這些食物可幫助睡眠💤 提升睡眠品質 減少淺眠 飲食真的很重要💯

你有睡眠的問題嗎？#tag你睡不好的朋友 現代人常常壓力大、事情多就會讓睡前腦袋一直想事情、無法放鬆導致睡不好或是淺眠 今天跟大家分享幾個幫助睡眠的營養素 ⭕️富含維生素B群的食物: 全麥製品、肉類、牛奶等 ⭕️Omega-3脂肪魚類: 鮭魚、秋刀魚、鯖魚。 ⭕️富含色胺酸食物: 魚、肉類、奶類 （牛奶、優酪乳）、黃豆、豆腐、堅果、香蕉 📝助眠食譜範例: 溫熱豆漿+奇亞籽 👉🏻奇亞籽含Omega-3比例高，是一種超級食物 🔅溫馨小提醒： 👉🏻奇亞籽含纖維量高，有胃潰瘍、胃發炎、或腸胃道手術最好避免食用，以免增加腸胃負擔。 👉🏻豆類容易引起脹氣，如果肚子容易脹氣的人，不建議喝太多豆漿。 👩‍🏫NG食物: 盡量避免才不會淺眠 ❌咖啡因飲料(茶、咖啡) ❌提神飲料 ❌酒精: 容易導致淺眠、易醒 ❌高脂肪的食物:會延長消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。我通常睡前四小時不會進食。 💕歡迎分享文章或留言tag@你睡不好的朋友 ♥︎歡迎追蹤我的IG:winny.rd分享更多資訊 https://www.instagram.com/winny.rd ♥︎ FB: 營養師 張語希 https://m.facebook.com/winny.rd/ #睡眠飲食 #幫助睡眠 #助眠好夥伴 #助眠食物 #助眠食物推薦 #助眠食譜 #色胺酸 #色胺酸食物 #血清素#營養師 

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