Z 世代行銷解密

【Z 世代商機爆發！ 】Z 世代指 1995 到 2010 年誕生，目前約 10 到 25 歲的新興世代，他們佔台灣總人口數的 16%。Z 世代是「首批數位原生族群」，他們對於網路十分熟悉、習慣透過社群媒體與人交流，想掌握 Z 世代龐大的商機，就要掌握社群的佈局。【Z世代的特點 】Z 世代最常使用三款社群平台 分別為 Instagram、YouTube 和 Dcard有別於較崇拜偶像、追隨明星的 X 與 Y 世代，Z 世代更願意支持 KOL 與社群領導者。據 Instagram 官方調查，比起知名度，Z 世代更看重創作者是否與他們擁有共同的興趣或嗜好。【Z 世代注重活出自我、關注公共議題！ 】Z 世代更渴望「活出自我特色」，因此在消費選擇上也更重視品牌風格和品味，品牌在行銷宣傳時，除了可強調品牌價值、風格與使用情境外，選擇適當的議題，才能真正吸引他們的關注。#網紅#行銷#新聞#社群#IG#Dcard#投資新手#線上課程#課程#翔泰學校#taischool


女孩都愛她【2022時尚網紅排行榜】女神劉芒排第4、紀卜心人氣無法檔!


【2022時尚網紅排行榜】劉芒排第5、

社群媒體發達的時代，網路紅人的社群影響力不容小覷，其中女性群眾最關注的美妝、時尚、潮流領域有許多長相甜美、身材姣好、別具特色的個人風格的意見領袖、網路紅人，《網路溫度計》統計今年上半年(至6/30止）與女性議題較有關聯的網路紅人聲量排行，計算網友討論度及新聞報導提及的文章篇數，聲量越高表示能見度越高，究竟女孩們都在追蹤哪一位時尚網紅呢? 👉🏽 精選6位韓國超時尚穿搭YouTuber 「穿搭教科書」讓你天天都穿成韓劇女主角！ 👉 超韓系蝦皮網拍推薦 甜甜價就讓你成為溫柔小姊姊 我買過才敢推！ 2022 時尚網紅排行榜TOP.10 GINNY居妮 居妮最早是從部落格起家，後來才轉型開始經營YouTube，不過影片用心程度很高，頻道開張一年就突破10萬人追蹤。Dcard上還有人稱她是「保母級美妝Youtuber」，美妝技巧手把手教學、絕對讓你收穫滿滿，穿搭影片也是好感度很高的鄰家系風格，大部分的女生都非常好上手! 2022 時尚網紅排行榜TOP.9 黃小米 Youtube頻道有53萬訂閱，主要分享美妝、穿搭等主題，口條清晰、說話有條理、影片滿滿都是實用度超高的懶人包，評比星等、適合哪種人通通會幫你分類清楚，許多剛入門學化妝的女孩最常看得就是黃小米的影片，同時也是許多手殘女孩的救星阿! 2022 時尚網紅排行榜TOP.8 一隻阿圓 一隻阿圓是一位韓系Youtuber，頻道主要拍攝韓國旅行、生活、美食以及流行穿搭相關影片，Youtube頻道有73萬訂閱，一開始她以美妝影片起家，到韓國唸語言學校後，分享在韓國的生活日常、逐漸打開知名度，雖然曾有過幾次爭議事件發生，不過自然、坦率的形象還是很受到女孩的歡迎。 👉🏽 韓系刺青簡約又唯美，韓星示範7大熱門圖騰讓你展現個性又有仙氣！ 2022 時尚網紅排行榜TOP.7 崔咪 從部落格起家、經營服飾與彩妝品牌的美妝部落客崔咪，算是相當元老級的美妝網紅，在多年前就出書教大家韓系妝容、首爾流行趨勢，在當時韓系妝容正要爆紅的時候崔咪就成為我們第一本的教課書，直到今天還能在排行榜上占有一個名次真的非常厲害阿! 👉🏽 野餐的季節【絕美野餐道具推薦】有儀式感的生活，總是活得很美，野餐也能超好看！ 👉🏽 日本MUJI無印良品員工票選9大好物！文具、小白鞋都沒上榜、第一名竟然是湯匙？ 2022 時尚網紅排行榜TOP.6 丹妮婊姐 丹妮婊姐是由美妝部落客起家，因為直率個性及超幽默的垃圾話獲得關注，對美妝品的評論除了專業之外，還有毒蛇的非常過癮，另外在生活相關話題也都有一套獨特見解，時常「撿到槍」，不過這種坦率又爽朗的說話方式正是許多女生更勇於表達的借鏡阿! 2022 時尚網紅排行榜TOP.5 High A Day High A Day YouTube 頻道自2017年創立，由兩位居住在韓國的人妻台灣妞與喜娜共同經營，內容從分享韓國文化與差異出發，涵蓋開箱、美妝、vlog 等生活化軟性主題，也因為影片主題多元化，真的是各方粉絲都能拿下，社會議提案件相關影片也能感受到她們事前真的做足了準備、滿是用心! 2022 時尚網紅排行榜TOP.4 劉芒 從時尚編輯轉換跑道成為YouTuber的劉芒， 以拜月老、星座感情解析等影片爆紅，在競爭激烈的 YouTube 市場猛然出線，不做作的個性連女生都好喜歡，加上影片主題大多都是女生熱衷討論的話題，訂閱數也是直線成長來到63萬。劉芒畢業於實踐服裝設計系，本身對時尚的敏銳度就非常高，穿搭也是許多女孩喜愛的教課書! 👉🏽【30歲轉大人提升自我書單推薦】劉芒也大推「這本」「青春的模樣，總是最平凡卻最閃亮。」 2022 時尚網紅排行榜TOP.3 峮峮 峮峮是中信兄弟啦啦隊的成員之一，擁有天使臉孔、火辣身材，甚至被日媒譽為「台灣第一啦啦隊美少女」，目前沒有個人YouTube頻道，不過IG擁有84萬龐大粉絲追蹤。峮峮穿搭甜美又有個性，不論運動風或是甜美風洋裝穿搭，都會搭配好看的潮鞋，IG都是好上手又不容易出錯的穿搭公式，跟著峮峮穿就對啦! 👉🏽2022春夏穿搭五攻略「這顏色」即將流行10年！通通學會保證誰穿誰好看 👉🏽結帳率最高！年度暢銷球鞋TOP.10 最潮穿搭就缺這一雙球鞋 2022 時尚網紅排行榜TOP.2 漢娜在翻譯 住在日本的台灣人漢娜，臉書粉絲頁創立不到十個月就擁有十萬粉絲， 可愛的雙馬尾造型也讓更多人更快認識她，一開始經營搞笑的日文翻譯圖片，除了翻圖，也做日文小教室、日本文化介紹、日常生活影片，是許多喜愛日本文化的女孩必追的時尚網紅! 2022 時尚網紅排行榜TOP.1 紀卜心 紀卜心早在無名小站時期就因甜美長相及時常分享美妝和穿搭資訊，成為許多小女生的偶像，是當時的「中學生女神」，後來成為網拍模特兒，持續保持曝光，直到《娛樂百分百》狼人殺單元人氣急升，獲封「狼人殺女神」，今年加入《綜藝玩很大》成為固定班底，玩遊戲超賣力也圈了好多女粉絲，人氣正式如日中天的時候，不只是實力派網紅，也是超受年輕人歡迎的女藝人! 👉🏽可愛動物怎麼看都不膩【全台十間超萌動物農場推薦】水豚、小鹿、笑笑羊對你裝可愛 #紀卜心 #漢娜在翻譯 #丹妮婊姐 #峮峮 #崔咪 #HighADay #劉芒 #一隻阿圓 #居妮 #黃小米 #台灣妞 #喜娜 #網紅 #YouTube #YouTuber #美妝YouTuber #時尚YouTuber #穿搭YouTuber #台灣YouTuber #YouTuber推薦

📍台北｜AL revés顛倒餐廳，爆蝦義大利麵、痛風蛤蜊義大利麵，Joeman推薦的台北佛心義大利麵🍝！

#台北 #義大利麵 #台北餐廳 God damn 這次來吃 #joeman 推薦的義大利麵店 #alrevés顛倒餐廳 點了招牌的super蝦蝦義大利麵還有痛風蛤蜊義大利麵🍝每樣單點都只要$300！以台北物價來說真的很划算～佛心來著🤎🤎 當天蛤蜊不夠所以店員有給我們折價$50但蛤蜊看起來還是好多🤤🤤🤤 最讓我們驚艷的還是超級蝦蝦義大利麵！蝦子都很新鮮、很好撥，每隻吃起來都很紮實，算下來大概有18-20🦐 - 吃完超級幸福的🐭💕💕 奶蓋紅表現的也不錯！超級厚一層、鹹度剛好、紅茶基底也不會太甜，搭配起來應該有95分！ 很可惜當天濃湯賣完了沒有套餐優惠，不過整體還是很不錯～～外帶還有85折唷是不是超級划算的啦❤️‍🔥 🐭鼠心怎麼點： 📌超級蝦蝦義大利麵：$300 📌痛風蛤蜊義大利麵：$300(圖中份量比較少老闆給我們折$50) 📌奶蓋紅：$60 義大利麵口味有：紅醬/青醬/白醬/叻沙可選擇，叻沙口味蠻特別的有一點咖哩帶點椰奶香、微微辣口感(有跟老闆說辣一點，但因為我們吃很辣 吃起來完全不辣😂) 🌟店家資訊 📍地址：台北市萬華區昆明街131號 ⏰時間：週二到週日 12:00-14:30、17:30-20:30（每週一公休） ☎️電話：02-23751221 🌟更多分享在我們的IG！ #台北美食 #新北美食 #美食 #美食日記 #美食推薦 #台北美食推薦 #西門美食 #西門 #西門町美食 #台北義大利麵 #網紅 #網紅推薦 #台灣美食 #spaghetti #義式料理 #pasta #蝦蝦 #蛤蜊 #蛤蜊控 #蝦子 #義式餐廳 #萬華美食 #沙發鼠鼠 #sofamouse #鼠心推薦

櫻花日妹のあ ＊行走瘦身流派＊ 六個月激瘦16公斤，IG /YT 無秘密公開

櫻花日妹 行走瘦身流派-六個月激瘦16公斤，IG /YT 無秘密公開

莎姐介紹過許多瘦下來就變超美超正的女孩，今天來介紹日本網紅のあ。她因為大學搬離家成為外食族也直接胖到63公斤，後來決心減肥，半年期間就健康甩掉18公斤，沒有復胖還開心地與網友分享她的故事！ 日本網紅のあ Nooa 在IG上分享許多健身菜單，包含臉、手、腳、臀、腿和腰等部位，莎姐覺得內容很簡單，不管租屋處或小套房都很方便可以完成！那Nooa自己最初採用 ↓↓↓↓↓↓ ✷「走路減肥法」輕鬆易達成 「走路減肥法」也是のあ大推的瘦身法之一！針對上班族沒時間運動或學生常在校園奔波，只要靠著「走路」就能輕鬆甩肉！姿勢正確是關鍵：抬頭挺胸、下巴向內微收，小腹收緊、夾緊臀部，每天至少15~20分鐘以上。 ✷ 替自己制定週運動計畫 日本人果然是制定計劃佼佼者！Nooa每週會替自己安排各部位的運動菜單，針對想加強的部位做規劃，還可以彈性調整，增加趣味性，避免讓運動變無聊。減肥是條漫長之路，莎姐推薦這項可以增加效率和檢視的方法喔！ ✷ 三餐定時定量 Nooa 強調在激進瘦身期三餐一定要規律定時用餐，Nooa的時間：早餐8點/ 午餐12~13點/ 晚餐則要在7點前食用完畢，莎姐建議大家根據自己生活習慣做用餐時間。肚子餓的話也別吃零食，過了激瘦期後，可改吃高蛋白棒、無糖茶或小小的巧克力（需要徹查卡路里唷！）取代！ ✷ 改變進食順序，飯最後吃 Nooa 分享自己改變的習慣就是「進食順序」，用餐時先從蔬菜及肉類下手，提升飽足之後白飯的攝取也不會過多，所以Nooa分享許多食譜，非常日式風格『肉＋菜』風格！ ✷ 仔細記錄自己的身材變化 包括莎姐自己在瘦身紀錄都單以「總重量」差別做紀錄，但Nooa則是記錄每個部位的尺寸變化，努力沒有白費 - 小地方可以看到身材改變！減重成功關鍵就是：感動派紀錄，給自己打氣鼓勵！ Nooa的個人頻道分享超多運動瘦身紀錄，有英文小字可供大家了解，不過運動頻道好處就是即便不理解還是可以透過影片知道啦，或者借此機會學一下日文吧！ 以上圖文/影片皆取自 diet_nooa のあちゃんねる（noa channel） ● 莎姐覺得Nooa菜單很適合還沒有收入的學生或想省錢的人、沒時間加入健身房的上班族或就是想無痛減肥的人，因為許多方法都可以在公園或自宅完成，飲食方面都是減量的，反而不需要花太多錢，還可以瘦身，健身強度為初級！ ● 喜歡這篇嗎？ 趕快動動手收藏吧！歡迎推薦給在減肥小夥伴喔～ ● 那你追蹤莎姐的 instagram 了嗎？ sasa_simplelife需要你喔！目前都分享推薦的韓劇、美劇、電影和自己的手繪圖，內容簡單輕鬆！ #日本 #網紅 #のあ #減肥 #瘦身 #飲食控制 #運動計畫 #飲食計畫 #蛋白質 #身體健康 #排汗排毒 #體態紀錄 #健康瘦身 #推薦瘦身 #日本女孩 #莎姐說 #飲食順序 #省錢瘦身 #日本減肥 

【九天玄女怎麼拜】網紅阿翰爆紅影片，800英尺～500英尺～降肉！關於九天玄女的由來和拜法

九天玄女怎麼拜

「800英尺～500英尺～降肉！降肉！」網紅阿翰近日因為Youtube上上傳的影片「算命阿姨 九天玄女之天女散花」而再次爆紅，短短一個月就創下1033萬次的觀看，也成為不少人爭相模仿的對象，創下了許多創舉，這樣的爆紅真的是要讚嘆九天玄女！感謝九天玄女的魅力啊～除了網紅阿翰的生動演出外，也讓我們一同更加了解九天玄女的由來和拜法吧～ (圖片來源:阿翰po影片 頻道） 九天玄女由來 九天玄女是中國道教的女仙，根據古代傳說九天玄女的外貌是人頭鳥身的女神，法力強大且精通兵法戰術，甚至能引起地震，據傳是擁有超高顏質的女神，且與另一神-素女，並稱「玄素」，玄女乃是中國上古天神，起源於古人對天的崇拜。 (圖片來源:三立新聞) 九天玄女怎麼拜？ 1.求財 九天玄女的求財妙招就是供奉土地公福德正神，拜拜的方式和我們一般到廟宇參拜的方式差不多，供品就隨自己的心意準備，可以準備水果、白米、礦泉水、鮮花等，參拜時記得向神明秉明個人資料，例如:姓名、住址、從事行業、工作地點等，原則上誠心地祈求祂一定會在冥冥之中幫助你的～ （圖片來源：pinterest） 2.祈求嬰兒健康 九天玄女有「護嬰女神」之稱，家中有嬰幼兒的媽媽們，可以帶著小寶貝一同去參拜九天玄女，據傳帶著女嬰去拜九天玄女，九天玄女就會保佑女娃長得美麗動人且擁有過人的智慧，參拜時也可以準備一些女性用品，例如:香水、胭脂 （圖片來源：pinterest） 3.祈求桃花 九天玄女還有另一個稱號，那就是「桃花之神」，單身男女想求桃花除了拜月老外也可以拜九天玄女，九天玄女會保佑女孩越來越漂亮且長智慧，而男孩則會保佑娶到美麗的老婆呦！ (圖片來源:電影月老 劇照) 4.房地產買賣 由於九天玄女涉獵兵法、風水且精通房中術，而房地產又和「風水」息息相關，所以不少房仲業者和想要買賣房屋的人都會去祈求九天玄女保佑，也可以向九天玄女祈求事業順利！ (圖片來源:上流戰爭 劇照) 參拜禁忌 信徒參拜前記得要稍微打扮一下呦，因為據傳九天玄女不喜歡邋遢的人，所以前往祭拜的時候可以簡單打扮一下，整體以乾淨整潔為主，不一定要打扮得非常華麗，但就是避免邋遢!也可以噴點簡單的香水 (圖片來源:阿翰po影片 頻道） 九天玄女咒曰 九天九天玄女真仙，推吾八卦吉凶自然，尋山點穴尋水驅龍，驅除惡煞大展威靈，吾奉九天玄女火急如律令。 (圖片來源:阿翰po影片 頻道） #九天玄女怎麼拜 #阿翰 #影片 #網紅

新北烏來打卡點 | 瀑布第一排景觀餐廳，透過大片落地窗看出去就是瀑布！（附菜單價位）

新北烏來打卡點 | 瀑布第一排景觀餐廳，透過大片落地窗看出去就是瀑布

店家資訊 📍瀑布3号 | 玻璃屋瀑布餐廳 🏠新北市烏來區瀑布路3號 🕙週二~週五 10:00 ~ 18:00；週一：11:00~18:00 週六日10:00~19:00 ☎️02-26618058 💰消費方式：兩歲以上每人低消為一杯飲品或套餐；需酌收一成服務費。 🔆假日用餐限時兩小時。 上次去的這家烏來景觀餐廳視野真的很棒，坐室內還是室外都能看到瀑布~ 用餐空間共有3層樓，一樓戶外景觀區很不錯，但我們去的時候有下雨就不適合坐室外 其實坐在B1座位區的景觀就蠻優了，不用風吹雨淋，透過大片落地窗眼前就是療癒的瀑布😍店家很貼心還特別保留專門拍照用的沙發區，讓大家都能拍到美美的照片~ 室內和室外比起來，我是覺得室外比較好拍，室內燈光偏黃偏暗，拍起來就不是那麼順眼😆 瀑布3號 菜單價位 出發前看網友說餐點不用太期待，啊有沒有這麼剛好，那天餐點剛好都沒供應，我們也只能點低消的飲料喝ꉂ(ˊᗜˋ*)不過飲料也是普普通通啦~還有收一成服務費！ 總結 雖然開車路途遙遠，不過看到瀑布整個心情超放鬆芬多精給它吸滿滿的哈哈！好天氣還是蠻推薦來踩點拍照🫶 關於作者：兩隻小豬 哈囉～大家好，我們是兩隻小豬(朱朱&小豬) 兩個愛吃喝玩樂的夫妻～ 住板橋，偶爾也會跑其他外縣市， 喜愛分享各地美食＆旅遊～ 最喜歡吃：火鍋、吃到飽、義式料理、日本料理、泰式料理及台菜。 使用相機：FUJIFILM X-T30。 🐽朱朱：全職部落客，負責拍美食、開箱照、照片調色、寫文章。 🐽小豬：職業工程師，負責幫朱朱拍美照、吃吃吃。 截至2022.06.10文章共累積658篇， 總流量1779萬人次。 － 想看更多關於我的美食 / 旅遊 / 日常分享，可以點選下方連結唷^^ 🔹痞客邦 👉兩隻小豬 🔹FB粉絲專頁 👉 兩隻小豬 🔹IG 👉 twopiggyhavefun 🔹youtube頻道 👉 吃喝玩樂兩隻小豬 🔹Popdaily創作者計畫 👉 兩隻小豬 聯絡請來信：twopiggyhavefun@gmail.com #台北 #台北景點 #烏來 #烏來景點 #台北瀑布 #烏來瀑布 #瀑布3號 #台北景觀餐廳 #烏來咖啡廳 #瀑布3号 #烏來景觀餐廳 #好想去喔 #旅遊景點 #網美 #網紅 #波波打卡 #波波黛莉 #拍照打卡 #腦公視角 #兩隻小豬 #孕媽咪

蘆竹-星晴形象美學 霧眉體驗

在也不擔心手殘了! 還記得CHICHI推薦過的 【星晴形象美學】嗎? CHICHI用髮的當天同時也霧眉了喔! 在星晴 三樓是霧眉工作室 化妝台，美容床 乾淨簡單， 先坐在化妝台區 和霧眉師Betty 討論溝通~ CHICHI在不畫眉時 眉毛很稀疏 左右邊還長不一樣 ><~~~ 偷偷告訴你們喔! CHICHI為什麼會在 星晴霧眉呢? 因為 霧眉師Betty 就是星晴的闆娘 本身是美髮出生， 學過整體造型 所以會根據臉型.平時造型 一邊細心的解說 一邊設計適合CHIHIC眉型 先用眉筆畫出眉型， 讓CHICHI確認滿意後， Betty才會開始霧眉作業喔！ 先敷上舒緩膏 等待過程中 Betty讓我檢查 使用的霧眉工具都是全新一次性 開封後再在消毒後 在開始霧眉~~ 衛生又安全 在霧眉過程中 Betty也會一直詢問會不會疼痛 如果怕疼的水水們 Betty都會再補上舒緩膏喔! CHICHI個人覺得不會痛~ 在霧眉過程中~ CHICHI還一邊和Betty聊天 霧眉完成後 別於CHICHI之前霧眉當下很紅腫 這次只有一點點紅而已~ 看看CHICHI霧眉當下照的成果照 是否沒有很紅呢? 霧眉的好處多多 可以減少畫眉的時間 也不用擔心手殘左右邊畫不對稱喔! 還可以多睡一下! 看看CHICHI霧眉3~7天 是不是很自然又有神呢? 快快預約上 【星晴形象美學】 ☎️預約專線：0901313540 💻線上預約/諮詢：https://lin.ee/Scix7DQ 🔗IG:@shing_ching_buty 🔗FB粉絲專頁：https://www.facebook.com/betty2221159/ 🏠服務地址：桃園市蘆區南順七街54號 ❤️喜歡CHICHI文章的朋友別忘了❤️ 支持一下CHICHI 追蹤CHICHI的IG喔! https://www.instagram.com/joyce05071/ #霧眉 #粉霧眉 #開運眉 #紋繡教學 #韓式半永久紋繡 #偽素顏 #男士眉 #繡唇 #嘟嘟唇 #水晶唇 #手工除色 #時尚美學 #紋繡教學 #韓式半永久 #半永久紋繡 #偽素顏 #網美 #網紅 #女神 #正妹 #portrait #photooftheday #instadaily #impression_shots #igerstaiwan #ig_photooftheday #makeportrait #portrait_mood #good_portraits_world #model

淡水期間限定打卡點，超可愛南瓜隧道免費拍！

上禮拜真的是瘋狂下雨到讓人快發霉欸！好在假日總算出太陽 可以出來走走啦！ 趕在南瓜季快結束的日子，來到淡水超可愛的📍南瓜隧道 踩點 大概是太久沒出來放風，看到一顆顆南瓜垂掛於藤蔓上特別開心٩(˃̶͈̀௰˂̶͈́)و不過現場並未開放遊客採果，有需要可直接現場購買喔（我手上的南瓜是阿嬤借我們拍照用的🫶） 現場佔地還蠻廣闊，共有9個隧道可以拍照參觀，剛好那天去的時候遊客並不多 ，讓我們拍的很盡興😆但天氣實在熱到孕婦受不鳥啊(›´ω`‹ ) 啊還有，順便提醒一下~~觀賞期只到6/5，有興趣的朋友趕緊把握時間前往囉~ 📍淡水南瓜隧道 日期：即日起～06/05 地點：新北市淡水區淡金路五段的10號橋旁 👉🏻免費入園參觀 #台北 #台北景點#淡水 #淡水景點 #南瓜隧道 #南瓜 #淡水南瓜隧道 #好想去喔 #新北景點 #新北打卡 #旅遊景點 #網美景點 #網美 #網紅 #波波打卡 #波波黛莉 #拍照打卡 #腦公視角 #兩隻小豬

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美國出名真人實境秀「與卡戴珊同行」讓這姓氏的知名度傳遍全宇宙了吧！不得不佩服這火了十多年的家族～ 母親與五姐妹越活越美麗，彷彿時間就是他們的玻尿酸，活在鎂光燈下的他們依然維持美豔強大氣場，讓莎姐這些年都不得不欽佩他們！ 五位女強人各個強大專業，面對美貌與事業都不容小覷，雖然爭議挺多但莎姐倒是覺得他們內心很強大到可以不理會黑粉的言論～ 如此做自己的樣子真的很棒！ ✨ 大姐 Kourtney 寇特妮· 卡戴珊 寇特妮進行HIIT訓練，內容包含一系列的深蹲、波比跳、登山者式、弓步蹲等等，每20次為一組，每個動作重複三組，最後再搭配跑步機訓練，針對緊實肌肉和燃燒脂肪徹底執行。軟性調部分則是使用器械皮拉提斯，透過皮拉提斯來雕塑體態，讓身體線條更加流暢有曲線。 卡戴珊家族中的大姐，生了3個小孩的她在飲食方面雖然實施「生酮飲食法」，遠離碳水化合物，攝取大量酪梨、雞肉、鮭魚等高蛋白，不過也強調 “一定要適當地放縱一下” 對自己的一種照顧。 ✨ 二姐 Kim 金· 卡戴珊 最出名的二姐 “金·卡戴珊”，以不科學的火辣身材曲線聞名，雖然許多人對她的身材 抱持著懷疑態度。她不僅秀出臀部X光照還大方公開自己的飲食菜單及鍛鍊項目，強調好身材都是靠努力得來的。 金卡戴珊本身採用嚴格實行「阿特金斯飲食法」，這是類似生酮飲食的低碳飲食法，透過壓低飲食中碳水化合物的比例，提高蛋白質、蔬果的攝取，讓身體能更有效率地燃燒脂肪。 ＊注意：此減肥法風險很超，請諮詢過營養師！ 運動方面，金每天會固定鍛煉一個半小時，以重訓為主，尤其針對她最引以為傲的屁股、大腿訓練，也加入抬腿、倒V捲腹、腳踏車捲腹等無需器材的運動，搭配少量的有氧，例如跑步機衝刺，難怪她生了4個小孩後依舊保有驚人的好身材。 ✨ 三姐 Khloe 克羅伊·卡戴珊 克羅伊·卡戴珊也是眾所皆知的健身控！他的教練分享：每週一到週五的早上六點都有固定一小時的訓練，訓練內容包含HIIT高強度間歇運動及有氧運動、皮拉提斯。克羅伊更注重雕塑肌肉線條，從背肌、腹肌到臀部都是訓練重點。 克羅伊也樂於將健身菜單分享給粉絲。除了以蝴蝶機、划船機訓練上半身的肌肉線條外，也可以看到她透過壺鈴與槓鈴的彎舉、推舉以及深蹲，加強臀部、大腿的訓練，還結合波比跳、登山者式、抬腿捲腹等動作，將整套健身菜單的難度拉到最高。 ✨ 四妹 Kendall 坎達兒·珍娜 今年才26歲的坎達兒不僅IG擁有2.3億粉絲追蹤，更曾被選為時代雜誌選為全球最有影響力的青少年之一！ 坎達兒的健身教練分享，她非常熱愛鍛鍊自己的「腹肌」，只要有零碎時間，她就會做徒手腹部訓練；這套號稱只需11分鐘就能快速感覺到變化的坎達兒腹肌訓練包含平板撐、側平板撐等變化式、腳踏車捲腹、抬腿捲腹，以及仰臥起坐。 除此之外，她也喜歡熱瑜珈、擅長滑雪、騎馬等運動。 坎達兒的飲食較寬鬆但仍然有原則。她會視當天的行程決定早餐或午餐，不論哪餐都會攝取均衡的蛋白質、蔬菜及少量澱粉。下午會選擇希臘優格搭配水果來解解嘴饞，並且盡量不要超過7點才吃晚餐，保持規律、健康的飲食習慣。 比起姊姊們，坎達兒本身訓練飲食就比較輕鬆隨性點！只能說天生麗質了啊～ 🌻 🌻 🌻 Click Here | 🌻 🌻 🌻 @Kylie ( Kylie的無法顯示，大家去搜尋一下） ✨ 小妹 Kylie 身為家族中最小的凱莉·珍娜，年僅24歲，靠著自己創立的化妝品、保養品牌以及泳裝品牌，加上3.3億的IG粉絲數與超高的社群影嚮力，一則業配價值百萬美金，年紀輕輕就成為億萬富婆！ 她曾分享自己每天早上都會喝一大杯芹菜汁，裡面富含的大量維生素可以促進身體代謝多餘的鈉、改善身體發炎情況，讓身體回到健康舒適的狀態，也能有效改善水腫。 凱莉·珍娜也同樣沉迷於爆汗、燃燒脂肪超過癮的HIIT。每次訓練開始前，她會先在跑步機上跑30分鐘當作熱身，再開始進行弓箭步、平板撐、登山者式、仰臥起坐等等，搭配二頭肌彎舉、划船機下拉、啞鈴划船等等重量訓練，加強體態的雕塑。她也透露自己更喜歡戶外運動，能夠沉浸在大自然中，感覺時間過得更快！ 莎姐做了哪麼多名人的介紹發現共通點就是「沒有醜女人，只有懶女人」！要維持身材與腦袋就是要盡量給自己健康規律的飲食運動啊！ 大家來不趕快放下手邊的零食，趕緊起來動一動啊！ #與卡戴珊同行 #美國實境秀 #卡戴珊家族 #美國名人 #健身運動 #飲食 #網紅 #金卡戴珊 #坎達兒卡戴珊 #美妝帝國 #模特兒 #HIIT #大自然 

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