如何吃的又瘦又健康，卡蘿超簡單健身菜單大公開!!!

如何吃的又瘦又健康，卡蘿的健身菜單大公開!!!

大家好我是卡蘿芃芃，平常寫一些日常、運動生活還有情感分享，本身是游泳教練，有什麼運動方面的疑問也可以互相交流ㄛ! 卡蘿芃芃的instagram 過年過完囉~大家應該吃飽飽喝夠夠，但是只要平時做好飲食控制，偶爾的大吃其實不傷大雅啦~今天我就來教大家怎麼吃的又瘦又健康，不需要死記，不需要固定菜單，原則把握住就可以簡簡單單又瘦瘦!!! 人為什麼會變胖? 基本上，一個人會胖的原因就是：你吃進去的熱量大於你每日消秏的熱量，身體多餘、無法消秏掉的熱量，只好以脂肪的型式儲存起來。 人只要每累積7700卡的熱量就會變胖1公斤，所以如果不控制飲食又不運動，很容易會有肥胖的問題。而肥胖除了體態的不好看之外也很容易造成很多生理上的疾病，所以維持正常的熱量是非常重要的! 但如果在沒有特別訓練或運動的狀況下，一般成年人大約在三十歲以後肌肉會以每年1～2％的比率開始流失掉，也就是身體的基礎代謝率跟消秏熱量的效率都會跟著下降，如果飲食又沒有特別控制，就很容易造成肥胖。 基礎代謝率是什麼東東? 只要你吃的大於你消秏的熱量就會變胖，反之只要你消耗的比你吃的多就會變瘦。但一般人就容易因為不清楚基礎代謝的重要而過度的少吃甚至不吃，這樣才會減肥或減脂失敗，所以基礎代謝率非常重要，配合著運動，相信每個人都能擁有健康的體態與身形!!! 而基礎代謝簡單來說就是一整天即使什麼都不做，身體也會消耗的熱量數值，也就是身體用來維持生命需要的熱量，單位是大卡。 一般女生的基礎代謝會落在1200大卡-1300大卡，我的基礎代謝大約落在1130~1150大卡間，一整天的熱量沒有達到1200大卡最低下限，如此一來，身體沒有攝取到「維持生命所需求的熱量」，便會開啟防護機制，讓身體的整體代謝變慢，基礎代謝就會下降，以維持生命需求！ 也就是說，雖然你吃得很少，身體代謝也跟著變慢了，日後攝取進來的熱量更容易變成脂肪堆積於體內，因為身體怕沒能量使用會死亡，所以才會把熱量都轉變成脂肪！ 每天所需要的營養有多少? 每一餐都必須有均衡的營養提供給身體！一般來說，一整天的營養攝取量為： 減肥成功要避免復胖，就必須保持「飲食70%、運動20%、睡眠10%」的生活習慣，除了持續運動外，從調整飲食下手。有許多醫生提醒，很多人為了減肥而完全不吃碳水，但這樣反而會增加折壽的可能! 為什麼碳水化合物會害我變胖? 至於碳水化合物為什麼會造成肥胖？劉博仁醫生解釋：「攝取碳水化合物後，血糖濃度會升高，就會刺激胰島素分泌量增加，促使醣份進入細胞儲存，提供能源讓身體發電。」但若久坐不動，身體能源的需求降低，細胞儲存的醣分過多，就會轉化成脂肪。 研究人員也發現，從碳水化合物獲得50-55%卡路里的人，有較低的折壽率，若是少於這個比例，則可能減少平均4年的壽命。 簡單好記五原則 不吃甜食、鹹食、油膩食物 甜食的卡路里很高，以巧克力或蛋糕來代替餐點的舉動是最糟糕的。甜食只有熱量，幾乎沒有什麼營養，而且甜食有成癮性，會讓人吃了還想再吃。雖然甜食會分泌讓人心情變好的荷爾蒙，讓人瞬間覺得很幸福，一旦血糖降低時，又會讓人開始想吃甜食。而且糖還會消耗很多的維生素和無機質，造成新陳代謝的遲緩，易讓人感到疲倦，降低集中力 鹹食中的鹽分會抑制脂肪分解，奪走原本要進入到肌肉的水分，阻礙肌肉的發達，並增進食慾和食量。因為鹹食會促進食慾，讓人吃下更多的飯。在家中可以掌控菜餚的鹹度，但到外面吃時，就不易控制了，需盡力而為。 油炸食物當然是一定要避免的食物。吃雞肉或肉類食物時，不可以吃雞皮和五花肉，要避免攝取過量的脂肪；烹調法以煎、蒸等方式為佳，炒蔬菜時只添加少量的食用油。 每餐吃蛋白質食物 蛋白質是製造肌肉的原料，所以比其他營養素更為重要。一次不要吃太多，分成早餐、中餐、晚餐三次攝取才易吸收。蛋白質具有提升飽足感的效果，有助於減少卡路里的攝取。豆類是最基本的蛋白質食品，但脂肪含量高，豆腐最好一次以攝取1/6～1/4塊為宜。肉類也盡可能吃無脂肪的部位。五花肉不是蛋白質食物，而更像是脂肪食物。 碳水化合物只吃原來1/3的量 首先，減少飯、麵等碳水化合物主食的分量，以蛋白質為主食；將肉類、魚類、豆腐作為主要食品，再加上1/3碗的五穀飯(紫米飯也可以)，再擺上幾樣小菜，在家吃飯或外食，都依據這個原則吃就可以健健康康。 蛋白質食物的第一順位是雞胸肉，雞胸肉的純蛋白質含量高，幾乎不含脂肪，且價格低廉；對於雞胸肉價格感到有負擔時或是素食者，可以以雞蛋來代替，蛋黃的脂肪含量高，所以一天最多只能吃2顆，吃第2顆以上就只吃蛋白的部分。 接著是魚類食物，最後才是肉類食物。沒有油脂的部位才是優質蛋白質的供應源，但肉類好吃的部位都含有很多脂肪，而且價格較昂貴，所以肉類食物是最後的選擇~ 用蔬菜和水果補充營養 蔬菜的熱量低，即使吃很多也不會變胖。為了使新陳代謝順暢，就必須攝取很多維生素和礦物質。只要攝取纖維質豐富的蔬菜，就可以獲得飽足感，又可以預防便祕。但吃生菜沙拉時，需注意醬汁的成分，使用以橄欖油和巴薩米克醋製成的醬汁即可。 蔬菜可以盡情吃，但水果糖分高、熱量高，不宜攝取過多，一天以1～2顆為宜。 每餐之間用點心止餓 造成暴飲暴食的罪魁禍首就是飢餓!!! 也可能上班時因過於忙碌，而造成沒吃中餐或只吃點簡單的東西時，會造成晚餐時的暴飲暴食。晚餐太早吃，或只吃一點點時，很容易到了半夜時會煮泡麵或買宵夜來吃。在早餐和午餐之間、午餐和晚餐之間吃一些點心，有助於控制下一餐的食量。 包包裡可以放一個拳頭量的堅果或一小盒小番茄水果都是不錯的選擇ㄛ! 堅果絕對是妳最好的減肥芃友!!! 另外，運動製造肌肉時，我們必須充分攝取足夠的水分，因為喝水可以提高新陳代謝率，促進血液循環，也有助於維持身材。一天喝1500～2000cc的水，但不要一次喝完，或是一次喝很多，有時候反而會達成反效果。 如果喝了咖啡、茶、碳酸飲料等飲料，身體會排出更多水分，就需喝比1500～2000cc更多的水。像卡蘿我呢~很常一天手上就是拿著一杯手搖珍奶(一分去冰我的愛❤ )，所以一天大約會攝取3000~4000cc的水量，最愛喝珍奶的人是我，改天萊出我最愛的十間飲料店(╹ڡ╹ ) 所有參考資料: ✔減重不需要設計菜單 ✔不節食不放棄聚餐 ✔想要瘦身成功，「飲食控制」占了70%的關鍵！ ✔How to Lose Weight and Keep It Off 如果喜歡我的文章~幫我按讚follow， 如果喜歡我~那就追我IG!!!! #波波黛莉 #波波生活 #卡蘿芃芃 #運動 #曬黑 #小麥肌 #健康生活 如果喜歡我的文章~幫我按讚follow， 如果喜歡我~那就追我IG!!!! #波波黛莉 #波波生活 #卡蘿芃芃 #運動 #曬黑 #野溪溫泉 #高雄 #波波打卡 #石洞溫泉 卡蘿去哪玩? 🦵卡蘿去哪玩?【高雄景點推薦】寶來石洞溫泉 | 野溪溫泉泡起來! ! ! 跟著卡蘿動起來 💪全世界最難追的一條線-想要馬甲線，不用去健身房! 芃芃水噹噹 👀我也想曬出美美的健康小麥色!!! 👀2021必收十款精華液，小孩子才選!我全都要!!!(上) 👀2021必收十款精華液，小孩子才選!我全都要!!!(下) 芃以食為天 👅如何吃的又瘦又健康，卡蘿超簡單健身菜單大公開!!!

台灣過年很無聊？ 2024過年要幹嘛，精選12個好玩的台灣過年、春節行程推薦給你！

【過年】台灣過年很無聊？ 2024過年要幹嘛，精選12個好玩的台灣過年、春節行程推薦給你！

平時生活緊湊，每天都有許多工作要做，辛苦了一整年，終於迎來過年可以放長假時候，大家新年長達7天連假計畫好要做什麼了，在2024過年要幹嘛？如果是因為武漢肺炎不想去人多的景點，每天宅在家裡可以做哪些有趣的事情!這篇全部都幫大家想好了!2022過年要幹嘛，首先就是要每天舒服的睡到自然醒，好好的讓自己放縱！ 利用過年的期間好好的讓身體與精神都好好的休息。繼續看下去「2024過年要幹嘛」，看看宅在家耍廢不無聊的熱門活動懶人包。 #2024過年要幹嘛 #過年要幹嘛 過年要幹嘛-四處拜年 #四處拜年 春節四處跟親朋好友說聲新年快樂、恭喜發財是一件相當有意義事情；也是一年之中少數幾次親戚們聚在一起的時刻。雖然有可能會被問一些惱人的問題，但是有很多好料可以吃，在美食面前任何事情都不怕! 過年要幹嘛-旅遊 #旅遊 春節就要好好把握長假，出門旅遊，犒賞一下辛苦的自己，。雖然會遇到國道大塞車、風景區人山人海、飯店一房難求等事情，但春節難得跟家人們出門旅遊，看著美麗的風景轉換心情、排解壓力，還是超級值得的。 👉🏻四重溪溫泉季浪漫來襲！千萬桃紅色燈海、免費粉色旋轉木馬、日式浴衣體驗 北部春遊推薦景點 👉🏻【桃園】偶像劇聖地!有如置身國外的彩虹歐式莊園，還有可愛吸睛的摩艾石像! 👉🏻【新竹】日式建築+麗池園林，3大網美景點一次拍。 中部春遊推薦景點 👉🏻【台中】拍婚紗聖地!一千坪夢幻花海，來烤肉就可以免費暢遊在浪漫歐式庭院中!! 南部春遊推薦景點 👉🏻【高雄】動物農場+機場咖啡+星空帳篷，三大願望一次滿足！享受到國外渡假般的愜意！ 👉🏻【屏東】台灣唯一的可可農場，夢幻童話的玻璃屋+網美盪鞦韆這裡全都有! 👉🏻【屏東】全台最大水下王國，屏東海生館三大展區必拍攻略！還有超萌小白鯨陪伴。 過年要幹嘛-打牌 #打牌打麻將 趁著春節期間不用上班上課，與親朋好友打牌一定要打通宵，打麻將真的最適合在過年玩，一將接著一將打到心滿意足。享受新年胡牌的的快樂，等到天亮再一起去吃早餐。 要是胡了一手好牌，感覺新年都會旺起來! 過年要幹嘛-看電影 #看電影 不想到觀光地區人擠人，也可以走進電影院，今年春節期間仍有不少賀歲強檔國片上陣，像是「我沒有談的那場戀愛」、「跟你老婆去旅行」、「角頭–浪流連」等，大家可以相約親朋好友一起到電影院支持國產電影！ 很幸運地看到首映會，等10號上映要再去支持一次! 過年要幹嘛-好好追劇 #追劇 是不是在上班時常常聽到朋友推薦好看的劇，卻礙於沒有時間而無法爽快看完!終於來到的年假，就是要一天給他追個10幾集，好好地跟上時代的話題上。也讓自己好好放鬆! 👉🏻【韓劇】2020下半年必追6部韓劇推薦！5大男神回歸總整理! 👉🏻【韓劇】金秀賢誘人的腹肌出沒!《雖然是精神病但沒關係》3大劇情解析+人物背景介紹一次看懂 過年要幹嘛-看電視 #看電視 從除夕夜開始，各家電視台都有推出各式各樣的春節特別節目，除了國內的以外，也有很多精彩的海外綜藝節目可以選擇，非常適合在圍爐、聚餐完，與親朋好友窩在沙發一起看電視、一邊吃零食一邊開心聊天，享受過年的愜意時光。 過年要幹嘛-睡覺 #睡覺 不論是朝九晚五上班、或是天天早七區上學，大家都是辛苦了一整年，好不容易有一大段春節連假，窩在棉被裡面睡覺補眠也是一個不錯的選擇，在冷冷的冬天是最不花錢、最不需要思考的活動。 ▲舒舒服服地躺在床上，享受陽光輕拂在臉龐上!超級享受的! 過年要幹嘛-運動 #運動 春節大魚大肉吃太多，體重難免會向上增加，為了要保持體態，在大吃大喝之餘，可以抽空運動做一些單的運動，或是藉由旅遊去爬一些風景漂亮的山，除了可以壤身體更健康外，還能讓身材不要變得太差。 搭火車到阿里山看曙光與雲海，一邊登山一邊享受美景，為新年許一個美好的開始！ 過年要幹嘛-上班 #上班 有些朋友選擇在春節打工，因為大部分在年假期間薪水都有雙倍，除了可以賺一筆小紅包以外，說不定還可以免去發紅包的困擾！ 每年的紅包都是一大筆要發出去的錢，不過我現在都還處於快樂領紅包的階段! 過年要幹嘛-逛街購物 #逛街#購物 拿到年終獎金、大紅包的朋友們，當然要出門血拚一下，好好享受錢並沒有消失，而是變成喜歡的樣子，同時慰勞自己一年辛勤工作。 買一個自己已經夢寐很久的禮物，作為獎勵辛苦一年的自己! 過年要幹嘛-四處聚餐 #聚餐 春節就是不斷地吃，包括除夕圍爐一定要吃、出門到外面旅遊更要吃，一年之間最能夠毫無罪惡感的吃飽喝足，絕對是在過年這個時刻了。 ▲吃飽喝足後，才有力氣為新的一年奮鬥! 過年要幹嘛-打遊戲 #打遊戲#桌遊 過年期間買一台ps5絕對是很正常的事，一邊玩遊戲，是最好增進彼此之間的感情的事情，除了完電動遊戲外，人多的聚會也可以帶上幾個不錯的桌遊，動動腦筋，讓過年的時刻更加豐富! ▲桌遊超適合在聚會時加速彼此之間感情，讓氣氛更活絡! 謝謝大家觀看!喜歡我的文章歡迎追蹤👉🏻我的PopDaily 就可以看到最新發文 也可以追蹤IG👉🏻kelly_t16 看看更多|景點|旅遊|美食|生活|建築|分享💕

輕鬆簡單四大撇步，讓你向不如意說掰噗 !

簡單四大撇步，讓你輕鬆向不如意說掰噗 !

#快樂生活王的投稿 Photo : dailymail.co.uk 你一定聽過一句話 - 人生不如意事十之八九，但是等到踏進社會後絕對會發現，人生不如意事根本十之九九。既然生活還是要繼續往下過，找一些方法讓自己過得更開心，是相當重要且必須的。 以下是我個人自己在面對各種大小煩人事時會用的小撇步，不見得適用於每一個人，但是或許可以從這些小撇步獲得一些靈感，尋找更適合自己的方式。 粗略地以身、心、靈來做分類 : 身 我相信一定有很多人跟我一樣，平常能坐就不站、能躺就不坐。工作已經讓人疲憊不堪，還要拖著身體去運動，根本就是苦上加苦。但是，不諱言適當的運動，不但能夠調整自己呼吸、血液循環更順暢，身體自然會有種舒爽感。 Photo : queerty.com 可能滿多運動教練非常明白像我這種只想稍微運動的讀者，因此可以看到Youtube上面有許多Youtuber分享2分鐘鍛鍊腹肌、5分鐘鍛鍊胸肌的相關影片。只要短短2到5分鐘，既能重新調整生活呼吸，同時也能真正運動到，讓自己更加健康。 心 為什麼很多人都會喜歡吃甜點呢 ? 原因在於吃甜點會讓大腦分泌讓心情感到愉悅的多巴胺，因此這個也是許多人最常選擇的方式之一。但是，務必記住甜點這種東西適量可以，過量就反倒對身體及荷包有害。 Photo : insider.com 如果那一天工作極度不順利，心情超級煩躁，我就會下班時繞到全聯福利中心，告訴自己選擇一款甜點買回家享用。全聯福利中心的好處是甜點款式多，而且他們經常會有8折及6折的折扣，既能滿足自己享受的慾望，同時也不會太花大錢傷及荷包。 靈 現代人因為科技發達與方便性，不論是影視串流平台或音樂平台皆有相當多種娛樂性管道可以選擇，以我自己為例我本身就擁有Netflix與Spotify付費帳號。 Photo : slashfilm.com 想要放鬆心情時，可以選擇在Netflix上觀賞既不需動腦且具有歡樂性的影片，比方說經典影集六人行、或者是眾多網友相當推薦的荒唐分局；Spotify部分，我則是會選擇多首輕鬆愉悅，甚至是動感歌曲組成歌單，讓我心情煩悶時點開來聽就多少能釋放一些負面情緒，讓心靈變得輕盈起來。 Bonus 這個方案算是有點毒雞湯的方式，那就是利用人類的比較心，既然人比人會氣死人，何不轉個方向換個角度跟別人比慘。可以選擇看一下網路社會新聞，或者是趁跟朋友出去聚餐聊天時，聽到別人的生活、工作更不開心，一比之下自己好像就沒有這麼悲慘，心中烏雲自然也消散不少。 Photo : famefocus.com 以上是我個人最常選擇的幾個方法，最主要是適度、適量，並且經常交換使用，才不會很快地就疲乏。此外，這個是純粹個人經驗分享，不代表每個人都適用，建議可以透過這幾個大方向，進而尋找出最適合自己的方式。 希望大家都能夠在面對低潮、負面情緒時都可以很快地走出來。 #快樂生活王 #擊退負能量 #運動 #甜點 #娛樂 #全聯福利中心 #Netflix #Spotify

卡蘿去哪玩?【台南景點推薦】左鎮露營樂1號店 | 舒適露營露起來! ! !

大家好我是卡蘿芃芃，平常寫一些日常、運動生活還有情感分享，本身是大學生兼職游泳教練，有什麼運動方面的疑問也可以互相交流ㄛ! 卡蘿芃芃的instagram 228連假，身為一個大學生，當然要給他放好放滿，這次我的好芃友揪起來，揪去了露營樂一號店，開車就能到的露營區，什麼都不用背堆車上就好XD，就是要給你最貨真價值的EASY CAMPING，想露營享受CHILL生活，或是想出門放放風，遛小孩也可以，這裡是非常好的露營選擇!!! 露營樂一號店在哪裡? 位於:713台南市左鎮區榮和里菜寮148之1號 露營樂一號店左鎮旗艦館 露營樂一號店粉專底家 開車就可以輕鬆抵達，懶人露營就是這樣超讚的👍👍👍 露營樂一號店裡有什麼呢? 營區的設備很齊全，我們這次住的是狩獵帳(四人房)，裡面有兩張雙人床、桌燈、冷氣、桌子(可以放包包)等等外頭是兩張桌子(一大一小)、工業用電風扇、四張露營椅，大桌子上面擺有炊具(鍋子、平底鍋、卡式爐、湯勺等)、帳篷外有洗手台跟大垃圾桶(這個區塊有燈可以開，所以晚上也可以使用)，但瓦斯罐跟個人餐具都要自備ㄛ!(我們有自己帶湯鍋，如果想煮火鍋的朋友也可以跟我們一樣帶好帶滿，也比較衛生)，食材都可以放在冰箱，但營區不負保管責任，我們要相信大家都很善良不會都吃XD 營區也設有淋浴間，吹風機是投幣式的，建議自備比較方便，可以在帳篷內吹。 有訊號嗎???? 以下三間經實測後都有訊號，導致大家都在滑手機－O－ 後來大家開始玩撲克遊戲、晚了就小酌聊天(露營區人多會開放150$啤酒暢飲、BBQ)，建議大家可以帶桌遊跟朋友來一起玩，才不會大家都在科技冷漠ㄛ~~~ 露營樂一號店玩樂設施有哪些? 露營必帶商品懶人包!!! 本次露營心得分享 第一次懶人露營，超好玩又超方便啦~~ 比較可惜的是忘記帶拖鞋、沒帶桌遊、也沒帶泳衣，但其實跟著大家聊天也是很快樂，最好玩的是水上設施，我們幾個大人跟一群小孩玩，真的很幼稚又很好笑，算是為我的228留下一個好的紀念，讚讚👍 如果有小孩的朋友們，這裡是一個非常好的溜小孩景點!當天去的時候也有很多人一家人都來，非常適合親子旅遊的營區，小孩可以在大草地上到處跑，也都在視線範圍內，網路上有很多好評，連假想出門玩又不知道要去哪裡的朋友，不妨去露營樂玩個兩天一夜! 之後我的Insta會更新露營文章，吃飯、內部樣貌等等，有興趣可以關注我ㄛ~ 閃照先來一張(不要打我 所有參考資料: 露營樂一號店左鎮旗艦館 露營樂一號店粉專底家 如果喜歡我的文章~幫我按讚follow， 如果喜歡我~那就追我IG!!!! #波波黛莉 #波波生活 #卡蘿芃芃 #運動 #曬黑 #野溪溫泉 #高雄 #波波打卡 #石洞溫泉 卡蘿去哪玩? 🦵卡蘿去哪玩?【高雄景點推薦】寶來石洞溫泉 | 野溪溫泉泡起來! ! ! 跟著卡蘿動起來 💪全世界最難追的一條線-想要馬甲線，不用去健身房! 芃芃水噹噹 👀我也想曬出美美的健康小麥色!!! 👀2021必收十款精華液，小孩子才選!我全都要!!!(上) 👀2021必收十款精華液，小孩子才選!我全都要!!!(下) 芃以食為天 👅如何吃的又瘦又健康，卡蘿超簡單健身菜單大公開!!!

『新北大坪林站』新店瑜珈推薦-轉動瑜珈｜不只轉動你的筋骨更轉動妳的世界變得更美好｜身體舒緩、心情愉悅的瑜珈課｜上班族必備

『新北大坪林站』轉動瑜珈｜不只轉動你的筋骨更轉動妳的世界變得更美好｜身體舒緩、心情愉悅的瑜珈課｜上班族必備

<font color="AE00AE">現代人生活壓力大，除了工作、生活中的壓力外；也常因為長期姿勢不良導致筋骨痠痛。這時，來點能夠舒緩身心靈的瑜珈再好不過了！</font> 這次去的教室位於大坪林站一號出口（文末附詳細交通資訊）捷運十分方便，捷運出口不到兩分鐘即可抵達，機車也很好找車位，如果開車前往附近也有付費停車場。進入教室須從美養莊園一樓門口進入後，右手邊有電梯可上樓（如第一次前往也可詢問櫃台）這次來上的課是『轉動瑜珈』的瑜珈提斯，由Caroline老師指導。 教室門口都有日程表，個別有的課程和老師名字。 有簡單的更衣空間可進行衣服更換，環境整潔。 教室旁有許多櫃子可放置私人物品和水。 如果沒有瑜珈墊也可以使用教室中的，旁邊都有酒精可以自行消毒清潔。 我很喜歡這裡的教室環境，十分寬敞、明亮，整潔又乾淨。 教室內是環繞式的鏡面空間，無論在哪個位置都可以清楚看見老師的正確姿勢以及確認自己的姿勢是否正確，畢竟無論哪種運動，姿勢不正確反而會導致更嚴重的問題。 以瑜伽教室來說這裡空間算滿寬敞的，前中後三張照片才能拍得出來。每堂課的學生人數不一定，因為大家的時間不一定都一樣，可以看課程時間表來決定。因為上課途中其實沒什麼時間可以記錄上課時的情況（但下面我會敘述上課過程）老師很認真，扎扎實實的一個小時，上好上滿。 正好離開時捕捉到下一堂陰陽瑜珈的剛開始上課畫面，人算滿多的，但大家彼此都有空間距離，不怕互相干擾。 其實我算筋骨比較硬的人，因為工作關係算需要長時間站著，滿容易會腰痠或是肩頸痠痛，加上上班壓力真的很需要好好放鬆，對我來說瑜珈是個很可以身心靈放鬆的有氧運動。很喜歡翻轉瑜珈的Caroline老師，老師說話的語調和聲音很悅耳。老師會輕柔地講解每一個動作，也會實際到每個學生旁邊進行細微動作修正。有時候進行某些瑜珈動作時，會請我們閉上眼睛，藉由她的聲音指導，配上輕音樂的背景樂，讓自己真正進入放鬆的境界，但也不用擔心沒看到動作只聽聲音是不是會做不好，就連初學者筋骨僵硬的我都做得到了！雖然只有一個小時但收穫滿滿，整個筋骨都舒緩開來，老師也會教我們如何”呼吸”。正確的呼吸動作除了可以放鬆擴展自己的身體和骨頭，也能夠讓自己更平靜，就算在家裡也能自己做瑜珈提斯。 如果下課後肚子餓，一樓也有健康飲食可以再繼續更放鬆～～ <font color="D200D2">Info.</font> 店名：轉動瑜珈 電話：02-29182933 粉專：https://www.facebook.com/gearyoga/ 官網：https://www.gearyogastudio.com/ 地址：新北市新店區二十張路11巷1-1號B1 （美養莊園1樓櫃檯進入） 捷運：大坪林站1號出口（直行1分鐘，沿著日藥本舖和全家便利商店走進二十張路，美養莊園就在7-11旁邊） 停車資訊（付費停車場）：擎天特區停車場-民權路63-69號（玉山銀行旁）；民權停車場-北新路三段105巷；機車可直接停附近停車格。 ＃瑜珈 ＃運動 ＃有氧 ＃轉動瑜珈 ＃上班族必備 ＃新店有氧 ＃新店瑜珈 ＃場地出租 ＃瑜珈提斯 ＃新店瑜珈推薦

我也想曬出美美的健康小麥色!!!

大家好我是卡蘿芃芃，平常寫一些日常、運動生活還有情感分享，本身是游泳教練，有什麼運動方面的疑問也可以互相交流ㄛ! 如何曬出健康小麥色? 很多人說:妳會那麼黑是因為沒有擦防曬嗎?妳都不會曬傷嗎?白白的不是很好嗎?亞洲人適合曬黑嗎? 我是天生黑肉底小姐，所以，要黑就給他黑下去吧!黑黑的不是很美嗎? 亞洲人曬黑也是可以很好看，詩芸姐姐就是最美的例子(超美) 觀念澄清 曬黑不是沒有擦防曬，一般的助曬劑中也有一定的防曬係數，而市面上的防曬商品的係數約為SPF 15-50，端看個人的需求來做挑選 而「助曬劑」的防曬係數也是有的!!!助曬商品的係數大約落在SPF 0-15，但不建議使用防曬係數極低的強效助曬劑，畢竟曬傷的風險也是有低，如果使用方式不對或忘記補會很容易曬傷脫皮。 比較建議選擇SPF 8或係數更高的高係數助曬劑，才能曬出美美的健康小麥色ㄛ! 黑美人變身五步驟 Step1 全身去角質 曬前一兩天，把死皮、角質都給他磨光光，再去曬就比較不會有一塊一塊的色差問題ㄛ，曬完之後再來保養滋潤全身，把流失的水分保濕回來! Step2 間隔曬 像烤魚一樣就對了，翻轉著曬，可以固定間隔時間5~10分鐘輪流曬，避免長時間曬同一個部位，以免曬傷。跟防曬油一樣，助曬油也要補擦!! Step3 Suntan lotion 助曬劑係數從高一點的慢慢遞減使用，個人喜歡用天然的椰子油直接當作助曬商品，市面上有兩種助曬商品，一種是乳液型的，另外一種是油性的，乳液型多數用在室內，油性的則是在戶外使用較為洽當。 (之後會再來介紹我很愛的助曬用品給大家 Step4 Sunbathe Place 地點只要自己覺得舒適的其實都沒問題。 如果想要裸曬，自家頂樓就是一個不錯的位置，我的朋友很多人都是這麼做，充滿隱私又可以很自然地享受陽光，但要注意的是四周有沒有其他的人或是監視器等等設備才不會被看光光呦! 如果是想拍美美的意境照，順便曬曬陽光，那麼沙灘與毯子肯定是你最好的朋友! 橘子的照片真的都好美，曬起來超好看!!! 而我自己認為在水上其實是最好曬的地方，超愛水上運動的妳，想要曬出黑黑水水的樣子，應該不用我說了吧!! 附上本人與我的滑水板(之後會開始介紹這個運動) Step5 Sunbathe Time 10~14點是紫外線最強烈的時候，所以大家都會建議避免出門與做好防曬，想當然爾~對我來說這是最好的日曬時間拉，但是很容易曬傷，所以一定要記得反轉身體!!! 圖片來源:天才領袖 如果喜歡我的文章~幫我按讚follow， 如果喜歡我~那就追我IG!!!! #波波黛莉 #波波生活 #卡蘿芃芃 #運動 #曬黑 #小麥肌 #健康生活 卡蘿去哪玩? 🦵卡蘿去哪玩?【高雄景點推薦】寶來石洞溫泉 | 野溪溫泉泡起來! ! ! 跟著卡蘿動起來 💪全世界最難追的一條線-想要馬甲線，不用去健身房! 芃芃水噹噹 👀我也想曬出美美的健康小麥色!!! 👀2021必收十款精華液，小孩子才選!我全都要!!!(上) 👀2021必收十款精華液，小孩子才選!我全都要!!!(下) 芃以食為天 👅如何吃的又瘦又健康，卡蘿超簡單健身菜單大公開!!!

日影｜《飆速宅男》：青春就該如此熱血，盡全力揮灑汗水！

⚡️有雷心得 服用煩請注意⚡️ 弱不禁風的小野田坂道是個熱愛動漫的宅男，最大的興趣就是騎著他的愛車，原本高中滿心期待加入動漫研究社，社團卻因社員不足而廢社。某天與自行車競賽的王牌今泉俊輔比賽，體會到和同伴一起馳騁的樂趣，因而加入了總北高中自行車競賽社。 《飆速宅男》是渡邊航的漫畫作品，漫畫從2008年開始連載至今，也曾經推出舞台劇、動畫（共有四季2013~2018）、劇場版動畫，甚至是真人電視劇，由小越勇輝主演，2016年初公開。 這次的真人版電影，由偶像組合King & Prince的成員永瀨廉擔任主演，而且電影中有許多騎單車、爬坡的戲份，也全都是靠演員自己上場，完全不用替身，因此對演員的體力有極大的考驗。不過也是因為演員的努力，把最真實的畫面呈現給觀眾，這部電影才會如此成功吧。 《飆速宅男》算是我近期看過漫改最成功的電影，不像以往漫改變成真人都會崩壞，這部電影版拍的非常熱血沸騰、激勵人心，讓人有衝動想二刷這部片，只不過台灣的宣傳好像不太夠，不知道是不是受到上映前日伊藤健太郎的醜聞影響，還蠻可惜的就是了，不然很想讓人看見這部佳作。 畢竟是以「自行車」為主題的一部作品，當中會提到很多自行車比賽的專業詞彙，可以從中學習到蠻多的，像我對自行車這塊不熟、平常也不會接觸，但看完電影之後對「全能型選手」、「衝刺型選手」、「擋風」、「迴轉數」這些術語都有初步的了解。 主角小野田坂道是一位騎著淑女車的宅男，從一開始個性畏畏縮縮，不擅長與人接觸，但參與和隊友的集體訓練後，體會到團隊合作的重要性，逐漸成長進步，而我認為從小野田這個角色中，多少可以看到自己的影子，當你踏進一個從來都不曾踏進過的領域時，會害怕會卻步，但等到你克服的那一天，其實 是會被鼓舞的，而小野田坂道，正給了我這種感覺。 電影的公路賽自行車術語，剛好寫心得時順便記錄一下。小野田坂道（永瀨廉）是爬坡型選手（Climber）此類選手大多身型較小、體型瘦，車子裝備以輕量為主。田所迅（菅原健）是衝刺型選手（Sprinter）此類選手身型較大、體型壯碩，抵抗風阻所以要進行阻抗訓練，在衝刺時需有強大爆發力。今泉俊輔 （伊藤健太郎）是全能型選手（All-Rounder）簡單來說就是上述的爬坡、衝刺和計時各方面都表現得不錯的選手，體型高瘦。 迴轉數（又稱踩踏頻率）代表腳每分鐘踩踏幾圈的次數；破風手（也有人稱「兔子」）則是騎在自行車隊伍的最前面，幫忙衝線手抵擋風阻，破風手爆發力要強、耐力足（有一部彭于晏主演的自行車電影就叫《破風》）；抽車簡單來說就是站起來騎車，身體重量往下踩踏，手臂上提的反覆動作（然後人會左右搖晃😂），爬坡和衝刺會用到，速度強也會更快。 最後是永瀨廉這位演員，我覺得他飾演宅男很適合XD尤其當他邊騎車邊唱起《Love☆公主》主題曲的時候，全場也是跟著哄堂大笑，然後邊騎邊哼是他的習慣拉，也許就像人們運動時總是習慣聽音樂，不過這對自行車比賽有沒有幫助前進我就打一個問號了～😂 電影主題曲也是KP唱的「Key of Heart」！ 如果你想看青春熱血的運動片的話，《飆速宅男》絕對很推～看完整個人保證燃燒起來！！🔥突然想到很好笑的事情，以下是當天看完特映和朋友的對話。 - 👧🏻：我 👱🏻‍♀️：朋友 👱🏻‍♀️：有一個男的很帥欸！ （這裡她說的是今泉俊輔這個角色） 👧🏻：喔～可是他今天才剛出事，肇事逃逸 👱🏻‍♀️：···真的是枉費他長這麼帥🙄 （她之後就投向龍星涼的懷抱了🤣） - 「公路賽是團隊運動，你撐不下去了，還有我們在；我們撐不下去了，你就盡全力幫助我們。」— 弱虫ペダル（2020） 歡迎追蹤IG：Jun天看什麼📺🎬 跟我一起看電影！一起看劇！ 🇯🇵 更多日本影視心得 🇯🇵 日影｜《少女與戰車最終章 第1+2話》：未來不是明天才開始，今天就開始了。 2018春季日劇🌸｜《信用詐欺師JP》：真相不只有一個，眼見不一定為憑。 2020冬季日劇❄️｜《班會Homeroom》：自己一意孤行，不去考慮對方的想法，是不對的。 2020冬季日劇❄️｜《不在場證明破解少女》：就算你後悔了，時間也不能夠倒流。 日影｜《新解釋・三國志》：非常福田風格的喜劇 🎥 更多影視心得 🎥 電影｜《天能》：別試著理解它，感受它就好。 韓影｜《特務搞飛機》：韓國首部劫機喜劇，看大媽化身特務救飛機。 電影｜《國定殺戮日》：如果殺人可以無罪，你會動手嗎？ 韓影｜《寄生上流》：有錢的話，我也會很善良。 電影｜《巧克力冒險工廠》：糖果不需要有意義，所以才是糖果。 ✨ 延伸閱讀 ✨ 8件事認識《碧藍之海》龍星涼、日劇＋日影代表作！ 【2021春季日劇推薦】8部精彩新劇！中井貴一、向井理《華麗一族》、綾瀨遙《明天會在你身邊笑著》絕對不能錯過！ 還記得當年紅極一時的《痞子英雄》嗎？帶你快速回味經典＋演員現況！ Happy Halloween！盤點四部萬聖節片單，不給糖就來看電影吧！ 盤點台日YouTuber經典開場白！洗腦的口頭禪讓你一聽就知道是誰！ ＃日影 #弱虫ペダル #飆速宅男 #破風弱男 #yowamushipedal #japan #永瀨廉 #伊藤健太郎 #橋本環奈 #龍星涼 #自行車 #熱血 #青春 #運動 #競速 #心得 #分享 

女孩在家也能輕鬆健身，想要擁有完美身材趕快跟著動起來

健身、養生真的是大家越來越重視的一環，那如果我們有上健身房的習慣，但現在疫情升溫也不想去公眾場合，那最好的方式就是在家運動，哪怎麼動勒? 今天就是要跟大家分享在家如何健身，那會分享兩位知名的健身教練，教導大家如何在家也能輕鬆健身! 我本身很愛看他們的影片~話不多說趕快看看怎麼做才能擁有完美身材 神力女超人 Ashlee Nuliapp 健身教練 Candice 居家健身:核心訓練 核心肌群是整個身體相當重要的一個部分，核心沒有力是會造成很多不適的，像是腰酸背痛、駝背、脊椎受傷、運動容易受傷等等。所以人體最重要是心臟，那肌肉最重要就是核心了 那在訓練過程也要多注意自己動作，要小心是不是有使錯力的部分，造成脖子或是腰痠，這樣用錯地方不但訓練效果不好，也有可能會受傷喔 居家健身:臀腿訓練 纖細的腿是很美沒錯，但如果讓他增加線條呢?那一定更加好看，在家不需要器材就能簡單練美腿翹臀 這邊再跟大家分享個女生們都很在意的，如何瘦小腿!??? Ashlee告訴你! 居家健身:手部訓練 手部是大多數人比較弱的部分，所以更不能忽視優，簡單動作在家也能輕鬆做 居家健身:全身循環訓練 有時間想要來動一下，不如全身都來一遍吧! 跟著一起動起來 想要擁有完美身材是需要持之以恆的，不是一天兩天可以擁有的，人家說三分靠吃七分靠運動 一般人想要飲食控制可以看看這篇>>生活| 健康由飲食開始，如何調整? 減少麵粉? 趕快點入告訴你 想要減脂的人看這邊，Ashlee 帶你實際操作! 相信有好的飲食控制+規律健身運動，擁有完美身材不是夢!!! 別再想了，趕快動起來 #居家健身 #健身 #養生 健康 #規律運動 #自我成長 #自我督促 #減脂 #運動 #飲食控制 繼續閱讀 自我成長 👉2021新希望不再只是喊口號，有效規劃方法公開讓你知 👉自我成長| 如何提升自信心成為更好的自己簡單步驟讓你輕鬆煥然一新 👉自我成長 | 我們都要學會愛自己 👉自我成長 | 想當個人見人愛的人把握以下原則 凡凡旅行趣 👉（2020持續更新）日月潭住宿推薦 Top15！CP值高風景美讓你IG美照拍不完 👉墾丁民宿推薦>>朋友出遊包棟好選擇 👉國內旅遊好玩推薦|夜宿海生館 👉高雄景點| 淨園休閒農場黑咖啡看飛機、近距離小動物互動、網美集散地 👉旅行|墾丁住宿推薦! 絕美無邊際泳池你絕對不能錯過 凡凡愛美食 👉高雄美食|素食者福音，創意素食料理好吃必收藏 👉高雄美食|女孩看過來! 超推薦✨好吃健康又超好拍綠果昔專賣店 👉星巴克咖啡推薦TOP 8！隱藏版點餐攻略都在這！（附菜單） 👉爭鮮控看過來!10款必吃餐點分享 關於愛情 👉戀愛 | 在談戀愛之前請先懂得愛自己 👉戀愛 | 10點情侶相處小秘訣讓你們感情更升溫 👉戀愛 | 讓對方更想你的五個小技巧，情侶必看 👉戀愛診斷室 | 分不清在一起是因為習慣還是愛？這幾招幫你分辨！ 喜歡文章的朋友記得幫我按個喜歡，也可以追蹤我的個人IG 👉👉👉凡凡IG 也別忘了追蹤我的popdaily可以觀看更多新文章優~ 👉👉👉凡凡 popdaily

破解懷孕運動3大迷思｜好動媽咪也能做重訓心得

首先，要先提醒大家這一篇是給未懷孕前就有「重訓習慣」的媽咪！ 🌟運動類型：重訓、瑜伽（練習1年） 🌟運動習慣：在未懷孕前，每週固定重訓3天，分別練臀腿、背部及肩膀手臂。 🌟重訓時間：長達3年（斷斷續續出國、過節，所以不是屬於肌肉型身材，偶爾放縱自己） 🌟體脂率：約在20-22%上下。 這是我參加2019 Spartan Race的照片，因為我老公是健身教練，對於「孕婦重訓」的項目也特別研究過，會幫我安排適合的重訓及重量，速度的快慢拿捏，所以就算在懷孕期間也是保有每週2次的重訓及有氧運動。 迷思1：孕婦可以做重訓嗎？ 當然可以！適度的運動反而能讓孕媽咪更有精神。不過前提是未懷孕前就要有重訓的基礎，也要了解自己的身體狀況及詢問醫生評估。在前三個月胎象不穩定時，不建議做重訓，可選擇緩和的運動，像是散步緩和的運動來做。 迷思2：深蹲容易流產？ 我自己最愛練的部位就是臀腿，要我不做深蹲眼看屁股越來越垂，真的很崩潰...有詢問過醫師也在網路上爬大量文章，都顯示：深蹲與流產是沒有直接關係的。流產8成的主因大多來自於胚胎不穩定。到了孕中期(12週後)每次產檢都會向醫生詢問：「目前狀況是否ok可以運動？」醫生也會給予專業的評估跟建議，老公在旁也會特別注意運動時的重量跟速度，有專業的指導跟幫忙真的放心很多！ 迷思3：懷孕就應該好好躺著休息！ 孕婦不是病人，懶懶地什麼都不做才可怕...在懷孕期間已經很難忌口了，如果躺著坐著都不動，可想而知產後的減肥瘦身之路有多麽艱辛。胎兒在我們肚子裡有羊水保護，外層還有脂肪跟子宮。其實現在很多醫生都鼓勵孕媽咪能多動、多走，除了能維持良好的運動習慣，也能夠穩定荷爾蒙，降低媽媽在孕期的各種心理壓力，讓媽咪有一個出口發洩，而不是暴飲暴食！ 保有運動習慣，讓孕生活也能多采多姿 雖然運動不一定會讓你比較好生（是跟體質有關），但如果你跟我一樣是好動媽咪，不運動的話真的很難熬...也覺得全身不自在都不舒服，沒有一個出口可以紓壓。流流汗、甩甩肉其實更能讓身心放鬆，釋放懷孕期間的壓力！目前33週也即將要準備生產了，接下來要好好準備待產了！ 孕婦運動最重要的是：評估自己的能力、有專業孕婦教練在旁及醫師產檢評估！相信這樣你也能擁有一個開心又愉快的懷孕歷程喔！ 👉想了解「孕婦運動」相關問題，都歡迎發信或傳訊息給我喔！ #孕婦重訓 #懷孕迷思 #運動 #重訓 喜歡我的文章歡迎到新成立的FB粉絲團～媽媽不厭世才怪按讚 想看更多關於「懷孕日記、孕媽咪好物推薦」文章，可到我的網站喔👉點我 喜歡快追蹤👉WOO!麗芙太熱 IG分享生活日常👉Liv_WOO FB媽咪取暖👉媽媽不厭世才怪 ✉️專回疑難雜症與合作請來信

【開箱】方便輕巧好攜帶，運動必備的筋膜按摩槍-女孩研究室GIRL STUDY。MINI小魔槍 （邀約）

如果有長期看我部落格文章或我的親友，應該都知道我是半個職業運動員，也是個過動兒 從小到大人生中充滿著各種運動 從國小國中時的馬術，到國中開始比游泳 上大學後開始迷潛水、曲棍球，畢業後持續著曲棍球偶爾可以去滑雪這樣 除了主要的運動之外，每天閒暇時後還會去個健身房或玩滑板 以前總是仗著年輕（？）大量運動完不收操、按摩 加上一些肌肉代償，現在總是各種乳酸，延遲性肌肉痠痛 而且我偏好的運動多是大量的使用腳，所以我的腿真的常常處在痠痛之下 . 雖然前幾年發現了腳底/全身按摩的好處，但總不能每次都這樣花大錢 雖然買了電動滾筒，但滾筒真又大又重，攜帶實在很不方便 而且因為滾筒範圍比較大，雖然震動夠猛，但無法集中在部分痠痛的地方 比較適合大肌群，而且通常要躺下才能使用 久而久之就這樣被我丟在家裡 (然後繼續進入不按摩的痠痛循環裡...) 剛好在朋友(也為運動員)跟我炫耀完他新買的按摩槍，我也在思考要不要購入一支後 就收到了女孩研究室GIRL STUDY 的MINI小魔槍試用邀約 剛好一了我想購買肌肉按摩槍的心願 ❤️ . 女孩研究室GIRL STUDY 的MINI小魔槍寄來的當天我真的超級興奮的！ 粉嫩嫩的盒子非常可愛（不說還以為是自拍機、面膜、化妝品之類的東西）拿來送禮也非常適合 （但我想要粉紅色的啦～紅黑色好MAN喔～～～） 整個MINI小魔槍套組有一盒筋膜按摩槍全套＋一個旅行收納盒 陳先生一看到收納盒就這盒子質感很好，肯定不便宜 MINI小魔槍附有四種按摩頭： 球形頭-適合大肌肉群如大腿、小腿、手臂放鬆跟敏感肌群 錐形頭-適合小肌群，像深層組織、筋絡關節、穴位等等 平面頭-也是大肌群，適用於腰部等平整區塊的肌肉 U型頭-小腿部肌群像頸部、背部等 不過基本上就是照自己最舒服的方式換按摩頭就好，像我最喜歡的就是球型頭 如果今天出門不是待整盒按摩槍套組的話，我一定就是攜帶球型頭就好 因為MINI小魔槍是使用航空等級鋁合金製作，所以非常輕 按摩槍本身只重500g，然後按摩頭也是塑膠做的 真的非常輕便好攜帶，像我去打球就可以隨手丟到包包裡 （完整的MINI小魔槍套組也才772g ，像我出國當裁判隨身帶著也很方便） 也因為輕，所以我也覺得非常適合女生入手 (不然像傳統的筋膜按摩槍，一個區域按完手也酸痛了...) 而且雖然輕巧，可是MINI小魔槍的續航力很夠 我現在收到達一週，每天使用15-20分鐘，也沒有電力漸弱的問題 剛看看官方介紹說每天10分鐘，續航力可達60天耶！ 那我真的帶出國不用擔心耗一個充電頭的問題了！ (我的滾筒就要一直充了，有時滾得正盡興結果就沒電了真的很悶...) . ＊但要記得，每個部位使用按摩槍的時間喔～保持在3-5分鐘左右就好 高振波又用力長久按壓的話，表皮組織可能會瘀青，嚴重甚至會讓肌肉受傷喔！ MINI小魔槍也只有一個按鈕，先是長按開機，然後同一個鈕就可以選擇不同強度了 MINI小魔槍雖然輕巧、長得簡單、操控簡單，但也有四種檔位 可以深入肌肉達7.5mm，針對穴位並精確的舒緩肌群，促進血液循環 讓不同的檔位，喚醒、放鬆肌肉，深度的按摩也分解乳酸 不管是服務業的腳酸、搬東西的手酸或專業運動員...等，都適合使用這款按摩槍 . 科普一下，筋膜是包裹在肌肉上的一層膜，連接著骨頭跟肉 運動後不只肌肉會損傷，筋膜也會。 損傷後筋膜就容易沾黏，久而久之就容易失去彈性，進而使肌肉僵硬 (然後就會變成沒線條的塊狀肌肉) 所以真的要讓女生知道，健身不會讓你變成金剛芭比 不管是增肌還減脂，只要訓練之後讓肌筋膜充分地放鬆，就可以讓線條變得更修長、漂亮 （像我這樣長期運動完不放鬆的，腿上的蘿蔔才會越來越大！） 最後我也想宣導一下，我相信很多人(尤其是女生)都覺得像這種筋膜按摩槍是男生/運動員的東西 但真的有很多生活日常小事，會日幾月累的導致肌肉痠痛 像台北真的很多走很多路搭大眾運輸的學生、上班族 要穿高跟鞋站一整天的服務業、SG、Model 通勤時要拿電腦書籍等重物，或是更為勞累的體力活行業...等 隱性的連不好的站姿、坐姿、睡姿不好，長時間開車，睡太軟的床都有可能照成 如果沒有適當的改善跟舒緩，久了也會變成肌筋膜疼痛症候群 所以千萬不要小看了按摩、筋膜按摩槍的重要性 更不用說對運動員來講，充分的按摩不只是舒緩，更是下一次運動做準備噢！ 女孩研究室ＸＭＩＮＩ小魔槍 購買跟更多資訊請點連結 Mefu遇見未來 MEFU遇見未來粉絲專頁 MEFU遇見未來官方IG . #ＭＩＮＩ小魔槍 #筋膜槍 #MEFU #運動

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