白天不懂夜的黑，那你懂我睡不著的痛苦嗎？五大行為教你如何減緩失眠！

#睡眠與失眠現況 生而為人，睡眠是主宰我們生心理非常重要的一環，我們每個人的一生約有三分之一的時間都花在這個看似平凡卻又極為關鍵的行為上。睡的好不得了，精神、效率與愉悅心情根本就是你的貼身護法，但若是惹上失眠這位難纏的對手，那可是全面性的影響啊～ 睡眠的功能不僅能舒緩身心疲憊、調節生理時鐘外，更能統整記憶資訊，根據睡眠醫學學會最新的數據顯示，民眾於平常工作日的平均睡眠時數為6.86小時，假日則為7.51小時，而我們對睡眠品質的滿意度是76.4%。當然，睡得好相對也會有睡得不好的族群，台灣目前慢性失眠症的盛行率為11.3%，佔全台十分之一的人口，其實是個滿可觀的數字。隨著年齡越高，失眠比例也跟著提高，而女性的失眠比例也比男性多，原因通常來自於生理期、懷孕、家管、帶小孩及更年期等。 #失眠的影響力 失眠的感覺相信大家都有共感，只要睡不好，其影響就會直接往心理與生理走去。睡眠品質差會感到疲倦、負面情緒，若長期失眠則容易導致憂鬱症，再來也有可能導致過量的藥物濫用或酒精使用、認知功能變差，社交及工作方面皆受影響。 生理上，睡眠不充足較易激化交感神經及升高血壓，伴隨而來的是高血壓、血糖及免疫調控失常。較危險的則是血管粥狀動脈硬化的風險。另外已有諸多文獻證實，睡眠呼吸終止症候群的病人較易與性慾降低、男性陽萎、頑固性血壓、糖尿病、心率不整、心肌梗塞、腦中風相關，甚至有猝死的可能。 #失眠的症狀有哪些？ 大家偶爾總會經歷失眠的痛苦，但我們如何定義它？ 1. 難入睡或維持睡眠、早起 2. 一週至少有三晚會發生睡眠障礙，並持續一個月以上 3. 睡眠品質不良，導致起床疲憊，影響白天的生活功能 4. 睡眠障礙不是因器質性的原因所造成 (如神經學或身體的疾病或使用精神疾病藥物) #睡眠衛生要則 失眠的狀況可以透過藥物或非藥物治療，藥物治療也就是我們普遍認知的安眠藥，但藥物的種類繁多，請待姑媽於之後的篇幅仔細說明。我們可以先透過以下多點的方式試圖改善睡眠品質，甚至恢復到較健康的睡眠節律。 * 睡前1至2個小時可泡熱水澡20至30分鐘。 * 若是躺在床上20至30分鐘都睡不著，切勿強迫入睡，可起身做一些溫和的活動，真的想睡時再回床上，重複實施此原則。 * 睡前不要吃太多東西或喝太多水，但可食用少量的溫牛奶或點心。 * 停止使用咖啡、茶、酒、香煙等會影響睡眠的物質。 * 無論前一晚睡得如何，隔天起床時間需固定，養成每天按時起床的習慣，就更容易在固定時間入睡。 * 應避免在非睡覺的時間躺床和睡覺，除非有助於晚上的睡眠。 * 睡眠時數只需讓隔日起床覺得有精神便足夠，過長反而睡得不好。 * 將床固定為睡覺、性行為及幫助睡眠的常規活動的場所，並排除其他非睡眠的活動。 * 將睡眠環境保持在舒適的狀態，減少光源或是噪音等干擾因素。 * 增加白天 (如午後或是傍晚) 易流汗或是加速心跳的運動量，且避免在晚上激烈運動。 * 盡量將溫和放鬆、不刺激或過於忙綠的活動安排於晚上執行 * 白天多增加戶外光線接觸的機會，促進睡眠品質。 #專業醫療協助 現代人若有失眠的困擾，對於尋找專業醫療協助的比例是34.7%，並有逐年提升的趨勢，這也代表我們越來越重視健康的睡眠品質，這大至能影響我們生活作息的關鍵。若上述多種方式都無法改善失眠的問題，建議還是要尋求專業醫師的幫助了。 祝大家日日一覺好眠！ 資料來源 失眠診斷和失眠用藥知多少 失眠的分類及治療 2017 台灣常見睡眠問題盛行率的變化趨勢： 一個十年的橫斷性重覆調查 睡眠與精神健康_衛生福利部心理衛生專輯 #失眠 #睡眠障礙 

《Sleep Well》終結失眠：健康睡眠的12項守則

 晚上難入睡嗎？睡眠不足會引發許多健康問題，而擁有良好的睡眠品質，是照顧好自己的首要任務。在上一篇文章中《Why We Sleep?》睡眠的秘密：5個你應該思考的關鍵睡眠問題，我們了解到睡眠的重要性，以及缺乏睡眠會帶來的負面影響。現在我們來看看，睡眠專家Matthew Walker分享的 “健康睡眠的12項守則”。 1、遵守規律的睡眠時間表 我們的生理時鐘有一定的規律性，無論如何都在同樣的時間上床和起床，是幫助改善睡眠最有效的方法。 2、不要太晚運動 雖然運動是很棒的習慣，但是我們應該盡量避免在睡前2-3小時運動，因為運動會使大腦亢奮，也會使體溫升高，讓你難入睡。 3、避免咖啡因和尼古丁 可樂、咖啡、茶和巧克力，都含有咖啡因，而咖啡因屬於一種興奮劑，會影響你的睡眠。尼古丁也是一種興奮劑，常吸菸的人睡得較淺。如果你晚上難入睡，應該盡量避免咖啡因和尼古丁。 4、睡前避免喝酒 睡前小酌也許能讓你放鬆，但喝太多會降低你的快速動眼睡眠期 (Rapid eye movement, REM)，讓你處於較淺的睡眠階段，也比較容易讓你在半夜醒來。 5、睡前避免吃大餐和喝飲料 睡前吃點小東西是沒問題的，但是睡前吃大餐會引起消化問題，喝太多水或飲料也會使你頻繁醒來上廁所，從而影響睡眠。 6、下午三點後不要睡午覺 睡午覺很棒，可以幫助大腦修復並鞏固記憶，但是要挑對時間，白天睡太晚會導致晚上難以入睡。 7、不要服用會干擾睡眠的藥物 有些心臟、血壓或氣喘的處方藥物，會干擾睡眠模式。如果你有睡眠障礙，同時又有服用此類藥物，應與你的醫生諮詢。 8、睡前的放鬆時間 睡前預留出一段時間，可以閱讀或聽音樂，做一些讓自己放鬆心情的事。 9、睡前泡個熱水澡 泡澡除了能讓你身心放鬆，泡澡後體溫會降低，也會讓你感到較疲倦想睡覺。 10、讓房間保持陰暗 明亮的光線會干擾你的睡眠，電子產品的藍光也會影響你的睡眠調節激素 (褪黑激素)，因此盡量讓房間保持陰暗，會讓你睡得更好。 11、獲得適當的陽光照射 日光是調節規律睡眠的關鍵。白天曬太陽，可以幫助我們調節身體的睡眠模式。建議每天至少要曬太陽30分鐘。 12、如果你真的無法入睡，不要躺在床上 如果你發現自己已經躺在床上超過20分鐘，開始變得焦慮不安，請起床做其他事情，直到產生睡意為止，因為焦慮會讓你更難入睡。 今晚就來試試看以上這12個方法吧！希望能夠幫助你更快入睡，並睡得更好 :) 延伸閱讀：《Why We Sleep?》睡眠的秘密：5個你應該思考的關鍵睡眠問題 喜歡這篇文章的話，請給我一個愛心 ♡ Thank you! :) 想看到更多關於心靈成長／閱讀心得／紀錄片推薦／歐美歌單／英文金句的文章，請追蹤我，讓我們一起成長！⇨ mellow text ♡ (Photos via Canva) #睡眠 #睡眠不足 #缺少睡眠 #睡不著 #睡不好 #為什麼要睡覺 #安眠藥 #咖啡因 #熬夜 #睡眠問題 #睡眠障礙 #失眠 #書評 #閱讀心得 #書籍推薦 #好書推薦 #健康 #身體健康 #Whywesleep #自我成長 #生活 #知識 #學習 #sleepwell #睡得更好 #自我成長 #助眠

嬰兒枕頭推薦｜初生寶寶需要枕頭嗎？「嬰兒枕頭」推薦品牌＆挑選指南一次看！

寶寶從出生到四個月是非常黃金的發展時機，頭部的圓潤就看現在了！很多媽媽會擔心寶綁頭部因倘枕頭而扁塌或變形，這時就非常需要一個好的嬰兒枕頭，幫助寶寶矯正頭型！今天就要來推薦五個嬰兒枕頭的大品牌以及交各位媽咪在挑選時要注意哪些重點！媽咪們，快筆記起來喔！ （圖片來源：pexels） 為什麼需要枕頭？ 寶寶剛出生時的頭骨發育尚不完全，還處在一個軟軟的狀態，而投行賄隨著寶寶的睡眠姿勢而改變，所以枕頭是能夠很好幫助寶寶在睡覺或躺著時避免成後腦杓將較為扁平或偏頭型的狀況。 什麼時候是使用枕頭的黃金時機？ 具研究指出，寶寶的頭骨在出生後四個月發展完成，所以說想幫寶寶塑造完美頭型就要把握寶寶出生後的四個月內。也要記得隨著寶寶的成長進度要更換不同的枕頭喔！ （圖片來源：pexels) 護頭型嬰兒枕的選購兩大重點 重點一：依據寶寶月齡選擇不同枕頭 一般來說，新生兒指的是1個月以下的寶寶，出生超過1個月後，體重和頭圍都會開始大幅增加，也開始會有翻身等動作，與剛出生時大不相同。因此，在選購護頭式嬰兒枕時，要依寶寶的月齡和頭圍進行挑選。 重點二：不同材質躺起來有差 嬰兒枕頭接觸寶寶肌膚的時間相當長，所以在材質上一定要親膚，加上寶寶在睡眠時會流汗，枕頭的透氣也相當重要。 嬰兒枕頭推薦一：GIO Pillow 來自韓國頭型矯正醫療公司研發設計的這款商品，擁有專利的「3D蜂巢立體透氣層」讓枕頭內充滿空氣，因此可支撐並釋放寶寶後腦的壓力。除獲美國 FDA 及多國認證外，更有全球熱銷百萬顆的好佳績。對於流汗寶寶來說是舒適排汗的枕頭首選。 嬰兒枕頭推薦二：Cleva Mama ClevaFoam® 嬰兒枕蜂窩凹槽的設計不僅可以防止寶寶出現平頭綜合症，還可以減少熱量滯留，幫助防止寶寶因流汗體溫過高積在頭部而過熱！ 嬰兒枕頭推薦三：cani生活有機棉 台灣在地的品牌就是讓人安心，原料採用全球最高標準有機認證的有機棉。除了透氣舒適的材質之外，寶寶時常會有流汗臭臭或吐奶又或是口水沾到的狀況需要時常清洗，洗完易乾更是媽媽們愛不釋手的原因之一！ 嬰兒枕頭推薦四：Comfy Baby 舒適嬰兒記憶海綿酒窩枕，幫助重新分配顱骨上的壓力，在材質上更是厲害，可拆卸和可清洗的蓋子使用Purotex® 活性益生菌 ，100% 針對過敏原的天然材質 ，抗塵蟎，抗過敏 纖維上使用竹纖維 ，擁有高吸濕性 能快速冷卻 ，同時通過 OEKO-TEX® 品質100。 嬰兒枕頭推薦五：Combi 嬰兒用品的優質品牌康貝也有嬰兒枕頭喔！Combi 和風紗系列蓋被 – 純棉超細緻觸感！透氣有效散發汗水，寶寶流再多汗都不怕洗後不起棉絮，易敏膚質寶寶不擔心！ 擁有一個好的嬰兒枕頭不僅能防止寶寶頭部變形，還能讓寶寶睡個好覺一月好眠，以上推薦的嬰兒枕頭品牌都是透氣舒適，材質更是親膚不會讓寶寶過敏的材質，爸比媽咪能安心地購買，寶寶更能安穩舒服的擁有良好的睡眠品質喔！ https://www.popdaily.com.tw/mama/1091837 https://www.popdaily.com.tw/mama/1075450 https://www.popdaily.com.tw/mama/1027274 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #泱泱 #嬰兒 #嬰兒枕頭 #嬰兒頭型 #寶寶頭型 #枕頭 #睡眠 #睡眠障礙 #睡覺 

《諾拉開箱》四花軟居4leur | 牽引安眠枕 減壓 拉伸 放鬆頸部 舒服到差點睡過頭 枕頭 睡眠障礙 超級推薦

枕頭對於睡眠品質有非常非常重要的影響 它會直接影響到頭部、頸部和脊椎的對齊 所以選擇合適的枕頭真的很重要 我自己很常遇到早上明明還是很想睡 但是手麻、肩膀腰酸讓我不得不起床，真的很困擾 四花軟居4leur 的創辦人也因為長期坐電腦前 姿勢不良導致駝背、烏龜頸⋯等等影響了身體 於是誕生了牽引安眠枕 幫助自己和親友改善文明病的困擾 重要的是創辦人的品牌理念是希望家裡的三花貓、黑虎斑貓貓，能一直陪著他成長 剛好四個花色，於是將品牌取名「四花軟居」 同為貓奴的我整個愛上，品牌logo是貓貓好可愛 我家剛好也是三花貓+橘貓，也算四花呢❤️ 和一般的記憶枕不同的是多了牽引枕的設計 「牽引」是指通過施加拉力來拉伸頸部 可以幫助減緩頸椎的壓力 助於矯正不良姿勢，讓頸部舒緩緊繃 讓肌肉能好好的放鬆 很常意識到自己睡前肩膀是繃住的 必須控制自己強制放鬆才能好好睡覺 牽引安眠枕的枕芯是100%慢回彈記憶棉 彈力很好，久睡也不怕扁塌 枕套是涼感彈力材質 有經過SGS檢驗無毒抑菌，添加抗菌保護層 涼感彈力材質，久睡不悶熱 怕悶熱的我超喜歡這種絲滑涼感 換過很多枕頭 但是牽引安眠枕最讓我喜歡這設計 就是這個牽引按摩塊 別小看這小小的牽引按摩塊 睡前可以躺在牽引按摩塊上 下巴微微上抬，持續五至十分鐘 可以適當的拉伸我們緊繃一天的頸部 真的超級舒服，好喜歡睡前這樣拉伸脖子 真的舒服好多 等到放鬆後再將枕頭轉到頭部包覆睡眠區 正睡的時候，因為很服貼讓人很有安全感 枕頭兩側有專為側睡人著想的加高設計 服貼的弧度整個被包覆住非常舒服 頸部和肩部有了支撐力，側睡也不會手麻了 終於不會不舒服醒來，能一覺到天亮了 對比看一下一般沒有支撐力的枕頭 頸部塌陷沒有支撐的狀況好明顯 難怪總是睡起來後依然好累還腰酸背痛的 在清洗上也非常方便，拉鍊打開來就可以輕鬆拿下枕套和牽引按摩塊的套子 有扣子可以扣上讓枕套和枕頭固定不會移位 我現在很快就能睡著，睡起來後精神也好了很多 如果睡眠品質一直不佳想改善睡眠障礙的朋友 現在還有8天的試睡活動 到貨3天內到官方Line @169xheyt 申請參加試活動 會有專人協助枕頭的使用方式和注意事項唷 真心建議要試睡滿7個晚上才知道適不適合自己呢 真心推薦可以試看看四花軟居的牽引安眠枕唷 官方網站：四花軟居4leur Facebook粉絲專頁：四花軟居4leur IG粉專：四花軟居 4LEUR ｜枕頭 #四花軟居4leur #牽引安眠枕 #減壓 #拉伸 #記憶枕 #推薦記憶枕 #記憶枕推薦品牌 #睡眠障礙 #枕頭推薦

【好物開箱】濰樂居家睡眠檢測/科林睡得美-免費檢測便利快，守護美夢好安睡。我愛梁(量)柏(脖)維(圍)，5招口咽運動幫助

打呼族福音快來看～ 家裡有沒有睡不好或是打鼾大王的家人，不只是影響自己及家人的睡眠品質， 更有可能是睡眠呼吸中止的徵兆！？ 說個小故事，木偶爸媽朋友阿偉，身強體壯平常還有在潛水跟當游泳教練。在那個資訊傳播困難的時代，他睡覺打呼家人還想說是他肺活量大，夜間大家都睡著之後家人也沒注意細節。 有一次阿偉一伙人出去潛水，回程路上阿偉是乘客所以放心入睡，駕駛要保持清醒，覺得為什麼阿偉的打呼聲會間歇性暫停好奇怪，勸他去醫院檢查看看，才發現他有睡眠呼吸中止症。宛如潛入深海中，如果呼吸沒辦法銜接回來，人就離開了，也太可怕了！ 後來我遇到老公，蛙蛙就像他的名字，打呼起來就是隻牛蛙啊～(淚) 為了他健康著想，趕緊來報名《濰樂/科林睡得美》睡眠檢測， 不僅免費免健保卡，搜集數據的方式是回家睡覺就可以進行睡眠數據搜集， 零接觸又可以自在睡，也太方便了。 連結有這次木偶陪蛙蛙去檢查的全圖文紀錄，還有五招口咽運動幫助改善打鼾的小撇步，跟大家分享~ https://kielkiel.com/%e6%bf%b0%e6%a8%82%e5%b1%85%e5%ae%b6%e7%9d%a1%e7%9c%a0%e6%aa%a2%e6%b8%ac/ 體驗流程超便利快速 1.資料填寫、基礎衛教 2.“我愛梁(量)柏(脖)維(圍)”測量，「男女脖圍超過35、38公分是高風險族群」 3.儀器教學帶回家 4. 零接觸居家睡眠檢測 5.獲得睡眠數據說明資料書 整體流程方便快速又簡單，可以瞭解自己的身體需要注意事項， 真的非常推薦給有需要的朋友們來檢測看看。 保護每場夢境都是甜美而安心的，為自己或家人的健康方便獲得一份保障哦～ ※濰樂居家睡眠檢測/科林睡得美-全省皆有分店/本次體驗嘉義店 濰樂聽力中心 嘉義店 地址：600台灣嘉義市西區興業西路32號1 電話：05 222 2308 營業時間 星期一: 09:00 – 17:30、星期二~六: 09:00 – 18:00, #濰樂居家睡眠檢測 #科林睡得美 #濰樂 #睡眠問題 #睡眠呼吸中止 #免費檢測 #睡眠檢測 #零接觸居家睡眠檢測服務 #打呼 #打鼾 #解決打呼 #五招口咽運動幫助改善打鼾 #科林儀器 #科林助聽器 #居家睡眠檢測 #科林睡得美門市 #科林睡得美評價 #睡眠障礙 #打呼原因 #打呼處理 #打呼檢測

《諾拉開箱》LoveFu 正位月眠枕 2 適合各種頭型 量身打造 好好睡上一覺 正躺 側躺 都舒適

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之前因為家人想購買新的床墊 於是有到LoveFu的體驗店諮詢以及試躺 當時一直對LoveFu 的正位月眠枕2念念不忘 終於把它帶回家開箱啦！ 一直以來就一直深陷睡眠的問題 也不知道是哪邊出了問題 枕頭換了又換，但是卻一直沒有改善 導致我一覺醒來還是好累 我自己是個側睡大過於正睡的類型 正睡讓我有點沒有安全感 但是側睡總是壓得我手好麻 LoveFu 的正位月眠枕2裡面有多個墊高片 魔鬼氈的設計好方便 可以依照個人需求調整高度 喜歡睡高睡低都能自己調整 這些墊高片，一共有192 種頭頸搭配方式 更加符合我們東方人的頭頸曲線 墊高片有2公分和1.5公分的高度 還有2個有1.5公分側高片 像我喜歡睡高一點的，就可以全部加上去 我老公喜歡睡低一些，就可以拆掉一片 魔鬼氈的組裝方式超好上手很簡單唷！ 橢圓形型的墊高片可以塞進小袋子裡 不用擔心墊高片移位唷！ 有1.5公分和2公分的橢圓墊高片 不要小看這幾公分的差距 幾公分就能改善睡眠呢！扁頭或是圓頭可以找到適合自己的形狀 正位月眠枕2的微笑線設計讓我愛上了側睡 服貼的弧度整個被包覆住非常舒服 頸部和肩部有了支撐力 安全感指數up!up! 也因為那小小的側高片我側睡不會手麻了 低緩坡的設計半夜翻來翻去轉換姿勢 也不會不舒服醒來，能一覺到天亮了 材質使用了3種材質，3倍加強涼感 夏天不會悶熱，不用擔心睡到滿頭大汗 睡久枕頭也不會變得扁扁的 利用竹纖維打基底，也比較不會過敏臉癢癢的呢 現在有15天的安心睡計畫 如果不滿意可以退貨 讓消費者可以睡得安心用得安心呢！ 《LoveFu 正位月眠枕 2》 IG:@lovefu.tw 購買連結:https://reurl.cc/RydZo6 #LoveFu #正位月眠枕2 #一覺到天亮#枕頭 #肩頸痠痛 #正睡 #側睡 #睡眠障礙 #圓頭 #扁頭 #居家好物 #

關於睡眠障礙的6個小知識．了解成因並改善

睡眠障礙是什麼？

圖片來源：Freepik 現代人生活壓力大，眾多因素都有可能導致睡眠障礙的發生，一起來了解睡眠障礙的成因及如何治療或改善吧！ 睡眠障礙是什麼？ 根據美國精神醫學會DSM-IV，睡眠障礙定義包括兩個重點： 睡眠障礙有哪些種類？ 可能造成睡眠障礙的原因有哪些？ 失眠有哪些症狀？ 睡眠障礙要如何治療? 改善睡眠障礙的方法有哪些？ #失眠 #睡眠障礙 #改善 #睡眠 #睡不著

幫助入睡/ㄧ覺天亮/入睡安心/容易入睡

幫助入睡

身為自媒體工作者，晚上長期熬夜趕文案，熬夜對我來說已經成為常態，連續幾個月下來都到凌晨三點才睡，容易精神不濟🥱 對我來說，只要能睡到自然醒，就是一天裡最奢侈的事，常常熬夜熬到不知道時間，夜總是靜靜的享受獨處時光，等待給自己放個長假好好放空。 常常窩在家裡趕文案一整天不出門靜靜地做自己的事，品味自由時光。 長期作息不正常~ 隨著年紀的增長體力愈來愈差 ， 為了自己的健康適時補充營養品， 最近的新歡「幫助入睡」，真的很適合我耶！😍😍 大多數的人可能都只注重外在的保養，卻忽略了內在也需要長期保健，而選對產品真的很重要～ 健康是從內到外的，適當的幫身體補充保健食品來幫助入睡，才不會讓不好的作息習慣影響了睡眠與精神而造成負擔喲～ 吃了幫助入睡💖 可以有效幫助入睡讓人有種輕鬆感、還有夜間美肌輕保養的功能，只要在睡前吃一顆， 能幫助入眠，養顏美容及促進新陳代謝， 一包有30顆，一個月就靠它了。❤️ 這陣子晚餐之後吃了它， 就一夜好眠，睡飽後隔天改善精神不濟、提升專注力，深夜滋養輕代謝，養顏美容喲！🥰🥰🥰 療癒自己也是必須學會的人生課題， 總是得學會把自己的身心照顧好， 才能夠去照顧身邊的人。 失眠容易讓人情緒煩躁，注意力不集中， 所以睡不好時，可以試試看這款幫助入睡產品， 一夜好眠，專門對心裡有事就容易想太多， 而且容易失眠的人打造的，好好療癒自己的身心靈。👍🏻👍🏻👍🏻 🌙幫助入睡： 官網： https://bit.ly/3ANdm8w 導購： https://bit.ly/3ALwpAc #幫助入睡 #深沈熟睡 #入睡安心 #容易入睡 #芝麻素 #色胺酸 #常常失眠 #難入睡 #ㄧ覺天亮 #睡眠障礙 #常期失眠 #失憶 #壓力 #安眠藥副作用 #自律神經衰弱 產品成分及功效說明，引用商品或官網所載，不等於宣稱具有療效，每個人使用習慣、體質膚質不同，實際效果依每人體驗為主。

#睡眠障礙搜尋結果

白天不懂夜的黑，那你懂我睡不著的痛苦嗎？五大行為教你如何減緩失眠！

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《Sleep Well》終結失眠：健康睡眠的12項守則

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關於睡眠障礙的6個小知識．了解成因並改善

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#睡眠障礙搜尋結果

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關於睡眠障礙的6個小知識．了解成因並改善

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