【木的來防疫】疫情六大招，穩定你的日常生活每一天

#木的DJtime 在新冠肺炎(COVID-19)延燒的現在，日常的生活規律變成：14:00追著指揮中心記者會、戴口罩小心翼翼不接觸表面、噴著酒精瘋狂消毒。臉書與IG上充斥著今天本土案例又破百了、哪個醫院爆出院內感染、各大金融機構民生場所連環爆。 足跡圖公佈時驚覺這些地點不是前一陣子才去過嗎？更意識到天阿病毒也離我們太近了吧。 學生不用到學校上課、企業執行在家工作，生活的框架瞬間面臨變動。 也因為這樣變動的日子，我們更要好好照顧自己！也是照顧好第一線為我們付出的醫療人員！ 木的教你因應疫情六大招：感到焦慮不安、煩躁、不舒服的時候，和木的一起練習吧！ 「情」 觀察情緒並覺察：恐慌、焦慮、擔憂、害怕，覺察他們並慢慢釋放。 「非」 非必要的疫情訊息不要看太多：不斷浸泡在疫情新聞並無助改善疫情，有幫助的是了解自己可以如何預防病毒。 「照」適時的照顧自己身心靈：簡單吃、做運動、深呼吸、儀式感、追劇，做那些讓你心情平緩的事。 「連」 與人連結：焦慮與內心的煩悶，試著上網跟親朋好友說出口。 「衛」補充疫情基本衛生常識：了解病毒潛伏期多長、基本症狀有哪些、採檢確診後的相關行動，保護自己也保護他人。 「停」停止追究責任 ：不去追究源頭是誰帶來的錯誤，讓心靜下來，做好自己能做的。 *這是木的認為最重要的部分！先掌控自己能夠掌控的，不隨意讓自己的焦慮、煩躁加諸在他人身上。 「謝」感謝現在仍然能呼吸的每一天 ：謝謝我們仍然能夠在家工作，與親朋好友視訊或通訊。 參考資訊：Mental Health and Coping During COVID-19 from CDC 拜託疫情快點結束吧～～～太懷念在戶外玩耍與大太陽的日子了 #covid19 #WFH #workfromhome #新冠肺炎 #疫情 #照顧 #焦慮 #恐慌 #緊張 #口罩 #醫療 #心理諮商 #諮商心理師 #生活 #病毒 #台北諮商 #新北諮商 #郭玟秀諮商心理師 #黃旻諮商心理師 #圖文插畫家麗莎 大家好，我們是木的Mood，是兩位諮商心理師與插畫家的組合 如果想看更多關於心理健康、兩性、關係、生活大小事，歡迎追蹤我們唷 Facebook: 木的諮商＿Mood Radio IG: @moodradio_ Popdaily: 木的

【木的來防疫】你也一直想買東西嗎？情緒性消費，越買真的越快樂?

近期因為疫情的影響，開始出現報復性消費潮，從報復性旅遊、報復性購物，又或者是報復性買股，可以看得出我們的內在有一股慾望需要發洩，可能是來自於對環境的不安，又或者是生命安全突然難以掌控，需要透過花費以及持有來平衡心裡的空虛。 (圖片取自：網路) 一項針對COVID-19的衝動消費研究指出，在新冠肺炎疫情的焦慮氛圍下，人們不斷接收到與肺炎相關的資訊，例如：今天幾例本土、oooo足跡為何、哪一國病毒變種等等，太多令人不安的消息了。 這些超載與過量的資訊使得我們無時無刻感到焦慮不安，為了緩解這樣長期浸泡的焦慮，行為上便出現許多衝動行為。 (圖片來源：網路) 除此之外，也因為人們更依賴網路與手機，導致與現實生活的連結減少，隨之而來的是更強烈的焦慮不安。 購物時會出現的心理狀態 1. 買的是產品資訊：最新上市的3C產品。 2. 依據意見購買：別人覺得我很適合、我覺得這產品很前衛。 3. 想當潮流代表：買了最新上市的，追求一個時髦。 4. 作為一種嗜好：喜歡欣賞產品跟購買。 5. 避免悔恨：深怕買到讓自己後悔的商品。 6. 選擇焦慮：每次買東西都很焦慮，太難做出選擇了! 7. 我很特別：持有新產品代表你很不同！ 8. 做完整的功課：決定購買前會做十足的功課，過程中常常感到挫折，因為擁有有更多資訊可以評斷。 強迫性購物Compulsive Shopping Disorder 在購買物品時你會有以下幾個習慣嗎？ 1. 對於不需要的物品難以拒絕。 2. 因為過度購買而使經濟陷入困難。 3. 對買不需要的物品全神貫注。 4. 過度購物導致工作學業家庭受到影響。 5. 花大量時間在研究不需要的物品。 強迫性購物如同上癮，在購買的當下，腦部會分泌多巴胺及腦內啡。 (註：多巴胺助長我們去追求渴望的人事物，腦內啡則是幫助我們從痛苦中堅持下去。兩者均會讓人有好的心情感受。) 什麼情緒會產生強迫性購物的行為？ 大多數時候會有這樣的購買行為出現，常常伴隨著生活中的壓力，可能是憂鬱、焦慮，在購買的同時，如同釋放壓力一般。然而購買的當下獲得了短暫的滿足感，事後卻因為無法掌控自己購買的慾望而引發更強烈的憂鬱。 大部分的有強迫性購物的人，在購物時多以線上進行，且喜歡獨自購買，原因在於可以減少跟他人互動時的尷尬感受。所以，更可能一個人越買越多。 (圖片取自：網路) 衝動購物(Impulsive Shopping)與強迫性購物(Compulsive Shopping)是不一樣的！ 衝動購物來自於外在誘惑的驅使，可能是五顏六色的商品、電商促銷的廣告、手機浮現的資訊，這些種種會引發內在想購買的慾望。 強迫性購物則更多是來自於內在的動機，例如壓力、心情等，這較容易引發我們出現上癮的行為酬償機制。 防疫期間在家防疫，如果你也發現自己很想要一直滑網拍、買東西，也許可以提醒一下自己，可能是一種焦慮的展現哦！ 適當的溝買無傷大雅，但也要注意不要造成自己生活上的負擔！ 參考文獻 #購物 #衝動購物 #強迫購物 #消費 #強迫 #肺炎 #covid19 #壓力 #緊張 #焦慮 #不安 #信用卡 #卡奴 #線上購物 #心情 #諮商 #諮商心理 #台北諮商 #新北諮商 #郭玟秀諮商心理師 #黃旻諮商心理師 #圖文插畫家麗莎 大家好，我們是木的Mood，是兩位諮商心理師與插畫家的組合 如果想看更多關於心理健康、兩性、關係、生活大小事，歡迎追蹤我們唷 Facebook: 木的諮商＿Mood Radio IG: @moodradio_ Popdaily: 木的

為什麼會有恐男症、恐女症?只要遇到異性就會緊張、焦慮、口齒不清，本文教你如何踏出第一步

前陣子卷妮無意間閱讀到恐男症的相關文章，突然對這個議題很感興趣，因為卷妮自己就有輕微的恐男症徵狀，生活中只要接觸到陌生男性，就會有一種自我防衛行為，也會感覺全身不自在，立刻就想逃離當下的空間。目前性別恐懼症在醫學上尚無定論，只能說算是社交恐懼症的一種，嚴重的話會影響生活品質，甚至導致心理疾病產生，但是我們可以參考以下的一些可能性論點，或許它就是造成恐男症的主因。內文卷妮會分享自身經歷，以及如何改善恐男症帶來的不適感。 圖/韓劇 女神降臨 恐男症徵狀的情境心態 (同理恐女症) ❶ 生活上只要跟男性共事(分組作業)，就只想要趕快結束離場 ❷ 只要發現來自於不熟悉男性的關注，瞬間渾身不自在，並且逃避眼神交流 ❸ 社交環境中，男性多於女性時，心中開始不安、焦慮、煩躁 ❹ 走在路上時，迎面遇到三五成群的男性，開始躲避眼神裝忙 ❺ 無法跟男性當朋友，總是覺得中間就是有一道牆 ❻ 避免與男性有任何的肢體接觸 ❼ 無法與男性直視、放鬆對話 圖/韓劇 當你沉睡時 👉不容易戀愛?小心這五個習慣讓你逐漸失去愛人的能力 👉韓國文化中9個不成文的迷信與謠言，夢到豬就要發財啦?!考前不喝海帶湯! 可能性的恐男症成因 (同理恐女症) 雖然目前還沒有明確的原因顯示，但可以確定的是一個人從小到大的生長環境背景，肯定會影響一個人的一生，就算是一些不起眼的事件，都有可能反映在未來的生活中。以下為卷妮依個人經驗，以及網路相關資訊整理出的可能性原因。 ① 成長背景較少與父親互動 父親小時候在卷妮眼裡其實是個很凶悍的角色，他在孩子的教育中總是扮著黑臉，無形中的距離感就會產生，然而多半又是媽媽負責張羅小孩的生活大小事，自然而然對於父親的依附感就會比較少。 圖/ 韓劇 喜歡的話請響鈴 ② 成長中無其他年紀相近的男性手足或親戚 當自己家中無其他男性玩伴時，其實會對他們感覺很陌生，也不清楚要如何和他們相處。加上小時候媽媽都會教育卷妮要機靈一點，隨時注意身邊陌生男性的行為，也可能因為這樣的觀念就一直帶在身上造成了影響。 圖/韓國女演員 金所泫 ③ 個性害羞內向 恐男症很常發生在個性害羞的個案身上，因為他們本身就不擅於社交，對於陌生的人事物都會有所防備，再者部分原因也是因為自卑感，非常恐懼別人的眼光和議論，深怕著對方是不是在討論著你的不是。 ④ 很少甚至沒有男性朋友 大多數與男性的交流只僅於很簡單的問候，生活環境中也沒有其他機會能夠認識男性對象，也可能是一種自我保護，無形間也會選擇自己舒適的生活圈，所以恐男症依然存在。 圖/韓國女演員 金所泫 👉女孩療心室！為什麼只剩下我還沒有交往對象？ 👉男孩有這八大表現，說明他害怕失去你! ⑤ 曾經受到男性的驚嚇 小時候卷妮放學跟同學一起走路回家，在路上我們遇到了一群高中男生，突然間其中一位男生對著我們大叫，當下我跟同學都很鎮定，並無太大反應，但事後我跟同學討論起，我們真的是有被嚇到的，而且是非常害怕。 ⑥ 性騷擾 卷妮曾經在公車上遇過故意肢體接觸的男性，在上學途中也有遇過男性曝露狂，或許這些事件也都會造成陰影，導致對於男性會有一些刻板印象。 圖/Pexels:Keira Burton 恐男、恐女症怎麼改善? 在卷妮出社會前的人生，其實是有比較嚴重的恐男症徵狀，因為卷妮高中讀的是女校，大學科系90%以上又為女生，家中也只有女性手足，除了爸爸、阿公以外，可以說幾乎是沒有機會接觸到男性的生活圈，自己的個性又是屬於比較安靜內向的孩子，可能是以上種種的因素導致恐男症現象。 隨著出社會後，在職場上有著逼不得已的原因，讓我必需在工作上與男性共事。其實人都會有懼怕的事情，越是逃避就會越來越害怕!當你願意試著突破恐懼，第一次不行，那就再試第二次，當你不斷的反覆練習，不習慣的事情也能慢慢上手。 直到遇見了萌發愛情的對象，剛開始兩人之間仍然還是有著一堵高牆，但是隨著這個人的陪伴，一個月、兩個月、三個月...持續著他都沒放棄，你會開始學習著習慣與你有著不同性別的他，隨著彼此間的相處，恐男症現象也是在這個時期漸漸趨緩。 👉【愛情心理測驗】你有沒有異性緣? 👉韓國性暗示手法大公開，韓國人說「香港」其實是想跟你XXX 回歸主題到底要怎麼改善恐男、恐女症?其實我們就需要去尋找原因，找出真正造成陰影的問題點，試著慢慢地嘗試接觸，這樣的路程不可能簡單，但是隨著一次又一次的練習，終究會看見改變。 <br> 如果你喜歡這篇文章，按讚!分享!留言!收藏!歡迎追蹤台韓夫妻卑鄙夫婦IG:@craftycouple.twkr，台灣女孩「卷妮」和韓國男孩「史考特」謝謝你!!!❤️ <br> 👉笑瘋！盤點120句搞笑語錄送給你，女人喜歡長的壞的，不是你這種長壞的! 👉iPhone換鈴聲好簡單!手機直接操作，免透過奇怪網站下載! 👉【有趣心理測驗】解密愛情、個性與人生觀，超準分析你的感情觀 👉男朋友想要第一次該給他嗎？發生關係前必須知道的5件事 👉30部必看韓劇，獻給90的孩子回味起來! 👉挑男友必知條件10大特點趕緊收編 👉想與韓國人談戀愛嗎?韓國網友票選禁忌TOP5 👉好想跟韓國오빠談戀愛! 他們和你想的不一樣 👉遠距離的五大現實缺點，你撐得住嗎? 👉愛人與被愛，哪一個才能真正幸福? 卷妮告訴你答案 👉分手後的NG行為，你做錯了哪幾項？！ 👉為什麼男孩在發生關係後態度會變冷淡?難道是遇上渣男! 👉五招抓緊男友心｜遠離劈腿悲劇 👉男友有沒有好男人特質?!｜盤點六大重點 <br> 卑鄙夫婦｜야비부부｜Crafty Couple Instagram : @craftycouple.twkr Facebook : 卷妮 & 史考特 YouTube : 卑鄙夫婦之隨手拍 PopDaily : 卑鄙波波 #恐男症 #恐女正 #社交恐懼症 #緊張 #焦慮 #男性恐懼 #性別恐懼 #兩性觀察 #卑鄙夫婦 #craftycouple #性騷擾 #害羞 #內向 #社交困難 #恐懼 #男女觀察

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