你的思想不是你的思想，是大腦系統操控的。

你曾在深夜時間，不斷陷入「反省思考」嗎？想著自己今天和同事A應對，是不是說錯話了？被討厭？猶豫正在做的事情，真的是自己想要的嗎？糾結著過往的美好如何再找回來？ 有陣子回到家，粿覺得快把自己逼瘋，白天花費許多心思和力氣應對外界，晚上自己卻又不肯讓腦袋休息，無法克制地想著已經發生、改變不了的過往畫面和曾經說過的話語等等。 事實上，我們的思維之所以容易陷在過往、陷入負面思考，從生理的角度去解釋，這起因於大腦的「預設模式網路（Default Mode Network）DMN」。 DMN主要是由"內側前額葉皮質"和"後扣帶回皮質"兩大腦區連結運作， 內側前額葉皮質會讓我們不斷評估「不同時間的自我經歷」，且偏於負面思考。若過於活化，會讓我們更頻於去反思過往經歷中的感受、經驗、自我評價，嚴重的話，便可能導致重鬱。 而後扣帶回皮質的功能有…-具有過往經歷、情節保存的功能，保留我們對過去的記憶 也就是說，當你察覺自己深陷過往、深陷負面思考時，也請不要苛責自己，因為這和DMN（又被稱為大腦暗能量）過於活化有關，即便我們可能不做任何事，這套系統也會持續運作。 / 不過呢，我們不需要擔憂，大腦也具備相對應的解套方法！ 相較於DMN，若腦中的「背外側前額葉皮質（dorsolateral prefrontal cortex，DLPFC）」活躍度提升，就可以幫助我們更專注於當下、覺察當下，讓我們更單純地思考事情，不再輕易批判自我感受。 那麼，有沒有方法能對抗DMN運作、快速地讓自己停止負面思考呢？答案是有的：正念（mindfulness）。 正念減壓 是由麻省大學醫學榮譽博士Jon Kabat-Zinn提出的，他的方法要領是：1.理解、正視思考之事的原貌，而非逃避或抗拒2.把注意力聚焦在當下的呼吸3.把注意力集中在當下的五官感受4.增加身體的活動量5.可嘗試做瑜珈、冥想 如果近期的你，想好好戒掉負面思考的習慣，一來，粿藉由今天這篇文章想告訴你，絕對不需要責怪自己，其實每個人都一樣，這只是大腦運作驅使，二來，是有解決方法的，而且我們從日常中就可以試試看！ 舉例來說…粿剛才本來又再苦惱，先前的某件事沒處理好，想著想著又眉頭緊皺起來，同時，家貓如往常地在我腳邊繞呀蹭呀，於是我這次決定在腦中按下暫停鍵，「停止反芻已經發生的事」，然後好好摸摸愛貓、逗逗牠， 很快地就終止了負面思考的迂迴繞轉、情緒也和緩了，接續不再花時間苦惱，而是花時間規劃、下一次如何把事情處理得更好。 #粿然有感#心理知識小科普#粿製圖集

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