4+2R 變化指南Beta版- 適合需要常常破戒的你 <工作應酬篇>

警語：以下方法為魔羯媽媽本人我變化的方針，僅使用4+2R的編號飲食整理，提供R友們一個參考，並非醫生建議的方法，請各位小心服用，麻煩嚴格堅守4+2R的朋友們先行離場。 前情提要 2022/Jul-Dec第一輪4+2R我不是很確定有沒有到書中畢業的定義，差不多到R3開始就某種程度自己宣布畢業（喂～ 開始自我調配日常的飲食，在框架裡面作變化，沿用4+2R的飲食大方向，自創編號索引作紀錄。 變化編號索引 正文開始 適用對象：適合因工作需要應酬推不掉的聚會，可能發生在一週的任何段點，但一週至多兩次 適用時機：起碼嚴格執行R1-R2連續達21天以上者 方法如下： - 週一～五：應酬point->R0.5/R0.7，無應酬時間R1～2.5自行調配 - 週六：R1/R1.5 - 週日：R1/R1.5 原理分析： 這可以說是控制熱量的基本法則，也同時讓腸胃休息，胃比較不會撐大。 注意事項： 1. 比較適合想要維持體重，也理解可能體重下降幅度會較平緩。 2. 請避開酒類飲品 3. 夜間應酬隔天體重通常會大幅度上升，盡量就是R0.5把水腫排出去 詳細圖文版 更多問題 我的個人資訊，找到最適合我們溝通的方式 ---以下開放敲碗連載--- 留言+1下一篇配方：備餐的煮婦/夫指南 #stopby減脂實驗 #熱量控制 #增肌 #應酬 #水腫 #飲食控制 #健康減重 #4加2R #增肌 #低碳飲食 #減脂 #應酬指南 #R1 #R2 #R3 #破戒 #排毒 上一篇：家庭日指南 第一輪紀錄 實用攻略 4+2R變化指南 體脂機相關

4+2R 變化指南Beta版- 適合需要常常破戒的你 <家庭日指南>

警語：以下方法為魔羯媽媽本人我變化的方針，僅使用4+2R的編號飲食整理，提供R友們一個參考，並非醫生建議的方法，請各位小心服用，麻煩嚴格堅守4+2R的朋友們先行離場。 2022/Jul-Dec第一輪4+2R我不是很確定有沒有到書中畢業的定義，差不多到R3開始就某種程度自己宣布畢業（喂～開始自我調配日常的飲食，在框架裡面作變化，沿用4+2R的飲食大方向，自創編號索引作紀錄。 變化編號索引 適用對象 每週家庭日（六、日）都要跟家人好好享用餐點者 適用時機 起碼嚴格執行R1-R2連續達21天以上者 一週配方 - 週一：R1 - 週二：R1.5 - 週三：R2 - 週四：R2.5 - 週五：R1.5 - 週六：R0.5 / 0.7+中餐晚餐擇一跟家人好好享用餐點 - 週日：同上 原理分析 週一先排毒，週二開始加點蛋，讓身體習慣熱量增加，促使腸胃蠕動，並開始燃燒代謝，此時仍是以蛋白質為主。 週三開始R2，把纖維補上去幫助腸胃開始蠕動，週四加點油脂之後使荷爾蒙平衡，昨天吃的水溶性跟脂溶性纖維都能徹底作用，達排便順暢。 週五回到R1.5腸胃緩下來休息，仍持續有食物蠕動。 此時身體已經習慣五天較為低碳的飲食循環，接著週六早餐僅喝蛋白飲，中餐隨心所欲聚餐時帶來高油高碳水的熱量，身體會立刻啟動「代謝混亂機制」，比平常更努力的提高代謝率處理這些食物。與Metabolic Confusion Diet Plan的安排類似 週六的晚餐接週日的早餐，兩餐連續蛋白飲，讓身體進入的熱量再驟降，週日的家庭日繼續開心攝取熱量，身體會再走昨天的反應一遍。 週日晚上的蛋白飲接著週一整天的R1，基本上是告訴身體，我又要回到低碳飲食了，代謝機制會慢慢回復正常。 注意事項 - 請密切觀察自己身體水腫的狀況，大餐日水要記得多喝 - 大吃盡量不要有連續餐數超過兩餐，如果有的話，恩...我們在討論 - 連續的大餐天數不超過2天，身體才不會記憶習慣 - 運動很重要，選擇自己喜歡的運動幫助日常代謝是王道 實作狀況分享 通常週三早晨的體重幾乎就回到原位，接著通常到週六體重都會意外再往下走，每個人狀況不同，這邊要特別提醒各位，隨時注意自己的各方面數據找到適合自己的循環。 詳細圖文版 更多問題 我的個人資訊，找到最適合我們溝通的方式 ---以下開放敲碗連載--- 留言+1下一篇配方：工作應酬指南 ------------ #stopby減脂實驗 #堅果 #增肌 #不飽和脂肪 #好油 #低脂肉類 #健身 #飲食控制 #健康減重 #4加2R #增肌 #低碳飲食 #減脂 #家庭日指南 #R1 #R2 #R3 #破戒 下一篇：工作應酬篇 4+2R相關文章

4+2R 破戒攻略

放縱日守則 - R1+R2 至少共14天才可以進行第一次放縱日- 盡量體重5~7天都沒進展時，再安排一天放縱日- 放縱日間隔至少兩周- 放縱日前一天不可以是R1- 放縱日隔天立刻回到R1- 放縱日後的要R1幾天看每個人狀況, 同時達成下列兩個目標就可以再回到放縱前的R飲食1. 看到體重新低2. 體重比前一天減少低於0.5kg除了以上的準則以外，以下整理我自己實作的幾個Ｑ＆Ａ Q1 放縱時可以什麼都吃嗎？ 基本上可以，你想吃的都可以，喝酒真不建議，就是個液體麵包。我在放縱日那一天，還是會注意一整天的熱量，例如我知道我的聚餐是在中午或是晚上其中一餐，其他兩餐可以只喝蛋白＋豆漿，確保我的蛋白質足夠，並且注意水量的攝取還是要足夠。 Q2 如果因為工作需求三天兩頭需要破戒，該怎麼做？ 可以實作三天R1.5～2再進行破戒，其實這等於是已經可以接近維持期的做法，但是破戒時仍然建議注意一整天的熱量，儘量避開澱粉或勾芡類的食物。 Q3 公司提供的餐點避免不了油，要怎麼執行？ R2時期就點素食餐，如果可以當然是把菜過油，如果覺得不想這麼做，就勾芡的避免，主食不要吃，因為菜量可能會很少，所以請搭配喝一杯蛋白飲。R3時期，全部可以吃，但是就多喝水，切記早晚餐都只能喝蛋白飲。建議密切注意執行後的體重變化，一定不會跟乾淨R2R3的狀況下一樣，會減輕的速度比較慢。 Q4 節日到了，連續好幾天都要破戒，要怎麼調整？ 建議在預定破戒的日期前三日嚴格執行R1.5，讓身體只有蛋白但不是只有低渣的蛋白飲，在連續破戒的幾天，盡可能不要整天都一直吃不該吃的，篩選一日中的一餐放縱，其他餐就喝蛋白代替，水一定要多喝，結束後記得R1整理一下身體狀態。 如果覺得這篇文章對你有幫助 請追蹤 [摩羯媽媽XStopBy]想看更多摩羯媽媽整理不同時做攻略，請留言「＋１」並歡迎加入我們的臉書社團，跟R友一起討論 社團名稱：摩羯媽媽XStopby 減脂討論區社團已經突破百人了，希望大家踴躍加入，讓你的問題可以共鳴。 #放縱 #破戒 #飲食控制#健康減重#4加2R#4加2R攻略#cheatday#stopby減脂實驗

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