Joyce愛健身｜脂肪多代表「屁股翹」?｜你應該先了解一下臀的結構才能練出蜜桃臀

很多人都搞不清楚脂肪跟肌肉的差別在哪? 脂肪是軟而無彈性，因此毫無支撐力的， 肌肉是有彈性就算在放鬆下也能堅挺無比。 屁股的脂肪越多，因為沒有支撐力反而是下垂的， 屁股的肌肉越多，因為有彈性所以臀會是翹的。 因此，不要再有迷思臀大就是翹的迷思， 臀型好不好看是練出來的， 先了解臀的結構再去訓練成效會更好。 可參考這篇“擁有「翹臀」該練哪些肌群“ https://www.popdaily.com.tw/forum/sport/1272770 想知道更多居家臀部訓練可以留言給我喔！ ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號:@942yvsuy 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程、減重 歡迎諮詢』 『合作接案請用IG、FB、LINE私訊我聊聊喔^-^』 ************************************************** #練出蜜桃臀 #蜜桃臀 #練臀 #臀大肌 #翹臀 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #健身女孩#健身#運動#增肌#減脂 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam

女孩悄悄話！養成蜜桃美臀《Homy Rosy 荷蜜蘿絲》無瑕美臀保養三步驟精美禮盒

原來臀部也需要細心保養每天長時間久坐、衣物摩擦導致暗沉、悶熱導致的痘疤，還有厚重的角質層，讓我們無法光用身體乳液保養臀部，去達到良好的保養成果，因此幫女孩們開啟這個美臀保養的話題 打造美臀需要靠一段時間，臀部肌膚就跟臉部肌膚一樣，需要使用化妝水、杏仁酸做為前導的步驟，《Homy Rosy 荷蜜蘿絲》亮白淨痘光滑美臀噴霧裡面添加了 18% 杏仁酸，低濃度的杏仁酸可以溫和代謝老廢角質，不用特地使用磨砂膏也能進行溫柔的煥膚，添加玫瑰及洋甘菊精油配方， 《Homy Rosy 荷蜜蘿絲》亮白淨痘光滑美臀噴霧細緻的噴霧方便直接對著臀部、鼠蹊部等暗沉處直接噴，也可以先噴在手上再輕輕拍打幫助吸收，噴霧瓶身是真空設計，因此可以側噴或是倒著，算是蠻貼心友善的設計！而且包裝小巧容易攜帶，現在即使外出旅遊也會攜帶上它～畢竟光滑美臀可不是一天就能養出來的，天天噴讓屁股蛋保濕又不致痘 另外噴完亮白淨痘光滑美臀噴霧後，日常我會再搭配《Homy Rosy 荷蜜蘿絲》高效緊緻Q彈蜜桃提臀霜，質地相當保濕不油膩，裡面主要添加雙重補水成分，像是玻尿酸鈉、維他命E，可以為美臀按摩的同時，帶來鎖水又保濕的目的！ 如果有充分的時間，以及想要加強臀部的保養，我會用一片《Homy Rosy 荷蜜蘿絲》無瑕彈潤淨痘QQ翹臀膜，裡面有70ML大容量的精華液，打開都是滿滿的滋潤感，敷上去冰冰涼涼的，躺著划手機時間很快就過去了！ 片《Homy Rosy 荷蜜蘿絲》無瑕彈潤淨痘QQ翹臀膜主要成分有玻尿酸鈉、分鎦椰子油、醣基海藻醣、雷公根萃取、維他命B3衍生物、熊果素，加上它是MIT生產的品質穩定，加大的不織布布膜，可以完美包覆整個臀部，敷起來邊想像自己往光滑美臀更進一步了（笑） 等待精華液吸收之後 再抹上片《Homy Rosy 荷蜜蘿絲》高效緊緻Q彈蜜桃提臀霜，可以幫助鎖水，讓臀部保持超ㄉㄨㄞ的水潤感！在勤勞保養之後，臀部的顆粒感真的消失，觸感變得更好了～推薦這個組合給你們希望你們喜歡這次的女孩悄悄話 《Homy Rosy 荷蜜蘿絲》無瑕美臀保養三步驟精美禮盒組 #蜜桃臀 #美臀保養 #臀部保養 #無暇美臀 #臀膜 喜歡我的分享歡迎追蹤我的FB、IG ➜ IG ｜Lindaカフェ巡り

[分享]好動小姐蜜桃健身套裝

@missgoodon好動小姐運動套裝_蜜桃色之前提醒過很多次，淺色絕對顯臀！基於這個重要關鍵，當然要分享一下蜜桃色套裝🍑顧名思義，穿上就是顯翹臀，想把屁股藏起來都辦不到，高腰包覆的設計已經是基本要求，完全不顯駱駝蹄也是讓人放一百個心！上身的完整包覆相較於其他款式很足夠，挖背設計也不擠肉👍唯一的小缺點是褲長對於小隻馬如我有點太長，我大概折起來快十公分😶以及胸墊的形狀偏明顯，除此之外穿起來的舒適度是很讓人放心的哦❤️#瑜珈褲 #健身 #健身套裝 #好動小姐 #missgoodon #bratop #leggings #蜜桃臀 #運動褲 #運動 #蜜桃臀 #顯臀 #翹臀 #歐美臀 #小隻馬 #納曲 #workout #glutes #booty #buildaboot #駱駝蹄 #運動長褲

【還我翹翹臀】每天只要15分鐘就可以挽救鬆垂垮的屁屁~快找回你的蜜桃臀吧!!

現代人每天有一半時間都是坐在椅子上或在去坐椅子的路上，長時間久事絕對會影響我們的蜜桃的，過去分享幾篇勵志的減肥人物，這次針對蜜桃臀來推薦運動菜單。 翹臀運動1：抬腿，注意不要凹背，手放肩膀下，感受臀部發力。小注意:肚子要收好，調整呼吸才能順暢出力。 翹臀動作2：驢踢腿，穩定核心(腹部)，感受屁股發力，可以慢慢做感受臀部的出力。小注意:這動作可能不容易感受到臀發力，可以先不要用彈力帶，可在練習時候用手感受臀部，讓身體感受應該發力的部位! 翹臀動作3：側邊抬腿，有配彈力帶請於膝蓋上，穩住身體用側大腿出力。小注意:加入變化的話，可以將點地板的角度往前方或後方調整，感受不同部位的出力。 翹臀動作4：橋式外展，橋式時盡量將骨盆內卷，再進入外展(開腿)會更有感覺。小注意:橋式將下半身抬起在外展，可能會有點卡卡，也可以腳掌併隆後，腿打開再抬起臀部。 推薦這位曲線雕碩專家 Jannice，裡面有許多其他居家或健身房影片，莎姐很喜歡他散發的健康氣質～ 天氣轉冷，運動完熱熱的身體覺得很舒服，大家趕快起身動一動吧!! #翹臀 #翹臀菜單 #運動 #健身 #規律運動 #簡單運動 #緊實 #喬式 #核心肌群 #臀大肌 #翹臀圈 #蜜桃臀 #打造蜜桃臀 #健康 #久坐困擾 

［美食］茵若纖巧克力（85%）

［美食］茵若纖巧克力（85%） 💖#文末優惠團購 💖 雖然最近天氣都很陰涼，但是為了身體健康，再忙都要外出快走運動💪，讓身體的素質可以好一點⋯⋯（也為了孕育寶寶的健康） 但是天氣冷，風也非常冰涼，偶爾會感覺到頭痛欲裂，很不舒服😭 也不知道是不是因為運動前後，沒有適當補充熱量，所以讓每日清晨的快走運動，效用不大。 聽朋友介紹可以品用一些巧克力🍫，但是甜份糖度含量不要太高。 就花了一些時間，和飛哥楠上網搜尋適合的巧克力🍫 也慶祝情人節的到來！ 昨夜，情人節禮物就收到飛哥楠帶回來的「茵若纖巧克力🍫」，而且是85%的巧克力。 嚐起來⋯⋯ 味道苦苦的，微微回甘 😋 風味厚實，卻又非常順口 👄 清香芬芳，撲鼻香非常清雅 還能聞出巧克力🍫的厚重氣息 非常的開心🥳能享受到這樣的好吃禮物🎁 我們特別選在飯後，健走完一起回家邊看電影、邊品用 原本的運動後的狂躁感，到最後品用巧克力後的狀態，身體狀況漸漸舒緩，情緒管理也比較容易調理 而且85%的茵若纖巧克力，運動後品用，不會造成身體太多的不必要負擔 可以增加飽足感十足外，又讓運動後血糖得以些微穩定 讓我可以不用太擔心後續健康管理上的狀況👍 也讓飛哥楠暫時沒有藉口，拒絕和我的運動 最近櫻花🌸盛開，公園處處都可以看到櫻花步道 現在開始，快走運動健身，搭配茵若纖巧克力🍫，在櫻花步道上，一邊培養夫妻感情、一邊結伴前往、一邊一起守護並把關好雙方彼此的健康 真的是CP值非常讚呢！👍 這次開團只有短短一個禮拜時間，價格我查過真的比市面上電商還划算！ 健身運動前後，也能擁有滿意笑容😊 真的要好好把握一下😍😍😍 👉 開團時間：2/28 00:00 ~ 3/7 23:59 明天再來茵若纖曼巴濾掛咖啡抽獎活動❤️ 也很推薦給喜歡健身好味的咖啡給大大們 再贈送精美小禮品🎁 伊生の生活提案 『IG』https://www.instagram.com/otakuethandaily/ 『YT』 https://youtube.com/c/otakuethandaily 『FB』 https://www.facebook.com/otakuethandaily 『Clubhouse』https://www.joinclubhouse.com/@ethankao #樂奈 #茵若纖 #巧克力 #濾掛式咖啡 #瘦身 #健身 #減脂 #健身房 #增肌減脂 #重訓 #運動 #飲食控制 #台北 #蜜桃臀 #運動推廣 #不造成運動傷害 #正能量fitness #防曬 #重量訓練 #川字肌 嗨大家好，我是愛美小妻子但卻對生活品質要求很講究的「莎菈桂」 如果喜歡我的影片、文字或圖片，請幫我按讚、分享、留言和收藏 在IG桂桂豬·莎菈桂 @SarahKuei 點它就可以去IG找我玩喔💖 也有自己的部落格https://SarahKuei.com 致力和愛美的你們👼分享美麗新生活🧁 保養能解決的事都是小事，能吃能喝能帶來無數的小確辛 各位愛美的你就跟著莎菈桂一起用生活中的一連串小確幸來享受😎忙碌生活吧！ 💖 莎菈桂平台 💖 👉 「部落格」https://sarahkuei.com 👉 「痞客邦」https://smile99999999.pixnet.net/blog ; 👉 「波波戴莉」https://www.popdaily.com.tw/USER/243072 ; 👉 「POPO筆記」https://reurl.cc/2DWaxO ; 👉 「探客路」https://www.timelog.to/user?id=25604292 ; 👉 「粉專」https://www.facebook.com/sarahkuei0249 ; 👉 「IG 」https://www.instagram.com/SarahKuei ; #Lenai# YinRuoXian#chocolate#filter hangingcoffee#slimdown#fitness#fat reduction#gym #musclereduction#retraining#exercise#dietcontrol#Taipei #peachyhip #sportspromotion#doesn'tcausesportsinjury #positiveenergyfitness #Sunscreen#weighttraining#Chuanzimuscle ＃スポーツ傷害を引き起こさない＃正のエネルギー適合性＃日焼け止め＃ウェイトトレーニング＃チュアンジマッスル

檸生活-妃凝蜜臀部保養

一開始看到有專門在擦臀部的保養品，我覺得很有趣所以就決定買來試試看，因為他的產品設計很漂亮，且又是日本品牌，而且其實身體上很多部位，有時是需要專門的保養品，才能使那個部分獲得更好的保養效果，就像護手霜、眼霜這類產品，所以我就決定要買來嘗試看看，是不是比起我目前在使用的身體乳更棒，收到產品時，發現他有分日夜的保養，因為成份上可能有一些差異，兩者的內容物看起來很像凝凍，Q彈Q彈的感覺，聞起來很清新都有淡淡的柑橘香，擦上去很像水，不像乳液的質地，而是凝凍把它抹開後像在塗化妝水，非常的保濕且不粘膩，擦完會有緊實肌膚的感覺，吸收速度也非常快速，砸抹開時不會油膩，只會感覺在推類似比較濃稠一點的透明化妝水，日用強調於保濕不粘膩，夜用強調於修護再造美臀肌，這產品不只能使用在臀部，手肘、膝蓋、背部皆可，如果跟我一樣不喜歡粘膩感的人，我覺得可以買這個來使用，真心推薦又非常滋潤肌膚。 官方帳號： @peonir.jp 商品連結：https://bit.ly/3q4fwfb #peonir #妃凝蜜 #fairy moon #蜜桃臀 #情人節禮物 #臀部 #保養品 #保養品推薦 #日本 #日本品牌 #凝凍 #果凍 #保濕 #保濕產品 #滋潤 #緊實 #修護 #再生 #不粘膩 #身體乳 #專門 #台中 #外拍 #外拍麻豆 #md #insta #photooftheday #cute https://www.instagram.com/p/CMtY7j_BIz6/?utm_medium=copy_link

醜過沒怕過的韓國網紅「JINI」，砍半50公斤直接讓前男友後悔!!勵志系列文阿~

醜過沒怕過的韓國網紅JINI，砍半50公斤直接讓前男友後悔!!勵志系列文阿~

不能相信JINI是胖過的女孩，最初減肥契機(與人生轉機)就是被前男友狠甩才決心絕對要瘦下來。成功瘦身後前男友又回頭求和說:「最愛的還是妳。」這招真的太老套了啦~JINI也回應前男友並感謝因為他的離開，讓自己明白自己可以變得更好。(就說勵志路線了吧~) 飲食方面 吃東西適量，但還是必須戒除所有垃圾食物，尤其是宵夜、酒精!偶爾可以淺嚐點零食，不暴飲暴食，注意進食的時間!!不過建議在減肥初期還是完全禁止比較保險，畢竟身體和習慣沒有改變，會很容易破功的!!三餐以天然食材為主，不吃精緻加工食物、低糖低鹽。早餐:1~2個拳頭大的水果和無糖穀物燕麥，與蛋白質飲料交替，午餐:雞胸肉沙拉、地瓜或糙米，晚餐:大量蔬菜，高蛋白質的白肉、雞蛋或豆腐，且每天至少喝2000cc-3000cc的水、避開飲料。 運動方面 一週安排六天運動，一天休息讓肌肉修復。安排重訓、循環訓練和有氧運動交互搭配，一次一小時運動，最後花10分鐘深層伸展，讓肌肉線條更美!!他也嘗試各種運動譬如皮拉提斯，幫忙雕塑身形同時強化腹肌和背肌。 針對下半身的333運動法 JINI在影片中說過，針對腹部與下半身再多加強運動，總共有三種運動菜單可選擇，都是做三組，打造深溝11字腹肌與蜜桃臀就是做就對了!!!! 成功瘦身的JINI擁有22.3吋的腰和35吋的蜜桃臀，整體比例勻稱有線條，實在是好看到不行!! 而她也表示:「如果問我瘦下來之後最大的變化是什麼，我想是變得更有自信，也更懂得珍惜自己。」，大家有被這樣正面心態衝擊到嗎~ 因為努力的運動流汗和認真的控制飲食獲得的一切都會讓自己產生感恩自己的心，這點大家也要好好感謝辛苦努力的自己喔！！ 大家還喜歡今天的分享嗎？莎姐越看越有動力也感受到正能量了！減肥不難，需要每天不間斷的付出，看看Jini得到的成果～ 實在是太說服我了！ 喜歡的話可以按讚和分享喔～ 歡迎大家追蹤我！ #川字腹肌 #全身運動 #蜜桃臀 #川字肌 #11字腹肌 #有氧運動 #重力訓練 #歐美身材 #減重 #漂亮 #韓妞 #瘦手臂 #翹臀 #飲食控制 #運動示範 #健康瘦身 

【歐美系翹臀系列】 性感又不失功能的肌群

翹臀，是每個女生追求的理想身材，事實上臀部除了性感之外也扮演著非常重要的角色。 日常生活中可能因為久坐，曾經感受過腰痠背痛。 或是在訓練下肢時，明明是訓練屁股，卻頻頻沒感受？ 這些其實都是臀部無力的徵兆！ 感受不到臀部，除了身體出現疼痛，距離性感的翹臀也會越來越遠！ 很神奇的是，身體的肌肉就跟大腦一樣，是不停的在學習的！ 而久坐這個姿勢對於屁股來說，是長期位於一個肌肉被拉長且無力的狀態， 久而久之除了開始感覺外型變得不對勁，連同屁股本人也會開始忘記怎麼出力！ 那我想訓練屁股，該怎麼做！ 首先！放鬆那些過度活躍的肌肉！ 身體的肌肉，有鬆就有緊，久坐屁股無力，會導致髖屈肌較緊，緊繃的髖屈肌使屁股較無力、下背不適等等。 伸展髖屈肌 身體呈現高跪姿，骨盆後傾，同跪姿側手臂往上延伸伸直，注意骨盆持續保持後傾。感受跪姿腳側髖屈肌放鬆，深呼吸3~5次後，換腳。 啟動！進擊的臀部 放鬆完畢之後，就讓我們帶領自己的屁屁，找回他該有的感受度吧！ ＊注意：請斟酌自身身體操作能力，不要過於逞強以致身體不適＊ 1.橋式 躺姿預備，兩手放身體旁側，微微押往地板，想像背側核心穩定。 確定自己的腰不要過於用力擠壓地板，感受腰側輕輕碰觸地面。 雙腳與骨盆(屁股)同寬，膝蓋與腳底同寬，穩定後吸氣將骨盆往上推時吐氣。 動作重覆5～10次，認真感受臀部發力，重覆3組。 2.星式 單腳站姿預備，身體重心位於支撐腳腳跟及腳掌，脊椎穩定，不彎腰駝背。 膝蓋保持與腳底同寬，不往內內八，屁股微微往後推，身體微微前傾。 另一隻腳擺在12點鐘位置、接著3點鐘、接著6點鐘，動作同時保持支撐腳臀部發力。 動作重覆12點到6點來回2-3次，認真感受支撐腳臀部發力，重覆3組，換腳。 啟動是訓練的第一步！ 肌肉有著開關，必須啟動完畢後，才能夠有良好的訓練及成長。 接著下篇會帶領大家認識，Coco訓練下肢、臀部的4大訓練菜單！ 我們下次見～～～～ #運動 #健身 #翹臀 #蜜桃臀 #歐美系女孩 #運動女孩 #運動日記 #居家訓練 #訓練菜單 以上就是歐美系翹臀系列的序曲，有沒有發現除了訓練，連同伸展及啟動都是非常重要的呢～～～以上！在訓練當中如果遇上問題，歡迎留言及討論！我們下次見～～ 關於我 ➡️生活點滴記載 ➡️更多活動連結☀️

[推薦]蜜桃臀最愛的連身洋裝🍑

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不知不覺夏天又來臨了， 結果竟然是一個不能出門的封閉狀態， 除了在家健身、吸貓、打遊戲、追劇、聽podcast 幾乎每天都是廢宅廢宅地過了， 不知道下一次踏入健身房是甚麼季節 IG：https://www.instagram.com/fit_natureli/ --- 2020.09.05 上一次在海灘下水玩耍是18歲第一次去墾丁都13年過去了呢.最近努力讓自己往外跑過不同的日子把自己過好健康快樂最重要.#summer#swimsuit#beach#keelung#gym#glutes#bööty#buildabooty#squats#deadlift#fitness#haircut#bikini#taiwan#ocean#sup#surf #蜜桃臀

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