外食族看過來！營養師揭密「超商一日外食」的搭配訣竅，簡單吃也能健康瘦！

三餐老是在外，不想吃油油膩膩的便當，可是又不知道該選擇吃什麼，這個時候我們24小時最好的朋友「便利商店」，裡面食物應有盡有，但是又有哪些食物，才是真正適合減脂時期的你呢？一樣跟著營養師Ricky的腳步，一起來探索超商有什麼可以吃吧～ 帥氣的營養師Ricky，除了擁有營養師、醫檢師、健身教練三張執照以外，也常常在個人的IG跟Youtube跟粉絲分享一些有關減脂和如何維持身材、飲食控制的小祕訣，今天就來介紹超商裡，有什麼組合適合老是三餐在外的外食族吧！ ｜挑選的原則 ★每日1+1 一豆一纖奶 每天一杯高纖牛奶+高纖豆漿，可以滿足一日纖維所需需量的一半，補充蛋白質又補充纖維，但是記得兩者不能替換，因為豆漿是屬於六大營養類別中，豆魚蛋肉類中的蛋白質，而牛奶則是屬於乳品類，所以建議兩者都要攝取，不能互相取代，要兼顧著喝～ ★戒掉手搖飲料 養成喝手搖飲料的壞習慣真的要戒掉，因為一杯700cc的飲料，攝取方糖量就高達10~15顆，已經超過我們一天應該攝取的含量，而且糖吃多了，對於人體有害無益 ★正餐的選擇 便當的部分盡量澱粉類挑選原型食物為主，糙米、紫米、五穀米、地瓜、馬鈴薯等等，甚至南瓜也可以，如果怕吃不飽的話，也可以添加其他蛋白質跟蔬食補充膳食纖維，午餐掌握原則，蛋白質量要高、澱粉要減半、水果1～2份就好 ｜運動後該怎麼吃 ★運動後一定要吃澱粉 為什麼要攝取碳水化合物呢，主要是因為當我們在進食的時候，血糖會上升，進而促進我們的胰島素分泌，幫助降低血糖，同時還會進行合成作用，合成作用就會產生我們討厭的脂肪！ 但是如果是運動後吃碳水化合物的話，就可以促進肌肉的合成，此時的肌肉就會搶奪我們體內脂肪的養分，所以這個時候吃東西反而最好，也就是為什麼運動後一定要吃澱粉的原因 ★搭配高纖牛奶 纖奶還有維生素D、鈣質跟補齊我們的動物蛋白質，動物性蛋白質跟植物性蛋白質的差別就在於，前者的含有完整的胺基酸，可以促進肌肉的合成，也就是為什麼健身的人，都需要吃很多的肉來補齊我們的蛋白質，另外搭配上茶葉蛋可以把蛋白質含量提高，蛋白質攝取比例變多，也能提升飽足感～ ★喝高蛋白的時間 不只運動後要喝高蛋白，其實當你一天的蛋白質攝取不足時，也能搭配飲用高蛋白，來補充營養 ｜超商挑選清單 ★早餐的搭配 不餓的話可以選擇一顆鮪魚三角飯糰，如果今天比較餓的話，可以改成紐奧良鮮蔬烤雞三明治或鮪魚蛋雙拚三明治，再配上高纖的無糖豆漿或是BODYTALK纖奶。 ★午餐的搭配 挑一個盡量保持原型澱粉的主餐，例如繽紛鮮蔬烤雞便當，吃不飽的話，可以挑選鹽味毛豆，一日野菜農夫十蔬佐和風醬喔！ ★運動後或晚餐的搭配 碳水化合物的部分可以挑地瓜，加上蛋白質茶葉蛋，飲品則是高纖牛奶！ ｜外食族七大原則 ★戒掉手搖飲料 改成每日1+1，一豆一纖奶 ★每日蛋白質需要量 需要維持體態的話，就要把蛋白質攝取量提高到每公斤體重1~1.5克之間！ ★總熱量要控制 每天吃進的熱量一定要小於你的TDEE（每日消耗的熱量）才能瘦～ ★每周運動150分鐘 沒有運動習慣的人，建議每周至少運動150分鐘，多運動就能多消耗熱量，對於控制體態是有幫助的，也可以先從快走、慢跑，在慢慢進步成健身房運動和一些有負重的無氧運動訓練做起 ★纖維要足夠 人一天所需纖維量為25~35g，補足纖維還能增加飽足感！ ★乳製品是必須的 豆漿跟牛奶屬於不同類別，所以每天都要分別攝取 ★減少澱粉的攝取 現代人澱粉攝取過多，導致我們血糖不平衡，控制體態更困難，而減掉的澱粉我們則是可以改吃蛋白質替代喔～ 附上完整影片在此，大家想看更完整的可以去看喔！ #午餐 #外食族 #早餐 #晚餐 #每日1+1 #漂亮 #澱粉 #營養師 #牛奶 #碳水化合物 #豆漿 #超商 #運動後 #高蛋白 

比菲多焼く慢燒牛奶

✨ 比菲多焼く慢燒牛奶(抹茶／可可) 📍7-11門市 . 超商最近多了很多新品～ 瓶子包裝都很有質感💕💕 焼く慢燒牛奶用蒸氣慢燒熬煮牛奶 喝起來很溫和味道很濃郁順口～ 共有原味、可可、抹茶3種口味 目前在四大超商皆有販售指定口味！ . . . #台南 #711 #7elven #比菲多焼く慢燒牛奶 #焼く慢燒牛奶 #燒牛奶 #超商 #超商限定 #超商新品 #milk #drink#amazing #good #beautiful #daliy #matcha #popdaily

小美新品🔥珍珠芋角、珍珠布丁雪糕🍦

#小美新品 ​ 🏠全台𝕀 超商𝕝萊爾富𝕀全聯𝕀OK​ ​ 🍦珍珠芋角雪糕 $30​ 💛4.2/5分​ 這款芋角好吃欸👍在漸層紫芋雪糕中加入珍珠，還有蜜煮芋角塊！芋角超綿密！珍珠偏軟Q！整支吃完甜而不膩！像是在喝芋頭牛奶，滑順奶香加上濃郁芋頭香，讓人吃完還想再來一支！😋​ ​ 🍦珍珠布丁雪糕 $30​ 💛3.8/5分​ 布丁就沒那麼驚艷了。在經典的布丁雪糕中加入珍珠，珍珠一樣很Q多！但雪糕本身的布丁很甜膩。可以嚐鮮試試就好👌​ ​ 📍 販售通路：全聯(4入盒裝)、萊爾富(單支包裝)，即日起上市。OK超商(單支包裝)，預計06/04上架。​ 📍萊爾富任選兩件8折​ ​ ​ 🍴#icecream_tan_超商 #icecream_tan_萊爾富 ​ #icecream_tan_冰品 ​ ​ ​ ​ #全台美食 #超商美食 #平價美食 #銅板美食 #高雄 #高雄美食 #台中 #台中美食 #超商 #冰 #超商冰品 #超商甜點 #萊爾富 #萊爾富美食 #萊爾富冰品 #小美 #小美新品 #珍珠芋角 #珍珠布丁 #小美雪糕 #全聯 #OK #iceream #foodie #阿丹吃冰人生 #icecream_tan 

義美經典巧克力脆片🍫加入雪糕🍦蹦出新滋味🔥

#全家 ​ 🏠全台 𝕀 超商 𝕝 全家​ ​ 🍦義美巧克力脆片雪糕 $40​ 💛3.9/5分​ 義美的這款雪糕把經典巧克力脆片加進去了🍫​ 不僅外層巧克力脆皮上有巧克力脆片！​ 連裡頭的巧克力雪糕都有加入！​ 一整隻都是滿滿的巧克力❤️​ 而且巧克力脆片完全沒有軟掉👌！​ 吃完後嘴裡會留有一點點巧克力的苦味🍫​ 巧克力愛好者可以試試看這款👍​ ​ 📍結帳報會員享第二件10元（不確定是不是每間全家都有​ ​ ​ ​ 🍴#icecream_tan_超商 #icecream_tan_711 ​ #icecream_tan_冰品 ​ ​ ​ ​ #全台美食 #超商美食 #平價美食 #銅板美食 #高雄 #高雄美食 #台中 #台中美食 #超商 #冰 #超商冰品 #超商新品 #超商甜點 #全家美食 ​ #全家冰品 #義美 #巧克力脆片 ​ #義美巧克力脆片雪糕 #iceream #foodie #阿丹吃冰人生 #icecream_tan 

好市多🍫雀巢kitkat巧克力旋風甜筒🔥強勢回歸

#costco ​ 🏠全台 𝕀 超商 𝕝 costco​ ​ 🍦雀巢KitKat巧克力旋風甜筒🍫​ 💛4.2/5分​ 之前超商出過的kitkat甜筒又回歸啦！​ 現在在好市多有賣8入盒裝的！​ 身為kitkat愛好者一定要吃啊！​ ​ 甜甜的巧克力冰淇淋包著整根的KitKat🍫​ 裡頭還有巧克力醬😋​ 搭配脆脆的甜筒餅乾🍦​ 整體不會太過甜膩👌​ ​不過因為冰鎮的關係 裡頭的kitkat變得有點太硬 但有kitkat我就愛啦👍 ​ 🍴#icecream_tan_超商 #icecream_tan_costco ​ #icecream_tan_冰品 ​ ​ ​ ​ #全台美食 #超商美食 #平價美食 #銅板美食 #高雄 #高雄美食 #台中 #台中美食 #超商 #冰 #超商冰品 #超商新品 #超商甜點 #costco冰品 #costco美食 #costco甜點 #kitkat ​ #kitkat甜筒 #杜老爺 #雀巢kitkat巧克力旋風甜筒 ​ #iceream #foodie #阿丹吃冰人生 #icecream_tan ​

7-11｜華元．海苔鹽鹹蛋黃風味洋芋片

消夜時段來一包 $30｜＃華元 ＃海苔鹽鹹蛋黃風味 ♡♡♡ 鹹蛋黃還沒退燒產品出好多 看到這包裝又寫著升級版(買) 鹹蛋黃吃不到，整體甜甜鹹鹹 波的多是好吃的洋芋片 ˊᵕˋ 嘴巴搜尋不到鹹蛋黃風味 #愛逛超商的女子 #喜歡蚵仔煎口味 － 📍7-11 － #超商 #超商美食 #鹹蛋黃 #洋芋片 #洋芋片控 #波的多洋芋片 #餅乾 #下午茶 #7evenfood #foodie #foodporn #foodphotography #conveniencestore #コンビニ #potatochips 

國外超紅🔥M&M’s巧克力冰淇淋餅乾🍪7-11限量獨家上市

#711​ 🏠全台 𝕀 超商 𝕝 711​ ​ 🍦M&M’s巧克力冰淇淋餅乾🍪 $85​ 💛4.5/5分​ 之前在國外超紅的M&M’s巧克力冰淇淋餅乾現在在台灣也吃得到啦🔥​ 裡頭的巧克力冰淇淋夾心超濃郁🍫​ 外面配上由M&M製成的鬆軟巧克力餅乾🍪​ 還可以看到一顆顆的M&M本體在上面​ 整個造型跟口感都超可以的❤️​ 但整體口味偏超甜😂​ 是螞蟻人會超級喜歡這款的​ ​ 📍6/17起全台711限量獨家上市！​ ​ ​ ​ 🍴#icecream_tan_超商 #icecream_tan_711 ​ #icecream_tan_冰品 ​ ​ ​ ​ #全台美食 #超商美食 #平價美食 #銅板美食 #高雄 #高雄美食 #台中 #台中美食 #超商 #冰 #超商冰品 #超商新品 #超商甜點 #711美食 #711限定 #711冰品 #mm巧克力 #mm #mm巧克力冰淇淋餅乾 #iceream #foodie #阿丹吃冰人生 #icecream_tan 

超商推薦｜耶濃搖滾豆漿，每一個食材跟豆漿都有無限可能

#Yanoon 耶濃搖滾豆漿全家也買的到 大學的時候就很常跑去精誠路喝耶濃 除了口味眾多還有各種不同的豆子可以喝 而且瓶裝豆漿的包裝蠻文青可愛 搭配不同口味的豆漿 顏色很討喜 而且營養都幫你算好囉 一天500cc剛剛好 #豆漿 ₦₮60 原味、抹茶、芋頭、南瓜、紫米、芝麻、亞麻 豆漿沒有另外濾渣 所以喝起來比較濃稠 是好的! 因為纖維會比一般的豆漿來的多很多 口味上跟傳統豆漿的差別大一開始會有點不習慣 口味試過了亞麻跟芝麻 亞麻的堅果香氣很濃郁 芝麻味也是 一轉開瓶蓋就能聞到 芝麻口味🈶️加入黑/白芝麻一起打入 裝瓶前都會過濾渣渣留下濃稠的口感 所以不會有顆粒感 蠻溫順的 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 📌部分#全家 有販售 📌可透過#UberEats 訂購 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 門市資訊 #耶濃搖滾豆漿 ⌚️10:00-19:00 ☎️04 2328 4489 🏠台中市西區精誠路118巷3號 #超商飲料 #超商美食 #igfood #instafood #popdaily #popyummy #popyummy台中 #相機食先 #新品 #taiwan #便利商店 #foodie #超商新品 #yummyday #taichungfood #taichung #taichungfoodie #超商

7-11｜老虎堂．黑糖厚奶波霸塔＆紅茶拿鐵戚風蛋糕

手搖飲變成甜點， 黑糖真的太療癒 $49｜#黑糖厚奶波霸塔 ♡♡♡♡ 一開蓋子噴發黑糖香味 黑糖波霸丁Q軟濃郁唷 塔皮鬆軟不潮濕不錯耶 黑糖流餡每口都咬得到 甜味中上 ，奶味不重 配無糖茶更棒哈哈哈 $52｜#紅茶拿鐵戚風蛋糕 ♡♡♡♡ 上面那塊黑糖波霸丁同款 奶油不膩口並添加濕潤度 蛋糕軟蓬蓬搭上甜香內餡 整體吃起來大推耶 茶味沒有被埋沒好喜歡啊 甜度中上！奶茶控快來嚐鮮！ 📍7-11 #7eleven #超商美食 #超商 #便利商店 #老虎堂甜點系列 #甜點 #蛋塔 #戚風蛋糕 #超商新品 #奶茶控 #foodphotography #conveniencestore #dessert #chiffoncake #egg #sweettooth #tigersuger #tigersuger老虎堂 #popdaily #波波

🎀大家也來跟我分享少女系啤酒吧！🍻

來跟大家分享我很愛的超商啤酒！ 不過我幾乎都只喝底下這種，大家有沒有什麼更好的推薦！？ 🍻Suntory微醉系列： ✨「沙瓦」，這個口味喝起來，我個人覺得很像可爾必思～總之我每次一定必買這瓶！ ✨「白桃」，這個口味我覺得很少女！偶爾需要粉紅泡泡的時候，我會買這瓶～😂 🍻KIRIN 冰結系列： ✨「冰結檸檬」，這口味可以說是超級人氣、永遠不敗！檸檬為主要，搭配上柑橘類的水果味，超級清爽！ 🍻Somersby ✨「夏日蜜蘋果」，它是綠色的瓶子，深綠色的！蘋果清香，不會太甜，很適合女生喝喔！ ✨「綜合紅莓」，莓果味很重，甜美女孩的最愛！如果覺得太甜可以倒出來冰塊加多一點稀釋！ 大家還知道有什麼啤酒也很好喝的嗎？！ 想知道～拜託大家分享給我知道～☺️🤩 🚫未滿18歲請勿飲酒🚫 ＃超商 ＃啤酒 ＃少女 

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