《三十而已》「顧佳」貴婦身材養成！童瑤瘦身菜單公開，餐前「這件事」最重要！

撰文編輯#Chia 今年34歲的童瑤又有小章子怡的稱號，近期播出《三十而已》的電視劇中飾演看似光鮮亮麗的貴婦媽媽「顧佳」，劇中的她演活了現代女人的完美、能幹，也詮釋了女人將自己奉獻給家庭的心酸，在網路上討論度引發熱議！而私底下童瑤身材管理方法也是不少人關注的，就讓我們來看看她有什麼保持身材的秘訣吧～ 👉🏻「生活是千難之後還有萬難。」陸劇《三十而已》爆紅，女人30歲的八大鼻酸金句！ 粗糧飲食 粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，有利於保障消化系統正常運轉，便秘的人可以試試看！童瑤經常分享早餐愛吃的燕麥，因為吸收水分後會膨脹，容易達到飽足感，所以是個減肥聖品，但大家要注意如果粗糧吃的太多，就會影響消化！過多的纖維素反而會導致腸道阻塞、脫水等症狀還會影響蛋白質的吸收，所以不要過量攝取！ 👉🏻成功減脂瘦身的3大飲食秘訣！難道澱粉不是禁忌、減肥也可以大吃甜點？ 少油少鹽的原形食物 越天然的食物越有營養價值，且越能自然的代謝掉！童瑤選擇少油少鹽的食物不僅是因為健康不易變胖，還會排除容易水腫的可能性～對於一個需要經常上鏡頭女星，臉如果水腫會看起來很不健康，所以攝取調味少的原形食物，還可以幫助皮膚變好，身體更健康！ 👉🏻除了飲食、喝水外，「時間」也是關鍵！詳細瘦身時刻表，讓減肥事半功倍 三餐吃什麼 通常早餐童瑤會吃得特別豐富，像是蔬菜粥、菇類及甘藍菜，主食也會挑選全麥麵包、適量的堅果，不僅營養還可以吃飽！當然蛋白質的攝取也是必要的，搭配牛奶、水煮蛋簡單營養的早餐就完成啦～ 👉🏻減重不是夢，從59到47只需要均衡飲食！請收下這超簡單的一週減重食譜！ 午餐會有大量的蔬菜及蛋白質，並會挑選紫薯、南瓜或玉米取代精緻澱粉，童瑤說如果今天嘴饞也不會特別忌口，偶爾也可以有作弊日，如果不小心攝取過多高熱量食物，可以靠運動消耗！童瑤基本上晚上是絕不碰澱粉的！而且通常只會喝湯當作一餐 👉🏻躺著也能瘦這麼好康？5大增強「基礎代謝率」習慣，瘦身事半功倍的關鍵！ 減肥小撇步 餐前喝一杯白開水可以幫助自己不要吃太多東西，另外還有一點很重要的是不要喝飲料，因為隨便一杯飲料的熱量都很高，喝一杯下去不知道要做多少運動才能消耗掉！ 不用慣用手吃飯可以進食的較慢，幫助細嚼慢嚥，這樣可以不吃太多食物而達到飽足感！ 👉🏻-10KG沒瘦胸、不復胖！跟著她的3大重點＆飲食，好身材就靠這次了！ 運動菜單 童瑤如果有空的話，就會去慢跑半小時，幫助燃脂。另外她也經常做高溫瑜珈，不僅幫助減肥、促進新成代謝，還可以透過鍛練身體協調度，來培養更高的專注度！如果因為要拍戲而不能每天運動時，就會抽空搖呼拉圈，幫助消小腹！ 👉🏻10 分鐘早晨瑜珈讓你練成易瘦體質，做好做滿！早餐多點一份火腿蛋算什麼？ 用左手吃飯真的好特別，以前從來沒想到過！而且慢慢吃食物才會更好消化，一舉兩得，等一下就來試試看ＸＤ #三十而已 #漂亮 #瘦身 #瘦身菜單 #童瑤 

 ( ・◇・)？IG爆紅Korea妞《징가》絕對勵志重擊！5個月瘦30公斤！

推薦女藝人《喬喬》歌手到演員與完美身材保養都在這一篇！

身高173搭配不科學身材的「징가」在韓國已小有名氣，曼妙身材讓人以為是天生瘦子卻分享從85公斤->55公斤的瘦身過程！真的是跌破大家眼鏡～曾經胖到大腿黏在一起到現在擁有螞蟻腰和完美腰臀比例的她，耗費五個月打造完美身材，不僅僅讓韓國網友驚呆，還完美示範什麼是女人愛美的心！ 看完這篇分享絕對會讓你放下手中零食，願意一起加入當為愛運動的美女喔！ 減肥契機是直到健康出現問題，開始督促自己天天認真努力上健身房，五個月後成功瘦身並與大家分享減瘦身方法與食譜! 👉CROSSFIT 要在短時間內爆瘦和維持緊實曲線的秘訣就是「持續不懈的規律運動」，而選擇CrossFit，結合各種運動的動作達到訓練體能、速度、肌肉協調以及柔軟度還加速心肺等等~ 肯定燃燒到不行! 👉TABATA間歇訓練 高間歇除了CROSSFIT也有超高強度的「Tabata間歇訓練」！只要花短短的時間集中訓練，就能達到堪比長時間運動的燃脂效果，非常適合下班後沒有多餘腦力的大家~ 需要影片可前往 拒絕WFH期間，肥肉上身！推薦三位運動女神影片～擊退肥肉！ 👉不算卡路里 這算是有規則的「不算卡路里」減肥法!減肥期間早餐會攝取羽衣甘藍蔬果汁或優格上加穀麥跟水果，中餐可以減半分量吃，建議減少澱粉！而晚餐是常見的雞胸肉、香蕉、雞蛋、水果等「高蛋白菜單」。點心則是準備低甜的水果，可以搭配無糖黑咖啡。 👉作弊日 將30天分成10天選一天當作「作弊日」!「可以盡量吃火鍋、海鮮、壽司等『原型食物為主』的大餐」，不過湯頭，料理方式和醬料還是要注意喔~ 守住大原則也是可以稍微放縱一下的! 跟姊妹的聚會改吃早午餐吧!!! 最後莎姊覺得韓妞的故事太過激勵人心，決定也給自己五個月好好健康瘦一波~各位，要注意健康，瘦身也要顧及身體狀態喔!!! 無論如何都要以健康為出發點~ 千萬不要亂食不明藥物傷害身體! 喜歡請追蹤我和把這篇文章推薦分享給其他人喔~ 感恩!!! #韓妞瘦身 #韓妞 #瘦身 #瘦身菜單 #減肥瘦身 #tabata間歇運動 #crossfit #拉筋伸展 #有氧運動 #健康飲食 #鉛筆腿 #螞蟻腰 #運動 #作弊日

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