減肥可以不運動嗎?

今天喬媽來聊聊「減肥」這檔事😏 喬媽應該可以說是減肥經驗豐富的人，從國中開始到現在40歲了！市面上說過的減肥法其實能用的大部分都試過：像節食、斷食、優酪乳減肥法、蘋果減肥法、喝水減肥法、生酮減肥法、蔬菜湯減肥法、單一食物減肥法、減肥藥、針灸減肥、甚至催吐...只差沒有去做縮胃手術、抽脂手術了😂😂😂 放上喬媽少女時期可怕的對比照😱體重逼近70 公斤(那時真的很不愛拍照，而且衣服只有寬鬆的T恤可以穿，我媽一邊唸我吃麼胖一邊做好吃的飯菜😑)喬媽是標準的易胖體質～ 說白了，很多方法就算有瘦，也是一時的，而且有時還會復胖到比減肥之前還胖（有沒有人心有戚戚焉🤣)除非，你能堅持一輩子都這麼做！不然📛復胖📛是最終的結果。 其實應該蠻多朋友也一直在「減肥」這個輪迴中打轉，減肥不外乎一個重點 ➡7分靠吃3分靠動 最近很多朋友私訊我減重的問題，我的答案幾乎會是： 💖飲食控制、營養均衡（有金費的 朋友可以去諮詢營養師或體重管 理師，做量身定做的菜單評估） 💖攝取足量蛋白質、優質油脂 💖多喝水 💖配合營養補充品，例如維生素 B、C、D... 💖固定的運動習慣、漸進的運動量（重訓、有氧、瑜珈....初學 者建議找合格的教練學習） 喬媽要特別提醒的是，為什麼減肥需要運動🏋️‍♂️？ 大家應該近幾年有聽過「肌少症」 「肌少症」的特徵，是持續且全身普遍的骨骼肌肉重量及功能減少，伴隨可能造成骨質疏鬆肌肉無力容易骨折、失能、生活品質下降，甚至導致生活無法自理以及死亡風險增加。 人體骨骼肌肉會隨著年齡增長而減少，年過40歲以後，肌肉量會以每十年減少8％的速度流失；70歲後則以每十年減少15％的速度加速流失；轉換過來的全是脂肪！ 而且近幾年肌少症的年齡層開始逐漸下降，主要原因▶運動量不足、蛋白質攝取不足、不當的減肥！ 只靠飲食或靠減肥產品瘦下來，還會有一些現象，是最常見的▶皮鬆、肉鬆、氣色不好、皮膚乾燥無光澤、皺紋增加、身材只是從大號變成小號而沒有曲線、有的朋友反而瘦下來更顯老。 所以要減重的朋友，想要體態好看外表亮麗又不容易復胖，喬媽真的強烈建議除了飲食規劃，一定要搭配重訓、運動！體態會較結實，線條會比好看，而且肌肉量增加，可以預防肌少症帶來的風險。 #鋼鐵喬媽的減重碎碎唸 #塑身 #健身 #由內而外 #重訓 

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