4+2R的實用重點提示－R1篇

由於我的實驗目前算成功（瘦了10公斤），分享之後，有不少人跟我討論身形變化，或詢問實際上R的狀況，發現可能我之前寫的可能不夠清楚，所以在這邊再說明，並提供更多資訊給大家參考 背景資訊 重要聲明 —————以下進入正文————— ⭐R1：Remove，排毒快速改變腸相。⭐ ✔️進入標準：10~14天內無重大聚餐或中斷機會 ✔️飲食內容：流質的蛋白飲為主(大豆蛋白佳) ✔️持續時間：3~14天 ✔️注意事項：每3~4小時就可喝一杯，不要餓肚子 ✔️營養建議：蛋白質60%、碳水化合物10~20%，脂肪20~30% Q&A時間 Q1 蛋白粉品牌： #樂維根 蛋白粉，優點如下 Q2 怎麼泡？喝多少？ －600cc無糖豆漿＋4湯匙寶寶奶粉湯匙（一湯匙對30cc那種大小） Q3 什麼牌子的豆漿？ Q4 會不會餓？ Q5 為什麼要補充蛋白質？可以用其他的飲品代替嗎？ 不建議，請看以下整理的蛋白質優點 到底你要攝取多少蛋白質才足夠？ （圖片來源：照護線上） 以我為例，78kg*0.8＝62.4g 是我的最低需求。但是平常要帶小孩忙東忙西，所以我補充到78kg*1.2＝93.6kg以上。 請大家特別注意上述蛋白質優點的 #促進新陳代謝 這邊，因為吃東西也會消耗熱量，都要吃，當然吃飲食熱效應高的蛋白質 Q6 水真的要喝那麼多嗎？ !!!特別提醒!!!有肝腎疾病的患者請諮詢醫生，因為代謝蛋白質必須透過肝腎。 Q7 會不會水中毒？ Q8 R1好痛苦到底要幾天？ —————————— 以上是我整理的一些實際做法跟遇到的問題集錦。但我不是醫護人員，只是提供個人實際操作的經驗！ 你還有問題嗎？歡迎加入社團討論或直接私訊我！ https://www.facebook.com/groups/stopbyfit 我會把每個階段的清單檔案，放在社團，歡迎大家下載想了解我的 #減脂實驗 ，請看之前的記錄。還想要了解R2實作狀況的，請在下方留言+1 希望我的整理可以幫助你們，再次強調沒有業配沒有業配沒有業配 如果 #樂維根 要找我業配我是真的很開心啦！ 打完收工。 （好累.... 工商服務：請點讚追蹤我的FB 及 IG, 摩羯媽媽會衷心感謝！ FB:https://www.facebook.com/momxstopby IG: https://www.instagram.com/stopby_ig/ #stopby減脂實驗 #賀爾蒙歸零 #產後體重管理 #產後身材恢復 #蛋白粉 #豆漿 #減重 #蛋白質 #高蛋白 #水中毒 #飲食熱效應 #打造瘦體質 #低渣飲食 #健康人生 #健康體態 #健身 #素食 #R1 #植物性蛋白 #EAA #BCAA 以下是之前的記錄

4+2R的實用重點提示－R2篇

因為大家敲碗持續鎖定我的實用重點在這邊還是特別感謝王醫師建立了這套準則，讓我們可以去跟隨實作 4+2R是飲食框架，不是實際菜單 這個方法依然會因為每個人身體狀況不同，飲食控制開始前的體重基數大小，甚至是有代謝疾病或慢性相關狀況的人，而有所改變。 所以王醫師在除了出書講述4+2R的實施理論及方法（附上購書連結：https://www.books.com.tw/products/0010888382），在高雄及台北都有實體診所，我想這就是所謂在4+2R的框架底下所因應的變化。 由於 「4+2R的實用重點提示－R1篇 shorturl.at/LN239 」受到很多讀者的指正，包含我提供的重點提示跟王醫師所提供的食譜及準則有落差，會質疑我的標題或是我的減脂方法不能稱為「4+2R」。在此我尊重每種對準則或方法認知的嚴謹差異，也請各位理解，在書裡面提到的很多重點其實是飲食框架，我這邊僅提供我操作成功的紀錄，給各位參考，希望把自己身體的變化及飲食之間做貼近的連結。 重要聲明： 複習一下R2重點 ⭐R2：Renew，減脂養好菌。⭐ ✔️進入標準：前一天與今天的體重下降幅度少於0.5kg (昨天80今天79.6kg可進入) ✔️飲食內容：蛋奶素為主的低碳水飲食（不含根莖類蔬菜、豆類堅果類） ✔️持續時間：約1~2個月（因人而異） ✔️注意事項：若期間有聚餐破功，隔天要R1至恢復聚餐當天早晨體重 ✔️營養建議：蛋白質30~40%、碳水化合物10%以上、脂肪10~30% ✔️飲水指南：跟R1一樣（4000-6000cc) Q&A Q1 可以吃水果嗎？ Q2 到底可不可以喝茶、咖啡 Q3 蛋奶素，到底是可以吃什麼？ Q4 不喜歡吃豆腐怎麼辦？ Q5 可以加調味料嗎？ Q6 R2要維持多久？ Q7 放縱日守則？ 以上要都符合才能放縱喔！我R2期間只放縱了2次，結果都是沒有太大影響，所以要有信心喔！（之前放縱日紀錄：shorturl.at/bdLQ4） 以上是我整理的一些實際做法跟遇到的問題集錦。但我不是醫護人員或營養師，只是提供個人實際操作的經驗！ 你還有問題嗎？歡迎加入社團討論或直接私訊我！https://www.facebook.com/groups/stopbyfit ，每個階段的清單檔案，會放在社團，歡迎大家下載 社團也已經突破百人了，希望大家踴躍加入，讓你的問題可以共鳴。 裡面也有邀請靠自身鍛鍊，健身有成的團友分享經驗！ 想了解我的 #減脂歷程，請看之前的記錄: shorturl.at/kT034 工商服務： 請點讚追蹤我的FB and IG, 小女子會衷心感謝！ IG: https://www.instagram.com/stopby_ig/ #stopby減脂實驗 #賀爾蒙歸零 #產後體重管理 #產後身材恢復 #蛋白粉 #豆漿 #減重 #蛋白質 #高蛋白 #飲食熱效應 #打造瘦體質 #健康人生 #健康體態 #健身 #素食 #R2 #放縱日 

劉媽媽飯糰-26種口味，古亭站美食，台北早餐店推薦之一

劉媽媽飯糰

這家飯糰在谷哥有1,268則4.2評分，飯糰控應該沒有不知道得 1998年開業至今已二十多年，飯糰價格$35~70 飲料有紅茶、奶茶、杏仁茶、黑芝麻漿等 米飯可選擇紫米、白米、混合米 很推薦它家第一名的「紫米招牌飯糰」 滿滿內餡有油條、滷蛋、肉鬆、菜圃、酸菜，自炒蘿蔔乾口感清脆；重要配角油條酥脆好好吃，口感一流；滷蛋約1/4顆很加分 老實說我常吃紫米飯，但難得吃到喜歡得；劉媽媽的紫米蒸得Q度剛剛好、香氣夠，很推薦!!! 飯糰份量不小，很有飽足感 推薦給來到古亭/中正紀念堂站或最近很夯得榕錦時光生活園區，繞過來吃吃 地址：杭州南路二段88號 @中正紀念堂站 #古亭站 時間：星期二~日 05:00–11:30 星期一 休息 電話：3393 6915 (價格以店家標示為準) 榕錦時光生活園區 * 其他推薦 * #台北早餐 #阜杭豆漿 #阜杭 #早餐 #台北早餐推薦 #飯糰 #中正紀念堂站 #中正紀念堂 #杭州南路 #紫米 #台式早餐 #古亭站 #古亭 #紫米飯糰 #油條 #美食 #波波 #popdaily #發胖 #秦小姐 #起士海陸 #海陸總匯 #燒餅 #光復市場 #香溢飯糰 #豆漿 #早餐推薦 #榕錦時光生活園區 #榕錦時光 #金華街 

台北點心午茶甜品推薦｜台大附近美食｜搗飛豆花 Tofu Pudding

台北點心午茶推薦｜台大附近美食｜搗飛豆花 Tofu Pudding

那天下午突然很懷念嫩仙草的滋味，在台大週邊的有多項吃喝店家的和平東路二段118巷弄發現了這家名字很可愛的搗飛豆花 Tofu Pudding。 搗飛豆花 Tofu Pudding唸出來，就發現像豆花的台語發音啊，店面不大，但溫馨乾淨，除了嫩仙草還有豆花、黑糖冰、清冰、豆漿、杏仁漿、薏仁水、泰式奶茶還有好多少見的飲品，像是紅豆水、綠豆水、芋泥豆漿、芋泥杏仁茶、豆漿珍珠等，總之算是一家中式的糖水店吧。 這種夏天午後來一碗涼水最適合了，點了我愛的嫩仙草加奶球，3種料自己選，還有街口支付和line pay，超方便的，最愛這種有行動支付的店家，也不用拿了錢手又要消毒。 嫩仙草口感我很愛，清涼軟嫩入口滑順，谷溜谷溜的就吃進肚子裡了😋 適合午茶後晚餐後來吃個甜的好地方👍 搗飛豆花 Tofu Pudding 地址： 106台北市大安區和平東路二段118巷47號 #豆花 #台大美食 #嫩仙草 #黑糖冰 #清冰 #豆漿 #杏仁漿 #薏仁水 #泰式奶茶 #紅豆水 #綠豆水 #芋泥豆漿 #芋泥杏仁茶 #豆漿珍珠 #搗飛豆花 #下午茶 #甜品 👉Podcast:花花說

秦小姐豆漿店 - 獅子頭蛋餅、豇豆蛋餅，特色早餐每天吃得到~

秦小姐早餐

這家常在部落格和電視台曝光，香港跟日本遊客之前觀光也常來吃 在延吉街上，是70年代女星藝人秦菲菲開的的早餐店，旁邊是中崙市場 招牌就屬獅子頭、豇豆，獅子頭可單買(一盒$240 大顆和小顆兩種) 菜單跟一般早餐店一樣有蛋餅、燒餅、蔥花餅、飯糰、酥餅、饅頭、涼麵、飲品、單點輕食、油條、蘿蔔糕、韭菜盒 特別之處是主食可以搭配豇豆，獅子頭 豇（ㄐㄧㄤ）豆，又稱做是豆角、長豆，醃豇豆是道湖南菜，跟四季豆長得有點像，但豇豆再纖細些 口味酸辣又帶點脆度，吃過不是我的菜😅...但值得嚐看看 招牌獅子頭，裡面有豬肉外還有荸薺、蔥花，獨家調味炸得很香 之前買過大顆和小顆盒裝，推薦大顆吃起來口感比較過癮 這次買了獅子頭蛋餅、冰豆漿、蔥花餅 推薦它家蔥花餅，吃起來微帶點甜味，剛烤出爐吃起來酥酥脆脆的 (隔夜再吃口感就沒那摸好...) 獅子頭蛋餅:餅包著獅子頭，我以為獅子頭是保留顆粒狀但做法是超扁肉塊，搭配獨門辣醬，辣醬麻、香讓味道更升級 秦小姐豆漿店和阜杭豆漿是我常吃的兩家，推薦給大家~👍👍👍 地址：延吉街7-6號 @台北小巨蛋站 時間：05:30–13:30 電話：2570 5589 * 其他推薦 * #秦小姐豆漿店 #秦小姐 #豆漿店 #豆漿 #早餐 #波波 #發胖 #popdaily #特色 #獅子頭 #豇豆 #蛋餅 #燒餅 #蔥燒餅 #藝人 #藝人的店 #大鼎豬血 #甲上燒餅 #甲上 #四時燒肉 #小巨蛋 #巨蛋 #美食 #小吃 #延吉街 #秦菲菲 #中崙市場 #松山 #早午餐 #中式早餐 #蒸籠 #延吉 #四時輕燒肉 #電視台專訪 #部落客 #美食 #阜杭豆漿

嘉義超美豆花店🥣桃城豆花🌸像畫廊的城市小食🖼大橋頭吃吃隊📢

https://www.instagram.com/reel/ChD51sbgJMS/?igshid=YmMyMTA2M2Y= 🔹美炸天的豆花店🥣 宛如藝廊一般寬敞舒適🖼🛋 從一樓到二樓每個座位都獨一無二很有特色🤩 豆花確實如評論就蠻一般😂 不過北部人第一次嘗試豆漿豆花意外蠻喜歡🥰 豆花很大碗料也給很多可以吃很久🤰 除了豆花最值得給讚的就是有輕食🍽 鹹食控真的很滿意👍 而且這種酪梨開放三明治台北隨便都破三 這裡只要百元多而且是好吃的非常良心😘 酪梨非常多🥑擺盤美觀味道不錯👌 還有附一杯豆漿🥛超佛心🙏 唯一大缺點！ 不定時公休而且不會通知 看評論很多人撲空爆罵 我第一天也撲空大粒汗小粒汗好不容易到了😓 牌子寫著今日公休真的幹死🤬 好險隔天有開啦🥹 📍#桃城豆花 ©️版權所有，盜圖禁止👊 #早餐吃什麼 #午餐吃什麼 #三明治 #豆花 #豆漿 #酪梨 #嘉義咖啡廳 #嘉義甜點 #嘉義美食 #嘉義早午餐 #嘉義旅遊 #嘉義景點 #taipeifoodie #波波發胖 #美食部落客 #台北吃貨 #台湾グルメ #台北グルメ #popyummy嘉義 #吃貨日常 #台湾美食 #ご飯記録 #食べスタグラム #食べログ #カフェ巡り #대만여행

南投埔里必喝飲料·豆豆匠｜用料實在現點現打香濃豆漿冰沙🥛

南投埔里必喝飲料·豆豆濃｜用料實在現點現打香濃豆漿冰沙🥛

這次回家花現家附近開了一間可愛的小店 帶Lu出門散步的時候特地繞過去偷看了一眼 一開始看到甜度都是固定的有點卻步 但完全不會！ 都是比微糖再微好讚啊啊啊✨✨ ▸ 豆漿沙 現點現打的豆漿沙香濃細緻 清涼消暑又能補充蛋白質 每一口都是滿滿的黃豆香 愛愛愛🤤 ▸ 紅豆沙 碎冰顆粒比較大 豆沙偏稀 喝一喝冰塊溶化就會變紅豆湯惹🤣 ▸ 紅黃雙沙 顧名思義就是紅豆沙➕黃豆沙♥️💛 一次可以喝到綿密&顆粒兩種口感 🔅06/02-05試營運期間免費➕粉圓 但是要早點 因為我們太晚去也沒加到🥲 🔹總評： 被豆漿沙完美圈粉(⁎⁍̴̆Ɛ⁍̴̆⁎) 豆漿沙真滴是綿密感MAX！！！ Instagram 🔍 beans_1043 📍 南投縣埔里鎮信義路1043號 Thu. - Tue. 🕙 10:00-21:00 ☎️ 049-291-2529 #豆漿 #豆乳 #冰沙 #綠豆沙 #紅豆沙 #埔里美食 #埔里飲料 #埔里 #南投美食 #南投埔里 #埔里旅遊 

🔎 苗栗泰安│清安豆腐店│洗水坑豆腐街

上回苗栗旅遊繼隔日退房後，選了個冷門的洗水坑豆腐街走走，來到熱門必吃的「清安豆腐店」，平日的美好就是不太需要排隊，但也因為這樣老街冷清不少，丁字型的古老街道，專賣豆腐，有機會就去吃各式的豆腐料理。 🔻🔻🔻營業時間：平日 - 11:00～17:00假日 - 11:00～18:00電話：03-794-1066地址：苗栗縣泰安鄉清安村洗水坑一鄰49號ღ #豆漿 $15 ღ #炸黑豆腐 $80 / 小 $160 / 大 ღ #炸白豆腐 $60 / 小 $120 / 大✨ 黑豆做的黑豆腐、黃豆做的白豆腐，簡單放上香菜點綴，小份的份量就相當充足，炸的酥嫩的豆腐沾著醬，帶有迷人的香氣，就是衝著黑豆腐來的～推薦程度：🌕🌕🌕🌕🌗 📌 小撇步⊚ 本店無帶位服務，旅人自行找位自由坐。🔺🔺🔺#台灣#台灣美食#苗栗#苗栗美食#泰安鄉#泰安美食#清安豆腐店#洗水坑豆腐街#苗栗豆腐#泰安豆腐#苗栗老街#泰安老街#豆腐街#豆腐料理#清安豆腐街#豆香四溢#哎呀豆腐店#銅板美食#苗栗小吃#手工豆腐#在地美食#排隊老店#人氣美食#打卡美食#正在苗栗旅行的路上

屏東美食推薦 古早味蛋餅 麵糊蛋餅 肉排蛋吐司 屏東早午餐

🍽｜#屏東 #約豐早午餐｜ 上次某個假日的早晨跑去屏東走走，剛好肚子有點餓就隨便找了一家附近的早餐店，店家主打很厚的蛋餅，喜歡蛋餅的我們當然要吃看看囉～ ———以下有雷，此為防雷線——— 🥢 #特製鮪魚起司厚道蛋餅 💰 60$ 帶有些微焦香味的蛋餅看起來很可口，酥脆度1到5分的話，大概只有…1️⃣分的程度😅 手工粉漿蛋餅本身是偏軟的口感，鮪魚味道蠻強烈的，搭配玉米吃起來增加甜度也解膩一些，起司增加口感上的飽和度，但味道上卻沒有特別明顯，可惜了🤫 蛋餅看起來是真的蠻厚的，但吃起來其實還好（？ 🥢 #韓妞肉排吐司 ➕蛋 💰 55$ 烤的酥脆的吐司是我老婆的最愛，中間是一塊看起來像是用韓式辣醬醃過的肉排，吃起來帶點辣的口感還不錯，但整體的配料有點空虛，蛋還是額外加才有，不然只有幾片小黃瓜而已⋯ 🥢 #無糖豆漿 💰 25$ 豆漿沒有豆類那股特殊的味道，算是好喝的無糖豆漿～每天一杯身體多健康😬😬😬 🔹 價位上來說，「個人」覺得對不上食物，味道跟口感都沒有特別突出，可能是我沒點到真正厲害的餐點也不一定…（看了一下其他桌的客人幾乎都吃鍋燒麵？） ⚠️食記分享僅供參考，每人口味本就不同，喜好與否見仁見智。 ✂️➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 🔍 約豐早午餐（崇蘭店） 📍 屏東市廣東路1596號 🈺 平日：06:30-12:15 🈺️ 假日：07:00-13:00 📞 08-733-3195 🚷 無特定公休 #食記 #吃貨 #屏東美食 #屏東市美食 #屏東早午餐 #鬍子先生吃蛋餅 #屏東早餐 #早餐 #豆漿 #粉漿蛋餅 #古早味蛋餅 #麵糊蛋餅 #吐司 #起司 #鮪魚 #肉排蛋吐司 #屏東美食推薦 #屏東美食地圖

居家隔離·防疫必備｜R賀選物🦩青春豆制所防疫組合包！濃醇豆乳+超驚豔的貝果🥯

前陣子被R賀官網上的組合包燒到 看是要喝豆乳還是要吃麵包 反正各種願望一次滿足 讚讚(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎) 豆乳vs豆漿我通常更愛豆乳 因為豆乳濃度是豆漿的2.5倍！熱愛那種濃到心坎裡的濃 卻不會有濃到喉嚨裡面好像都卡渣渣的黏膩感🥰 我最喜翻 #鐵觀音 & #黑芝麻 🤎🖤 因為平常都是喝無糖豆漿🥛所以對甜度很驚喜 微糖甜度不會太甜 好理家在～ 眾包裡就屬高纖藍莓豆乳貝果🫐最讓人驚豔 也可能是因為藍莓通常是我最不屑一顧的口味哈哈哈 所以這次真的有被嚇一跳(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵) 夾層蜂蜜乳酪酸味明亮 清甜爽口 包體軟韌 斷口性中 不需要太費力咬～～～ 🔹總評： 早餐喝一瓶豆乳➕一個貝就是一天完美的開始吶(*¯︶¯*) 有事沒事囤幾個組合包在家裡 不用出門也能享受 #健康飲食 免運防疫組合包 🛒 https://reurl.cc/j1YAjZ 官網 🌐 https://rrher.com Instagram 🔍 rrher2022 #豆乳 #豆漿 #黑豆漿 #貝果 #鹽可頌 #起司三重奏 #青春豆制所 #豆乳專賣店 #宅配美食 #新竹美食 #新竹飲料 #新竹麵包 #新竹貝果 #阿賀選物 #bagels #soymilk #rrherselection #rrher #塩パン 

#豆漿搜尋結果

4+2R的實用重點提示－R1篇

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4+2R的實用重點提示－R2篇

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劉媽媽飯糰-26種口味，古亭站美食，台北早餐店推薦之一

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台北點心午茶甜品推薦｜台大附近美食｜搗飛豆花 Tofu Pudding

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秦小姐豆漿店 - 獅子頭蛋餅、豇豆蛋餅，特色早餐每天吃得到~

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嘉義超美豆花店🥣桃城豆花🌸像畫廊的城市小食🖼大橋頭吃吃隊📢

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南投埔里必喝飲料·豆豆匠｜用料實在現點現打香濃豆漿冰沙🥛

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🔎 苗栗泰安│清安豆腐店│洗水坑豆腐街

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屏東美食推薦古早味蛋餅麵糊蛋餅肉排蛋吐司屏東早午餐

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居家隔離·防疫必備｜R賀選物🦩青春豆制所防疫組合包！濃醇豆乳+超驚豔的貝果🥯

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#豆漿搜尋結果

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劉媽媽飯糰-26種口味，古亭站美食，台北早餐店推薦之一

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台北點心午茶甜品推薦｜台大附近美食｜搗飛豆花 Tofu Pudding

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秦小姐豆漿店 - 獅子頭蛋餅、豇豆蛋餅，特色早餐每天吃得到~

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南投埔里必喝飲料·豆豆匠｜用料實在現點現打香濃豆漿冰沙🥛

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🔎 苗栗泰安│清安豆腐店│洗水坑豆腐街

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屏東美食推薦 古早味蛋餅 麵糊蛋餅 肉排蛋吐司 屏東早午餐

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居家隔離·防疫必備｜R賀選物🦩青春豆制所防疫組合包！濃醇豆乳+超驚豔的貝果🥯

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屏東美食推薦古早味蛋餅麵糊蛋餅肉排蛋吐司屏東早午餐

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