盤點5種快速入睡法，美軍、IU獨創小撇步，提升睡眠品質的助眠法寶有哪些？ 助眠法寶有哪些？

睡眠可是一門大學問，不只要睡飽，更要睡好！品質良好的睡眠，才可以消除疲勞，安定情緒，充足的睡眠會影響到賀爾蒙還有瘦體素，高品質的睡眠對於想減重的水水，是有正面幫助的喔！今天介紹5種快速入眠法，還有3個助眠法寶，讓大家一覺到天亮，通通沒煩惱！ 睡前放鬆方法大集合 美軍2分鐘快速入睡 首先從臉部肌肉開始放鬆，搭配和緩的呼吸。接著逐步往下放鬆肩膀、手臂和雙腿，這部分都是單腳進行，完成了以上這些步驟後，就要運用自己的想像力，想像自己是在湖面的獨木舟上，面對著藍天，維持這個狀態10秒，在這過程中停止思考，甚至你可以在10秒內重複跟自己說「不要想、不要想、不要想」。 478呼吸法 這是美國醫師發明的呼吸法，目的就是透過控制呼吸的速度，放鬆神經，讓睡意一分鐘就上身。方法非常簡單，步驟就是吸氣4秒，閉氣停止7秒，緩慢吐氣8秒。和緩且長遠的吐氣，可以安定睡前的情緒和身體，難怪這方法也是被大推的快速入睡法。 日本骨盆體操 主打三分鐘入睡，還可以矯正身體的不對稱。一開始的暖身運動是腳趾握放30次，做完之後進入正式運動，把雙腳打開至肩寬，腳向外側倒下，腳趾頭用力往腳背扳，同時大口吸氣與吐氣。接者大口吸氣時，把腳抬高到約30公分的高度，維持10秒再讓腳掉下來。這方法經過節目實測，還可以有助於促進末梢血液暢通，放鬆肌肉，可是一舉多得的好方法。 愛麗絲睡眠法 日本漫畫家獨創的睡前儀式，首先在床上盤腿坐下或躺下，保持不動，閉上眼想像入睡，維持一分鐘什麼都不要思考，如果有出現任何事物，也不用阻擋，只要持續地集中在畫面上，接下來如果出現了剛才是否睡了半分鐘的想法，就表示可以入睡了，可以重複這個方法直到睡著。 IU入睡法 IU的方法也是跟想像力有關係，先躺在床上，閉上眼後在腦中想像一個具體影像，再以不同的角度去觀察這個物體，像是由上到下、左右觀察或縮放物件大小。她親身實踐過後，表示多做幾次就會有睡意，是她的失眠解方。 助眠法寶 月亮牛奶 是來自印度的一種睡前飲料，概念跟熱紅酒有點類似，只不過把主體換成助眠的牛奶。製作月亮牛奶的第一步就是挑選好的鮮乳，最好選擇有機、無調整的配方，小火加熱牛奶並加入溫性香料，像是肉桂、薑黃等，也可再加楓糖漿與椰子油，煮5~10分鐘就倒入杯中冷卻，喝完準備迎接一夜好眠。 助眠蠟燭 香氛也是可以幫助入睡的法寶，助眠噴霧當中就是添加了能讓人放送的精油，像是薰衣草、洋甘菊等，助眠蠟燭也有相同的功效，燃燒過後散發出來的氣味，讓人聞了身心暢快，不知不覺就進入到放鬆模式。 小夜燈 有些人如果房間太暗反而還睡不著，這時候挑選漂亮又適合自己的小夜燈，不只可以順便裝飾房間，也可以幫助入睡，要切記不可以選亮度太強的，不然反而會導致自己失眠。 想要有好的睡眠，透過呼吸法讓自己放鬆很重要。除了今天介紹的這幾個方法，之前提過的冥想，也是可以放鬆身心的好方法，瑜珈中的大休息式也是被許多人推薦過，可以有效提升睡眠的方法喔！大家有空可以來試試看。 每週更新各類生活大小事，大家一起從裡「水」到外！ 吃喝玩樂我最行，時尚潮流在這裡！在我的波波黛莉有更多文章等你挖掘喔。 在YouTube跟IG，還有我的日常紀錄，快來在各大平台上找到我吧~ 「我是個喜歡紀錄一切的平凡女孩，想用最日常的生活造就不平凡的迴響」 歡迎留言跟我互動，也可以私訊我哪裡好吃好玩，別忘記也要訂閱+追蹤 IG ：@imellalin YouTube：點我前往頻道 【延伸閱讀】 #失眠 #快速入睡法 #助眠小物 #香氛蠟燭 #月亮牛奶 #IU #日本 #睡前體操 #睡眠 #助眠 #提升睡眠品質

適合所有人、怎麼翻都好睡的枕頭，10天安心試睡，不喜歡就退～ | 【生活好物】LoveFu樂眠枕

相信大家都知道，睡眠是很重要的 但應該有很多人沒有真的躺過適合自己的枕頭 我原本也是，想說隨便買顆枕頭，可以睡就好 結果有次買到一款超難躺，睡起來腰痠背痛後 過幾天立刻衝去買新的枕頭.....從此我對挑枕頭真的是小心翼翼 樂眠枕 NT.3,580 雖說我會很小心挑枕頭，但這是我第一次買到可以調整高度的枕頭 樂眠枕一送來，是裝在一個大地色系的不織布袋中，質感很好 而且樂眠提供10天的安心睡計畫，不適合、不喜歡都可以全額退款 且有5年保固，保證5年不變形！ 基本款會有一顆枕頭加上兩片墊高片，基本的是適合原本枕頭低於12公分的人 但若你原本就躺超過12公分，可以買有4片墊高片的 一片墊高片是1.5cm，另一片是2cm，總共會有16種組合 樂眠枕的調整設計是針對不同身型所需的「高度」及「脖子長度」 凸出來的邊適合長頸，可以兩邊都先試躺，確認哪邊最適合你 我不知道我到底是長頸還是短頸，但我喜歡長頸邊有凸出來的支撐 確認自己躺哪邊比較舒適後，開始測試喜歡的高度 先從墊1.5cm、2cm再到兩片疊加的3.5cm，躺到最舒適的高度為止 我自己喜歡偏低一些，大概是墊1.5cm一片就夠了 背面都有魔鬼氈的設計，所以不用擔心睡到一半滑落 正躺測試外，還要側躺睡睡看！ 最適合的枕頭是你躺下後，脖子延伸到肩膀的部分沒有縫隙 正睡、側睡與床的距離不同，因此樂眠枕兩側有支撐設計 是一款為了你的身形而調整高度的枕頭，怎麼翻都好睡 樂眠枕兩側使用涼感記憶棉支撐肩頸，中間則是高密度海綿托住後腦勺 不管是側睡或正睡都很舒服～我以前覺得很難躺的枕頭就是因為太軟 沒有辦法好好撐住的話，容易早上起來很痠痛 且材質冬暖夏涼、透氣佳，即使現在夏天睡，也不會悶熱 涼感記憶棉通過SGS認證，100%台灣製造，睡得很安心 搭配天絲枕套，抗菌又涼感、親膚細緻，不用再另外套枕頭套了！ 枕頭套也可以拆下來手洗，低溫烘乾或晾乾就好 千萬不要丟洗衣機或是用刷子刷洗，會損壞表面纖維 涼感的記憶棉是完全不能洗的，以免變形、壽命會縮短 枕頭高度不只取決於你的身形、脖子，還跟你的床墊有關！ 床比較軟、身體會較下陷，枕頭會被頂高 所以往往在門市試躺很舒服，回家卻變了樣.... 建議直接訂購，在家裡睡個10天最準確 買到適合的枕頭非常重要啊！希望大家能和樂眠一起改善疲累的生活 現在每天都很期待睡覺時間呢！話不多說，睡覺去了～ LoveFu樂眠(粉專/官網) 門市地址：桃園市蘆竹區上竹路133號 電話：03 323 6632 營業時間：週二至週日 13：00-21：00（週一公休） 還在找反來覆去都好睡的枕頭？輸入ann300可以折抵300元喔👉🏻買回去試躺，不喜歡10天內都可以全額退 #樂眠 #樂眠枕 #枕頭 #記憶枕 #開箱 #開箱文 #睡眠 #試睡 #睡覺 #生活用品 #好物推薦 #居家生活 #安安找好物 #好物分享

【美食】—鮮一杯新推出南非國寶茶

(照片是在三級疫情前拍攝） 茶對我來說是生活的一部分，平時喝過各式各樣的茶，今天想和大家分享”鮮一杯”推出的「南非國寶茶」 茶也是要喝的健康，有時候喝完茶晚上就會直接失眠，但是鮮一杯的南非國寶茶不含咖啡因(小孩、孕婦也是可以喝的)完全是實現了喜歡喝茶但又怕睡不著的我，而且他們家的茶還有助於睡眠 🍵南非國寶茶 這款我推熱的，熱水沖泡以後茶味的香氣很香，還可以喝到淡淡的紅茶香味，不用加糖就很好喝 🍵南非蜜樹茶 這款冷跟熱都很適合，茶香有著淡淡的蜜香味，喝的時候會有甜的回甘，茶結合蜜香可以說是新風味的體驗，很適合下午茶來一杯 🍵南非國寶綠茶 這款我推冷茶，喝起來跟日式冷泡茶一樣，很有回甘的感覺，喝起來完全不苦，去公園散步的時候很適合泡一杯來喝，個人覺得喝完滿解渴的 ✨三種茶都可以加入糖、牛奶、蜂蜜或水果，喝起來更有不同的風味 ✨可入菜增加風味：如煮雞湯、燉排骨 🔗 @onefreshcuptaiwan #鮮一杯 #南非國寶茶 #無咖啡因 #睡眠 #茶 #回甘 #下午茶 #茶飲 #tea #波波愛麗絲吃美食 #波波愛麗絲分享 🔝如果想看我更多日常分享，可以追蹤我的IG跟FB粉專唷！(๑•̀ᄇ•́)و ✧ 

《安眠實驗》一旦沈睡就永遠醒不來

(Deep)🧪 ▪️Cast: Panisara Rikulsurakan as Jane（曾出演《屍約》） 高挑身材＋氣質活力的穿搭，獲得很多人喜愛。 Kay Lertsittichai as Win(曾出演《狼計畫》、泰版《學校2015》） 陽光學長笑容☀️ Supanaree Sutavijitvong as Cin Krit Jeerapattananuwong as Peach <three man down >樂團成員之一 ▪️2021年泰國懸疑驚悚電影 ▪️ 該影片由曼谷大學的一組學生編寫和執導，並由《轉型電影》提供支持。 劇情講述四名失眠症的醫學院學生，被引誘參加一個神經科學實驗，一開始還很順利但實驗漸漸失控⋯⋯只要睡著60秒，心臟將會停止。 失眠症就像壓力現代人的文明病，電影利用四個角色做代表，因為家庭壓力、學業壓力、人際關係、失去摯親等因素導致失眠症的產生，而電影一開始就提到超過三天未闔眼的人，將會出現精神錯亂的狀態。 電影的敘事就是典型的三幕劇形式，但因為導演一直用主觀鏡頭讓觀眾跟著主角們去感受好幾夜不眠加上酒精和藥物，迷幻恍惚的精神狀態是怎麼樣的，幻覺越多越是懸疑，觀眾必須一直繃緊神經，好像在下一秒，主角好像就會做出什麼失去理智的事。 最後的結局其實不能猜，而看完之後我第一個感想是，所以最後主角們學會的是要好好睡覺？頓時覺得有些好笑但又中肯，越是看似簡單的事，越是不容易做到也容易忽略，好的睡眠才是讓身心健康最好的方式。 #睡眠 #失眠 #實驗 #電影 #泰國 #movie #sleep #deep #PanisaraRikulsurakan #Jane#KayLertsittichai #Win#SupanareeSutavijitvong #Cin #Krit Jeerapattananuwong #Peach

【日常】睡個好覺，做個好夢🌜

心情不好時就好好休息好好睡一覺，願大家有個美夢😴 歡迎追蹤美吉熊&爆爆熊Instagram和美吉熊&爆爆熊的抖音 #可愛 #可愛插畫 #抖音 #晚安 #睡覺 #好夢 #美夢 #休息 #放鬆 #睡眠 #日常 #生活 #日常生活 #療癒 #插畫 #畫畫 #手繪 #熊 #熊熊 #玩偶 #星星 #月亮 #浪漫 

【日常】夏日炎炎正好眠😴

夏天的冷氣就是全世界，和熊熊們一起偷個懶，渡過週末吧 歡迎追蹤美吉熊&爆爆熊Instagram和美吉熊&爆爆熊的抖音 #可愛 #可愛插畫 #抖音 #晚安 #睡覺 #好夢 #美夢 #休息 #放鬆 #睡眠 #日常 #生活 #日常生活 #療癒 #插畫 #畫畫 #手繪 #熊 #熊熊 #玩偶 #週末 #禮拜六 #星期六 #偷懶 #睡午覺 #熱 #冷氣 #消暑 #耍廢

沒睡飽小心你的腦會叫你吃高熱量食物！│健康│瘦身│減肥│睡眠│

你是不是也有沒睡飽就去上班的經驗呢？每次到了辦公室的時候都會想要特別大吃一頓，一定要來個麥當勞早餐或是奶茶，否則會覺得無法開啟自己充滿戰力的一天？其實這是我們身體的自然反應。根據美國芝加哥大學的行為神經科學家Erin Hanlon在2016年的研究指出，當我們沒睡飽時會想要狂吃，可能是因為是來自先天演化因素和內分泌的關係，以下我就列點說明。 1. 沒睡飽會啟動人類有喜歡吃肥胖、高熱量食物的本能，且人類知道這會帶來滿足感 在人類的古老文化裡，有著採集澱粉塊莖、甜漿果、捕時大魚的歷史，且在演化的過程裡，吃大餐很重要，雖然現在已經是隨時可以想吃就吃，但是我們的大腦的演化還沒跟上，也因此只要沒睡飽就會激發這樣的本能。. <BR> 2. 胃飢餓素ghrelin在沒睡飽的時候會上升 身體睡飽的時候瘦素leptin會上升，因此不會感到飢餓。但是相反的，如果沒睡飽，胃飢餓素ghrelin就會上升，也因此你就會非常想大吃一頓來滿足自己。 <BR> 3. 內源性大麻素系統endocannabinoid system會使我們想吃甜的，想要尋找快樂 內源性大麻素系統是維持我們身體體內平衡，調節睡眠、食慾、抗發炎、止痛等相關的內分泌系統。當內源性大麻素和受體CB1以及CB2結合的時候，就會引發我們想吃零食的慾望。 然而根據Erin Hanlon的研究結果發現，與睡眠充足的人相比，睡眠不足的人所產生的飢餓感和食慾比有睡飽的人增加許多，而且下午時腦內最豐富的 2-AG內源性大麻素會更高。除此之外他們也會產生很難控制自己對高碳水化合物、高熱量零食的渴望的症狀。 但是為何內源性大麻素會讓我們產生這樣的行為，目前科學家還在研究中。 文章出處：There's a scientific reason you crave junk food when you don't get enough sleep(CNN, 2019) 看起來有睡飽真的很重要啊！而且對於減肥瘦身會有幫助，至少不會讓你一直想吃高熱量食物。 <BR> #健康 #時尚 #瘦身 #減重 #減肥 #CNN #外電 #睡眠 

如何擁有好的睡眠？枕頭最重要

2021/05/04 #lamrainpin生活 ❤️好的心情 一定要有好的睡眠 ❤️健康的身體 一定也要有好的睡眠 你知道嗎？ 每天睡覺用的枕頭 其實跟睡眠品質息息相關 好的枕頭讓你不容易落枕 好的枕頭讓你不會打呼 （不會吵到別人 好的枕頭還可以讓你消除肩頸痠痛 一夜好眠～ 一夜好夢❤️ 枕頭高度很重要 不能太高或太低 枕頭大小也很重要 大概是頭的3倍左右最適合 睡姿也會是選擇枕頭的重要因素 但「Fotex芙特斯防蟎護脊記憶枕」 無論是仰睡 還是側睡都可以～ 最近常常失眠的我 透過換枕頭 換到了好睡眠😏 不是什麼一般枕頭喔 我都稱它為 神奇寶貝枕😂 就是「Fotex芙特斯防蟎護脊記憶枕」啦 我是個過敏人 😭 只要有灰塵 塵蟎 就會狂流鼻涕 嚴重點會不能做事 我的神奇寶貝枕有「物理性防蹣枕頭套」 這麼一來就可以有效防蹣 再套上自己的枕頭套來睡 清洗方式也超簡單 平常兩個禮拜洗自己的枕套 半年~一年再拆洗防蹣枕套就可以保持乾淨囉 無論是仰睡 側睡都很舒服 不會影響睡眠呼吸 完全S曲線設計符合人體工學 可以減輕頭部 頸部的壓力 舊枕頭躺久了都會越來越扁 自從換了「Fotex芙特斯防蟎護脊記憶枕」枕頭不會扁扁的 躺過一次就回不去了😂 ⚠️它可不是一般枕頭喔 可是擁有很多認證的枕頭 ✅防蹣枕套通過美國FDA食品藥物管理局認證 ✅防蟎枕套榮獲美國IBT實驗室防蹣認證 ✅Fotex新一代超舒眠物理性防蟎表布 ✅內材為低彈性高密度科技素材，完全支撐 ✅通過SGS安全無毒認證，過敏者可用 ✅經80000次重複支撐，抗壓不變形 每天起床都可以很療癒 看著可愛的枕頭彈回原來的樣子 以前偶爾起床也會紅鼻子過敏 換了它以後 早上都沒再過敏了 之前有幾天因為工作關係 離開了家 睡了幾天外面的枕頭 就落枕了 落枕過的夥伴都知道 落枕很痛苦 伸懶腰不行 連把安全帽拿下來都有困難！ 回到家躺回我的「Fotex防蟎護脊記憶枕」 就跟落枕說bye-bye了 感覺如果要住外面🤔 都必須帶著「Fotex防蟎護脊記憶枕」走😂 對了 雖然「Fotex防蟎護脊記憶枕」有防蹣套 還是建議要套上枕頭套喔～ 這樣就可以保持乾淨 防蹣套大概半年到一年再拆下來洗就好了 好的心情 健康的身體 自從我換「Fotex芙特斯防蟎護脊記憶枕」就擁有啦 快幫自己升級一下 睡眠品質吧❤️ 立即擁有👉 https://reurl.cc/6yvrk6 #Fotex防蟎護脊記憶枕 #Fotex #sleep #好物推薦 #睡眠 #睡覺 #睡眠品質 #防蟎護脊記憶枕 #防蟎 #護脊 #記憶枕 #枕頭 #塵蟎 #過敏 #物理性防蹣

幫助入睡、緩減壓力的保健營養，恢復氣色天天好眠 | 【生活好物】笛頌三效芝麻眠

我其實是個很少憂鬱、到哪都可以睡很好的人 難過也一下恢復，不太有失眠的狀況😂😂😂 但今天要介紹是幫助舒壓睡眠、養顏美容的保健品 對於失眠、憂鬱的人或常常爆肝的人更適合 但一般還是可作為平時調節身體機能、恢復氣色的補給 笛頌三效芝麻眠(30粒) 芝麻素在每粒芝麻中僅佔1%，是很珍貴的成分 可以幫助入睡、緩減壓力，每天吃一粒，餐後食用即可 除了芝麻素外，添加兩大專利成份 麩胺酸醱酵物PharmaGABA與愛爾蘭MARIGOT植物紅藻鈣粉 GABA採用日本大廠的高濃度醱酵物，可舒緩情緒 植物紅藻鈣粉含鈣、鎂兩種舒眠礦物質，使肌肉放鬆更容易入睡 另有流行鏈球菌發酵物，可增生透明質酸鈉 進而由內而外的保持美麗 榖胱甘肽同樣也是活力青春的重要成分 使用全球唯一取得美國官方認證的GSH 有不少臨床或研究證實，為最適合人們補充的GSH 笛頌三效芝麻眠一顆有近900ml全脂牛奶所含的色胺酸 為人體重要的必需氨基酸之一，也能幫你有個好眠 維生素B6將色氨酸轉成菸鹼酸，減少夜間醒來次數 每種成分各自達到相輔相成的效果，皆是天然且標示清楚 不含安眠藥，故不會影響白天工作，更不會造成成癮現象 時常有壓力、睡不好或是情緒起伏的人，可透過飲食、運動等舒緩 但也需要適時補充保健營養，雙管齊下才能有最佳效果 和我一樣過得平順的朋友，就當作日常保養、養顏美容補充活力吧！ 笛頌三效芝麻眠(官網) 實體通路：今年開始和傑昇通信合作囉～全台傑昇通信的門市都可以購買！ 蝦皮👉https://shopee.tw/decenthealth 東森購物👉https://www.etmall.com.tw/i/2968626 UDN 買東西👉https://is.gd/eYClyW friday👉https://reurl.cc/V3q8pZ PayEasy👉https://reurl.cc/AgpKae #笛頌 #芝麻眠 #笛頌三效芝麻眠 #decent #GABA #榖胱甘肽 #幫助入睡 #專利植物紅藻鈣粉 #芝麻萃取物 #專利技術 #保健食品 #保健 #保健品 #健康 #健康生活 #健康食品 #日常 #日常生活 #生活 #部落客推薦 #宅配 #健康人生 #健康管理 #好物推薦 #好物分享 #安安找好物 #保健產品 #睡眠 #睡眠改善 #舒緩

[習慣大檢視] 生活及健身飲食習慣培養起來~

[變美的秘密] 快來看看還有甚麼習慣可以培養!

近期花許多時間閱讀海內外女藝人，專業健身人士的訪談分享。關於健身與健康確實有許多資訊可以分享，以下莎姊就整理出些想法供大家參考吧! 生活習慣 物理性防曬 喜歡白皮膚你平時外出就要注意紫外線，穿上防曬外套，撐傘與擦防曬是不可避免的防曬手段；健康膚色的女孩也要適當擦上防曬，避免曬斑喔!充足休息睡眠 日常最基本保養，食療或運動都需要充足睡眠讓身體進行修復吸收，盡量不要熬夜或過度消耗健康資本喔!不要囤積零嘴 養成不買零嘴習慣，久而久之就能減少糖分攝取還省了荷包!即便要吃都挑最小份量作為解饞用或是以水果代替!自行下廚 大部分因為工作關係習慣外食，趕快養成一周至少下廚四天讓自己身體攝取多元營養畢竟三餐都叫健身餐，荷包會先瘦下來! 運動+飲食習慣 一周三次運動 這裡莎姊建議根據自己的行程及體力安排運動激烈程度。一周三次是基本日子，循序漸進可增加訓練天數或增加訓練強度，運動前的暖身和收操都很重要。建議你先搜尋一下理想體態作為健身目標，針對體態與體脂肪下手，會讓運動更有目的性喔! 久坐的Office Lady可以選擇皮拉提斯，熱瑜珈，飛輪腳踏車課程，增加排汗及改善久坐造成的下半身水腫, 微胖小腹和身體痠痛;如果平常已經有在做伸展運動或騎腳踏車,走路上班的你很適合搭配激烈點的有氧拳擊課程或高強度的訓練 TRX, 負重訓練等等再增加訓練強度，獲得更多線條如果是對身材部分不滿意，可以暖身後再針對部位做重點訓雕塑，平常姿勢也都要一起注意喔! 運動健身是看得到的回饋，搭配飲食一定能看到收穫。穩定報酬的肯定絕對是讓你想繼續的動力喔! 健康飲食 飲食包含攝取的多元營養及熱量，重點是減少熱量及提高營養。 請依照身體狀態選擇，不論是168斷食還是少量多餐都遵照身體狀態做調整，避免造成身體受傷，影響了健康是無法成功減重! 飲食上莎姊遵照HEBE的佛系減肥:平日少油少鹽，自己下廚及燉補，偶爾放縱參加聚會無傷大雅，覺得執行起來比較部會太快讓自己沒朋友。另外，一個月期間安排一~二周三天輕斷食，莎姊自己採取白天都不吃，晚餐會自己川燙雞胸肉(200克)及一把青菜，飽餐後休息一下去散步到消化完畢，一切都依照身體狀況調整，只要把握清淡飲食+多元食物原則基本上就可以。適合不追求卡路里計算的你~ 運動前後 想要增肌或線條的你，每日要攝取足夠蛋白質才能有效的讓身體建造肌肉，搭配胺基酸與額外保健食品作為身體修復必需品，或者簡單的地瓜，豆漿或牛奶就可以! 總結綜觀海內外女藝人能維持美麗秘密都逃不出自律運動生活及健康飲食，大家趕快細細檢查手邊的習慣~ 維持良好習慣就不會覺得減肥痛苦，反而更能激發恆心毅力。#瘦身 #習慣 #恆心 #運動 #生活 #健康餐 #防曬 #物理防曬 #睡眠 #零食 

#睡眠搜尋結果

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