因為怕胖，而不敢攝取油脂嗎❌ 不吃油，反而容易造成便祕🌚🌚

/ 因為怕胖，而不敢攝取油脂嗎❌ 不吃油，反而容易造成便祕🌚🌚 讓肚子自然變小的撇步，就是吃 好 油！！！ · 如果有常看 #蛋白C女孩飲食養成 就知道我很重視吃好油的人😚 · · 📍個別飲食輔導https://goo.gl/CpnvVP 📍IG追起來🔍：herbafitemily 📍部落格： https://goo.gl/HNnMv4 · · · · 早起空腹喝1-2匙橄欖油(我常這樣） 趁膽汁還來不及分泌時 讓未完全被消化吸收的油順利抵達腸道 解決便祕問題，讓便便軟化成形 過程更順暢 💭💭💭 · 很多人很奇，怎麼敢喝的下去🤭🤭 不會有油味嗎～～～ · ‼️來‼️選對品質優良，你就會愛上油了！！ · 👇🏻選好油一定要選👇🏻 『特級(初榨)冷壓橄欖油』純度高、更健康 純的橄欖油像蛋黃，流動較慢，會附著於盤子上，也會較濃稠，氣泡較細！！ · · 這次很榮幸收到好油體驗 @strita_taiwan 在網路名聲響叮噹 ✨各大美食料理專家推薦✨ 🇮🇹義大利產地直送 #聖塔麗塔橄欖油 · 不管是單喝、料理搭配真的沒有挑剔 聞起來比較像是果汁而非油味 香氣甜感、滑順、圓潤不膩口 只有純正新鮮橄欖油，才會有的明顯苦味 · 🗣新鮮的橄欖果實，富含對人體有益的 「橄欖多酚」及「抗氧化」等成分 在國外稱這口感為「Peppery」胡椒感。 也是證明能夠長時間保存 不容易短時間氧化的橄欖油。 · · 大推薦每個外食族，都需要一罐必備好油 醬油換「好油」沾著吃，讓外食更方便健康 現在有更好的選擇👇🏻 🔍 @strita_taiwan #聖塔麗塔橄欖油 （往右滑🔜🔜有更多選購小知識） · · 如果文章有幫助，歡迎點♥️或留言 支持我創造更多好文章😝 🙏 👇🏻👇🏻 👁‍🗨分享給♥️喜歡下廚或常外食的朋友們💭 👁‍🗨更多飲食觀念文🔜 #蛋白c女孩飲食養成 · · 蛋白C女孩Emliy/昭蓉 喜歡實踐夢想清單的射手座。曾是11年運動員，從小愛美愛漂亮愛作夢，一路走在自己夢想規劃中。工作生活密不可分，享受生活熱愛生命。目前為專業體態管理教練，經驗近4年，協助飲食控制輔導，學員數超過350位。 📍Instagram ：herbafitemily 📍粉絲團：https://www.facebook.com/cjemilytaiwan/ 📍飲食諮詢：https://goo.gl/CpnvVP 

破解多喝水迷思🈲多喝水才能解決頻尿💦💦

/ 🈲不要再誤會了！！！ 不喝水，才會更頻尿 不喝水，小心膀胱炎 · 常常在要求學員喝足水量💦 都會聽到各種多喝水的哀嚎😅 (好啦我一開始也是～ · 喝水很麻煩耶～要一直上廁所、很不方便 我只能說，重要的事，都是麻煩的😀 · 我們一講到頻尿 直接聯想「是不是水喝太多」 結果.....下意識減少喝水的量。 🗣頻尿破解迷思！是 水 量 喝 太 少！ · · 1️⃣ 多喝水——有助於頻尿 喝太少，體內尿酸的成分就會升高 濃度更高 直接刺激膀胱，增加膀胱的敏感性 讓你更頻繁感覺到尿意。 · 充足的水量，可以稀釋尿液 減少對膀胱的刺激 還可以排除膀胱裡90%以上的細菌👻👻 · · · 2️⃣多喝水——降低泌尿道發炎 ⚠️女生一定注意⚠️ 習慣性憋尿、不喝水，小心尿道炎找上門！ · 女生尿道相較男生尿道短 而尿液中通常含有細菌 若是憋尿太久 尿液便會在膀胱中滋生大腸桿菌 侵犯膀胱黏膜和血管，造成尿道炎。 尤其在夏天更容易孳生細菌🈲 · ♨️沒有進一步控制改善 一旦細菌順著輸尿管由膀胱往上延伸到腎臟 就可能導致腎臟發炎，引起腰部痠痛 或造成全身性發燒等併發症！ · · · 3️⃣多喝水——-有助於增大膀胱容量 沒有喝水習慣，開始練習大量喝水 絕對會有頻尿過渡期，因為膀胱沒力啊！！ · 我們都可以無止境 訓練撐大自己的食量🥴 還會嘴饞「吃不飽」的感覺🤤 然後越吃越胖……膀胱也一樣呀👊🏻👊🏻 · 用充足水量，來訓練膀胱 有助於增大膀胱容量 即使儲尿量微增加 也不輕易產生強烈尿意。 · ⚠️趁年輕，好好養好習慣 不然年紀大....更年期 就是膀胱肌肉萎縮沒力、尿失禁等問題。 · · · ===💦何謂『喝水』排 毒 代 謝💦=== 血管相當於人體的運輸系統 每個細胞都需要新陳代謝 把代謝廢物再讓血管運出去。 一般先在身體肝臟解毒 最後再由腎臟排出 尿的存在就是帶著這些廢物排出來 所以多喝水有助於排毒就是這個道理！！！ · · ✅喝完水之後 大概要30~40分鐘左右才會轉變成尿液 一次喝太多，身體來不及吸收就排出 就有可能會有「一喝水就想上廁所」的感覺 · ✅喝水的量、時間都要進行控制 才能讓身體有效的利用水分 減輕泌尿道的負擔。 · · · · ♥️希望落落長的知識文 可以幫助💦💦對 #多喝水有迷思 的你們 #蛋白C女孩飲食養成 都是透過跟大家諮詢過程 整理最常見、迷思的觀念😘 · · · 如果文章有幫助，歡迎點♥️或留言 支持我創造更多好文章😝 🙏 👇🏻👇🏻 👁‍🗨tag 不愛喝水、怕水腫的捧友們💭 👁‍🗨更多飲食觀念文🔜 #蛋白c女孩飲食養成 · · 📍飲食免費諮詢https://goo.gl/CpnvVP 📍IG追起來🔍：herbafitemily 📍部落格： https://goo.gl/HNnMv4

堅果熱量高🤨怎麼吃⁉️選購5步驟👉🏻吃對不發胖

很多人誤以為 吃堅果=好營養=吃越多越好 所以買一大桶堅果放在家🥴 有空沒事覺得堅果好健康就一把把抓來吃 或是...打果昔為了裝飾擺盤 撒滿整杯，一不小心熱量爆表！ · 今天 #蛋白C女孩飲食養成 🔎教大家如何正確吃 #堅果 💢『不適當吃法』比『 不吃 』更可怕💢 · · ‼️來‼️ 選購五招學起來，挑選吃堅果不發胖 · 1️⃣選擇真空小包裝 買堅果，就是不要貪小便宜🤪 在超市買一大罐感覺可以吃很久很划算 建議買真空小包裝，開封後，冷藏為佳 · ⚠️堅果跟全穀雜糧類食物一樣 在溫暖、潮溼、氧氣多的環境中 較容易滋生傷肝的黃麴毒素，肉眼不見得可以分辨。 ⚠️低溫、乾燥的環境保存 並在兩週內吃完，比較不會產生毒素。 · · · 2️⃣選擇無調味 堅果本身富含各種營養素 包含鉀、鈣、鎂、維生素B6 維生素E(抗氧化)，不飽和脂肪酸等健康元素 想吃更健康，最好調味方法就是『 不調味 』 🈲加糖、加鹽熱量與鈉含量過高 小心水腫現象更嚴重唷～～ 『無調味堅果』才能吃出烘焙手法的精細程度 · · · 3️⃣選擇低溫烘焙 堅果富含的營養素 只要遇到高溫，營養就會揮發 控制在104~120℃的溫度，不會破壞營養素 完整保存營養，是最推薦最健康的烘焙方式。 · · · 4️⃣選擇飽滿顏色 購買透明包裝的堅果🌰 看一看是否大顆飽滿 聞一聞是否有油耗味。 · ⚠️低溫烘焙的好堅果色澤明亮 咬開後內部是漂亮的米黃色✨✨ 過度烘焙的沒有營養堅果 呈現深褐色甚至黑色 ⚠️萬一吃進嘴裡味道怪怪的、口感不再香脆 代表已經開始變質，那就別吃了～～～ · · · 5️⃣選擇綜合堅果 每一種堅果營養價值，都不相同各有優點 建議可購買『綜合堅果』 較能攝取不同種類的營養素！ · 👉🏻整理我比較♥️尬意的堅果 · ✔️ω-3脂肪酸含量最高：核桃、胡桃 ✔️膳食纖維、抗氧化最佳：胡桃 ✔️蛋白質品質最好：南瓜子 ✔️鐵含量是牛肉兩倍：腰果 ✔️堅果之王-血管的清道夫：榛果 ✔️養顏美容好幫手：杏仁果 · · · ‼️最後‼️ 推薦我自己最常選購的堅果品牌 －🔎尚好堅果 https://reurl.cc/W4Lg15 也是同事們✨最愛固定團購的健康零嘴NO1✨ · · 以前我也是會去量販超市買大罐的人 但發現 每次吃完很容易長痘痘，就不想吃了 懂觀念後，選『低溫烘焙堅果』 我又開始嗑上癮，真的嘴殘不想肥 小小一份堅果，有營養有飽足感😛😛 · · · · 希望落落長～觀念文，可以幫助到大家 歡迎點♥️繼續支持昭蓉產出更多文章 👇🏻👇🏻 👁‍🗨分享給嘴殘不想肥 或 愛吃堅果的朋友 #尚好堅果 #嘴饞 #堅果 #零嘴 #健康零嘴 #蛋白質 · · · 蛋白C女孩Emliy/昭蓉 喜歡實踐夢想清單的射手座。曾是11年運動員，從小愛美愛漂亮愛作夢，一路走在自己夢想規劃中。工作生活密不可分，享受生活熱愛生命。目前為專業體態管理教練，經驗近4年，協助飲食控制輔導，學員數超過350位。 📍Instagram ：herbafitemily 📍粉絲團：https://www.facebook.com/cjemilytaiwan/ 📍飲食諮詢：https://goo.gl/CpnvVP 

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破解多喝水迷思🈲多喝水才能解決頻尿💦💦

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