給自己一年的時間 從63公斤到50公斤的變化

［這一年我做了什麼改變？ ］ /右滑看去年這個時間的我👉🏻 / 對我來說一整年下來最大的改變莫過於體重上的數字，還有體態的變化。 這個故事有點長，要從去年我來到我的人生體重最高峰63公斤之後，有一天突然下腹悶痛，去醫院檢查後發現是慢性膽囊炎轉急性，必須開刀住院治療。 在住院的那6天我才省思我的身體到底出了什麼狀況？大學四年來不斷的熬夜、高油脂高鈉、熱量高但也危險的飲食，加上不愛喝水甚至排斥運動，讓我的健康盪到谷底，加上去年年底一直處於情緒低迷，身體承受不住的時候才發覺自己已經走遠了。 / 住院的6天只有2天能進食，也無法吃多，出院後的一個月也無法吃含油量高的東西，都只有吃粥跟鱸魚湯度過（也可能是這樣讓我回到國中時期的飯量） 剛出院醫生交代三個月內，盡量不要激烈運動也不能搬重物，所以我改成每天起床去散步1小時，進行了約一個月之後，開始改快走跟慢跑各半小時。 3月來到台北後，週末開始去好時光運動中心上空中瑜珈、zumba、拳擊或墊上皮拉提斯；5月底搬出來自己住之後開始重訓。 / 說實話我並不是一直都很瘦的樣子，圖三是我近6年來的體重變化，也是忽胖忽瘦的，但對於目前的我而言，現在的樣子才是真正的我的樣子。 現在我的飲食如圖四的規劃，通常不會吃超過我的基礎代謝率（我並非專家，想了解的人請自行詢問專業人士）；每天都會運動，幾乎沒有安排休息日，因為我覺得我並沒有花太多時間在運動上，而且養成習慣要21天，放棄習慣只需要一天，為了讓自己身體記得，我每天都一定會去運動，下雨也去、颱風來就在家裡瑜珈墊上自重訓練或瑜珈伸展。 / 而我的一週運動菜單如圖五，可能有人會覺得我怎麼練腿練得很頻繁，很簡單因為我想給他刺激，我個人是下半身比較容易囤積脂肪，所以我通常休息一天後就會再練下半身，下半身分成腿跟臀部，通常分開訓練。（我的目標也蠻清楚的，想要蜜桃曲線所以才分開練🍑🥰） 圖六單純是我的日常生活感想，有時候會聽到有人說但是沒辦法瘦下來因為常常外食，或是沒時間運動；但一切就是想或不想做到，相信自己可以，就真的可以。Fake it, until you become it. 儘管我目前尚未工作跟運動同時進行，但未來我希望自己能一直記得這份想要維持身體健康的初衷而持續努力過生活跟運動。 / 圖七是目前的我的狀態，希望我的故事有激勵到那些想變健康的人們！健康真的很重要，每天都要記得喝水，三餐一定要按時吃，能不碰糖就不碰，身體只有一個，你/妳也只有你/妳自己了解自己的身體。 / 如果想看我的訓練菜單或是其他文章歡迎留言告訴我👇🏻 #allaboutsharon_fittness #restart #justdoit #sports #fittness #diet #workout #aerialyoga #zumba #boxing #pilates #減肥 #健康 #重訓 #空中瑜珈 #空瑜 #拳擊 #拳擊有氧 #皮拉提斯 

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珍妮花以往不外乎都以跑步、重訓、有氧拳擊等等一些樸實粗獷的運動為主，好 不容易瘦身算是有小成必須在今年為自己做個突破;近年很盛行的空中瑜珈，看 著朋友們的漂亮的美姿，優美優雅的運動讓我想挑戰看看呢!上網爬文爬了很久， 台中的空中瑜珈大多屬於個人工作室居多，價格上也都不便宜，畢竟想先體驗一 下看看自己適不適合呀! #美力瑜珈 地點就位在一中商圈，是#美力健身房中心 旗下的瑜珈教室，擁有 35 年的健身房資歷讓人在這邊運動受到無比的保障及安心感;第一次踏進來就 感受到櫃檯服務人員的親切，熱情的招呼與詳細的介紹環境跟課程，#空中瑜珈 的體驗價是$389 可以選擇體驗一次課程，甚至$999 可以體驗三堂喔，這對瑜珈 課程的價格來說，很親民的選擇。 加上#美力瑜珈 的課程採小班制，2 個人就可以開班，人數上限至多只有受幸運 神眷顧的 6 位;遇過其他地方我必須苦苦等候湊滿 4-5 個人才可以開班的課程， 這過程讓我好揪心，對於我這個運動狂熱者來說，一直對上天祈禱快點有人報名 吧!好在美力瑜珈 2 人就可以開班，好開心。 #美力瑜珈 的課程也會採分級，初學者與進階者分別有不同的時段，讓初學、體 驗的我們不會有過多的壓力;小班制教學可以讓老師隨時確保每位學員的動作是 否到位，時常為學員做姿勢的調整等等，我個人也很愛這就是小班制的優點;人 數一多的話，老師動作過了就過了，跟不上的我們會被拋在後頭，姿勢正確與否 只有天曉得呢! 美力瑜珈的小班制教學真的很貼心。 https://instagram.com/p/Cb1knsSBmXT/ #美力瑜珈 標榜不強迫推銷，像我是非常難拒絕別人的熱情，所以超級害怕被推 銷的，因為我抗拒不了，無法慘忍的說不!但美力瑜珈絕不會強迫你要購買課程， 你可以在體驗結束後依自己的需求喜好購買課程，絕對不會強迫推銷，這點真的 是深得我心;而且購買課程也不用像市面上健身房那樣要加入會員、入會費、綁 約幾年等等，真的讓人很自在。 教室環境、瑜珈墊跟美麗的掛布都有每日作消毒及清潔，加上全台中獨有的全熱 交換機將新鮮空氣引進室內，讓室內的空氣品質一級棒，運動起來真的很舒適又 安心。 教室溫暖的色調讓人一踏進來就無比的放鬆，寬敞整潔的環境加上絢麗的掛布懸 吊著，已經迫不及待想趕快開始體驗了。 #美力瑜珈 所聘請的瑜珈老師，不僅有瑜珈的教學資格外，還都是韻律體操好手， 師資經驗豐富，可以放心的享受課程。 #空中瑜珈 課程開始前，老師會根據的你的身高去做掛布的調整，畢竟每個人的 高度都不一樣，這倒是我第一次遇過這麼貼心的瑜珈體驗。 課程開始會先像運動前暖身一樣，引領我們的身體去做拉筋、延展;瑜珈看似簡 單，其實是需要有穩定的核心跟柔軟度，這可是為了避免我們的身體受傷。 老師會循序漸進的從拉筋延伸再進入主題課程，所有的動作都有連貫性，優美、 優雅的去表現;老師不會強迫動作的完美正確，我們都可以依據今天的身心狀態， 可接受的範圍去做動作，畢竟寶貴的身體只有一個，安全才是最重要的唷。 課程中老師會先示範一次後再換我們做一次，老師也隨時旁邊指引與提點，這就 是我為什麼喜歡小班制的原因，老師可以很快地指導又不會讓其他人等待太長的 時間，有時候人數太多，就會乾等在那邊，比較尷尬一點。 在上課的過程裡，大家最期待的就是要拍出超級漂亮的照片，美力瑜珈有專人在 旁為你拍照而非老師邊教學邊拍照，既不會影響課程又可以拍出漂亮的照片;照 片拍出來不論是角度、燈光都超厲害的，讓人不知道是我真的很美很有自信，還 是攝影師真的無敵厲害;幾堂課累積下來後，再往回頭看，相信會看到自己的成 長，滿滿的優雅淬鍊。 整堂課上完後，是會飆汗的。 空中瑜珈又稱「反重力瑜珈」，可以訓練到身體的核心、協調性與平衡感，上完 課後身體感覺被拉長了;手臂、肩膀、背部、腰腹、臀腿都非常有感;與平常重 訓、有氧有很大的落差。對於想要降低體脂、緊實身材的朋友們是滿適合嘗試的 一種運動唷。 美力瑜珈就位在一中商圈而已，運動後來個一中街美食之旅很不錯吧，加上附近 就有停車場，絕佳的地點超方便。 美力瑜珈課程體驗價$389，還在猶豫的你/妳就別多想了，趕快和朋友預約起來 吧! 體驗預約:https://lihi1.cc/ohCCD QR CODE 加 LINE 可以詳細了解課表與預約。 #美力瑜珈 MerryYoga 電話: 04 2220 1986 台中市北區精武路 338 號 2 樓 美力瑜珈 FB https://www.facebook.com/MerryYogaofficial 美力瑜珈 IG https://www.instagram.com/merryyoga_official/ #台中瑜珈 #台中空中瑜珈 #空中瑜珈 #空瑜 #瑜珈課程 #瑜珈 #台中 #一中 # 美力瑜珈 #merryyoga #一中瑜珈 #台中瑜珈課程 #台中瑜珈推薦 #台中瑜珈體 驗 #瑜珈體驗 #空中瑜珈教室 #TAICHUNG #TAICHUNGYOGA 

『台北國父紀念館站』SWAG思偉格運動基地｜最多元化運動健身好場所｜空瑜、各類舞蹈、TRX綜合訓練、皮拉提斯

<font color="AE00AE">運動有很多種，有健身有瑜珈，有練肌力也有練耐力，或者是舞蹈教學練整體協調感。在SWAG多元化課表一次滿足你所以需求！</font> SWAG位於延吉街巷子內的B1 可以瞧見牆上師資豐富、課程多元。 有關於課程資訊、上課點數購買等等資訊可洽粉專或現場詢問。 櫃台旁都有座位區可方便學生課與課之間做休息或諮詢。 那陣子我參加了豆腐老師的Free Dance，身為肢體障礙的我只會跟著音樂亂搖擺，然而跟著老師的動作指導和音樂帶領，竟然也完成了一首又一首～ 我也滿喜歡Lorance的皮拉提斯，讓身心靈真正的放鬆、抒展。 那天上課還遇到林葉亭老師～～ 靠近櫃台這個充滿鏡面的空間主要是用來上各類型舞蹈（Party Dance、Zumba、美式街舞、抖音舞蹈等等，每個月可能還會有新的類型，例如Shuffle鬼步、寶萊屋印度舞蹈。 在這裡可以進行TRX、壺鈴等重量訓練 有滿多器材可以使用的 放置各項器材的角落，用完都要記得歸位喔～ 課堂之餘有滿多座位區可以休息 這個小小入口就是另一個教室（主要上空中瑜珈） 此外這裡也有更衣室可以做簡易更換清洗。 最後來推大家我很喜歡的空中瑜珈，老師Maggie很會教！ 老師很有耐心，即使是第一次上課的學員也不用擔心（我也是第一次初體驗！） 🌟 空中療癒-禪香淨化 ❤️ Maggie👍🏻 超推 💡 無論是第一次想嘗試的新手還是已經有經驗的老鳥，都很推薦去SWAG上Maggie老師的課哦！ 那天大家都成功掛在掛布上唷！ 對於想要嘗試不同類型運動的朋友，又沒有固定時間可以來運動的人，我很推這裡唷！ 如果是有對某種類型課程有興趣的，也可以來這邊跟著老師學習～老師們都滿厲害的！ <font color="D200D2">Info.</font> 店家：SWAG思偉格運動基地 粉專：SWAG 思偉格運動基地 地址：台北市大安區延吉街137巷3號B1 時間： Mon.-Sat. 詳見粉絲團每月課程時間 ＃健身 ＃運動 ＃空中瑜珈 ＃空瑜 ＃皮拉提斯 ＃舞蹈 ＃舞蹈教學 ＃林葉亭 ＃SWAG思偉格運動基地 ＃台北 ＃街舞 ＃私人健身房 ＃台北運動

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