一週瘦身菜單！天天練一個部位，全身一起燃燒瘦好瘦滿吧！

雖說冬天拼氣質，夏天拼身材，但女孩們也不想拍照時只留下臃腫的自己吧～即使是吃不胖的身材也必須通過定期運動才能達到緊實的效果…這篇特別整理了7款簡單小運動，量身打造的瘦身菜單，女孩們快來每天花5分鐘練好練滿！ 延伸閱讀：胖就是因為姿勢不對！學這個日本姐姐矯正體態，瘦身＆美體一起Get！ 星期一 ： 肩膀擴鬆運動 女孩們在瘦身時都會蠻常忽略肩膀這部分，其實肩膀這部分雖不顯眼但卻也是脂肪最容易堆積的其中一個地方。每當脂肪堆積在肩膀上就會突起一小塊肌肉，這也是讓上半身看起來也顯得特別壯的原因之一哦！ 延伸閱讀：明明不胖卻看起來很魁？最近大家卯起來練的是「天鵝頸」，每天10分鐘一週後你就是骨感小仙女 Step.1 將力氣集中於肩胛骨和後背 Step.2 並將雙手伸直分別向左右，前後，上下伸展 星期二 ： 纖細手臂運動 應該沒有一個女孩不想擁有纖細的手臂吧？就算再怎麼吃不胖，如果不練手臂應該也會發現手臂線條不怎麼好看甚至顯得粗壯吧？不管多麼瘦的女孩手臂上都一定會有贅肉，但是只要稍微的練一練就能讓原本鬆弛的手臂變得更緊實好看哦！ 延伸閱讀：夏天離開前，先跟掰掰肉說bye了！每天只要堅持20分鐘，手臂真的會小一圈 Step.1 首先將一隻腳疊放在另一隻腳上加重手臂支撐的重量 Step.2 上下彎曲肘部，並在拉伸肘部的同時抬起臀部 星期三 ： 美背運動 背部是上半身其中一個只要堆積脂肪就會讓身材看上去非常壯碩的部位，所以星期三就來一個簡單的美背運動，乘著虎背還沒有形成趕快打消背上的脂肪還給你一個性感美背！ 延伸閱讀：-50kg的超強瘦身神話，瘦掉半個自己沒開完玩笑，跟歐膩一起動出CG特效般的身材！ Step.1 將上半身和雙腳懸空並利用腹部做支撐 Step.2 將雙手平行於頭部水平再以類似蛙式的划水動作由前至後背方向划動 星期四 ： 理想腹肌 這個腹肌運動相比前幾個雖然比較吃力但除了能練出理想腹肌以外，還可以達到緊實雙腿和手臂的效果，只要花少少幾分鐘，完成三套，一套十次就能練出完美腹肌啦！ 延伸閱讀：不用一個月就可以練出人魚線＋腹肌，這套餐我只好咬牙做了，下個月我就天天露肚裝！ Step.1 利用腳跟和手掌撐起身體，讓身體保持平行狀態 Step.2 輪流把腳抬起同時注意抬高腿時臀部必須保持直線水平不能往下墜 星期五 : 收縮下腹運動 下腹也是常常被女孩們忽略的部位，不管是冬天還是夏天，只要穿上緊身的褲子下腹就會默默的跑出來真的會很尷尬！一週的一天專注於收縮下腹讓下腹緊緻，也能幫助更快的練出理想腹肌哦！ 延伸閱讀：懶癌末期女子請服用！黏在床上也能對抗肚肚脂肪，每天10分鐘不費力日常養成腹肌運動 Step.1 將力量專注於下腹上，並利用雙手撐起臀部 Step.2 在比較柔順的地毯上，利用腹部力量前後滑動下半身 星期六 ： 臀部運動 擁有漂亮的臀形下半身的線條才會看上去更精緻，這個運動需要依靠腿、膝蓋甚至腳趾一起準確的運行，所以在運動時要緩慢地進行以確保在正確的軌道上也可避免拉傷哦。 延伸閱讀：這不是夢想中的歐美HOT BODY嗎？跟這韓妞一起動，蜜大腿＆翹臀一次GET！ Step.1 利用手肘，手掌和單腳膝蓋做支撐 Step.2 將另一隻腿膝蓋抬起分別往上下左右伸展 Step.3 可以利用腳趾指向的方向檢查運動的姿勢是否正確哦 星期天 ： 美腿運動 來到一周裡的最後一天終於輪到女孩們最在意的美腿運動啦！這款美腿運動個人覺得是一週運動裡最簡單的了～雙腿分別進行20次重複三套即可擁有漂亮又纖細的腿型啦！ 延伸閱讀：「腿精」養成班！不是鳥仔腳就沒事了，又直又白又水嫩的零瑕疵美腿才夠狂啊！ Step.1 雙腳站立與肩同寬 Step.2 重複進行跪地再站起的動作，雙腿分別20次 一週7款簡單又不限場地的瘦身小運動一次整理給各位小姐姐，不管是上班前還是下班後，一天只有挪出那少少的5分鐘就能練出完美體態囉！ 延伸閱讀： >自己染出巨顯白髮色！超好入手開架染髮劑推薦，一起花小錢換髮色～ >都2019了別再馬尾了！這些俏皮編髮看一眼就學會，夏天就是要綁辮子啊～ >【2019夏季瀏海趨勢】繼空氣、氧氣瀏海後，最適合你的瀏海造型是？？ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #局部運動 #漂亮 #瘦手臂 #瘦腿 #瘦身 #瘦身運動教學 #練腹肌 #美背運動 #美腿運動 #腹肌 #腿部線條 #臀部曲線 #運動 #運動菜單 

不用一個月就可以練出人魚線＋腹肌，這套餐我只好咬牙做了，下個月我就天天露肚裝！

一定很多女孩們想瘦身但又無法挨餓，也懶得去健身房，沒關係，繼上次的床上瘦肚子運動之後，＠coffee89921 這次要認真的來教大家操出自己的人魚線，比上次更激烈一點，當然效果也會更明顯，不用一個月就能讓你練出完美曲線，還不快立刻筆記！ 延伸閱讀：懶癌末期女子請服用！黏在床上也能對抗肚肚脂肪，每天10分鐘不費力日常養成腹肌運動 老師叮嚀：孕婦或經期第1-2日不建議做這套動作，以及如果你屬於中等身型肚子沒有太多肉，很快會見到效果！ 若屬於肚子比較多脂肪，請加上配合有氧運動及飲食喔！ 延伸閱讀：多的是你不知道的瘦身事！從麵條到火鍋料通通列出來，這麼血淋淋的瘦身帳號實在讓人不敢亂吃！ 延伸閱讀：只要10天就瘦5KG？韓妞SNS瘋傳的「燕麥牛奶瘦身法」，手把手教你喝出好身材！ Step1. 腿升起90度手向前伸，慢慢將腿和手伸直打開，背部記得要挺直「開合20次」！ Step2. 扣手放頭後面，肩膀和雙腳保持離地，升起雙腳 「上下 10次」可以練到腹部，其實這跟之前瘦肚子運動很像，只是加強版！ 延伸閱讀：人生再難也沒有-10kg這麼難！想瘦但是不想餓肚子，看著她們覺得人生充滿了希望！ Step3. 雙手向後伸直，慢慢向腿部前伸 「開合10次」，慢慢向腿部前伸 「開合10次」 Step4. 雙手放頭後，頭部離開地面，雙腿交替重疊慢慢接近地面，「交替10次」可以發現前面的動作都是利用雙腳＆雙手的距離，來訓練腹部出力！ 延伸閱讀：想要什麽線都給你！這四位歐逆的sexy曲線緊急處方，不用上健身房在家也能練出一身好body！ Step5. 平板式，注意臀部不要往上翹，要讓身體呈現拉直狀態！ 左右搖動臀部，大腿前肌肉接近地面，「左右搖動10次」 Step6. 身體側邊移，向上升起一隻手，「維持5秒」 將手放下至另一隻手前面，腰向下壓，「手撐側腰向下10次」（左邊結束，換右邊） 回到平板式維持「10秒」，到這裡還可以嗎？記得要呼吸，讓身體的氣流動，才能達到運動的效果。 Step7. 手掌撐地，雙腳交替屈膝往前，「10次」，再次回到平板式維持「10秒」，一樣專注力在腹部記得平順的呼吸。 Step8. 腿升起90度背部挺直，扣手後，往左右兩側交替，「左右交替20次」 回到腿升起90度，背部挺直，重心在坐骨，「維持5秒」 Step9. 躺平後雙腳由上慢慢往下（不碰地面）再慢慢由下往上，移動過程速度10秒，不會快速上下移動，腹部要用力，專注呼吸。「上下交替2組」 Step10. 雙腳交替重疊往下，再往上交替（剪刀腳） 「雙腳交替10次共兩組」 Step11. 頭離地手向前，腹部用力，不要將力量放在肩頸，接著手腳分開延伸，頭碰地，「10次」 結束啦！分解動作是否覺得8分鐘好漫長？不過實際去做差不多就是3首歌的時間。請記住「痛苦會過去，美會留下。」 延伸閱讀：-50kg的超強瘦身神話，瘦掉半個自己沒開完玩笑，跟歐膩一起動出CG特效般的身材！ 為了讓深層肌肉慢慢增強，所以中途不做休息，一開始訓練腹肌的過程，腹部一定會不自覺抖！抖！抖！連續維持幾天，一定會明顯越來越不抖，這個過程是必要的，美麗線條是需要毅力去行動執行，切記～盡力而為，不要一次做多，每天持續效果最好唷！ #人魚線 #人魚線運動 #健身人魚線 #室內運動 #平板式 #減肚子 #減肥 #漂亮 #瘦身 #瘦身菜單 #瘦身運動 #練腹肌 #腹肌 #腹部運動 #運動 #馬甲線 

這招不用五分鐘！十大瘦小腹運動，有效剷平小腹連便秘都能解決！

看著自己身上那甩不掉的贅肉，從年初跟到年尾，尤其肚子上的肥肉，就是怎麼都甩不掉！不過別沮喪，世界上絕對沒有甩不掉的肉，只要靠以下這十個「瘦小腹運動」，就能跟肉肉告別！與其不斷抱怨，不如一起動起來，從現在開始每天花個幾分鐘執行瘦小腹運動！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/974081 瘦小腹運動推薦1. 呼吸調整 從簡單的呼吸法開始，先盡量用鼻子深吸一口氣，慢慢把胸部擴張到最開，然後腹部不要放鬆，肌肉要出力往內縮，接著再用嘴把氣吐出，胸部收回腹部回到原位，每組大約10～15秒左右，共10次。這樣的呼吸法能幫助腹部肌肉做伸展外，也能幫助腸胃消化，不過女孩們要記得可不要剛吃飽就做喔～ 瘦小腹運動推薦2. 首先把腳併攏後，往上抬起再放下，第一組30次外，其他動作10次，加上收尾動作5分鐘。記得做的同時需要搭配呼吸步調吸上、吐下，而且要想像用腹部發力～而進階版的動作是讓雙腳交叉上下擺動，還有收尾時把手放到拱起來的腰部底下搭配呼吸，用來伸展腹部的肌肉。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/968681 瘦小腹運動推薦3. 不只是要除掉腹部的脂肪，還要訓練腹部肌肉以及線條，像是這組運動就包含了人魚線的鍛鍊，每組動作做30秒，中間不休息，這組運動總長大約只有4分多鐘！花不到五分鐘的時間跟著步驟一起做，同時幫你燃燒囤積的肥肉！ 瘦小腹運動推薦4. 這組同樣也是高效的燃燒脂肪運動，每組動作做30秒，中間不休息。如果覺得自己一開始會跟不上，或是覺得太吃力的話，可以試著把第四個、第八個動作改成休息的時間，習慣後再加回去。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/953125 瘦小腹運動推薦5. 接下來則是快速殲滅腹肉的運動，只要2分鐘的時間，中間由5個不同簡單的動作組成，一組動作只做10下，不過中間不休息～跟著影片步驟做就可以達到緊實小腹肌肉的效果！不要再說你沒時間運動這種藉口囉～ 瘦小腹運動推薦6. 腹部伸展 仰臥起坐大家應該都做過，可是你有想過反過來做嗎，首先雙腳打開與肩同寬，雙手放在頭後方，先往左右伸展暖身一下，接著再往後仰5秒左右，再慢慢回到原位，記得屁股要收緊，而且使用到腹部的肌肉，背部保持挺直以免受傷。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/782682 瘦小腹運動推薦7. 如果你是初學者，或是開始運動沒多久的人，可以先從這組運動做起，難度不高也不會太高壓，每組動作10次，最後收尾動作20次，共10分鐘，總共四組動作，如果新手不熟練的話時間上可以不用限制，先把姿勢做正確最重要！ 瘦小腹運動推薦8. 最後這組總共有12個動作組成，每組動作約30秒，共7分鐘。中間都有穿插休息時間20秒，所以不用擔心會感到壓力，而且效果也很不錯，能夠幫助小腹變平坦外，還能練就川字腹肌～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/751845 瘦小腹運動推薦9. 海狗姿伸展 在地上背部朝上躺平後，用雙手撐起上半身、收緊腹部並上下拉伸，過程中會感受到腰部及背部都有被拉伸的感覺！ 瘦小腹運動推薦10. 單手側撐體 身體轉向側邊，並以單手手肘撐地，臀部往下移動再抬起。這動作可重複15-20次，連續做3組！ 燃燒體內多餘的脂肪固然很重要，不過建議運動前後，還是要搭配暖身、收身操，以免肌肉拉傷或是感到不舒服，這樣才能持之以恆，保持健康好身材！ 更多彩妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃haru #健康瘦身 #小腹運動 #居家健身 #漂亮 #瘦小腹 #瘦身操 #練腹肌 #肌肉線條 #腹部運動 

懶癌末期女子請服用！黏在床上也能對抗肚肚脂肪，每天10分鐘不費力日常養成腹肌運動

夏天很熱一點也不想出門跑健身房，可是肚子的脂肪卻一直無性生殖，實在很苦惱！暑假還想穿著比基尼去海邊拍美美的照片啊～跟著這位香港女孩coffee做，現在不用出門、躺在床上就能瘦小腹、讓線條更美麗！而且1天只要花10分鐘，就能讓你到海邊大家都羨慕～ 延伸閱讀：-50kg的超強瘦身神話，瘦掉半個自己沒開完玩笑，跟歐膩一起動出CG特效般的身材！ Step1. 把肚子喚醒 躺著的時候把腳伸直斜向上30度，其實光這樣就會肚子很有感，固定後右腳往身體方向屈曲右膝，左腳繼續伸直，之後再換成左腳向身體方向彎曲，右腳伸直，輪流交替，一組40次。 延伸閱讀：想要什麽線都給你！這四位歐逆的sexy曲線緊急處方，不用上健身房在家也能練出一身好body！ Step2.攻擊上腹部 把腳向前向上伸直30度，雙手抱住頭部，胳膊往前擺，視線往腳的方向看，然後再慢慢升起雙腳與身體成90度，一組10次。 延伸閱讀：顏值跟身材都正到沒天理！跟著健身女神練出超完美S身材，為了春天那些美美洋裝拼了！ Step3. 收緊側腹 左手伸向右側並抓住右邊小腿外側，同時將左腳放下，然後將身體側向右方、收緊腹部，做完再換成右手抓住左小腿，並將右腳放下，身體則側向左方，一組20次。 Step4.訓練小腹 雙手放在身體兩側，雙腳升起伸直往頭的方向，再慢慢伸直放下，伸展的節奏則是慢上慢下，這個動作要小心千萬不要貪快讓自已受傷喔！一組10次。 Step5.側腹again 雙手扣在後腦勺，升起胳膊，雙腳向上伸直30度，往左、右、中間及上下移動，一組14次。 Step6. 小腹攻擊 雙腳伸直向上30度，左右腳向上及向下襬動，幅度不用太大，可以收緊小腹，讓腹部的線條更加明顯，一組20次。 Step7. 側腹線條 雙腳屈膝向上抬，雙膝則伸向右邊身體，然後再拉直雙腳往前30度，再回到屈膝抬起往左邊方向伸，一組20次。 延伸閱讀：沒錢沒時間不是藉口！每天30分鐘就好，跟著「徒手菜單」在家練出健身房重訓的效果 這些動作其實都很簡單，而且平躺就能完成，只要每天持之以恆一定可以成功的，不用出門去健身房，躺在床上就能有美美的腹部線條，女孩們一天就花10分鐘好好運動吧～ #側腹 #床上運動 #減肥 #瘦小腹 #瘦肚子 #瘦肚子運動 #瘦身 #睡前瘦肚子 #練腹肌 #腹肌 #腹部運動 #運動 

在家虐出馬甲線，20招瘦肚子運動，七天找回平坦肚子！

在家防疫這段時間，肚子長肥了一圈肉...洗澡照鏡子看了超討厭，那在家瘦肚子運動做起來吧！ 疫情前半段就被自己肥肚嚇到的我，實測了一週每天做5招懶人運動，每招進行3次，不誇張一週後，我找回平坦肚子了！有興趣的，一起動起來吧～ 20招在家虐出馬甲線瘦肚子運動 坐姿小運動 1. 縮腹腿伸 2. 縮腹腿伸變化形 3. 抬腿轉圈 4. 俄羅斯扭轉 躺著小運動 5. 摸腳趾 6. 抬屁股 7. 30-90度抬腿 8. 剪刀腳 9. 起上身 10. 屈膝仰臥起坐 11. 單邊捲腹 趴著小運動 12. 平板撐 13. 平板左右動一動 14. 平板上下 15. 登山者 16. 側登山者 站著小運動 17. 開合跳 18. 站姿單邊捲腹 19. 抬膝捲腹 20. 側身平板 運動之前，要注意以下三點： 1. 以下動作招式，可以每天選5招，進行3回合。 2. 每次做完一組動作，要進行下一個回合時，要休息10-15秒在進行。 3. 每次的次數僅供參考，速度與實際次數，以自己身體狀況為主，但最基本要要求自己做到10下喔！ 想要知道我的七天找回平坦肚子，每天五招的運動清單，可以來看看完整影片 在家瘦肚子運動1＿縮腹腿伸 1. 坐姿手後撐，雙腿併冗屈膝抬起 2. 雙腿向前伸，縮回 3. 伸直，縮回，重複20-30下 ⭕️ 縮回，盡可能的靠近腹部 ⚠️ 力量在腹部核心，手只是輔助 在家瘦肚子運動2＿縮腹腿伸變化形 1. 坐姿手後撐，雙腿併冗屈膝抬起 2. 雙腿向左前伸，縮回；正前伸，縮回；右前伸，縮回 3. 重複10下 ⭕️ 縮回，盡可能的靠近腹部 ⚠️ 力量在腹部核心，手只是輔助 在家瘦肚子運動3＿抬腿轉圈 1. 坐著雙腿併冗，屈膝離地，雙手微撐準備 2. 雙腿順時針轉圈，重複10-15下 3.休息10秒，逆時針轉圈，重複10-15下 ⚠️ 不駝背、不聳肩，力量的運用在肚子腹部核心 在家瘦肚子運動4＿俄羅斯扭轉 1. 坐姿雙腿屈膝併冗，核心用力雙腳離地 2. 雙手微扣，向右身扭轉，向左身扭轉 3. 重複20-30下 ⭕️ 身體呈現v字核心hold住 在家瘦肚子運動5＿摸腳趾 1. 躺在地上，雙腿併冗抬起90度 2. 雙手伸直上身撐起，右手摸腳趾，左手摸腳趾 3. 重複20下 ⭕️ 把摸腳趾當目標，摸不到腳趾是正常的 ⚠️ 力量在腹部核心，會炸腹肌喔 常常窩在床上，也可以來坐坐床上運動>> 6招床上懶人運動，在家防疫瘦肚子、瘦腿、練屁股！ 在家瘦肚子運動6＿抬屁股 1. 躺在地上，雙腿併冗屈膝抬起，吸氣準備 2. 吐氣，核心用力屁股離地，雙腿向上抬起 3. 回來，雙腿向前伸，重複15-20下 ⚠️ 腹部核心用力，回來時不要用力落地 在家瘦肚子運動7＿30-90度抬腿 1. 躺在地上，雙腿併冗抬起90度準備 2. 雙腿下降到30度，接著上抬回90度 3. 重複15-20下 ⚠️ 保持呼吸，核心用力控制雙腿的升降 在家瘦肚子運動8＿剪刀腳 1. 躺在地上，雙肘向後將身體撐起 2. 雙腿併冗抬起45度準備 3. 雙腿上下交叉，重複20-30下 ⚠️ 肩膀手肘地板呈現90度 在家瘦肚子運動9＿起上身 1. 躺著，雙腿併冗屈膝準備 2. 雙手伸直，吐氣核心用力身體起，回來 3. 重複20-30下 在家瘦肚子運動10＿屈膝仰臥起坐 1. 躺著，雙腿併冗屈膝，雙手交疊向上伸直準備 2. 吐氣核心用力，雙手向前身體起 3. 回來，重複15-20下 在家瘦肚子運動11＿單邊捲腹 1. 躺著屈膝，右腳翹到左腳，左手放在後腦 2. 吸氣準備，吐氣核心用力，左肘找右膝，回來 3. 15-20下後，換邊 ⭕️ 肘碰不到膝蓋是正常的，主要是核心用力 ⚠️ 不要過度壓頭部或脖子 在家瘦肚子運動12＿平板撐 1. 雙手雙腳與肩同寬，腳指踮 2. 雙手伸直撐起，身體呈現一直線 3. 保持呼吸，停留20秒 ⭕️ 手掌與肩膀呈現垂直 ⚠️ 肚子&屁股不翹起、不下凹 在家瘦肚子運動13＿平板左右動一動 1. 雙手雙腳與肩同寬，平板式撐起準備 2. 開始左腿、右腿，膝蓋向下動一動 3. 重複10-15下 ⭕️ 手掌與肩膀呈現垂直 ⚠️ 肚子&屁股不翹起、不下凹 在家瘦肚子運動14＿平板上下 1. 雙手雙腳與肩同寬，平板式撐起準備 2. 右肘落地，左肘落地，右掌撐起，左掌撐起 3. 重複10-15下，接著平板撐20秒 ⭕️ 手掌與肩膀呈現垂直，肚子&屁股不翹起、不下凹 ⚠️ 沒有練習球，直接在地板做也可以喔！ 在家瘦肚子運動15＿登山者 1. 雙手雙腳與肩同寬，平板式撐起準備 2. 右膝找右肘，左膝找左肘 3. 重複10-15下， ⭕️ 手掌與肩膀呈現垂直 ⚠️ 肚子&屁股不翹起、不下凹 在家瘦肚子運動16＿側登山者 1. 雙手雙腳與肩同寬，平板式撐起準備 2. 右膝找左肘，左膝找右肘 3. 重複10-15下， ⭕️ 手掌與肩膀呈現垂直 ⚠️ 肚子&屁股不翹起、不下凹 在家瘦肚子運動17＿開合跳 1. 雙腿併冗站姿，吸氣準備 2. 吐氣，雙腿開，雙手下上拍，回來 3. 重複20-30下 在家瘦肚子運動18＿站姿單邊捲腹 1. 雙腿與肩同寬站姿，右手向上伸直，吸氣準備 2. 吐氣，抬左膝找右肘，回來，重複20下 3. 接著，換左手找右膝，重複20下 ⭕️ 膝蓋盡可能抬高找到碰到手肘 在家瘦肚子運動19＿抬膝捲腹 1. 雙腿與肩同寬站姿，雙手扣住向上伸直 2. 吸氣準備，吐氣抬右膝碰雙手，20下 3. 接著，換左膝碰雙手，重複20下 ⭕️ 也可以一下右膝蓋，一下左膝蓋輪流 ⚠️ 膝蓋盡可能抬高，過程保持呼吸 在家瘦肚子運動20＿側身平板 1. 側身，右手肘撐地，雙腿伸直準備 2. 核心用力，將身體撐起離地成一直線 3. 停留20秒，換邊 ⭕️ 手肘與肩膀呈現垂直，上方腳的腳掌踩地 ⚠️ 肚子&屁股不翹起、不下凹 文/圖>>Jerrine啾芮 啾芮動一動，IG：5minsgo90 哈囉~我是生活執行家-Jerrine啾芮。我是一個想到運動就懶的大懶鬼，為了克服懶惰，讓自己可以想到就動一動，維持整個人美美的。我找了很多簡易又有效的小運動，在平常躺在床上滑手機、窩在客廳看電視追劇等等...生活空檔，想動的時候就可以動。懶的整理的人，除了追蹤我的專欄外，也可以追蹤➤ 懶人運動IG：5minsgo90 #在家瘦肚子運動 #在家防疫運動 #在家瘦肚子 #在家運動 #懶人運動 #瘦肚子 #練腹肌 #馬甲線 #川字線 #核心訓練 #在家防疫做運動

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