7個高效睡眠法！放鬆技巧、控制光線，睡不著怎麼辦？

現代生活節奏加快，很多人都感到睡眠質量下降，導致白天疲憊不堪。高效睡眠不僅僅是獲得足夠的睡眠時間，更關乎如何提升睡眠質量，讓每一晚的休息都能最大化地恢復體力和精神。馬上與大家分享7個實用的高效睡眠方法，幫助你提高睡眠質量，讓你每天都能充滿活力地迎接新挑戰！ 高效睡眠法1. 建立規律的作息時間 建立規律的作息時間是提高睡眠質量的基礎。每天保持相同的入睡和起床時間，有助於調節你的生物鐘，使你的身體更容易入睡並保持深度睡眠。 助眠方法建議： 高效睡眠法2. 創造舒適的睡眠環境 一個舒適的睡眠環境對於提高睡眠質量至關重要。確保你的臥室安靜、黑暗且適宜的溫度，可以幫助你更快入睡並保持良好的睡眠狀態。 助眠方法建議： 高效睡眠法3. 限制咖啡因和酒精攝入 咖啡因和酒精會干擾睡眠，影響你入睡的速度和睡眠的質量。避免在睡前幾小時內攝取這些物質，有助於提高睡眠效率。 助眠方法建議： 高效睡眠法4. 進行適度的運動 適度的運動可以幫助你提高睡眠質量，但要注意運動時間。過晚的激烈運動可能會使你難以入睡。選擇適合的運動時間和類型對於高效睡眠至關重要。 助眠方法建議： 高效睡眠法5. 使用放鬆技巧 放鬆技巧如深呼吸、冥想和漸進性肌肉放鬆可以幫助你減輕壓力，放鬆身心，促進更好的睡眠。這些技巧能夠幫助你在入睡前更容易放下焦慮。 助眠方法建議： 高效睡眠法6. 控制屏幕時間 長時間使用電子設備會影響你的褪黑素分泌，干擾睡眠。控制屏幕時間有助於提高入睡的速度和睡眠的質量。 助眠方法建議： 高效睡眠法7. 管理壓力和焦慮 壓力和焦慮會顯著影響睡眠質量，學會有效管理壓力可以幫助你獲得更好的睡眠。 助眠方法建議： 高效睡眠不僅僅依賴於充足的睡眠時間，更關乎如何提高睡眠質量。通過建立規律的作息時間、創造舒適的睡眠環境、限制咖啡因和酒精攝入、進行適度運動、使用放鬆技巧、控制屏幕時間以及管理壓力，你可以顯著提升你的睡眠質量，讓每晚的休息都能有效地恢復體力和精神。讓我們從今天開始實踐這些高效睡眠法，迎接更加充滿活力的每一天！ #高效睡眠法 #睡不著怎麼辦 #改善睡眠 #睡眠質量 #睡眠技巧 #作息規律 #舒適睡眠 #咖啡因影響 #運動與睡眠 #放鬆技巧 #屏幕時間 #壓力管理 #睡眠環境 #睡前習慣 #睡眠問題 #睡眠指南 #健康生活 #入睡困難 #深度睡眠 #睡眠分析 #提高睡眠 謝謝大家觀看!喜歡我的文章歡迎追蹤👉🏻我的PopDaily 就可以看到最新發文也可以追蹤IG👉🏻kelly_t16 看看更多|景點|旅遊|美食|生活|建築|分享💕

睡覺就能玩的遊戲《Pokémon Sleep》使用教學,還有卡比獸超萌睡眠直播！

《Pokémon Sleep》是一款由寶可夢公司發行的寶可夢系列衍生手機遊戲，於2023年7月下旬在全球陸續上線，7月19日台灣區也開放下載啦，本篇就教你怎麼玩可以跟超可愛的寶可夢一起睡好覺！下載連結在文章最後，看完教學就一起加入吧！ 《Pokémon Sleep》教學 只要將智慧型手機放在枕邊，就能測量、記錄、分析每天的睡眠，此外還有記錄打呼聲、夢話的錄音功能，以及會在睡眠較淺的時候叫你起床的智慧型鬧鈴，是一個可以調整睡眠節奏的超可愛APP。 進入遊戲前會有一些基本資料設定，不過地區和生日之後是無法變更的喔。 故事設定在神秘小島上進行一項寶可夢的睡眠生態研究。第一位研究夥伴就是皮卡丘。第一步就是設定目標就寢時間，遊戲還會在設定時間前30分鐘提醒你，每天登錄遊戲會另外得到獎勵，記住！這個遊戲是要搭配睡眠的喔，沒睡覺就無法展開進度了。 睡覺前記得開啟APP，透過麥克風偵測你的呼吸以及周遭的環境音，早上起床就會為你的睡眠評分、分析。而在睡眠中獲得的「睡意之力」，就可以吸引更多寶可夢加入。 而遊戲目標就是要搜集「寶可夢睡姿圖鑑」，目前一共有 400 種以上的「寶可夢睡姿圖鑑」，就等各位玩家努力睡覺、努力搜集！ 《Pokémon Sleep》慶祝活動-卡比獸ASMR直播 為慶祝《Pokémon Sleep》正式上線，從7月14日16:00到7月20日15:59推出為期一週的「卡比獸呼呼睡ASMR直播」！只要大家在留言欄向卡比獸說「晚安」，留言就會出現在畫面上，隨著「晚安」的數量累積得越多，畫面中的「睡意之力」也會越來越大，卡比獸會翻身、打呼，還有許多可愛反應喔！ 👉🏽 卡比獸直播 ※直播期間為7月14日16:00〜7月20日15:59（台灣香港時間）。 《Pokémon Sleep》睡眠類型測驗 睡眠將被分類為3種類型，通過測驗可以知道自己偏向哪一類，擁有類似的睡眠類型的寶可夢們會在隔天早上聚集過來喔，趕快來測驗看看吧！ 👉🏽 《Pokémon Sleep》睡眠類型測試 《Pokémon Sleep》下載連結 👉🏽 Android下載 👉🏽 iOS下載 #PokémonSleep #Pokémon #睡眠遊戲 #睡眠APP #睡眠分析 #寶可夢 #寶可夢手遊

媽媽必修課｜科學真的能育兒  寶寶睡過夜實錄

「寶寶睡過夜」真的是每個爸媽的熱搜關鍵字之一，尤其是在要離開月子中心的倒數一週，搜尋的更是劇烈，各種關鍵字組合排列把「睡過夜、半夜哭鬧、新生兒睡眠、哄睡」的各種影片、文章都爬好爬滿，Sunny老師的影片重刷幾百次，還是不敵「當夜晚來臨時...」... 沒錯！回家的第一週...正如大家所想的一樣，聽到哭聲都是用腳踢老公，今晚看誰顧，兩個人的眼皮一天比一天重，喝完奶直接睡還沒事，只要看到「明亮的雙眸」盯著你看...就會心頭一顫，今晚有得熬了... 像是這樣👇 為了擺脫這樣的輪迴跟熊貓眼，我們決定把小孩送走...才怪...只好跟寶寶正面對決！驚人的成果出現了，從離開月子中心4/4-4/20歷時16天，我們家Vera終於睡到8小時了，看到這裡是不是很勵志！ 有圖有真相！從4/13開始升級CuboAI（購買後有贈送一年進階版，但4/13才開啟使用）可看到4/13-4/16平均睡眠時間都只有4小時左右，4/17開始睡眠時間漸漸拉長，到4/20竟然睡滿8小時又25分鐘（難怪今天有力氣寫文，因為媽媽睡很飽）清醒的時間跟次數也越來越少，真的很值得紀念。分享給還在跟「睡過夜」抗戰的爸媽一起努力！ 🌟交戰守則1｜白天盡量放電，晚上一夜好眠 白天跟寶寶一起起床、餵奶、換尿片是日常。隨著寶寶一天天長大，睡眠時間變短，希望他可以晚上在睡覺，所以白天千萬不能偷懶，就算喝完奶有點瞇瞇眼，我也會放音樂或放在遊戲床上讓她放電！ 這是很重要的開始，如果早上不陪玩，晚上就換她跟你玩...為了這件事，絕對不能貪圖早上偷閒的時間，就算前一晚再累，也要陪著寶寶！ 🌟教戰守則2｜建立寶寶的睡眠儀式 先觀察寶寶是否有睡覺的徵兆，如果有就開始「每天固定」唱同一首歌、聽同一首音樂、餵當天最後一次奶，或是洗澡後幫他按摩進行哄睡。每個人的方法不一定一樣，但不變的是：盡量每天都固定同一時間、同一方式，讓寶寶習慣只要做這些事，就是準備要睡覺了！ 我們家是在喝當天最後一次奶時（約23:00-00:00），放寶寶睡覺音樂、開啟小夜燈，還有開啟床邊吊飾，讓寶寶開始預備睡覺。 🌟教戰守則3｜舒適的睡覺空間，讓寶寶睡得更安穩 可以從上圖看到，我們從月中回家後，並沒有馬上買床邊吊飾，所以只有Cubo小雞，每天透過電視、電腦放音樂，第一週完全失敗，一樣固定喝奶時間會起來討奶喝！像這樣氣到不行👇 👶床邊好用物品推薦1｜Chicco床邊吊飾 之後，可以從下圖看到，我們買了奇哥的床邊吊飾後...開始有了轉機！ 除了播放的音樂重複性很高，感覺很像魔音一直Repeat，最後還出現模擬心跳聲，聲音忽大忽小還有一點雜音以為壞掉...搭配極慢速的旋轉吊飾，結果真的奏效了！ 👶床邊好用物品推薦2｜CuboAI智慧寶寶攝影機 智慧小雞Cubo真的是現在媽媽必買之一，除了擁有超高的畫質關燈也拍得超清晰外，還有口鼻覆蓋、哭鬧的警示，基本的濕度、溫度計功能，讓我們知道目前房間的狀態是否舒適。功能非常強大，我們目前可能才探索了40%！ 購買後有附贈一年的升級版（我們4/13才啟用）發現睡眠分析真的太厲害了，可以監測到寶寶夜晚的各種狀況，還能掌握晚上的睡眠時間長短，透過睡眠分析才讓我們更清楚原來寶寶真的睡過夜了，也算是一個里程碑！ 今天 Vera 1M14D，第一次睡滿8小時覺得很值得紀念，這個魔王關卡我們算是小小的突破了，未來的日子還很長，但希望可以繼續保持💪給一起在努力奮鬥的爸媽一點鼓勵，培養好的睡眠也能讓爸媽焦慮感降低，更開心地迎接每一個新的早晨！ 如果我的文章對你有幫助的話，可以請我喝杯珍奶🧋 #睡過夜 #新生兒睡眠 #CuboAI #科學育兒 #睡眠分析 #Chicco #育兒 #新手媽媽 #好物推薦 #媽媽好物推薦 喜歡我的文章歡迎到新成立的FB粉絲團～媽媽不厭世才怪按讚 想看更多關於「懷孕日記、孕媽咪好物推薦」文章，可到我的網站喔👉點我 喜歡快追蹤👉WOO!麗芙太熱 IG分享生活日常👉Liv_WOO FB媽咪取暖👉媽媽不厭世才怪

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