板橋可愛店狗坐鎮「自由式Free Form」

🍓 抹茶草莓小富士，180元 🍰 墨綠巧克力塔，160元 🍰 翠綠，180元 📌 低消一品項，限時90分鐘 位於板橋的「自由式」，店小巧還有可愛店狗坐鎮，不定期有開甜點實作課程，想吃好吃甜點或自己當小廚娘，都值得一訪～ 店家使用小山園抹茶粉，不管是抹茶塔「墨綠」、抹茶慕斯「翠綠」和抹茶戚風都挺喜歡，默默已三訪！ 偶爾現身的可愛的店長哈姆和副店長在二訪和三訪時都在，看兩位巡店的身影很療癒，就像切開戚風體看到裡面滿滿的草莓醬，過癮~~ 草莓醬走微微爆漿路線，酸甜度配合戚風體的抹香合拍，三兩下就清盤啦~ 不過草莓戚風已經下架了，現在改出的是哈密瓜抹茶小富士，草莓要再等個幾季了。 📍 地址：板橋區雙十路二段70巷1號 🚇 捷運：江子翠站4號出口，步行約5分鐘 ☎️ 電話：（02）2256-6026 🕛 營業時間：1200~1900 ❌ 公休日：星期一、星期二 #新北 #板橋 #江子翠站 #自由式 #草莓季 #抹茶 #抹茶控 #抹茶控吃板橋

人間清醒！「中國飛魚」潘展樂的5件事，突破世界紀錄，解散粉絲群、集中專注訓練！

中國泳壇新星潘展樂這次巴黎奧運表現出色，奪下男子100公尺自由式金牌，更突破世界紀錄，在人氣暴漲之際，他當即選擇解散粉絲團，低調的繼續專注在泳技的精進上，不被外界過度影響。一起來看看關於「中國飛魚」潘展樂的5件事！ （圖片來源：Swimming World） 「中國飛魚」 潘展樂 1. 高標準訓練自我 潘展樂認為不管是平常訓練或是正式上場，前方要有可以追的對手，才更能發揮出自己。在採訪時潘展樂分享，因為平時和自己一起訓練的長泳選手一起游時，「要先讓他們一兩秒，讓他們先游，然後我在後面追！」模擬在落後的情況下仍能穩定發揮實力追趕。 （圖片來源：潘展樂 微博） 「中國飛魚」 潘展樂 2. 100公尺自由式破世界紀錄 潘展樂在本屆巴黎奧運男子100公尺自由式決賽，以46秒40打破世界紀錄。對中國隊而言，能在長期被美國選手壟斷的項目奪金更是不容易，賽後潘展樂也說這面金牌為中國「一雪前恥」，表示「在下水的前一刻感受到了大家的期望」。在杭州亞運、世錦賽都奪金且創下紀錄後，潘展樂也終於完成自己的奧運摘金夢想。 （圖片來源：潘展樂 微博） 「中國飛魚」 潘展樂 3. 以實力回擊對手質疑 創下世界紀錄成績後的潘展樂不免引來部分質疑，對此，潘展樂表示「希望不要帶有偏見，單純地為了紀錄或者最好成績的突破，有更多這樣的人來突破每個世界紀錄，才有意思」，面對質疑，他認為打破偏見的方式「第一是先做好自己，保證自己是清白的；第二就是拿出有力的成績回擊！」直言「大家所有的鼓勵和貶低我的話，都能化作我的動力」。 （圖片來源：潘展樂 微博） 「中國飛魚」 潘展樂 4. 出名後覺得彆扭 潘展樂一戰成名後，接受許多採訪，對此，他表示「一天五個採訪，已經麻了！」而他也提到，現在常會被很多粉絲要求簽名，感受到人氣的他認為，「他們（粉絲）在我表現不理想時不會來找我，現在來找我會感覺很彆扭」表示這是出名後唯一不習慣的事，「還是希望低調一點，清靜一點」，全心專注於維持自己的最佳狀態。 （圖片來源：微博） 「中國飛魚」 潘展樂 5. 解散粉絲群 潘展樂8月12日在個人的微博帳號證實已經解散了唯一的微博官方粉絲群「潘展樂看台區」，沒有太沉浸對於外界的鼓勵及看好。潘展樂表示，以往還沒有游出好成績時也曾想盡可能宣傳一切，後來才發現這樣「目光還是太短淺了」，對他來說，即使摘下奧運金牌，往後依舊是平常的日子，接下來還有很長的時間需要持續努力。 （圖片來源：微博） 以上就是關於「中國飛魚」潘展樂的五件事！年紀輕輕就把很多事情看得很通透，明確知道自己想精進的目標，不愧是能一再突破自我的人！ 延伸閱讀 👉🏻刷新你的帥哥榜單！巴黎奧運15位天菜級運動員，各種風格小鮮肉不容錯過！ 👉🏻為奧運而生的男人們！台灣最強羽球黃金男雙「麟洋配」，這9個小秘密你一定要知道 👉🏻火力全開！巴黎奧運中華隊9大看點，戴資穎&李洋「最終戰」、「舉重女神」帶傷上陣！ 撰文編輯 #Jina #2024奧運 #中國飛魚 #微博 #波波名人 #波波精選 #游泳 #潘展樂 #粉絲群 #自由式 #金牌 

游泳初學者必看～泳訓班最詳盡的勤學筆記（二）自由式＆仰式

上一篇跟大家提到自由式初學者分離及合併動作的練習步驟，今天要進一步講解練習自由式時應注意的事項喔！另外還會分享仰式的部分。一起來看看吧。 一. 自由式 出發動作： 左腳半蹲踩著後方的泳池牆壁，右腳往前方半蹲，要出發時右腳往後方牆壁一蹬，雙手往前伸直開始游。節奏太快容易打亂每個步驟銜接的時機，且導致動作不確實，所以每個動作之間的呼吸頻率要抓好，不要急。 1划手： ˙雙手往前放時只要放鬆，完全不須出力，等要划手時再出力撥水。 ˙手在水裡划水動作一定要確實，身體才會浮在水面且可以成功換氣。 ˙手腕放鬆，四指併攏。 《圖片來源：https://unsplash.com》 2吐氣： ˙動作1銜接至動作2時可以放慢速度，且確保頭部、身體已經往上浮才開始吐氣轉頭。 ˙初階：吐氣轉頭時可以在嘴巴碰到肩膀時立刻做（與吐氣同側的）手臂划水。 ˙熟練後：吐氣同時划手，動作要快才不會沉下去，這兩個連續動作要2秒內完成 ˙吐氣時，從在水裡到水面上吐氣量要一樣多，且轉頭速度要快。 ˙吐氣至換氣時前導手要向正前方伸直，確保不會游歪掉。 ˙吐氣是在水裡轉頭而不是抬頭。手臂划水回到水裡時要盡量往前伸。 《圖片來源：https://unsplash.com》 3換氣： ˙頭從水裡轉出來換氣時，只有嘴巴高於水平面，頭頂不能抬起來。頭壓得低，身體才會浮起來，若不小心抬頭，身體就會向下沉，便無法成功換氣連續游。 ˙待嘴巴出水面時用力且確實地划手，兩秒完成。換氣側的划手不可划太淺，要手伸直用力划水直到手部出水面。 ˙頭轉至水面上換氣時記得身體、腰、腿部全部要一起轉，頭頂不要翹到水面上。 ˙吸飽氣後划手，轉進水面時吐氣一秒可避免鼻子進水。 ˙右側換氣撥水時，左手往前方伸，且記得手要在水面下10-30公分，手在水下夠深，下半身才能浮起來。 《圖片來源：https://unsplash.com》 ＊四拍右側換氣： 前面三下划手時保持閉氣狀態，不要轉動頭部。划完第三下（左手）後吐氣。頭頂和左臉一半在水裡，划第四下手時頭部跟身體要繼續轉「看天花板或天空」。換氣划手時左手壓在水中不要「划手」，要等到換完氣右手回到前方，左手才開始划（進入下一個四拍循環）。 ＊腳踢水： 太喘時減少腳踢水的力道可節省體力。 划手跟踢水不用刻意協調，腳只要輕輕踢水，甚至腳不用踢出水面也沒關係。 《圖片來源：https://unsplash.com》 二. 仰式 可以先練仰漂+踢水： ˙預備動作˙右腳半蹲，吸飽氣頭往後放輕鬆躺下，嘴巴吸氣，鼻子吐氣到一半就要再吸氣。（在胸腔的空氣讓身體就像浮球一樣可以浮起來。） ˙保持挺胸，肚子也要挺起來，想像肚子上放浮板，肚子要貼著浮板。（如果無法放鬆躺在水面上，可以先綁浮板在身上，或是雙手抱著浮板。） ˙下巴要收，額頭出水面才不會吃到水。 ˙用大腿的力氣踢水，壓腳板（將腳底向水裡壓），大腿小腿保持直線踢水。 《圖片來源：https://unsplash.com》 連續動作初階練習： 1腳踢六次，一邊正常吸氣吐氣。踢水時雙腿要伸直，做到「壓水」的感覺，腳尖微踢出水面。 2踢完六次後吸飽氣憋氣，舉起單邊的手，手部往頭上伸直直到碰到水面。 3承上，碰到水面時一邊吐氣，將手掌呈現撥水狀，從水下滑至大腿旁。另一邊未動作的手臂貼好大腿外側。 ＊注意＊ 手划的角度不能歪掉，要伸到上手臂在耳朵旁。（手歪掉則身體會歪，無法游一直線。） 吸氣吐氣時記得身體要一直保持挺胸挺肚出水面，才不會往下沉。 《圖片來源：https://unsplash.com》 仰式是靠划手在增加前進速度的，單側划手的仰式練習上手後，就可以練習雙手輪流划水了。腳要踢幾下才划手可依照個人游泳的速度調整。如果怕自己游歪的話，可以盯著游泳池上方的天花板條狀鋼架或是確保划水的手有輕碰到耳朵即可唷。祝大家學游泳順利，期待可以自由出門玩樂的那天到來！ #游泳 #自由式 #仰式 #划水 #換氣 #浮板 #踢水 Read More 游泳初學者必看～泳訓班最詳盡的勤學筆記（一）自由式 《封面圖片來源：https://unsplash.com》

游泳初學者必看～泳訓班最詳盡的勤學筆記（一）自由式

有沒有人和我一樣，是出了社會才學游泳的呢？無論你本身怕不怕水，會游泳就等於多一項休閒兼自救的技能。如果嚮往在大海中悠游，就更要學游泳啦。我很幸運地遇到台中市內很受歡迎的優質教練，短短兩個月內學會了自由式、仰式及蛙式。每次下課後我都精心將該日上課學到的重點記入手機筆記本，此篇先和大家分享自由式的注意事項，來看看吧。 -基本常識- 游泳起身離水的正確步驟： 為避免因錯誤離水方式嗆到呼吸道，當身體想從趴姿或仰姿轉換成站姿時，請務必慢慢地深吸一口氣到肺裡，嘴巴不要鼓起，先憋氣讓身體自然潛入水中，再開始慢慢吐氣。快沒氣時身體會向下沉，此時彎屈膝蓋（如坐椅子姿勢）再站起來。 韻律呼吸： 嗆到水或游得很喘時請做韻律呼吸。方法為深吸一大口氣，蹲進水裡不停以鼻子大量吐氣，吐到氣剩2/3時站出水面，緊接著不斷重複韻律呼吸，直到你感覺舒服為止。在水中吐氣的過程中鼻涕會跟著被擤出來，為考量疫情期間的個人衛生，可在泳池岸邊排水孔或廁所擤鼻涕。 《圖片來源：https://unsplash.com》 抓浮板練習： 當我們不會換氣時，會先抓浮板練習。依照進度由淺入深，浮板會由一般雙手抓的大浮板，到中浮板，再進階到揹在背上或雙臂的小浮板（揹便當），最後是一根狗骨頭的超小浮板，基本上只為提供安全感，是戒掉浮板的最後一道牆。 一.踢水 抓浮板時雙臂要伸直，踢水時腳也要伸直。用大腿的力量踢，整條腿像剪刀般伸直上下剪動。注意小腿肚跟腳掌都要踢出水面，腿部回到水裡再稍微往水下壓深一點。（錯誤姿勢：用小腿出力，只彎曲小腿踢出水面） 《圖片來源：https://unsplash.com》 二.手臂划水動作 沒划水的手臂一定要伸直抓住浮板，像是拉著身體前進一般，才會呈直線往前游。從左手開始划水，四指併攏手臂伸直向水下往後畫圈，讓大拇指輕輕碰觸到大腿外側（這亦是為了確保游直線），小拇指先出水面，側身使肩膀微出水面，腰部和臀部都要跟著轉，頭部保持面向池底。此時先不用練換氣，但肩膀，腰部和臀部轉出水面是為正確的換氣姿勢所需，划水時就須練習。 左手划完換右手，腳可以邊踢水，反覆練習至熟練為止。氣不足時抬頭出水面換氣，初學者可用起身離水步驟站立換氣。 《圖片來源：https://unsplash.com》 三.換氣 一開始可以先抓著泳池岸邊練習，熟練後再抓浮板整合踢水、划手、換氣一起練習。首先在水上深吸一大口氣，直至肺部充滿空氣，胸腔微微鼓起，潛入水中（要一直憋氣）等到要換氣時才開始吐氣，開始吐氣的同時轉動頭部讓嘴巴浮出水面，深吸一大口氣後馬上潛回水中。換氣時，頭、臉頰都在水中，只有嘴巴（高於頭跟臉頰）浮出水面。可分別練習左側換氣和右側換氣。 ＊注意事項 1.換氣時是從水中往旁邊轉頭，而非直接仰脖子抬頭換氣。 2.吸氣完下水前不要嘆氣，否則體內的空氣會不夠。吸氣後臉頰不要鼓起。 3.若怕換氣時吃到水，可先以嘴唇「ㄆ」一聲，快速把水噴掉。 《圖片來源：https://unsplash.com》 四.連續動作 兩手伸直抓浮板，在水上吸一大口氣，頭部潛入水中。 1:划左臂（憋氣）。 2:吐氣（向右轉頭）。 3:划右臂（身體、臀部要跟著轉側邊）。 4:吸飽氣右臂划回水中 做步驟1~4的同時，腿部保持輕鬆踢水。 初階的自由式浮板練習先介紹到這，祝大家練習順利。下一篇會分享徒手練習自由式的秘訣及注意事項喔。有任何問題歡迎您們留言一起討論，謝謝！ #游泳 #自由式 #划水 #換氣 #浮板 #踢水 Read More Netflix夯劇「性/生活SEX/LIFE」帶給男女的八個啟示 《封面圖片來源：https://unsplash.com》

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