一週瘦身菜單！天天練一個部位，全身一起燃燒瘦好瘦滿吧！

雖說冬天拼氣質，夏天拼身材，但女孩們也不想拍照時只留下臃腫的自己吧～即使是吃不胖的身材也必須通過定期運動才能達到緊實的效果…這篇特別整理了7款簡單小運動，量身打造的瘦身菜單，女孩們快來每天花5分鐘練好練滿！ 延伸閱讀：胖就是因為姿勢不對！學這個日本姐姐矯正體態，瘦身＆美體一起Get！ 星期一 ： 肩膀擴鬆運動 女孩們在瘦身時都會蠻常忽略肩膀這部分，其實肩膀這部分雖不顯眼但卻也是脂肪最容易堆積的其中一個地方。每當脂肪堆積在肩膀上就會突起一小塊肌肉，這也是讓上半身看起來也顯得特別壯的原因之一哦！ 延伸閱讀：明明不胖卻看起來很魁？最近大家卯起來練的是「天鵝頸」，每天10分鐘一週後你就是骨感小仙女 Step.1 將力氣集中於肩胛骨和後背 Step.2 並將雙手伸直分別向左右，前後，上下伸展 星期二 ： 纖細手臂運動 應該沒有一個女孩不想擁有纖細的手臂吧？就算再怎麼吃不胖，如果不練手臂應該也會發現手臂線條不怎麼好看甚至顯得粗壯吧？不管多麼瘦的女孩手臂上都一定會有贅肉，但是只要稍微的練一練就能讓原本鬆弛的手臂變得更緊實好看哦！ 延伸閱讀：夏天離開前，先跟掰掰肉說bye了！每天只要堅持20分鐘，手臂真的會小一圈 Step.1 首先將一隻腳疊放在另一隻腳上加重手臂支撐的重量 Step.2 上下彎曲肘部，並在拉伸肘部的同時抬起臀部 星期三 ： 美背運動 背部是上半身其中一個只要堆積脂肪就會讓身材看上去非常壯碩的部位，所以星期三就來一個簡單的美背運動，乘著虎背還沒有形成趕快打消背上的脂肪還給你一個性感美背！ 延伸閱讀：-50kg的超強瘦身神話，瘦掉半個自己沒開完玩笑，跟歐膩一起動出CG特效般的身材！ Step.1 將上半身和雙腳懸空並利用腹部做支撐 Step.2 將雙手平行於頭部水平再以類似蛙式的划水動作由前至後背方向划動 星期四 ： 理想腹肌 這個腹肌運動相比前幾個雖然比較吃力但除了能練出理想腹肌以外，還可以達到緊實雙腿和手臂的效果，只要花少少幾分鐘，完成三套，一套十次就能練出完美腹肌啦！ 延伸閱讀：不用一個月就可以練出人魚線＋腹肌，這套餐我只好咬牙做了，下個月我就天天露肚裝！ Step.1 利用腳跟和手掌撐起身體，讓身體保持平行狀態 Step.2 輪流把腳抬起同時注意抬高腿時臀部必須保持直線水平不能往下墜 星期五 : 收縮下腹運動 下腹也是常常被女孩們忽略的部位，不管是冬天還是夏天，只要穿上緊身的褲子下腹就會默默的跑出來真的會很尷尬！一週的一天專注於收縮下腹讓下腹緊緻，也能幫助更快的練出理想腹肌哦！ 延伸閱讀：懶癌末期女子請服用！黏在床上也能對抗肚肚脂肪，每天10分鐘不費力日常養成腹肌運動 Step.1 將力量專注於下腹上，並利用雙手撐起臀部 Step.2 在比較柔順的地毯上，利用腹部力量前後滑動下半身 星期六 ： 臀部運動 擁有漂亮的臀形下半身的線條才會看上去更精緻，這個運動需要依靠腿、膝蓋甚至腳趾一起準確的運行，所以在運動時要緩慢地進行以確保在正確的軌道上也可避免拉傷哦。 延伸閱讀：這不是夢想中的歐美HOT BODY嗎？跟這韓妞一起動，蜜大腿＆翹臀一次GET！ Step.1 利用手肘，手掌和單腳膝蓋做支撐 Step.2 將另一隻腿膝蓋抬起分別往上下左右伸展 Step.3 可以利用腳趾指向的方向檢查運動的姿勢是否正確哦 星期天 ： 美腿運動 來到一周裡的最後一天終於輪到女孩們最在意的美腿運動啦！這款美腿運動個人覺得是一週運動裡最簡單的了～雙腿分別進行20次重複三套即可擁有漂亮又纖細的腿型啦！ 延伸閱讀：「腿精」養成班！不是鳥仔腳就沒事了，又直又白又水嫩的零瑕疵美腿才夠狂啊！ Step.1 雙腳站立與肩同寬 Step.2 重複進行跪地再站起的動作，雙腿分別20次 一週7款簡單又不限場地的瘦身小運動一次整理給各位小姐姐，不管是上班前還是下班後，一天只有挪出那少少的5分鐘就能練出完美體態囉！ 延伸閱讀： >自己染出巨顯白髮色！超好入手開架染髮劑推薦，一起花小錢換髮色～ >都2019了別再馬尾了！這些俏皮編髮看一眼就學會，夏天就是要綁辮子啊～ >【2019夏季瀏海趨勢】繼空氣、氧氣瀏海後，最適合你的瀏海造型是？？ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #局部運動 #漂亮 #瘦手臂 #瘦腿 #瘦身 #瘦身運動教學 #練腹肌 #美背運動 #美腿運動 #腹肌 #腿部線條 #臀部曲線 #運動 #運動菜單 

雪炫、秀智都靠這些大造完美身材💪韓國女星飲食、運動菜單大公開

雪炫、秀智都是這樣做的💪飲食搭配運動-跟著韓國女星一起打造健康完美的身材

減肥這條路如果沒有用對方法，永遠都是不停地在反覆，吃仙女餐、節食這些不健康的方法已經不再流行。連以往我們認為每天都在吃沙拉、吃雞胸肉的韓國女星都開始以健身搭配飲食控制打造完美的身材。 今天凱編就來跟大家介紹這幾位韓國女星的健身菜單以及一日三餐，絕對是不藏私的大推薦，大家趕快收藏起來，可以一個禮拜實行一個女星的方式，用這樣健康的方式減肥才能減得開心又不怕會反彈。 1.只要沒有行程幾乎每天去健身房報到的-秀智 國民初戀秀智在出道時也深受嬰兒肥困擾，但近幾年靠著堅持重量訓練運動、拉伸運動以及吃原型食物等等瘦成小仙女。連教練都稱讚秀智是非常注重管理的人，沒有行程幾乎天天來健身房，有形成一個禮拜也會來1-2次，而且強度也非常高，而且對每一個動作都會仔細發問，問會不會長肌肉啊?是非常注重體態的女明星， 🥣秀智飲食菜單： 早餐：地瓜一條、雞胸肉一盤、牛奶一杯 午餐：糙米飯半碗、生菜沙拉一碗 晚餐：地瓜兩條 🏋️‍♀️秀智運動菜單： 1.啞鈴彎舉：2-3公斤的啞鈴做15-20次，並且重複三次 2.反傾銷（Reverse Dip）做到不能再做為止才會停下 3.手臂運動(press down)10公斤15-20下 4.階梯運動一百層（大約三十分鐘） 教練推薦的在家也能做的運動： 5.四種手臂運動各重複20次 2.我愛吃我也會努力運動-雪炫 說到韓國性感女神除了泫雅外，雪炫大家應該也不陌生，團體雖然爆出醜聞暫停活動，但雪炫仍透過泡泡、Youtube頻道和粉絲們維持良好的互動。 近期更新的影片中，雪炫也分享自己的食譜，而且說是『這樣吃也能夠減肥！』馬上吸引大批粉絲關注。而除了飲食外，雪炫也靠著運動嚴格管理自己的身材，重訓、有氧、攀岩等等都是她喜愛的運動。 🥣雪炫飲食菜單： 1：咖啡一杯、水蜜桃、燕麥優格 2：豆腐沙拉、地瓜、康普茶（健康食品） 3：南瓜、番茄奶酪、咖啡 4：雞塊、蛋、簡單蔬菜拌飯（飯冷凍後煮熟，雪炫說她相信這樣卡洛里比較低） 🏋️‍♀️雪炫運動菜單： 一開始先熱身10分鐘，做一些伸展運動，接著會做1小時的皮拉提斯，最後再以運動滾輪拉伸、按摩全身15分鐘。 腹肌運動，每個動作進行三十秒。 3.我會唱歌我也會瘦-樂童音樂家 秀賢 樂童音樂家的秀賢因為有著美妙的嗓音，每次出歌曲必霸佔韓國音源網站，平常肉肉可愛的風格也深受觀眾喜愛，但近期每每回歸都『瘦』新高度的秀賢也在自己的Youtube頻道公開自己的瘦身方法。 秀賢更主張以運動結合健康飲食的方式在4個月內鏟肉8公斤，成功擺脫嬰兒肥且不易反彈。 🥣秀賢飲食菜單： 早餐:水煮蛋兩顆、葡萄柚一顆 午餐:水煮蛋兩顆、吐司一片、豆腐沙拉 晚餐:少少的牛肉、菇類、玄米飯 （✨吃飯仍保持三餐，份量減少。主要是靠減少碳水化合物增加蛋白質的方式做進食，要吃澱粉也以較少負擔的食物為主） 🔥較激烈的減肥菜單： 早餐：牛奶、燕麥片 午餐：玄米麵包、葡萄柚或蘋果一顆、雞胸肉一片 晚餐：水果沙拉一份 （✨秀賢自己也說這個菜單不能吃太久，救急時才選用的方法） 🏋️‍♀️秀賢運動菜單： 秀賢選擇的運動也是一般人就能入門的菜單。 1.跑步機健走的方式瘦身（熱身後速度可逐漸加快） 2.下半身重訓 (⭐運動的部分在影片四分鐘左右。) 4.懶惰的地獄裡沒有金容仙-Mamamoo頌樂 mamamoo的頌樂近期為了拍攝健身雜誌一下瘦了7公斤，平時運動量就非常充足的她，利用有氧加無氧運動再搭配飲食，成功瘦成魔鬼身材，看著ㄙㄨㄥㄌㄜㄓ的菜單我只能說,,金容仙真的太自律了。 🥣頌樂飲食菜單： 早餐前半小時先吃半顆蘋果(讓身體不要這麼飢餓） 早餐：150克牛里肌、杏仁蛋白奶飲品、包菜、胡蘿蔔、醃蘿蔔泡菜、110克豆飯、包飯醬 午餐：100g南瓜代替飯（切薄一點放進氣炸鍋烤）、豆腐7塊、海帶、胡蘿蔔、水煮章魚、辣椒醬、包飯醬、芝麻葉（包其他食材吃） 晚餐：水煮蛋6顆、自製優格＋藍莓＋蜂蜜、胡蘿波4塊、杏仁蛋白奶飲品 🏋️‍♀️頌樂運動菜單： 飯後運動2小時（主要為有氧運動） 補充蛋白質飲料 在做腹肌運動1000下、30分鐘有氧運動 5.為了教粉絲健康瘦身拿自己做實驗的-昭宥 昭宥以自己最為實驗品，將自己的體重增加到62公斤，接著藉由飲食以及運動，進行健康減肥計劃。也將這段時間的減肥過程放到自己的Youtube頻道上和粉絲們分享，仔細看也可以發現，只要掌握好吃的食物以及持續每天運動，瘦身效果雖然不快，但絕對可以長久，而且也不用擔心自己餓肚子。 🥣昭宥飲食菜單： 早餐：雜糧飯、泡菜湯、荷包蛋 午餐：碳水化合物、蛋白質 晚餐：雞胸肉或是沙拉 (⭐昭宥也提醒大家，早餐、午餐兩餐一定要吃，且兩餐中可以選一餐吃得比較隨心所欲，晚餐則以輕食、沙拉為主。） 🏋️‍♀️昭宥運動菜單： 她為自己排定的運動包括一週五天的有氧運動搭配重量訓練、一週三天做瑜伽。 1.有氧運動搭配重量訓練： 昭宥教大家怎麼在健身房做重訓👇 有氧運動 2.瑜伽、皮拉提斯運動 如果覺得運動很困難，即使是在家踩踏步機，或是一天走一萬步都可以，同時也推薦了多支在家就能跟著做的運動影片。 看完這些女星們的減肥菜單，不經佩服他們，即使已經瘦成這樣，還是不怠惰，每天堅持運動才有現在的好身材吧～凱編也要提醒大家運動跟飲食還是要依照自己的狀態去調整喔，如果身體狀態不好，千萬不要隨便嘗試，很容易弄壞身體，阿這邊也祝大家減肥成功啦～ 泡菜精選泡菜追星泡菜生活 #雪炫#雪炫減肥#韓國女團減肥#韓星減肥#韓星減肥方法#韓星減肥菜單#IU#IU減肥#秀智#秀智減肥#頌樂#頌樂減肥#減重飲食#減重菜單 #秀賢減肥 #昭宥減肥 #昭宥 #減肥運動 #運動 #運動菜單 #瑜珈 #仙女菜單#健康瘦身#健康飲食#懶人推薦瘦身

不只全身燃脂還加速燒~激烈爽快飆汗!瘦出健康體態-超值運動[跳繩]連瘦子都喜歡~

前陣子瘦子公開他斷食七天及在自家頂樓運動跳繩, 直接瘦出一身健康體態! 真的是非常羨慕那組跳繩(誤) 但相信大家對跳繩都不陌生也知道CP值是真的很高~ 畢竟無須花健身房費用, 器材等等~ 只要走到空曠的室外平地+一組樸實的跳繩就可以享受運動及超燃脂帶給你的美好! 這項簡單有氧好處有減脂, 鍛鍊心肺功能還能帶來好氣色! 好處\\ 對膝蓋傷害較小 跳繩可以訓練全身肌肉,避免骨質疏鬆,又能舒壓, 划算到不行~ 跟跑步相比跳繩對於關節的刺激較小,又可以增加關節靈活度,自己控制速度, 對於小時候膝蓋受傷的你在適合不過了!! 好處\\ 連續跳繩10分鐘，強度維持在每分鐘60至80次消耗的熱量相等於跑步半小時 當然我們女生可能耐力體力一開始不夠強,加上跳繩屬於中高強度無氧運動, 所以莎姊建議大家可以以三分鐘為一單位循環, 分成3-5次運動。完成後依定要做至少10分鐘的有氧伸展運動, 這樣可以有後燃效應, 加長燃脂效果!! 千萬不要忽略後燃效應喔!! 這可是事半功倍所在~ 基本款運動菜單 #瘦子 #跳繩 #瘦身減重 #高效燃脂 #健康瘦身 #中高強度 #有氧運動 #伸展操 #後燃效應 #運動菜單 #效率瘦身 #一周三次

Day 5｜飲食＆運動｜5天吃一樣能瘦多少🍅🥔🍠🥝

Day 5｜飲食＆運動｜6天吃一樣能瘦多少🍅🥔🍠🥝

🌸⚠️快速統整🌊🌼 體重多0.2kg滿正常的啦！前一晚喝太多水😅 🎊5天快速減脂：統整文章🎊 🌴第一日：飲食、水量、運動內容🌴 🌼第二日：飲食、水量、運動內容🌼 🍰第三日：飲食、水量、運動內容🍰 🎃第四日：飲食、水量、運動內容🎃 🎀第五日：飲食、水量、運動內容🎀 🐷延伸閱讀📖 ➡️5個月瘦20公斤，持續瘦🍔 👩🏻‍🍳本日飲食👩🏻‍🍳 其實跟前幾天一樣的也有吃香蕉.堅果只是忘記拍到😅 ⛹️‍♀️本日運動🏃‍♀️ 🔗附上連結🔗 - - 啊啊對了～ 我不會設定延伸閱讀文章，頂多會是「五個月瘦20公斤」&「這次5日減脂」🐷 但是，我會日更文章，有時短有時長，有美食有旅遊，有減脂有運動有生活💪🏻 沒有特定主題！ 如果是看了我的減脂系列或是瘦快三十公斤點進來的讀者，千萬不要認為我每天都是運動減脂啊啊😂 運動是享受 減脂是自己煮的樂趣 我真的很隨性😂 - #地瓜 #馬鈴薯 #番茄 #水煮蛋 #堅果 #香蕉 #減脂 #減肥 #減重 #運動 #運動菜單 #健身 #健身菜單 #飲食控制 #奇異果 #黑咖啡 #檸檬 #葡萄柚

Day 2｜飲食＆運動｜天吃一樣能瘦多少🍅🥔🍠🥝

Day 2｜飲食＆運動｜6天吃一樣能瘦多少🍅🥔🍠🥝

🌸⚠️快速統整🌊🌼 🎊5天快速減脂：統整文章🎊 🌴第一日：飲食、水量、運動內容🌴 🌼第二日：飲食、水量、運動內容🌼 🍰第三日：飲食、水量、運動內容🍰 🎃第四日：飲食、水量、運動內容🎃 🎀第五日：飲食、水量、運動內容🎀 🐷延伸閱讀📖 ➡️5個月瘦20公斤，持續瘦🍔 👩🏻‍🍳本日飲食👩🏻‍🍳 早餐 🍳 午餐 🍳 帶去上班吃！喝溫熱水配超級飽🐷 真的好喜歡清爽的番茄 & 香甜綿密的香蕉🤤 ⛹️‍♀️本日運動🏃‍♀️ 是拉筋、延展身體🧘‍♀️很重要✨ 🔗附上連結🔗 - 啊啊對了～ 我不會設定延伸閱讀文章，頂多會是「五個月瘦20公斤」&「這次5日減脂」🐷 但是，我會日更文章，有時短有時長，有美食有旅遊，有減脂有運動有生活💪🏻 沒有特定主題！ 如果是看了我的減脂系列或是瘦快三十公斤點進來的讀者，千萬不要認為我每天都是運動減脂啊啊😂 運動是享受 減脂是自己煮的樂趣 我真的很隨性😂 - #地瓜 #馬鈴薯 #番茄 #水煮蛋 #堅果 #香蕉 #減脂 #減肥 #減重 #運動 #運動菜單 #健身 #健身菜單 #飲食控制 #奇異果 #黑咖啡 #檸檬 #葡萄柚

Day 1｜飲食＆運動｜5天吃一樣能瘦多少🍅🥔🍠🥝

Day 1｜飲食＆運動｜6天吃一樣能瘦多少🍅🥔🍠🥝

🌸⚠️快速統整🌊🌼 🎊5天快速減脂：統整文章🎊 🌴第一日：飲食、水量、運動內容🌴 🌼第二日：飲食、水量、運動內容🌼 🍰第三日：飲食、水量、運動內容🍰 🎃第四日：飲食、水量、運動內容🎃 🎀第五日：飲食、水量、運動內容🎀 🐷延伸閱讀📖 ➡️5個月瘦20公斤，持續瘦🍔 👩🏻‍🍳本日飲食👩🏻‍🍳 ⛹️‍♀️本日運動🏃‍♀️ 🎬看起來很多，其實有三部影片加起來不過11分鐘😂 最後20分鐘是拉筋、延展身體🧘‍♀️（這很重要✨） 🔗附上連結🔗 - - - - 啊啊對了～ 我不會設定延伸閱讀文章，頂多會是「五個月瘦20公斤」&「這次5日減脂」🐷 但是，我會日更文章，有時短有時長，有美食有旅遊，有減脂有運動有生活💪🏻 沒有特定主題！ 如果是看了我的減脂系列或是瘦快三十公斤點進來的讀者，千萬不要認為我每天都是運動減脂啊啊😂 運動是享受 減脂是自己煮的樂趣 我真的很隨性😂 - #地瓜 #馬鈴薯 #番茄 #水煮蛋 #堅果 #香蕉 #減脂 #減肥 #減重 #運動 #運動菜單 #健身 #健身菜單 #飲食控制 #奇異果 #黑咖啡 #檸檬 #葡萄柚

Day 3｜飲食＆無運動｜5天吃一樣能瘦多少🍅🥔🍠🥝

Day 3｜飲食＆運動｜6天吃一樣能瘦多少🍅🥔🍠🥝

🌸⚠️快速統整🌊🌼 起床空腹線條好喜歡😘每天喝大約超過三公升的水，也不會水腫🥳 🎊5天快速減脂：統整文章🎊 🌴第一日：飲食、水量、運動內容🌴 🌼第二日：飲食、水量、運動內容🌼 🍰第三日：飲食、水量、運動內容🍰 🎃第四日：飲食、水量、運動內容🎃 🎀第五日：飲食、水量、運動內容🎀 🐷延伸閱讀📖 ➡️5個月瘦20公斤，持續瘦🍔 👩🏻‍🍳本日飲食👩🏻‍🍳 睡到中午下午一次吃完😂 馬鈴薯換成地瓜🍠多一杯檸檬氣泡水🍋 ⛹️‍♀️本日沒有運動🏃‍♀️ 啊啊對了～ 我不會設定延伸閱讀文章，頂多會是「五個月瘦20公斤」&「這次日減脂」🐷 但是，我會日更文章，有時短有時長，有美食有旅遊，有減脂有運動有生活💪🏻 沒有特定主題！ 如果是看了我的減脂系列或是瘦快三十公斤點進來的讀者，千萬不要認為我每天都是運動減脂啊啊😂 運動是享受 減脂是自己煮的樂趣 我真的很隨性😂 - #地瓜 #馬鈴薯 #番茄 #水煮蛋 #堅果 #香蕉 #減脂 #減肥 #減重 #運動 #運動菜單 #健身 #健身菜單 #飲食控制 #奇異果 #黑咖啡 #檸檬 #葡萄柚 

減脂生活｜飲食&無運動🥝

Day 6｜飲食＆運動｜6天吃一樣能瘦多少🍅🥔🍠🥝

🐷延伸閱讀📖 ➡️5個月瘦20公斤，持續瘦🍔 👩🏻‍🍳本日飲食👩🏻‍🍳 除了蔬菜碗是金針菇炒木耳 其他都一樣😊 啊啊對了～ 我不會設定延伸閱讀文章，頂多會是「五個月瘦20公斤」&「這次5⃣️日減脂」🐷 但是，我會日更文章，有時短有時長，有美食有旅遊，有減脂有運動有生活💪🏻 沒有特定主題！ 如果是看了我的減脂系列或是瘦快三十公斤點進來的讀者，千萬不要認為我每天都是運動減脂啊啊😂 - #地瓜 #馬鈴薯 #番茄 #水煮蛋 #堅果 #香蕉 #減脂 #減肥 #減重 #運動 #運動菜單 #健身 #健身菜單 #飲食控制 #奇異果 #黑咖啡 #檸檬 #葡萄柚

Day 4｜飲食＆運動｜5天吃一樣能瘦多少🍅🥔🍠🥝

Day 4｜飲食＆運動｜6天吃一樣能瘦多少🍅🥔🍠🥝

🌸⚠️快速統整🌊🌼 🎊5天快速減脂：統整文章🎊 🌴第一日：飲食、水量、運動內容🌴 🌼第二日：飲食、水量、運動內容🌼 🍰第三日：飲食、水量、運動內容🍰 🎃第四日：飲食、水量、運動內容🎃 🎀第五日：飲食、水量、運動內容🎀 🐷延伸閱讀📖 ➡️5個月瘦20公斤，持續瘦🍔 👩🏻‍🍳本日飲食👩🏻‍🍳 跟前幾天差不多！ 差別是一顆奇異果取代一顆小番茄🍅 沒有很餓，只吃了半顆馬鈴薯🥔 ⛹️‍♀️本日運動🏃‍♀️ 拉筋、延展身體🧘‍♀️很重要✨） 啊啊對了～ 我不會設定延伸閱讀文章，頂多會是「五個月瘦20公斤」&「這次5⃣️日減脂」🐷 但是，我會日更文章，有時短有時長，有美食有旅遊，有減脂有運動有生活💪🏻 沒有特定主題！ 如果是看了我的減脂系列或是瘦快三十公斤點進來的讀者，千萬不要認為我每天都是運動減脂啊啊😂 運動是享受 減脂是自己煮的樂趣 我真的很隨性😂 - #地瓜 #馬鈴薯 #番茄 #水煮蛋 #堅果 #香蕉 #減脂 #減肥 #減重 #運動 #運動菜單 #健身 #健身菜單 #飲食控制 #奇異果 #黑咖啡 #檸檬 #葡萄柚 

減脂餐特輯01｜5天吃一樣能瘦多少🍅🥔🍠🥝

減脂餐特輯01｜6天吃一樣能瘦多少🍅🥔🍠🥝

一個月減脂暫停了😅 其一上班困難，其二是發現都吃差不多食物😂 從明天開始會連續五天紀錄各天飲食以及運動內容😊可以期待一下！ 🐷延伸閱讀📖 ➡️5個月瘦20公斤，持續瘦🍔 ⚠️注意事項⚠️ 👩🏻‍🍳食材內容👩🏻‍🍳 高麗菜.豆芽菜.海帶芽｜有調味！ 本來想要每日兩顆番茄 結果買了九顆？！ 1⃣️其中一天是一顆番茄+半顆奇異果🥝 水煮蛋最方便，打開冰箱可以直接吃😋 冰箱還有一顆地瓜🍠馬鈴薯好便宜，五顆$13🤩 沒有避開肉，求方便而已，肉不好一次做好不加熱直接吃🤮 腰果*3、夏威夷果*2、杏仁果*3、核桃*2提神良品零食，油脂來源👍🏻 🐷體重變化👻 共少2.2kg!!! 但這是很容易上升的唷！ 🐷身體感受👻 第一天身體最難適應會覺得疲倦，但第二天就習慣了，不管是一次吃完或是分餐吃完，身體反而適應了輕盈感，可能是我飲水量也高不會感到飢餓到不舒服😭然後呢～運動其實並不會沒有力氣！ 排便部分的確因為吃很少前兩天都沒有排便，結果中後期有天晚上跑超多次廁所，很順暢的感覺，體重很明顯降下了👍🏻中間也不是每天體重都下降也有上升0.2的一天，其實短期內體重上升跟排便及身體水分有很大關係！ 啊啊對了～ 我不會設定延伸閱讀文章，頂多會是「五個月瘦20公斤」&「這次5日減脂」🐷 但是，我會日更文章，有時短有時長，有美食有旅遊，有減脂有運動有生活💪🏻 沒有特定主題！ 如果是看了我的減脂系列或是瘦快三十公斤點進來的讀者，千萬不要認為我每天都是運動減脂啊啊😂 運動是享受 減脂是自己煮的樂趣 我真的很隨性😂 - #地瓜 #馬鈴薯 #番茄 #水煮蛋 #堅果 #香蕉 #減脂 #減肥 #減重 #運動 #運動菜單 #健身 #健身菜單 #飲食控制 #奇異果 #黑咖啡 #檸檬 #葡萄柚

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一週瘦身菜單！天天練一個部位，全身一起燃燒瘦好瘦滿吧！

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雪炫、秀智都靠這些大造完美身材💪韓國女星飲食、運動菜單大公開

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不只全身燃脂還加速燒~激烈爽快飆汗!瘦出健康體態-超值運動[跳繩]連瘦子都喜歡~

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Day 5｜飲食＆運動｜5天吃一樣能瘦多少🍅🥔🍠🥝

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Day 2｜飲食＆運動｜天吃一樣能瘦多少🍅🥔🍠🥝

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Day 1｜飲食＆運動｜5天吃一樣能瘦多少🍅🥔🍠🥝

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Day 3｜飲食＆無運動｜5天吃一樣能瘦多少🍅🥔🍠🥝

Day 3｜飲食＆無運動｜5天吃一樣能瘦多少🍅🥔🍠🥝

減脂生活｜飲食&無運動🥝

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Day 4｜飲食＆運動｜5天吃一樣能瘦多少🍅🥔🍠🥝

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減脂餐特輯01｜5天吃一樣能瘦多少🍅🥔🍠🥝

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