015-認知升級-刻意練習到底在練習什麼

大家一定都聽過一萬小時定律 指的是若想成為某個領域的高手你要付出一萬小時的努力 換算一下你需要一天工作八小時每週工作五天連續五年 很多人看到這個數字已經頭大～立馬放棄 但事實證明光是付出一萬小時的努力 你也不一定能成為高手 如果你做的方式不對你努力再久也還是沒用 而我就是那用錯方式的人 想著用勤能補拙掩飾自己的懶得動腦 但是只是努力去做真的還不夠 重點在於你要不斷的發現自己的錯誤 而人往往不容易發現自己到底錯在哪 這幾年又開始流行「刻意練習」 乍看之下會想這兩個不是很像嗎? 都是叫你要去做就對了 刻意練習強調要練的是 #巧技 而不是只是漫不經心的重複 它的作者是 安德斯．艾瑞克森與羅伯特‧普爾 作者在書裡告訴你天才是透過刻意練習訓練出來的 書裡有幾個核心的概念分享給大家 走出既有的認知錯誤 一般我們認為的天賦感覺是與生俱來的 但所謂的天才是後天訓練而來的 只要用對方法你也可以找到自己的「天賦」 你如果做的方式不對練再多的小時也沒有用 建立心智表徵 在很會下棋的高手眼裡跟一般人看到的棋局是不一樣的 高手看到的是一堆模型組合 他們知道什麼狀況該出什麼招 擁有這樣能力來自於無數對戰經驗中所提煉出來的 最重要的事在練的過程中你要很專注 要帶著明確的目的 要想辦法獲得回饋 你可以找老師或是把自己練習的過程錄下來 重點在於發現自己哪裡沒做好(啟動你的元認知) 發現哪裡沒做好的下一步就是改正它了 整個過程就是 #練習取得進步 #遇到瓶頸 #克服障礙 #新的障礙出現 #繼續練習 之前有跟大家分享過我重新學正確拿筷子的例子 也讓我發現了刻意練習真的有用 現在我們有偉大的youtube 幾乎什麼方法論都能在上面找到 當你遇到障礙時想辦法找到解決方法吧 那些走在我們前面的人已經很nice的告訴我們方法了 重點你要主動去尋找啊…我們沒看到不代表不存在……🤣 我越來越相信做任何事都是有方法的 用對方法可以少走很多彎路 雖然有些彎路不走不行~哈哈哈🍻 #這樣旅行那樣生活

038-認知升級-閱讀的目的到底是什麼 我很喜歡的學者兼作者

038-認知升級-閱讀的目的到底是什麼 我很喜歡的學者兼作者吳軍說，閱讀是讀書讀人讀生活📚👨‍🏫👩‍🏫💃🕺 看書不單單只是看書的內容，還可以看作者想要表達的觀點，從書裡所體現出來的人生百態 最近看了一本書是迪士尼的前CEO 羅伯特‧艾格出的一本書叫「我生命中的一段歷險」👍 原本只是好奇翻來看看，一看就欲罷不能, 不愧是迪士尼的CEO實在太會說故事了 而且這本書在前面開始沒多久居然看到我流眼淚(有興趣的人可以去找，一個關於兩歲小朋友意外事件) 書裡除了有精彩的迪士尼幕後故事之外，也分享了很多他工作的思路及做事的方法，可以感受到他做人的智慧 還有敢於自我顛覆及承認錯誤的勇氣，他費了九牛二虎之力才坐上了迪士尼CEO的職位 但迎面而來的卻是種種的懷疑及不看好的聲浪 事實證明他在位期間，交出了漂亮的成績單，迪士尼有了很華麗的轉身 這背後有著無數不為外人知的辛苦及不是那麼愉快的過程 印像很深的是他跟賈伯斯第一次提出要收購皮克斯時，他自己形容打電話之前他的內心不斷在打鼓，展現了他很幽默的一面 在一片不看好的狀況下，他排除萬難的搞定了賈伯斯，還提到賈伯斯對於促成漫威的收購也使上了一份力 這個CEO有一個很大的人格特質就是「懂得尊重」，很多時候人與不的不愉快及爭吵都是來自於少了該有的尊重 書中的每一章節，作者都有加上他的觀點及思路，他提到的很多問題一般人在工作上也會碰到 他提供了他的解決思路，讓人看了很有收獲😊 這本書是今年度看過的書裡最有趣也很有料的一本 好書的價值在於能讓你有新的啟發，看見不一樣的故事，推薦給有緣人🙋‍♀️🙋‍♂️ #這樣旅行那樣生活

044-認知升級-為什麼是退一步海闊天空 以前想不通，為什麼

044-認知升級-為什麼是退一步海闊天空 以前想不通，為什麼是自己要退一步呢? 其實說白了就是自己不想面子上輸 經過時間及經驗的洗禮才真正理解了它的意思 往往我們在氣頭上，或不開心時會正面與人起衝突，也許吵到最後自己表面上是「勝利」了 等靜下心來再回想當初發生的事情時，才會驚覺其實自己虧了 因為生完氣後其實讓人「非常疲憊」，吵架或生氣真的是非常浪費心力的一件事 大家有發現每次生完氣其實會覺得特別的累，根本沒辦法好好的把眼前該做的事做好 結果最後是賠了夫人又折兵，浪費掉的是自己的精力與拿去做開心事的時間(經濟學裡的機會成本) 很多時候我們爭的是當下的一口氣，但更多時候我們賠上的卻是更寶貴的資源 所以「退一步海闊天空」的真正目的是要讓你別把精神用在生氣發脾氣 做任何事都有成本都會付出代價，有些帳我們是該懂得精打細算的 但往往是大帳不算，小帳天天算🤣🤣 ＃這樣旅行那樣生活

030-認知升級-你的人生觀是什麼? 這個問題太大太抽象，要

030-認知升級-你的人生觀是什麼? 這個問題太大太抽象，要回答起來不容易 但如果用很簡單的方式來理解，它問的就是「什麼東西對你而言最重要」❓❓ 我試想過自己的人生觀是什麼，但想一想總是不了了之 某天我的腦海裡冒出了一個答案，我人生觀的底層是「懶得動腦-怕麻煩」😑😑 得出了這個答案我有些驚訝 因為這個答案看起來「太簡單」 因為它太簡單所以我從沒想過花時間去想#這會造成什麼問題 而我又會#因此付出多大的代價 當我意識到它是我的底層人生觀後，我發現它無時無刻都影響著我的決定與判斷 遇到問題懶得多想，只想找簡單的做，遇到不會的數學題跳過因為我不會 凡事要「動腦」的事我就會很自然的像斷電一般，停止思考。🙅‍♀️🙅‍♀️ 這個隱形的人生觀，在方方面面影響了我的生活 從這個角度切入後我突然得到了很多自己困惑的解答~哈哈哈🤣🤣 原來我的人生真的很服從自己的「人生觀」 好在我們的人生觀是會隨著時間、經歷而改變 懶得動腦給我帶來的後果是什麼 是我越來越不想要思考、因為不想思考也不曾想到底要怎麼思考 不知道如何思考又再影響到自己不肯去思考 從認知到習慣再到行動就這樣形成了一個輪回 而我在裡面像個小白鼠一般怎麼跑也跑不出去 所以我才認知到若是要跳出這個日覆一日的循環也許應該從「學習如何思考」開始 也就是開啟元認知來觀察自己的思考過程 它也開啟了認知升級的旅程 很多時候別人跟你講的再多再對，只要自己沒有親身的感受、沒有想通 沒有意識到自己對此付出的代價有多大時 彎路就會一直彎下去，而這個彎路要不要走，我的答案是「必須要走」 你有認看真想過自己的人生觀是什麼及它給你帶來的影響嗎? 也許答案出乎你意料之外……🙂 #這樣旅行那樣生活

大家都有這樣的經驗吧? 當你前一天沒睡好、壓力變大又或是用腦

大家都有這樣的經驗吧? 當你前一天沒睡好、壓力變大又或是用腦過度時會變得特別的餓特別的想吃東西🍤🍜🍱🥘🍲 我隱約有發現，當我沒睡好，或有壓力或是用腦過度時會特別想找東西吃 但我不清楚是不是真的是這些原因導致我「特別餓」 最近我才找到它的科學根據 首先如果你睡得太少，體內稱為飢餓素的荷爾蒙濃度會增加，飢餓素上升除了讓你感到飢餓之外，還會讓你特別想要吃高碳水化合物，如麵包、零食、蛋糕等 再來當你有壓力時，身體會釋放叫皮質醇的荷爾蒙，這又要說到遠古時代，我們的祖先遇到被怪獸追時，皮質醇能幫助它趕快逃離現場，但現代人的文明病導致我們時常處在有壓力的狀況下 當你的皮質醇一直釋放時，就會對人體產生副作用，最明顯的一個副作用是腹部肥胖，然後使你總是感到飢餓，於是你就開始用吃來滿足自己 最後就是當你用腦過度時，你會消耗很多的熱量，接著你就會覺得特別的餓 這些就是導致我們很想吃東西的原因，雖然知道了這些不代表就一定會少吃，但至少讓我知道個所以然 DNA對我們的控制真是無所不在🤦‍♀️🤷‍♀️ 讓自己心有數，當又發現自己很「飢餓」時，我的第一個反應就不是覺得怎麼自己總是貪吃，而是會去反思我是不是睡太少了，我是不是讓自己處在壓力的環境太久了，又或是想我是不是今天用腦過度了，找到原因後再對症下藥 所以別再自責自己貪吃了，而是要想想看是不是自己不經意的習慣讓自己變得「貪吃」了呢?🥰🥰 #這樣旅行那樣生活

思考就是理性與感性之間的博弈 #像極了愛情 哈哈哈~來跟風一

思考就是理性與感性之間的博弈 #像極了愛情 哈哈哈~來跟風一下 041-認知升級-思考是需要訓練的 總有個困擾是，覺得自己缺乏更深度的思考能力，習慣性的看見黑影就開槍 總覺得自己想的是對的，但我怎麼知道我想的是對的呢?(哪裡的自信…) 很多時候下意識的反應就是「你看吧」「我就說」 自己都想跟自己說「啊不就好棒棒」😉 我們總是習慣性用自己的觀點拿來檢視他人的行為，卻不習慣檢視自己 大家記得好小好小好小的時候有句經典的廣告詞是 「要刮別人鬍子前，先把自己的刮乾淨」 但要反求諸己就變得很有難度 總是「嚴以待人，寬以律己」 說了那麼多是要跟大家推薦一本關於提升思考力的書 書名叫「30堂帶來幸福的思辨課」，這本書很系統的講述了如何提升思考力的具體方法，及我們容易有的思考盲區 例如「自我中心主義」「預設立場」「看不見自己的無知」「雙重標準」等 特別喜歡裡面有針對很多概念提出了詳盡的解釋 很多時候我們對很多事情的一知半解，是來自於對「概念」的模糊 如果概念模糊你的判斷力就會下降 如果你想要提升思考力，又不知道該從何下手的話，這本書很值得參考 30堂課用一個月的時間一天看一篇，相信對提升思考力會有很大的幫助。 很多時候我們習慣讓情緒及直覺幫我們做決定，但往往過沒多久就後悔了 與其後悔自己怎麼那麼「笨」「死腦筋」然後就沒下文 還不如換個角度告訴自己，因為沒有經過訓練，你當然不熟悉 這就是動態的思維方式，要刻意的訓練自己用動態的視角對待生活，而不是隨意讓自己下定論 思考決定了我們如何理解這個世界，而世界會因為你的認知改變發變得更有意思。 #這樣旅行那樣生活

012-認知升級-會了就簡單不會就很難

每天都有一大堆問題等著我們去解決 光是想到這些問題就一個頭兩個大 我們會頭痛大部份是因為不知道怎麼解決再不然就是不知道該從哪下手 最簡單的方法就是要先懂得拆分問題 問題到底在問什麼 搞懂之後就要開始進行拆解 把問題拆成「目標」「方法」「行動」三個面向 所有的問題都要清楚知道要解決的「真正問題」是什麼 問題就是你要瑣定的目標 有了目標才能找到解決的方法 當用的方法在執行的過程中 發現沒有什麼成效時 就要開始思考是不是方法不對 不是每個方法都能解決你的問題 所以要多想幾個方法 看哪個方法能解決你的問題 最重要的當然是你不能只光坐著想方法 必需要實際的採取行動 過程中要看看自己做的好不好？哪裡不好? 為什麼不好 整個解決問題的過程就是不斷思考的過程 人的思考力真的是很稀缺的能力 簡單的問題你可以從檢視「目標」「方法」「行動」著手 要解決比較難的問題時就要從思維方式下手會更有效 只是它需要時間比較久又反人性 很多時候搞不清問題到底該怎麼解決的很大原因來自於 我們的大腦裡少了正確的概念 它可能是理解錯誤或是缺少相關的知識背景 這個時候就需要去補足或改正錯誤的認知 當思考及解決問題的能力提升後 很多問題就不再是問題了 一件事簡單與難的區別大部份來自於你會不會處理 你會處理它就簡單 你不會處理它就難 當不會處理時你該怎麼辦呢? 很簡單! 想辦法去學去搞懂去提升相關的能力 這必然比我們坐在書桌前發呆要來的好 方法真的就是那麼簡單只是願不願意「麻煩自己去做」 人的肌肉、大腦、技能、語言能力都是用則進廢則退的 突然想到天下沒有醜女人只有「懶女人」~哈哈哈🙋‍♀️🙋‍♀️ #這樣旅行那樣生活

035-認知升級-用行動跟焦慮說掰掰 焦慮到底是什麼? 為什

035-認知升級-用行動跟焦慮說掰掰 焦慮到底是什麼? 為什麼每天它都會不預期的找上門 而我們對它好像總是束手無策任其胡鬧🤷‍♀️🤷‍♂️ 焦慮的本質是對「尚未發生的事情」所產生的「情緒」 這個情緒來自於負面的想像 人都有情緒，它是每個人都會有的一種生理反應 就如同我們也會感到開心、幸福、興奮 但人特別會對負面的情緒產生放大的作用 我們的祖先為了生存，面對未知的環境每天都處在警覺的狀態之下 讓我們生下來就有對未知恐懼、焦慮的基因 開始是為了保護我們 但凡事都是過猶不及 當負面情緒找上門時，首先要找到與它相處的方式 在行動方面我有三個還不錯的方法 第一是先切換頻道，換個場所。重點在先分散自己對焦慮的注意力，過度放大會變成糾結讓你沒有彈性 第二是去運動，因為運動可以產生多巴胺，它可以舒緩焦慮帶來的壓力，這已經被科學家證實是非常有效的方法 第三就是把焦慮的狀況寫下來，想到什麼寫什麼，重點在不要放在腦子裡空想 放在腦子裡空想只會更放大焦慮的情緒，寫下來後你就像是一個旁觀者 看著紙上所寫的內容，你可以以一個第三者的身份給出建議 這三個方法的背後都有一個底層邏輯，就是主動用「行動」來分散自己焦慮的情緒，而不是被動的讓焦慮掌控你 另一個也不錯的方法就是面對它，把它當成客人，當它上門時換個心情面對它 跟自己說，你來啦，怎麼啦，有什麼問題嗎? 說給我聽聽 切記不要正面跟它對抗，永遠要記得「反作用力」的威力，別跟它來硬的，你越是抵制它它越是會跟你作對 負面的情緒其實就是生理的自然反應，也是我們一生都要面對的課題 它沒有根除的可能，你要學會替自己賦能，找到跟他們相處的法寶🧝‍♀️🧝‍♂️ ＃這樣旅行那樣生活

016-認知升級-狂人馬斯克的第一性原理

我想伊隆· 馬斯克應該是賈伯斯之後讓很多人佩服又有爭議性的企業家 他跟川普兩個人都是twitter的最佳代言人~哈哈哈 這兩天都是他的新聞洗版🚀🚀 一個企業家在一個產業成功已經不容易 他可以從paypal、特斯拉 SpaceX到「無聊」公司 一路走來他的每一步都讓人驚豔 他是真的把問號變成驚嘆號的人 今天要介紹的第一性原理就是被他帶起的一股風潮 所謂的第一性原理指的是不被問題表象局限 而是直擊問題的本質 這個概念最早是被用在哲學及物理學領域 講的是要你跳脫假的命題而是去找到根本的課題(元問題) 它不是一般的頭痛醫頭腳痛醫腳的思考方式 但現實的世界太過於複雜 要找到問題的本質下手真的要很大的耐心長期抗戰 因為從根本下手所以往往能找到更不一樣的解決方式 生為平凡人的我們雖然我們沒辦法像狂人一樣聰明 但我們可以學習他們思考問題的方式 "誰說火箭就一定要NASA才能發射? ""誰說電動車行不通?" 我們可以試著多問為什麼來讓自己接近問題的本質 「5個為什麼」「元認知」都是找到問題本質的思考方式 現在很多時候我們不再想問為什麼 好像是來自於小時候小朋友都很喜歡「為什麼」 問多了大人們會覺得你很煩 還會被念哪有那麼多個「為什麼」 大了才知道大人怕小孩問「為什麼」的深層原因 可能是大人也不知道是「為什麼」哈哈哈 久而久之小朋友也就不問「為什麼」了 (這只是我個人的推測…🤣🤣) 這個世界就是要有像馬斯克這樣的人我們才會發現「喔~原來這個世界還可以這樣」你說是不是❓❗ #這樣旅行那樣生活

045-認知升級-為什麼總是在原地打轉 很多時候下定決心要做

045-認知升級-為什麼總是在原地打轉 很多時候下定決心要做出改變或是學一個技能 明明去做了，但過了一段時間來檢視時，卻發現自己還在原地踏步 有種做白工的fu，卻找不到確切的原因🙄 後來我慢慢意識到，沒有進步的最大原因是，我好像只把它當做例行公事，並沒有特意的去檢視自己有沒有做「到位」 每天持續做一件事的重點在於「練習技巧」 要看每一個動作自己是不是有真的做到位，要有意識的提醒自己這次要做的比「昨天」更好一點 而不是每天只是漫不經心的反覆做 坦白說以前覺得這招挺傻的，誰不知道呢，但在做的過程中，才發現「我還真的失憶的很嚴重」… 雖然聽起來像老生常談，但我們人的大腦真的很健忘，所以要試著「刻意」的去問自己，到底自己有沒有把東西做好 有沒有哪裡需要改進，如果你真的堅持到把這個過程內化到自己的實踐中，你一定會發現自己的進步， 大多時候沒有顯著進步的原因是做的方式有問題，每個人會出錯的地方不一樣，一定要發現並做出調整 如果還是不把它放在心上，那白工只會一直做下去， 每次都重頭再來，這不只浪費時間，還會消磨你的熱情，讓你提不起勁做下去於是就放棄了 所以一定要在做的過程中不斷提醒自己「這樣做真的夠了嗎? 還是哪裡可以再改進呢?」 每天都讓自己有一點進步，最終你必能享受到「複利」的成效🥰 #這樣旅行那樣生活

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015-認知升級-刻意練習到底在練習什麼

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