學習表達，打造自信心

 你是否曾在公眾場合發言，例如求學時期上台報告、被老師點名發言、職場上在主管和同事面前簡報提案，即使發言了，說話不是很小聲，就是結結巴巴的，講完後覺得自己可以講得更好？ 當眾表達，讓你手心冒汗甚至嘴巴打顫，每一次都感到緊張和恐懼嗎？ 「表達」的定義就是把自己的思想、知識或情感，運用語言文字的方式表示出來，並傳遞給他人。乍聽之下很簡單，但是要在眾人面前表現自己，其實非常地困難。根據美國加州「查普曼大學（Chapman University）」對美國人恐懼事物的調查顯示，「公開演說」位列前五大最恐懼的事物之一，它所帶來的焦慮程度，比飛行、蜘蛛、失火，甚至比死亡還要高出10〜20%，原來比起面對死亡，上台發言還更讓人恐懼啊！ 人似乎不論在求學或就業階段都避免不了要在眾人面前發言，我從以前就不喜歡上台說話，學生時期要交作業報告，我總是希望我不是上台的那位，當班長的時候縱使我很害怕但不得不上台說話，曾經在醫院部門小型尾牙誤打誤撞變成主持人，我看似淡定但緊張的要命，因為我真的不喜歡上台。我恐懼上台的原因不外乎就是害怕被眾人注視的眼神、舉手投足都被盯著看、講錯一個字一句話、結結巴巴不流暢、說話的贅字好多、台下沒反應是不是覺得我的內容很無聊、被問問題答不出來會不會很丟臉等等，每當下台後都覺得自己的表現很差，認為公開發言就像是被大家公開打分數，所以能不發言還是躲得遠遠的才安全。 然而，怎麼躲還是躲不了，你越是害怕的事情，它就越會發生，我現在的工作領域，要報告給長官主管、辦理健康講座甚至要面對鏡頭說話，一開始只好硬著頭皮上場，透過每一次報告去調整不足的地方，省思哪裡可以再更好，增加專業知識並且培養閱讀習慣，幫助表達內容豐厚起來，也能讓思緒更加清晰地表達出來，最重要的一點就是「練習」，事前做足準備，練習再練習，對著鏡子說話或是錄影下來去檢視，稿子背久了，自然而然就內化變成自己的東西。 美國著名演說家馬克·吐溫說過：「在台上只有兩種人，一種是緊張恐懼的人，另一種是假裝不緊張恐懼的人。」這說明了在台上的緊張和恐懼是一種自然狀態，因為我們在乎自己的表現和這件事情，其實適度的緊張和恐懼可以提升興奮度，有助於我們發揮潛力。 我的主管說過：「麥克風在誰手上，就是全場唯一擁有主控權的人。」 透過每一次的練習和經驗累積，我不再那麼恐懼，原來克服自己不願意做的事等於是克服了自己，我發現，只要願意踏出那一步，就發現其實沒有那麼難，也沒有人會取笑，我仍然是初學者，學習讓自己口語表達更好，與緊張和恐懼共存，變成了我積極前進的助力，其實，擁有口語表達力等於是擁有推銷自己的能力，更是建立自信心的重要基礎以及人與人之間良好的溝通力。 #當眾表達 #眾人注視 #學習表達 #面對自己 #發言 #經驗累積 #面對鏡頭 #克服自己 #溝通能力 #練習 #上台恐懼 #上台緊張 #推銷自己 #口語表達 #自信心 #表達力 #酒窩南希 更多關於我，歡迎追蹤我的IG：hsuan_nancy https://www.instagram.com/hsuan_nancy/

成績不是一切，態度決定你的高度

 兩個月前某一天，收到表弟的訊息：「姊，記帳士放榜了，我是全國榜首！」 而且，他創下了該校歷年來第一位全國第一名的紀錄。 記帳士是證照，僅次於會計師，可以合法處理各種帳務。這一次記帳士報考人數七千多名，錄取率僅達10.47％，榜首，這是一件多麼困難的事情，表弟一定是具備了某種特質才能從這七千多名中脫穎而出。 表弟今年20歲，大學二年級，就讀會計系，他的求學經歷不是一路都很順遂，國中時成績很差，找不到求學目標，每天總是渾渾噩噩，因為家裡是做生意的緣故，某一次發現自己對算錢及算數有興趣，因而開始摸索並進入高職就讀會計科，發掘了自己對會計專業的潛力，高一開始都是班上前三名，還曾代表學校參加會計專業的比賽，獲得全國第十二名，漸漸地，他建立了自信心及成就感，直到現在就讀大學會計系，就已經找到了人生的定位，這對一個20歲的人來說談何容易啊！ 我認為，他的優秀成績不是單單取決於他是念會計的料，還有一個很重要的特質「自律」，他整整投入一年的時間在準備這張國家級證照，過程中捨棄自己的休閒娛樂，拒絕外界的誘惑，在不被看好的時候他選擇相信自己，抱持著一定會考到的信念，遇到瓶頸時，第一時間不是詢問老師，而是自己從書本及業界的實務去做結合，查過資料後才會詢求老師的協助，他說到：「雖然這張證照只要及格就有資格，但我人生不以及格為目標，而是全心全意投入我想完成的事。」 他曾受邀回母校演講，分享給台下同學準備考試的技巧，這一次獲得榜首殊榮，也在大學及補習班演講，分享的不只是讀書還有態度，他告訴台下的人：「與其說是讀書，不如說是將所學的變成一種自我投資。」他認為，能夠給予台下的人指引，可以幫助到一個人，就是一件善事。接下來，他規劃在大學畢業應屆考取會計師資格，並於念完研究所後到四大會計事務所任職，立志對社會有所幫助及回饋，看著他炙熱的雙眼，滔滔不絕地說著未來藍圖，沒想到這個小孩還是當年我曾經抱在懷裡的嬰兒，轉眼間，他已經有著不見得是所有大人都能有的成熟思維，我知道，這些承諾他一定會做到，而且他的未來絕對不可限量！ 最後訪談中說到：「人生就像一條橡皮筋，是有彈性的，把自己逼太緊的話就容易彈性疲乏而半途而廢，所以要適當地給予自己喘息的空間。更重要的是，人生是自己掌控的，而不是被社會框架自己的人生，只要一步一步地往前進，今天會比昨天好，明天又比今天好，最終將成為那個精采的自己。」 表弟的故事讓我想起一位律師轉行成為暢銷作家的許峰源，他們的某些特質不謀而合… 許峰源有個物質匱乏的童年，但他從不覺得自己比別人差，父母給了他豐富正確的身教，讓他懂得感念親恩，更加奮發進取，在逆境中發現希望。為了給父母更好的生活，他念三重高中時昭告全校師生，自己一定要考上台大法律系，即使不被眾人看好，他卻說到做到，創下三重高中第一位考上台大法律系的紀錄，不只創下了學校的歷史，也實現了自己的「承諾」，並於大學畢業即應屆考取律師資格。他考研究所時，英文成績是所有考生中最糟的，但他卻敢對主考官宣稱：「我有把握在未來十年內，貴所會以我這位學生為榮！」最後以第三名高分錄取。不論是考試、參賽、就業甚至創業，他都屢屢挑戰眾人眼中的不可能，正因為他勇於迎向未知及挑戰，永遠不為自己設限，才成功開創夢想的生命格局。 在事業有所成就時，經常返回母校照顧後輩，並且在全省辦理無數講座分享個人生命經驗給台下的人，他立志要帶給別人正向的影響力。許峰源說到：「有一天，當我離開人世時，我希望可以在墓碑上寫下這段話，形容我一生的成就：『許峰源一生的奮鬥及思維，正向影響了無數人，改變了無數人的命運。』我是作家，許峰源。」 從我看到他的故事那天起，就被他的文字感動，深深受到他的影響，改變了我的思維，你若不信，從他的第一本著作《年輕，不打安全牌》開始看，你就會明白了。 成功者的特質，自律和信念，旁人再怎麼不看好，他們終究扼殺不了你，只要抱持著會成功的心態去實踐，你的人生高度就跟別人不一樣了。 #全國第一 #榜首 #成功者的特質 #記帳士 #會計 #許峰源 #成就感 #未來藍圖 #自律 #大學生 #年輕不打安全牌 #態度決定你的高度 #自信心 #信念 #酒窩南希 更多關於我，歡迎追蹤我的IG：hsuan_nancy https://www.instagram.com/hsuan_nancy/

面對情緒勒索，請建立自信心及認同自己，並勇敢拒絕。

情緒勒索是什麼？ 美國心理學家蘇珊．福沃德所提出的理論。 解釋為情緒勒索者以人際關係中的恐懼、責任感等負面情緒，透過威脅、利誘等行為控制被情緒勒索者，向被情緒勒索者尋求行為上的順從，而在這些行為之下，被情緒勒索者及成為情緒的人質，而被情緒勒索者為了維繫人際關係，便也會順服情緒勒索者。 蘇珊．福沃德利用恐懼(Fear)、義務(Obligation)及罪惡感(Guilt)三個詞來說明，當被情緒勒索者處於情境中，就如掉入迷霧(FOG)一般，也讓雙方在「索取、服從、再索取」間形成惡性循環，最終得到兩敗俱傷的結果。 被情緒勒索者所擁有的特質 被情緒勒索者害怕一段關係的結束及被討厭，總是覺得要做點什麼，才不會被淘汰或丟掉，所以便將他人的需求放在第一順位，最後把自己壓得喘不過氣。 這種「把自尊建立在他人身上」的人，心理學家將其稱之為關係依存型自尊者，會為了愛、工作、重要的人，處於患得患失的情緒裡，這些人擔心的後果，通常並不會發生，但卻因為一次又一次的犧牲，把自己困在恐懼的迷霧(FOG)中。 情緒勒索發生的情境 「我是為你好，你怎麼會不知道？」 「你能不能為我們家多想一下？我都養你這麼大了。」 「這點小事都不會做？當初真是瞎了眼才跟你結婚！」 「公司就是因為重視你，才敢把這麼重要的專案交給你來做。」 「你可不可以不要什麼都只想到自己？可以為我們的未來多想一些嗎？」 這些話，是否都曾經或一直存在於你我的生活之中呢？ 華人社會，經常會以親/人情壓力、道德綁架來逼迫他人達到自己的目的，而其實這樣往往會形成一段不健康的關係，進而可能導致關係的惡化，面對情緒勒索，請勇敢的拒絕，並提出自己的想法，一段真正好的關係，是要建築於良好的溝通上面，而不是任由他人脅迫自己，默默做個無聲的承受者。 情緒勒索六階段 1.需求：情緒勒索者提出要求來滿足自己的目的，不容許他人拒絕，也沒有討論的餘地。 2.抵抗：剛開始，被情緒勒索者為保留自主，抵抗情緒勒索者的要求。 3.壓力：當情緒勒索者發現無法達到自己的目的，開始向被情緒勒索者施加壓力。 4.威脅：情緒勒索者提出直接或間接的威脅，設法操縱被情緒勒索者，雖然勒索者沒有明確說明拒絕的結果，但他們會讓對方了解，持續抵抗對關係維繫毫無作用。 5.遵守：為了維繫關係或降低自己的罪惡感，被情緒勒索者開始退讓、改變自己的想法，順從情緒勒索者的意思。 6.重複：當情緒勒索者運用以上手段達成目的時，情緒勒索的階段便會無限循環。 哪幾類人為潛在被勒索者？ 1.過度在乎別人感受者 「他對我態度這麼差，是不是討厭我？」 「他為什麼對我這麼冷淡，我做錯什麼了嗎？」 我們可以聽取他人對自己的看法，但千萬別太過於在乎他人的感受，請記得自己的感受遠比他人的感受重要，但此前提是以不傷害他人為主。 2.習慣自我懷疑者 「我這樣做，真的好嗎？」 「我是不是做錯選擇了？早知道不要這麼做了。」 請相信自己的選擇，即便做錯了，就當幫自己上了一課，記得下次不要重蹈覆轍就好，沒有人可以每一次都做出100分的決定，也沒有人可以永遠不會出錯，即使心中存在懷疑，也請別懷疑自己，每一次的選擇，無論對錯，都會是一次寶貴的經驗呢。 3.無法拒絕不合理要求者 「這樣做不好吧，但這次我還是幫你處理吧。」 「我最近有點忙，但我還是想辦法抓時間幫你做吧。」 請不要成為別人眼中的濫好人、工具人，因為自己不懂得拒絕，而淪為別人利用、使喚的工具，每個人都有自己的事情、自己的生活，沒有誰應該幫誰做事、擦屁股。 4.渴求他人肯定者 「我這次做得這麼好，應該會被肯定吧？」 「這個專案被客戶讚賞，經理知道了應該也會很開心吧？」 被人稱讚，真的會是件很令人開心的事情，但如果沒有受到稱讚，也別太沮喪，畢竟自己有沒有做好、無愧於心，只有自己最清楚，即使還是很沮喪，時間也別太久，盡力做好下一件事情，期待下一次有可能被稱讚的機會吧！ 結語 面對情緒勒索，請相信並認同自己，自身的價值並不用透過他人證明，也別忘了正視自己的感受，如遇到情緒勒索，也請試著建立良好的溝通，相信真正愛你的人，不會一昧的恐懼、威脅、利誘及控制，而讓你最後成為一個受委屈卻不敢說出口的人。 圖片來源：Freepik 延伸閱讀 關於霸凌，我們需要知道的那些事，請勇敢發聲不要視而不見。 不良PUA是什麼？每個人都可能成為受害者！ 關於創傷後壓力症候群(PTSD) Facebook🔎企鵝 Instagram🔎72.foodie 波波黛莉🔎企鵝 痞客邦🔎企鵝 探路客🔎企鵝 #情緒勒索 #勇敢拒絕 #人情壓力 #親情壓力 #人際關係 #自信心 #蘇珊福沃德 #心理學家

#自信心搜尋結果

學習表達，打造自信心

學習表達，打造自信心

成績不是一切，態度決定你的高度

成績不是一切，態度決定你的高度

面對情緒勒索，請建立自信心及認同自己，並勇敢拒絕。

面對情緒勒索，請建立自信心及認同自己，並勇敢拒絕。