【開箱】方便輕巧好攜帶，運動必備的筋膜按摩槍-女孩研究室GIRL STUDY。MINI小魔槍 （邀約）

如果有長期看我部落格文章或我的親友，應該都知道我是半個職業運動員，也是個過動兒 從小到大人生中充滿著各種運動 從國小國中時的馬術，到國中開始比游泳 上大學後開始迷潛水、曲棍球，畢業後持續著曲棍球偶爾可以去滑雪這樣 除了主要的運動之外，每天閒暇時後還會去個健身房或玩滑板 以前總是仗著年輕（？）大量運動完不收操、按摩 加上一些肌肉代償，現在總是各種乳酸，延遲性肌肉痠痛 而且我偏好的運動多是大量的使用腳，所以我的腿真的常常處在痠痛之下 . 雖然前幾年發現了腳底/全身按摩的好處，但總不能每次都這樣花大錢 雖然買了電動滾筒，但滾筒真又大又重，攜帶實在很不方便 而且因為滾筒範圍比較大，雖然震動夠猛，但無法集中在部分痠痛的地方 比較適合大肌群，而且通常要躺下才能使用 久而久之就這樣被我丟在家裡 (然後繼續進入不按摩的痠痛循環裡...) 剛好在朋友(也為運動員)跟我炫耀完他新買的按摩槍，我也在思考要不要購入一支後 就收到了女孩研究室GIRL STUDY 的MINI小魔槍試用邀約 剛好一了我想購買肌肉按摩槍的心願 ❤️ . 女孩研究室GIRL STUDY 的MINI小魔槍寄來的當天我真的超級興奮的！ 粉嫩嫩的盒子非常可愛（不說還以為是自拍機、面膜、化妝品之類的東西）拿來送禮也非常適合 （但我想要粉紅色的啦～紅黑色好MAN喔～～～） 整個MINI小魔槍套組有一盒筋膜按摩槍全套＋一個旅行收納盒 陳先生一看到收納盒就這盒子質感很好，肯定不便宜 MINI小魔槍附有四種按摩頭： 球形頭-適合大肌肉群如大腿、小腿、手臂放鬆跟敏感肌群 錐形頭-適合小肌群，像深層組織、筋絡關節、穴位等等 平面頭-也是大肌群，適用於腰部等平整區塊的肌肉 U型頭-小腿部肌群像頸部、背部等 不過基本上就是照自己最舒服的方式換按摩頭就好，像我最喜歡的就是球型頭 如果今天出門不是待整盒按摩槍套組的話，我一定就是攜帶球型頭就好 因為MINI小魔槍是使用航空等級鋁合金製作，所以非常輕 按摩槍本身只重500g，然後按摩頭也是塑膠做的 真的非常輕便好攜帶，像我去打球就可以隨手丟到包包裡 （完整的MINI小魔槍套組也才772g ，像我出國當裁判隨身帶著也很方便） 也因為輕，所以我也覺得非常適合女生入手 (不然像傳統的筋膜按摩槍，一個區域按完手也酸痛了...) 而且雖然輕巧，可是MINI小魔槍的續航力很夠 我現在收到達一週，每天使用15-20分鐘，也沒有電力漸弱的問題 剛看看官方介紹說每天10分鐘，續航力可達60天耶！ 那我真的帶出國不用擔心耗一個充電頭的問題了！ (我的滾筒就要一直充了，有時滾得正盡興結果就沒電了真的很悶...) . ＊但要記得，每個部位使用按摩槍的時間喔～保持在3-5分鐘左右就好 高振波又用力長久按壓的話，表皮組織可能會瘀青，嚴重甚至會讓肌肉受傷喔！ MINI小魔槍也只有一個按鈕，先是長按開機，然後同一個鈕就可以選擇不同強度了 MINI小魔槍雖然輕巧、長得簡單、操控簡單，但也有四種檔位 可以深入肌肉達7.5mm，針對穴位並精確的舒緩肌群，促進血液循環 讓不同的檔位，喚醒、放鬆肌肉，深度的按摩也分解乳酸 不管是服務業的腳酸、搬東西的手酸或專業運動員...等，都適合使用這款按摩槍 . 科普一下，筋膜是包裹在肌肉上的一層膜，連接著骨頭跟肉 運動後不只肌肉會損傷，筋膜也會。 損傷後筋膜就容易沾黏，久而久之就容易失去彈性，進而使肌肉僵硬 (然後就會變成沒線條的塊狀肌肉) 所以真的要讓女生知道，健身不會讓你變成金剛芭比 不管是增肌還減脂，只要訓練之後讓肌筋膜充分地放鬆，就可以讓線條變得更修長、漂亮 （像我這樣長期運動完不放鬆的，腿上的蘿蔔才會越來越大！） 最後我也想宣導一下，我相信很多人(尤其是女生)都覺得像這種筋膜按摩槍是男生/運動員的東西 但真的有很多生活日常小事，會日幾月累的導致肌肉痠痛 像台北真的很多走很多路搭大眾運輸的學生、上班族 要穿高跟鞋站一整天的服務業、SG、Model 通勤時要拿電腦書籍等重物，或是更為勞累的體力活行業...等 隱性的連不好的站姿、坐姿、睡姿不好，長時間開車，睡太軟的床都有可能照成 如果沒有適當的改善跟舒緩，久了也會變成肌筋膜疼痛症候群 所以千萬不要小看了按摩、筋膜按摩槍的重要性 更不用說對運動員來講，充分的按摩不只是舒緩，更是下一次運動做準備噢！ 女孩研究室ＸＭＩＮＩ小魔槍 購買跟更多資訊請點連結 Mefu遇見未來 MEFU遇見未來粉絲專頁 MEFU遇見未來官方IG . #ＭＩＮＩ小魔槍 #筋膜槍 #MEFU #運動

運動|| 在家打造迷人肌肉曲線 就靠它 璽督 HITO 5分鐘地獄式 健腹機 四段坡度 腹肌好漢坡

這一段時間，天氣變來變去~我覺得天氣冷沒關係 但真的不要下雨！一下雨就會讓人覺得討厭 也會讓人覺得煩燥..... 重點也會讓我懶得出門運動！哈哈哈~ 一直都想要一台健腹器，而這次搬完家後，就一直在找尋適合的 沒想到真的被我找到了 這台璽督Hito 5分鐘地獄式 健腹機，一共有四段坡度可調設計 所以不管是初學者還是已經是健身達人 都會很快上手！也可以找到適合自己的坡度 我在家運動的話，常常都是看著影片做zumba或是核心、有氧 說真的下腹真的很不好操練 雖然我也知道想要有六塊肌，也一定要做飲食上的控制 但運動也很重要~所以下定決心一定要好好操練一下下腹 它是屬於地獄式健腹機，可以左右同時使用，跟一般市面上的不一樣 蠻多朋友跟我說他們也有健腹器，我有問他們是否跟我一樣可以左右旋轉？ 他們的都不行！嘿嘿~這也是我得意的地方 我現在幾乎一天都會做個30~50下，然後左右划行大約各20~30下 不能只有往上，而是左右的肌肉也要顧及到 真的好好玩，現在身邊超多朋友都說要來我家玩一下我的新玩具 連好朋友看到我買這台健腹器，說她在桃園也要買一台 有沒有這麼瘋狂？！就是有~現在人人都想要有好線條 https://mier425.pixnet.net/blog/post/556621941 #健人くん #戴小如的運動生活 #trxtraining #ig_photooftheday #ig_exquisite #ig_photo_life #igdaily #mier戴小如ಇ後天美人大作戰 #girlspower #Workout #Fit #muscle #fitness #Weighttraining #sport #重訓女孩 #healthylife #運動 #運動生活 #腹肌 #mierfit #miernewlife #戴小如重訓日記 #線條 #核心 #六塊肌挑戰 #璽督HITO5分鐘地獄式 健腹機 #璽督健腹機 #腹肌 #在家打造迷人肌肉曲線

10招對抗失眠，飲食、生活習慣是兩大關鍵！提升睡眠品質的技巧懶人包，今晚就來睡個好覺

現代人生活壓力大，失眠變成一個常見的文明病，大家每次沒睡飽，都會喝下咖啡來喚醒自己，殊不知這可是踩到大地雷！小心攝取太多咖啡因會讓你睡更不好，想知道要怎麼透過改變飲食、生活習慣，來換取更好的睡眠就繼續看下去吧！ 飲食 1.攝取助眠食物 可以多吃含色胺酸的食物，像是全麥製品、大豆、香蕉、優酪乳等，其他助眠食物還有蛋黃、糙米、小麥胚芽、蘿蔔、南瓜、馬鈴薯、堅果類、深色蔬菜、燕麥等。這些都富含身體所需營養物質，如鈣、鐵、銅，具有安寧鎮靜的功效，像牛奶的胺基酸能轉換成褪黑激素，稍微加熱後效果更好。不能喝牛奶的人可以改成芝麻，不只補肝益腎，大量的鈣、鎂也能幫助安定和睡眠，還能預防心血管疾病。 2.減少喝下的咖啡因 咖啡因的影響因人而異，如果會因為咖啡因飲料就失眠的人，要減少或是避免喝這類飲品，尤其中午過後就不要再喝，否則這類飲料還會利尿，導致因為跑廁所降低睡眠品質。含咖啡因的飲料包括咖啡、茶葉、可樂、巧克力等，建議可以用不含咖啡因的飲料代替，像麥茶、甘菊等。 3.小酌一杯 在冬天時，就因為手腳冰冷，導致難以入眠，這時候就建議可以再睡前喝適量的酒，不只能幫助放鬆心情，身體也會變暖和，然後更好睡。切記不能過量，酒精濃度也不能太高，否則會有反效果，建議可以喝白蘭地或紅葡萄酒。 生活習慣 4.做運動 會建議大家在白天時，多出去走走，曬日光有助於形成褪黑激素，若是下午有空也可以做運動，不只有助於建康，對睡眠也有幫助。在睡前推薦大家做簡單伸展，可以放鬆自己的肌肉，同時有助於平靜心情，舒緩一整天的疲勞跟緊繃。 5.用正確姿勢睡眠 建議用仰臥睡姿，並且把手腳張開成大字型，這樣能伸展到肌肉，不會壓迫到其他部位，這樣的姿勢也比較可以讓心情平靜，別小看睡姿的重要性，這些小撇步都是得到良好睡眠的好方法喔！ 6.睡前不吃太飽 不要剛吃飽就馬上睡覺，因為消化系統就無法休息，所以晚餐最好在睡前3～4小時，最晚不超過9點，而且吃7～8分飽就好，減少或不吃宵夜的機會，避免增加胃的消化負擔，因此絕對不可以吃泡麵這種過度油膩的食物，這樣會影響睡眠品質。晚上6點過後，也建議減少攝取水分，可以避免半夜跑廁所喔。 7.睡前一小時不滑手機 3C產品的藍光會影響睡眠，不如利用這時間去聽助眠歌單，或是也可以好好洗個澡，用溫熱的水泡腳，放鬆身體的同時，心情也會變輕鬆，有助於產生睡意，等下會更好進入深層睡眠。 8.寫下煩惱 有時候睡不著就是因為腦子閒不下來，可能是有困擾或是待辦事項，如果一直掛念其他事務，心情會不由自主地焦慮，就很難放鬆自己，自然會產生失眠的困擾。建議可以在睡前把煩心的事情，全部寫下來，具體化這些事務，減輕自己的負擔。 9.簡短冥想 臨睡前花個5~10分鐘進行冥想，可以有效沉澱心靈，穩定心神，不只可以幫助睡眠，也可以讓自己的心情更好。有研究表示，有進行冥想的人，不只睡得比較好，在人際、工作表現上也會比較好。 10.房間不能太亮、太吵 噪音或刺眼的光線，甚至是房間溫度過冷或過熱，都會是導致睡不好的原因，這些都會讓身體無法放鬆，所以無法進入睡眠，因此在睡覺時要讓房間暗一點，如果比較敏感的人，可以善用眼罩或是耳塞。 好好筆記這篇的小撇步，保證今晚不用翻來翻去，還可以一覺到天亮，記得準備好舒適的棉質睡衣，調整好自己的作息，今晚就一起來睡個美容覺吧。 延伸閱讀 盤點10家石牌咖啡廳 你想要的這裡都有 減重的10大迷思 健身新手必看，千萬不要賠了健康 卡通的戀愛哲學，魔法俏佳人戀愛教室 仙子們來教你談戀愛囉 我是Ella Lin，愛吃又愛碎念的嬸婆少女 就算爆肝還是每週末都會更新！想看更多戀愛/美食/生活右轉我的波波黛莉 左轉YouTube跟IG，也有我的旅遊/生活紀錄， 「我是個喜歡紀錄一切的平凡女孩，想用最日常的生活造就不平凡的迴響」 歡迎留言跟我互動，也可以私訊我哪裡好吃好玩，別忘記也要訂閱+追蹤 IG ：@imellalin YouTube：點我前往頻道 #睡眠品質 #失眠 #睡覺 #健康 #失眠治療 #運動 #生活品質

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