5個帕梅拉爆汗運動菜單分享！燃脂效果超有感、跟著健身女神動起來！

帕梅拉爆汗健身菜單分享！燃脂效果超有感、跟著健身女神一起動起來！

紅遍全球的健身女神帕梅拉、她的名字想必很多女孩們都知道、 而不知不覺間、我跟著帕梅拉的YouTube 頻道運動已經半年了、堅持運動的這半年、體態真的緊實很多、以體重來看也已經比半年前少了10公斤、目前仍然還是覺得很有樂趣和效果、所以來分享一下幾個0器械又能很有感的帕梅拉運動影片、有興趣的話請一起來看看吧！ 延伸閱讀：連續打卡帕梅拉100天完成！女孩們的身材管理大師帕梅拉運動心得分享及運動影片推薦！ 15 min Sexy dance workout 15分鐘漸進式有氧、一開始先讓身體慢慢適應有氧的步調、中段開始有初級基礎登山跑、幫助我們鍛煉到身體核心、有效燃脂、對於比較少甚至還沒接觸過登山跑的女孩們、可以先從這個15分鐘Sexy Dance 開始練習唷！ 12 min Ed Sheehan Dance workout 這段是今年帕梅拉25歲生日的運動影片、很新手友好、主要鍛鍊手臂和核心、有氧的部份也不至於一開始就那麼激烈、但是又能明顯的感受到身體處於運動的狀態、非常適合一開始想嘗試帕梅拉運動的女孩們！ Dance like nobody’s watching 同樣新手友好的有氧運動💪歡樂的音樂氛圍、簡單有效的動作、再加上固定大多數帕梅拉影片都有的深蹲、不但跳的開心、還能有效瘦身呢！ 10 min Energy boost workout 當我們的體力和運動量更好了之後、或者當簡單的15分鐘有氧運動身體已經適應了之後、可以來試試這個10分鐘進階有氧、正式版本的登山跑+原地高抬腿跑步、提升肌力、燃燒卡路里！ 10 min Medium HIIT workout 中強度間歇訓練、短時間的高耗能運動來達到最有效的降低體脂肪、影片中有慢速初級波比跳、比深蹲更燃脂、比有氧更爆汗、 想要有明顯運動效果的話、很適合來跟練這段影片唷！ 以上5個帕梅拉有氧運動影片、分享給想開始透過運動來讓自己更健康、體態更漂亮的女孩們、我也分享一下我自己做帕梅拉運動的一開始和180天後的運動效果💪 真的差滿多的、我除了做運動之外、飲食也維持168斷食法半年了、就是半年來都是從一日三餐減為一日兩餐、運動+飲食的調整、效果真的很明顯！ 延伸閱讀：七道漂亮身材的瘦身餐、外食族+廚藝小白也能輕鬆Get! 運動讓人健康、體態又能更加緊實、肉肉比較不會鬆垮垮、也是一種能讓人更放心的減重方法、鋪上妳的瑜珈墊、一起跟著健身女神帕梅拉動起來吧！ #帕梅拉 #帕梅拉運動 #健身 #運動 #居家運動 #pamelareif #pam #youtube #減肥 #減重 #減脂增肌 #燃脂

【排球少年 角色】經典人氣運動番！快跟著日向與影山加入烏野高中排球社認識熱血夥伴們！

說到籃球動漫代表作是灌籃高手，那排球的經典作非排球少年莫屬！流暢故事設計、引人落淚友誼，以及精采賽事攻防，造就了在日本與海外的高人氣！但為了不破壞大家追番興致，本篇排球少年角色介紹，著重在主角所在之烏野高中排球社社員與相關角色。現在與我一起認識排球社學長姐們吧！ 排球少年角色︱1. 澤村大地 3年級生，擔任舉對，被稱為「不動的梁柱」。性格溫和可靠，如同地基般穩定支持著隊員們心靈上的強力後盾。但生氣起來會安靜到你會害怕！不過和菅原如同父母般，無微不至地照顧隊上成員，可說是排球社不可或缺的大家長！ 排球少年角色︱2. 菅原孝支 3年級生，擔任舉球員，被稱為「不屈的舉球員」。性格率直，常常阻止隊員們暴走情況，也會隨時留意他們的情形，擅長觀察周遭環境、鼓舞隊友，如同司令塔一般存在！雖然能力不是特別出色，但洞察力過人特質，卻是影山極力想要效仿的對象。 排球少年角色︱3. 東峰旭 3年級生，擔任主攻手，被稱為「玻璃心的王牌」。因為曾經賽場上失誤導致一度離開喜愛的排球社。在受到日向感化，與昔日隊友再次合作過程中，逐漸拋下陰霾，重回隊上。雖然球技超群，卻有膽小的老毛病，常被澤村戲稱【膽小的鬍子】。 排球少年角色︱4. 西谷夕 2年級生，擔任自由球員，被稱為「烏野的守護神」。性格非常熱血、雖然身材矮小，但能力相當出色，被稱讚時會臉紅得意。過去曾為了某件事被禁止參與社團活動1個月，還曾揚言東峰不回隊上，自己就不會回歸。 排球少年角色︱5. 田中龍之介 2年級生，擔任主攻手，被稱為「火爆的攻擊手」。留著一個和尚頭，性格大剌 剌，在打球方面卻是心思細膩。非常中意社團球隊經理清水潔子，甚至是潔子親衛隊成員。 排球少年角色︱6. 緣下力 2年級生，擔任主攻手，被稱為烏野「二年生的首領」。能把暴走2人組田中和西谷掌握住的非他莫屬！另外，在1年級心目中也是頗有人氣！一年級時曾經因為只把排球當休閒運動，而逃避社團練習。後來看到夥伴們的努力，認為自己應該完成自我使命而回歸！ 排球少年角色︱7. 木下久志 2年級生，擔任主攻手，被稱為「繼山口之後，關鍵的發球員」。 排球少年角色︱8. 成田一仁 2年級生，擔任中間手，曾在多場排球賽中，因為隊友突發狀況而更換上場。 排球少年角色︱9. 影山飛雄 1年級生，擔任舉球員，被稱為「球場上的王者」。雖然常口出惡言、不善與人溝通，但其實個性率真，洞察人心的能力超群。即使已經擁有天賦，能持續努力精進。與同年級的日向算是一對歡喜冤家！ 排球少年角色︱10. 日向翔陽 1年級生，擔任欄中(後為舉對)，被稱為「最強的誘餌」。性格天然呆，對於排球一見鍾情，就算國中時期沒有隊友可以互相切磋球技，仍然自我訓練。在進入烏野高中排球社之後，以身高矮小但過人跳躍力為其特色，在與各校比賽中發揮所長。但是對於壓力、長相可怕的人，或是美女似乎不擅長應付。與同年級影山常常鬥嘴、互相競爭，但其實2人有著深厚友誼。 排球少年角色︱11. 月島螢 1年級生，擔任中間手，被稱為「機智的攔截手」。戴著黑色粗框眼鏡，和同隊的山口忠是從小到大的好麻吉。討厭接球，但善於做假動作，使敵方混淆。認為排球只是社團活動，不須認真看待，並認為一旦認真，到時候受到挫折只會更多。心中懷抱著與哥哥相關的陰影，一直無法釋懷。 排球少年角色︱12. 山口忠 1年級生，擔任中間手，被稱為「關鍵球的專家」。因為臉上長雀斑而被同學霸凌，月島偶然之下解救他，山口因此崇拜月島，2人於是變成好朋友。雖然球技不是最頂尖，但一心卻想替球隊效勞，而努力練習發球技巧。 排球少年角色︱13. 清水潔子 3年級生，擔任球隊經理，是位有著一頭烏黑長髮與戴眼鏡的極致美女。成為球經前，是位田徑選手，常因練習造成腿上有不少傷痕，只好以長絲襪來遮掩。 排球少年角色︱14. 谷地仁花 1年級生，新任球隊經理，原本被邀請時認為，自己只是個路人甲，加上她的母親也表示反對而婉拒。後來在日向的鼓勵下，赴任球隊經理，並為球隊設計海報募款。 排球少年角色︱15. 武田一鐵 烏野高中的現代文老師，為排球社顧問。雖然本身對於排球一竅不通，但是為了社內成員四處奔走，安排各種訓練與交流賽，對於排球社可說是神隊友！ 排球少年角色︱16. 烏養繫心 烏野高中排球部教練，烏養一繫孫子。「坂之下商店」店主，也是烏野高中畢業生及前排球社員。有著一頭金髮。在與菅原長談過後，決定重返排球場，努力帶起烏野高中排球社！ 排球少年角色︱心得評價 劇情★★★☆☆ 青春★★★★☆ 熱血★★★★★ 日向與影山這對歡喜冤家真的越看越可愛！絕對是一大看點喔！雖然其他社員與其他高校對手也各有特色，角色刻畫鮮明，讓人對每個角色都留下深刻印象，但每場比賽也分太多集播出了吧！不過比賽畫面真的很精彩，讓人不禁熱血沸騰想練排球了?目前有四季，讓你在新年假期看好看滿！ * ⭐本文圖源:排球少年 官網 ⭐ * ⭐來追蹤IG看更多劇評: 日語勉強男子 ⭐ ⭐IG最新文章⭐ #排球少年角色 #排球少年 #ハイキュー #日向 #烏野高校 #影山 #運動 #SPORT #ANIME #ANIMATION #JAPAN #TAIWAN #排球 #比賽 #友誼 #奪冠 #SEASON #GAME #CAMPUS #POPDAILY #poper #波波黛莉 #日語勉強男子

SUPRINO自行車、城市電輔車主要訴求以健康、休閒、運動與時尚結合。

雖然小米是美食愛好者，但也喜歡到戶外旅遊，後車箱都會放置一台“折疊腳踏車”，到了郊外就 騎車趴趴走🚲 最近看到網路上分享Global Mall 環球桃園A19 M立方 有SUPRINO自行車體驗試乘會的宣傳，就想去體驗看看甚麼是最新流行的電動輔助自行車，於是便報名參加試乘活動。 🌟如果喜歡小米的分享，可以追蹤 ♥️ PopDaily、Instagram、FB粉絲團、痞客邦請關注、按愛心、收藏、留言～ 謝謝你們🥰 ⋰⋰⋰⋰⋰⋰⋰⋰⋰⋰⋰⋰ ⋰⋰⋰⋰ ⋰⋰⋰⋰⋰ ⋰⋰⋰⋰⋰⋰⋰⋰⋰⋰⋰⋰ ⋰⋰⋰⋰ ⋰⋰⋰⋰⋰ SUPRINO(賽孚樂)主打在商品設計，結合實用、健康、綠能及溫暖的家庭風格，通過車載整合電動輔助系統，讓人享受充滿活力的健康生活。這次參加現場提供兩款SUPRINO URBAN 車款。 🔹標準款：URBAN KU-100（活力黑、亮麗藍、消光灰 三種顏色外觀） https://suprino.com.tw/product-urban 🔹低跨款：URBAN KU-200（銀河灰、珍珠白 兩種顏色外觀） https://suprino.com.tw/product-urban-200 🔺建議售價均為 NT 58000元，保固方面：車架 5年、避震前叉1年、三電系統 1年 - - 因試乘活動人潮踴躍，所以，我們只借到一台KU-200(銀河灰)試乘，提供個人使用心得分享給各位粉絲朋友們參考。 🔶URBAN KU-200 為電動輔助自行車，主要以健康、休閒、運動與時尚結合，通過車載整合電動輔助系統，藉由電力輔助也可減少腳部的負擔。 外觀上而言： ✅車體採用的是鋁合金車架，並使用無縫焊接工法，外觀有如鋼琴面烤漆品質，流暢的時尚車色，提升了整台車的質感，設計上避免輔助管線外漏增加保護，將其收納內藏車架中，讓整台車的線條更加協調流暢。 ✅而中置驅動馬達(36V 250W)和隱藏的大容量電池(500Wh)均放置在車架的下管處，一點也不影響騎乘舒適度和美觀。 ✅前叉處有特別增加避震器，讓騎乘時更加舒適，不會因為碎石路或是坑洞而影響到騎車時的興致，如果長時間騎乘也可延緩身體的疲勞感。 ✅後輪上也有懸浮貨架，個人攜帶物品或背包就不用擔心沒地方放了。 ✅前後輪均有配置擋泥板，不用擔心下雨天時會造成騎乘的影響。 ✅採用油壓碟煞的制動系統，非常安全且穩定高。 - - 特殊部分： 🔸電子儀表板： 放置於龍頭處，上面可顯示騎乘的五段式電動輔助狀態、電池狀況、騎乘速度及大燈開關，可以很輕易的看到所需訊息。 🔸車燈： 放置於頭管處，提供在視線不清或是夜晚時 騎乘所需的照明。其開關部分則在左邊把手，非常方便切換喔。 🔸右邊把手開關功能： 除了煞車，還有可以控制後機械變速器，為一般常見的八段速機械變速(SHIMANO)，數字越大越省力。 🔸左邊把手開關功能： 除了煞車，可以控制五段電動輔助動力、電子儀表板與車燈的開關，切換很簡單 按上△ 增加電力輔助 (0→…→ 5) 可減少腳踩的力道減輕負擔適合爬坡 按下▽ 減少電力輔助 (5→…→ 0) 會增加腳踩的負擔，適合平地加速時 🔸座墊： 可因個人舒適度調整高低，改善長時間騎乘的不適感。 ㊙️整個騎乘下來，就算是爬緩坡果然也輕鬆不費力，推薦給喜歡騎自行車或公路車的朋友，一定不能錯過喔👍 🏠店家資訊：SUPRINO (賽孚樂) 自行車 臉書粉絲團：https://www.facebook.com/Suprino-111384151371479 官方網站 ：https://suprino.com.tw/ ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 📍IG搜尋🔍 #mini玩時尚 @mini.c8888 📍FB搜尋🔍Mini小米微甜時尚 #小米好物推推 #桃園環球購物中心A19店 #SUPRINO #Hitic創意單車 #MID手工單車 #桃園機捷A19站 #自行車 #電動輔助自行車 #試乘會 #環球購物中心 #旅行 #旅遊 #globalmalla19 #globalmall #輕旅行 #健康 #休閒 #運動 #時尚 #sport #腳踏車 #綠能 #家庭 #實用 #親子 #travel #happy

今天是二十四節氣中的「大寒」，古人的研究流傳至今還是很准的！

貝殼裡 有什麼?創作插畫在平凡的生活中尋找樂趣✨一起讓生活變得有趣吧～只要認真尋找，每件事都有寓意。-《愛麗絲夢遊仙境》Lewis‧Carroll 今天是二十四節氣中的「大寒」，古人的研究流傳至今還是很准的！ 最後一個節氣「大寒」，最寒冷的時節一過就要迎來立春。 「大寒不寒，春分不暖」 大寒禁忌 1.大寒切忌食生冷食物 大寒不可以吃冰冷食物，容易引發頭痛或氣血不順，吃太多容易導致手腳冰冷，內冷外冷會讓身體寒氣太重。 2.大寒不宜過早外出 大寒環境本來天氣就比較冷，就像突然進到冷凍庫，冷空氣會使心血管收縮會比較不舒服。 如果需要早起外出，注意保暖多穿衣服，多拿個帽子或圍巾，做防風保暖的預防準備。 3.大寒忌運動激烈 大寒天氣較寒冷，在室外跑步運動容易導致心血管收縮劇烈，大量出汗也容易使皮膚毛孔打開，要小心寒氣入侵身體，而導致感冒以及體虛。 #大寒 #運動 #禁忌 #注意事項 #節氣 #24節氣 #最後 #食物 #冰冷 #冷 #天氣 

育兒好物分享｜日本𝑮𝒚𝒎𝒕𝒆𝒓𝒊𝒐𝒓塑身蹦蹦墊Shape Cube #運動 #健康 #跳床

【 𝑮𝒚𝒎𝒕𝒆𝒓𝒊𝒐𝒓塑身蹦蹦墊𝕊𝕙𝕒𝕡𝕖 ℂ𝕦𝕓𝕖 】 如何解決孩子很愛在床上跳來跳去的困擾？ 年前收到來自日本的兩個包裹 是我期待已久的𝑺𝒉𝒂𝒑𝒆 𝑪𝒖𝒃𝒆蹦蹦墊們 小小一顆放在家裡不佔空間 輕巧可以輕鬆拿起！ 顏色與簡約的造型也可以當孩子的小沙發 不說還以為是無印良品賣的😝 最重要的是有別於一般跳床彈跳的幅度過大可能造成孩子身體上的損害 記得疫情三級時看到很多家長在家裡幫孩子們購入一組最常見的圓形彈跳床讓他們放電 那時候就有看到mamaclub.com的文章分享「美國兒科醫學會曾在2012年分析彈跳床對兒童造成的損傷狀況，並提出一份研究成果的報告。」 以下我簡述兩個重點 🔺體重較輕的兒童發生彈跳床意外的機率是體重較重兒童的14倍。 🔺 發生彈跳床傷害的人中，6歲以下的兒童佔了22％～37％。 所以在玩一般彈跳床設施時，父母一定要多加留意孩子的狀況！ 反觀這款蹦蹦墊 孩子上去跳時反彈的程度滿低的 相對安全的同時也兼具美觀！ 住公寓、大樓不用怕影響到樓下住戶！ 除了當跳墊，也可以當小桌子玩玩具 推薦給有想買跳床的大家！ ⇞ ⇞ ⇞ ⇞ ⇞ ⇞ ⇞ ⇞ ⇞ ⇞ ⇞ ⇞ ⇞ ⇞ ⇞ ⇞ ⇞ ⇞ ⇞ ⇞ ⇞ ⇞ ⇞ ⇞ 【 𝑺𝒉𝒂𝒑𝒆 𝑪𝒖𝒃𝒆產品特色 】 ★ 榮獲2020 𝑮𝒐𝒐𝒅 𝑫𝒆𝒔𝒊𝒈𝒏大賞 ★ 榮獲樂天市場「瘦身、健康、保健品類」第一名 ★ 通過耐重測試，可承重200kg，大人小孩都可以安心使用 ★ 吸收衝力、不產生噪音，不影響樓下住戶 ★ 底部採用防滑材質 ★ 造型簡約，也可當作迷你沙發或腳凳使用 【 𝑺𝒉𝒂𝒑𝒆 𝑪𝒖𝒃𝒆 包裝內含 】 ▫️塑身蹦蹦墊𝑺𝒉𝒂𝒑𝒆 𝑪𝒖𝒃𝒆 ▫️ 黑圈貼紙、日語使用說明書 【 𝑺𝒉𝒂𝒑𝒆 𝑪𝒖𝒃𝒆 商品尺寸/ 材料說明 】 ▫️ 商品顏色：可可棕、天藍、灰白 ▫️ 寬 450 mm x 深 450 mm x 高 200 mm ▫️ 重量約4.2kg ▫️ 填充物：PE纖維、聚氨酯芯片 ▫️ 外罩：聚酯纖維 ▫️ 內罩：聚酯纖維 【 𝑺𝒉𝒂𝒑𝒆 𝑪𝒖𝒃𝒆 清潔保養方式 】 ▫️ 外罩：可水洗 （ 請和其他衣服分別清洗；請勿長時間浸於水中；請勿使用烘乾機 ） ▫️ 內墊：不可水洗 （ 請用擰乾的乾淨布輕輕擦拭即可 ） 【 𝑺𝒉𝒂𝒑𝒆 𝑪𝒖𝒃𝒆 哪裡可以買？】 🛒 追蹤日本𝑨𝒎𝒂𝒛𝒆𝒑𝒍𝒖𝒔的台灣直營店 @amepla_tw 🛒 蹦蹦墊在他們的蝦皮已經上架囉！ ⇞ ⇞ ⇞ ⇞ ⇞ ⇞ ⇞ ⇞ ⇞ ⇞ ⇞ ⇞ ⇞ ⇞ ⇞ ⇞ ⇞ ⇞ ⇞ ⇞ ⇞ ⇞ ⇞ ⇞ #amazeplus #shapecube #蹦蹦墊 #運動 #跳床 #健康 #育兒日常 #高雄健身 #親子 #育兒生活

【還我翹翹臀】每天只要15分鐘就可以挽救鬆垂垮的屁屁~快找回你的蜜桃臀吧!!

現代人每天有一半時間都是坐在椅子上或在去坐椅子的路上，長時間久事絕對會影響我們的蜜桃的，過去分享幾篇勵志的減肥人物，這次針對蜜桃臀來推薦運動菜單。 翹臀運動1：抬腿，注意不要凹背，手放肩膀下，感受臀部發力。小注意:肚子要收好，調整呼吸才能順暢出力。 翹臀動作2：驢踢腿，穩定核心(腹部)，感受屁股發力，可以慢慢做感受臀部的出力。小注意:這動作可能不容易感受到臀發力，可以先不要用彈力帶，可在練習時候用手感受臀部，讓身體感受應該發力的部位! 翹臀動作3：側邊抬腿，有配彈力帶請於膝蓋上，穩住身體用側大腿出力。小注意:加入變化的話，可以將點地板的角度往前方或後方調整，感受不同部位的出力。 翹臀動作4：橋式外展，橋式時盡量將骨盆內卷，再進入外展(開腿)會更有感覺。小注意:橋式將下半身抬起在外展，可能會有點卡卡，也可以腳掌併隆後，腿打開再抬起臀部。 推薦這位曲線雕碩專家 Jannice，裡面有許多其他居家或健身房影片，莎姐很喜歡他散發的健康氣質～ 天氣轉冷，運動完熱熱的身體覺得很舒服，大家趕快起身動一動吧!! #翹臀 #翹臀菜單 #運動 #健身 #規律運動 #簡單運動 #緊實 #喬式 #核心肌群 #臀大肌 #翹臀圈 #蜜桃臀 #打造蜜桃臀 #健康 #久坐困擾 

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放羽絨外套還不錯 . 上禮拜六跑去朋友的農場露營 嗯 屏東果然沒有冬天啊😂😂😂 #收帳時差點中暑 #早起是因為被熱醒 🐯陳太的虎年貼圖已經推出囉 這裡看～https://line.me/S/sticker/18079728 ————— #健腹器 #健身器材 #運動 #羽絨外套 #寒流 #露營 #插畫 #插圖 #親子 #台湾 #隣の陳さん #隔壁陳太 ————— ✅喜歡就按讚留言加分享 ✅下載陳太line虎年新貼圖抖內買更多衣架

7個質感生活提案、讓妳迎接更好的自己！

個質感生活提案、讓妳迎接更好的自己！

生活不易、更要擁有能讓自己心情愉悅的生活品質、無論是自己本身或是生活環境、都可以通過我們的改變而進步、每一點小進步都是讓我們成長的一種滋養、質感生活也側面描寫了我們對於生活品質的一種追求、分享7個質感生活提案、跟粗糙草率的生活Say goodbye 房間衣櫃斷捨離 家裡和我們的房間、是在外工作一天之後的舒適區、是能最放鬆做自己的環境、沒有一個質感生活是從凌亂開始的、所以生活環境更要整理好、保持乾淨整潔、將不需要的物品斷捨離、將超過一年沒穿的衣物整理完畢或捐或丟、把屬於我們自己的小空間打理好、就是一個好的開始！ 花點時間在自己的興趣上 還記得以前小時候總是會有一個問題：你的興趣是什麼？ 很多人都會滔滔不絕的講出自己所有的興趣、隨著年紀增長、我們還保留了多少自己的興趣呢？或者是我們還有自己的興趣嗎？這些興趣如果剛好又能讓我們成長豈不是更好嗎？有很多例子可以舉、像是手作、居家佈置、插畫、攝影…、留點時間給你自己和你的興趣、把工作和生活分配的平衡點吧！ 認真對待自己的每日保養 日常保養就是我們維持皮膚健康漂亮的環節、每日早晚的兩次保養、奠定了我們皮膚的基礎、 日日的積累會在多年後看到成效、認真保養跟不認真保養自己一定能看出差異、讓肌膚維持明亮均勻又保水、生活是人在過的、身心的質感也需要我們自己來維護唷！ 香氛蠟燭療癒身心 舒適的香味能讓自己的心情更放鬆、在收拾的乾淨整齊的家裡、點上自己喜歡的香氛蠟燭、做自己喜歡的事、就是一種簡單平凡的幸福 培養閱讀習慣 吸收資訊的方式有很多、除了網路以外、實體的書籍也是人們對於自己所想所學的一種精華的彙整、在一點留白的時間內讓閱讀這件事參與到妳的生活中吧！ 讓自己運動起來 無論你喜歡的運動是什麼、它都是一件能讓人開心的事、運動的方式有很多，選擇也有很多、不但能讓我們身體更好、還能有好看的體態和肌膚、質感生活不一定要花大錢、也能過的陽光又健康！ 每週設定一天乾淨飲食 台灣的美食真的是無與倫比、就算是半夜想吃東西也不擔心、好吃又精緻的食物彷彿就是我們的日常、但是腸胃健康就是隨之而來的隱患、平常如果吃太多重油重鹹的食物（例如便當、速食、炸物、燒烤、火鍋、零食…等）、倒是可以設定每週一日的乾淨飲食、吃點粗製澱粉配原型食物、讓腸胃休息一天吧！ 以上7個質感生活提案、都是能讓我們自己的生活過的更好的方向、找出更適合自己的方式、讓我們邁向更優質的生活吧！ #質感生活 #生活 #生活品質 #運動 #保養 #居家 #居家佈置 

讓妳越來越漂亮的10個小習慣！精緻女孩就由自己來養成！

容貌是與生俱來、愛美也是人的天性、誰不希望自己能越來越好看呢？說不定身邊的女孩們也都在默默地為自己努力著！想要變漂亮還是需要一些習慣的養成、一天為自己努力一點、這樣的累積是一定能看出效果的、所以這篇分享的是我個人的10個變漂亮的小Tips,讓我們一起成為更好的自己💪 1.保養不偷懶！選擇適合自己的保養品、從年輕時就要維持皮膚狀態 想要讓肌膚越來越好、每天早晚的基礎保養就是維持肌膚健康的關鍵、了解自己的膚質、找出肌膚困擾並且想改善的地方、再去針對需求使用適合自己的保養品、肌膚困擾就從日常保養來解決！ 延伸閱讀：混合肌換季保養SOP!補水滋養又彈嫩、預防老化趁現在 2.展露笑容時牙齒也要白白的 女孩們除了臉部保養重要以外、當我們展露笑容和表情的同時、牙齒就很重要啦、黃黃的牙齒（或者有茶漬、咖啡漬的牙齒）容易給人不夠潔淨的印象、所以平時也可以固定做牙齒美白、乾淨漂亮的白牙、也能為妳大大加分唷！ 延伸閱讀：放心露齒而笑吧！Crest美白牙貼！ 3.精緻女孩的日常護髮不能少 髮質也可以自己照顧呀、像現在很多女孩們都有染燙頭髮的習慣、也會用電棒卷或離子夾自己打理髮型、頭髮會比較容易毛躁和斷裂、所以定期護髮、維持髮質健康也是很重要的！ 延伸閱讀：韓國ANILLO 江南美容室御用護髮品！簡單兩步驟就能擁有美髮沙龍等級的居家護髮！ 4.找時間運動一下吧、漂亮的體態不需要用飢餓來達成 女生們不只是臉要保養、體態也是變漂亮的一環！每週撥一些時間給自己、就算平日上班上課身體很疲累、也可以上網找些拉筋的影片在家跟著做、如果有體力的話、還能跟著做些有氧運動流流汗、身體不但會緊實、身材線條也會更好看、不用餓肚子也能變漂亮！ 延伸閱讀：連續打卡帕梅拉100天完成！女孩們的身材管理大師帕梅拉運動心得與影片推薦！ 延伸閱讀：5個帕梅拉爆汗運動菜單分享！燃脂效果超有感、跟著健身女神一起動起來！ 5.身體去角質給妳咕溜baby肌 身體的肌膚保養得當的話也能越來越好、平日固定去角質、讓身體的老廢角質消失、針對身體局部粗糙的部份做加強、皮膚的咕溜指日可待！ 6.身體乳可天天擦、冬天更要勤勞養膚 不只是在身體去角質之後擦身體乳、其實平常洗澡時、沐浴乳雖然能把身體洗乾淨、但是也會帶走身上的水分、熱水也會、所以平日不但要做臉部保養、身體的皮膚也很需要、養成擦身體乳的習慣、為身體肌膚的保濕建立保護的屏障吧！ 7.勤擦護手霜、也幫手指去去死皮吧 疫情期間一定會比從前更常洗手、洗的勤勞、洗的徹底、一旦手乾、就很容易起死皮、手指起皮如果用手撕掉、甚至可能會破皮、準備一條護手霜隨身攜帶、就能隨時補擦、不但手指比較不會起皮、也能手的皮膚保持健康漂亮！ 8.找出適合自己的穿衣風格、揚長避短 穿衣風格可以根據自己的外型和特色去做調整、像我個人覺得自己脖子不長、所以穿V領比穿圓領好看、常常瀏覽一些歐美穿搭街拍、或是時尚訊息、就算時尚瞬息萬變、也能夠在揚長避短的穿搭中加入一點流行元素、就算戴著口罩、外出的穿搭也能美美的！ 9.攝取少量精緻澱粉、或直接改成粗製澱粉 外表要照顧、體內也要兼顧！日常生活中充斥著精緻澱粉、像是最常見的麵條、包子、麵包、蛋糕、甜甜圈、餅乾…、吃太多精緻澱粉不但會飽的快、餓的也快、營養價值低、而且也不利於維持身材、但是澱粉的攝取對女生也很重要、如果長期不吃澱粉來減肥的話、也是很容易姨媽出走的、所以不妨逐漸減少精緻澱粉的攝取、改為粗製澱粉、乾淨飲食更能讓體內健康、體態漂亮唷！ 延伸閱讀：7道漂亮身材的瘦身餐！廚藝小白和外食族也能輕鬆Get! 10.減少或最低限度的喝含糖飲料 感覺在台灣走幾步路就會有一家便利商店或手搖飲料店、飲料早已在無形之中變成我們日常生活中的一部分、但是含糖飲料確實也很容易引起肥胖、而且會在臉上產生粉刺和痘痘、破壞膠原蛋白讓皮膚老化、對於想要讓肌膚變漂亮是百害而無一利的、所以如果能夠戒除或最低限度的喝飲料的話、不但能逐漸讓皮膚變好、而且還能省下飲料錢呢！ 以上10個小習慣分享給大家、這些變漂亮的努力不是一蹴而就、而是逐漸養成的、一點點累積的小努力、就能夠讓自己變漂亮、精緻女孩就靠自己來養成！ #變漂亮 #保養 #美容 #護膚 #運動 #減脂 #減重 #生活 #時尚 #穿搭 

跳繩10分鐘＝慢跑1小時：無繩跳繩心得

▏跳繩10分鐘＝慢跑1小時 ▏👏 自從疫情過後，居家運動盛行、無線跳繩一直是我很好奇的居家運動器材，也是近幾年很流行的運動，深入了解的話會發現跳繩是一項CP值很高的運動項目！ 謝謝AM ME邀約，讓我體驗到跳繩這項很夯的運動，婗媽原本膝蓋是不大適合跳躍的，藉由精油按摩長期保養後才可以輕鬆挑戰這項運動，每次也是跳個10分鐘再搭配其他運動「肚子、臀部、肩胛、腿部」在跳躍時皆有感覺；今天的運動服也是AM ME家的，挑了漂亮的大理石內衣搭配藍色運動瑜珈服，這應該是我衣櫃裡最美的運動服啦！ ＂AM | ME＂是「我」也是「我」從今天起只為自己而活 I AM a woman, proud to be ME.透過運動來提升女性自信，讓女孩們更愛自己的精神，也蠻符合婗媽的生活態度! 一起分享給你們～ 🧡https://www.nimama.tw/am-me/ #跳繩真適合沒時間運動的朋友 #愛自己就是要努力保持最佳狀態 #amme #bratop #sporttop #運動 #愛自己 #ammesporty。#跳繩 #居家運動

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5個帕梅拉爆汗運動菜單分享！燃脂效果超有感、跟著健身女神動起來！

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【排球少年角色】經典人氣運動番！快跟著日向與影山加入烏野高中排球社認識熱血夥伴們！

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SUPRINO自行車、城市電輔車主要訴求以健康、休閒、運動與時尚結合。

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今天是二十四節氣中的「大寒」，古人的研究流傳至今還是很准的！

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育兒好物分享｜日本𝑮𝒚𝒎𝒕𝒆𝒓𝒊𝒐𝒓塑身蹦蹦墊Shape Cube #運動 #健康 #跳床

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【還我翹翹臀】每天只要15分鐘就可以挽救鬆垂垮的屁屁~快找回你的蜜桃臀吧!!

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你家的衣架是哪一款

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