減脂飲食06｜已瘦27kg🐷

☀️延伸閱讀☀️ ➡️從83kg開始，五個月瘦20公斤🐷 🌟過程⬇️ 🍳8/22 午晚餐 🍳 醬汁：醬油.醬油膏.蒜頭辣椒醬🌶️.糖.烏醋 無特別比例😊 🌝不計算熱量 盡可能吃原型食物🌝 🌝非專業 純粹分享紀錄 不接受指教🌝 ⬇️私人帳號🌼 #減脂 #減脂日記 #減肥 #運動 #健身

減脂飲食04｜已減27kg🐷

☀️延伸閱讀☀️ ➡️從83kg開始，五個月瘦20公斤🐷 🌟過程⬇️ 🍳8/21 午晚餐 🍳 🌝不計算熱量 盡可能吃原型食物🌝 🌝非專業 純粹分享紀錄 不接受指教🌝 ⬇️私人帳號🌼 #減脂 #減脂日記 #減肥 #運動 #健身

減脂飲食07｜已瘦27kg🐷｜生理期來飆升1.5kg

☀️延伸閱讀☀️ ➡️從83kg開始，五個月瘦20公斤🐷 🌟過程⬇️ 🍳8/23 早餐 🍳 市場買的 烤鴨皮大小的潤餅皮*2 一顆蛋+一小匙肉鬆 沾一點點醬油😋 我喜歡切很多片 這樣感覺吃很多口😂 杏仁果*2, 腰果.夏威夷果.核桃.胡桃*1 🌝不計算熱量 盡可能吃原型食物🌝 🌝非專業 純粹分享紀錄 不接受指教🌝 ⬇️私人帳號🌼 #減脂 #減脂日記 #減肥 #運動 #健身 #瘦身

運動新手不用怕！跟著5位「居家健身型」youtuber動起來，在家也能輕鬆甩肉！

大家平時會定期上健身房嗎？三級緊戒以來，許多人被迫改變外出運動的習慣，這也間接使「居家運動」更加普及化，其實在家運動一點都不難！不管你是運動新手、健身房咖，或是慢跑咖，只要備好瑜伽墊，以及一顆持之以恆的心，就能馬上開始啦～擁有蜜桃翹臀、完美腹肌一點都不是夢！ 1.May Fit 曾經是泡芙人的May，靠著飲食控制與健身訓練，練就一身完美的好體態，在YouTube發佈的影片類型包羅萬象：健身料理、短時間高效燃脂法、旅遊vlog，輕鬆、寫實的拍攝手法是最大特色，同時更透過自身經歷，傳達正確觀念：「不是瘦就是美，數字不是一切。」 2.Chloe ting 來自澳洲的Chloe原本是一位設計師，而後創立健身頻道，至今已將近10年，可說是元老級的健身人士。其中最受歡迎的影片是鍛煉腹肌、馬甲線的教學，身材嬌小的她擁有完美比例，搭配專業的講解圈粉無數！快來跟上2週訓練課程，和腰間肉說bye bye！ 3.Coffee林芊妤 演員出身的林芊妤，現職瑜伽老師，平時會在youtube、個人IG分享各種健身影片，分為初階版與加強版，初學者也能輕鬆上手！除了專業的消脂增肌瑜珈教學外，女孩兒們最關心的腹肌、人魚線，也都有非常詳盡的指導影片，給自己一個月的時間，跟著做一定能練出心得！ 4.凱蒂瑜伽 喜歡慢步調伸展運動的朋友們，一定要來看看凱蒂瑜伽，尤其適合最近在家快要悶壞的狀態！在一步步活動筋骨的同時，聽著老師溫柔的嗓音，是身心靈的一大享受呀～另外還有早晨、睡前的瑜伽練習，除了身型雕塑，也能幫助調整心境，進一步達到壓力釋放。 5.Emi Wong 以一口流利的英文，詳細講解每個動作，她是Emi Wong，2017年開始拍片，至今已擁有超過四百萬粉絲。影片包含了高強度HIIT、全身燃脂訓練、核心訓練等，提供不同的時間步調，讓各族群練習，另有搭配熱門韓國歌曲所拍攝的健身系列影片，快跟著旋律動起來吧！ 大家看完以上頻道，對哪個最有感呢？太久沒運動的人，今晚先預留20分鐘來動動身子吧 (●'◡'●)ﾉ♥ （圖片來自Freepik，影片來自youtube@May Fit、Chloe Ting、Coffee林芊妤、凱蒂瑜伽、Emi Wong） #運動 #有氧 #健身 #居家運動 #在家運動 #健身房 #腹肌 #練臀 #訓練 #瘦身 #減脂 #瘦腿 #減肥 #核心 #瑜珈

台灣奧運加油!!!

今天看羽球跟桌球還有射箭都超級緊張的，真的很感動! #插畫#日常#生活#懶 #厭世#電繪#繪畫#圖文#draw#illustration#art #奧運 #運動

【健身重訓】健身房微解封！回歸訓練注意三點，一起重回完美曲線！

等了許久，7/12微解封終於等到健身房有條件的開放啦～相信很多人都非常期待重回健身房運動的日子！但在回歸正常訓練之前，「恢復訓練」可是不能忽視的，否則很容易引起身體不適，甚至受傷，今天就來了解回歸健身房訓練該注意的3個地方吧！ 1. 熟悉動作模式 在進入正式訓練前，記得要先喚醒身體的記憶，畢竟身體已經很久沒有進行訓練，也許對動作不那麼熟悉，如果直接進行重量訓練，會對身體有一定的負擔。 例如我們在做硬舉前，除了一般暖身外，也可以多做髖屈的動作，使身體熟悉硬舉的動作模式，之後在進行正式組時，除了能讓肌肉感受度更好，動作也比較不容易跑掉哦！ 2. 先以輕重量為主 在回歸健身房訓練的初期，記得一定要先做輕重量！為什麼呢？就算平時有在家做居家訓練，對於你的肌肉來說，重量訓練的強度遠比你徒手訓練、彈力繩訓練來的高，所以沒進健身房的這段期間，肌力一定有所下降，因此當我們重回重訓的懷抱時，能夠負荷的重量也會下降，當你舉不起你原本能舉起的重量時，也別氣餒，這是正常的，我們慢慢練回來！ 另外，Theia自己試過之後發現，重新接觸訓練後，身體對重量的承受度真的下降了，連拿起空槓都覺得重...而利用輕重量進行訓練，肌肉的感受度也變得特別好，這時也可以慢慢放離心，會更有感哦！ 3. 多做多關節動作 恢復訓練的菜單可以以多關節或雙關節動作為主，例如深蹲、硬舉、臥推等，這些動作能夠在短時間內運用更多的關節及肌肉，並且徵招大肌群的使用，使身體得到更大的刺激，也能喚醒你的核心，使核心也一起獲得訓練效果。 練臀腿時，可以做深蹲、硬舉；練胸時，可以做臥推；練肩時，可以做肩推；練背時，可以做引體向上…以多關節動作為主，單關節動作為輔，相信你的身體能夠更快的進入狀況，你的訓練效率也能跟著提高！ 講了這麼多，大家一定迫不及待的想去健身房練一波了吧！記得～最重要的是注意自己的安全，不要操之過急，使肌肉受傷，運動前和運動結束後，也別忘了進行清潔以及消毒哦！希望大家都能好好進行恢復訓練，回歸健身房，找回自己的肌肉和曲線！！ 歡迎到我的IG🔎@thetheia96 YT也能找到我🔎幹嘛啦！ET #健身房 #恢復訓練 #重量訓練 #重訓 #運動 #健身 #增肌減脂 #曲線

台北信義區｜爬山踏青推薦｜象山

象山

象山應該是全台北最方便也最為觀光客熟知的市區親民小山吧！ 介紹一下象山地理位址，象山最方便的路口就是捷運紅線象山站，一出站就是一個象山公園，也有一些草地區，假日也有人在草地上野餐，往前走有籃球場和公園遊樂區，假日也是滿滿小孩與打球運的的人，我有次也跟表妹到那裏玩溜滑梯盪鞦韆，還要排隊，可以說是個曬小孩的熱門景點！ 然後隨著路往前走，基本上跟著人走就對了，非常easy，走過籃球場到那條路徑頭左轉就開始上坡路（右轉有全家可以買水先），沿路很多豪宅，邊走邊欣賞，很喜歡這區的環境，沿著坡道右轉繼續小上坡一下就會看到一個細窄的象山樓梯路口了！ 其實在永春站那邊也有入口，不過要搭公車比較近，離捷運站較遠，人也會比較少，只是一般交通還是象山捷運方便些囉！ 一開始的上坡的樓梯很難停下來(因為假日有時人多還要排隊上樓梯)，所以象山一開始的挑戰我覺得對於少運動或少有氧的人蠻大的ㄟ！5分鐘就開始喘吁吁、夏天必飆汗的，大概再走快10分鐘吧 ，就會有一個分岔點，看妳往六巨石還是一線天，一右一左（其實上去之後還有岔路都可以通兩個景點），總之我自己大部分都選左邊往一線天，因為坡感覺比較緩 哈哈，六巨石那邊就是延續前面的路況，一路爬樓梯上去就對了，差不多再走10分鐘以內就是會到一般看夜景的第一個平台，哪裡就已經可以清楚近距離的看101了，對於第一次來台北遊玩的人我覺得一定會很滿意這個景色，必須要拍照打卡一下的！ 我們爬多次的人，其實稍事休息，一鼓作氣到六巨石也不過30分鐘的時間吧 ！總之就是這樣方便快速，又可以練心肺，且象山一路鬱鬱蔥蔥，旁邊路人又多，是很適合一人來爬也不怕迷路的親切小山阿！ 現在六巨石也是拍照打卡熱門景點了！很多人都擠在那個六巨石路口排隊等拍照，不過其實旁邊有牌子說不能攀爬石頭，上次我們原本想跟著年輕美美眉們拍網美照，結果路過的山友阿姨就很義正嚴詞的說這個不能爬上去拍照!! 繼續往前走還有另一個平台也是很好拍，光線佳，後面又是101，很可以拍那種手指觸碰101的錯位照~ 其實象山上面一路少說有3個平台涼亭等休息大點，不用擔心拍不到照，且象山就在信義區，處處都是可以拍到101大樓的高清全景照，難怪跨年時象山都會有專門拍照人上山佔位取景。（還是要注意安全不要亂攀爬的好！） 我以往都是爬完象山再回信義區來個早午餐或下午茶，附近也有吳寶春麥方店和四四南村都可以走一走拍照跟吃吃喝喝，隨當天心情或是有友人來台北可以規劃兼具休閒與繁華的好行程~ #爬山 #象山 #信義區 #台北101 #四四南村 #運動 #踏青 #六巨石 #一線天 #踏青 👉Podcast:花花說

【各個角度遠眺101】象山親山步道_台北市信義區

📍象山親山步道 🗺 通往象山的親山步道入口共有3處： 1.永春高中入口 2.顏子廟（實為福壽宮入口） 3.靈雲宮（信義路五段登山口） 實際地址就不特別寫清楚囉。 ⏰ 24小時 📸 2021.08.14 又是個久違的假爬山日⛰️。 不知道要去哪走走看看，就查了一下要好停車，又靠近中午要吃飯周圍的景點，最後選擇「🐘象山」。 我走的象山步道口，都不是我上面說明的1.2.3.入口，我是從松山療養院旁一直往上走，就會有這個入口，所以正確地址我也不知道😂。 在入口處有看到指標，有「一線天」景點想說沒有很遠，就照著別人介紹的走法走看看，殊不知應該是我太笨了😂😂😂，竟然完全走錯，最後竟然是走到「六巨石」那裡。 戴著口罩爬山，真的是有一種要窒息的感覺😱😱😱，走一下就瞬間爆汗💦。 最近一直下雨☔️，山上地上還是非常潮溼💧，當天步道，整個都是一地樹葉🍂，很滑不是很好走，ㄨㄣㄗ蚊蟲也是超級多多，噴了很多防蚊液還是被咬😭。 短暫走走看看可以考慮走「🐘象山」，地上不滑時其實算好走的山⛰️。 #山 #運動 #走 #戶外 #台北

你的隨身健康管理專家_Garmin Venu 2/2S

【GARMIN】VENU 2/2S AMOLED GPS 智慧腕錶 2021/06/18 TW新發售 圖／翻攝 Garmin 官網 好物分享 一直以來，如果有運動習慣的你 相信一定懂得運動帶來的好處 從小喜歡活潑亂跳 認為運動就是玩樂 求學階段，喜歡運動可以增加交友圈，還有一點求勝心態 工作後，開始運動竟然是因為控制體態，再來就是追求健康和紓壓 現在運動方式和型態豐富多元，運動風潮也開始盛行 當然相對地，運動配備也越來越強大，真的會讓人想跟風 工欲善其事 必先利其器 運動以後開始會想升級周邊配備 所謂的專業感和態度 加上這次剛推出的新品 內外兼備 忍不住跟大家共好分享一下 圖／翻攝 Garmin 官網 【GARMIN】VENU 2/2S AMOLED GPS 智慧腕錶 這款新品錶款，兼具外觀、健康管理、運動計畫、線上支付、安全...多項功能 真的覺得CP值頗高 所以想立馬跟大家分享 但還是要依個人的實際需求來選擇適合的物品 物品才具有價值 附加價值才會加倍 你的風格由你決定 以上特色分享提供給大家參考 #garmin #Venu 2 #Venu 2S #運動錶 #智慧手錶#手錶 #線上支付 #心率 #跑步 #運動 #健康#運動女孩

插畫分享｜台灣之光 戴資穎🏸

羽球女單銀牌戴資穎🏸 奧運期間一直很認真的看，沒跟上那波畫畫熱潮嗚嗚⋯ 導致畫現在才生產出來🙃🙃🙃🙃 每個運動員肯定都是早起練習到傍晚， 他們今天成功背後付出的汗水我無法想像， 所以用了夜幕降臨的方式去表達了整個意象， 努力也許不會成功，但不努力你連拿到入場卷的機會都沒有。 『我打球是為了自己，只是打球為我帶來了你們。』#戴資穎 (參考戴資穎照片繪畫) 我覺得每一個在自己領域專注到發光發熱的人都看起來好耀眼！ 小戴，我看她打球時總有她全身閃亮亮的錯覺， 就像畫中的樣子這樣，好美✨ 檯面出場那幾小時，但私下一定付出了很多時間與汗水， 覺得運動員真的好勵志好厲害👍 在最後的那場比賽，老實說我一度看到快斷氣哈哈， 看著她拼盡全力的神情， 我真的超大聲喊加油，希望能把力量傳達給她🥺 她說自己是第3度踏上這個夢想中的舞台， 無法站在最高的頒獎台上，總有那麼一點遺憾。 但我想說，你是最棒的！台灣之光！而且你已經超越了你自己❤️ 辛度抱著小戴說「我知道你很難受，妳已經表現的很好，只是今天不是妳的局」 看到這個內容真的會哭爆欸也太暖ಥ_ಥ 很喜歡小戴說的這句話， 「不完美總是存在著，才有動力去追求更好的結果」。 最後，每位選手都辛苦了，你們都超棒的～～ 向所有選手致敬🙏 / 喜歡插畫的朋友歡迎追蹤喲♡´･ᴗ･`♡ 插畫 l 善勻．Shan☁️ 波波創作者 l 善勻Shan🎨 ． ． ． ． ． #插畫 #創作 #電繪 #奧運 #戴資穎 #選手 #加油 #運動 #勵志 

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