美麗的肩頸線條

近幾年很多女孩追求的兩個身材曲線部位「天鵝頸」、「直角肩」 可能是因為很多韓國女團或是外國模特的身材一直被注視著，所以現在很多女孩開始練起這兩個部位。 先來認識一下⬇️ 「天鵝頸」：順暢、光滑、緊緻又細長的頸部線條，像天鵝頸一樣。有天鵝頸的女孩穿衣服時候會多了幾分氣質，也是歐美女神必備標誌。 「直角肩」：肩膀沒有多餘的贅肉，性感的鎖骨線條一覽無遺，且呈現完美的90度角。有直角肩的女孩們，穿起衣服也會是典型的衣架子，這個也是模特的標配之一。 今天喬媽先來聊聊怎麼練出直角肩。 其實要練出直角肩，主要是要強化「三頭肌」的部位，三角肌就是包覆肱骨大結節的肌肉、肩膀上最大塊的肌肉，連結肩膀尖端和手臂。 練三頭的好處： 🌷保護肩關節：可以增加肩膀的肌肉量，同時強化肩部肌肉保護肩關節並避免老化、防止脫臼。 🌷防止肌肉痠痛：現在大多數的工作習慣都是同一個姿勢維持很久，或久站或久坐，這樣很容易有肩頸痠痛的問題！如果平時沒有習慣訓練肩膀的肌肉、活動量不足，痠痛的問題就會更加嚴重。 🌷手臂線條結實不鬆垮： 很多女孩很在意手臂的蝴蝶袖，尤其夏天到了，無袖上衣紛紛準備出籠，但是有沒有發現每次穿起無袖都會怕擠出手臂肉肉？其實這就是三角肌不結實造成的（尤其是後三角）。 🌷上身線條流暢：女孩們不要怕練肩膀會讓自己看起來很壯，其實三角肌練起來、稍微有一點肩膀後，在視覺效果上看來腰會變得更細，而且女生要練的跟男生一樣那麼壯，是很難的～～～放心吧！ 有很多重訓動作（側平舉、肩推、俯身飛鳥...）和瑜珈動作、肩頸拉伸..只要長期練習，都會改善女孩們在意的肩頸線條。 有肩膀下垂、溜肩的朋友，有時候就連背肩揹包包也常常會往下滑！ 建議真的可以開始鍛煉三角肌，「沒肩膀」的情況是可以改善的喔！ 訓練真的可以讓身材、體態變得更好看，也會讓我們變得更有自信。 IG: https://instagram.com/isg_rhea_fashion?r=nametag #跟著喬媽動一動 #健康瘦身不復胖 #除了美好的身材也要健康的腦袋 #喬媽陪著你們動一動 #姊妹們一起朝好身材邁進😘 #isg社交電商 #isgreat美好生活 #VITALMED維萃能 #NUTIRPOR維立補 #健康 #塑身 #重訓 #美體 #工作日常 #bodybuilding #sportswear #beautiful #healthyfood #healthylifestyle #fashion #sport #sportgirl

運動前需不需要暖身呢？

🧐運動前需要暖身嗎？ 有些朋友私訊問喬媽，運動前需不需要暖身？ 我的回答：適度暖暖身就好！（不過冬天氣溫低，一定要先暖身） 其實運動前的暖身不需要做很久，例如：你是從靜態的工作（坐辦公室）要去運動的朋友，到健身房或是操場，適當的用跑步機快走暖暖身或開始慢速跑當做暖身，讓身體肌肉熱起來就可以了。 如果已經是做完勞力工作，準備去運動的朋友，其實不一定要暖身了。 喬媽自己到健身房，會先用滑步機或是跑步機先暖身5～10分鐘（看身體的狀態） 不過喬媽建議 ➡️一定要做收操跟拉伸🔥 因為在運動時，如果持續運動某些肌群，可能使兩側肌群不平衡，以至於某些肌群比較少運動到！ 而透過運動後的伸展動作可以把肌肉、肌腱拉長，舒緩肌群運動不平衡的不適。同時藉由#伸展動作，也可以讓運動後累積乳酸的肌肉透過伸展動作，加強肌肉血液循環，讓乳酸代謝更快、加速消除疲勞。 還有一些女孩擔心運動後，肌肉結成一塊一塊線條不流暢覺得不好看，那更需要運動後的拉伸喔！ #跟著喬媽動一動 #姊妹們一起朝好身材邁進😘 #isgreat美好生活 #健康 #塑身 #重訓 #美體 #工作日常 #bodybuilding #sportswear #beautiful #healthyfood #healthylifestyle #fashion #sport #sportgirl

2022一起來在家運動吧！-初級到高強度的爆汗影片推薦-

一起來在家運動吧！-初級到高強度的爆汗影片推薦-

我自己除了高中和大學時，有參加班級上的啦啦隊比賽之外。那時候有密集的排時間，一起訓練運動。再來就是就學時期的體育課。上班之後，不算是會一直自主健身訓練的人。只有偶爾一段一段的，下班和同事去過健身房，去附近操場跑過步，在家跳過跳繩。但都一直不超過一個月。💬2020年月初的時候，突然很想要送自己一個漂亮的腹肌，當作禮物。陸陸續續買了踏腳機到壺鈴，還是斷斷續續的維持著。直到2020年八月的時候，朋友說要去澎湖玩水，剛好有了一點壓力，所以認真的運動，也找到了適合我的運動、舞蹈、健身影片。💖 居家健身推薦影片＃爆汗初級LEVEL 1 輕量級的青春活力帶動跳，喜歡TWICE的歌不要錯過～ 瘦不了猫-新手級减肥舞Heart Shaker-TWICE 是在BILIBILI的影片，這種運動的影片我比較喜歡有彈幕的影片，增加運動的動力。一起加油！FIGHTING💦 瘦不了猫-堅持2周瘦一圈！全身减脂超有效！|Summertime 可愛的校園舞蹈，簡單律動。 可以先適應和影片同步的鏡像反射動作，和身體記憶節拍等等。 ＃爆汗初級LEVEL 2 【MAMMAMIA 韓國減肥舞💃】一起跳十遍不許停！ MAMMAMIA 這首歌真的超魔性的，聽到音樂就會讓人想動起來！ 哈哈哈 這是第10遍的愛心！！💔 拍影片的懶懶會跟著我們一起跳10次，不同於一般專業的健身教練，感覺就像和朋友一起運動，都很廢～～ 但還是要堅持下去！🙌 ＃爆汗初級LEVEL 3 coffee林芊妤的影片會先講解動作和用力位置，滿適合為後面強度比較大的運動作基礎。同為這種類型的影片，我朋友也有推薦周六野＆叫我tina小姐姐。 但真正讓我堅持下去的是後面兩個LEVEL的健身教練。 因為要接下一個動作，會慢慢習慣讓身體自然彎曲，保持一來一回的彈性，自然不會把動作卡死，讓出力方式在對的位置上。 ＃爆汗初級LEVEL 4 歐陽春曉Aurora是我到處跟別人推薦的運動影片，除了好笑之外，強度也夠。通常都會搭配流行歌，比較不會枯燥乏味。 平常跟新速度算快，也有其他講思維和觀念的影片。 歐陽春曉的影片有許多可愛的好笑GIF動圖，也是除了彈幕的陪伴，可以堅持下去的動力。能夠堅持高強度運動的人，光是他的自律度就很讓人佩服了！ 各種動作命名也是非常好笑！ 因為她以前是專業舞蹈班出身，後來出國留學，去學了影視相關的科系。 除了全部融合應用在自己的影片上，也出了許多RAP或古風中國舞的健身影片。 是一個閃光點非常大又多的人，非常有魅力的一直讓我堅持著運動下去。 ＃爆汗初級LEVEL 5 最近才發現的寶藏姐姐！ JOEYTNG湯湯 一開始是看別的影片，本來覺得還好，但強度一直默默增加，而且快累死了，看了一下進度條，發現影片還有超長！ 而湯湯姊姊還很開心的在笑！ 哈哈哈 但看過影片的人會知道，她是發自內心很喜歡運動的那種快樂，所以特別能鼓舞人。除了ＡＩ之外網友也稱說這是霹靂嬌娃的訓練 哈哈哈 最近很愛這支影片，也有一部份是因為小時候看第一神拳的漫畫，再加上最近MEGALO BOX第二部動畫正在開播，就有總身歷其境的訓練感。 一關還有一關要過～ 她的影片選的音樂🎵都是很厲害的電子音樂，超對我胃口的EDM! 也是會讓人想跟著節拍動起來～ 夏天天氣熱，來運動體驗一下大爆汗成就感～～ ＃居家健身 ＃在家 #健身 #運動 #在家 #爆汗 #重訓

減脂期想喝汽水的給我按收藏！透明乳清？無糖雪碧？傻傻分不清楚😎Fizzique檸檬口味高蛋白氣泡飲🍋

喝過七彩高蛋白奶 第一次喝透明高蛋白汽水 其實之前MP就有推出透明乳清 可是一直引不起我的興趣 這次在新澄生活MotionJet買的檸檬🍋高蛋白氣泡飲完全大改我對這類高蛋白飲的看法！ 打破蛋白粉只能濃郁的既定形象 堪稱我喝過最清爽的高蛋白飲捏(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎) 真的每次說到高蛋白的東西 最最害怕的就是怪味or代糖味 這款因為成分單純 🈚️糖🈚️糖🈚️糖 這很重要‼️ 阿味道就是少糖雪碧🥤 簡單來說就是喝汽水還能補充蛋白質 實在hin爽♪( ´θ｀)ノ 一罐20g蛋白質 才90大卡而已就可以又氣又飽 肥龍那種巨型胃🐷都覺得太飽你覺得呢😏 而且易拉罐對我介種懶癌末期中的末期真的好方便哈哈哈 ⇣ 時代在走 傳送門要有 ⇣ Instagram🔍motionjet.tw 🍤皮🌐https://sho.pe/vu3uj 樂天🌐https://pse.is/vmd9s 品牌官方FB🔍Fizzique台灣 #fizzique #高蛋白 #乳清 #氣泡飲 #氣泡水 #乳清蛋白 #運動 #健身 #重訓 #雪碧 #健康飲食 #增肌減脂 #汽水 #低卡飲料 #低卡零食 #高蛋白零食 #透明乳清 #檸檬汽水 #好物分享

健人來看來看！乳清蛋白推薦💪🏻純粹的好味道🤍🤍MIHONG米鴻高效濃縮乳清蛋白

喝乳清的習慣也有兩年多了 一直都是買有味道的乳清 因為很多原味乳清就是一個噁味🤢 最近乳清剛好沒了 看到蠻多人推米鴻的經典原味 我484很犯賤 看他一副白白嫩嫩的樣子 跟鮮奶長得太像 阿明明就不喝原味還硬是把它娶回家 真的是謝天謝地好好喝！！！ 來自北半球黃金奶源帶🐮當然是跟鮮奶味道不一樣啦 但是沒有噁味！沒有噁味！沒有噁味！ 也沒有香料&阿斯巴甜&奇怪調味&混料 成分只有#濃縮乳清蛋白 ➕卵磷脂✔️ 就一個清淡的奶香 我又驚又喜忍不住分給春春半杯 想讓她也喝看看🤍🤍🤍 每包裡面都有5⃣️克小湯匙 我一次都是喝5⃣️匙哦=19.1P+1.5F+2.5C=100Kcal 然後每份都有5.9克BCAA 不管是#體態管理 #營養補充 都口以來一杯🥛 如果跟俺一樣喜歡更更濃郁的口感 當然就是跟無糖豆漿or鮮奶一起啦(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵) 官網底加底加🌐http://www.mihong.com.tw #乳清蛋白 #高蛋白 #乳清 #原味乳清 #乳清蛋白粉 #蛋白粉 #健身 #重訓 #蛋白質 #鮮奶 #訓練 #proteinshake #protein 

減重十大迷思！運動、飲食怎麼做才對？五大原則輕鬆享「瘦」，不再越減越胖，還賠了健康

減重十大迷思！越減越胖，還賠了健康

健康意識的提升，最近大家對體重、體態越來越在意，不少人都為了追求自己的理想體態，而展開減重大作戰！但減重可不是少吃多動如此簡單，要當心觀念不正確的話，不只沒辦法成功瘦身，還會搞得自己好憂鬱，健康都沒了，一起來釐清減重迷思，記得看到最後，把五大瘦身原則學起來喔。 減重十大迷思 1.會胖是吃太多 肥胖有許多原因，可能是吃太多高熱量的食物，或是賀爾蒙失調，如果認為是吃太多，一味地節食少吃，限制自己的熱量和營養，反而會導致代謝變慢，不利減脂，變成易胖體質。 2.不吃早餐就會瘦 不少人受到間歇斷食影響，覺得少吃一餐就會瘦，但如果沒有好好選擇攝取的食物，還是會變胖的，另外，有研究顯示，有沒有吃早餐其實對體重影響不大，有些人甚至會因為沒吃早餐，餓太久結果就在午餐或晚餐暴飲暴食，這樣就本末倒置，還是造成肥胖。 3.肚子餓是減重必備 有些人覺得吃很少，或是只吃蔬菜水果才能瘦，但其實減重時應該要營養均衡，多吃高纖食物，增加自己的飽足感，防止自己因為一時嘴饞，反而吃下更多罪惡的零食點心，誰說減重一定要餓肚子？吃飽吃好才是王道。 4.減脂配有氧才有效 有氧消耗的熱量並不多，對短期瘦身會有成效，但長期來看幫助不大，其實飲食、睡眠和日常活動量更重要，想維持好體態，打造易瘦體質，運動應該要選重訓，並且把運動的目標設為促進健康，讓骨骼和精力更好，也是防止失智的好方法。對女性而言，更可以舒緩經期不適，預防女性疾病。 5.腹肌運動可以有小蠻腰 許多人想要有馬甲線，就一直做腹部運動，小心這樣腰會越來越粗，得不到小蠻腰，卻迎來了水桶腰，應該要透過全身運動，來雕塑整體脂肪，建議可以透過高次數重訓，或是徒手或彈力帶運動，鍛鍊全身，同時對腹肌線條也有幫助。 6.重訓會長肌肉看起來很壯 很多人不敢接觸重訓，就是怕自己變成筋肉人，但其實要練出肌肉沒這麼容易，必須要嚴格控制飲食，搭配高強度訓練。在運動中加入重量，可以增加強度，感受度提升，讓運動更有成效，有助於提高基礎代謝率，重訓後的後燃效應也可以幫助減脂，對瘦身幫助很大。 7.想要局部瘦身 局部瘦身並不存在，減脂、瘦身都是對整體的影響，所以在運動的時候，不應該過度著重在單一肌群，建議可以做伏地挺身或硬舉，從核心開始鍛鍊，透過基本重訓都會幫助鍛煉腹部、腿部線條，全身同時減脂。 8.體重太重就是胖 體重不代表一切，把重點放在體態上，才是正確的瘦身觀念。有些人雖然體重比較高，但是練得很結實，看起來也不會胖，身體也很健康，反而是泡芙人體重輕，看起來也很瘦，可是體脂肪卻高得可怕，所以不可以單看體重來判斷一切啊！ 9.不吃澱粉就會瘦 許多飲食法都在強調低醣、低碳，結果就會有人因此而整天都不吃碳水化合物，但這樣反而會造成營養不良，導致便秘或是賀爾蒙失調，就會會瘦也只是減掉水分，肌肉也會因此流失，代謝也會變糟。 10.多吃水果會變瘦 水果雖然是不錯的食物，但同時也是高纖碳水，每天建議攝取的水果份量是大約兩到三份，攝取過量也是會胖，交大家簡單的方法判斷，女生一個拳頭大約60大卡算一份，香蕉一根算兩份，榴槤、釋迦甜份過高就不適用這方法，一起來記錄自己都吃了多少水果吧！ 你應該這麼做...... 1.多運動不過度 前面有提過運動的好處，不只讓我們更健康，降低內臟脂肪，增加肌肉量，製造出的熱量赤字還有助於瘦身，更可以改善生活品質。但是運動不可以過度勉強自己，超出自己可以負荷的量，像是女生們經期前應多休息，做低強度運動，同時提高碳水攝取量以負荷代謝。 2.正確進行斷食 想透過間歇斷食減重，應該是把進食時間縮短，而不是降低熱量，也不是過度減碳、減醣。此外必須搭配正確飲食，斷食過後的那一餐很重要，一定要吃原型，平時更是建議攝取85%原型，15%自己想吃的食物。想要瘦又健康，必須吃對多動，有一點要特別注意！孕婦、厭食暴食者不適合做間歇斷食。 3.吃對食物 飲食建議採取高纖飲食、低GI飲食，像是水果、豆類和蔬菜，都是富含膳食纖維，有助減重，也腸胃變好，抑制嘴饞。也可以多吃種籽類，例如：奇亞籽或亞麻仁籽具有負熱量的特色，讓自己下一餐吃更少，如果有磨過效果更佳。低GI食物讓血糖不動盪，簡單來說就是不會一下就餓，這裡有個防嘴饞小撇步：撒肉桂粉，不只帶來甜味和香氣，更幫助血糖平衡。納豆則是益生菌多，富含鎂，對腸胃和皮膚都好，如果搭配穀物就可以湊成完整蛋白質。 4.充分休息 飲食、訓練、睡眠，這三者都對減重和健康很重要。給身體充分的休息，才可以恢復，讓自己保持在最好的狀態，體態跟心態都可以更健康，也可以更輕鬆朝目標前進，每天都逼自己做一堆運動、吃沙拉，都不是減重的長久之計。 5.愉快的心情、健康心態 不只要好好運動跟吃飯，最重要的是自己心情，一定要保持開心，每天限制自己會活得很痛苦，不容易堅持減重，容易放棄又會陷入惡性循環，所以建議大家別執著體重這類數字上，心態上不該把減重作為運動目標，要把焦點放在自己身心靈的進步，享受過程，更要發自內心真的想要，才能持續下去。 停止減肥，才能變瘦，你應該追求的是健康，而不是體重機上的數字 重從來都不該跟罪惡感或是還債心態有關係，不應該過度限制飲食或運動，要具備彈性和正確的觀念，要注意如果身體有狀況者，例如有飲食障礙或停經，就應該暫停運動，等身心恢復。 延伸閱讀 節食壞處多！健康瘦身必知四原則 我是Ella Lin，愛吃又愛碎念的嬸婆少女 就算爆肝還是每週末都會更新！想看更多戀愛/美食/生活右轉我的波波黛莉 左轉YouTube跟IG，也有我的旅遊/生活紀錄， 「我是個喜歡紀錄一切的平凡女孩，想用最日常的生活造就不平凡的迴響」 歡迎留言跟我互動，也可以私訊我哪裡好吃好玩，別忘記也要訂閱+追蹤 IG ：@imellalin YouTube：點我前往頻道 #減重 #健康 #飲食控制 #運動 #迷思 #健身 #重訓 #腹肌 #增肌減脂

破解懷孕運動3大迷思｜好動媽咪也能做重訓心得

首先，要先提醒大家這一篇是給未懷孕前就有「重訓習慣」的媽咪！ 🌟運動類型：重訓、瑜伽（練習1年） 🌟運動習慣：在未懷孕前，每週固定重訓3天，分別練臀腿、背部及肩膀手臂。 🌟重訓時間：長達3年（斷斷續續出國、過節，所以不是屬於肌肉型身材，偶爾放縱自己） 🌟體脂率：約在20-22%上下。 這是我參加2019 Spartan Race的照片，因為我老公是健身教練，對於「孕婦重訓」的項目也特別研究過，會幫我安排適合的重訓及重量，速度的快慢拿捏，所以就算在懷孕期間也是保有每週2次的重訓及有氧運動。 迷思1：孕婦可以做重訓嗎？ 當然可以！適度的運動反而能讓孕媽咪更有精神。不過前提是未懷孕前就要有重訓的基礎，也要了解自己的身體狀況及詢問醫生評估。在前三個月胎象不穩定時，不建議做重訓，可選擇緩和的運動，像是散步緩和的運動來做。 迷思2：深蹲容易流產？ 我自己最愛練的部位就是臀腿，要我不做深蹲眼看屁股越來越垂，真的很崩潰...有詢問過醫師也在網路上爬大量文章，都顯示：深蹲與流產是沒有直接關係的。流產8成的主因大多來自於胚胎不穩定。到了孕中期(12週後)每次產檢都會向醫生詢問：「目前狀況是否ok可以運動？」醫生也會給予專業的評估跟建議，老公在旁也會特別注意運動時的重量跟速度，有專業的指導跟幫忙真的放心很多！ 迷思3：懷孕就應該好好躺著休息！ 孕婦不是病人，懶懶地什麼都不做才可怕...在懷孕期間已經很難忌口了，如果躺著坐著都不動，可想而知產後的減肥瘦身之路有多麽艱辛。胎兒在我們肚子裡有羊水保護，外層還有脂肪跟子宮。其實現在很多醫生都鼓勵孕媽咪能多動、多走，除了能維持良好的運動習慣，也能夠穩定荷爾蒙，降低媽媽在孕期的各種心理壓力，讓媽咪有一個出口發洩，而不是暴飲暴食！ 保有運動習慣，讓孕生活也能多采多姿 雖然運動不一定會讓你比較好生（是跟體質有關），但如果你跟我一樣是好動媽咪，不運動的話真的很難熬...也覺得全身不自在都不舒服，沒有一個出口可以紓壓。流流汗、甩甩肉其實更能讓身心放鬆，釋放懷孕期間的壓力！目前33週也即將要準備生產了，接下來要好好準備待產了！ 孕婦運動最重要的是：評估自己的能力、有專業孕婦教練在旁及醫師產檢評估！相信這樣你也能擁有一個開心又愉快的懷孕歷程喔！ 👉想了解「孕婦運動」相關問題，都歡迎發信或傳訊息給我喔！ #孕婦重訓 #懷孕迷思 #運動 #重訓 喜歡我的文章歡迎到新成立的FB粉絲團～媽媽不厭世才怪按讚 想看更多關於「懷孕日記、孕媽咪好物推薦」文章，可到我的網站喔👉點我 喜歡快追蹤👉WOO!麗芙太熱 IG分享生活日常👉Liv_WOO FB媽咪取暖👉媽媽不厭世才怪 ✉️專回疑難雜症與合作請來信

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美麗的肩頸線條

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運動前需不需要暖身呢？

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