接替《全明星運動會第二季》采子、何孟遠人選出爐，混血美女VS全方位藝人！

台視與三立都會台攜手合作的實境節目《全明星運動會》刺激的賽事看的大家熱血沸騰，同時也讓觀眾認識的更多平常比較少看到的運動項目，例如：健球。 而隨著節目人氣水漲船高也順勢推出第二季，可惜前陣子采子與何孟遠的感情事件似乎模糊了全明星運動會的焦點，難免讓原本支持賽事的粉絲失望。在采子與何孟遠宣布退出第二季全明星運動會後，日前節目組已經宣布各自加入紅藍兩隊的新隊員，究竟是誰加入紅藍兩隊，一起看下去吧！ 紅隊新隊員｜蔡昌憲 首先遞補紅隊何孟遠的是全方位藝人蔡昌憲。 ▲照片來自emerson_tsai 歌唱選秀比賽出身的蔡昌憲是位全方位藝人，不論唱歌、主持、電影、電視劇都看得到蔡昌憲自然搞笑的身影，近年更參與音樂劇演出。 ▲照片來自emerson_tsai 早期也主持過行腳節目《在台灣的故事》，螢光幕前總是熱情理力無極限的蔡昌憲，現在從IG上也可以看到除了工作之外也有許多登山等的戶外活動，希望他的加入可以幫紅隊止住6連敗呀！ ▲照片來自emerson_tsai 籃隊新隊員｜雷艾美 在IG霸氣宣布：「我是名運動員，踏上戰場就是來贏的！」正式成為籃隊一員。 ▲照片來自emmiefabulous 日法混血的雷艾美，爸爸是法國人，媽媽是日本人，卻是在地的高雄人，熱愛運動尤其是路跑，從她的IG可以看到潛水、登山可是都難不倒她。 ▲照片來自emmiefabulous 如果對她比較陌生的朋友，可以從一些實境遊戲節目或三立都會台的電視劇看到她的作品。 ▲照片來自emmiefabulous 其實娜娜從第一季就是忠實觀眾，但不知道為什麼第一季總是少了點共同奮鬥的感覺，希望兩位戰鬥十足的運動員加入後，可以讓大家的焦點再回到運動的本質，而不要白費了私下辛苦的練習。 喜歡我的文章別忘記追蹤布魯娜娜帶妳去打卡PopDaily 才能看到最新發文 以及追蹤IG布魯娜娜💕 按讚布魯娜娜帶妳去打卡FB粉專喔！ 另外最近創立的FB社團優質部落客/網紅/KOL 吃喝玩樂分享 交流， 如果你是優質部落客歡迎加入和大家分享你的文章， 若是遊客也可以在裡面看到一些旅遊玩樂資訊。 【一日｜懶人包系列】 👉🏻2021台北景點推薦，廟口美食、古蹟巡禮，牛轉乾坤過新年。 👉🏻【全台】2021情人約會15大景點推薦！北中南情人約會好去處懶人包。 👉🏻夏日盤點第二彈【全台】6大必拍絕美沙灘海岸，搭配夕陽美哭另一半 👉🏻【小資旅遊攻略】精選北部9個不用花錢的好去處，月底來這就對啦！ 👉🏻【南投】新手入門百岳必看，合歡山北峰輕裝單攻全路線，人生第一個百岳成就解鎖 👉🏻【台北】新手攀登三大岩場之一的皇帝殿，應該注意什麼？ 👉🏻【台中】一日海線懶人包，跟我這樣玩就對了，沒來過這些地方別說你來過台中海線 👉🏻【宜蘭｜抹茶山】朝聖IG爆紅登山打卡點，登山全攻略 【旅遊延伸閱讀】 大推👉🏻【花蓮】去一次保證愛上的渡假休閒聖地→崇德瑩農場露營區 👉🏻【宜蘭旅遊推薦】冷泉還只去蘇澳冷泉？來這裡才能好好享受冰涼的天然冷泉 👉🏻【苗栗】渡假推薦，南庄山中溫泉秘境，到處都是超好拍的打卡熱點。 👉🏻【新北】挑戰半日拍完東北角三大岩場，跳點行程懶人包。 【自媒體經營技巧】 👉🏻hashtag怎麼標？分享4大系列/35個熱門旅遊hashtag 👉🏻PopDaily新手村教學，跟著布魯娜娜一起成為自媒體創作者吧!! 👉🏻7個月達成流量277K，經營PopDaily甘苦談，持之以恆邁向百萬瀏覽 👉🏻設計系才知道6大素材網站大公開，找靈感看這邊就對了 👉🏻超實用！照片拍歪了怎麼辦？教妳簡單步驟用Photoshop調整照片水平！ 👉🏻水腫拍照好苦惱?簡單一招讓水腫臉掰掰！視覺立刻少5公斤！｜PS不求人 #全明星運動會 #全明星運動會第二季 #蔡昌憲 #雷艾美 #采子 #何孟遠 #運動 #全中運 #跳遠 #登山

[習慣大檢視] 生活及健身飲食習慣培養起來~

[變美的秘密] 快來看看還有甚麼習慣可以培養!

近期花許多時間閱讀海內外女藝人，專業健身人士的訪談分享。關於健身與健康確實有許多資訊可以分享，以下莎姊就整理出些想法供大家參考吧! 生活習慣 物理性防曬 喜歡白皮膚你平時外出就要注意紫外線，穿上防曬外套，撐傘與擦防曬是不可避免的防曬手段；健康膚色的女孩也要適當擦上防曬，避免曬斑喔!充足休息睡眠 日常最基本保養，食療或運動都需要充足睡眠讓身體進行修復吸收，盡量不要熬夜或過度消耗健康資本喔!不要囤積零嘴 養成不買零嘴習慣，久而久之就能減少糖分攝取還省了荷包!即便要吃都挑最小份量作為解饞用或是以水果代替!自行下廚 大部分因為工作關係習慣外食，趕快養成一周至少下廚四天讓自己身體攝取多元營養畢竟三餐都叫健身餐，荷包會先瘦下來! 運動+飲食習慣 一周三次運動 這裡莎姊建議根據自己的行程及體力安排運動激烈程度。一周三次是基本日子，循序漸進可增加訓練天數或增加訓練強度，運動前的暖身和收操都很重要。建議你先搜尋一下理想體態作為健身目標，針對體態與體脂肪下手，會讓運動更有目的性喔! 久坐的Office Lady可以選擇皮拉提斯，熱瑜珈，飛輪腳踏車課程，增加排汗及改善久坐造成的下半身水腫, 微胖小腹和身體痠痛;如果平常已經有在做伸展運動或騎腳踏車,走路上班的你很適合搭配激烈點的有氧拳擊課程或高強度的訓練 TRX, 負重訓練等等再增加訓練強度，獲得更多線條如果是對身材部分不滿意，可以暖身後再針對部位做重點訓雕塑，平常姿勢也都要一起注意喔! 運動健身是看得到的回饋，搭配飲食一定能看到收穫。穩定報酬的肯定絕對是讓你想繼續的動力喔! 健康飲食 飲食包含攝取的多元營養及熱量，重點是減少熱量及提高營養。 請依照身體狀態選擇，不論是168斷食還是少量多餐都遵照身體狀態做調整，避免造成身體受傷，影響了健康是無法成功減重! 飲食上莎姊遵照HEBE的佛系減肥:平日少油少鹽，自己下廚及燉補，偶爾放縱參加聚會無傷大雅，覺得執行起來比較部會太快讓自己沒朋友。另外，一個月期間安排一~二周三天輕斷食，莎姊自己採取白天都不吃，晚餐會自己川燙雞胸肉(200克)及一把青菜，飽餐後休息一下去散步到消化完畢，一切都依照身體狀況調整，只要把握清淡飲食+多元食物原則基本上就可以。適合不追求卡路里計算的你~ 運動前後 想要增肌或線條的你，每日要攝取足夠蛋白質才能有效的讓身體建造肌肉，搭配胺基酸與額外保健食品作為身體修復必需品，或者簡單的地瓜，豆漿或牛奶就可以! 總結綜觀海內外女藝人能維持美麗秘密都逃不出自律運動生活及健康飲食，大家趕快細細檢查手邊的習慣~ 維持良好習慣就不會覺得減肥痛苦，反而更能激發恆心毅力。#瘦身 #習慣 #恆心 #運動 #生活 #健康餐 #防曬 #物理防曬 #睡眠 #零食 

【Instagram 精選動態封面圖】手繪線條體育篇

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THERMOS 隨手瓶_TCSH-700系列｜膳魔師改善生活品質｜不只會做菜煮飯泡茶還會幫你冰冰水🧊

#肉肉長的開箱 🎁 wawa們日安☀️ 又到惹每天流汗的季節惹 這時候大家記得要多多補充水分💧 人體有七十趴是水做的～所以絕對千萬切記要喝足兩千唷打鋼🚰 但是在這個大家出門都帶平板筆電💻一堆東西的現代社會📷 還要多帶個水瓶🧂 真的是挺重的咧➰ 像肉肉就是每天都要帶這堆東西的人➰➰ 還好大家的好捧油膳魔師💫 推出輕巧又高達700ml的隨手瓶系列🌸 而且不同以往的自家產品或競品 這次的顏色都超時尚🌈 肉肉都超喜歡 而700ml更是敲剛好的容量 裝冰咖啡或者去買手搖飲🧉 都很剛好～又可以省杯杯錢～(雖然肉很少喝手搖飲啦...但肉還是知道一杯大概700ml唷！這種豆知識肉是有的！) 荒便又環保有木有🥤 肉肉選了質感中性的鐵灰色 因為這顏色對肉來說最耐看惹🖤 有時挑選這類產品時💭 因為顏色大部分肉都不喜歡 所以最後都是陷入♾ 「好啦算了有就好了」的自我放棄狀態🗿 但這次卻是讓肉肉有了 「腫摸辦這個顏色也好看這個顏色也好好看腫摸辦好想包色」的亢奮狀態‼️‼️ 用了一小段時間 覺得他不同於競品的最大幾個特點是📍 ▫️身為一名餵我喝水水的瓶兒，竟然貼心的有著刻度標示🧪 ▫️延續上一點的刻度標示，卻沒有像其他走營養品專業風格的瓶兒一樣有太多的複合材質的做法，只有簡單的提把口，走極簡風格 ▫️直接開蓋就可以喝！敲荒便🥁 ▫️膳魔師特地使用改質PCT材質！不含環境荷爾蒙雙酚A及塑化劑！耐熱也到90度~(但這天氣...)🌟 ▫️有攪拌網格設計！喝那些非常團結的飲品(如蛋白奶昔之類的)攪拌很荒便🥛 ▫️可以加入冰塊！可以加入冰塊！可以加入冰塊！這點對肉敲重要～所以要說三遍🧊 ▫️重量才200g左右！！！敲輕！高度也差不多23公分～比起以前用過類似ml數的小一號🌙 肉肉對於平常的日用品 真的非常挑惕🪡 真的很嗨森膳魔師出了這樣一款票釀的冷水瓶💃🏾 肉肉一直都是膳魔師的愛用者➿ 不管是鍋具還是熱水瓶 幾乎都是膳魔師 這次入手了這款敲美的冷水瓶🧂 好像有一種集滿膳魔師的產品拼圖的感覺🪁 最後讓肉在跟wawa們提醒 天氣轉熱熱 多多喝水水❄️ 肉肉也要去補水惹🏊🏾‍♀️ 🛍購物網站：https://www.thermos.com.tw/product/product.aspx?Cate=C0021&Item=2076 @thermostaiwan 肉肉 IG： @robecca54roro 肉肉FB： 肉被卡 ∞ 保養 ∞ 肉肉 Like eat 肉被卡IG：https://www.instagram.com/robecca54roro 肉被卡FB：https://www.facebook.com/robecca54roro 肉被卡Blog： https://robecca54roro.pixnet.net/blog 波波黛莉：https://www.popdaily.com.tw/user/277848 #thermostaiwan #膳魔師 #膳魔師冷水瓶 #來一杯bar #thermos #hydration #outdoor #summer #sports #drink #active #tritan #冷水瓶 #隨手瓶 #補水 #搖搖杯 #透明感 #高蛋白 #高蛋白飲食 #搖飲 #蛋白粉 #shake #運動 #健康

你的F1選手夢想成真了！世界辦公椅F1大賽│閱讀本文請先繫好安全帶以免摔車

給他滑下去！世界辦公椅F1大賽│閱讀本文請先繫好安全帶以免摔車

聽說是以F1賽車為靈感，日本在2011年開始了辦公椅F1大賽。但是其實你知道嗎？這個遊戲其實最早並不是日本先開始，而是美國，後來才傳至其他國家。今天就讓我們坐在辦公室/家裡，一起跟著微F1選手遊世界吧！ 第一站●美國加州 San Clemente 首辦是在2005.07.04(美國獨立日)，並且有專門的協會負責。 每年的參加者都會發揮自己的無限創意改造辦公椅，有的人將他改得很像真正的F1，也有人會將他裝飾得花枝招展，甚至有的人會改成雙人版本，非常有趣。 美國的賽事裡面可以看到美國典型的鄉村派對文化，觀眾穿得很隨興、選手認真用心打扮，而且大家的裝飾都少不了美國國旗或相關元素。 第二站●德國 Bad Koenig-zell 首場是在2008年，可能沒有固定的日期，但是每年也都會舉辦一次。 德國人除了發揮創意將自己的車體改裝得很機械感之外，也很專精在技術和性能上(不愧是汽車工業大國)，所以也變得很有自己的特色。 除此之外，德國人因為喜歡冒險，所以連賽道的設計也充滿了各種挑戰，讓人覺得真的是高難度啊！ 第三站●日本 京都京田邊市 前面介紹過日本的首場是在2011年，但是真正引人關注是在2019。 2019年的比賽可能因為規模比較大，所以引起了國際媒體爭相報導，也因此讓台灣也注意到這個消息。 日本的比賽方式是所有國家裡面參賽人數一次可以最多的。他們沒有限制同時有多少人可以在賽道上，但是大家的裝備都要保持統一性(真的非常日本人的思維。) 日本的賽道長度是200公尺，以2019年的來說，就是同一個迴圈轉很多圈，但是中間可以換選手，採接力制，有點類似真正的F1。 第四站●台灣 台南正興街 最後一站就是台灣了，台灣在2016年的時候，台南的店家彩虹來了辦了這個比賽。 當天可以看到許多人都用心裝扮，或是製作好笑的標語來引人注意，讓人充分感受到台灣人的參與精神。 除此之外現場也有許多贊助單位設攤，讓遊客有吃又有抓。 台灣的賽事規則是參考日本的再增加比賽組數，因此當天參賽選手就有超過百位。 以上就是辦公椅競速拉力賽的相關報導。看了這麼多組，你最喜歡的是哪一個國家的版本呢？ #辦公椅 #競速 #拉力賽 #辦公椅大賽 #日本 #美國 #德國 #台灣 #搞笑 #運動 #F1 #方程式賽車 #加州 #京都 #台南 #國際體育新聞

【用愛情陪伴疫情】(六) 默默守候

【用愛情陪伴疫情】(六) 每天一則有關愛情的故事，陪伴你度過疫情 《默默守候》 全台灣只有我們定期舉辦攀岩單身聯誼， 更獨特的是，我們會讓參加者體驗「雙人上攀」， 雙人上攀就是用一條一公尺的童軍繩把男女兩人綁在一起， 兩人一起往上攀岩， 過程中，兩人必須互助協力、相互配合， 當一方爬不上去的時候， 另一方要陪伴他、等待他、幫助他。 像極了愛情！ 在愛情中，當一方軟弱的時候，我們也要陪伴她、等待他、幫助他。 這個月（5/2）的攀岩活動， 其中一對男女令我印象深刻， 在做雙人上攀時， 兩人開始從地面上要起攀時， 女生出發後，男生還待在原地約5秒鐘才出發， 原來男生是想確保女生能夠順利爬上岩石，自己才開始上攀 上攀的過程中，男生一直關注著女生攀爬狀況， 默默在女生左後方保護著她， 當女生順利往上爬一步，他才在後面跟上一步， 一路上保護女生，直到兩人一起登頂。 活動後，我把這個故事跟現場的人分享， 我詢問女生：「你知道他一路在後面保護你嗎？」 她說：「我不知道！」 「是的，那個默默守候你的人，你往往看不見， 因為他會選擇站在你身後，所以你看不到他。」 在親密關係中， 我們都想當頭，希望對方照著我的方向、跟著我走， 很少人選擇在對方的身後，陪同走對方想走的路，為對方默默守候。 我們也常常看不見對方在我們身後，為我們所做的努力和付出； 當你和朋友玩耍徹夜不歸時，你看不見有人在家為你提心吊膽， 當你生日選擇和朋友度過時，你看不見有人殷殷期盼，等著幫你一同慶生。 當他告訴你，他的擔心和期盼時，你還嫌他囉唆，嫌他煩！ 請珍惜那些在我們身後，默默守候我們的人！ 這一年多以來， 台灣及全世界都飽受covid-19病毒肆虐攻擊， 活在病痛死亡的陰影之下。 何其幸運的我們，因為身在台灣， 有一群第一線的防疫人員，默默為我們把關國境，不讓疫情入侵！ 有一群第一線的醫護人員，默默照護著染疫病人，不讓疫情傳染！ 有許許多多為防疫付出的人員，默默地站在我們背後，為我們守候！ 這些人的付出和努力， 有的是因為職責所在， 更多是因為責任感和對這片土地人民的愛， 不論出於什麼原因， 我們都不該視為理所當然！ 一起感謝所有為台灣防疫努力付出的人！ 祝福您和家人健康平安 戀愛大學 校長 110.5.24 ＃謝謝所有防疫人員 ＃謝謝所有醫護人員 ＃珍惜身旁為我們守護的人 ＃正向防疫歡迎分享 ＃愛情 ＃戀愛大學 ＃戀愛 ＃交友 ＃攀岩 ＃運動 ＃健身 ＃聯誼

喬本生醫 < 印加果油膠囊 > 100％純印加果油光漾膠囊

喬本生醫 100％純印加果油光漾膠囊 使用台灣在地小農細心種植的印加果油 喬本生醫大廠製造生產 有信譽的國際規格認證實驗室和高等設備 不用擔心吃到不良假油 杜絕混裝，嚴禁添加其它化學成份劣等油 100％台灣在地生產製造 通過SGS檢測 且Omega-3,6,9高含量92% 本產品還投保了5000萬的高額產物險, 來源清楚吃的安心又有保障 參考文獻https://www.worldgymtaiwan.com/training-blog-in/healthy-food-5-benefits-of-sacha-inchi-oil 參考文獻https://m.commonhealth.com.tw/article/83234 印加果油源於祕魯， 外表長的星星樣，稱為星星果 ((很美麗~🎈 其脂肪酸組成大多為不飽和脂肪酸，其中omega-3的量又不少，因次就一砲而紅~ ✔不飽和脂肪酸含量高達9成 ✔omega-3脂肪酸約45% ✔omega-6脂肪酸約38% ✔omega-3:omega-6 接近1:1 →1:1為建議的攝取比例 平衡的重要性) 印加果外型像星星，所以也被稱為「星星果」，在秘魯有「長壽果王」之稱。 古時候印加人就將其當作養生美容聖品使用。(資料來源營養師wanda) 吃好油擺托壞脂肪 害怕直接飲用的 印加果油膠囊直接吞 不用擔心油味或者不好吞嚥 因不是買整罐油 也不用想說要怎麼搭配成沙拉等 飯後配水食用超簡單 某日晚上想吃宵夜 吃宵夜前齊爸說他覺得今日吃好多垃圾食物怎麼辦 我問他要不要跟我一起來2顆排壞油 結果吃完他就說好像不想吃宵夜了 沒想到簡單兩顆就可以達到感受 不只獲取營養好油脂 還能換得健康 前幾日遇見朋友 我還被說瘦了 最近工作忙碌 三餐不正常 還很晚吃晚餐 又外食 還沒時間拼命運動 居然還被說瘦了😂 兩小顆居然能增加飽足感 若搭配運動健身相信效果會更好 打開會聞到淡淡的印加果油味 還能夠接受 吞的過程不會有油味 對我這種不太習慣直接飲油 不愛吃沙拉搭配油醋的人 我覺得蠻適合的 當初嘗試只是因為想改變食用方式 外加想給身體一點好油 沒想到還意外瘦了點​ 喬本生醫 官網: https://www.jobenbio.com/ #吃出美麗新生活#好眠#搭配芝麻素#油切 #印加果油 #星星果 #孅 #有機 #光漾膠囊#好油 #維生素E#調整體質 #輕盈#負擔 #代謝 #美型 #清#吃好油 #壞油 #提升腦力 #思路清晰 #精神集中#Omega3#Omega6#Omega9#生醫 #健身餐 #保健 #冷壓 #小分子 #好吸收 #高品質 #印加果油 #祕魯國寶 #素食 #好油 #星星果油##星星果#印加果油#生物科技#好油#吃油#喝好油#血管健康#免疫#深海魚油#樹上的魚油#倍纖 #Omega3 含量46% #Omega6 含量38% #Omega9 含量8% #不飽和脂肪酸總含量 高達92% #生酮飲食 最佳搭配#芝麻素#完勝橄欖油 #低碳飲食 最佳搭配#平衡油#魔油印加果 #素魚油#超級食物#民視消費高手#三立 #分享給你的親朋好友 #印加果油 #素食 #魚油 #橄欖油 #oil #omega3 #nuts #小農印加果家族坊 #減脂 #熱量 #運動 #健身 #外食 #營養 #營養師 #營養師WANDA #營養圖卡小知識 #素食者的w-3脂肪酸

煩惱中午吃什麼？聯華生醫KGCHECK乳清蛋白飲，辦公室必備！25g蛋白質一杯喝足

你是否跟我一樣，每天煩惱早餐、中午吃什麼、然後又到了晚餐。想吃美食又有罪惡感，選擇輕食又怕吃膩。最近嘗鮮一款健康新選擇，聯華生醫KGCHECK乳清蛋白飲，隨身包裝超方便，還能天天換口味，重點是喝不膩。 嗨〜女孩們， 📌我們常聽到要多補充蛋白質，那一天要補充多少才夠呢？ 根據衛生福利部，成年後（19~70歲）建議每日蛋白質攝取量約為1.1g／kg。 舉例來說，體重50kg，每日蛋白質建議攝取量約為55g；體重60kg，建議攝取量約為66g，以此類推。 以我的體重45kg，若每天要補充約50g蛋白質，從日常的食物大概有以下選擇： 看完這些蛋白質菜單，若要天天吃的話，恐怕會沒食慾啊！ 「女孩經驗談」 最起初接觸乳清蛋白，是上健身房運動時，健身教練總會推薦運動後要補充蛋白質、以及BCAA（支鏈胺基酸），蛋白質很常聽到，比較好理解，但是BCAA是什麼？還真的一頭霧水。簡單來說，BCAA就是幫助肌肉合成、肌力提升，防止肌 肉流失，更白話一點大概就是維持健身的效果。總之，腦波很弱的買了兩大罐的乳清蛋白跟BCAA。然後隨著工作忙碌，越來越少上健身房，先前買的兩大罐就這樣擺在牆角。光想到還要自己分裝帶出門就十分的懶，結果最後放到過期浪費啊。 But，多來一點But，就會發現新鮮貨！ 由「聯華生醫」嚴格把關的KGCHECK乳清蛋白，查的到安心履歷。 試喝了一段時間，現在不再擺放家裡牆角，而是放在辦公室，變成我的好夥伴啊！ 廢話不多說，跟著我去辦公室瞧瞧〜 聯華生醫KGCHECK乳清蛋白飲 分別有3種口味，皇家奶茶、抹茶拿鐵、紅豆牛乳。 每小包裝含25g的蛋白質、以及5g的BCAA。 重點是方便的隨手包裝，非常貼心又方便的設計啊！ 沖泡方式很簡單〜 加入250cc的冷水、或牛奶，使用搖搖杯，或直接攪拌均勻即可。 我是都直接攪拌，因為溶解速度很快，很好攪散，不會結塊喔。我同事是習慣用搖搖杯，泡泡會更綿密。 看見沒有，左圖這杯皇家奶茶是用搖搖杯搖出的成品，泡泡果然像奶昔一樣厚厚的一層。 右圖我還忙著泡紅豆牛乳口味，因為旁邊還有同事等著要喝。 一杯才158大卡，盡量喝吧〜哈哈。 早餐來不及吃、午餐沒時間出去買、下午嘴饞，KG乳清蛋白飲，就是我們辦公室忙碌時的代餐或飲料，一天至少一杯，還能天天換口味。 「口感評價」 適合族群 分享花絮 我的好同事表示：好喝的當然要分享，她也要一起入鏡〜 （她最喜歡奶茶口味XD） 完全戒掉手搖飲，一開始是有點困難，但可以用這杯調整飲食習慣，是很棒的選擇。 KG乳清蛋白飲這裡買❤ 👉KGCHECK官方網站 👉KGCHECK粉絲團 MOMO、PChome、蝦皮商城也都可以買到唷~ #聯華生醫 #KGCHECK #乳清蛋白 #健身飲食 #代餐 #抹茶拿鐵 #皇家奶茶 #紅豆牛乳 #減肥 #運動 👋嗨〜我是吳心 本篇分享都是我親身試用的體驗心得（非商業性質） 謝謝你喜歡這篇文章，歡迎收藏、分享〜 留下一顆愛心❤或👉 追蹤 我們下次見！ 🔊 個人專欄〈分享生活觀察不同見解〉 🎗推薦閱讀 本文製圖：Canva/ 圖片來源：pixabay

【運動必備】揮揮衣"袖"，是時候跟你的蝴蝶袖說掰掰囉!!!

春天來了~夏天就不遠了，為了遮掉蝴蝶袖，你還在穿寬鬆的衣服嗎?一天只要10分鐘，居家瑜珈就能帶給你最美的體態，瑜珈練習可能沒辦法快速瘦身，但卻能讓我們的肌肉線條更美，在完美我們的身型體態的同時也能消除副乳、後背肉！跟著卡蘿一起動起來，我也會分享自己看過的瑜珈影片，大家在家也可以跟著做優!!! 卡蘿的英語小教室:Flabby arms Flabby 有「肌肉鬆垮」的意思。 鬆鬆的手臂就是指夏天時，讓眾多女性苦惱的蝴蝶袖拉~~ 為什麼我會有討人厭的蝴蝶袖??!!! 上班族、久坐族每天長時間坐著，不管使用電腦、滑手機時，我們常常不自覺縮著肩膀，一段時間後覺得肌肉僵硬，肩頸很酸痛而且蝴蝶袖好像越來越大片。 蝴蝶袖不只是單純的肥胖，同時也等於循環不良，可以靠按摩、伸展運動改善。想局部瘦手臂，不是運動就可以，有時候過度運動反而會讓肌肉更加疲勞，比較起來，伸展型的瑜伽最合適！ 臂圍如何計算?!我的手很粗嗎??! 女性上臂圍度計算公式： 下限：身高（cm）×0.145 上限：身高（cm）×0.16 假設你身高160cm，那麼上臂圍度就應該在23.2cm至25.6cm之間最為剛好，在這之間的圍度，手臂的粗細是屬正常的區域，不會過瘦或過粗，整體看上去也會比較和諧！ 跪姿伏地挺身-強化核心與二頭肌肉 伏地挺身有許多不同的形式，可以針對自身體力、能力做不一樣的調整，調整動作、次數、調整回數都是很好的進步檢視方式!!! ⚠眼睛直視前方，不要往下看 平板式-強化手臂肌力 ⚠全身保持水平狀態 側棒式-核心肌群與手臂肌力 ⚠過程中注意支撐的手臂不要晃動 椅子撐體-三頭肌肌群(手臂後側) ⚠手臂盡量hole住!!! 萬用的Tabata間歇來囉~~~ 「運動20秒，休息10秒，如此做8個循環，一共4分鐘」 短時間、高強度的訓練，對於減脂和肌肉、心肺耐力的提升反而比長時間運動更有幫助!!! 話不多說，要做TABATA就是給我動起來!!! 不要用看的，現在!立刻!馬上!，跟著影片開始做!!! 參考資料有~Allen老師的影片~我覺得這些動作都很不錯，大家可以試試看 掰掰肉~掰掰囉!!! 緩慢的瑜珈~放鬆也可以瘦手臂!!! 前陣子我也去做了瑜珈，瑜珈的好處真的太多了，放鬆身心的好工具，不用再找藉口說自己沒時間上健身房、運動太花錢，在家拿塊瑜珈墊，真的就夠了!!! 所有參考資料 ✔瘦手臂、練出完美線條！ ✔瘦手臂、消除掰掰肉！ ✔一星期7個steps激減4cm ✔簡易版伏地挺身！ 如果喜歡我的文章~幫我按讚follow， 如果喜歡我~那就追我IG!!!! #波波黛莉 #波波生活 #卡蘿芃芃 #運動 #瘦手臂 #蝴蝶袖 卡蘿去哪玩? 🦵卡蘿去哪玩?【高雄景點推薦】寶來石洞溫泉 | 野溪溫泉泡起來! ! ! 🦵卡蘿去哪玩?【台南景點推薦】左鎮露營樂1號店 | 舒適露營露起來! ! ! 跟著卡蘿動起來 💪全世界最難追的一條線-想要馬甲線，不用去健身房! 芃芃水噹噹 👀我也想曬出美美的健康小麥色!!! 👀2021必收十款精華液，小孩子才選!我全都要!!!(上) 👀2021必收十款精華液，小孩子才選!我全都要!!!(下) 芃以食為天 👅如何吃的又瘦又健康，卡蘿超簡單健身菜單大公開!!!

過年大魚大肉，也別忘了動!推薦5位運動YouTuber跟著燃燒卡路里💪🏻

嗨嗨~大家🙋🏻‍♀️我是潛水少女吉兒，年節期間大魚大肉不可少，同時又害怕小肚腩跑出來say hello ?不用擔心!吉兒推薦以下5位，都是我日常會邊看邊做的運動YouTube頻道，分析各個YouTuber的風格和運動難易度，大家一起動ㄘ動ㄘ🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️ . . ⚠以下將以我個人的心得介紹5位YouTube頻道，本人非專業健身、減肥，運動是為了維持健康體態，以下的運動強度也是個人評估身體能夠承受之程度做比較，更專業的運動資訊可以請洽專業人員。 . . . 💪🏻 頻道名稱Chloe Ting Chloe Ting是我最常做的運動，難易度以低、中、高、強，對我來說是中等，影片的優點會在進行下一個動作前先講解並有示範動作，也會考量訓練過程中運動者的體力及耐力做低難度動作讓運動者能自行調整。 平均影片長度15-30分鐘，包含全身燃脂、局部訓練，也會分享健康菜單並且與觀眾們互動，許多網友在做完Chloe的運動體態都產生極大的變化，Chloe也會將網友們的回饋做成一個單元，看完影片都會有種被燃起鬥志的感覺💪🏻 除此之外Chloe也有經營個人部落格，可以參考部落格的訓練計畫，讓觀眾們不用煩惱今天要做哪一支影片，也有許多食譜可以邊看邊做唷! 👉🏻Chloe Ting Free Workout Programs訓練計畫 語言/英語 背景音樂/EDM 難易度/🌕🌕🌕🌑🌑 缺點/不會標註難易度，通常觀看影片後才會知道。 . . 💪🏻頻道名稱Pamela Reif Pamela頻道特色是Pamela不會在訓練影片中說話，全程都是背景音樂，如果喜歡聽音樂做運動的妞們Pamela Reif會是合適的人選，平均影片長度10-30分鐘，中間沒有休息時間。 除了局部訓練影片外也會用跳舞的方式進行訓練，節奏輕鬆也屬於低難度訓練，適合在局部訓練完後接著做，或是當天不想做高強度運動時就可以選擇Dance Workout! 播放清單有強度分類，但整體運動強度還是比Chloe Ting高一些，建議沒有基礎運動的妞們可以從Pamela的跳舞訓練開始。 Pamela也會在Youtube發表一週訓練計畫，所以不用擔心如何安排訓練! 語言/英語 背景音樂/流行歌曲 難易度/🌕🌕🌕🌕🌑 缺點/影片節奏較快沒有休息時間以及預備動作。 . . 💪🏻頻道名稱May Fit 會知道May是之前有一位醫師推薦May的運動姿勢以及觀念都很正確，看完就馬上訂閱May，目前May的頻道風格是我個人最喜歡的，May時常分享自己的生活、健身的觀念和增肌減脂餐的製作方法，平均訓練影片長度10-25分鐘。 在運動過程May會講解鍛鍊的部位以及正確的姿勢，不時會鼓勵運動者，想要放棄也很難吶!常常做10分鐘訓練核心就會超有感，會在影片標題標註訓練強度、影片開頭也會提及，整體運動強度偏中高等級。 語言/中文 背景音樂/流行歌曲 難易度/🌕🌕🌕🌗🌑 缺點/尚未規劃訓練計劃，對於需要課程的運動者要自行搭配。 . . 💪🏻 頻道名稱Bellysu減肥中 每次想偷懶都會做Anna的運動🤣頻道中最多的是每日10分鐘的訓練，個人將Anna的運動歸類在低強度訓練，雖然為低強度訓練，但是自從做了訓練側腹的影片我的水桶腰終於有了曲線👏🏻👏🏻👏🏻 頻道特色Anna會在片頭講解訓練部位以及有益之處，也會在進行下一個運動前做示範動作，整體而言跟Chloe的頻道很相似，Bellysu減肥中目前影片不多，最舊的影片為9個月前，不過製作品質已經算很好了👍🏻訓練也非常有效益。 語言/中文 背景音樂/EDM 難易度/🌕🌕🌑🌑🌑 缺點/頻道剛經營目前分享的影片還不多，期待有更多元化的單元。 . . 💪🏻頻道名稱blogilates 頻道主持人Cassey頻道風格非常有活力，如果喜歡邊運動有人和你聊天、說鼓勵的話，blogilates頻道絕對是最佳選擇! Cassey時常在頻道分享自己體態的變化以及自己心境的轉折，都是具有正面意義的，頻道多元化除了局部訓練還有有氧運動、HIT、瑜珈等等並且有局部訓練的分級訓練，時不時也會分享飲食生活等。 平均影片長度15-30分鐘，整體運動為中高強度，播放清單也有等級分類，初學者也能跟著Cassey循序漸進進化身材。 語言/英語 背景音樂/EDM、流行音樂(大多都是Cassey說話的聲音) 難易度/🌕🌕🌕🌗🌑 缺點/喜歡搭配音樂運動的人，可能會被Cassey的說話聲小分神。 💪🏻總整理 🔥運動強度: Pamela Reif > blogilates = May Fit > Chloe Ting > Bellysu 🔥核心感受度: blogilates > May Fit = Pamela Reif > Chloe Ting > Bellysu 🔥燃燒度: May Fit > Chloe Ting = blogilates > Pamela Reif > Bellysu (以上是個人感受排名，每個人可以接受的運動強度不同，還請自行評估身體狀況) . . 吉兒不是為了減肥而做這些運動，而是維持健康體態，飲食方面我不會刻意要求自己吃水煮食物，反而想吃什麼就吃什麼，不過我不吃宵夜、會控制吃油炸物的量，在這樣的情況之下，搭配慢跑每個禮拜至少看這些youtube頻道做3-4次的運動，每次約30分鐘(秉持333原則)，這樣持續一年的時間體重雖然上升但明顯能感受到體態變得結實不鬆垮，原本塌塌的屁股也有提臀的效果，也讓身材曲線更好看了! ⚠再次說明以上是我個人運動後的心得，推薦給妞們，當然這是以我個人運動能夠承受的程度分享，也請妞們試著評估身體狀況再判斷是否該繼續。 . . 在這邊吉兒祝大家新年快樂🧨🧧我們下篇文章見👋🏻 👉🏻追蹤我的ig:jill_studio2020 👉🏻我的波波主頁!更多文章在這裡 👉🏻下載波波黛莉app🍎｜安卓 👉🏻封面來源:IG:pamela_rf、may8572fit、chloe_t #運動 #減脂 #健身 #健康飲食 #健康身材 #維持身材 #曲線 #塑身 #燃燒脂肪#有氧運動 #HIT #間歇運動 #瑜珈 #CARDIO #FITNESS #YOUYUBE #潛水少女吉兒 #ChloeTing #MayFit #PamelaReif #blogilates #Bellysu減肥中 #新年快樂 #牛年行大運

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