運動|| 在家打造迷人肌肉曲線 就靠它 璽督 HITO 5分鐘地獄式 健腹機 四段坡度 腹肌好漢坡

這一段時間，天氣變來變去~我覺得天氣冷沒關係 但真的不要下雨！一下雨就會讓人覺得討厭 也會讓人覺得煩燥..... 重點也會讓我懶得出門運動！哈哈哈~ 一直都想要一台健腹器，而這次搬完家後，就一直在找尋適合的 沒想到真的被我找到了 這台璽督Hito 5分鐘地獄式 健腹機，一共有四段坡度可調設計 所以不管是初學者還是已經是健身達人 都會很快上手！也可以找到適合自己的坡度 我在家運動的話，常常都是看著影片做zumba或是核心、有氧 說真的下腹真的很不好操練 雖然我也知道想要有六塊肌，也一定要做飲食上的控制 但運動也很重要~所以下定決心一定要好好操練一下下腹 它是屬於地獄式健腹機，可以左右同時使用，跟一般市面上的不一樣 蠻多朋友跟我說他們也有健腹器，我有問他們是否跟我一樣可以左右旋轉？ 他們的都不行！嘿嘿~這也是我得意的地方 我現在幾乎一天都會做個30~50下，然後左右划行大約各20~30下 不能只有往上，而是左右的肌肉也要顧及到 真的好好玩，現在身邊超多朋友都說要來我家玩一下我的新玩具 連好朋友看到我買這台健腹器，說她在桃園也要買一台 有沒有這麼瘋狂？！就是有~現在人人都想要有好線條 https://mier425.pixnet.net/blog/post/556621941 #健人くん #戴小如的運動生活 #trxtraining #ig_photooftheday #ig_exquisite #ig_photo_life #igdaily #mier戴小如ಇ後天美人大作戰 #girlspower #Workout #Fit #muscle #fitness #Weighttraining #sport #重訓女孩 #healthylife #運動 #運動生活 #腹肌 #mierfit #miernewlife #戴小如重訓日記 #線條 #核心 #六塊肌挑戰 #璽督HITO5分鐘地獄式 健腹機 #璽督健腹機 #腹肌 #在家打造迷人肌肉曲線

10招對抗失眠，飲食、生活習慣是兩大關鍵！提升睡眠品質的技巧懶人包，今晚就來睡個好覺

現代人生活壓力大，失眠變成一個常見的文明病，大家每次沒睡飽，都會喝下咖啡來喚醒自己，殊不知這可是踩到大地雷！小心攝取太多咖啡因會讓你睡更不好，想知道要怎麼透過改變飲食、生活習慣，來換取更好的睡眠就繼續看下去吧！ 飲食 1.攝取助眠食物 可以多吃含色胺酸的食物，像是全麥製品、大豆、香蕉、優酪乳等，其他助眠食物還有蛋黃、糙米、小麥胚芽、蘿蔔、南瓜、馬鈴薯、堅果類、深色蔬菜、燕麥等。這些都富含身體所需營養物質，如鈣、鐵、銅，具有安寧鎮靜的功效，像牛奶的胺基酸能轉換成褪黑激素，稍微加熱後效果更好。不能喝牛奶的人可以改成芝麻，不只補肝益腎，大量的鈣、鎂也能幫助安定和睡眠，還能預防心血管疾病。 2.減少喝下的咖啡因 咖啡因的影響因人而異，如果會因為咖啡因飲料就失眠的人，要減少或是避免喝這類飲品，尤其中午過後就不要再喝，否則這類飲料還會利尿，導致因為跑廁所降低睡眠品質。含咖啡因的飲料包括咖啡、茶葉、可樂、巧克力等，建議可以用不含咖啡因的飲料代替，像麥茶、甘菊等。 3.小酌一杯 在冬天時，就因為手腳冰冷，導致難以入眠，這時候就建議可以再睡前喝適量的酒，不只能幫助放鬆心情，身體也會變暖和，然後更好睡。切記不能過量，酒精濃度也不能太高，否則會有反效果，建議可以喝白蘭地或紅葡萄酒。 生活習慣 4.做運動 會建議大家在白天時，多出去走走，曬日光有助於形成褪黑激素，若是下午有空也可以做運動，不只有助於建康，對睡眠也有幫助。在睡前推薦大家做簡單伸展，可以放鬆自己的肌肉，同時有助於平靜心情，舒緩一整天的疲勞跟緊繃。 5.用正確姿勢睡眠 建議用仰臥睡姿，並且把手腳張開成大字型，這樣能伸展到肌肉，不會壓迫到其他部位，這樣的姿勢也比較可以讓心情平靜，別小看睡姿的重要性，這些小撇步都是得到良好睡眠的好方法喔！ 6.睡前不吃太飽 不要剛吃飽就馬上睡覺，因為消化系統就無法休息，所以晚餐最好在睡前3～4小時，最晚不超過9點，而且吃7～8分飽就好，減少或不吃宵夜的機會，避免增加胃的消化負擔，因此絕對不可以吃泡麵這種過度油膩的食物，這樣會影響睡眠品質。晚上6點過後，也建議減少攝取水分，可以避免半夜跑廁所喔。 7.睡前一小時不滑手機 3C產品的藍光會影響睡眠，不如利用這時間去聽助眠歌單，或是也可以好好洗個澡，用溫熱的水泡腳，放鬆身體的同時，心情也會變輕鬆，有助於產生睡意，等下會更好進入深層睡眠。 8.寫下煩惱 有時候睡不著就是因為腦子閒不下來，可能是有困擾或是待辦事項，如果一直掛念其他事務，心情會不由自主地焦慮，就很難放鬆自己，自然會產生失眠的困擾。建議可以在睡前把煩心的事情，全部寫下來，具體化這些事務，減輕自己的負擔。 9.簡短冥想 臨睡前花個5~10分鐘進行冥想，可以有效沉澱心靈，穩定心神，不只可以幫助睡眠，也可以讓自己的心情更好。有研究表示，有進行冥想的人，不只睡得比較好，在人際、工作表現上也會比較好。 10.房間不能太亮、太吵 噪音或刺眼的光線，甚至是房間溫度過冷或過熱，都會是導致睡不好的原因，這些都會讓身體無法放鬆，所以無法進入睡眠，因此在睡覺時要讓房間暗一點，如果比較敏感的人，可以善用眼罩或是耳塞。 好好筆記這篇的小撇步，保證今晚不用翻來翻去，還可以一覺到天亮，記得準備好舒適的棉質睡衣，調整好自己的作息，今晚就一起來睡個美容覺吧。 延伸閱讀 盤點10家石牌咖啡廳 你想要的這裡都有 減重的10大迷思 健身新手必看，千萬不要賠了健康 卡通的戀愛哲學，魔法俏佳人戀愛教室 仙子們來教你談戀愛囉 我是Ella Lin，愛吃又愛碎念的嬸婆少女 就算爆肝還是每週末都會更新！想看更多戀愛/美食/生活右轉我的波波黛莉 左轉YouTube跟IG，也有我的旅遊/生活紀錄， 「我是個喜歡紀錄一切的平凡女孩，想用最日常的生活造就不平凡的迴響」 歡迎留言跟我互動，也可以私訊我哪裡好吃好玩，別忘記也要訂閱+追蹤 IG ：@imellalin YouTube：點我前往頻道 #睡眠品質 #失眠 #睡覺 #健康 #失眠治療 #運動 #生活品質

2021要活得有質感3大要點-「斷捨離」然後呢？

「斷捨離」然後呢？ 1.「斷捨離」後 開啟「賣捐丟」 整理後我會把物件分成3種類別，要上網拍賣的、要捐給慈善機構的、要丟棄的，確定每件物件都能妥善被利用。 賣：把不需要但尚新或堪用的東西網拍，網拍並不難，你會拍照就好。把物件放好，背景乾淨，依照正面、側面、背面、瑕疵部分來拍照，再物件大小、保存狀態以文字說明後，即可上架。如價格不知道怎麼設定比價恰當，可以參考該商品其他二手價格，我大概會以使用狀態以原價打2至5折來設定價格。 當然難免會有疏失的時候，例如沒確認到包包內的狀態或是其他瑕疵時，這時候請務必拿出誠意解決買賣問題，相信這也是種不錯的經驗累積。 捐：我捐最多的大概是書，因為附近剛好有捐書箱，有時候你沒時間把物件上網拍賣，最好的方式是找到一些機構將尚新或堪用的物件捐贈。畢竟有時候網拍很久都沒人買時，除了一再降價，直接捐出去，也是比較直接了當的作法。 丟：有些物件如果不適合網拍、捐贈等，可以直接丟棄。 2.運動不是為了身材，而是為了健康 因為異位性皮膚炎，皮膚狀態很不好，決定透過運動來改善。之前花了兩年透過慢跑培養運動習慣，後來加入健身房，幾乎禮拜一到五都會去健身房上一小時的團體課程，課程從瑜珈、舞蹈、飛輪、有氧都有。透過運動，我漸漸不駝背，皮膚也比以前好一些。 其實參加哪家健身房真的不是重點，我找的健身房必須要符合兩個要點。 ➤➤務必在下班回家一定會路過的路線上，不然我根本不會去。 ➤➤要有很多的團體課，我沒勤奮到自我訓練的程度。 3.「財場」如戰場，務必要認真 你可以不投資，但是可以去接觸一些理財資訊，以備日後有投資需求。以下分享一些近期有在追蹤的投資理財類線上資源： ◆ 柴鼠兄弟 ZRBros──以非常簡白的方式剖析各種財經類知識。 ◆ M 觀點──就時事新聞、經濟、職場各種主題做討論。 ◆ 股癌 Gooaye──以淺白、真誠的方式分析國際財經大小事。 ◆ 劉必榮國際新聞評論──隨時掌握國際大小事，對投資理財也是非常重要的。 #波波生活王投稿 #2021 #整理 #運動

全世界第一個，多用途【Chill防水機能車椅套】愛車族必備!!!車椅套、頭枕、腰枕、野餐墊、被子~✌️

 自從幫我的小情人穿上新衣後我就不怕弄髒他😆終於可以大剌剌的吃東西掉屑屑！ 咦？吃貨忍很久了嘛！😜運動爬山佈滿身的汗水他也不再怕了！在這冷冷天裡我給他溫暖同時我也跟著溫暖了起來🥰車內環境一直保持著乾乾淨淨的就是舒服😌愛車朋友必入手的時尚配件#Chill防水機能車椅套 外觀簡約時尚完全命中喜歡在車上吃東西喝飲料的我😆這麼優質的台灣好設計很值得好好支持贊助～目前在嘖嘖平台已經有百萬銷售的高人氣囉！！! https://www.zeczec.com/projects/Chill還有後座版本，不怕有我這種吃貨乘客來亂>'<上次在車上飲料不小心打翻了好險靠他的防水功能神救援！裝上之後以防各種萬萬一！！！還可以鋪後車廂裝哩哩扣扣都不怕髒，甚至可以拿來當野餐墊～是不是很貼心😜✌️而且好裝又好拆，好清潔也好收納✌️髒了直接丟洗衣機洗就可以，很方便！ 最喜歡這種拆裝方便不用麻煩的椅套！台灣製機能布材質不僅抗菌除臭，還很親膚~ 熱熱的天坐起來不發燙,冬天坐也不冰冰的🥰是還特別設計了3D立體剪裁，坐起來不會亂滑動 而且還可以百變成頭枕套、腰靠！真是舒適啊！😌愛車們的新寵🥰愛車的看這裡：https://www.zeczec.com/projects/Chill#AUTHENTICS#Chill#防水機能車椅套#椅套 #腰枕 #頭枕 #汽車百貨 #汽車用品 #汽車 #bmw #bmw7 #bmw7series #寶馬 #運動 #戶外 #汽車椅套

天氣冷冷，心情跟著憂憂

#又要變冷了☃️ #心情也跟著憂憂 #敏感 #保暖 #運動 Hi，各位最近好嗎？ 難得兩天的回暖日，就要這樣結束，又要回來面對濕冷的天。我自己的心情起伏也受到很大的波動，也開始憂憂、身體怪怪。 其實這是一件很正常的現象哦，當天氣開始變化，心情會很直接的被受影響，尤其是身為高敏感族群的你。 那該怎麼辦呢？ 1⃣運動：運動超級重要，它可以生成大腦的多巴胺、腦內啡等激素，調節個人情緒。如果室外下雨、太冷，不如試著在家做一些伸展、深蹲、簡易的重量訓練。 2⃣把自己弄得暖暖暖，不要讓自己冷到了，穿的厚實一點；或是好好洗個熱水澡，能讓心理有股『安全感』。 3⃣待在家每天開電視、看影片，可能讓你覺得像是在耍廢，並引起了焦慮和罪惡感；倒不如就透過發達的網路，學一項新的才藝；找些有深度的演講聽聽。學習，會讓你有『成就感』。 天氣(氣溫、下雨)、疫情，打亂了我們的生活。無法照舊地執行每日任務，因此也帶來了對現況不確定的惶恐與焦慮。 其實這樣的天，反而給予了更多時間、空間陪伴自己。趁現在，多和自己對話吧；因疫情、天氣，造成的“停”，正是你最好的時機：) Ps.天冷，注意保暖，保重身體哦！！！ 文：吳景濱心理師

關於減肥，我不想再努力了！試試這些廣受歡迎的佛系減重法吧！

關於減肥，我不想再努力了！試試這些超受歡迎又有效的佛系減重法吧！

. 很多人說，減肥是一輩子的志業。關於減肥，我們也許已身經百戰而感到心累，好不容易見效卻又發生溜溜球效應復胖了。今天要介紹這些減肥長銷書，共通點是都非硬派路線、而且執行上並不複雜。以下介紹同時附上作者身份，以供大家參考喔！. 【幸福瘦：不節食、不復胖，從心開始的23堂療癒減重對話】 ►作者身份：新陳代謝內分泌科專科醫師►闡述概念：體重增加只有一個原因，就是「吃得比身體需要的多」，為什麼會感覺自己吃得不夠多呢？因為，人是有感覺的動物。梳理自己的感覺，找出不滿足而吃太多的原因，就是「幸福瘦」的起點。還有一些簡單的原則，很值得嘗試看看，例如：✔以「二選一」取代不吃✔把零食存放在超商，想吃再去買✔愛自己不見得只有「犒賞自己吃東西」這方式►看更多介紹◄ . 【不節食的美好生活提案】 ►作者身份：瑜伽老師，同時也是「去他的飲食法」（The Fuck It Diet）創辦人。►闡述概念：讓自己時常在「暴食」和「節食」之間痛苦二選一，對身體來說是很大的危機，單憑意志力是不可靠的！暴飲暴食和食物成癮的最佳解，是接受所有的食物。認真飲食，你會發現，當你真的吃飽了，胃口自然會改變！►看更多介紹◄ . 【不減肥才能瘦：用心吃、慢健身、不靠意志力，身心平衡瘦一輩子】 ►作者身份：曾任《康健》雜誌總編輯，同時是瑜伽老師►闡述概念：科學已然告訴我們：靠意志力少吃多動是非常困難的！既然你我不是巨星也非演員、不需要短時間快速瘦下來走紅毯，那就不要為了減肥而吃或動，也別讓生活圍繞著減肥打轉！以追求健康平衡的狀態為目標，體態變美只是剛好的紅利。►看更多介紹◄ . 【16/8間歇性斷食聖經】 ►作者身份：法蘭克福大學心臟病學博士、內科醫生、營養學家►闡述概念：最近受到楊丞琳等明星推崇的168斷食法，概念是「每天24小時，其中8小時進食2-3次，其他16小時空腹。」許多親身嘗試過的人紛紛表示有感，而且並不會有過餓或過飽的感覺。►看更多介紹◄ . 【終生瘦用 211全平衡瘦身法】 ►作者身份：醫師，曾任衛生署副署長►闡述概念：長銷多年的211瘦身法，乍聽覺得陌生，但若講到用餐盤作等份，應該就略有印象了！其原則主要如下： ✔2分飲食控制、1分運動、1分安靜✔「健康餐盤」將餐盤分成四等份，每餐攝取蔬菜2份、蛋白質1份、全穀類1份✔餐前喝水，依照「水、肉、菜、飯、果」的順序進食►看更多介紹◄ .以上圖片來源 ▶️ Food photo created by timolina - www.freepik.com、金石堂網路書店#金石堂 #瘦身 #168斷食 #節食 #健身 #運動 #間歇性斷食 #明星 #佛系 看更多有趣的推薦書單 ▶️ 金石堂IG贈送活動 ▶️ 健美瘦身好物滿額送

這篇建議直接收藏∞台中大里低卡低GI健康餐盒 ‧ 年後減肥大作戰 有狄卡先生就不怕吃太胖被殺掉惹😆

#快樂生活王的投稿 新年吃肥的 歡迎一起回歸飲控😆 健康餐盒又get一家✔️✔️每天散步都會經過 價格也算合理 他們的飯🍚表現有點太好 好到我快要忽略菜&肉(￣∇￣) 菜的份量很多 調味都很淡 吃完之後我有觀察盤子裡的湯汁 沒什麼油 棒！ 法式舒肥鹽魂雞胸ft. 黃金海帶絲 都說是舒肥了 雞胸的柔嫩也沒啥好再贅述 第一次看到跟海帶絲搭配 初試通過！！微辣清爽🌶️ 法式舒肥鹽魂雞胸ft. 嗆司韓式泡菜 很喜歡吃泡菜鍋 但是不豬道為何對泡菜本人不是很喜歡😬(眾所周知地難搞哈哈) 當然泡菜也是屬於清爽解膩的調味 愛吃辣的可以點🌶️🌶️ 主廚滷牛腱 本質來說 比起雞胸更喜歡牛腱 可惜有點太鹹 我必須配飯才能吃得下😢 然後比較喜歡QQ有彈性的牛腱 這個就是有點爛了筋的部分😢 📍台中市大里區中興路二段185-2號(有少少的內用空間) 🕘09:00-14:00｜17:00-20:00 餐點都是現點現做哦 如果沒啥耐心不想等 可以先訂餐⇣ ☎️04-2483-0807 💬Line: @260wwhxw Facebook🔍狄卡先生健康餐盒 🌐https://mrdical.weebly.com/ #台中美食 #台中必吃 #台中 #大里美食 #台中大里 #健身 #運動 #輕食 #健身餐 #增肌減脂 #台中美食地圖 #台中美食推薦 #低gi #健康餐盒 #台中便當 #台中晚餐 #台中健康餐盒 #健康飲食 #yummyday台中 #girlstalk美食 #taichungfood #雞胸肉 #紫米 #滷牛腱 #牛腱 #牛肉 #滷牛肉 #牛筋 #beefshank

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10招對抗失眠，飲食、生活習慣是兩大關鍵！提升睡眠品質的技巧懶人包，今晚就來睡個好覺

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2021要活得有質感3大要點-「斷捨離」然後呢？

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天氣冷冷，心情跟著憂憂

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關於減肥，我不想再努力了！試試這些廣受歡迎的佛系減重法吧！

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