人生是由各個不同大小的跌撞故事交織而成的

- 女孩兒， 你所受的傷 傷痕會一直都在 但隨著時間的流逝 妳會成長妳會變得強大 變得這個傷痕已無法再傷害你的 - . ❤️Ally教練90天夏日改造計畫❤️ 夏天已經在門口嘍 你還有3-15公斤想要減嗎？ 如果你想要改變 卻苦無方法或苦無成效 . - 👇🏻歡迎你填寫表單讓我來協助你👇🏻 https://goo.gl/mHrcp9 . 🔺（最近填單人數眾多，請耐心等待，還要記得把Line的陌生訊息功能打開，教練傳的訊息你才能收到歐） - #台北 #中山區 #雙連站 #健身教室 #增肌 #減脂 #馬甲線 #翹臀 #肌力 #核心 #夏日減重 #婚前減肥 #健身 #運動 #ally教練 #健康 #營養 #減重 #瘦身 #一對一諮詢 #workout #fitness #fitnessgirl #sport #loseweightfast #TRX #flatironbuilding #nyc #紐約 #熨斗大廈

㊗️大家元宵節快樂🏮

俗稱過完元宵，年節就算是真正的畫上句點了！🏮 再也不能拿「過年嘛！」當藉口嘍。😂😂 你知道國人調查春節假期平均每人要胖2～3公斤欸！😱 還好我今年一公斤都沒胖到，那你呢？ （咦！我沒胖那是不是表示有人會胖五公斤呢？） 留言跟我分享一下這個過年你總共胖了多少吧！🤔🤔 - 🔺年後14天減重黃金期🔺 想要把握年後減一波的黃金14天呦！ 這黃金期是相較比較容易讓自己回歸年前的體重歐，如果超過了這黃金期，我只能說：抱歉，你只能從頭開始奮鬥了！😂😂 🔻黃金年後搶救計畫🔻 https://goo.gl/mHrcp9 想認真跟我們一起減一波的趕快填寫表單！ 最近反應踴躍我們會先做認真指數的篩選喔，還沒回應你的也先別急，我們會一個個回應大家的嘍❤️❤️❤️ - #減重 #減脂 #有秘密武器不怕胖 #中山區 #台北 #運動 #健身房 #健身女孩 #ally教練 #trx #核心訓練 #有氧運動 #心肺 #馬甲線 #翹臀 #年後減肥 #找回自己 #workout #fitness #飲食照護計畫

薔薔『林嘉凌』火辣辣身材養成術 大公開～ 不愧是能拍出大片的名模身材

辣到噴鼻血！薔薔曬「渾圓蜜桃臀」辣照，自爆靠「多吃肉、狗爬式」55公斤也能瘦得好看


薔薔曾透露自己的體重一直維持在55公斤左右，並強調女人一定要有肉，有肌肉線條才會更性感。她的超強心態讓人敬佩，她主張不要因為別人的評論而改變自己的美感，這種自信和堅持真的很值得我們學習。 https://www.instagram.com/p/ChD1b99v8ml/?hl=zh-tw&img_index=1 薔薔的瘦身秘訣： 1. 橋式 想擁有薔薔同款的性感美臀嗎？她最推薦的就是每天練習「橋式」。 首先，讓身體仰躺在瑜珈墊上，並收緊腹部核心肌肉。然後，慢慢地將骨盆向上抬起，想像身體和頭部之間有一條直線，要把它拉直。同時，收緊臀部肌肉，用力向上抬起雙腳，保持肩和腳同寬，完成一次橋式動作。 這個動作可以有效地提升臀部和大腿的線條，是一個非常有效的健身方法。 2. 狗爬側抬腿運動 薔薔非常注重臀部的線條，她曾經說過“太瘦的美我看不懂”。她在《女人我最大》上分享了一個跪姿側抬腿的動作，這個動作能夠非常有效地練出翹臀。 首先，想像自己是一隻小狗，正在抬腿尿尿（直白一點XD），然後用臀部和大腿的力量，向外側抬起整條腿。動作要慢慢地做，每邊30次，每天總共做60次。 記住要感覺到臀部和大腿的肌肉在發力，這樣就能夠練出圓潤性感的美臀囉！ 3. 高蛋白飲食 薔薔認為減肥並不意味著要節食。她透露自己是一個肉食性動物，運動後會多吃肉來補充蛋白質，這能夠幫助身體提高代謝，防止肌肉流失。此外，她也強調要攝取足夠的蔬菜和水果，這樣可以幫助消化，同時保持體內營養的平衡。 https://www.instagram.com/p/CgTDAg4AmnK/?hl=zh-tw 透過這些簡單的運動和飲食調整，你也可以擁有像薔薔一樣令人羨慕的身材！ #瘦身 #薔薔 #女明星 #健身 #翹臀 #飲食 #蛋白質攝取 #名模身材 #女明星瘦身 #女明星減肥 #女明星健身 #明星減肥秘訣 #女明星瘦身法 #女星瘦身法 #瘦身技巧 #瘦身成功 #快速減肥 #明星身材管理 #瘦身食譜 #減肥心得 #女明星健身打卡 #健康減肥 #明星體態 #女神身材 #瘦身日記 #瘦身打卡 #減肥打卡 #減脂

🌟 We Are All A Little Stars, But We Can Create A Galaxy🌟 

Thanks For The Past Myself. Choose The Right Way , Do The Right Thing And Be The Better Than Past. - 不得不說，我們真的很強很狂也很秋， 每一個夥伴都是不可或缺的小星星，一起打造最閃亮的銀河系！🌟✨ 從去年開店以來每季分紅都以破百%的成長率在成長，第四季剛好也是滿一年的時間，不只是紅利突破六位數，分店更是開出四間，心情真的很澎湃很激動到滿滿的感動啊。😭😭😭 我愛我的工作❤️ 我愛我的團隊❤️ 我愛團隊裡的每一位小星星❤️ - 到底有什麼類型的工作 它要你維持健康樂活、要你維持漂亮體態 但又能讓你時間自由不被公司公事綁死死 又是什麼樣的工作工作 是良性競爭相互拉拔彼此，還能互助共好很有愛 你說，我能不愛我的工作嗎！❤️ 你也想要有這樣的工作機會與環境嗎？ 🔺如果你是以下類型的🔺 🔍想小額開店創業的 🔍想當健康健身教練的 🔍想增加額外收入的 🔍想轉職兼職的 🔍想要身上脂肪換現金的 👉🏻歡迎與教練聯絡👈🏻 - #什麼樣的事業趨勢可以讓我們分店一展再展 #打造全亞洲最大運動營養平台 #我們要全台開滿200間 #611晚上我們有產業合作說明會歡迎有興趣的朋友與我聯絡 - #台北 #中山區 #雙連站 #健身教室 #增肌 #減脂 #馬甲線 #翹臀 #肌力 #核心 #夏日減重 #婚前減肥 #健身 #運動 #ally教練 #健康 #營養 #減重 #瘦身 #一對一諮詢 #workout #fitness #fitnessgirl #sport #loseweightfast #trx

【新北景點】讓人想要一去再去的山！無耳茶壺山⛰️

撰文作者 / Nina孟姍愛旅行 茶壺山是我認為台灣北部景色最美的山，山景海景都包了!路程簡單卻能享受到美好風景的山，收藏起來，一起去爬山吧!! 「茶壺山」位於新北市瑞芳區、金瓜石旁，又名「無耳茶壺山」，從金瓜石往山頂望過去，山的形狀像是一隻沒有把手的茶壺因而得名。茶壺山海拔約為580公尺，是由沈積岩矽化的角礫構成的山體，是金瓜石的最佳地標。 那天是美好的假日，我們從勸濟堂停車場開始爬，上山前會先經過美麗的陰陽海，很適合拍照留念。 陰陽海的旁邊就是茶壺山的登山步道。一路上都是以階梯為主的步道，對我來說走起來很輕鬆，但是如果沒有爬山習慣的朋友，可能會有點小喘。 中途有一段碎石子路，這邊要小心走，最好要穿能包腳的鞋子，不然拐到就不好了。 看到這個指標，代表再290公尺就能抵達茶壺山頂。(歐耶!!歡呼~~~🎉🎉) 上到山頂前，會先抵達最高的涼亭「寶獅亭」，大多數人會先在這裡休息，由此俯瞰山下的美麗，補充足夠的水份，再攻頂。 茶壺山岩體前設有「禁止進入」的紅色告示牌🚫，不過因為這是最後攻頂的路段，而且其實不難，所以大多數人都會把他爬完，至於風險當然就是自負。 上到山頂前，會有一小段攀爬路段，這塊石頭會需要鑽進石頭裡，褲子記得要穿不怕髒的，才不會心疼。 到此一遊，和友人在洞口拍照留念一張!☺️ 這是山上一小角落的岩石照片。 這是和另一群朋友在山頂上拍的照片，那天霧氣超重!! 😣 這張是我拍的最滿意的一張，拍起來很有延伸感，腳變超長。🤩 從茶壺山頂拍下來的景色，真的美炸了!!! 一次享盡藍天白雲山景海景，此刻真的覺得生在台灣太幸福了!!!♥️ 下山的時候，被朋友不小心捕捉的背影，風景真的好美喔!!🥰 來回大約兩小時，如果想拍照，就有可能待久一點，謝謝你看完我的登山日記，有空和朋友去一探究竟茶壺山的美吧! 茶壺山登山步道 地址： 勸濟堂(新北市瑞芳區祈堂路53號)後方停車場 開放時間:全年開放 喜歡記得按讚、分享、收藏~~ 來追蹤 我的PopDaily 看更多我的日常 追蹤我的Instagram吧! #新北 #金瓜石 #茶壺山 #無耳茶壺山 #新北景點 #新北旅遊 #攝影 #台湾 #旅遊 #人像 #寫真 #翹臀 #運動女孩 #健身女孩 #爬山健行 #新北爬山 # 健身#taiwan #taiwantravel #poptour #popdaily #teapotmountain #photography #mountain #newtaipei #ootd #outfits #travel #hiking 【澎湖延伸閱讀】 澎湖海景美得不像話! 謝謝澎湖給我這麼棒的體驗!! 在我後方就是澎湖的世界級景觀!! 【旅行延伸閱讀】 八個「最雷旅伴」行為!!你上榜了嗎? 【爬山延伸閱讀】 台北新北10座山推薦!!

SKINNY牛仔褲強勢回歸，還沒空練翹臀沒關係！先來件怎麼穿怎麼翹的水蜜桃牛仔褲吧

先跟大家說個壞消息，那就是SKINNY牛仔褲又強勢回歸了，原本寬褲走大勢的時候我們有多滿心歡喜，不管怎麼吃吃喝喝，只要把肉肉藏進寬褲裡就一切沒問題，但是現在不管是歐美部落客或是韓妞的牛仔褲又開始一件比一件緊，我現在不但超級蜜大腿還水桶腰，歐都K？到底要怎麼撐起SKINNY牛仔褲啦！(逃) 有道是天爺幫你關了一扇門，就會幫你打開一扇窗，正當我們叫苦連天的時候，終於發現了救星！被許許多多歐美部落客穿紅的這件牛仔褲，可是連新女神 Lilymaymac 都愛到不行！ 這個來自澳洲的牛仔褲品牌 FREDDY Australia & New Zealand ，因特殊的剪裁及高彈性的布料，一穿上就讓屁屁瞬間UP！UP！ 還沒空練翹臀嗎？沒關係！這件牛仔褲神祕的地方就在臀部下方的微笑車線，連瘦逼八的女生穿上都能擁有視覺上豐滿的水蜜桃翹臀，扁屁屁女孩也有救了！這個被男友的媽媽看到一定會稱讚你很會生。 看 Lily 這樣穿我都要流鼻血了，有了這件就算不去健身房也不打緊了啊！ 資料來源： 整理報導 #fraddy #fraddyaustralia&newzeland #lilymaymac #微笑線 #牛仔褲 #穿搭 #穿搭精選 #窄管牛仔褲 #緊身牛仔褲 #翹臀 

Joyce愛健身｜愛蜜桃臀的心不分年齡｜努力過一定會有回報的

人的皮膚會隨著年齡漸長慢慢衰老下垂， 肌肉會隨著年齡增加慢慢減少， 慶幸的是肌肉透過訓練可以慢慢增加， 增加肌肉的好處可多了： 1、日常行動更靈活 2、提升新陳代謝，有助減肥 3、養成不怕胖易瘦體質 4、幫助緊實肌膚 『幫助緊實肌膚』也就是說那個地方肌肉越多 下垂的地方就能被提拉上來， 原因是，肌肉組織是有彈性就算在放鬆下也能， 自然能幫助鬆垮的肌膚回到緊實。 PS.臉除外啦 圖片來源：https://www.instagram.com/trainwithjoan/ 住在加拿大的健身網紅Joan奶奶70歲過後才開始健身， 明顯身體狀況就比同年齡的好太多了， 尤其臀肌練起來看起來更年輕， 趁年輕把肌肉練起來你會比同年的的朋友還要年輕許多歲喔！ 左邊：是不愛運動的我，覺得女生就是要骨感無肌 右邊：是每週運5-6天的我，訓練臀部就佔了兩天，臀翹穿衣就好看。 接下來了，要怎樣增加臀肌呢？ 增加臀肌除了要做無氧運動外， 吃進足夠蛋白質是非常重要的， 肌肉不是有訓練就會增長， 如果不給他足夠的營養是長不大的。 #我一天需要吃多蛋白質？ 簡單來說就是每天最少要吃到體重的1.5倍(g)蛋白質。 例如：60公斤的人，每一餐吃30g蛋白質，三餐總共90g 公式：60公斤x1.5倍(g)＝90g(一天所需) #如何知道食物營養成分？ 可上『衛生福利部食品藥物管理署』查詢 https://consumer.fda.gov.tw/Food/TFND.aspx?nodeID=178&t=9 之前有發很多練臀文章我把連結附上， 想知道更多更有用的練臀方法，歡迎私訊提問喔！ 居家徒手： https://www.popdaily.com.tw/forum/sport/1385912 https://www.popdaily.com.tw/forum/sport/1382537 https://www.popdaily.com.tw/forum/sport/1372895 https://www.popdaily.com.tw/forum/sport/1326012 https://www.popdaily.com.tw/forum/sport/1316366 https://www.popdaily.com.tw/forum/sport/827513 健身房： https://www.popdaily.com.tw/forum/sport/1375721 https://www.popdaily.com.tw/forum/sport/1304765 https://www.popdaily.com.tw/forum/sport/1297681 認識你的臀肌： https://www.popdaily.com.tw/forum/sport/1272770 有沒有發現居家徒手文章很多，其實， 不上健身房在家花少少時間持之以恆也能擁有蜜桃臀。 ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號：joycehsieh0908 『社群管理經營、合作接案請用IG、FB、歡迎LINE私訊詢問我喔』 ************************************************** #蜜桃臀 #翹臀 #幫助緊實肌膚 #健身新手 #重量訓練 #馬甲線 #健身日常 #健身房 #減重 #健身女孩 #健身菜單 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #強化胸大肌 #健身 #增肌減脂 #增肌讓你吃不胖 #肌肉量多肉好處也多 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam #weighttraining #shouldersgetwider #joanmacdonald #freeweight #weighttraining #bodybuilding #gluteworkout

Joyce愛健身｜一條"翹臀圈"在家練出漂亮蜜桃臀｜蜜桃臀讓你一年四季怎麼穿都漂亮！

想要臀部不變形，不久坐多活動，飲食要控制， 別讓多餘熱量變成脂肪躲在肚子大腿裡！ "翹臀圈"可是我練蜜桃臀的另一個小道具， 他可變化出好幾種訓練模式， 不管是何時何地都可以訓練， 不能上健身房的人在家光用這一條加上幾個 動作就可以把屁屁練的痠到不行隔天超有感， 真的是超級實用的商品，就連我出國也會帶著走， 如果你是久坐族只想在家做運動建議先用這個挽救 你的扁禢屁股吧~ 【青蛙腿橋式】 1.先做基本橋式預備姿勢，上半身平躺於瑜伽墊上， 腳掌望外打開45~75度 PS.腳掌打得越開臀的感受度越高可試試 2.準備好用臀部力量將身體臀離開地板， 膝蓋向外開，停留2秒，重複動作 3.一組10下，休息15秒，約做3-4組 【蚌殼式開合】 1.先把翹臀圈套在大腿中段，手肘放在肩關節的正下方， 膝蓋微微彎曲，臀部會在身體中線位子，雙腳併攏後上 膝蓋用臀的力量打開在收回於地面，左右輪流做 2.一組10下，休息15秒，約做3-4組 【驢子踢腿】 1.四足跪姿翹臀圈套在膝蓋上段，一隻腳往上延伸 這時臀部會有緊繃感在收回地面，換腳做 2.一組10下，左右腳輪流做，休息15秒，約做3-4組 ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ 『另有，社群管理經營歡迎詢問』 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程 歡迎諮詢』 『社群管理經營合作接案請用IG、FB、LINE私訊我聊聊喔^-^』 ************************************************** #彈力帶 #翹臀圈 #重訓 #有氧 #減重 #徒手練臀 #練出蜜桃臀 #蜜桃臀 #練臀 #臀大肌 #翹臀 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #健身女孩#健身#運動#增肌#減脂 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam

Joyce愛瘦身｜臀凹陷怎麼救「健身房篇」｜兩台健身房常見器材幫你打造渾圓飽滿臀型

明明有練臀為什麼臀的兩側凹陷這麼明顯？ 那是因為臀中肌沒練足夠啊！ 臀中肌無力不僅視覺上臀看起來有凹陷， 連帶也會影響髖腿部的穩定， 因此，不能只有訓練臀大肌， 平衡訓練臀型才會又翹又渾圓飽滿。 了解臀部肌肉： https://www.popdaily.com.tw/forum/sport/1272770 「坐姿臀部外展機」 先調好可以的重量，背部貼緊椅背， 雙手握住椅子兩側握把， 大腿在兩個靠墊中間， 吸氣將大腿外展到你可以的寬度， 停留1~2秒再收回到原來的位子。 重複動作，共做3~5組 「站姿臀部外展機」 先調好可以的重量， 雙手握住前方手把高度跟肩膀平行， 臀呈現半蹲狀態，大腿在兩個靠墊中間， 吸氣將大腿外展到你可以的寬度， 停留1~2秒再收回到原來的位子。 重複動作，共做3~5組 ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號：joycehsieh0908 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程 歡迎諮詢』 『合作接案請用IG、FB、LINE私訊我聊聊喔^-^』 ************************************************** #重訓 #有氧 #減重 #徒手練臀 #練出蜜桃臀 #蜜桃臀 #練臀 #臀大肌 #翹臀 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #健身女孩#健身#運動#增肌#減脂 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam

Joyce愛健身｜『相撲式深蹲 Sumo Squats 』＝『蜜大腿』｜學會相撲式蹲讓你擁有「蜜大腿」

擁有雙腿猶如蜂蜜一樣，充滿光澤與彈性，性感美麗又誘人是女生的夢想， 其實這夢想不難實現喔～ 人體的下半身佔有身體最大部分的肌肉， 肌肉量越多身體新成代謝越好這就是常聽到的吃不胖體質， 而下半身除了臀部肌肉量最大，其次就是內收肌群了。 大腿內收肌群的訓練，除了讓下肢往身體中軸靠， 幫助髖部與大腿的穩定， 讓平常走路、爬樓梯時減少膝蓋受傷的機會， 同時可以緊實大腿內側不讓肉垮垮的， 讓併腿時可以看到大腿之間的縫隙，也就是大家常聽到的「蜜大腿」。 接下來我們用「相撲式深蹲 Sumo Squats」來訓練內收肌群， 只要一個禮拜三次擁有「蜜大腿」不是夢想。 徒手訓練「相撲式蹲」 ☆雙腳張開大約是肩膀寬度的2-3倍，腳趾朝外大約45度 ☆手部可放在胸前上，或自然垂放。 ☆彎曲膝蓋，深深降低臀部，使大腿與地板平行，確保重心在腳後跟。 ☆用臀與大腿內肌群力量將身體帶回原位 ☆站起來，完全拉直雙腿，微微的夾一下臀部。 ☆重複動作，每次12~15下，共做3~5組 負重訓練「啞鈴相撲式蹲」 ☆雙腳張開大約是肩膀寬度的2-3倍，腳趾朝外大約45度 ☆手持啞鈴於胸前 ☆彎曲膝蓋，深深降低臀部，使大腿與地板平行，確保重心在腳後跟。 ☆用臀與大腿內肌群力量將身體帶回原位 ☆站起來，完全拉直雙腿，微微的夾一下臀部。 ☆重複動作，每次12~15下，共做3~5組 注意事項： 過程脊椎保持中立，核心保持張力，臀腿發力。 小技巧： 可用小槓片標註腳底位子，讓每組的角度固定，增加本體感覺 ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ IG：https://www.instagram.com/joyce00206/ LINE帳號:joycehsieh0908 『北區 一對一 & 一對二 私人課程、團體課程、減重 歡迎諮詢』 『社群管理經營、合作接案請用IG、FB、LINE私訊我喔』 ************************************************** #蜜大腿 #相撲式深蹲 #深蹲 #重訓 #有氧 #減重 #徒手練臀 #練出蜜桃臀 #蜜桃臀 #練臀 #臀大肌 #翹臀 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #健身女孩#健身#運動#增肌#減脂 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam

#翹臀搜尋結果

人生是由各個不同大小的跌撞故事交織而成的

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㊗️大家元宵節快樂🏮

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薔薔『林嘉凌』火辣辣身材養成術大公開～不愧是能拍出大片的名模身材

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🌟 We Are All A Little Stars, But We Can Create A Galaxy🌟

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【新北景點】讓人想要一去再去的山！無耳茶壺山⛰️

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Joyce愛健身｜愛蜜桃臀的心不分年齡｜努力過一定會有回報的

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