這不是夢想中的歐美HOT BODY嗎？跟這韓妞一起動，蜜大腿＆翹臀一次GET！

現在大家追求的已經不是水蛇腰與筷子腿了，而是健康的蜜大腿與翹臀，才能讓身體曲線更好看啊！今天要介紹的這位韓妞＠dasolmom_，就擁有著女孩們心中夢幻身材，腹肌、翹臀＆蜜大腿黃金組合，最猛的是她已經是個媽媽啦！完全點燃人生的希望，dasol很常在ig上分享各種健身的小運動，讓我們跟他一起練出黃金組合吧！ 延伸閱讀：想要什麽線都給你！這四位歐逆的sexy曲線緊急處方，不用上健身房在家也能練出一身好body！ DASOL平常都會在IG上分享自己的訓練過程與菜單，如果你也想跟她一樣擁有夢幻身材的話就繼續看下去吧！ ＃蜜大腿養成訓練 1.微笑線＋大腿一起練 雙手平貼在地上，然後撐起身體，先往上抬腿、後方抬腿及繞圓圈，一組5次，共5組。這個訓練不只能讓大腿結實，還能順便練到微笑線，也能讓雙腿在比例上看看來更纖長。 2.加強大腿曲線 這個訓練總共分為3組動作，第一組是身體側躺，用手臂撐起全身，然後向上抬腿，這個動作對大腿真的非常有效。第二組是雙手平放在地上、撐起身體，抬腳往外部伸張。最後一組動作則是身體平躺在地上，用雙手撐起身體，腳並攏後大腿往外畫圓。 延伸閱讀：不想永遠羨慕別人的修長漂亮的蜜大腿！美腿訓練要持之以恆，以後讓別人來羨慕我們台灣妹的美腿啊！ 3.大腿＋腹部訓練 躺在床上也能做的大腿運動，利用手交交替夾住枕頭，這個動作可以練到肚子＋大腿後側，每天睡前來個15下，長久下來包你的大腿越來越緊實！ 延伸閱讀：懶癌末期女子請服用！黏在床上也能對抗肚肚脂肪，每天10分鐘不費力日常養成腹肌運動 ＃翹臀養成訓練 1.極致深蹲 說到翹臀的話，絕對不能少提深蹲，不過深蹲這個動作看似簡單，但卻隱藏著大學問，姿勢正確才能有效訓練。深蹲時為了姿勢正確，也可以使用椅子來代替影片裡的用具，深蹲一組5次，共3組。 延伸閱讀：跟你的小肥肚、塌臀、虎背說Bye！一次練到位，曲線再也不跟你分離 2.變化型深蹲 除了最基本的深蹲外，也可以嘗試一些變化型的，先做標準深蹲後，再邊深蹲往後伸出腳，而深蹲時也要記住膝蓋不能超過腳趾，胸部也不要向前彎曲，一組10次，共5組。 延伸閱讀：胖就是因為姿勢不對！學這個日本姐姐矯正體態，瘦身＆美體一起Get！ 3.深蹲＋後踢 別說你在家沒辦法運動，一張椅子就能當你的輔助，扶著椅子伸展大腿兩側，並將腿往後踢，深蹲＋後踢的組合，讓你的屁股蛋更有感！ 只能說這樣的魔鬼身材不是一天造成的，要持之以恆地運動才行，趕快跟著DASOL一起動，想要擁有跟她一樣身材的日子就不遠了！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #大腿運動 #深蹲 #減肥 #減重 #漂亮 #瘦大腿 #瘦身 #瘦身運動 #翹臀 #蜜大腿 #運動 #運動女孩 #韓國瘦身 

健身小白追起來！韓國小姐姐示範超簡單「居家運動」 新手學一次就會

撰文編輯#Chia 瘦身一直是女孩們不能放棄的事，今天又來介紹厲害的健身小姊姊了！比起那種完美身材的教練，這位韓國小姊姊@meme_pila更適合健身小白、初學者追蹤，教學動作不僅簡單也很清楚，讓女孩們不用外出，就可以輕鬆練出性感線條，健身小白們一起跟著小姊姊動起來～ 👉🏻全身瘦身大法！日本美女教練教你緊實身材，圓肩虎背、掰掰肉通通擊退！ 兩個動作在家就可以輕鬆瘦腿！先將右腿放在椅子上，使用椅子、沙發或是床都可以，記得放在椅子上的要呈現90度，並微微向外靠，大家可以放一面鏡子在前面，確保整條腿在動作的時候，都是保持微側的！接著開始動作，先將放在椅子上的腳屈膝，屈膝時要邊吐氣，回來時呼吸，左右腳各做兩組10次！第二個動作跟剛剛一樣，只是連續做五次，記得邊做邊吐氣，這個動作在做的時候，上半身要保持不動、腹部用力！接下來將右腳抬起，屈膝旋轉，當作收尾即可～ 👉🏻每天不用十分鐘！盤點八種「瘦小腹」運動全攻略，在家就能輕鬆瘦！ 墊肩西外是近幾年女孩們流行的單品，因為可以改善肩膀的不完美！今天就來鍛鍊肩膀，讓你成為衣架子，穿什麼衣服都好看！首先先將手貼在牆上，手肘彎曲呈現90度，接著將整個身體往前推，這時手肘一直呈現90度，手掌貼合牆壁，記得不用聳肩，下半身固定不動！第二個動作，將手向後延伸，手掌貼合牆壁，將身體往前傾斜的同時邊吐氣，傾斜角度可以微微靠牆即可～這兩個動作都是兩手各做八次！ 👉🏻虎背寬肩的元兇！消滅「斜方肌」是擁有美背第一步，每天只要花10分鐘！ 年紀越來越大，屁屁逐漸慢慢下垂。其實簡單的抬腿就可以輕鬆預防，每天當作保養，對抗地心引力再也不難！步驟一將腿抬高並放回起始位置，步驟二將腿抬高並懸空，上下擺動10下！這兩個動作可以訓練大腿後側及上臀，讓屁股變得更渾圓、更翹，大家可以扶著牆壁幫助身體平衡～ 網友夏天熱搜關鍵字：小Ｖ臉、瘦小腹、美腿翹臀⋯必知瘦身技巧都在這！ 許多女孩在鍛鍊體態的時候，一直卡關在背部訓練，常常都感受不到背部發力！這是一個個簡單的背部訓練，新手們可以先從這個動作練習發力，或是已經在健身的女孩們，可以當作喚醒肌肉的訓練，先做個幾組在去訓練背部肌肉，可以更好掌握肌肉發力！盤腿坐，並將雙手抬起在身體兩旁，讓手呈現L型，接著維持動作，將雙手往後並感受背部肌肉夾緊，記得邊做邊吐氣，且不要聳肩，否則容易讓斜方肌肉疼痛、腫大！ 太激勵人心！歌喉讚「胖艾咪」半年減去22公斤，完整瘦身菜單公開！ 小姊姊教的動作都好簡單！但越是簡單的訓練越是要用心練，否則很容易做不到位，這樣怎麼會有成效呢～所以女孩們一起努力運動吧～相信你很快就會愛上運動了！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #健身新手 #圓肩 #妝漂亮 #居家健身 #瘦大腿內側 #瘦身 #美背 #翹臀 

小胸也可以很爭氣！收起贅肉、拉提美胸，罩杯立馬急升放大絕！那些成天想擺脫束縛的女子！快收！！

穿了這麼多年！原來我們都錯了，難怪罩杯不增反減！ 各位女孩有沒有想過！每天穿的內在美雖是家常便飯，卻遲遲沒有穿對的那天？沒錯，讓編來告訴大家，穿錯內衣有多虧！不只該長大的cup沒跟進、連胸型也跟著向下沈淪～～最後內衣根本只剩遮點功效，放任雙峰無線外擴，整個欲哭無淚！ 身為女孩必須對抗各種地心引力的威脅！對待ㄋㄟㄋㄟ也必須如此！像最近網美圈就流行起這款來自日本湘南美容外科專為女孩打造的Angellir Room Bra『3D美胸內衣』，採女孩最愛無罩杯立體設計，據網友表示：連睡覺穿也超舒服！完全無感！（哪妮！反觀多數女孩回家都巴不得快退下老式鋼圈內衣束縛，只能說相見恨晚啊） Angellir Room Bra與一般傳統內衣不同！背心式內衣穿脫超級方便，將傳統背扣位置設計於胸前，千萬千萬別小看胸前這個釦環心機！事業的那條線！全都必須仰賴它～～集中＋托高＝perfectㄋㄟㄋㄟ！ 雖然標榜“機能型”3D美胸內衣！但實際穿上一點也不失時髦元素！反而還有點日系可愛兼具歐美性感>< 一直被報導洗腦誤解，睡覺穿內衣會影響胸部生長之路！其實主因是來自於“沒穿到適合的內衣”罷了！不穿內衣睡覺就準備收拾崩潰外擴的殘局吧～ （via:albee_0130） 為什麼說這款3D美胸內衣連睡覺都能放心穿不怕壓胸！退去傳統鋼圈以無鋼圈立體包覆搭配專屬胸墊，完美胸型集中托高還同時幫妳把溢來溢去容易亂跑的小贅肉全部收好收滿！ 連睡覺都能欣賞自己這從來沒有過的事業線！夜夜絕對好甜好眠～～ 完美曲線無極限！光有美胸還不夠！ 剷除小腹、凸顯翹臀幾乎是所有女孩的夢想吧！以後不需要爆汗苦練，穿上Angellir這件超強3D美臀，全天候幫妳up up提臀！小資女all day坐辦公室也不怕坐垮屁屁！ 東方女孩比起歐美，臀部天生偏軟偏塌！沒有定期運動鍛鍊加上長時間久坐，屁屁隨著日子越來越垮！Angellir設計這件3D美臀褲就是來拯救各位的扁塌臀～提臀、束腹、S完美曲線！上半身交給Angellir Room Bra、下半身就讓3D美臀褲護航！ 那些舉手投足容易掉胸跑位的傳統內衣該退休了！穿上這套Angellir Room Bra，告別外擴副乳、扁塌臀！朝前凸後翹黃金S曲線邁進吧～～ （via:imcchiara） 新春活動開跑！是時候用這套set迎接新年！美臀內褲也開始販售了！過年穿新衣就從內在美下手～而且現在還有限定色～～整個美翻了啦>< Angellir官網 #Angellir Room Bra #內衣 #美胸 #翹臀 #過年穿搭 

⚡️IG必追帳號⚡️健身當道你不能不知道的美女五位Instagrammer！！！蜜桃臀、馬甲線、蜜大腿~~~

私心推薦自己喜歡的健身Instagrammer給你們~~~ 雞姊以前也是瘦瘦扁扁的竹竿女來著~~~看著她一路以來的變化，真心覺得女生做自己有自信最美!! 你要先喜歡自己的樣子，才能讓別人喜歡上你，千萬不要讓別人去定義你的一切。 好喜歡她腰瘦屁股大，尤其穿one piece有夠好看的啦~~~身材顯露無遺，直接推翻亞洲女生要瘦得根竹竿一樣才好看的刻板印象!!! 好喜歡好喜歡 ❣ ❣ ❣ 更喜歡她講話嗆辣直爽!!! 很喜歡看她罵人XD和分享對事情的想法和態度，還有她在德國與與貓與小男子的生活點滴~ 記得看過她的一篇文章說到：「健身離不開堅持，是件很長久累積的過程，急功近利只會帶來沮喪，越是急著要結果越是沒耐力沒結果。」 我自己也是從事健康產業，很能夠體會她這段話的意思!!! 除了人美身材美之外，更喜歡她時不時分享的短句!!!分享那些只有同是教練才能體會的難處~ 如果她是我的健身教練我一定會天天報到啦!!!!! 每天都想見~~~>///< 喜歡她的義無反顧和勇敢，更欣賞她堅持做自己喜歡做的事情!!!! 很多時候我們都會自我懷疑，覺得好像要跟大家一樣，做大家都在做的事情，但是我們常常忘記自己是特別的，獨一無二的。浿機除了在時尚產業上走在尖端之外，大家有發現她連運動都走在時尚最最最前端嗎?最近發現即將升格為媽咪的她開始接觸Gyrotonic機器，台灣鮮少有部落客和網紅從事的運動。真的是對浿機佩服得五體投地，即使工作忙碌也還是願意定期透過運動來舒緩孕期沉甸甸的身子。 偷偷和你們分享她的私人教練Tiffany~~ @tiffany.cjt 浿機的私人教練是台灣唯二完成所有機器資格認證的老師唷~~~想跟上浿機潮流的朋友們，趕快跟她一起動茲動茲吧!!! 當初是因為她的泡芙人影片認識她的，自從他開始健身，身材勻稱了許多!!!! 也開始常常看到她穿著比基尼和短Bra出現在照片中啦~~~再次覺得女生就是要這樣身材曲線分明穠纖合度才是王道啦!!!! 看了她的那支影片之後就立馬被她圈粉，覺得她很真實，說話也很風趣幽默，在美妝YouTuber中顯得特別耀眼!!!大概是因為她給人超級親民的感覺吧!!!很喜歡很喜歡~~~ 去年從日本留學回台灣的Kuma開始認真接觸健身，短短幾個月內就透過飲食控制跟勤跑健身房練出好漂亮的馬甲線和翹臀!!! 最近她也分享了她健身前後的想法轉變，她說：「接觸重訓後，體重要跟著直線上升，以前總覺得腿細、瘦才是好看，現在完全改觀，除了瘦，體態線條好看更是重要。」 不知道大家有沒有發現幾個健身美女的共通點都是有個壯壯的健身教練男友 ~\^O^/~ 除了健身之外，她也很常分享漂亮的咖啡廳還有旅遊照片~不僅身材漂亮、穿搭漂亮之外，連IG版面都很漂亮啊!!! Instagram：@jenniferzang YouTube：Jennifer Zhang #健身美女 #健身 #健身教練 #Fit #Fitness #shape #beauty #trainer #重訓 #健身房 #gyrotonic #gyrokinesis #cjtgyrotonic #cjt #jenniferzhang #instagram #ig #iger #instagrammer #butt #馬甲線 #翹臀 #蜜大腿 #歐美翹臀 #11字肌 #肌肉 #腹肌 #二頭肌 #臀推 #棒式 #多面向脊椎螺旋 #運動 #運動美女 #瘦身 #健美 #時尚 #健身潮流 #training #sport #sweat #confident #自信 #女孩 #女生 #女人 #成熟美 #生活 #健身時尚 #KOL #部落客 #浿機 #pupupepe #Cos #徐琁 #福爾思庭 #泡芙人

跟著世界上最會練屁屁的人，每天30分鐘蜜桃翹臀養成術，誓死練出牛仔褲也包不住的性感大臀

穿比基尼就是要搭配平坦的小腹和翹屁屁才夠性感！暑假除了大吃大喝以外，當然還要繼續維持身材啊！一天30分鐘的運動絕對是必備的！趕快跟著翹屁屁達人jenselter一起運動，去海邊就可以有羨煞眾人的性感身材~ 棒式：一天做三組，一組3分鐘 要有平坦的小腹第一步當然就是要靠棒式啦！透過棒式來訓練核心肌群，肚肚也會更有力，這樣就離夢幻身材11字腹肌不遠了！做棒式的時候也要注意肚子是否痠痠的，有痠痠的才代表有用對地方哦！ 深蹲：一天做三組，一組3分鐘 美臀的必備當然就是深蹲運動溜～深蹲真的是好處多多，不僅可以緊緻屁屁，其實還可以瘦大腿！就算回家再累，只要乖乖做深蹲，一樣就能有好身材！所以女孩們千萬不要忘記每天的深蹲運動喔！ 變化型深蹲 普通的深蹲做膩了，也可以來挑戰難度較高的變化型深蹲！像是手舉重物（例如：裝水的寶特瓶），這樣不但可以練到屁股，也可以同時訓練到手臂喔！ 抬腿：一天做三組，一組10下 假如真的沒有太多時間的女孩，可以試試抬腿，不會太浪費時間，一樣可以瘦大腿！抬腿可以讓大腿肌肉更緊緻，腿部的線條也會更漂亮喔！ 單腿抬腳延伸：一天做三組，一組1分鐘 不僅可以訓練平衡感，也可以運用到全身的肌肉，不過做這個運動要小心，記得施力不要全部都落在膝蓋上，要平均分配在各處，不然這樣還沒有夢幻身材，膝蓋就會先受傷了喔！ 資料來源： 整理報導 #populzzang #大臀 #深蹲 #漂亮 #瘦身 #美尻 #翹臀 #訓練 #重訓 

【重訓】別傻了！女生重訓變粗變壯 沒有那麼容易啦！越練越苗條才是真的

 很多女生都覺得健身就會長出肌肉！變成金剛芭比！ 每次跟朋友說 我要去重訓 他們就會露出很吃驚 很恐慌 很抗拒的表情 喊著 “重訓” 不要 不要 我不要變壯 真的是這樣嗎？？？ 女生健身真的免驚啦！男生練肌肉都難的要死了，練半天也沒長出多少肌肉！ 妳就拼命練 努力練，會發現怎麼肌肉都沒長出來多少，反而身材越來越苗條！ 看健身師奶鄭多燕就知道了 她練得很辛苦才能練出這樣令人稱羨的”結實勻稱”小巧肌肉身材 而且喊不要的那些人 也肯定沒有這種毅力練成這樣啦 當了十幾年的選手 練了六年重訓 一周3-4次 身材也沒特別壯碩 選手日子體脂肪都維持18-19 (所以真的不用害怕 練一次就變粗變壯這回事 那到底為什麼女生很難練出肌肉呢？？ 如果你想要練成金剛芭比的體態，你需要： (如果以上不是你的菜單 你可以安心做重訓了) ｜重訓好處多多 根據科學證據指出，不論你是想要改善健康、避免疾病 促進基礎代謝率（讓你吃多也不會胖）增加骨質密度、減去體脂肪 還是想要翹臀、纖腰、結實的手臂與小腿。 重量訓練都是你的最佳選擇！ 重訓除了對內在有好處，對外表也不無小補。不但會幫助你抬頭挺胸，不駝背 各種關節的不靈活和傷痛，也可因為肌肉的強化而保護更周全。 女生想要收腹部？靠減體脂肪；減蝴蝶袖？鍛鍊二頭肌和三頭肌。 想要翹臀？練習深蹲絕對沒錯 重訓會重現人體最自然的線條，也就是最美的線條。 ｜年長者重訓 增加骨骼的密度 我到北部後 才發現健身房也有很多老伯伯 老婆婆在做重訓 後來才知道 ｜持續的運動是可以避免骨頭中的鈣質流失，進一步可以增加骨骼密度 尤其對老年人跟女性特別重要。重量訓練又比有氧運動更加有效 ｜因為重量訓練可以讓訓練部位的骨骼感到壓力，進而增加骨骼的密度。 而衝擊性的有氧雖然也能有同樣的效果，但卻同時也給關節帶來衝擊 對常有關節問題的老年人非常不利。 研究顯示，即使是70歲以上的老年人，進行在每週三次，一次30分鐘的重量訓練後 骨質疏鬆的問題就可以獲得明顯的改善。而年輕人提早開始進行重量訓練 可以讓骨骼中保有更多的礦物質，避免將來出現骨質疏鬆的問題 尤其是女性更需要未雨綢繆，因為停經後的婦女骨質流失的速度遠比同年齡的男性要快。 這也是我一開始很困惑的問題 後來問我的教練才明白。這是很正常的唷 剛開始的時候千萬不要看重量來判斷，而要看體脂率，因為肌肉的密度比脂肪大 一開始很可能會讓體重上升，脂肪又還沒那麼快消，所以體重就增加了。 只要你持之以恆，就算體重上升，看看鏡子裡的自己也應該知道自己線條變的更好了。 錯錯錯！！脂肪細胞是脂肪細胞，肌肉細胞是肌肉細胞，兩個不會相混 吃胖只是讓你的脂肪細胞變大，增加的是肥油，絕不會讓你肌肉比較好練 只有多練重量，吃下去的食物才會變成肌肉，而不是肥油。 所以，如果不是拼了命想長壯的女生，幾乎不可能變壯。 想想看，如果練肌肉這麼簡單，為什麼有漂亮肌肉的男生那麼少見？ 而女孩們沒有男生的雄性激素，要讓肌肉生長更是困難不少。 所以請女孩們不要擔心，重量訓練絕對不會讓妳一夜之間變成大隻女！ #健康瘦身 #健身 #深蹲 #翹臀 #肌肉 #重訓 #重量訓練 #體脂肪 

沒胸沒關係，翹臀可以練出來！為了這個夏天的比基尼，一起來練「微笑線」征服海灘吧

雖然都說陽光沙灘比基尼，可是比基尼沒身材真的很難撐起來，不過上圍交給矽膠和多層布料也還過得去，所以先訓練一下身材，緊實臀部線條才是我們要努力的地方！下面有影片，不需要擔心看不懂圖片不會做喔：） 1. 馬步深蹲 & 抬腿運動 每天只要花12分鐘就可以！雖然時間不多，但只要做一次妳就知道這消脂強度有多高…但當然效果也出奇的好囉！不要求快，放慢速度，慢慢下壓、抬起訓練肌耐力。 2. 找姊妹一起動起來 有陪伴當然是最好的，可以減少放棄的機率。可以的話，一定要叫上那些身材特好的朋友，這樣只要看著她們就可以激勵自己。不然也可以上 youtube 做鄭多燕，反正就是要追求一個有人和妳一起動的感覺囉。 4. 弓步深蹲是最有效果的翹臀運痛 想要穿上那件買了又不敢穿出去的bikini，弓步深蹲就是妳要特別下苦心的運動，這個動作可以有效的用到腿部的大肌群。注意動作要確實做到 90 度，每側做三次。 5. 直立深蹲也是妳的好朋友 這個動作要小心一些，注意不要把重心放錯，否則就會傷了膝蓋喔！這個動作，每天只要 5 分鐘就夠了。 6. 進階挑戰版：深蹲馬步 雖然同樣是深蹲運動，但是挑戰就在於要小幅度的上下運動。平常沒有訓練的話，做這個一下就會鐵腿了。盡量使用臀部肌肉，多做幾次感受一下如何使用正確的肌肉群吧。 7. 終極挑戰：一樣是深蹲馬步 征服了這最後一個挑戰：持久度，就可以把下垂的臀線救回來。一起甩開那些贅肉，堅持住吧！ 其實無論是圓潤或是纖瘦都很好看，但重要的是必須緊實，無論怎樣的身材只要鬆鬆垮垮的自然沒那麼好看。不要再找藉口了，我已經蹲完蘿蔔蹲，換妳蹲！ 資料來源： allwomenstalk.com #微笑線 #漂亮 #瘦屁股 #瘦身 #練屁股 #翹臀 #臀部曲線 #運動 

別再拿沒時間沒錢上健身房當藉口，只要在家兩個動作堅持30 天，讓你找回平坦小腹和擁有夢想中的緊實小屁屁！

減肥可說是女孩一輩子的戰鬥，但現在大家更注重的是健身，不是靠絕食或一些會讓身體負擔的方式快速瘦身，而是利用運動健身讓體態變得更好，在這裡跟大家介紹兩種非常方便的健身動作，不需上健身房，不用花你很多時間，只要掌握動作確實然後持續３０天，保證看到成效！ ＃ 棒式 棒式Plank是前陣子很流行的一個運動，非常適合入門想鍛練核心肌群的人，如果沒有很強的運動基礎，這個動作有點像打地基一般，有了良好的核心肌群，可以做其他運動的時候更穩定，能表現的更好，鍛鍊核心肌群也對改善腰痠背痛有些許幫助喔！ 一開始可以先從２０秒開始，２０秒不要以為很簡單，剛開始接觸的人可能１０秒就要升天了阿！然後可以依照自己的狀況一天一天增加時間。 但看似簡單的棒式，也是有很多注意事項是大家不能忽略的： 1. 雙腳與肩同寬、手肘也與肩同寬，位於肩膀正下方 2. 別翹屁屁 Plank的動作屁股不能掉沒錯，但也不是要你把屁股翹高高的，這樣肚子與屁股的肌肉被拉長，沒有辦法用力撐住身體。 3. 背打直 屁股不翹了，別忘了也不可以拱背！否則會造成肩頸與下背酸痛、嚴重一點還可能會疼痛。 4. 別看前面 最後就是請低頭勿抬頭，如果要看時間還什麼，有種東西叫計時器～會嗶嗶嗶提醒你的！抬頭也會造成肩頸酸疼痛的。既然要做那動作就要確實才行，讓運動有成效也保護我們的身體，簡單來說的重點就是背打直、屁股夾、收下巴、背腹臀腳成一直線。 小小提醒！大家如果你想追求人魚線、馬甲線那種好看的線條，光是做棒式是不夠的，棒式只能在原有的肌肉空間裡變得更扎實，若想要肌肉長大就需要再搭配其他的肌力訓練動作喔！ ＃ 深蹲 就算是瘦子也會有屁屁太扁太塌，想穿個緊身牛仔褲但臀部完全撐不起來的困擾，持之以恆做深蹲動作就可以改善這個問題，你們看有沒有深蹲是不是差很多！ 深蹲的姿勢重點在保持你的背部打直，腹部收緊保持出力，把重心放在你的髖關節跟下背，不要把重心放在膝蓋，上半身也不要太前傾。蹲下去時大腿跟地面保持水平，如果想蹲下去一點也可以，但記得保持姿勢的穩定，重心放在臀部，利用髖關節當成身體的重心。如果膝蓋有任何的不舒服，有可能就是姿勢不正確，就不要再繼續硬撐，請教專業人士後再進行喔！ 運動時量力而為，不要以為做越久或是越多下就越有效，動作確實正確才是最重要的，女孩們也不要想說這樣運動會變壯漢，壯漢不是那麼簡單可以當的啦！而且肌肉的密度比脂肪高，所以增加肌肉反而會讓你的線條更好看，體態比體重重要多了，這個觀念真想刻在追求紙片女孩的腦袋裡！大家別再找藉口啦，快讓你的肉肉們團結起來變緊實吧。 資料來源： http://mery.jp/280647 #健身 #健身房妝容 #平坦小腹 #深蹲 #翹臀 

【在家運動】健身輔助器材推薦— Wonder Core SlideFit 2020 紅點設計獎

商品名稱：Wonder Core Slide Fit 健身滑板 推薦指數：★ ★ ★ ★ ★ 售價：2980元，目前官網輸入折扣碼享9折優惠 通路：官網 即便雪莉家2樓、巷口、對街到處都充斥著健身房，我就是懶得去啊... 而且不願意簽約付費。出去運動要做到換衣服出門這種事就需要很多毅力。所以雪莉喜歡在家運動，只要瑜珈墊一擺就沒藉口了。 之前雪莉有在Instagram發過一些燃脂動作的影片，但不使用器材的運動有些肌肉真的很難練到或是強度不夠，也就是為什麼雪莉利用 SlideFit 來輔助。底下再附上示範的影片，請原諒我因為月經來所以影片看起來有點腫。 聲明一下，雖然用的是廠商給的公關品，雪莉也是真心推薦，不然雪莉一般不幫公關品另外寫文章的。發這篇文我完全沒有拿到廠商得任何好處 👉🏻 在家運動 -> 增加強度 SlideFit 的輪子有雙向回彈設計，所以在自動輔助歸位之外，推和拉的阻力都特別強！練一下下就全身大汗。也是因為這樣，所以光是改變器材放置的起始位置就可以練到不同的部位。 👉🏻 在家運動 -> 姿勢變化 一個滑板就能有無限的想像，在家運動用的器材就是要能夠做出多種的姿勢變化才划算。，只要有創意，腹肌、臀部、大腿、手臂都練得到，可以加強全身肌肉線條。像影片裡的深蹲、捲腹，加上旁邊有手把的設計，還可以取代超占空間的健腹輪。 今年因為COVID-19好多健身房都關閉了，男神也抱怨說練不到大腿後側肌群。用 SlideFit 做hamstring curls 雪莉覺得比拉機器還累呀！ 參考：在家運動練出翹臀 👉🏻 在家運動 -> 姿勢調整 在家運動最怕姿勢不標準，練了結果做白功。因為 SlideFit 的輪子只能直直的前後滑，所以強迫你動作一定要標準、筆直，完美訓練動作姿勢。在家運動不用教練。 👉🏻 在家運動 ->免費課程 雪莉有些朋友反應在家運動喜歡有排好課程的，所以會線上訂 Bikini Body Guide 等等。雪莉個人覺得 Instagram 上隨便一搜免費的 at-home workout 在家運動教學影片就很多。尤其在COVID-19爆發後，很多健身KOL都開始發在家運動的影片。所以花錢買別人幫你排課是最不划算的。 Wonder Core SlideFit 在 Apple Store 和 Play Store 上都有免費的 app，下載以後只要掃機器背面的 QR Code 就可以啟用。裡面有各種教學影片、課程、區域加強訓練、健身歷程記錄甚至還有小遊戲。直接滿足喜歡在家運動也有課程可循的需求！ 另外雪莉在Instagram上為了想入手的粉絲有跟廠商爭取到 SlideFit 限時的9折折扣碼也提供給大家喔！11.05.23–11.30.23 結帳輸入 「cherie100」折100元；11/5-11/19有雙11特惠價，並加贈$100購物金 (購物金限下次消費使用，需為官方網站之會員，訂單完成後，自動歸戶至會員帳號內) 大家一起輕鬆在家運動吧！ 喜歡記得在 Instagram 追蹤我： Cherie Aria🧜🏻‍♀️艾雪莉 https://www.instagram.com/cheriearia/ #在家運動 #居家健身 #減肥 #減脂 #體態 #塑形 #核心 #翹臀 #腹肌 #運動輔助

內褲痕跡跑出來好尷尬！回購率超高的超無痕內褲推薦

夏季最喜歡換上輕薄長褲或是貼身短窄裙，站在鏡子前都會很滿意今日穿搭，但…..只要轉過身就會發現！內褲痕跡現行了！直接大受打擊，默默的換掉下身身穿搭。 為了避免此事再度發生，趕緊換掉無痕內褲，幫妳避免這樣的尷尬哦~ 感受內著帶來的自在美好 夏季最怕內褲帶來的悶熱跟摩擦，換件無縫、貼身、透氣、舒適的內褲，真的會讓妳感受到無比的輕鬆美好，也不會造成私密處因為悶熱而導致一些問題哦。 不露痕跡的超無痕內褲推薦： Mercci _MM系列 時尚必備，法式優雅設計，我喜歡中高腰款式，穿起來比例真的很好看！很性感！不會卡屁縫這點很加分，穿一整天也不會覺得有磨擦感很舒服。 圖片來源☞ _mm_moment 線上購物☞ https://www.mercci22.com/category/_mm/panties 價格區間☞ 290-320元 UNIQLO-超無痕內褲系列 無縫設計，線條不易外露，膚觸柔軟。採用極薄彈性材質，AIRism材質，透氣性佳、減輕悶熱感！夏天非常適合來個幾件，尤其是要久坐的上班族，UNIQLO的內褲不會讓你感覺到悶熱或是長期摩擦留下暗沉哦。 圖片來源☞ UNIQLO TAIWAN 線上購物☞ https://www.uniqlo.com/tw/store/feature/women/inner/shorts/ 價格區間☞ 290元 ANDEN HUD-AIRY無痕系列 大家對於AH品牌並不陌生吧哈哈，除了廣告做很大以外，內褲款式多種、顏色任你配，但材質就會比較不耐洗一點，相對價格會更不心疼。 圖片來源☞ ANDEN HUD 線上購物☞ https://www.andenhud.com.tw/products/products_list.php?viewall=0&cid=344&hot=0 價格區間☞ 219元 以上三個品牌我都有買過，所以都是真實的反饋，真的滿推薦女孩買無痕內褲，不只是實穿好看以外，也對私密處會比較好，減少暗沉跟不舒服現象。 我心中的綜合排名為： 1. Mercci _MM系列 2. UNIQLO-超無痕內褲系列 3. ANDEN HUD-AIRY無痕系列 喜歡我的文章內容，歡迎留言和我分享並追蹤我哦❤️❤️❤️ Facebook❀ 漢娜 Hannah Instagram❀ hannahxilook #穿搭 #無痕 #無痕內褲 #舒適 #內褲推薦 #無痕內褲推薦 #翹臀 #蜜桃 #蜜桃臀 #波波漂亮 #波波穿搭

#翹臀搜尋結果

這不是夢想中的歐美HOT BODY嗎？跟這韓妞一起動，蜜大腿＆翹臀一次GET！

這不是夢想中的歐美HOT BODY嗎？跟這韓妞一起動，蜜大腿＆翹臀一次GET！

健身小白追起來！韓國小姐姐示範超簡單「居家運動」新手學一次就會

健身小白追起來！韓國小姐姐示範超簡單「居家運動」新手學一次就會

小胸也可以很爭氣！收起贅肉、拉提美胸，罩杯立馬急升放大絕！那些成天想擺脫束縛的女子！快收！！

小胸也可以很爭氣！收起贅肉、拉提美胸，罩杯立馬急升放大絕！那些成天想擺脫束縛的女子！快收！！

⚡️IG必追帳號⚡️健身當道你不能不知道的美女五位Instagrammer！！！蜜桃臀、馬甲線、蜜大腿~~~

⚡️IG必追帳號⚡️健身當道你不能不知道的美女五位Instagrammer！！！蜜桃臀、馬甲線、蜜大腿~~~

跟著世界上最會練屁屁的人，每天30分鐘蜜桃翹臀養成術，誓死練出牛仔褲也包不住的性感大臀

跟著世界上最會練屁屁的人，每天30分鐘蜜桃翹臀養成術，誓死練出牛仔褲也包不住的性感大臀

【重訓】別傻了！女生重訓變粗變壯沒有那麼容易啦！越練越苗條才是真的

【重訓】別傻了！女生重訓變粗變壯沒有那麼容易啦！越練越苗條才是真的

沒胸沒關係，翹臀可以練出來！為了這個夏天的比基尼，一起來練「微笑線」征服海灘吧

沒胸沒關係，翹臀可以練出來！為了這個夏天的比基尼，一起來練「微笑線」征服海灘吧

別再拿沒時間沒錢上健身房當藉口，只要在家兩個動作堅持30 天，讓你找回平坦小腹和擁有夢想中的緊實小屁屁！

別再拿沒時間沒錢上健身房當藉口，只要在家兩個動作堅持30 天，讓你找回平坦小腹和擁有夢想中的緊實小屁屁！

【在家運動】健身輔助器材推薦— Wonder Core SlideFit 2020 紅點設計獎

【在家運動】健身輔助器材推薦— Wonder Core SlideFit 2020 紅點設計獎

內褲痕跡跑出來好尷尬！回購率超高的超無痕內褲推薦

內褲痕跡跑出來好尷尬！回購率超高的超無痕內褲推薦

#翹臀搜尋結果

這不是夢想中的歐美HOT BODY嗎？跟這韓妞一起動，蜜大腿＆翹臀一次GET！

這不是夢想中的歐美HOT BODY嗎？跟這韓妞一起動，蜜大腿＆翹臀一次GET！

健身小白追起來！韓國小姐姐示範超簡單「居家運動」 新手學一次就會

健身小白追起來！韓國小姐姐示範超簡單「居家運動」 新手學一次就會

小胸也可以很爭氣！收起贅肉、拉提美胸，罩杯立馬急升放大絕！那些成天想擺脫束縛的女子！快收！！

小胸也可以很爭氣！收起贅肉、拉提美胸，罩杯立馬急升放大絕！那些成天想擺脫束縛的女子！快收！！

⚡️IG必追帳號⚡️健身當道你不能不知道的美女五位Instagrammer！！！蜜桃臀、馬甲線、蜜大腿~~~

⚡️IG必追帳號⚡️健身當道你不能不知道的美女五位Instagrammer！！！蜜桃臀、馬甲線、蜜大腿~~~

跟著世界上最會練屁屁的人，每天30分鐘蜜桃翹臀養成術，誓死練出牛仔褲也包不住的性感大臀

跟著世界上最會練屁屁的人，每天30分鐘蜜桃翹臀養成術，誓死練出牛仔褲也包不住的性感大臀

【重訓】別傻了！女生重訓變粗變壯 沒有那麼容易啦！越練越苗條才是真的

【重訓】別傻了！女生重訓變粗變壯 沒有那麼容易啦！越練越苗條才是真的

沒胸沒關係，翹臀可以練出來！為了這個夏天的比基尼，一起來練「微笑線」征服海灘吧

沒胸沒關係，翹臀可以練出來！為了這個夏天的比基尼，一起來練「微笑線」征服海灘吧

別再拿沒時間沒錢上健身房當藉口，只要在家兩個動作堅持30 天，讓你找回平坦小腹和擁有夢想中的緊實小屁屁！

別再拿沒時間沒錢上健身房當藉口，只要在家兩個動作堅持30 天，讓你找回平坦小腹和擁有夢想中的緊實小屁屁！

【在家運動】健身輔助器材推薦— Wonder Core SlideFit 2020 紅點設計獎

【在家運動】健身輔助器材推薦— Wonder Core SlideFit 2020 紅點設計獎

內褲痕跡跑出來好尷尬！回購率超高的超無痕內褲推薦

內褲痕跡跑出來好尷尬！回購率超高的超無痕內褲推薦

健身小白追起來！韓國小姐姐示範超簡單「居家運動」新手學一次就會

健身小白追起來！韓國小姐姐示範超簡單「居家運動」新手學一次就會

【重訓】別傻了！女生重訓變粗變壯沒有那麼容易啦！越練越苗條才是真的

【重訓】別傻了！女生重訓變粗變壯沒有那麼容易啦！越練越苗條才是真的