比跑步瘦更快？4大「間歇性跳繩」秘訣，CP值超高、這個時間跳更有效！

想減肥的女孩絕對不能不知道「間歇性跳繩」！跳繩是一項CP值超高的減肥運動，結合有氧和無氧，不僅可以消耗熱量、減少肌肉流失，燃脂率更遠遠超過跑步！今天帶來的這套運動可以在跳繩結束後持續燃脂，搭配熱身和運動後拉伸，一個月就能看到小腹和腿部都緊緻很多，同場加映跳繩的事前準備與注意事項，趕快收藏起來今天就開始吧！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/772902 一、跳繩注意事項 1. 跳繩前先熱身，跳繩後進行拉伸，可以預防抽筋、小腿粗的問題，還能讓全身線條更緊緻。 ​​2. 跳繩講求循序漸進，一開始可以不用追求數量，讓身體適應後再逐漸增加個數，依照自己的體力來決定數量，只要每天就進步就行！ 二、跳繩事前準備 https://www.instagram.com/p/BypuR5dBet0/?utm_source=ig_embed&ig_rid=2fc5ba43-64e4-43db-9c4c-368d9f073237 三、哪些人不適合跳繩 雖然跳繩是一個很好的減肥運動，但由於連續的跳躍動作對於沒有基礎，平時常常久坐、肌肉力量和關節穩定性不強的人來說還是會造成一定的運動傷害，所以建議BMI在25以上、膝蓋曾受傷或膝關節不好、懷孕中或產後兩個月、有高血壓或心血管等疾病的族群，不要一開始就接觸跳繩這類較激烈的運動比較好！ 四、間歇性跳繩法 第一周： 跳繩100個+開合跳30個 跳繩100個＋胯下擊掌30個 跳繩100個+後踢腿30個 原地跑60秒 休息1min重覆以上動作2-3次 第二周： 跳繩200個＋開合跳40個 跳繩200個＋胯下擊掌40個 跳繩200個＋後踢腿40個 原地跑60秒 休息1min重覆以上動作3-4次 第三周： 跳繩300個＋開合跳50個 跳繩300個+胯下擊掌50個 跳繩300個＋後踢腿50個 原地跑60秒 休息1min重覆以上動作3-4次 後期適應後可以將運動時常維持在30-40分鐘，根據自己的節奏加快跳繩頻率或個數，做完以後保證整個人大爆汗超痛快！堅持下去很快就能看到效果，今天就開始第一週的挑戰吧！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1131946 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 #Jess #減肥 #瘦腿 #跳繩 #間歇性跳繩 

如何有效瘦肚子？10種瘦肚子飲食菜單+運動大公開，改善這些習慣就能擺脫煩人小腹！

隨著年紀的增長，因為新陳代寫變差，或是長期維持坐姿，導致身材從原本的小蠻腰，變成彷彿三個月的孕肚！但女孩們知道變胖的原因是什麼嗎？今天編輯幫大家整理了瘦肚子的飲食菜單，及運動方式，以及在瘦小腹時的注意事項一併整理給大家，趕快來看看超完整瘦肚子解析吧～ 👉🏻 女生必看！只要堅持就可以變瘦的40個技巧，瘦身先從養成這些習慣開始！ 變胖原因 注意事項 想要瘦肚子首先就是要降低全身脂肪！如果不先把表面的脂肪降低，就做仰臥起坐等訓練腹肌的運動，肌群變大的同時，肚子可能看起來會更大！因此瘦肚子要循序漸進，飲食搭配燃脂運動，最後才可以做腹肌訓練～ 👉🏻 每天不用十分鐘！盤點八種「瘦小腹」運動全攻略，在家就能輕鬆瘦！ 多吃蛋白質 蛋白質是組成我們身體肌肉的基本元素！也有研究顯示，攝取較多蛋白質的女性體重減輕的幅度會較大！豆類、魚、堅果和雞蛋都是很好的選擇。除了這些食材之外，也可以搭配好的蛋白質，像是雞胸肉、蝦等等都可以幫助蛋白質的攝取～ 高纖食物 芭樂、燕麥、杏鮑菇這些高纖維食物能穩定血糖，抑制我們的口腹之慾，因為可以吸附油脂、吸水後還可以膨脹，很快就可以達到飽足感～ 多吃蔬果 水果、青菜可以幫助保持腸道暢通，排便更順暢！像是花椰菜、菠菜都屬於高纖卻低卡路里的食物，都可以有效減脂～ 👉🏻 減脂菜單推薦快筆記！外食族必追帳號，聰明瘦身不復胖 多喝水 多喝水絕對是瘦身的不二法門！促進身體代謝、改善消化。大家可以起床時喝一杯溫開水，幫助排便，餐前喝水也可以增加飽足感，避免攝取過食物～ 👉🏻 居家站立瘦腰術！每天只要十分鐘，最難瘦「小腹＋側腰」肉肉一起說再見！ 開合跳 開合跳可以短時間就提高心律！動作簡單又不需要特別的技巧，因此在家就可以輕鬆達到全身的瘦身效果～每天在家花十分鐘，就可以快速瘦下來～ 跳繩 跳繩的燃脂效果很好，用正常速度跳繩，微喘但還能說話的程度，30分鐘就能消耗約400大卡！可以減脂、訓練心肺功能外，最棒的一點是，在跳繩的同時，肌肉線條會更好，屁屁還會跟著變翹！ 👉🏻 姿勢對了就能瘦！找回骨盆正確位子擺脫小腹，產後也能輕鬆瘦！ 深蹲跳 將雙腳打開至與肩同寬，小腹收緊，並將屁股往後坐，接著用力跳高，落地時回到深蹲的動作！一組連續跳１２下，每天做３組，中間可以休息３０秒鐘，看似簡單的運動，其實做起來真的很累人～ 交叉踢腿 將上半身微微向後傾，雙手手肘向後撐地保持平衡，將身體保持在４5度位置，接著雙腳離地並來回踢腿，記得腹部要隨時保持收緊～如果想讓效果加倍，可以搭配彈力帶一起做！ 👉🏻 明明超瘦卻小腹超凸？小心可能是骨盆前傾！3招矯正運動找回腹肌和翹臀 俄羅斯轉體 跟剛剛的動作類似！一樣是將上半身往後傾，將雙腳抬高，運用腹部的力量保持身體平衡，雙手交握或是拿一顆球都可以，並將身體往單側旋轉。一開始大家可以先把腳放在地上，再慢慢把巧抬起來，加強難度～ 👉🏻 揉掉腰間肥肉！日本姐姐瘦臉、K.O便秘小腹＆大腿肉的「腰瘦密技」公開 蜷腹 雙手撐地，將身體抬起至４５度，這時使用腹部力量，將腳屈膝抬起！這個動作可以有效訓練核心，可以在雙膝之間夾一顆球，效果會更加倍～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯#Chia #交叉踢腿 #俄羅斯轉體 #妝漂亮 #深蹲跳 #減脂 #瘦小腹 #瘦肚子 #瘦身 #胖肚子原因 #蜷腹 #跳繩 #開合跳 

中秋節暴食急救！小紅書超狂「跳繩減肥法」快速減脂不粗腿

連假四天的中秋假期是不是讓你的體重狂飆上升呢？這四天完全無法忌口阿！所有地方都飄出烤肉香怎麼抵擋得住～～所以連假後的健身房整個爆滿哈哈，大家都要來還債了。 但不是很多人都有時間去健身房、也懶得出門跑步，現在趕快來嘗試小紅書最狂的「跳繩減肥法」，距離我跳繩以前在好久好久以前了（大概國小？），沒想到跳繩減脂效果這麼好！而且在家也能跳哦。 #跳繩的好處 跳繩的燃脂效率是高於跑步時所消耗的；相同條件下，跳繩20分鐘，相當1小時的燃脂效率。跳繩不僅可以減肥健身，還能提升身體素質、減少肌肉的流失，讓身材更勻稱。 #跳繩運動 每天早晨或是飯前，連續跳1-3分鐘，接著休息30-60秒，再持續跳1-3分鐘，循著這個規律與節奏每天跳個20分鐘，不僅能訓練肌力，也能甩去不美觀的肌肉線條哦。 #運動後飲食這樣吃更高效 切記運動重要，但是飲食是最關鍵！如果運動後就去吃肯德基麥當勞配可樂，那剛剛不如不要運動浪費時間跟力氣，所以運動後的飲食才是關鍵，跳繩前絕對不能大量飲水，跳繩前建議搭配低糖飲食（像是地瓜、燕麥等），跳繩後的飲食營養攝取很重要，建議搭配水煮雞胸肉、水煮蛋等蛋白質食物，可以修復肌肉損傷，同時有飽足感哦。 跳繩減肥法是個讓你沒有任何理由的運動了，如果還覺得麻煩或是無法做到的話，那就放飛自己好好的大吃大喝吧！ 喜歡我的文章內容，歡迎留言和我分享並追蹤我哦❤️❤️❤️ Facebook❀ 漢娜 Hannah Instagram❀ hannahxilook #減肥 #健身 #減重 #減脂 #跳繩 #燃脂 #有氧運動 #無氧運動 #重訓 #瘦身 #小紅書 #運動

Move It Pulse智能心率跳繩

Move it Pulse智能心率跳繩

大家有沒有運動的習慣呢？隨著冬天的到來，陰雨綿綿的天氣又要來了，這時候要出門運動就有點困難了，在家裡運動首先要克服的問題就是空間狹小的問題，尤其是跳繩這個運動，常常線會勾到其他東西造成錢財損失！這個時候我非常推薦使用Move It Pulse智能心率跳繩！ 產品購買➡️ https://lihi1.com/behQo Move It Pulse智能心率跳繩，可以搭配他的APP，裡面會記錄像是，跳了幾下、持續時間、卡路里消耗量等等！如同其名，採用智能偵測，使用精算的核心算法，讓裡面的資料都是確切360轉動後的數據！ 平常在家可以使用無繩球跳繩，如果出去外面跳繩的話，就可以搭配長繩使用，就跟一般跳繩一樣，但又有APP幫忙輔助，讓運動事半功倍！ 像我這種上班媽媽，真的覺得Move It Pulse智能心率跳繩，會有讓我更想運動的動機，藉由APP看到消耗了那麼多熱量，都忍不住想要突破自己的紀錄！ 尤其跳繩這種運動消耗熱量多於其他運動，非常適合大多數人！是甩肥甩肉的大利器呢！ 現在前往薇薇FB/IG粉專參與抽獎！有機會抽中彈力帶1條喔！(共3條，顏色隨機) 彈力帶資訊：https://www.loveselect.com.tw/howwon-elastic-band-set ✅心率版 特價$2190：建議有運動習慣的人可以選有心率監測+啞鈴課程，訓練更有效率 ✅基礎版 特價$1290：想要開始跟著 薇薇💪一起運動的人可以選Lite基礎版 🎁贈Footer專業流行機能襪折價券$100 (限Footer 官網使用) 👉連結：https://lihi1.com/behQo #MoveitPulse #智能心率跳繩 #心率跳繩 #跳繩 #無繩球 #居家運動 #我是跳神 #繩隊友 #footer #我是薇薇薇薇是我 #親子 #親子コーデ #親子リンクコーデ #親子活動 #親子旅遊 #親子共讀書單 #親子餐廳 #親子景點 #親子記録 #生活 #穿搭 #穿搭日常 #親子穿搭 #萌 #萌萌噠 #萌娃 #小女生穿搭 #少女 #母女 #母女裝 #母女日常

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Rita來分享近期運動的神(繩)隊友給大家，這幾天的天氣都陰雨綿綿的，只要入手Move It Pulse智能心率跳繩在室內也能運動了，走到哪運動到哪喲！ 改變體態從當下開始，居家跳繩可以消耗卡路里，隨時動起來，打破空間侷限運動～～ 怕繩子打地板會吵到樓下，使用無線款耐磨材質就是不一樣，可以更好掌握避免運動受傷。 體積小好攜帶放入包包也很方便攜帶，還有附上一個收納袋，外出隨時用行動電源就能充電了，真的超級便利又人性化，一試試就上癮了😍😍 只要從手機上先下載好APP程式， 打開手機藍牙功能輕鬆連線智能跳繩， 就可以輕鬆同步記錄自己跳的數據了，等於擁有APP的專屬教練也太狂了， 還有心率偵測功能，重點是還可以使用啞鈴課程(部分課程需付費)，而且APP上還有基礎的教學影片，可以上去看看喲！✌ 跳繩是一種適合多數人的有氧運動， 輕鬆就能快速上手多種跳法跟著APP學習跳起來，跳繩可以促進血液循環提升心肺功能，還能練手臂、練小腹！ 所以入手一個來試試絕對不後悔喲！👍 🔸Rita專屬連結：https://lihi1.com/0LBM4 #智能跳繩 #無線跳繩 #無繩球 #智能運動 #居家運動 #跳神運動 #智能心率跳繩 #心率跳繩 #智能運動跳繩 #燃脂 #跳繩 #運動有益健康 #我是跳神 #繩隊友

跳個三天三夜就可以減肥了🤔

＃減肥 ＃跳繩 ＃瘦身 ＃小紅書 ＃迪卡 ＃Dcard 不知道各位女孩們有沒有被小紅書或是迪卡推薦看到「連續21天跳繩就可以減肥了」！！！ 年過30的我，認真覺得代謝變慢好多，以前只要少吃點就可以瘦，現在不吃不喝還不會瘦🥲 而且夏天快到了，露腰露腿的衣服就即將攻佔我的衣櫥了，我要趕快準備好呀（好有情緒的詞喔，就知道我有多couchpotato賴在沙發上🤣） 為什麼跳繩可以減肥 網評菜單 Day 1-7 Round：連續跳繩1~3分鐘＋休息20~60秒 時間：10分鐘 Day8-21 Round1：連續跳繩8分鐘＋休息50秒 Round2：連續跳繩5分鐘＋休息60秒 時間：15分鐘 ❉網評菜單只是參考，還是根據個人身體狀況去運動，千萬不要過度勉強自己，易造成反效果。 ❉運動前後記得要先做暖身緩和運動，睡前加強按摩腿部，消除乳酸堆積，運動不壯腿。 ❉每日喝足夠基本水量2000c.c.加強基礎代謝率，瘦身之餘肌膚又水亮。 實測分享 所以 我要來下戰帖 實測是否真的像網路上傳得這麼厲害，跳繩就可以瘦了 我會根據我自己的狀況去設計出適合的菜，不一定每天都會用網評菜單運動。今天開始第一天，我只短短跳了200下，汗如雨下，就像我慢跑了15分鐘🫠 🏃🏻‍♀️日期：2022/04/22 🏃🏻‍♀️腰圍：74cm 🏃🏻‍♀️臀圍：90cm 🏃🏻‍♀️大腿圍：(左)48cm (右)51cm 🏃🏻‍♀️小腿圍：(左)31cm (右)29cm 一個月後見真章!!! 我會把每天運動紀錄放在我的IG限動上，如果也有想要一起挑戰或跟我分享跳繩瘦身的女孩兒，可以follow我，我們一起健康美🥰 https://www.instagram.com/meijingwu1127/?hl=zh-tw 參考文章

小C X 有氧活力美胸組—就算當媽也要運動！

來來來， 很多人詢問的運動內衣和超渾圓提臀高彈8分瑜珈機能口袋褲終於要開團了！！ 開團網址👉🏻https://reurl.cc/KpmVYM 這是AM ME熱賣商品， 💡AM ME集中美背運動內衣 (💰原價980，優惠價🎉899 熱愛運動的女孩最怕運動內衣穿上後罩杯會游移， 可是這款不管你是做瑜伽、慢跑……等等， 依然完美服貼的它該待在的位置上， 材質厚薄適中，讓你運動時， 肌膚依然能好好呼吸👃 💡 AM ME超渾圓提臀高彈8分瑜珈機能口袋褲 （💰原價1880，優惠價🎉1699 就連我沒什麼屁股的人， 穿上這款臀型立馬變的好看！ 瑜珈機能褲最怕厚重沒彈性， 但這款彈力十足，做任何運動都不怕受傷， 而且重點不管你是春夏秋冬都能穿上做運動， 薄厚適中，八分長度更顯腿長， 就連單穿出門也是種時尚🥰 💡 AM ME Home Gym 兩用燃脂智能無繩跳繩 （💰原價880，優惠價🎉775 這款我超愛，在家無繩、戶外有繩， 握柄負重設計、訓練鍛鑅超有感， 蜾紋手柄設計、防滑舒適手感！ 而且能減緩地板震動，省去繩子打結的困擾， 在家運動最怕吵到樓下鄰居， 重點重點，採用360度磁控芯片， 紀錄你的體重、記錄跳繩圈數， 運動時間、消耗的卡路里， 依然幫你記錄的穩穩妥妥， 用這款無繩跳繩完全不用擔心❤️ 💡小C獨家❗️❗️ 有氧活力美胸組下殺74折 （運動內衣X瑜珈機能褲X智能跳繩） 獨享價只要👉🏻💰2999❗️❗️ 還贈送舒緩花生球（價值299）喔❗️ 跳繩是最簡單、最方便的全身性的有氧運動，能有效雕塑身體曲線， 增加身體協調性與敏捷度， 所以你還不知道如何鍛鍊身體嗎？ 快跟著我一起來跳繩吧！ （各款大熱賣，四月底陸續出貨喔） IG👉🏻https://reurl.cc/KpNjNg #運動 #AMME #跳繩 #瑜珈 #運動內衣 #瑜珈褲 #團購 #有氧運動 #智能跳繩 #消耗卡路里 #集中美胸 #翹臀 #優惠 

跳繩10分鐘＝慢跑1小時：無繩跳繩心得

▏跳繩10分鐘＝慢跑1小時 ▏👏 自從疫情過後，居家運動盛行、無線跳繩一直是我很好奇的居家運動器材，也是近幾年很流行的運動，深入了解的話會發現跳繩是一項CP值很高的運動項目！ 謝謝AM ME邀約，讓我體驗到跳繩這項很夯的運動，婗媽原本膝蓋是不大適合跳躍的，藉由精油按摩長期保養後才可以輕鬆挑戰這項運動，每次也是跳個10分鐘再搭配其他運動「肚子、臀部、肩胛、腿部」在跳躍時皆有感覺；今天的運動服也是AM ME家的，挑了漂亮的大理石內衣搭配藍色運動瑜珈服，這應該是我衣櫃裡最美的運動服啦！ ＂AM | ME＂是「我」也是「我」從今天起只為自己而活 I AM a woman, proud to be ME.透過運動來提升女性自信，讓女孩們更愛自己的精神，也蠻符合婗媽的生活態度! 一起分享給你們～ 🧡https://www.nimama.tw/am-me/ #跳繩真適合沒時間運動的朋友 #愛自己就是要努力保持最佳狀態 #amme #bratop #sporttop #運動 #愛自己 #ammesporty。#跳繩 #居家運動

不只全身燃脂還加速燒~激烈爽快飆汗!瘦出健康體態-超值運動[跳繩]連瘦子都喜歡~

前陣子瘦子公開他斷食七天及在自家頂樓運動跳繩, 直接瘦出一身健康體態! 真的是非常羨慕那組跳繩(誤) 但相信大家對跳繩都不陌生也知道CP值是真的很高~ 畢竟無須花健身房費用, 器材等等~ 只要走到空曠的室外平地+一組樸實的跳繩就可以享受運動及超燃脂帶給你的美好! 這項簡單有氧好處有減脂, 鍛鍊心肺功能還能帶來好氣色! 好處\\ 對膝蓋傷害較小 跳繩可以訓練全身肌肉,避免骨質疏鬆,又能舒壓, 划算到不行~ 跟跑步相比跳繩對於關節的刺激較小,又可以增加關節靈活度,自己控制速度, 對於小時候膝蓋受傷的你在適合不過了!! 好處\\ 連續跳繩10分鐘，強度維持在每分鐘60至80次消耗的熱量相等於跑步半小時 當然我們女生可能耐力體力一開始不夠強,加上跳繩屬於中高強度無氧運動, 所以莎姊建議大家可以以三分鐘為一單位循環, 分成3-5次運動。完成後依定要做至少10分鐘的有氧伸展運動, 這樣可以有後燃效應, 加長燃脂效果!! 千萬不要忽略後燃效應喔!! 這可是事半功倍所在~ 基本款運動菜單 #瘦子 #跳繩 #瘦身減重 #高效燃脂 #健康瘦身 #中高強度 #有氧運動 #伸展操 #後燃效應 #運動菜單 #效率瘦身 #一周三次

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比跑步瘦更快？4大「間歇性跳繩」秘訣，CP值超高、這個時間跳更有效！

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Move It Pulse智能心率跳繩

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智能跳繩 /無線跳繩 /無繩球 /智能運動 /居家運動 /跳神運動 /智能心率跳繩 /心率跳繩/智能運動跳繩 /燃脂

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跳個三天三夜就可以減肥了🤔

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小C X 有氧活力美胸組—就算當媽也要運動！

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跳繩10分鐘＝慢跑1小時：無繩跳繩心得

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