Joyce愛健身｜臀腿訓練讓你瘦得更快｜介紹這幾台臀腿器材，新手也容易上手

下肢肌肉佔了全身肌肉的70%， 因此，練訓臀腿可以拉高基礎代謝率、幫助燃燒更多熱量， 對於想快速減重的人來說是一個CP值超高的訓練。 但健身房的器材這麼多，讓健身新手們不知道如何下手。 讓我來介紹幾台不管是中、大型健身房或是中型幾乎 都會有的器材簡單容易上手不求人。 #髖外展&內收機 1.先將腳踩下面的腳踏板，背挺直貼緊椅背，雙手握住左右手把。 2.將雙膝蓋靠住兩片軟墊。 3.用大腿外側與臀的力量往外打開停住2秒在收回原位。 4.反覆動作，結束時，慢慢將雙腳從腳踏板放回地上。 注意事項:背挺直貼緊椅背不要折腰喔。 #躺姿腿推舉 1.調整好椅背角度後，將腳掌置中，與肩同寬 2.將右邊手把往後拉，握緊左右兩邊手把， 大腿慢慢靠近身體後，核心穩定， 在用力往前延伸膝蓋不鎖死。 3.重複動作。 注意事項: （1）髕骨和腳尖是否在同一個方向。 （2）做的過程中讓骨盆大幅後傾，讓腰椎承受阻力，容易讓腰椎受損。 （3）雙腳不要完全伸直鎖死。 #坐姿腿推機 1.調整好椅背角度後，將腳掌置中與肩同寬 2.握緊左右兩邊手把，雙腿呈現90度， 大腿用力往前延伸膝蓋不鎖死，核心穩定， 在慢慢推向身體。 3.重複動作。 注意事項: （1）髕骨和腳尖是否在同一個方向。 （2）做的過程中讓骨盆大幅後傾，讓腰椎承受阻力，容易讓腰椎受損。 （3）雙腳不要完全伸直鎖死。 ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號:@942yvsuy 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程 歡迎諮詢』 『合作接案請用IG、FB、LINE私訊我聊聊喔^-^』 ************************************************** #有氧 #減重 #徒手練臀 #練出蜜桃臀 #蜜桃臀 #練臀 #臀大肌 #翹臀 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #健身女孩#健身#運動#增肌#減脂 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam

Joyce愛健身｜告別扁屁股簡單練出翹臀來｜Joyce教你怎麼練出蜜桃臀

Joyce愛瘦身｜告別扁屁股簡單練出翹臀來｜Joyce教你怎麼練

/高酒杯深蹲/ 目標肌群：整個腿部 /高羅馬尼亞硬舉/ 目標肌群：腿後側、下背 /保加利亞單腿蹲/ 目標肌群：整個腿部 『每項做3-5組，做8-15下』 ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號:@942yvsuy 『一對一 & 一對二 私人課程歡迎諮詢』 『合作接案請用IG、FB、LINE私訊我聊聊喔^-^』 ************************************************** #重訓 #有氧 #減重 #啞鈴 #練出蜜桃臀 #蜜桃臀 #練臀 #臀大肌 #翹臀 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #健身女孩#健身#運動#增肌#減脂 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam

Joyce愛健身｜脂肪多代表「屁股翹」?｜你應該先了解一下臀的結構才能練出蜜桃臀

很多人都搞不清楚脂肪跟肌肉的差別在哪? 脂肪是軟而無彈性，因此毫無支撐力的， 肌肉是有彈性就算在放鬆下也能堅挺無比。 屁股的脂肪越多，因為沒有支撐力反而是下垂的， 屁股的肌肉越多，因為有彈性所以臀會是翹的。 因此，不要再有迷思臀大就是翹的迷思， 臀型好不好看是練出來的， 先了解臀的結構再去訓練成效會更好。 可參考這篇“擁有「翹臀」該練哪些肌群“ https://www.popdaily.com.tw/forum/sport/1272770 想知道更多居家臀部訓練可以留言給我喔！ ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號:@942yvsuy 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程、減重 歡迎諮詢』 『合作接案請用IG、FB、LINE私訊我聊聊喔^-^』 ************************************************** #練出蜜桃臀 #蜜桃臀 #練臀 #臀大肌 #翹臀 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #健身女孩#健身#運動#增肌#減脂 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam

Joyce愛健身｜一顆「壺鈴」肌力+心肺全身訓練｜不管是燃脂還是重訓全靠它居家必備商品

壺鈴其實是一個很好的全身訓練， 對肌肉訓練、燃脂、以及提升功能心肺提升都有很大的幫助， 是一個對新手至老手都需要的訓練器材！ 壺鈴健身訓練最常見的動作是蹲、推、舉、提、拋、甩和轉等， 通過訓練可以有效地增強上、下肢、軀幹等肌肉的力量 以及爆發力的訓練。 介紹完基本的壺玲要素， 你可以試著嘗試下面幾款基本菜單， 雙腳與肩同寬或大於肩，將雙手握持壺鈴於胸前， 慢慢往下蹲至小腿與大腿成90度， 核心臀出力站起，再回复原始位置。 1. 單手持壺鈴於肩膀， 另一手往側邊延伸幫助平衡， 雙腳與肩同寬，膝蓋不鎖死， 核心肌群保持繃緊。 2. 核心出力幫助間往上推起至頂端， 重覆執行12 下3 組，在換邊輪流進行。 1.先將壺鈴擺在地上， 雙腳大於肩在壺鈴下方。 2.膝蓋微彎， 屁股向後， 雙手抓住壺鈴，類似硬舉。 3.核心收緊， 壺鈴順勢向後，站起時臀部用力順勢擺盪壺鈴。 4.身體保持穩定， 擺盪12 下可以換手進行，共3 組。 ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號:@942yvsuy 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程 歡迎諮詢』 『合作接案請用IG、FB、LINE私訊我聊聊喔^-^』 ************************************************** #重訓 #有氧 #減重 #壺鈴 #練出蜜桃臀 #蜜桃臀 #練臀 #臀大肌 #翹臀 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #健身女孩#健身#運動#增肌#減脂 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam

Joyce愛健身｜擁有「翹臀」該練哪些肌群？｜了解臀的結構讓妳訓練成效更好

長期久坐的妳有沒有發現 臀部肌肉慢慢失去彈性， 穿起貼身衣服一點曲線也沒有， 讓妳很多漂亮的衣服都不敢買呢? 不用擔心，每天花一點時間去訓練臀部， 還是可以傭有蜜桃臀的， 首先你要先了解一下臀的結構， 這樣訓練起來臀型才會更好看。 其實臀部肌肉主要被分為三個區塊， 臀大肌、臀中肌、臀小肌， 讓我們來認識他們之間的關係吧！ 【臀大肌】 大部分提臀運動多著重於臀大肌訓練。 由於臀大肌在臀部佔最大的比例(最外層的肌肉)， 因此訓練後可以明顯地看到屁股下緣線條托高， 並感覺臀部變得更緊實。 【臀中肌】 臀中肌位於臀大肌下層， 掌控著臀部的支撐力加強臀中肌能夠讓臀型更升一級， 使屁股上緣更飽滿，臀部看起來更圓潤。 【臀小肌】 臀小肌位於臀中肌深層，主要是協助穩定骨盆平衡， 且功能也和臀中肌相似，因此會放在一起訓練 想知道有那些居家訓練方式請留言給JOYCE， 並且，用力按個讚我在做個一篇介紹實用的翹臀訓練喔～ ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號:@942yvsuy 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程、減重 歡迎諮詢』 『合作接案請用IG、FB、LINE私訊我喔』 ************************************************** #練出蜜桃臀#蜜桃臀#練臀#臀大肌#翹臀 #微笑曲線 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身#健身女孩#健身#運動#增肌#減脂 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam

#練出蜜桃臀搜尋結果

Joyce愛健身｜臀腿訓練讓你瘦得更快｜介紹這幾台臀腿器材，新手也容易上手

Joyce愛健身｜臀腿訓練讓你瘦得更快｜介紹這幾台臀腿器材，新手也容易上手

Joyce愛健身｜告別扁屁股簡單練出翹臀來｜Joyce教你怎麼練出蜜桃臀

Joyce愛健身｜告別扁屁股簡單練出翹臀來｜Joyce教你怎麼練出蜜桃臀

Joyce愛健身｜脂肪多代表「屁股翹」?｜你應該先了解一下臀的結構才能練出蜜桃臀

Joyce愛健身｜脂肪多代表「屁股翹」?｜你應該先了解一下臀的結構才能練出蜜桃臀

Joyce愛健身｜一顆「壺鈴」肌力+心肺全身訓練｜不管是燃脂還是重訓全靠它居家必備商品

Joyce愛健身｜一顆「壺鈴」肌力+心肺全身訓練｜不管是燃脂還是重訓全靠它居家必備商品

Joyce愛健身｜擁有「翹臀」該練哪些肌群？｜了解臀的結構讓妳訓練成效更好

Joyce愛健身｜擁有「翹臀」該練哪些肌群？｜了解臀的結構讓妳訓練成效更好