養成拉筋習慣｜早晨運動及拉筋菜單🧘🏻‍♀️改變體態必須靠它🥲

養成拉筋習慣Day1｜早晨運動及拉筋菜單🧘🏻‍♀️改變體態必須靠它🥲

拉筋很痛苦過程很煎熬很難堅持完成🥲 但是它卻是改變體態最快最有效的方法！ 比起任何運動 拉筋才是王道！ 不然運動後很容易痠痛跟肌肉一塊塊🌝 📖延伸閱讀🐷 ☀️早晨運動&拉筋 Day 1🧘🏻‍♀️ ⬆️今日份練腿🦵🏼🥲 - 今日份拉筋🧘🏻‍♀️ 真的很愛Coffee拉筋影片超級到位 完成後全身舒爽💦 但 因為聽不懂粵語需要一直看字幕所以一直分心😭 有推薦英文瑜伽影片的嗎🥺 啊啊對了～ 我不會設定延伸閱讀文章，頂多會是「五個月瘦20公斤那一篇」😂 但是，會日更文章，有時短有時長，有美食有旅遊，有減脂有運動有生活💪🏻 沒有特定主題！ 如果是看了我的減脂系列或是瘦快三十公斤點進來的讀者，千萬不要認為我每天都是運動減脂啊啊😂 運動是享受 減脂是自己煮的樂趣 我真的很隨性😂 #早晨運動 #運動 #拉筋 #減脂 #健身

減脂Day1｜20:4斷食🍽運動菜單🏃🏻‍♀️

減脂Day1｜飲食🍽運動🏃🏻‍♀️

📅—10/2（一）Day 1— 🐣目標：48kg｜晨重：53.9kg ت早晨運動洗澡後 同一套衣服上秤ت 🥗飲食：20:4間歇斷食（8.-12.進食） 💦水量：4400cc（不含茶咖啡⚠️） 🈲️熱量：不計算卡路里.儘可能健康！ ☀️早晨空腹運動 🐣🐥🐣🐥🐣 🍽 早餐🍳 奇異果.水煮蛋.堅果 🍽午餐🍔 雜菜：板豆腐.金針菇.木耳.高麗菜.兩顆丸子🍡 🌃睡前運動 啊啊對了～ 我不會設定延伸閱讀文章，頂多會是「五個月瘦20公斤那一篇」😂 但是，我會日更文章，有時短有時長，有美食有旅遊，有減脂有運動有生活💪🏻 沒有特定主題！ 如果是看了我的減脂系列或是瘦快三十公斤點進來的讀者，千萬不要認為我每天都是運動減脂啊啊😂 運動是享受 減脂是自己煮的樂趣 我真的很隨性😂 #減脂 #減重 #減肥 #健身 #運動 #間歇式斷食 #204斷食

Day 2｜飲食＆運動｜天吃一樣能瘦多少🍅🥔🍠🥝

Day 2｜飲食＆運動｜6天吃一樣能瘦多少🍅🥔🍠🥝

🌸⚠️快速統整🌊🌼 🎊5天快速減脂：統整文章🎊 🌴第一日：飲食、水量、運動內容🌴 🌼第二日：飲食、水量、運動內容🌼 🍰第三日：飲食、水量、運動內容🍰 🎃第四日：飲食、水量、運動內容🎃 🎀第五日：飲食、水量、運動內容🎀 🐷延伸閱讀📖 ➡️5個月瘦20公斤，持續瘦🍔 👩🏻‍🍳本日飲食👩🏻‍🍳 早餐 🍳 午餐 🍳 帶去上班吃！喝溫熱水配超級飽🐷 真的好喜歡清爽的番茄 & 香甜綿密的香蕉🤤 ⛹️‍♀️本日運動🏃‍♀️ 是拉筋、延展身體🧘‍♀️很重要✨ 🔗附上連結🔗 - 啊啊對了～ 我不會設定延伸閱讀文章，頂多會是「五個月瘦20公斤」&「這次5日減脂」🐷 但是，我會日更文章，有時短有時長，有美食有旅遊，有減脂有運動有生活💪🏻 沒有特定主題！ 如果是看了我的減脂系列或是瘦快三十公斤點進來的讀者，千萬不要認為我每天都是運動減脂啊啊😂 運動是享受 減脂是自己煮的樂趣 我真的很隨性😂 - #地瓜 #馬鈴薯 #番茄 #水煮蛋 #堅果 #香蕉 #減脂 #減肥 #減重 #運動 #運動菜單 #健身 #健身菜單 #飲食控制 #奇異果 #黑咖啡 #檸檬 #葡萄柚

運動風穿出去也能很時尚！2021夏轉秋的7樣運動休閒風單品穿搭法則！

運動風穿出去也能很時尚！2021夏轉秋的運動休閒風就這樣穿吧！

喜歡運動風的輕鬆自在、同樣也可以兼具時尚感、今年到處都能看到運動風的搭配、和往年運動風不一樣的地方就是「成套搭配」和「同色系搭配」了、雖然休閒運動風看似舒適隨意、但是在視覺效果方面卻會有精心搭配過的感覺！接下來分享今年的運動風穿搭、喜歡舒適感的搭配就這樣穿吧！ 成套運動風 （圖片來源：淘寶Liviahome旗艦店） 今年最常見也最好搭配的運動風就是這樣的運動套裝啦！不但整體看起來有活力、而且隨意配個腋下包跟鏈條感項鍊看起來就很有歐美街拍的感覺呢！在家當家居服、或是直接當外出服都完全ok! 短版帽T （圖片來源：淘寶露琳娜旗艦店） 喜歡帽T的女孩們也可嘗試看看短版帽T、不但布料比一般帽T輕薄、還能微微露腰創造好比例、跟傳統寬鬆帽T比起來也比較顯瘦、看起來健康又性感！ 運動風短背心+運動褲 （圖片來源：H&M) 大量出現的短版運動風背心、也是今年運動風的主流單品、台灣的夏季時間很長、一件短版運動背心+運動褲、就可以看起來愜意又時髦 縮口運動長褲 和今年流行的錐型牛仔褲原理相同、稍寬版型的運動褲、適合一般大眾的身材、再在腳踝處做縮口、以八到九分的褲長露出纖細的腳踝、就算是梨形身材的女孩也能享受運動褲的時髦！ 運動連帽短外套 （圖片來源：淘寶纖衣閣旗艦店） 當秋天的涼意真的到來時、還可以搭配連帽運動外套、或是直接當防曬外套穿、和短帽T一樣都能讓身材比例更好！ 大學T+遮肉五分褲 （圖片來源：淘寶范衣奇秀旗艦店） 遮肉五分褲配一般大學T、上課或逛街都很適合、也是一般身材甚至蘋果型身材也都能簡單完成的穿搭！ V領大學T （圖片來源：淘寶Alice W 花花家） 少見的V領大學T同樣適合圓臉女孩、很多女孩們不敢嘗試運動休閒的大學T的原因是、大學T普遍都是圓領、而且通常領口都在鎖骨附近、容易顯臉大脖子短、但是V領大學T就能解決這樣的困擾啦！ （圖片來源：淘寶黑色草莓） 以上就是今年的運動風單品搭配、大部分的穿搭公式都是「上短下長」和「上長下短」、很適合台灣的天氣、喜歡運動休閒風的女孩們、就用這樣的穿搭法則來穿出自己的時髦吧！ #運動風 #運動 #穿搭 #時尚 #潮流 #大學T #短上衣 #運動背心 （封面圖片來源：H&M 淘寶：范衣奇秀旗艦店）

網購推薦👉日常活動不可少超彈力、好穿脫的高腰彈性褲

很多粉絲都知道我有運動的習慣 不過除了專業機能型壓力褲之外我個人日常最常穿的是「高腰彈性褲」 通常彈性褲我最在意的就是包覆性和舒適度 但這褲子我覺得最驚艷的反而是「彈性」 不論跑前伸展跑後拉筋都完全不會覺得壓迫 而且貼合度非常好￼￼，舒服到完全無法想像 穿脫更是沒話說的迅速，不像有的彈性褲還沒出門光是穿上就流汗 另外女孩兒們最在意的「尷尬Y字線」痕跡也沒有出現 可以非常安心的穿出門 我這次也是套件帽T就直接去紫南宮參拜 #喜歡穿緊身Leggings的人必get 還有一個值得稱許的就是高腰包腹設計 側面看起來超級瘦，肚子都被完整藏好😂😂 其實最近比較少練屁股，但是靠著彈性褲臀型還是讓我滿意 想跟上彈性褲腳步的人請私訊 @yanyuntung (精選動態有更多實際分享) 蝦皮👉 https://shopee.tw/product/32925048/5193524248?smtt=0.32926432-1634479577.9 ￼🔺顏色：經典黑/月岩灰 （之後會推出湖水綠跟午夜藍） 🔺售價：$880 /件加贈無痕內褲乙件 🔺單件即享免運 🔺尺寸：S/M/L(現貨+預購） 我166/51平常穿S，這次是拿M （穿起來舒適不緊繃，長度剛剛好） 🔶不知道如何選尺寸的人可以小盒子 @yanyuntung 參考建議 S (<48kgs) M (<56kgs) L (80kgs max) 📌彈力褲屬於貼身衣物一經售出「無法退換」請仔細評估 🔶 產品體驗因每個人的生活型態、使用習慣、體質膚質等不同而有不同，實際效果依每人體驗為主。 #彈性褲 #運動 #運動穿搭 #運動風 #運動褲 #運動服 #運動女孩 #運動攝影 #運動用品 #miya愛分享 #ootd #ootdfashion #ootdstyle

Day 3｜飲食＆無運動｜5天吃一樣能瘦多少🍅🥔🍠🥝

Day 3｜飲食＆運動｜6天吃一樣能瘦多少🍅🥔🍠🥝

🌸⚠️快速統整🌊🌼 起床空腹線條好喜歡😘每天喝大約超過三公升的水，也不會水腫🥳 🎊5天快速減脂：統整文章🎊 🌴第一日：飲食、水量、運動內容🌴 🌼第二日：飲食、水量、運動內容🌼 🍰第三日：飲食、水量、運動內容🍰 🎃第四日：飲食、水量、運動內容🎃 🎀第五日：飲食、水量、運動內容🎀 🐷延伸閱讀📖 ➡️5個月瘦20公斤，持續瘦🍔 👩🏻‍🍳本日飲食👩🏻‍🍳 睡到中午下午一次吃完😂 馬鈴薯換成地瓜🍠多一杯檸檬氣泡水🍋 ⛹️‍♀️本日沒有運動🏃‍♀️ 啊啊對了～ 我不會設定延伸閱讀文章，頂多會是「五個月瘦20公斤」&「這次日減脂」🐷 但是，我會日更文章，有時短有時長，有美食有旅遊，有減脂有運動有生活💪🏻 沒有特定主題！ 如果是看了我的減脂系列或是瘦快三十公斤點進來的讀者，千萬不要認為我每天都是運動減脂啊啊😂 運動是享受 減脂是自己煮的樂趣 我真的很隨性😂 - #地瓜 #馬鈴薯 #番茄 #水煮蛋 #堅果 #香蕉 #減脂 #減肥 #減重 #運動 #運動菜單 #健身 #健身菜單 #飲食控制 #奇異果 #黑咖啡 #檸檬 #葡萄柚 

Day 1｜飲食＆運動｜5天吃一樣能瘦多少🍅🥔🍠🥝

Day 1｜飲食＆運動｜6天吃一樣能瘦多少🍅🥔🍠🥝

🌸⚠️快速統整🌊🌼 🎊5天快速減脂：統整文章🎊 🌴第一日：飲食、水量、運動內容🌴 🌼第二日：飲食、水量、運動內容🌼 🍰第三日：飲食、水量、運動內容🍰 🎃第四日：飲食、水量、運動內容🎃 🎀第五日：飲食、水量、運動內容🎀 🐷延伸閱讀📖 ➡️5個月瘦20公斤，持續瘦🍔 👩🏻‍🍳本日飲食👩🏻‍🍳 ⛹️‍♀️本日運動🏃‍♀️ 🎬看起來很多，其實有三部影片加起來不過11分鐘😂 最後20分鐘是拉筋、延展身體🧘‍♀️（這很重要✨） 🔗附上連結🔗 - - - - 啊啊對了～ 我不會設定延伸閱讀文章，頂多會是「五個月瘦20公斤」&「這次5日減脂」🐷 但是，我會日更文章，有時短有時長，有美食有旅遊，有減脂有運動有生活💪🏻 沒有特定主題！ 如果是看了我的減脂系列或是瘦快三十公斤點進來的讀者，千萬不要認為我每天都是運動減脂啊啊😂 運動是享受 減脂是自己煮的樂趣 我真的很隨性😂 - #地瓜 #馬鈴薯 #番茄 #水煮蛋 #堅果 #香蕉 #減脂 #減肥 #減重 #運動 #運動菜單 #健身 #健身菜單 #飲食控制 #奇異果 #黑咖啡 #檸檬 #葡萄柚

Day 4｜飲食＆運動｜5天吃一樣能瘦多少🍅🥔🍠🥝

Day 4｜飲食＆運動｜6天吃一樣能瘦多少🍅🥔🍠🥝

🌸⚠️快速統整🌊🌼 🎊5天快速減脂：統整文章🎊 🌴第一日：飲食、水量、運動內容🌴 🌼第二日：飲食、水量、運動內容🌼 🍰第三日：飲食、水量、運動內容🍰 🎃第四日：飲食、水量、運動內容🎃 🎀第五日：飲食、水量、運動內容🎀 🐷延伸閱讀📖 ➡️5個月瘦20公斤，持續瘦🍔 👩🏻‍🍳本日飲食👩🏻‍🍳 跟前幾天差不多！ 差別是一顆奇異果取代一顆小番茄🍅 沒有很餓，只吃了半顆馬鈴薯🥔 ⛹️‍♀️本日運動🏃‍♀️ 拉筋、延展身體🧘‍♀️很重要✨） 啊啊對了～ 我不會設定延伸閱讀文章，頂多會是「五個月瘦20公斤」&「這次5⃣️日減脂」🐷 但是，我會日更文章，有時短有時長，有美食有旅遊，有減脂有運動有生活💪🏻 沒有特定主題！ 如果是看了我的減脂系列或是瘦快三十公斤點進來的讀者，千萬不要認為我每天都是運動減脂啊啊😂 運動是享受 減脂是自己煮的樂趣 我真的很隨性😂 - #地瓜 #馬鈴薯 #番茄 #水煮蛋 #堅果 #香蕉 #減脂 #減肥 #減重 #運動 #運動菜單 #健身 #健身菜單 #飲食控制 #奇異果 #黑咖啡 #檸檬 #葡萄柚 

減脂午晚餐.運動🍳｜一天吃兩餐&附菜單🏃🏻‍♀️

延伸閱讀📖 ☀️運動內容☀️ ☀️飲食內容☀️ 一天吃兩餐是因為各餐量很多🐷 又吃了一把堅果 啊啊對了～ 不會設定延伸閱讀文章，頂多會是「五個月瘦20公斤那一篇」😂 但是，會日更文章，有時短有時長，有美食有旅遊，有減脂有運動有生活💪🏻 沒有特定主題！ 如果是看了我的減脂系列或是瘦三十公斤點進來的讀者，千萬不要認為我每天都是運動減脂啊啊😂 運動是享受 減脂是自己煮的樂趣 我真的很隨性😂 #減肥 #減脂 #運動 #健身 #早餐 #減脂菜單

【冠の男友穿搭】4種情侶穿搭必備風格，讓男友的品味UP UP！

【冠の男友穿搭】TOP4情侶穿搭必備，讓男友不再只有一種風格！

其實穿搭的學問不只是自己，有時你也會來搭配個閨蜜穿搭、情侶穿搭、母女穿搭等等，其實穿搭不只是自己，身旁的每一個人都可以成為時尚的配件！ 因應這週六的大稻埕情人節煙火，決定來分享自己最愛的幾套男友穿搭，為你們的戀愛加分吧，也可以當作彼此日常出門的情侶裝🥰 ✨簡約男孩風👦🏻 棉T+工裝褲+小日子側背包+excelsior餅乾鞋 好喜歡這種大地色系且是素色的衣服，很適合日常穿著上班或是一起約會吃個早午餐之類的。 簡約風就是一個很不需要思考的穿搭，白素色上衣或是黑素色上衣，配上牛仔褲、軍綠色短褲、黑褲等等日常的必備幾件褲子，鞋子其實怎麼搭都會好看，個人很推薦餅乾鞋或是NB530那種百搭鞋款。一日簡約穿搭風格又完成啦🥰 👆🏻附上NB530(其實有超多顏色的，可以找找自己喜歡的顏色來搭配衣服，我還買了一雙奶茶色的530，個人就是一個極度熱愛大地色系😝) ✨霸道總裁風👨🏻‍💼 襯衫+西裝褲+西外 這穿搭應該是所有穿搭裡我最喜歡的風格了，喜歡那種被保護感覺。其實男友本身就是一個主管，所以穿醬其實更能有那種感覺。 這穿搭有幾個特點，襯衫不一定要穿有領的，像這套我就想走比較休閒一點，不想約會還搞得像上班一樣，可以選擇休閒西裝褲以及材質較軟或無墊肩的西裝外套，鞋款也是，就不選擇皮鞋了，這雙是韓國品牌Shoppen防水帆布鞋，或是大家可以選擇德訓鞋也是一個不錯的搭配。 👉🏻Puma德訓鞋 ✨休閒運動風🏃🏻 無袖背心+束口短褲 這不是專業運動會有的穿搭，所以大家如果是真的想要好好運動的話，記得要穿著對的服裝唷～運動起來也舒適❤️ 男友什麼時候蠻帥的，就是露出手臂的時候、出力的時候哈哈哈，覺得男生練出一點線條會是好看的，也不能到太瘦或太壯醬子。 現在開始當起上班族後，一到五每天幾乎都要坐上8小時，回家累的時候也做，所以六日基本上我們都會去運動，這種天氣走一圈中正紀念堂也差不多就滿身大汗了。 👆🏻鞋子的款式是前陣子很熱銷的NB5740 ✨假日文青風📖 白素T+牛仔褲+薄棉外套(或針織) 這套的場景是去IKEA拍的，很適合拍出一種居家感，很簡單的素T加上牛仔褲的搭配，也因應秋天漸漸來臨，早晚開始溫差大，所以特意加上的薄外套，輕鬆簡單做出文青風格。 就是這麼簡單，四種不同的搭配就變出四種不同風格的男友了，以前我也不是覺得我男友是可以做出這麼多種變化的，但沒想到試著試著就越穿越多種，月買越多鞋，看他腳上的NB就知道，他根本是蜈蚣，下次可以來開箱他的鞋櫃，真的多到不行。下個月也會有一個特別的企劃唷～再請大家關注囉♡ 如果還想看更多穿搭照可以上我IG唷❤️ 最後附上一張我們的合照～～ 如果還有喜歡什麼系列的穿搭都可以留言告訴我，或對於內容有什麼看法都可以唷。想看更多資訊或喜歡我的文章都可以到我的IG關注或小盒子私訊我🥰看完記得幫我分享給你們廣大的朋朋囉，愛你們❤️ ▲更多資訊： Instagram: HGY._.STUDIO、hoguanyun0427 ▲更多文章： 法式質感初秋穿搭、TOP3韓系網拍推薦、2021約會聖地、假日必去好地方 #穿搭技巧#穿搭風格#韓系 #霸道 #文青 #簡約 #運動 #男生 #男生穿搭#情侶穿搭 #男生穿搭推薦 #穿搭推薦 #popdaily #popstyle#波波穿搭 #HGYSTUDIO

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Day 2｜飲食＆運動｜天吃一樣能瘦多少🍅🥔🍠🥝

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Day 3｜飲食＆無運動｜5天吃一樣能瘦多少🍅🥔🍠🥝

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Day 1｜飲食＆運動｜5天吃一樣能瘦多少🍅🥔🍠🥝

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Day 4｜飲食＆運動｜5天吃一樣能瘦多少🍅🥔🍠🥝

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減脂午晚餐.運動🍳｜一天吃兩餐&附菜單🏃🏻‍♀️

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