效果，但是除了「防彈咖啡」以外，你還知道低碳飲食法其他該注意或是應該避免的事情嗎？就讓我們一起來探索低碳飲食日常背後的優點＆缺點吧！ ｜方法＆原理 「低碳飲食法」主要是利用減少碳水化合物的攝取，包含全榖雜糧類和精製糖，因為減少了這些碳水化合物，所以就會轉而消耗體內的脂肪，建議不要長期實施，因為短期內雖然效果很有效，但是副作用會造成營養失調、心情變低落，或是體重反彈都有可能，而且特別要注意孕婦、孩童跟患有糖尿病跟腎臟疾病的患者，也都不建議採用這個方法！ ｜優點 那先來談談有什麼優點，讓大家都還是這麼踴躍的想嘗試看看這種低碳飲食法，首先最好的地方就是一般瘦身時最不能吃的肉類，都可以正常的食用，直接把肉當成正餐都沒問題，而且體內開始轉換成燃燒脂肪，就能夠帶動身體囤積的脂肪，減少體脂的堆積！ 就像前面說的，脂肪這類的攝取並不會被阻止，所以能夠有效帶來飽足感、調節食慾的『防彈咖啡』就變得非常有名，只要一杯黑咖啡，加上奶油跟耶子油，就能完成一杯防彈咖啡，能夠讓你不容易感到飢餓，就能吃得少一點！ ｜缺點 因為只有碳水化合物不能吃，但是沒有其他的限制，所以不少人反而會變得暴飲暴食，認為沒有吃到澱粉，就會不容易感到飽足感，反而吃盡更多熱量，這樣就會出現消化不良、胃食道逆流的問題～而且過度的節制碳水化合物，會讓部分的維生素跟營養缺乏，讓人出現注意力不集中、頭暈的狀況，所以低碳的飲食法中，還是建議每天都要吃進約80～100克的碳水化合物，才不會對身體造成太大的負擔！ ｜建議小提醒 因為碳水化合物也不能完全都不吃，所以建議可以設定一周一天攝取多一點的碳水化合物，而且運動前後都有助於消化碳水化合物，可以安排這個時候吃，就不會因為突然進食碳水化合物，而導致血糖不穩定喔！另外就是要均衡脂肪的食用，不只要吃肉類，其他好的脂肪也要均衡，例如可以吃魚肉類、堅果類、酪梨等等，這些好的油脂也能幫助你塑身！ 減少暴飲暴食最好的方法，就是設下每天熱量的限制，才不會一不小心吃過頭，另外如果因為吃太多肉而造成消化不順的話，也可以多補充一點深綠色的蔬菜，或是低糖分的水果，來幫助把毒素排出去喔！ 這麼多的瘦身方法，老話一句還是以健康最重要，太激烈或是危害到自身的健康，雖然短期內可以瘦下來，但是反而會傷身體，所以找到適合自己的方法，才是最重要的！ #低碳水飲食 #低碳減肥法 #優點 #漂亮 #瘦身 #瘦身建議 #瘦身秘訣 #碳水化合物 #缺點 #防彈咖啡 

讓你今年冬天不長肉！7種幫助維持好身材的天然茶，不小心就會越喝越上癮！

天氣漸漸開始變涼了，每天下班只想趕緊回到家，重回溫暖的被窩，在這個天冷容易需要補充熱量，卻又懶得動的季節，就是我們面對最大敵人–脂肪，最艱難的時候了QQ，這麼容易長肉的季節裡，告訴大家如何才能維持好身材！ 為了不讓體重上升的太誇張，這時候你需要好幫手，來幫助自己降脂排水腫阿！今天就介紹7種天然茶，讓你喝了不用擔心變胖，還能幫助身體健康 ｜普洱茶 普洱茶最大的益處就是能幫助我們調節腸胃，豐富的茶多酚可以去油膩，不易形成膽固醇，維生素C則是促進排便，還能降低血壓，避免心血管疾病，但是這些人在飲用上就要特別注意，大姨媽來的時候、懷孕期間、更年期、腸胃不適的人！ ｜紅豆水 這幾年爆紅的紅豆水，因為含有葉酸跟鐵質，有助於消水腫、補血、改善血液循環的效果，還能讓我們補充氣色，讓你在寒冷的冬天裡，也可以有好氣色！ ｜瑪黛茶 另外這些年也受到不少歡迎的還有瑪黛茶，特殊的瑪黛因（mateina），比其他茶類跟咖啡更加具有營養價值，可以增加人體新陳代謝，減少體脂肪，還富有許多人體必需的營養素，可說是很健康的飲品！ ｜牛蒡茶 牛蒡有豐富的膳食纖維，可以增加飽足感之外，還能分解體脂肪、解除便秘、消水腫，天天喝也沒關係，但是也因為纖維粗糙的關係，肝臟機能衰退的人不宜食用；腎臟功能不好的人，也建議把牛蒡當小菜吃就好，不要用喝的喔！ ｜綠茶 綠茶中豐富的兒茶素，一直是保持好身材的人最推薦的飲品，其中的好處更是不在話下，降低罹癌機率、減緩心血管疾病、降血壓、幫助燃燒脂肪、抗氧化等等，但是因為綠茶沒有經過發酵的過程，所以對我們的腸胃刺激性比較嚴重，腸胃不好的患者最好用紅茶代替會比較好喔！ ｜玉米鬚茶 韓妞最愛的日常飲料–玉米鬚茶，會這麼紅不是沒有道理的，具有消除體內濕氣、抗氧化、改善皺紋等等好處，在中藥裡也有表示玉米鬚本身功效良好，利用在許多保健的用途上，所以養成喝玉米鬚茶的習慣，還能為身體帶來健康 ｜洛神花茶 洛神花茶中有大量的維生素C和檸檬酸，可以幫助人體恢復疲勞的體力，還能幫助皮膚美容，不只可以維持苗條身材，還能帶來美麗的肌膚！ 在多吃少動的冬天裡，來上一杯對身體有益處的天然茶，不僅可以幫助代謝之外，還能吃的沒這麼罪惡感，你還不心動嗎？ #普洱茶 #洛神花茶 #漂亮 #牛蒡茶 #玉米鬚茶 #瑪黛茶 #瘦身 #瘦身秘訣 #紅豆水 #綠茶 #苗條身材 #身材維持 

賈玲為劇暴瘦50公斤！瘦下來直接變女神，明星同款16+8減肥法大公開！

知名大陸女星賈玲，是許多綜藝節目的固定班底，幽默風趣的說話方式，搭配上圓滾滾有喜氣的身材讓她成為近幾年陸綜中家喻戶曉的女明星之一。近期她推出自導自演的電影《熱辣滾燙》創下亮眼票房和高討論度，然而其中最受到大家關注的莫過於賈玲為戲在一年內整整瘦了105斤，也就是50公斤左右，當瘦了整整半個人的她再度亮相在螢光幕前，讓大家都十分好奇，賈玲到底在備戲的這段期間內，是用什麼方式瘦下來了！ https://www.popdaily.com.tw/mama/1022460 （圖片來源：新浪微博＠賈玲） 重點1.16+8輕斷食減肥法 近幾年非常流行的16+8斷食法，就是透過縮短進食的時間，並同時增加空腹燃脂的時間。在可進食的八小時內，盡量攝取多樣化食物，同時包含主食（碳水化合物）蔬菜及優質蛋白質，適量的進食就算偶爾吃一點也零食也無所謂。剩下的16小時，不攝入任何有熱量的食物，同時也包含飲料，但可以喝水、茶或黑咖啡緩解飢餓感。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1442449 （圖片來源：新浪微博＠新浪綜藝） 重點2.少油少鹽 吃過油或過鹹的東西容易對對身體有負擔，然而在減肥期間關於油脂和鈉含量的攝取更是要注意，適量的鹽（一般成年人每日的鈉攝取量應少於2000毫克）可以讓體內保持水分的平衡，同時能夠穩定血壓，過多的鹽則會造成血壓升高、水腫和代謝不良的問題，嚴重的話還有可能會導致高血壓。關於油脂的攝取，則是在正常範圍內攝取健康的油脂，例如橄欖油、堅果和魚類等等（脂肪每日建議攝取量上限是男性70公克與女性55公克）。 https://www.popdaily.com.tw/mama/1022460 重點3.細嚼慢嚥 在南韓綜藝節目上， 可以看見愛豆們即使面對琳瑯滿目的美食，也不會忘記細嚼慢嚥。因為現代人生活繁忙，工作和課間大多數的人都為了追求快速，而養成容易吃快的習慣。根據九州大學研究指出，細嚼慢嚥有助於幫助消化，並且更容易有飽足感，因此建議大家每段餐期進食時間最好要超過20分鐘，適時的放慢用餐的速度對減肥也有很大的幫助呢！ https://www.instagram.com/p/ChLw3nqP-Tt/?img_index=1 重點4.飲食為主，運動為輔 為了完美詮釋女主角在劇中擅長拳擊的角色設定，賈玲在運動方面也下了不少的苦工，透過大量的肌力訓練和重訓，同時還搭配上有氧，創造出相當可觀的熱量缺口，一天裡面運動的時長甚至達到了五個小時之久！ （圖片來源：新浪微博＠賈玲） 賈玲自己上節目也透露「減肥的這段日期很痛苦也不快樂，但是看到瘦下來的自己，實在是非常值得」。想要減肥現在開始也不嫌太晚！不要過度注重體重上的浮動，更多的是體態上的調整，放寬心減肥才可以讓自己快樂又健康～ （圖片來源：新浪微博＠賈玲首席助理） 👉🏻虞書欣『獨家減肥食譜』大公開！一周狂瘦9公斤，連嬰兒肥也都擺脫～ 👉🏻韓國減肥果汁「ABC」有用？網瘋傳小腹殺手，連喝3週腰圍竟少11公分！ 👉🏻4位減肥成功女星！超勵志『瘦身方法＋金句』盤點，小禎狂甩40公斤「90%靠飲食」 👉🏻年前減肥計劃：愛豆同款1個月-7kg階段性瘦身法，4周高效瘦身讓你新年前成功逆襲，不用再聽到親戚朋友說你變胖！ 👉🏻愛豆界最強瘦身代表！Red Velvet Wendy為出道-20kg肉肉，減肥前後完全判若兩人！ 撰文編輯 ＃Joanna #168斷食 #168減肥 #瘦身 #瘦身秘訣 #賈玲 #賈玲減肥 

『影后』楊謹華45歲依舊辣！姐弟戀完全不輸年輕弟弟，6招瘦身秘訣大公開

Netflix『影后』中的過氣女星「楊謹華」 曾公開表示自己不是運動愛好者，但她究竟是怎麼保持這麼好身材的呢？以下是她的6個瘦身秘訣，讓你也能輕鬆擁有苗條身材！ https://www.instagram.com/p/CCZ7PellInE/?img_index=1 楊謹華瘦身秘訣大公開： https://www.instagram.com/p/DAn3g0uy9pX/?img_index=1 秘訣： #楊謹華 #瘦身秘訣 #45歲身材 #減肥方法 #一日二餐 #間歇性斷食 #減肥飲食 #運動瘦身 #健康生活 #保持身材 #美麗秘訣 #減肥食譜 #飲食調整 #運動習慣 #瑜伽瘦身 #影后 #網飛 #netflix #netlix影后 #周凡

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