文字｜村上春樹的一句話，幫助你做出人生的決定

 四月，是許多高三學生開始準備挑選大學的月份，也是許多即將畢業的學生們即將步入社會的時候。從一個階段跳到另一個階段時，心中有很多疑惑與恐懼都是正常的，希望藉由這篇文可以讓你們在做出最終決定前，多多聆聽自己的內心，做出一個不會後悔的選擇。 「做這個不好」、「我覺得這條路會對你比較好」，在我們的成長過程中一定聽過很多類似的話。或許有些人是出於好心，用他們的人生經歷告訴你哪條路相對好走；有些人可能只是單純說了一句風涼話，你卻認真地把它放在心上。 其實很多時候自己心中的指針已經偏向了某個答案，但當有人開始對你的選擇指指點點時，仍是不免感到遲疑，甚至開始有些惶恐。 村上春樹在《當我談跑步時, 我談些什麼》書中寫道 做任何決定前都要記得，聽聽別人的意見固然重要，卻也要記得聆聽自己內心的聲音，別人可以影響你的決定，卻無法幫你走你的路，更不可能為你的選擇負責。 只有你自己知道，自己真正想要的是什麼，也只有你這個人，能夠決定自己的人生。 要是真的找到一條真正喜歡的路，就勇敢的走下去吧，不要害怕。 Instagram ｜ handwriting387 LINE 貼圖 ｜ 璇璇 handwriting387 阿醜的ＩＧ｜ achouiscute Facebook ｜ handwriting387 看看更多分享 #村上春樹 #愛自己 #自我成長

怎麼用現代詩描寫公車？｜王信文〈我們目睹冷鋒進站〉臺北文學獎現代詩

「車燈亮起時就化作鮟鱇魚穿進城市腹腔。」──王信文〈我們目睹冷鋒進站〉 有點口語，直觀，很容易想像，但似乎就缺乏了一點韻味。 藉由描述季節交替，來寫夏日盡頭而冬日要來臨前的城市與人們。聚焦公車，實寫城市裡的人際關係依存與疏離。 用到了海洋與氣象意象，並沒有很統一。有好有壞，好處是自由和豐富，壞處是覺得有點散落與口語。 然後這首詩讓我想到，我大一時必修初級會計學，老師一個禮拜有三節課，印象中他花了一節課在講安康魚。他說他養了一魚缸的安康魚，但每次都只有最強的一隻安康魚會存活下來，於是他參透了某種（經不起挪用的）生命奧義，更多時間在講無關初會技術的其他。我想回去告訴他，可以不要浪費我大一青春時光嗎？ 因而我對安康魚沒有好感，所以看到詩句時，也是下意識翻了個白眼。但這並非詩的失誤，純粹是我個人好惡。 這句成了我對全詩最有情緒波動的句子，因此列為引文。 ★ 創作螢光筆 ☆ 有一種標題下法，是為虛實交錯，從許榮哲老師那邊聽來的。例如綠色的馬、藍色的影子，這裡是目睹冷鋒進站。 ☆ 用連接詞、墊詞來串接，可能會被視作太口語或功力不足。就順順的把句子講好，試著給停頓、空白，而不要用連接詞，例如那些因為所以然後於是等等的。 ☆ 不一定要統一意象系統。例如此詩使用廣義上的氣象，與海洋、城市象徵，並沒有完全統一。方法可能是，動用的意象只要別在情感或原始意涵上太相反的突出，例如明明是描述一種濕冷，結果動用了火熱開心的詞彙，就都可以。 ☆ 又或是說，使用的意象，被統合在更大的系統之下？例如海洋意象，實際上是一種水的意象，與水有關的詞彙則都有一種同質感。 ☆ 即便意象系統沒有統一，也稍微口語化，故事框架也要套著到最後，例如在描寫捷運心得，就整首都要連貫。 ☆ 善用翻轉對比。例如「呼吸是最親密也是最冷漠的」「凝結成積雲／破碎成島」「你老了，而我始終年輕」。 ★ 作品資訊 作品連結：http://literature.award.taipei/21th/C3.pdf 作品：〈我們目睹冷鋒進站〉作者：王信文屆數獎項：第21屆臺北文學獎現代詩組優等獎 ★ 更多創作眉角： 👉網站：木凱創作道👉FB：木凱創作道👉IG：mukaiword👉網頁好讀版 #木凱創作道 #mukaiword #創作螢光筆 #文字 #語錄 #學習 #閱讀 #文章 #文字控 #文學 #自我成長 #心得 #書寫 #讀書心得 #好文 #讀後感 #文章分享 #文學創作 #寫作 #寫作練習 #寫作技巧 #文學獎 #台北文學獎 #臺北文學獎 #現代詩 #新詩 #王信文 #我們目睹冷鋒進站

以海洋意象描寫臺北都市｜李家棟〈假如這裡是海〉臺北文學獎現代詩

「浪潮轉動一次，便製造無數的私語海水裡浮現清晰的狼煙，交換慾望的旗語」──李家棟〈假如這裡是海〉 此首詩是這一屆我心目中的第一名。 作者是老師，得過大小文學獎。 此篇在破題時，就將城市假設為海洋，運用海洋相關的象徵系統來建構城市意象。 每個人都在城市裡的夜晚，有著不同的慾望、夢，並找尋著自己的位置。 在這樣的夜晚，每個人在海洋裡看似都是同樣的群體，所有的偽裝都可以卸下，把自己打開。釋放訊號，沒有描述的空白是等待，等待的結果各有各的流向，不得而知，唯一可知的是，城市依然會迎來新的早晨。 ★ 創作螢光筆 ☆ 比賽型現代詩篇幅不長，或許只用一種象徵系統的比擬（例如海洋）會是相對有效的方式。 ☆「濾鏡」：統一的象徵系統、語言風格，就會出現某種氛圍、感受、情調。 ☆ 文句有巧思，例如海的波濤，被形容成狼煙。狼煙又與慾望的旗語相關聯，變成一環扣一環的組合。（此處李葵雲認為突兀，以「狼煙」的本意來看有此評論倒也不無道理，但我是以經過轉化後的急迫、信號意涵來看的） ☆ 現代詩只是分行散文？與其回答這個問題，我覺得更有實際回答意義的，是一首好詩，每一行，都會有畫面和情感。是否段落分行，或是單句獨立，都不要緊。 ☆ 台北主題：看得出來是為了切合題旨的捷運描述，透過第一句破題就帶進「如果城市是海洋」的假設，因而描述城市中的捷運也就顯得非常合宜，不會有硬要的感覺。雖然具體的台北意象曖昧，但似乎達到這樣的曖昧就可過關。 ☆ 沒有批判，只有描述。 ☆ 結束：結尾透過一晚時間之結束來自然收束。寧靜沒批判因而有雋永感。最後「一如海洋」與開頭「假如這裡是海」首尾呼應。 ★ 作品資訊 作品連結：http://literature.award.taipei/21th/C2.pdf 作品：〈假如這裡是海〉作者：李家棟屆數獎項：第21屆臺北文學獎現代詩組評審獎 ★ 更多創作眉角： 👉網站：木凱創作道👉FB：木凱創作道👉IG：mukaiword👉網頁好讀版 #木凱創作道 #mukaiword #創作螢光筆 #文字 #語錄 #學習 #閱讀 #文章 #文字控 #文學 #自我成長 #心得 #書寫 #讀書心得 #好文 #讀後感 #文章分享 #文學創作 #寫作 #寫作練習 #寫作技巧 #文學獎 #台北文學獎 #臺北文學獎 #現代詩 #新詩 #李家棟 #假如這裡是海

你是自己人生的禮物

親愛的，每一次你放手去愛，總期待幸福的日子能奔向你，使你快樂。但很遺憾地，結局卻不如自己所願。 當他宣布不再愛你時，你上班時坐在電腦前會想：我做了什麼讓他不開心？ 吃不下飯的時候心臟會被思念侵蝕：他現在在哪裡？是不是也想著我？ 獨自在家品嚐寂寞時會糾結：我好想打電話給他，但他會理我嗎？ 《圖片來源：unsplash.com》 你和他所在的城市，五光十色的糜爛享受依然蠱惑著人們，但你因失戀而躲在暗處讓自己加倍黯淡。你無法加入看似親近的人群和他們聚集喧鬧，因為此刻已悲傷得演不出專業假笑。你不再看社群網站人們上傳富足、令人稱羨的生活發文，與其字裡行間充滿抑鬱，不如在心裡說給自己聽。 一次次分手後你甚至想過：「與其因為失戀少而一個朋友，不如不談戀愛留住一個朋友。」那麼，你過往熱愛、珍惜的他就不會狠下心消失了。 《圖片來源：unsplash.com》 親愛的，暫且放下這些悲傷的情緒吧！此刻起，你完完全全自由了。被拋在時間身後的你，以自己的步伐速度悠遊於都市與古城之間，品味人文、音樂和藝術。你帶著那些感動投入原野森林與大海的懷抱，它們會唱歌給你聽，讓你終於有機會靜下心來思考如何在愛情、理想抱負和生活之間取得平衡。 每個人的生命樣貌都不同，沒有絕對的成功標準。你把自己攤在陽光下，在人們面前敞開心房，也不可避免地迷失在不同階段的挫折中。但是人哪，總渴望能懂得世間一切，優雅地留下美麗足跡，而後從容自若地離開。因此，回頭檢視失敗是必須的，承認錯誤才能不再重蹈覆轍。 《圖片來源：unsplash.com》 你以前不明白，沒有人能給你「你給不了自己」的愛、幸福感、快樂和滿足。成熟了，決定不再依賴愛情了，才知曉人生的價值並不取決於有沒有伴侶愛你，而是你夠不夠愛自己。 我們都在學著獨處，學著拿捏愛自己的方式。你知道物質是空虛的，珠光寶氣無法幫空殼般的靈魂提升價值；你轉而發展自己熱愛的事物，在成長過程中體驗到發自內心的喜悅，也深刻領悟活著的美好。 《圖片來源：unsplash.com》 這世界溫柔地呵護著你，使你勇敢挑戰自我。不說話卻讓人安心的大樹，正等著你去擁抱它，向它傾訴你的故事。緩緩沖向岸邊的海浪，會將你的憂傷帶回大海裡。輕輕降落的雨滴會洗滌你的身體，撫平內心的皺摺。 人哪，沉寂時是最好蓄積能量的時刻，也是推你進入夢想，勇敢追尋自我的恩師。你鼓勵自己要正面樂觀，無論身在何處，每個早晨睜開眼都能感受到快樂的力量照耀著你，人們無時不張開雙臂等著幫助你，給你愛。你努力不懈，總是告訴自己「再撐一下下，我可以」，就快要伸手搆到夢想了，請微笑地披荊斬棘，未達目標絕不輕言放棄。 《圖片來源：unsplash.com》 你在自己的人生屏幕上投射了新的希望，這段願意付出心血、學習成長的時光會帶給你實質的豐收。 親愛的，你就是自己人生的禮物，最自在的陪伴。像你這樣不斷進步的女人，多可愛。請相信你自己一定可以開出最燦爛奪目、屬於你的花朵，讓懂你的人欣賞你。讓你美麗的靈魂在世上留下動人的詩句。 《封面圖片來源：unsplash.com》 #失戀 #兩性 #自我成長 #目標夢想 #靈魂 Read More 提升自我必看！七大類必讀書單你讀過了嗎？

怕.jpg！談談你的挫折忍受力

#木的一匙溫柔 生活中難免有這些感覺到「挫折、挫敗、沮喪」的時刻，你都如何陪伴自己度過？或是你通常會感受到什麼呢？ 其實「挫折(Frustration)」，來自於我們的目標、願望、期待、渴望沒有達成，而會感受到的情緒，有些人可能對於「挫折」這樣的情緒感到陌生，因為挫折可能會衍生出另外一種情緒，像是可能立即的對自己生氣、厭煩、無奈等，也讓我們第一時間沒有意識到「挫折」的存在。 #挫折忍受力 「挫折忍受力(Furstration Tolerance)」是我們能夠忍受挫折的能力。 當一個人的挫折忍受力低，則可能在挫折事件發生地當下，立即的就感覺到強烈的不舒服、沮喪、甚至是憤怒的感覺。 (圖片取自：網路) #挫折忍受力如何影響我們 如果沒有意識到「挫折」帶給自己的影響，也較難發覺他可能衍生出什麼樣的情緒與後續的行為，你可能感受到... 因為沒有意識到挫折帶給自身的影響，可能立即的用生氣、憤怒的方式表達，也讓我們更無法理解自己到底「怎麼了」... 而有些人對於挫折的後續反應，甚至變成「直接放棄」 #我可以怎麼幫自己 1. 意識並不責怪： 在感受到挫折時，也許很不舒服、很想大叫、很想把這個感覺轉移出去，如果能夠意識到「其實我現在真的很挫折」那就夠了！這是第一步，也請確保不要進一步的「責怪與怪罪自己有這樣的感受」。 2. 練習共處與照顧： 挫折令我們感到痛苦的部分，是因為在經歷的當下，我們會感受到「這個不舒服的感覺不會消失了」，因為你正在經歷著「沒有達成期待或目標的失落感」，因此很不舒服。 但這些感受都只是一時的，練習就讓這個感受來去，像是靜靜的凝望一場暴風雨的感覺，也許你會想哭、會想先自己靜一靜，那都無妨，讓自己找到一個能夠好好陪伴自己的方式。 (圖片取自：網路) 3. 增加對自我的同情心(Self-compassion) 練習不要對自己那麼苛責、練習對自己友善(這點大概是最難的吧XD) 在第一次面對挑戰後的失敗、努力後卻沒有收穫，這樣的挫折難免讓我們感到痛苦，不過於苛責這樣的自己，可以嘗試用第三人的視角試著對自己說「我理解現在的你很不舒服，畢竟對你而言是這麼重要的事情」，用理解的語言陪伴自己，畢竟，好好關照自己才能夠再次面對挑戰！ (圖片取自：網路) 挫折讓我們如臨大敵，沒有達成自己的目標與期待已經夠不舒服了，我們就別讓人生更難了吧！檢討其次，照顧是首要啊！ 你都怎麼陪伴挫折的自己？跟我們分享吧！ #挫折 #挫敗 #沮喪 #不舒服 #情緒調適 #自我照顧 #Frustration #FrustrationTolerance #SelfCompassion #挫折忍受力 #適應 #心理學 #心靈成長 #自我成長 #台北心理諮商 #新北心理諮商 #心理諮商 #諮商心理師 #郭玟秀諮商心理師 #黃旻諮商心理師 #麗莎圖文插畫家 大家好，我們是木的Mood，是兩位諮商心理師與插畫家的組合 如果想看更多關於心理健康、兩性、關係、生活大小事，歡迎追蹤我們唷 Facebook: 木的諮商＿Mood Radio IG: @moodradio_ Popdaily: 木的

【人生實驗室】療癒成長｜問自己一句：過的好嗎?

【人生實驗室】療癒成長｜問自己一句：最近過的好嗎?

過得好嗎？是否有問過自己這類的話。平凡沒有波瀾的日子裡，會對別人說的句子，面對自己，就這樣被慢慢地、淡淡地忽視，沉沒在記憶的大海中。從別人的口中聽到的這句話，大概就跟嗨吃飽了嗎一樣，是一句日常的開頭、表示熱情的方法，往往回復就是普通、過的一模一樣。但對自己呢，鏡子裡那個一模一樣的自己：「你過得好嗎？」 當決定坦承的面對自己一切，決定開始審視自己的度過的年歲時，答案還是會是「普通、沒什麼特別」嗎？現在雖然很累，但因為追逐著夢想，所以我很滿足，我過的很好。雖然沒有什麼特別的事發生，一模一樣的日子循環著，但滿簡單快樂的，我過得很好。人類有在呼吸，大腦還有功能，總是會有答案的，絕對不是沒有感受。看著鏡子裡的自己。我過得好嗎？我過得不好。一如往常的被焦慮困擾，在蛻變之間掙扎，在弦月和滿月間找著情緒的平衡，時不時的康復，時不時的被擊潰。我過得好嗎？我過得很好。是還算不錯的女兒，還算稱職的學生，豐衣足食光鮮亮麗，做著自己想做的事，雖然有失業危機但沒有經濟壓力，雖然沒有打工但稍微調整一下自己的錢包還是可以網購犒賞自己，或許跟很多人比起來，我很幸福。作為自己，過得是好或不好呢？我想我有個答案。你呢？過得好嗎？ 更多 #自我成長、#療癒、#心理學 內容和不定期 #大眾占卜 歡迎來我的instagram ㄘㄘ人生實驗室 點進主頁看更多如果喜歡別忘記按＋訂閱 #ㄘㄘ人生實驗室療癒▪覺察▪為生命加點溫柔與高我、真我對話，祝願每個靈魂都能得以昇華 

描寫臺北租屋的經驗｜張瑋豪〈七坪〉臺北文學獎現代詩

「你在房外時像千層蛋糕的剖面，你說討厭討厭這樣平整而密集而甜討厭這樣招來蟲蟻鑽進你七坪的曠野」──張瑋豪〈七坪〉 初讀的時候並不喜歡。原因是，我覺得「七坪」這個標題下得比較沒有辨識度，七坪這詞只對作者有意思。對讀者來說，只要是十坪以下不要太誇張的數字都可以吧，那似乎就喪失一定要七坪的正當性了。而且七坪，這對我的租屋經驗來說，已經算很大的空間了。（支援兩張七坪有裝潢的套房圖） 七坪示意圖一 七坪示意圖二 是不是很大！很漂亮！很想住！不只可以在床上耍冗，你還有沙發可以冗！不過，沒有裝潢的老套房七坪，可能就不會給人有這麼大空間的感受了。（很神奇，但有裝潢真的會讓空間有變大的感覺）但畢竟，它還是個七坪啊！ 所以看到詩中描繪自我，有一句「能更狹窄嗎？」，當然詩句不全然是據實描摹，也可能是心理描寫。甚至對螞蟻來說，七坪是曠野。但整體描述上卻很難不讓我有一種在說空間小的感受。 對我來說，就像我揹著厚重的lenovo平價筆電經過，聽到一位使用全套蘋果系列產品的人在哭窮一樣。或說，在哭心靈受限於蘋果電腦這個硬體設備中。 當然這種不舒服是我個人主觀投射，他可能真的覺得自己很受桎梏，就像有人會覺得當替代役很爽，但我當替代役我很不爽一樣。 不過，第二次讀，就有讀出一點味道。例如，要怎麼寫一個靜態的小房間，還能寫得很有滋味呢？於是詩裡就動用了許多想像，例如釣魚、下雨、千層糕，甚至牆還會發出聲音與之對話。 回到最初，詩裡用了一位隱藏的敘述者，來講述「你」的故事。這本身就有點對話感，有動感。 另外，這首詩嚴格說起來，圍繞著焦點「七坪房間」做文章，所以並沒有以往那種，拿別的象徵體系來類比某個情感的那種操作。原本看似發散的比喻，其實在七坪的焦點聚焦下，仍是過關的。 雖然我不是很喜歡這首詩，但技巧方面很值得學習。例如那種想連結什麼就延伸出去的自在，或是開頭連續三次「一小截」的這種排比句，是我原本在寫詩上會避開的用法之一，原本我會有種焦慮，若沒有每一句都有個讀者作者都懂的變化，而是這種一二三排比句式，那我會覺得不合格，偷懶。但從這首詩，和其他詩人詩作看來，這種用法所在多有，其實我原本的堅持似乎不很必要。 ★ 創作螢光筆 ☆ 小套房小地方，描述每日生活的小空間，搭配一些心情詠嘆，也可以成詩：不用擔心自己描寫的東西太小。 ☆ 可以連續兩個尾字都一樣，或是以列舉的方式連續幾行，都沒關係，不用有潔癖。 ☆ 結尾要乾淨俐落又有韻味。 ★ 作品資訊 作品連結：http://literature.award.taipei/21th/C1.pdf 作品：〈七坪〉作者：張瑋豪屆數獎項：第21屆臺北文學獎現代詩組首獎 ★ 更多創作眉角： 👉網站：木凱創作道 👉FB：木凱創作道 👉IG：mukaiword 👉網頁好讀版 #創作螢光筆 #文字 #語錄 #學習 #閱讀 #文章 #文字控 #文學 #自我成長 #心得 #書寫 #讀書心得 #好文 #讀後感 #文章分享 #文學創作 #寫作 #寫作練習 #寫作技巧 #文學獎 #台北文學獎 #臺北文學獎 #現代詩 #新詩 #七坪 #套房 #雅房 #裝潢 #張瑋豪

我和NLP的相遇故事-透過潛意識溝通更了解自己

那天，我一如往常在煩躁與負面侵襲腦袋的時候，翻著網頁的文章和介紹，讓它帶我找回理智線和清醒，我翻到一篇與潛意識相關的文章，如科學般的聊起心理學，激起我的好奇心，我用NLP或大腦神經語言學這幾個關鍵字搜尋資訊，就在一個教學平台看到兩位老師生動的影片，就在這一刻我和NLP相遇了，也讓自己的生活有了改變。 NLP (大腦神經語言學)是什麼？ 我認得這七個字，但拼湊出來之後，我覺得好陌生。 學術上說NLP是一個人際溝通技巧，它包含家族治療、心智生態學、完型治療和和催眠療法，總和不同學派的精隨，才能實際將技巧運用到生活上。 我們都知道大腦控制著人們的思考和行為，每個行為的背後都有一個內心真正所想所期待的結果，行為是表層對訊息的反應，而行為來自於對思想的詮釋和大腦儲存的經驗。 當我們越理解自己大腦中的訊息，更能重新詮釋訊息中帶來的各種情緒反應，接連到行為。 和NLP相遇熟識後，獲得了什麼？ 改變最多的是對一件一輩子都不會忘記的傷痛，具有重新詮釋並接受它存在大腦某一塊的能力。 人的一生中，或多或少都會經歷一些無法被抹滅的傷口，然後當某個類似的人事物印入眼簾時，當時的感受會從內心深處慢慢竄升，那是一種塵封已久的疤痕，你以為它已經好了，但卻不知道只是表面結痂讓你產生的錯覺。 已經發生的事情，沒有任何一個人抹滅它，事件的每個當事人，都在大腦或心裡面烙印一個痕跡，而這個痕跡的深淺和影響未來生活的程度，可以透過重新認識傷口和詮釋，找到與它共生共存的方法。 NLP技術能協助個人更了解自己的情緒，並在適當與舒服的狀態下感受情緒，並不被情緒左右，進而與人進入有效的溝通，故此技術常常用於從事業務工作者，透過了解對方的語言模式和思考邏輯，可以抓取介紹商品的重點。 NLP是心理學嗎？ 是的。它是心理學的一種。 我會稱它為科學版的心理學，在NLP的領域裡，把人腦比做一台電腦，我們可以在電腦的系統中設定任何我們需要的功能和屬性，並讓它一直記住此程式語言。人腦的最深處-潛意識也記載著，我們提供給它的訊息並做歸類的擺放好。 人，只要能看清自己最脆弱的部份，必能更勇敢的面對。 人，往往糾結的，皆是看不清楚，也摸不透的部分，然後無限的猜想與掉進黑洞。 我是NLP高階/專業執行師，踏入科學般的心理學之後，我與自己和解了。 👍如果喜歡我的介紹，請記得幫我按個❤ 追蹤我的個人IG: Mel.Tsai 有任何合作機會，也歡迎留言給我喔！ #科學 #心理學 #傷口 #了解 #自己 #自我成長 #與自己對話 #自我和解 #勇敢面對 #人生畢竟過程 #溝通 #關係 #NLP #大腦神經語言學 #學術 #家族治療 #催眠 #完形治療 #課程 #面對 #Life #Love #Life #tobeyourself #Enjoy

《木的選書企劃》想太多是會爆炸的！！！

#木的放映室 #文末抽書 ‼️本活動ig抽兩本‼️ #木的手拉手合作 📣《想太多是會爆炸的--臨床心理師帶你打破過度思考和焦慮的循環》 (圖片取自：網路) 出版社：開朗文化 作者：關朵琳・史密斯 紐西蘭的臨床心理師 📍書籍摘要 ✨過度思考是一種重複思考 憂慮、焦慮，是對於未來即將發生的事情感到擔心，這是正常的！ (圖片取自：網路) 但這裡提到的是「過度」，當我們過度的集中在這件事情可能帶來的負向結果、負向情緒、自己的負向感受，這已經不是在「想著怎麼解決問題了」，而是阻礙我們的大腦正常運作，也無法真正的消除憂慮。 ✨認知行為療法的ABC協助覺察 「認知行為療法」認為事件本身並不會帶來情緒，「個人內在的信念與想法」才會帶來情緒與結果。換言之，我們對於一件事情是抱持著何種信念，決定我們後續會怎麼反應。 Ａ：事件 Ｂ：對於該事件的信念與想法 Ｃ：情緒與結果 例如： （Ａ）全世界爆發了新冠肺炎疫情 （Ｂ）如果得病的話，我一定會崩潰、我會沒有辦法承受 （Ｃ）時常憂心忡忡、焦慮不安、晚上睡不好 可以發現，上述的Ｂ，是讓我們時常感到焦慮不安、失眠的原因，因為我們抱持著「我一定會崩潰」這樣的信念，導致我們認為這是無法承受的事件，而憂慮不已。 ✨並非要轉為正向思考，而是一種生活的練習 Ｂ信念是我們可以調整與修正的部分，但本書作者也持續強調，並非要你變成浮濫的正向思考者，而是能夠去「調整和練習」那些誇大與被高估的可怕結果。 例如： 「我一定會崩潰，我會無法承受」⇨「目前都只是境外移入的case，且台灣防疫做得很好，即使得病了也能夠有妥當的處理」 將「信念」的部分，適當的加入「事實」，讓我們的大腦能夠考量到「事實的層面」，而非陷入了災難化的思考模式。 *延伸閱讀：木的談焦慮 📍觀後感 ✨過度思考是能夠透過練習改善的 這本書除了提到上述關於「過度思考」造成的原因和身心理反應，後續也利用了認知行為療法讓我們在生活中可以透過紀錄來覺察自己的信念。 ✨心靈雞湯先說不，腳踏實地的根據事實出發 正向思考、心靈雞湯，盲目與沒有意義的正向並不是解決之道。 (圖片取自：網路) 也許我們的經驗、特質，讓我們很自動化的會進入「憂慮的過度思考」狀態。而有所「意識與覺察」，嘗試對這樣思考的背後信念產生質疑、加入現實層面，讓你原先以為的「絕對」變得不那麼「絕對」，那就是一個進步。 📍木的推推理由 #木的抽書 （本活動IG抽2本） 1️⃣IG:追蹤木的IG. 2️⃣Tag兩位好友，並寫下「什麼時候會讓你想很多」 3️⃣「分享」此篇文章於限時動態，並tag @moodradio_ 4️⃣若有中獎，請務必主動聯繫我們，並提供上傳照片之截圖 (上述步驟務必都完成，才算是有抽獎資格唷) ‼️重複留言不予計算唷‼️ 🌟4/25 23:59截止，並於4/26 22:00前於IG限時動態公佈得獎名單。 #焦慮 #憂慮 #anxiety #depression #overthinking #CBT #認知行為療法 #想太多 #過度思考 #意識 #覺察 #心理諮商 #心靈成長 #自我成長 #生活練習 #台北諮商 #新北諮商 #郭玟秀諮商心理師 #黃旻諮商心理師 #圖文插畫家麗莎 大家好，我們是木的Mood，是兩位諮商心理師與插畫家的組合 如果想看更多關於心理健康、兩性、關係、生活大小事，歡迎追蹤我們唷 Facebook: 木的諮商＿Mood Radio IG: @moodradio_ Popdaily: 木的

仙女劉芒用10招帶你走出低潮期，重新愛上生活

 你有沒有過這樣的一天，工作戀情都很順利，生活一帆風順，但，突然之間，完全沒有動力做任何事情，就是毫無預警的心情DOWN到谷底，那種說不出個所以然的感覺讓你感到更無力，於是拿起手機，一轉眼，一天就這樣被你滑完了！ 網路無遠弗屆的世代，想跟誰聯絡，不需要等待，不需要跋山涉水，手指在螢幕上點個幾下，就能輕易地和任何人取得連繫。於是，我們變得懶惰，把方便視為理所當然，不再積極的出門聯絡感情，即便出了門，也總是和好友依著肩滑著手機。 我們忘了難得才能聚聚的快樂，也忘記怎麼珍惜當下，更忘了該怎麼活在當下，和自己相處。即使擁有能與自己獨處的時間，也依然滑著手機，看著大家分享精彩的生活，然後覺得自己一無是處，越滑越討厭自己...。如果你也陷入這樣的情緒，就跟我一起看下去吧！ 十招低潮期自救法 劉芒自救法一 安安靜靜地坐下來，先找到你自己，然後去釐清這件事情是怎麼開始的。 其實低迷的情緒就跟傷口一樣，要先發現自己的情緒受傷了，才有辦法找出受傷的原因，給予正確的治療。 劉芒自救法二 不要為了方便，讓任何人幫自己做決定。 劉芒的這支影片，小編自己重複播放了好多次，其中這點，大概是多數人最容易犯的錯，因為害怕失敗、害怕出錯，所以請別人幫你做決定，因為就算錯了，也不是因為自己做的決定，不用承擔失敗的情緒。漸漸的我們就失去了獨立思考、直接行動的兩種行為能力。 劉芒自救法三 調整混亂的生活作息。 劉芒自救法四 收拾混亂的生活空間。 先把身體和生活環境調整到最舒適，最舒服的狀態，才有足夠的能量去面對情緒。 劉芒自救法五 下意識逃避最該完成的項目。 我們之所以選擇逃避，多半原因不是因為不想做，而是害怕做不好。常常我們把標準設定的太高，以致於嘗試一次、兩次，失敗了，就覺得自己做不到，然後開始自怨自艾，討厭什麼都做不好的自己。當我們情緒已經受傷了，試著把標準降低一點點，從我們能力範圍內可以完成的高度開始，適時的給自己一些鼓勵，才不會讓我們的情緒繼續低迷下去。 劉芒自救法六 及時停損。 很多事情都是自己放不下、過不去，不放過自己，才導致情緒受傷。不再執著於那些我們沒辦法掌控的、無法改變的人事物，適時的放過自己。 劉芒自救法七 辨識自己的麻醉物質。 人類是很聰明的動物，我們知道怎麼用簡單的方法，怎麼逃避自己心裡最害怕的東西。唯有自己能夠去觸碰那個最敏感的邊界，去了解自己為什麼沒辦法好好完成這份工作、為什麼快樂不起來、為什麼沒辦法停止衝動購物...。去尋找自己逃避的是什麼，沿著自己的玻璃心走，找出那個你最想隱藏不去面對的情緒、想法、事情，才有辦法把自己從低潮拉出來。 劉芒自救法八 情況糟時不要大改造。 當我們意識到自己正處於低潮時，都會想要好好振作，知道自己要加油。但是，當你好不容易想要振作起來時，又訂一個自己做不到的目標，就會對自己更失望，然後陷入自我厭惡的迴圈。先把目標設定小，給自己慢慢走回生活的時間。 劉芒自救法九 誠實地向身邊最親近的五個人會報自己真實的狀態。 讓身邊的人知道該怎麼調整和你相處的距離、情緒拿捏，才不會讓彼此都受傷。 劉芒自救法十 你可以讓大家知道你狀態不好，但是不需要讓大家知道你為什麼狀態不好。 不講出來真的很痛苦，造成自己很強烈的困擾，自己的情緒最值得花時間照顧，不要覺得不好意思，真的需要的話就尋求專業的幫助。 劉芒的影片裡面提出很多例子讓我們可以參考，什麼樣的情況可以用什麼方法自救，真的很實用很適合輕鬱的現代人。統整出十招自救法，和一些自己的感想，點進這篇文章的你們，可能正需要的就是這部影片，我把連結附上給你們了~點進去診斷一下自己的心理狀態吧! 真的不用覺得自己要天天開心，天天過的精采絕倫，也不需要時刻完美，我們都一樣，都是普通人，都會失望、沮喪、痛苦、難過，這也是情緒的一種，沒有比較丟臉，只要找到自己最舒服的情緒，就是最完整的自己了。 JenniferZhang珍妮佛的文章延伸閱讀 ♡2021找自己，給覺得生活無趣，又稱不上差勁，看似富足卻不滿足的你! ♡自我成長好書！推薦給活在別人目光下，而遺失的自我的你！ ♡Instagram：@jenniferzang ♡YouTube：Jennifer Zhang #情緒低潮 #劉芒 #自我成長 #愛ㄗ

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文字｜村上春樹的一句話，幫助你做出人生的決定

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怎麼用現代詩描寫公車？｜王信文〈我們目睹冷鋒進站〉臺北文學獎現代詩

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以海洋意象描寫臺北都市｜李家棟〈假如這裡是海〉臺北文學獎現代詩

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