在家陪小孩玩什麼？Coffee林芊妤分享11式親子瑜珈，寶貝一起動動促長高！

公立幼兒園最近開始放寒假啦～小孩放假就意味著爸媽的陪玩惡夢也一併開啟！大家想好要在家和孩子一起做什麼活動了嗎？如果還沒想到，就跟著香港藝人Coffee林芊妤一起做親子瑜珈吧！在大螢幕後的她，同時也是知名的瑜珈YouTuber哦！親子瑜珈不僅能創造美好親子時光，還能活絡筋骨、促進發育，好處多多！ https://www.instagram.com/p/CwWpZdey-RL/ Coffee林芊妤親授親子瑜珈11式 林芊妤先前在個人的YouTube頻道上分享11式親子瑜珈動作，和兒子彥彥一起拍攝影片，整部影片都好有愛呀～而且因為是能夠和小小孩一起做的動作，所以即便是零基礎的瑜珈新手也能輕鬆上手唷！那麼我們就一起來看看吧！ 親子瑜珈第一式：單邊側伸展 （圖片來源：Coffee林芊妤 YouTube影片） 兩個人並排坐著，相鄰的兩手撐地，另一隻手越過頭部互相拉起，維持大約10秒，再交換位置換手拉10秒。過程要確保身體是挺直的，並且確實把腋下打開，才能有效伸展唷！ 親子瑜珈第二式：直腿俯身傾 （圖片來源：Coffee林芊妤 YouTube影片） 親子面對面雙腳併攏伸直，腳底板貼腳底板，雙手伸直拉起對方的手，接著彼此輪流向後拉，幫助對方伸展筋骨。這個動作對於平時不常伸展腿部的人來說，要讓膝蓋部彎曲可能有點困難，但還是要盡量伸直才能確實拉筋喔！ 親子瑜珈第三式：雙手向前伸直背 （圖片來源：Coffee林芊妤 YouTube影片） 大人先打開膝蓋跪坐，雙腳腳趾盡量貼合，整個身體向前趴直拉伸，請孩子幫忙踩背或是坐在背上，讓拉伸更加確實。大人拉伸完後，換幫寶貝拉伸，協助孩子以相同的姿勢趴直，我們可以將他的屁股下壓，並輕輕推孩子的上背來幫助他拉伸。 親子瑜珈第四式：樹式 （圖片來源：Coffee林芊妤 YouTube影片） 親子兩人並排站直，靠外側的腿彎曲，腳底板貼緊另一隻腳的大腿內側，雙手向上伸直，維持15～20秒，之後再交換位置，換腳再做一次。如果孩子站不穩，大人可以一邊拉著寶貝的手輔助，或是稍微靠牆喔！ 親子瑜珈第五式：蝴蝶式 （圖片來源：Coffee林芊妤 YouTube影片） 親子面對面盤腿坐，大人的腳包覆著寶貝的小腳，接著兩人一起把腳反覆上下動10下，看起來就像大小蝴蝶一起揮動翅膀。翅膀揮完後，大人可以請寶貝向後躺下，自己則向前下趴抱住孩子的腰部做伸展姿勢；大人伸展完後，再換大人躺下，小孩往前趴做伸展。 親子瑜珈第六式：貓式伸展 （圖片來源：Coffee林芊妤 YouTube影片） 親子兩人面對面成貓跪姿，一開始腰部向下壓、頭向上仰，做三次；接著改成弓背的姿式，頭向下看自己胯下約10秒。 親子瑜珈第七式：下狗式 （圖片來源：Coffee林芊妤 YouTube影片） 親子兩人面對面，一開始雙膝打開跪坐，上半身向前趴直，接著慢慢將臀部往上提至最高，讓自己與地面形成一個三角形，維持住一段時間。 親子瑜珈第八式：蛇式 （圖片來源：Coffee林芊妤 YouTube影片） 先請孩子整個人向下趴在墊子上，兩手撐在肩膀旁，慢慢用手的力量將上半身撐起，臀部以下需平貼地面，狀似一條眼鏡蛇。撐起後維持一段時間，再下趴休息，加上雙腳向上勾的動作，讓上半身與雙腳一併伸展。 寶貝做完後，換大人做一次，為了讓孩子有參與感，我們可以在趴姿時請他坐在我們的臀部，上半身向上伸展時請孩子幫忙將肩膀向後拉、勾腳時請孩子幫忙壓腿，增強伸展的角度與力度。 親子瑜珈第九式：獅子式 （圖片來源：Coffee林芊妤 YouTube影片） 親子一起跪坐，注意這次的跪坐姿式是臀部坐在小腿上喲！上半身挺直，頭向後仰並且把舌頭伸出，維持約10秒。 親子瑜珈第十式：單腿下犬式 （圖片來源：Coffee林芊妤 YouTube影片） 下狗式的進階版，以下狗式的姿式，單獨將一隻腳往上伸直，並維持住一段時間，再換另一隻腳。 親子瑜珈第十一式：山式 （圖片來源：Coffee林芊妤 YouTube影片） 親子兩人面對面屈膝坐著，手拉手慢慢將腳底相互緊貼向上抬，維持住大約5～10秒。 https://www.instagram.com/p/C0YOYdIyBlc/?img_index=1 以上就是Coffee林芊妤分享給大家的親子瑜珈啦～如果想要了解實際動作，建議大家可以直接觀看原影片，避免動作做錯的問題，才能有效伸展拉筋又不受傷哦！ 【延伸閱讀】 陪小孩玩到沒梗？爸媽們必看的20種居家親子活動推薦！這些遊戲小朋友都愛玩～ 親子共讀重點是「互動」！說故事達人分享4原則，別再對孩子講大道理啦！ 懶人爸媽必學！12個不累又不花錢的陪玩小遊戲，在家也能讓小孩電力放光光！ 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #Lexie #Coffee林芊妤 #居家小遊戲 #親子活動 #親子瑜珈 

下雨天不想去室內人擠人？跟著四大步驟，讓你和孩子的雨天時光再也不無聊

撰文編輯 #AshleyH 相信妳一定有過這種經驗：好不容易盼到了週末，卻碰到滂沱大雨，原本出遊計劃全被打亂，百貨公司瞎晃或親子餐廳人擠人妳沒興趣，想在家裡享受下雨天的歲月靜好，但，妳身邊有一個一刻不得閒的小魔孩。不怕不怕，讓我們一起善用雨天的特性，跟著職能治療師也推薦的四大活動，讓妳不再是在家裡和孩子面面相覷的崩潰媽媽！ 圖片來源：Pexels免費圖庫 親子雨天時光互動 1. 親子瑜珈 瑜珈的好處多眾所皆知，不僅大人，對嬰幼兒的好處更是不勝枚舉。親子間的瑜珈運動，不但能夠增加互動、強化體能及神經反應，孩子更能在肢體接觸的過程中得到十足的安全感。下雨天時只需要在家準備一張瑜珈墊，和孩子一起挑戰一些簡易的瑜珈動作如：嬰兒式、船式、下犬式等，增進親子之間的連結。 2. 簡單手作點心 準備簡單但重複性高的手作點心如：自製無油烤地瓜球，讓孩子們一起參與，不但可以消磨大把時光，也比外面油炸食品健康許多！ 2歲以上的孩子最喜歡的就是「成就感」，大人眼裡再小的事，只要能夠幫到忙，都會帶給孩子無限的滿足。 3. 小小畫家 準備一大張紙或紙箱，放在任何平面如：地板、牆壁，如果怕弄髒其他地方的話可以使用可水洗顏料，並在周邊鋪上布或塑膠袋；也可以準備一些小道具如：被淘汰的玩具車、使用過的空瓶、甚至是用手腳讓孩子作畫。 放寬心讓孩子恣意揮灑自己的創意，手腳併用的同時也能刺激其感官統合。 圖片來源：Pexels免費圖庫 ＊替代方案：若是家中狀況不允許，推薦Escape及大金剛塗鴉教室，也都有類似的課程可以體驗。 4. 雨中遊戲 如果真的很想走出家門透透氣，就幫孩子穿上雨衣雨鞋，一起到戶外體驗雨中樂趣吧！還記得剛剛的畫嗎？可以請孩子拿著剛塗鴉完的紙去淋雨，看看其中的色塊變化，相信大自然準備的魔術會帶給孩子驚喜的。 或是準備一些不用的鍋碗瓢盆、用過的空瓶放在地上，讓孩子和這場雨為我們表演一場協奏曲，說不定因此發現了下一個未來音樂新星呢！還不夠嗎？不如跟孩子一起踩踩水坑，比賽誰跳的水花大，或是轉轉傘看誰的水花噴得遠吧！ 最後的最後，妳知道雨天中的睡眠總是能睡得特別安穩嗎？ 放電放完了，不如和孩子一起看一本繪本收收心，聽著雨天帶來的白噪音，靜靜地享受玩樂後的香甜午覺。對大人來說，下雨往往會和不便產生連結，但對孩子而言，雨天是大自然提供的大型遊樂場，跟著孩子一起放下成見去撒野，享受這場大雨帶給我們的禮物吧！ 延伸閱讀 👉🏻【9間台北手作推薦】手工地毯、手捏陶器到專屬香水，雨天室內好去處就在這！ 👉🏻【雨備行程】下雨天不再怕沒地方去啦！五個雨備讓你拒當沙發馬鈴薯～ 👉🏻【桃園親子餐廳推薦】2024更新最常去的10家店，地方媽媽真實心聲 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>> 波波媽咪兒FB粉絲團 #媽媽 #室內活動 #手作點心 #爸媽 #育兒 #親子 #親子活動 #親子瑜珈 #雨天備案 #雨天活動 

2022初學者必看盤點TOP10好評「台北瑜珈教室推薦」瑜珈課程、會員，選擇方案一次告訴你

2021初學者必看盤點TOP12好評「台北瑜珈教室推薦」瑜珈課程、會員，選擇方案一次告訴你

忙碌緊迫的人生總是要有舒壓的出口，雖然現在疫情當前無法前往瑜珈教室體驗，先在家中看線上課程延展一下筋骨，把這篇文章收藏起來，等到疫情好轉的那一天就挑一間喜歡的去體驗吧 台北瑜珈教室推薦一:馬戲角落 ｜#空中舞蹈｜#瑜珈課程｜#運動空間｜#私人包班｜#租借場地｜· 台北市大同區承德路二段67號 #中山站 5號/ R9出口/ 雙連站1號 擁有一般地面拉筋課，還有提供空中環、舞綢、空中瑜珈等多種展現超美體態的課程，如果你跟我一樣是喜歡不斷嚐鮮的人，挑選這間準沒錯。 課卡一張上四堂課分別為:空環/空瑜卡$2800 舞綢/舞碼/綢吊卡$3000 舞蹈/拉筋卡＄2000，也有販售單堂體驗卡或者自主練習卡，馬戲角落還有專屬ＡＰＰ歡迎下載研究後報名 台北瑜珈教室推薦二:𝐑𝐞 𝐒𝐭𝐮𝐝𝐢𝐨 瑜伽 #瑜伽· #芭蕾雕塑· #禪柔 台北市大安區建國南路一段160號4樓 #捷運忠孝新生 走路五分鐘 多種瑜珈課程，不管你是喜歡流動瑜伽、哈達或者核心覺醒你都可以在課表中找到自己喜歡的課程，還芭蕾雕塑這是我超想去體驗的課程😂 𝐑𝐞 𝐒𝐭𝐮𝐝𝐢𝐨 瑜伽因應疫情休館目前開放線上課程，歡迎大家報名體驗 延伸閱讀：瑜伽瘦身好處多！五大居家簡易瑜伽，在家就能輕鬆練出完美線條！ 台北瑜珈教室推薦三:瑜伽諾瑪瑜珈 #瑜珈 / #空中瑜珈 / #紓壓冥想/ #皮拉提斯 / #空中環 諾瑪本館：台北市大安區羅斯福路三段171號9樓諾瑪一館：台北市中正區辛亥路一段45號1樓諾瑪永康：台北市大安區金華街223-1號1樓 個人認為很特別的是他有提供 #按摩芳療瑜珈 #空中芳療瑜伽 #親子瑜珈 #孕婦＆產後瑜珈，完全就是女生會喜歡的地方啊！！！不管是從小姐的妳還是成為媽媽的妳，諾瑪都提供一個讓妳放鬆身心靈的地方 現在防疫期間，他們也有提供超多管道可以讓你吸收放鬆身心靈的秘訣，podcast、youtube、線上專欄諾瑪都有，快去IG搜尋連結吧！ 延伸閱讀：2021最新！TOP15瑜珈墊推薦款式+選購要點，初學者必看人氣排行榜，多用途另可折疊！ 台北瑜珈教室推薦四:A_TIME #空中瑜伽 ｜ #藝術空間 ｜ #私人包班｜ #教室租借 台北市松山區八德路四段765號2樓 #捷運松山站 五號出口 是一間新開幕的瑜珈教室+畫室的複合式空間，想要體驗美好生活選這間準沒錯，除了有空中瑜珈、#流動瑜珈 、#低空芳療 還有超美的 #酒精墨水流動畫 讓你在柔軟身體之餘也可以利用色彩的渲染柔軟你的心靈，想像一下先利用視覺展開流動感再接著上瑜珈課利用伸展體驗流動本身是不是非常浪漫呢 延伸閱讀：瑜伽初學者必看！練瑜伽的10大好處，不只放鬆身心、舒緩經痛、增加免疫力！ 台北瑜珈教室推薦五:Outerspace 地點接近台北101，課程採完全預約制 有針對性的專業課程，包含 #一字馬練習 或者 #專注在後彎，對於已經練習很久的瑜珈愛好者可以禮貌詢問如何報名讓老師了解你的程度後再報名進階班，像我自己就是很崇拜華麗瑜珈姿勢的人，希望有朝一日也可以練習的這麼專業啊！Outerspace也有開放 #線上課程 讓你疫情期間也可以練習 延伸閱讀：新手必看！基礎5入門瑜珈姿勢教學，在家輕鬆找回好體態！ 台北瑜珈教室推薦六:窩瑜伽 新店區中興路三段 期許不只是個練習空間，而是ㄧ處能讓你暫時逃離喧囂的靜心角落(窩瑜伽) IG超級有文青感，有瑜珈輪或者手倒立入門，不定時也會有像圖片中的呼吸靜心課程，看起來真的超級療癒身心的！！！追求 #療癒系 的你千萬不要錯過 目前因為疫情窩瑜伽在FB有每天一次30分鐘的 #直播瑜珈教學 ，有興趣的朋友快去追蹤 台北瑜珈教室推薦七:Soul Chill Studio 用心生活工作室 台北市信義區吳興街361巷1弄5號2樓 ⛰️| #瑜珈教學#跑步教學#越野跑體驗🌊| #運動按摩#能量療癒#動物溝通🌿| #咖啡茶飲#空間租借 Soul Chill Studio由魚和傑西結合了兩人所愛和所學專業共同打造的療癒空間，還有可愛的橘貓麥麥一起生活，希望能讓每位來到這裡的朋友，感受到溫暖並「由內而外的找到自己價值。」工作室有瑜珈課、跑步基礎與客製化課程及自我筋膜等課程，每月也會舉辦不同類型的工作坊，像是曼陀羅創作、植物上板等等，這些課程都希望能呼應理念，從生活中的每件事覺察並找到自我價值。 團體課程可以單堂購買也可以一次購買十堂更優惠，而且老闆很佛心還有專屬 #學生優惠 出示學生證即可享有單堂300元的優惠方案，目前疫情期間不定時也有做線上課程，歡迎私訊他們的ＩＧ詢問 台北瑜珈教室推薦八:Yoga Kafe 瑜珈 ‧ 療癒 ‧ 空間 新北市中和區中安街210號2樓 窗外就是一片綠意的Yoga Kafe，有多種瑜珈課程，除了流動瑜珈，我覺得很特別的是還有 #身心覺知瑜珈、 #動靜覺知瑜珈 、 #浴火鳳凰瑜珈療癒 等，在他們的FB上有很多強調感受能力的分享，在這個焦慮的疫情期間，如果我們透過瑜珈可以更專注的在分析我們的感受並分解它排解它，肯定是更好的吧，我們都可以擁有更多的覺知練習 延伸閱讀：瑜珈褲的四種日常穿搭 台北瑜珈教室推薦九:Yoga Journey 瑜珈旅程 非常專業的瑜珈會館，環境優美課程超級多元，還有戶外的光合瑜珈以及利用投影的光影瑜珈，熱瑜珈空中瑜珈應有盡有，現在因為疫情他們的 FB 上每天都有直播可以學習瑜珈技巧，大家可以跟上腳步一起學習 台北瑜珈教室推薦十:XOJON lifestyle 104台北市中山區樂群三路289號 「XOJON lifestyle」除了有提供地面瑜珈、空中瑜珈還有 #器械皮拉提斯課程 、 #燃脂核心床 以及 #幼兒體適能與 #球類教學 ，真的是應有盡有，課程超級多！！超級推薦有小朋友的媽媽們一同帶小朋友來體驗。位置就在 #美麗華 附近交通非常方便呦 防疫期間 XOJON lifestyle的 FB 也有瑜珈教學影片，讓大家可以一起線上學習 以上推薦10間給大家參考，希望疫情趕快結束，讓大家都可以自由活動參加課程

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