【倪瘦身】最棒的生日禮物！40天我瘦了4.5公斤❤️ ﻿

🌸跟倪減脂：https://reurl.cc/jd92Nq 🌸倪IG：https://reurl.cc/b6Wgpo 🌸倪FB：https://reurl.cc/drQgE6 這是我收過最棒的生日禮物。 在5月6日生日這天， 我正式地在40多天的努力下， 成功減去4.5公斤、4%體脂肪， 把自信、堅持與勇氣送給自己❤️ 當然，這天不會是個暫停， 我仍然會繼續努力💪🏻 或許還有很多需要改進和挑戰， 更將面臨停滯期與各種誘惑及阻礙， 相信堅持就是勝利， 希望能成為更好的自己！ 變得更自信、更美麗🥰 最後也謝謝給我鼓勵與支持的各位 還有最照顧我的教練昭蓉 @herbafitemily 也請大家繼續監督與鼓勵倪倪！ 最後的最後， 奉勸各位男性同胞，要追我的要快喔 以後可能就追不到了哈哈哈哈 IG:https://www.instagram.com/nieesdiet/ #跟著倪運動 #仙女計畫 #減脂餐 #減肥 #瘦身 #肉肉女 #增肌減脂 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦小腹 #瘦肚子 #瘦手臂 #減脂

【倪減脂】脂肪肌肉怎麼分？

「大家都說少吃多運動就能瘦！」 「我不要運動！會長肌肉瘦不下來！」 「不運動，肌肉會變肥肉脂肪！」 「天生體質特殊，全身都是肌肉硬梆梆！」 🤔不運動，肌肉真的會變成脂肪肥肉嗎？ 今天要給大家超酷的減肥觀念✌🏻 其實....... ❌肌肉不會變脂肪❌ ❌脂肪不會變肌肉❌ 它們是不一樣的細胞，不會互相轉換🙅🏻‍♀️ 減肥要減的是「脂肪」不是「肌肉」 🏃🏻‍♀️減肥要長肌肉、減脂肪 節食會造成營養不良、肌肉流失 減脂效果減半！🤦🏻‍♀️ 而長期沒有運動習慣，肌肉細胞會萎縮 加上脂肪囤積，脂肪就會顯現出來😱 🐷有沒有人像倪倪一樣「全身硬梆梆」？ 以前不敢運動，怕肉更多看起來更胖 誤以為全身是肌肉！這些硬硬的脂肪贅肉 其實是長期的「陳年脂肪層」 就是最可怕的頑固性脂肪💥 🔎肌肉怎麼分辨❓ ✔️放鬆、非運動時間： 捏起來是軟的，但較為緊實， 富有彈性、不易晃來晃去。 ✔️運動出力時： 肌肉形狀明顯，變得較結實，仍有彈性。 💡肌肉體積是脂肪的四分之一， 消耗熱量卻是脂肪十倍！🔥 🔎脂肪長什麼樣❓ ✔️放鬆時，明顯比肌肉鬆軟無彈性！ 脂肪長期緊密堆積，呈現硬梆梆狀態🥊 ✔️出力時，頑固程度令人惱怒🤯 鬆軟無彈性，又厚！又硬！沒有明顯形狀 💡如還是不懂，捏捏肚子上的游泳圈 這觸感就是貨真價實的「脂肪贅肉」啊～ 🔥這些觀念很重要🥊 讓你在減肥路上更輕鬆💕 想跟著倪倪一起效率減脂🐷 💪🏻歡迎加入我的仙女計畫🧚‍♀️ 🌸跟倪減脂：https://reurl.cc/jd92Nq 🌸倪IG：https://reurl.cc/b6Wgpo 🌸倪FB：https://reurl.cc/drQgE6 小盒子私訊💌 #跟著倪運動 #仙女計畫

【倪減脂】飽足又健康 仙女都這樣吃

✨🧚‍♀️仙女用餐法大公開🍴✨ 切記切記！照這個方法吃， 😎絕對讓你比平常吃的更滿足、更健康 盤裡食物還沒吃完就飽了！ 怎麼可能不瘦啊～💛 🔺食用順序 蔬菜水果類 ➡️ 蛋豆魚肉類 ➡️ 澱粉類 (飯、麵、麵包、蕃薯、五穀) 🔺小撇步 1️⃣專注於吃下的每一口食物，細嚼慢嚥， 感受它進到肚子裡！ 2️⃣邊吃邊喝水，試試吃一口食物配一口水， 肯定飽到不行～ 3️⃣食物份量： 澱粉類不超過1個拳頭👊 蔬菜類2個手掌🖐️，肉類1個手掌🖐️ 4️⃣醬類用沾的！不要一次淋在食物上！ 高熱量的因素🆖 5️⃣有感受到「飽」，就停止進食🚨 💘加入我的仙女計畫💘 馬上小盒子私訊倪倪💌 用餐示範餐廳📍 @sufood.taiwan 地中海輕食料理 舒肥牛司康早午套餐$350 牛肉真的極好吃😋 🌸跟倪減脂：https://reurl.cc/jd92Nq 🌸倪IG：https://reurl.cc/b6Wgpo 🌸倪FB：https://reurl.cc/drQgE6 #跟著倪運動 #仙女計畫 

【倪減脂】超強排水腫方法

倪寶們下午好💛 (沒錯😎倪倪粉絲名就是倪寶) 台北早上太陽爆大💦 接著馬上又是各種濕黏下雨... 不管啦～👋🏻來喝水排水腫嚕🤤 - 記得多補充水份🥛 特別正在減脂的小仙女們🧚‍♀️ 💪🏻水量攝取至少2000ml以上 大約是8杯馬克杯～！ 🔎脂肪燃燒會產生熱體量+酮體🙆🏻‍♀️ 酮體需要足夠水份才能排出體外！ 水量不夠❌脂肪不會燃燒🔥 🔎水幫助排除體內廢物💯 減重期間，身體要排除更多廢物、 以及新陳代謝的脂肪！ 所以一定要有足夠水量‼️ .... 倪倪減肥期間一定喝3000-4000ml 可以有效排水腫✅燃燒脂肪🔆 - 現在發文都有點壓力😂 🤔是不是沒有露肉色 就沒有人給我點愛心💗 哈哈哈哈 🌸跟倪減脂：https://reurl.cc/jd92Nq 🌸倪IG：https://reurl.cc/b6Wgpo 🌸倪FB：https://reurl.cc/drQgE6 #跟著倪運動 #仙女計畫

【倪減脂】不要為了減肥而運動

不要為了減肥運動， 那這樣運動會變得很痛苦！ 運動是為了更快樂、更有能量💪🏻 倪倪在減脂期初期， 真的好痛苦好痛苦。 每天想怎麼樣才能瘦， 壓力好大，吃什麼東西都好自責， 逼自己做不喜歡的運動， 逼自己要瘦成自己「想要」的樣子， 身體、心理壓力都是無限大。 但漸漸地，我發現 把自己身心靈放的愈鬆、愈自在， 反而瘦的更快！ 不是鬆到放任不管， 而是學會如何更「愛自己」。 我的意思是，學會跟自己相處 了解自己喜歡什麼、討厭什麼， 身體真正「需要」什麼， 而非「想要」什麼， 然後再去做正確的選擇。 當我更愛自己，相信自己 反而更快樂的選擇真正的需要 誠實面對自我很重要 告訴自己堅持做對的事 那麼我就會成為自己內心「相信」的人 期望各位仙子、仙女🧚‍♀️ 都能成為那位內心所相信的人💕 🌸跟倪減脂：https://reurl.cc/jd92Nq 🌸倪IG：https://reurl.cc/b6Wgpo 🌸倪FB：https://reurl.cc/drQgE6 #跟著倪運動 #仙女計畫

【倪減脂】肌肉是吃出來還是練出來的？

⁉️肌肉是吃出來的？🤔 🤭還是練出來的⁉️ 最近問很多人這個問題✨ 大家不假思索回答「練出來的！」 🙅🏻‍♀️其實是錯誤的觀念唷～ ✅舉一個極端卻簡單例子 想想一位非洲難民小孩👼🏽 已經瘦成皮包骨了👀 如果要他長肌肉的話， ☝🏻你第一件事會要他做什麼呢？ 是要他瘋狂重訓嗎～😳 會先給他吃飽、吃營養對吧！💪🏻 沒錯沒錯✨這就對了喔！ 無論減脂or增肌❌節食是禁忌🤓 但不是狂吃高熱量🍔垃圾食物🍟 ⭕️而是要吃到足夠的營養價值🍳 ❤️今天分享這個小觀念💪🏻 希望身邊有在減肥瘦身的人 別再少吃了啦～🥰 吃好的、正確的營養及蛋白質 才有力氣減肥！💋 下次再教大家怎麼吃🤩 今日分享到這邊～✨ - 有興趣加入我的仙女養成行列 歡迎追蹤+分享💋 有問題底下留言！～ 我們一起解決💕 🌸跟倪減脂：https://reurl.cc/jd92Nq 🌸倪IG：https://reurl.cc/b6Wgpo 🌸倪FB：https://reurl.cc/drQgE6 #跟著倪運動 #仙女計畫

【倪減脂】為什麼你想減肥？

🙈🙈沒想到倪倪有生之年 🐷 也能拍這樣的照片裝裝逼😎 之前沒看過鎖骨本人啊～ 好啦～進入主題✨ 今天想跟大家聊聊， 減肥該有的正確心態❤️ ✅非減不可的理由 問問你為了什麼而減肥？ 這件事是足夠支撐你減肥的動力嗎？ 擁有夢想身材的你， 最～想做什麼事情？ 是你這輩子想擁有一次的嗎？ 是的話，為何不馬上行動呢？ 安於現狀不去改變 是最糟糕的喔！ ✅給自己信心打分數 給正在減肥的你打個分數吧！ 這次減重能減下來的決心有多少？ 如果滿分10分， 那不足的分數應該怎麼補齊呢？ ✅數字不是最重要的 老掉牙的話了， 減肥要減到對的地方 體重掉，體脂肪沒掉，肌肉沒提升 就是沒效果呀～ 然而，最重要的是🔥 要誠實面對自己身體狀況 了解自己哪邊需要加強 反省該檢討之處 然後馬上調整都不遲！ 環境不變，能變的只有自己！ 減肥最重要的不只有數字， 而是能不能誠實面對自己， 給自己承諾，並且實現承諾。 今天先這樣～ 希望能跟大家多聊聊❤️ 歡迎底下留言你的困擾🥰 我們一起解決它💪🏻 🌸跟倪減脂：https://reurl.cc/jd92Nq 🌸倪IG：https://reurl.cc/b6Wgpo 🌸倪FB：https://reurl.cc/drQgE6 #跟著倪運動

【倪減脂】減肥過程大公開！

💘減肥過程&真心話💬 今天是倪倪減脂的第71天， 共減6.3公斤，體脂降4.4% 一路走來，其實很不容易， 是呀，哪有減肥是容易的呢？ 即使常常看到我發文好快樂 但初期的我其實低潮到爆了 只是我沒說，因為只想讓大家看到好的一面 但我做的努力只有自己、家人還有教練知道。 就好像是那位考100分的同學， 說他昨天都在看韓劇，沒有唸書， 但其實啊，他可是拼了命地讀，讀到書爛了。 沒錯，我就是那個100分的同學。 每天每天，我都寫減肥日誌， 記錄自己吃下的所有食物， 包含是如何烹調、用什麼油、沾什麼醬 喝了多少水，做了什麼運動，動多久 幾點起床，幾點吃飯，幾點睡 每一個環節都不得馬虎，絕不會放過， 因為每個可能都是造成我肥胖的原因。 這71天，腦袋就是「我要瘦」，沒有別的。 寫了日記，每日給教練檢查， 就好像國小家庭聯絡簿一樣， 發現了很多問題，也勇敢承認自己的錯誤 更詳細的了解並接受自己的身體狀況 尋求教練協助，甚至問各種小小的蠢問題 也勇敢立馬修正各種失誤 才漸漸步上正確軌道，開始有好效果。 第一個月，拋棄過往錯誤減肥腦袋 少吃節食多運動、運動時間錯了也不會瘦 各種我過去以為好像對的方式， 一個小觀念不對，就是沒成效 大大調整了飲食+生活習慣 讓生活大大轉變。 為了加速減重，開始運動。 厭惡運動的我願意每天7點起床， 走1萬步、做有氧、核心運動，瑜珈、滾輪。 這些都是大家看不到的。 直到現在，我也持續做對的事情 不去抱怨他人、環境給我的影響 因為能改變只有自己而已 勇敢面對自己身心靈，身體狀況 沒有人是真的仙女、神仙 我只是急於改變、馬上行動， 付諸實踐，可能不一定有效而且緩慢 但我知道的是，我正在改變！ 而且會走到正確的軌道上！ 減肥最重要的不只有數字， 而是能不能誠實面對自己， 給自己承諾，並且實現承諾。 減肥沒有藉口，有藉口的都不會瘦。 希望也能勉勵正在減肥、變美的你💕 🌸跟倪減脂：https://reurl.cc/jd92Nq 🌸倪IG：https://reurl.cc/b6Wgpo 🌸倪FB：https://reurl.cc/drQgE6 #跟著倪運動 #仙女計畫

【倪減脂】拒當小腹婆 瘦肚子技巧大公開

😱穿衣顯瘦，脫衣多肉🙅🏻‍♀️拒當小腹婆 ‼️ ⚡️倪倪分享瘦肚子技巧⚡️ 🔜瘦出馬甲線計畫進行中🤤 歡迎加入👏🏻點首頁網址❤️ 左邊是3月的倪倪👀 其實 上半身我一直都不是很在意 因為靠穿衣打扮就可顯瘦 🐷拍照出來才發現肚子肉多猖狂🌊 真把自己嚇壞了🤯 胖成圓形，手臂肉溢出+虎背熊腰， 胸部跟肚子連在一塊😂 我還以為是🎤胖虎呢 上半身肌肉本來比較少，所以較難瘦 很多人減肥😨減到胸部變小好幾cup 但倪倪的方式卻讓胸型更明顯🥴🥴 😍以下分享這三個月瘦上半身經驗✨ 1️⃣打擊肚子肉，節食、練腹部沒用 💡重要觀念先了解 脂肪堆積在哪由基因決定， 有人在腹部，有人在臀腿。 腹部肌肉較少，拼命練很難增肌， 因此很多人仰臥起坐，傷到腰、脖子。 減脂全身減，不會局部減脂， 所以要先增加肌肉，提高基礎代謝， 消耗熱量才能更多！ 如何增肌，可參考之前的貼文👇🏻 「肌肉是吃出來的？」 👉🏻如何有效增肌、不怕變壯妞 要加入仙女計畫才知道唷🤤 2️⃣都是內臟脂肪惹的禍 堆積在肚子的脂肪比下半身可怕， 因為很可能是內臟肥胖。 容易造成心血管疾病、高血壓等。 ✏️瘦肚子最關鍵是調整生活習慣， 做好80%健康飲食生活調整+20%運動✨ 調整生活習慣成健康模式， 你的身體自然也就調整成健康身材。 ⭐️先後順序是： 調整飲食> 力量訓練> 有氧運動 🤫效率飲食管理可以怎麼做🤭 更細節,加入仙女計畫的倪寶們才有💛 3️⃣多喝溫水 喝溫開水，讓腸胃暖暖的， 幫助腸胃蠕動 ，可增加排便量 秘訣：早起空腹一杯溫水， 助排便💩 記得水份對血液循環♻️脂肪代謝 非常非常非常有幫助！ 至少喝到2000ml以上🔥是以上哦！ （我都喝4000-5000） 醫學證實喝水助減脂🤓 4️⃣每天排便 多吃纖維高的食物，甚至纖維維生素 纖維就像馬桶刷，能抓住腸胃的廢物， 重點還是要大量喝水，才能順利排便！ 一天排便正常1-2次 長期便秘的話肚子自然都是宿便 看起來就是大肚婆～ - 😍喜歡倪倪的瘦身分享嗎？ 記得最重要的是，堅持+耐心💪🏻 有決心、有正確方法，沒有做不到的🔥 🧚‍♀️跟倪倪來一場逆天瘦身吧😎 歡迎追蹤關注➕點讚👍🏻 🔜瘦出馬甲線計畫進行中🤤 歡迎加入👏🏻點首頁網址❤️ 🌸跟倪減脂：https://reurl.cc/jd92Nq 🌸倪IG：https://reurl.cc/b6Wgpo 🌸倪FB：https://reurl.cc/drQgE6 #跟著倪運動 #仙女計畫 

【倪減脂】仙女必學！厭世生活指南

「不要問我為啥不爽， 我也不知自己在不爽什麼。」 曾經倪倪也是厭世到爆， 看啥事都不耐煩， 只想整天耍廢，耍的很爽呀， 但發現好像也沒比較快樂？ 每天還是一樣廢，一樣厭世！ 真心跟大家分享～ 我每天執行的指南方針 這幾招真的超受用🌸還超簡單！ 倪倪現在每天都很快樂啊～💘 建議大家立馬實行， 保證各位醜女變仙女🧚‍♀️ 📍仙女必學！厭世生活指南💌 1️⃣調整姿勢 不管你現在在幹嘛，請立馬挺起你的驕傲💗，腰桿挺直，肩膀外闊，🗣直視前方專注呼吸！ 是不是一秒感覺到身體給你的能量了呢？ 駝背跟低頭，只會降低力量，先從改正姿勢吧！讓關節打開，感受身體給你的能量💪🏻 2️⃣專注自己 多久沒好好關心自己跟自己對話了呢？💬 聽聽自己的心聲吧💞花三分鐘好好看看鏡中的你，這時全世界只有你跟你自己，放下一切成見跟外界的吵雜，你最想跟自己說什麼呢？ 3️⃣提供價值 常常我們專注於能獲得什麼，想要什麼。 得到很快樂🎁但是當我們提供價值給他人， 這樣是雙向的流動🔛雙倍的快樂💕 價值可以是：關心、鼓勵、幫助、讚美 甚至是小小的微笑🥰 明天試試看跟你陌生的鄰居說聲早安吧！☀️ 4️⃣改變現狀 你滿意自己現在的狀態嗎？ 外表、內在、生活、工作、朋友圈、情人 哪個部分是你最想要改變的呢？ 哪些是你馬上可以改變的呢？ 改變一點點也ok，只要你許下承諾， 付諸行動，就可以有實現的機會！ 不要猶豫，馬上行動去改變吧🎉 心態是瞬間能轉換的， 不是你不能，是你不想要， 沒有行動，一切都是白說， 許給自己一個改變的承諾吧！💐 加入我的🧚‍♀️仙女計畫💌 📥小盒子私訊倪倪💕 🌸跟倪減脂：https://reurl.cc/jd92Nq 🌸倪IG：https://reurl.cc/b6Wgpo 🌸倪FB：https://reurl.cc/drQgE6 #跟著倪運動 #仙女計畫

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