這些食物可幫助睡眠💤 提升睡眠品質 減少淺眠 飲食真的很重要💯

你有睡眠的問題嗎？#tag你睡不好的朋友 現代人常常壓力大、事情多就會讓睡前腦袋一直想事情、無法放鬆導致睡不好或是淺眠 今天跟大家分享幾個幫助睡眠的營養素 ⭕️富含維生素B群的食物: 全麥製品、肉類、牛奶等 ⭕️Omega-3脂肪魚類: 鮭魚、秋刀魚、鯖魚。 ⭕️富含色胺酸食物: 魚、肉類、奶類 （牛奶、優酪乳）、黃豆、豆腐、堅果、香蕉 📝助眠食譜範例: 溫熱豆漿+奇亞籽 👉🏻奇亞籽含Omega-3比例高，是一種超級食物 🔅溫馨小提醒： 👉🏻奇亞籽含纖維量高，有胃潰瘍、胃發炎、或腸胃道手術最好避免食用，以免增加腸胃負擔。 👉🏻豆類容易引起脹氣，如果肚子容易脹氣的人，不建議喝太多豆漿。 👩‍🏫NG食物: 盡量避免才不會淺眠 ❌咖啡因飲料(茶、咖啡) ❌提神飲料 ❌酒精: 容易導致淺眠、易醒 ❌高脂肪的食物:會延長消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。我通常睡前四小時不會進食。 💕歡迎分享文章或留言tag@你睡不好的朋友 ♥︎歡迎追蹤我的IG:winny.rd分享更多資訊 https://www.instagram.com/winny.rd ♥︎ FB: 營養師 張語希 https://m.facebook.com/winny.rd/ #睡眠飲食 #幫助睡眠 #助眠好夥伴 #助眠食物 #助眠食物推薦 #助眠食譜 #色胺酸 #色胺酸食物 #血清素#營養師 

你有季節性憂鬱嗎?

#季節性憂鬱 #心情低落 #天氣變冷 #陽光照射減少 #褪黑激素 #血清素 . 你最近也感到身體使不上力嗎？或是，做任何事情，都好像沒有動力。 . 我也是。 . 最近天氣轉涼，常下雨，被迫待在室內的我，也開始也有點無力的症狀，不想做事、感到疲憊。這幾天，也常常昏睡，但卻越睡越累。我看到一些周遭的朋友，也開始出現了類似的症狀：厭世、煩躁、想耍廢、不想社交、不想工作（應該大家都不想工作XD）……等等。 . 其實，這跟最近的天氣變化有很大的關係。 . 從夏季轉向秋冬時，日照開始減少，陽光強度也下降，會造成腦部神經內分泌系統的改變，分泌過量的 #褪黑激素 導致情緒的低落。也因此，有人得到了季節性的憂鬱症。 . 該怎麼辦呢？ . 提供幾個小建議： 1. 如果你不想出門： 如果你不想出門，建議你還是在家裡做一些簡單的運動，例如：深蹲、拉彈力繩、伸展運動，或是簡易的重量訓練。好讓大腦生成自然的腦內啡，調和不舒服的心情。 . 2. 可以的話，還是想辦法出門吧： 出門，真的很重要。如果天氣好，一定要去曬曬太陽，可以有效提升 #血清素 ，免離憂鬱、低落的情緒。 . 3. 找人說說話： 心情不好，趕緊找人說說話吧。你可以抱團取暖，分享最近厭世的感覺，相互倒倒垃圾，同溫層，可以讓你升溫！ . 4. 吃個美食： 找個好餐廳，吃些好吃的，心情一定好！不然，叫個外送，幫自己打造一頓豪華餐點，為最近身陷憂鬱情緒的自己，慰勞一下吧。 . 最後，再對那麼努力生活的自己，好好鼓舞吧！為自己說聲：辛苦了！ . 文：吳景濱 心理師 圖：Pexels 吳景濱 心理師 粉絲專頁：https://wu.pse.is/38zfkg

風靡全球的植物油

☀︎︎ 每天堅持吃好油，可以調節身理機能 還可以提振心情哦 ！ #血清素 被稱為「快樂激素」，這種神經遞質可以穩定情緒、調節人體多種荷爾蒙的分泌，而 #色胺酸 是血清素的前身，「印加果油中充滿了色胺酸」適量攝取有助於放鬆心情！😉 #印加果油 不單提升代謝率又能補充好的油降低壞的膽固醇，提高好的膽固醇，並藉由 #植物固醇 和 #普羅布考 的降脂功效，把壞的膽固醇代謝出去。 想跟我ㄧ樣健康吃得無負擔嗎？ 天天吃 #維萃能秘魯印加果油 為你的美麗加好油😘 🛒健康優質好油下單區：https://ppt.cc/fpTOCx ‧ ‧ 👉ⓁⒾⓃⒺ諮詢：sweet760822 https://line.me/ti/p/1bWjihSJuJ ‧ ‧ ‧ #ootd #girlsdailytw #healthy #health #hotstuff #Sachainchioil #omega3 #多酚 #體態 #減脂 #好油排壞油 #抗發炎 #抗發炎飲食 #新陳代謝 #必需脂肪酸 #不飽和脂肪酸 #健康 #美麗 #ISG國際 #ISG社交電商 #VITALMED維萃能 #VITALMED維萃能秘魯印加果油 #ISGREAT美好生活 #PopDaily波波黛莉的異想世界

#血清素搜尋結果

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